Gătiți supă dietetică pentru pierderea în greutate. Supe dietetice pentru pierderea în greutate: rețete

Salutare tuturor dragii mei cititori! Să vorbim în acest articol despre supe pentru slăbit.

Am pregătit pentru voi o selecție excelentă de rețete de supe „corecte”, ușoare și foarte gustoase.

Vă vor ajuta să intrați timp scurt pune-ti in ordine silueta, slabeste, construieste-te, devine mai frumoasa si arata mai tanara!

Toate rețetele - ei bine, foarte ușor de preparat, nu vă vor lua mult timp, asta e sigur!

Consumul acestor supe NU este o dietă. Se numesc dieta doar pentru ca NU iti dauneaza silueta, asta e tot...

Este satisfacator, este delicios, prieteni! Nu trebuie să mori de foame sau să te limitezi. Plăcere pură!

Din acest articol veți învăța:

Supe pentru slabit - cele mai eficiente si sanatoase retete

După ce stăpânești mai multe rețete pentru supele tale preferate, poți oricând să te hrănești delicios fără a-ți afecta silueta!

Mai mult, aceste supe – nu sunt neapărat DOAR pentru slăbit, acestea sunt primele feluri obișnuite, doar cu ingrediente destul de sănătoase și sănătoase în compoziție.

Prin urmare, le puteți găti în siguranță și pentru întreaga familie.

Chiar dacă nu ești supraponderal, poți și să gătești și să mănânci astfel de supe pentru ca această greutate în plus să nu apară niciodată în tine!

Astfel de primele feluri ușoare sunt doar PERFECTE în căldura verii!

Le poți mânca nu doar la prânz, ci și când vrei. Pentru cină, sunt pur și simplu minunate!

Care sunt beneficiile supelor pentru pierderea în greutate?

Mulți nutriționiști moderni consideră că mâncarea primelor feluri are un efect benefic asupra funcționării întregului organism, în special asupra funcționării tractului gastrointestinal și îmbunătățește starea generală de bine:

Și într-adevăr, după o farfurie cu supă gustoasă proaspăt preparată, se instalează destul de repede o senzație de sațietate, starea de spirit se ridică.
Și, dacă supa este pregătită conform unei rețete dietetice, atunci corpul se simte ușor, apare o mare de energie, nu te trage deloc la somn după cină, așa cum se întâmplă adesea cu alte tradiții. bucate.
Consistența lichidă sau semi-lichidă a supei este foarte ușor și rapid absorbită de organism. Organismul nu-și cheltuiește mare parte din energie pentru asimilarea unui astfel de fel de mâncare, ceea ce înseamnă că vitalitatea și energia ta vor crește de multe ori!
După masă, nu există senzație de greutate în stomac.
Intestinele încep să funcționeze rapid și ușor, distențiile (gazele) abdominale chinuitoare dispar.
De regulă, toate componentele unor astfel de supe sunt produse sănătoase.
Tehnologia de gatit este gandita in asa fel incat sa maximizeze conservarea tuturor proprietatilor utile ale produselor.
Astfel de supe saturează organismul cu vitamine și minerale.
Utilizarea regulată a acestor supe întărește sistemul imunitar, crește rezistența organismului, curăță organismul de toxine.
Frumusețea supelor dietetice este că tind să fie bogate în fibre, așa că te țin sătul până la următoarea masă. Și asta înseamnă că ești garantat să eviți orice gustări cu vafe!
Supele ușoare sunt perfecte pentru femeile însărcinate, mai ales în perioada de toxicoză acută, când „se întorc” de la tot ce este gras-prăjit-greu.
Pentru mamele care alăptează, aceasta este doar o mântuire, deoarece nu vor provoca tulburări digestive copilului și îi vor aduce același beneficiu ca și mama lui.
Utilizarea unor astfel de supe - opțiune grozavă o alimentație sănătoasă pentru cei care au probleme cu inima, vasele de sânge, hipertensiune arterială, dificultăți de respirație, palpitații etc. Această „dietă cu supă” îți va îmbunătăți cu siguranță starea de bine!
Acele rețete care nu conțin carne, pește sau pui sunt grozave pentru o dietă în timpul postului.
Asigurați-vă că hrăniți copiii cu aceste supe! Este FOARTE util pentru organismul în creștere!

Cum se folosesc supele dietetice pentru pierderea în greutate?

Momente de bază:

Puteți mânca astfel de supe de slăbit o dată pe zi, ca de obicei, la prânz, înlocuindu-le cu borșul sau supa obișnuită.
Puteți înlocui cina cu această supă.
Dacă doriți, puteți mânca supe dietetice la prânz și cină.
Dacă vrei să construiești rapid și să devii mai drăguță, atunci nu ezitați să gătiți singur o porție de supă pentru întreaga zi deodată și să mâncați cât doriți, de îndată ce apare senzația de foame.
Îți poți aranja una sau două sau trei zile de „dieta cu supă”, sau poți chiar și o săptămână. Nu mai merită.

Dacă decideți să mergeți săptămânal la o „descărcare a supei”, atunci nu uitați să mâncați zilnic fructe proaspete, legume, fructe de pădure și ierburi. Pregătiți salate, faceți smoothie-uri și sucuri din ele. Nu te epuiza!

Ce trebuie să faceți chiar și pentru o pierdere în greutate mai eficientă:

Eliminați din alimentație alimentele prăjite, grase, făinoase, afumate.
Nu beți sifon dulce, nu mâncați chipsuri, biscuiți și alte „prostii de supermarket din pungi”.
Eliminați dulciurile cumpărate din magazin sub formă de bomboane, bezele, turtă dulce. Pregătește-te singur dulciuri delicioase și sănătoase sau cumpără-le în „Magazine de sănătate” speciale.
Eliminați fast-food-ul și mesele mai devreme de 4-7 ore ÎNAINTE de culcare.
Asigurați-vă că beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pură pe zi.
Mișcă-te mai des, respiră aer curat, fă exerciții.
DORMAȚI CU FAȚĂ!

Tot! Respectand aceste reguli simple, cu siguranta iti vei lua ramas bun rapid si usor de la enervantele „rezerve” sub forma de kilograme in plus, vei arata mai tanara si mai frumoasa!

Un „cip” care va face orice supă dietetică mai satisfăcătoare.

Daca nu ai suficienta satietate a supei, atunci iti ofer un secret.

În absolut ORICE supă pentru sațietate și un „gust mai delicios”, puteți adăuga sos (maioneză) din semințe de floarea soarelui, sos de susan (tahini), precum și orice pastă de nuci (sau sos pe care îl puteți pregăti în siguranță, pur și simplu cu care mărunțiți). un blender orice nuci cu apa si sare).

Doar adăugați aceste sosuri deja pe farfurie când supa s-a răcit la călduț.

Astfel păstrați toate beneficiile acestor sosuri și, de asemenea, nu „stricați” temperatura ridicata calitatea grăsimilor sănătoase pe care le conțin.

Iar in supele de slabit care nu trebuie fierte poti adauga imediat nuci, seminte, impreuna cu toate ingredientele.

Și nu vă fie teamă că o astfel de „îmbogățire” a supelor voastre vă va dăuna silueta!

Da, nucile și semințele sunt bogate în calorii. Dar nu le vei sparge cu kilogramele, ești puțin, după gust, nu?

Ei bine, acesta este un plus foarte gustos la orice supă!

Supe pentru slabit - retete pentru primele feluri care te ajuta sa slabesti si sa te ingrasi

Prieteni, vreau neapărat să vă aduc în atenție cât mai multe rețete de supe sănătoase.

Prin urmare, nu voi descrie tehnologiile pentru prepararea lor prea scrupulos și pas cu pas, dau cantitatea exactă în grame de ingrediente etc.

Sarcina mea acum este diferită - să alcătuiesc un „catalog de rețete de supă” destul de divers, astfel încât să aveți o mulțime din care să alegeți.

Și da, imaginația ta este binevenită!

Schimbați ingredientele, combinați rețete diferite, adauga ingredientele tale, regleaza retetele "pentru tine", va fi FOARTE minunat!

Deci, supe pentru pierderea în greutate.

Supa crema de dovleac pentru slabit

Fierbeți toate componentele în apă până când se înmoaie, adăugați frunza de dafin, chimen, curry, coriandru, etc înainte de sfârșitul gătitului.

Sare, piper, adauga usturoi.

Supa se poate face piure, dacă se dorește. Serviți cu verdeață.

Aceasta supa se poate face cu supa de carne slaba sau supa de pui.

Supă cremoasă de mazăre verde și broccoli

Fierbeți mazărea verde, broccoli și morcovii pentru câteva minute. Sare, piure cu un blender.

Într-o farfurie, când se servește într-o supă care s-a răcit la temperatura de utilizare, se adaugă puțin ulei de susan presat la rece.

Dacă doriți, nu puteți face piure ciorba, ci lăsați legumele întregi tăiate, așa cum sunt.

Supă dietetică de roșii și varză

Prăjiți ceapa și morcovii în ulei vegetal sau de cocos, adăugați ardei gras tocat, rădăcină de țelină rasă, morcovi, varză mărunțită (puteți folosi broccoli).

Adăugați apă, fierbeți până se termină.

Se sare, se piperează, se adaugă apă sau bulion de pui cât este nevoie, se aduce la fierbere, se adaugă condimente după gust.

Se serveste stropind supa cu ierburi si adaugand putina zeama de lamaie pentru picant.

Supă japoneză pentru pierderea în greutate

Este foarte rar să găsești oameni obezi în Japonia. Secretul lor nu este doar în genetică, ci și în nutriție.

Fierbeți orezul și peștele într-o cratiță mare până se înmoaie.

La final se adauga alge marine si ceapa marinata in sos de soia.

Cât mai fierbe supa se toarnă un ou bătut în jet subțire, sare, piper, se adaugă puțin sos de soia (ținând cont că este și sărat).

Se amestecă și se scoate de pe aragaz.

Supa de ceapa pentru slabit

Prieteni, știți că ceapa, pe lângă faptul că conține o cantitate mare de vitamine și minerale, precum și antibiotice naturale, descompune perfect grăsimile?

În plus, accelerează în mod miraculos metabolismul în organism.

Pe o astfel de supă, puteți „sta” în siguranță timp de două sau trei zile, fără a afecta sănătatea corpului și a psihicului.

Ceapa (mult!), rosii, ardei gras, alb sau conopidă tăiate sau zdrobite în orice alt mod și fierte în apă până se înmoaie.

Apoi trebuie să sare și să piperăm. Dacă doriți, puteți măcina cu un blender.

Supă ușoară făcută din fasole verde și țelină.

Fasole verde, rădăcină de țelină, varză, morcovi, ardei gras, roșii, ceapa se toacă într-un mod care ți se potrivește.

Se toarnă toate ingredientele cu sucul de roșii, sare și se fierbe (fierbe) până când legumele sunt moi.

supă de varză pentru pierderea în greutate

Se toaca varza, se taie prazul rondele, se toaca morcovii (sau se taie rondele), se taie rosiile felii sau se face piure.

Fierbeți toate ingredientele în apă clocotită până când se înmoaie. Sare. Puteți adăuga puțin suc de lămâie.

Îmi place să fac o astfel de supă sub formă de supă piure, adăugând un cartof la ingrediente.

Supă de roșii pentru pierderea în greutate

Roșiile au proprietăți antioxidante foarte puternice, accelerează metabolismul.

În roșii există o astfel de substanță - tiramina, care îmbunătățește starea de spirit și ajută să facă față stresului.

Se prajesc morcovii si ceapa in unt, se adauga ardeiul gras tocat, rosiile (foarte multe!), radacina de telina rasa si broccoli.

Adăugați cantitatea corectă de apă.

Se fierbe totul până la fiert, sare, piper. Adăugați usturoiul. Asigurați-vă că adăugați verdeață într-un castron de supă.

Supă de mere și morcovi

Prieteni, ați mâncat vreodată supă de mere? Nu? Incearca-l!

Acesta este ceva complet nou! Supa are un gust acru și proaspăt, ar trebui să-ți placă.

Tăiați mărunt ceapa și o prăjiți. Apoi adăugați usturoiul tocat și ghimbirul la ceapă. Gatiti inca 2 minute, amestecand continuu.

Apoi adauga morcovi si un mar, pe care il vei rade sau tai cubulete. Fierbeți toate ingredientele încă câteva minute.

Apoi umpleți toate aceste componente cu bulion și gătiți supa la foc foarte mic până se înmoaie.

Se face piure supa finită cu un blender, adăugând sare, piper și nucșoară.

Mănâncă acest fel de mâncare cu pâine cu semințe de in. O, atât de gustos!

Supă din rădăcină de țelină pentru pierderea în greutate

Supa constă doar din câteva componente, este foarte gustoasă, hipocalorică și bună pentru sănătate și armonie.

Este foarte usor de preparat. Se păstrează cu ușurință la frigider două până la trei zile.

Căleți ceapa, rădăcina de țelină și cartofii tăiați în ulei de măsline sau de cocos.

Transferați totul în apă clocotită într-o cratiță, aduceți la fiert, sare, piper și gătiți până se înmoaie.

Se macină supa finită cu un blender.

La servire, stropiți supa cu țelină rasă mărunt și ceapă verde tocată.

supă cu conținut scăzut de calorii

Într-o cratiță mare, prăjiți bucățile de file de pui, usturoiul și morcovii în ulei încins.

Se toarnă bulion sau apă, se adaugă măghiran, se aduce la fierbere.

Reduceți focul și fierbeți până când puiul este fraged. La final, adăugați fasolea verde și gătiți încă cinci minute. Sare.

Folosind un blender sau robot de bucatarie, combina uleiul de masline, niste parmezan si busuioc, adaugand putin bulion.

Supa se mănâncă fierbinte. Il poti stropi cu biscuiti tocati si ierburi.

Supă dietetică pentru pierderea în greutate

Vă propun o variantă de supă dietetică.

Aceasta este o supă foarte ușoară făcută cu multe legume diferite, bogată în aromă, calorii minime și beneficii maxime pentru organism.

Intr-o oala mare cu apa clocotita se pune morcovii tocati, varza, mazarea verde, conopida (sau broccoli), ardeii grasi, rosiile, dovlecelul sau dovlecelul, frunza de dafin, sarea si condimentele.

Gatiti pana este gata.

Poti macina supa, sau o poti servi asa.

Aceasta supa poate fi gatita in supa de pui, adaugand apoi putina carne de pui si verdeata in fiecare farfurie.

Supa pentru slabit „Pentru suflet”.

Aceasta supa de legume pentru suflet este usoara, consistenta si delicioasa!

Cartofi, dovleac, cartofi dulci, morcovi, dovlecei, ardei gras, ceapa, usturoi se pregatesc, se curata si se taie. Trimite la cuptor pentru a coace.

Pune legumele preparate intr-un blender, adauga, daca vrei usturoi proaspat, apa.

Sare. Adauga ulei de masline si paseaza legumele intr-o supa cremoasa.

Împărțiți supa în boluri și adăugați în fiecare bol puțin lapte de cocos și ceapă verde tocată.

Prieteni, ei bine, se dovedește doar o supă nebunește de delicioasă!

Legumele coapte îi conferă o „delicie” deosebită, care nu poate fi comparată cu legumele fierte… Încearcă! J

Supă piure pentru pierderea eficientă în greutate

Se opăresc roșiile cu apă clocotită, se scot coaja de pe ele, se toacă cu un blender împreună cu ardei gras proaspăt, busuioc și dovlecel (se poate folosi dovlecel).

Dacă este necesar, adăugați apă sau mai multe roșii. Sare piper.

Dacă doriți, adăugați usturoi. Mănâncă cu verdeață și pâine cu semințe.

Supă de linte dietetică delicioasă și consistentă

Se fierbe lintea până se înmoaie.

Prazul se prăjește în ulei de cocos, se adaugă bulionul sau apa, se aduce la fierbere și se așează legumele - morcovi, rădăcină de țelină.

Gatiti legumele pana se inmoaie, adaugati adjika de casa, sare si piper.

Folosind un blender, faceți piure întregul conținut al tigaii.

Când supa s-a răcit la temperatura de utilizare, apoi adăugați în ea sucul stors din portocală. Amestecam.

Mancam supa, presarata deasupra patrunjel tocat marunt si marar.

Shchi "pentru armonie"

Shchi-ul meu preferat...

Morcovii, napii, ceapa, rădăcina de pătrunjel, curățați, dați pe răzătoare, tăiați și prăjiți în ulei până se înmoaie.

Se adaugă la pre-tocherit varză murată, amestecați, turnați apă, sare, piper, adăugați boabe de piper.

Gatiti cateva minute. Adăugați usturoi proaspăt în supa de varză gătită, dacă doriți.

Mănâncă cu ierburi proaspete presărate deasupra.

O astfel de supă de varză poate fi preparată și din varză proaspătă, care trebuie și ea înăbușită până se înmoaie.

Puteți adăuga piure de roșii sau suc de roșii pentru un gust acru picant.

Dieta vegetariana Bors

Borșul vegetarian este un prim fel foarte gustos, destul de hrănitor și în același timp ușor.

Acest borș are toate cele mai necesare și sănătoase legume.

Pare a fi creat special pentru cei care încearcă să adere la o dietă sănătoasă echilibrată.

1 opțiune de gătit

Curățați ceapa, morcovii, sfecla, se dau pe răzătoare și se prăjesc în ulei. Adăugați suc de roșii sau piure de roșii.

Fierbeți cartofii într-o cratiță până când sunt aproape fierți, adăugați varza tocată mărunt. Gatiti inca cateva minute.

Combină legumele prăjite și cartofii cu varza. Se sare, se adaugă condimente și se fierbe încă un minut.

2 opțiuni de gătit

Totul este la fel ca in prima varianta, in bors sunt incluse si fasole fiarta. Puteți folosi și fasole verde.

3 opțiuni de gătit

Ingredientele sunt aceleași, dar nu prăjim nimic.

Curatam, taiem, frecam morcovii, ceapa, sfecla, adaugam piure de rosii sau suc de rosii si fierbem sub capac intr-o cantitate mica de apa pana se inmoaie, adaugand condimente.

În același timp, fierbeți cartofii tăiați cubulețe și varza într-o cratiță, adăugând frunza de dafin.

Combinăm legumele înăbușite și cartofii cu varza. Sare piper.

Dacă doriți, puteți adăuga și fasole la acest borș. Deși este foarte gustos fără fasole.

Întotdeauna gătesc exact a treia variantă, îmi place mai mult, mai ales dacă faci borș gros, astfel încât „lingura să stea”

Iată Supe pentru pierderea în greutate. O, atât de gustos!

Supa de slabit cu broccoli si conopida

Iubesc aceasta supa!

Se poate fierbe in apa, sau in supa de pui, si apoi se serveste punand bucati de carne pe fiecare farfurie.

Se curăță morcovii, broccoli, conopida și cartofii, se taie și se fierb în apă clocotită, încărcând mai întâi cartofii și morcovii, apoi conopida și broccoli.

Se sare și se face piure cu un blender, ajustând consistența dorită cu apă sau bulion.

Supă de dovlecel și conopidă

În loc de dovlecel, puteți lua dovlecel obișnuit, deși, în ceea ce mă privește, dovlecelul are un gust mai bun...

1 opțiune de gătit

Se fierbe dovlecelul și conopida, se adaugă o lingură de smântână (de preferat nucă de cocos), sare, se toacă cu un blender.

2 opțiuni de gătit

Fierbeți cartofii până sunt fierți pe jumătate, adăugați dovlecelul și conopida, fierbeți încă cinci minute. Sare, adauga o lingura de smantana sau lapte de cocos. Se face piure cu un blender.

3 opțiuni de gătit

Tăiați fileul de pui în bucăți, fierbeți în apă până se înmoaie, adăugați dovlecelul tocat și conopida, fierbeți încă cinci minute. Sare, piper, macinati cu un blender.

Supa de peste mediteranean pentru slabit

Prăjiți roșiile și usturoiul în ulei, adăugați piper, rozmarin, sare.

Se fierbe câteva minute, se adaugă bulion de legume sau apă, rădăcină de țelină tocată, se mai fierbe câteva minute.

Pește (oricare, alege după gust), tăiat în bucăți mici și pune la fiert legume împreună cu sferturi de roșii cherry. Sare piper.

Se lasa sa fiarba cateva minute, pana ce pestele este gata, si se ia de pe foc.

Supă de legume pentru arderea grăsimilor

Măcinați roșiile, dovlecelul sau dovlecelul, morcovii într-un blender. Opțional, puteți adăuga ardei dulce bulgăresc și castraveți pentru prospețime.

Sare, adauga piper negru macinat. Reglați consistența cu apă, roșii sau suc de roșii.

Gătesc în principal din trei componente - roșii, dovlecei, morcovi. Proporțiile sunt după gustul tău.

Adăugați mai multe roșii - va fi mai acru.

Mai mult dovlecel – va avea un gust mai neutru.

Dacă ingredientul principal este „morcovul” - va fi dulce.

Îmi place când sunt mai mulți morcovi decât alte componente, deși este delicios din toate punctele de vedere, desigur...

Aceasta este o supă foarte, s-ar părea, un fel de supă, dar este incredibil de gustoasă, prieteni! Mai ales când căldura verii este „ea”!

Adăugați câteva semințe de floarea soarelui - și supa va deveni mai satisfăcătoare.

Dacă doriți, adăugați la el usturoi și ierburi. Experiment!

Îmi place foarte mult această supă, aștept mereu cu nerăbdare când vor începe propriile mele roșii și dovleceii de casă! Gustul supei cu legume de casă este complet diferit, pur și simplu uimitor!

Supe de hrișcă pentru frumusețe și armonie

Prieteni, eu însumi ador astfel de supe pentru pierderea în greutate și vi le recomand cu drag!

Delicios, ușor și atât de satisfăcător! După ei de mult, mult timp nu vrei să mănânci. Și atât de util - doar wow!

1 opțiune de gătit - cu legume.

Înmuiați în prealabil sau, și mai bine, germinați.

Puneti hrisca spalata, legumele feliate (morcovi, dovlecei, rosii, castraveti - experimentati, combinati legumele si alegeti dupa gust) intr-un blender, sare, adaugati apa, mai multa spanac si salata verde.

Se macină bine. De asemenea, puteți face consistența după bunul plac – atât groasă, cât și subțire, după bunul plac.

Opțiunea de gătit 2 - cu spirulina.

In blender punem cele spalate si pre-imuiate/germinate hrișcă verde, verdeata de spanac si salata verde, poti legume, ce vrei.

Umpleți cu apă, sare, piper. Adăugați pudră de spirulina.

Bateți până la o consistență omogenă de „ciorbă”.

Versiune nebunește de delicioasă a supei de hrișcă, prieteni!

3 opțiuni de gătit

Punem hrisca verde pregatita, mult spanac si salata verde intr-un blender, sare, adaugam varecul inmuiat in prealabil si spalat. Adăugați apă și bateți cu un blender.

Puteți adăuga și legume în această versiune, după cum doriți.

Îmi place foarte mult această versiune de supă de hrișcă.

Și adesea, în loc de alge (kelp) înmuiate, adaug o cantitate suficientă de pulbere organică de alge, pe care o cumpăr dintr-un magazin naturist prin Internet.

În orice versiune de supe de hrișcă, puteți, așa cum am spus mai sus, să adăugați semințe de floarea soarelui sau de susan pre-înmuiate la toate componentele (direct în blender). Puteți experimenta cu semințe de dovleac și nuci.

Va fi mai sănătos și mai hrănitor.

Nu vă fie frică de semințe și nuci din cauza conținutului lor de calorii.

Mănâncă-le în cantități rezonabile, dar nu le tăia complet. Conțin grăsimile sănătoase de care avem nevoie, fără de care organismul nu va funcționa normal.

Acest lucru este deosebit de important pentru femei. Pentru femei, grăsimile sănătoase (sub formă de uleiuri extravirgine și semințe/nuci) ar trebui incluse în dietă în fiecare zi!

Supa de morcovi si susan pentru slabit

Prieteni, aceasta supa este incredibil de simplu de facut, este usoara, satioasa, gustoasa.

În ciuda faptului că este format din doar trei componente - morcovi, semințe de susan și apă!

Supe pentru slabit pe baza de morcovi.

1 opțiune de gătit

Tăiați morcovul în bucăți mici, adăugați semințele de susan înmuiate și spălate, sare și apă suficientă. Bateți cu un blender.

2 opțiuni de gătit

Pune morcovii tăiați felii sau răzuiți pe răzătoare într-un blender, sare, turnați laptele de susan pregătit în prealabil. Se amestecă până la consistența supei.

O astfel de supa de morcovi poate fi gatita cu seminte de floarea soarelui, este si foarte, foarte gustoasa si satioasa!

Ei bine, prieteni, cred că sunteți convinși că puteți slăbi gustos, satisfăcător și cu beneficii pentru sănătate?

Veți fi și mai convins de acest lucru dacă pregătiți în mod regulat supe pentru slăbire și mâncați. Și când vei vedea primele rezultate, entuziasmul și bucuria ta nu vor fi limite!

Prieteni, eu personal sunt incantata de supe simple, usoare, hranitoare si delicioase. La urma urmei, uneori chiar îți dorești ceva de casă, fierbinte și satisfăcător, dar astfel încât, în același timp, să nu fie rău siluetei și să nu existe multe ore de „tam-tam” în bucătărie.

Multe rețete de supă pe care vi le-am prezentat atenției aici sunt protejate prin drepturi de autor. Adică, odată ce am venit eu cu ele și am început să gătesc.

Scrie in comentarii ce retete ti-au placut cel mai mult, pe care ai incercat deja sa le executi, ce ai facut.

Povestește-ne despre rețetele tale de supe ușoare pe care le gătești pentru tine și familia ta.

Și asta e tot pentru azi!

Bună ziua dragii mei prieteni și cititori de blog! Primăvara și-a luat de la sine, starea de spirit este optimistă, păsările zboară spre casă și noi, oamenii, vrem și noi să ne „curățăm pene”.

Nu sunt împotrivă să scap de câteva kilograme de exces de greutate care s-a așezat cumva imperceptibil pe talie și șolduri peste iarnă. Am început să caut pe internet o modalitate potrivită și m-am hotărât pe supe de legume pentru pierderea în greutate.

Supa de legume pentru slabit este o reteta pentru cei care nu vor sa se agate de a numara caloriile, cauta niste arzatoare de grasimi exotice si nu prea le place antrenamentele fizice dure.

Ce mi-a plăcut la această metodă? Ușurința sa de pregătire și, după cum susțin mulți, eficiența ridicată. Prin urmare, am numit rețeta mea - „minus 10 kg!”. Nu știu dacă voi slăbi până la 10 kg, dar mă voi strădui.

Avantajele metodei care mi se potrivesc foarte mult:

Durata alimentației cu supe slabe este de doar 7-10 zile. Nu-ți poți întinde picioarele de foame. Dar cu siguranță vei pierde în greutate cu 4-6 kg. Și poate toate cele 10!

Fara produse superalimentare: varza, morcovi, telina, dovlecel, ardei, ierburi, usturoi. Se pot folosi chiar și alge marine, turmeric, ghimbir. Toate acestea sunt în supermarket și, prin urmare, în frigiderul meu.

Puteți găti bulion de legume cu câteva zile în avans, puteți congela în porții și apoi gătiți pe el legume proaspete. Convenabil - timpul este petrecut la minimum.

Nu trebuie să mori de foame. Dacă vrei să mănânci, ia o supă și mănâncă cât ai nevoie. Caloriile sunt minimul strict.

Toate supele de legume sunt alimente cu conținut scăzut de calorii. Au doar 25-40 kcal. Asta înseamnă că pot satisface doar foamea. Energia din ele nu este suficientă pentru viața umană, așa că rezervele de grăsime încep involuntar să se topească.

O mare varietate de retete: ceapa, varza, telina si multe altele. Cel puțin, nu se așteaptă monotonie.

Legumele conțin foarte multe fibre, așa că poți rezolva nu numai problema slăbirii, ci și curățarea intestinelor. Refacerea microflorei. Îmbunătățirea funcționării ficatului. Puteți elimina constipația, dacă este cazul.

Dezavantajul unei astfel de diete este, sincer să fiu, restricțiile la restul alimentelor. Nu, bine, vă puteți permite câteva felii de pâine pe zi și puțină sare. Dar! M și n și m la m!!! În caz contrar, rezultatul pierderii în greutate nu va funcționa. De asemenea, puteți mânca fructe proaspete în timpul zilei, cu excepția bananelor, perelor și fructelor uscate. Fara nuci - doar supe de legume!

Mănâncă-le când ți-e foame. De obicei, de 3 până la 5 ori pe zi. În mijloc sunt fructe. Și bea, ca de obicei, mai multă apă curată, ceai verde, bulion de măceșe. Fara miere si zahar.

Ei bine, beneficiile sunt în mod clar mult mai mari decât dificultățile, așa că haideți să începem să descriem rețetele. Și voi, dragi prieteni, alături de mine! Să nu introducem în cuvinte, ci în fapte obiceiuri sănătoase în viața noastră. Să luăm motto-ul cuvântului - „Minus 10 kg supraponderali pentru următoarea vacanță!”.

Cine este gata să se alăture, pune plusuri în comentarii! retete de supa de legume o cantitate mare! M-aș bucura dacă l-ai adăuga pe al tău la pușculița noastră comună.

Rețete de supe de legume pentru pierderea în greutate

Prepararea supei de legume

Daca nu vrei sa devii sclavul dietelor, nu sta in bucatarie si tai legume de fiecare data, pregateste bulion de legume in avans cu trei zile inainte. Și apoi, pe baza ei, veți face suma de care aveți nevoie pentru o zi.

Pentru a face acest lucru, fierbeți 7 litri de apă într-o cratiță mare. Trimiteți cojile de la doi cartofi mari spălați curat în apă fiartă (cartoful în sine nu este bun pentru pierderea în greutate, folosiți-l pentru alimente pe care le hrăniți alți membri ai familiei. Dar cojile conțin cele mai multe vitamine și nutrienți, este nerezonabil să le aruncați la gunoi ).

Dupa cartofi adaugam 7 morcovi, 3 napi mici, un sfert din radacina de telina. Pentru gust si beneficiu, adauga putin coriandru, cativa catei de usturoi.

Tăiați mărunt legumele, fierbeți bulionul cel puțin o oră și jumătate. Se răcește și se strecoară. Bulionul este gata. Va deveni parfumat și gustos. Va sta la baza gătirii zilnice a supelor de legume. Aceste supe sunt foarte plăcute de mâncat. Bulionul poate fi păstrat la frigider până la trei zile.

Supa de varza pentru slabire

Aceasta supa de legume este cea mai usor de facut. Varza este bogată în vitamine, minerale și fibre. Curata si tonifica perfect intestinele, amelioreaza constipatia. Ca să nu spun că a fost foarte satisfăcător, dar când ți se face foame, poți să gusti imediat. La urma urmei, conținutul de calorii este de doar 40 kcal.

Ingrediente(pe baza unei zile întregi de persoană)

varză albă - 400 g;

Morcovi 3 buc;

Ardei dulce galben sau roșu - 1 fruct mare;

Fasole congelată - 300 g;

roșii proaspete - 3 buc;

Cum să gătească:

Toate legumele, cu excepția roșiilor, trebuie tocate mărunt. Am luat 2 litri dintr-un bulion pregatit in prealabil, am pus legume acolo, am adus la fiert si am gatit 15 minute.

Adaugati rosiile piure sau tocate marunt si gatiti inca 5 minute. Supa trebuie infuzată timp de 30 de minute, până la maximum o oră.

Inainte de a manca deasupra se presara orice ierburi tocate marunt: patrunjel, marar.

Se recomanda sa nu adaugati sare in supa sau sa adaugati un cub de bulion pentru gust. Am sare de joia neagră. Este foarte sănătos și nu la fel de sărat ca cel de masă. Am pus-o în niște supă.

CIORBA DE ȚELINĂ SĂLBITĂ

Ingrediente:

țelină - 6 tulpini;

Ceapa - 3 buc;

Morcovi - 3 buc;

varză albă - 200 g;

Roșii proaspete - 2 buc (sau conserve)

Dacă în frigiderul tău „inactiv” mai există varză și Fasole verde adăugați câteva din aceste legume. De ce sunt bune supele de legume - loc pentru imaginație! Pentru a face supa mai gustoasa si mai atractiva la aspect, adaugati 2 catei de usturoi, radacina de ghimbir tocata 20 g, suc de rosii.

Gatit:

Tăiem țelina și morcovul în cuburi mari, tocam mărunt ceapa și varza. Se toarnă până la 2 litri de bulion, se fierbe timp de 15 minute, adăugând roșii tocate la sfârșit. Mai gătim supa 10 minute, timp de o oră trebuie să stea și să mănânce, adăugând pătrunjel și mărar.

SUPA DE LEGUME FOLOSIND LEGUME CONGELATE

Acum supermarketurile vând o varietate de legume congelate: Mazare verde, conopidă sau broccoli, precum și fasole verde.

De obicei iau ceapa tocata marunt si morcovii dau pe razatoarea grosiera. Adaug literalmente o lingurita de ulei de masline. Prăjesc astfel încât legumele să devină roz și să se scufunde în bulionul clocotit. Apoi adaug legumele mele congelate în supă și gătesc 5-10 minute.

Ce anume și în ce proporții să adăugați legume este o chestiune de gust. Încearcă, inventează-ți propriile rețete. Se dovedește întotdeauna delicios și foarte util.

SUPA DE DOVLECEI SI DOVLECEI PENTRU SLABILIT

Luăm produse:

Pulpa de dovleac - 200 g;

Dovlecel - 200 g;

roșii proaspete - 3 fructe;

Ardei dulce (rosu, galben) - 1 buc;

Morcovi - 3 rădăcini;

Ceapa - 2 capete;

Ulei de măsline vegetal - o linguriță;

Mărar, pătrunjel, pene de ceapă verde - 30 gr;

Sare - destul de puțin.

Tăiați dovleacul, dovleceii, morcovii în cuburi și aruncați în bulionul de legume fiert în prealabil. Se fierbe 10 minute. Se caleste ceapa tocata marunt intr-o tigaie ulei de maslineși pune, de asemenea, într-o cratiță. Ardei bulgăresc tăiat fâșii subțiri, roșii - cuburi. Și acum puneți totul într-o supă care fierbe. Aduceți la fierbere, îndepărtați spuma, reduceți căldura și fierbeți încă 10 minute. Lasă-l să se infuzeze și începe să mănânci. Nu uitați să tăiați verdeața în supă.

Prieteni! Ce mai vreau să spun! Acum rețete foarte comune pentru supe piure de legume. De asemenea, sunt ușor de preparat. Pur și simplu, când supa s-a răcit suficient, trebuie să mărunți toate legumele cu un blender. Ceea ce se numește - șterge. Dar cui îi place ce! Nu prea îmi plac astfel de supe, mai ales dacă sunt consumate fără pâine.

Așa mănânci timp de 10 zile și slăbești treptat între 5 și 10 kg. De ce o astfel de răspândire a numărului? Pentru că toți oamenii au trăsături distinctive

S-a remarcat de mult timp că mesele calde lichide trebuie incluse în orice dietă, indiferent dacă ești sau nu la dietă. De aceea, întrebarea principală aici nu este dacă este necesar să se pregătească supe dietetice, ci care ar trebui alese pentru ca acestea să aducă cel mai bun efect. Mai jos sunt câteva rețete de astfel de supe care nu conțin multe calorii în compoziția lor și în același timp nu vor supraîncărca tractul gastrointestinal, dar vor deveni adevărați ajutoare în lupta împotriva excesului de greutate.

Beneficiile supelor dietetice pentru organism în ansamblu și în lupta împotriva excesului de greutate

Un număr foarte mic de diete în versiunea lor originală păstrează echilibrul de nutriție necesar organismului. Chiar daca vrei sa scapi foarte repede de excesul de greutate, necesitatea de a introduce in alimentatie proteine, grasimi, carbohidrati, vitamine si altele. elemente utile rămâne încă o problemă urgentă, deoarece acestea sunt necesare pentru funcționarea deplină.

Aici supa vine în ajutor, deoarece aproape fiecare dintre ele conține o cantitate destul de mică de calorii, dar în același timp conține nu numai legume proaspete, ci și pește sau carne, sau bulion de legume, ceea ce va ajuta la evitarea tulburărilor metabolice. Nutriționiștii cu experiență consideră că consumul de supă cel puțin o dată pe zi contribuie la normalizarea sistemelor digestiv, excretor, cardiovascular și endocrin. În același timp, supele sunt foarte utile chiar de la început. vârstă fragedă, deoarece pot asigura o dezvoltare deplină a întregului organism în ansamblu.

Cu toate acestea, supele dietetice sunt o castă specială de supe, care diferă în primul rând de altele prin prezența anumitor ingrediente. De exemplu, varza, care este umplută cu o cantitate mare diferite minerale(magneziu, potasiu, zinc, fosfor și altele). Ajută organismul să crească activitatea stomacului și să elimine excesul de lichid.

De asemenea, un produs excelent pentru supele dietetice este țelina, care îndeplinește funcția de arzător de grăsimi și crește eficiența organismului în ansamblu.

După cum puteți vedea, compoziția supelor dietetice ajută cu ușurință la creșterea metabolismului, datorită căruia are loc pierderea în greutate și, deoarece ele însele conțin o cantitate destul de mică de calorii, rezultatele nu vor întârzia să apară.

Care sunt regulile pentru a pierde in greutate cu supa?

Supa este un fel de mâncare gustos și sănătos, care conține o cantitate mică de calorii. Se pare că o siluetă frumoasă și o supă tocmai au fost făcute unul pentru celălalt. Dar chiar și aici există câteva nuanțe care trebuie respectate pentru a câștiga armonie.

De ce o astfel de dietă poate dăuna organismului?

În ciuda celor spuse mai sus, consumul excesiv de supe poate fi dăunător, așa că în lupta pentru o siluetă nu trebuie să treci complet la o dietă cu supă. Acest lucru se întâmplă din cauza unor probleme moderne:

Pe acest moment carnea conține adesea substanțe nocive care sunt hrănite animalelor pentru a crește greutatea corporală. Bulionul preparat pe o astfel de carne este absorbit foarte repede de intestine, iar ficatul pur și simplu nu are timp să le proceseze, așa că încep să meargă prin corp, dăunându-l;
Toate substanțele nocive care se aflau în carnea folosită la gătit, după o oră de gătit, trec treptat în bulion, în special creatina și creatinina se disting printre ele. De aceea este mai bine să gătiți supe pe al doilea bulion;
Lichidul în sine, din care constă supa, diluează foarte mult sucul gastric, ceea ce afectează semnificativ funcționarea organelor digestive;
Tratamentul termic, adică gătitul supei, reduce foarte mult cantitatea de nutrienți care mor deja când apa atinge 60 de grade.

Util pentru silueta si retete delicioase

Nu uitați întotdeauna că pentru prepararea supelor dietetice este necesar să folosiți numai produse naturale, orice produse semifabricate sunt complet excluse. Păstrați aportul de sare la minimum și experimentați cu condimente, care ar trebui folosite și în cantități destul de mici.

Supa de dovleac piure cu ghimbir

Conținut caloric: 62 kcal.

dovleac neobișnuit legumă sănătoasă, așa că felul de mâncare din el se dovedește a fi pur și simplu uimitor, mai ales dacă adaugi ghimbir. După ce sezonul dovleacului începe în toamnă, asigurați-vă că îl gătiți din proaspăt și vă va ajuta nu numai să pierdeți în greutate, ci și să vă ofere o sănătate bună, să vă întăriți sistemul imunitar și, de asemenea, să vă îmbunătățiți metabolismul. Supa de dovleac este pur și simplu necesară pentru cei cărora le lipsește puterea.

Ingrediente:

Gatit:

Curatati dovleacul de coaja si semintele din interior. Apoi curatati cartofii. Aceste două tipuri de legume trebuie tăiate cubulețe grosiere;
Clătiți coriandrul și lăsați doar tulpinile. Curățați morcovii, ceapa, usturoiul și ghimbirul;
Tăiați ceapa în bucăți mari, tulpinile de coriandru trebuie să fie mici și treceți usturoiul printr-o presă. Ghimbirul poate fi ras sau tocat fin;
LA formă mare punem toate ingredientele, turnam uleiul de masline si adaugam untul. După aceea, stropiți totul cu coriandru și stropiți cu sos, apoi condimentați. Se amestecă totul bine între ele, astfel încât condimentele să se întindă peste toate ingredientele;
Amestecul de dovleac trebuie copt la cuptor pentru aproximativ o jumătate de oră (temperatura 180 de grade). După aceea, toate legumele sunt transferate în tigaie și apă este turnată în același loc. Ar trebui să acopere complet toate legumele. Aduceți amestecul la fierbere și fierbeți încă trei minute. Cu ajutorul unui blender, transformați amestecul într-un piure. Utilizați frunzele de coriandru rămase ca garnitură.

Supă de pui cu tăiței de ou

Conținut caloric: 77 kcal.

Supa de pui poate fi numită pe bună dreptate una dintre cele mai ușor de digerat. În același timp, este neobișnuit de gustos și, de asemenea, foarte frumos, mai ales dacă se folosește bulion fraged transparent de pui. Cu morcovi, tăiței fragezi și pui delicios, această supă este cu adevărat perfectă.

Compus:

pui - 2 fileuri;
cartofi - 2 buc;
morcovi - 1 buc;
ceapa - 1 buc;
țelină - 0,5 buc;
rădăcină de păstârnac - 0,5 buc;
unt - pe vârful unui cuțit;
taitei cu ou - in functie de grosimea preferata a supei, dar aproximativ 50 gr;
verdeaţă;
piper negru, sare si dafin.

Gatit:

Clătiți bine puiul și tăiați în bucăți. Transferați fileul într-o cratiță și acoperiți totul cu apă. Aprindeți focul și începeți să gătiți bulionul. Asigurați-vă că îndepărtați spuma care apare, astfel încât bulionul să fie transparent. De asemenea, dupa fierbere, poti adauga in tigaie dafin si sare, precum si in plus cateva legume, pentru ca acestea sa dea bulionului un gust unic. Acestea sunt morcovi, țelina și ceapa. Focul trebuie redus și mai fierbe aproximativ 40 de minute;
În timp ce bulionul se gătește, ar trebui să faceți o prăjire. Cu toate acestea, dacă doriți să faceți supa mai puțin calorică, atunci legumele pot fi aruncate în supă și crude. Zazharka consta din morcovi rasi si ceapa tocata marunt, prajite aproximativ 4 minute in unt;
Morcovii tăiați cubulețe și păstârnacul se trimit în tigaie. Totul trebuie fiert până când cartofii sunt complet copți, adică aproximativ un sfert de oră. După aceea, toate legumele întregi care au fost adăugate inițial în bulion trebuie scoase și înlocuite cu tăiței și se prăjesc. Stropiți totul cu piper și ierburi. După ce supa fierbe, ar trebui să opriți imediat aragazul, tăițeii vor ajunge singuri la consistența dorită în apă fierbinte.

supă de varză

Conținut caloric - aproximativ 32 kcal.

Un adevărat depozit de vitamine, având în compoziție o cantitate atât de mică de calorii, are un gust ușor acrișor. In acelasi timp, este destul de gustoasa si confera usor organismului putere.

Ingrediente:

Gatit:

Clătiți și curățați bine cartofii și morcovii. După aceea, trebuie tăiat în cuburi, morcovii ar trebui să fie mai mici decât cartofii. Turnați apă într-o cratiță, apoi adăugați aceste legume acolo și lăsați la fiert aproximativ 10 minute.
În acest timp, ar trebui să tăiați varza. Asigurați-vă că alegeți unul tânăr, abia atunci supa se va dovedi a fi cea mai delicioasă. După tăiere, se duce și ea la tigaie, iar amestecul se fierbe încă 5 minute.
Ultimul pas este să adăugați mazărea verde și să mai gătiți supa pentru câteva minute. La final se adauga ulei, marar si sare cu condimente.

Supă de orez cu ou pentru dieta nr. 5

Conținut caloric: 51 kcal.

Dieta numărul 5 nu necesită complexitate în pregătirea mâncărurilor lor, așa că este important să monitorizați doar calitatea ingredientelor. Ca standard, această dietă este folosită pentru pacienții cu probleme ale tractului digestiv, așa că această rețetă are un gust foarte blând și delicat.

Ingrediente:

apă - 1,5 l;
orez - ½ cană;
cartofi - 2 buc;
morcovi - 1 buc;
ou - 1 buc;
unt - 25 gr;
sare.

Gatit:

Clătiți bine orezul și puneți-l în apă fierbinte. Ar trebui să se gătească aproximativ 15 minute la foc mediu;
In acest timp, cartofii sunt taiati cubulete, iar morcovii sunt rasi. Toate acestea se trimit și în tigaie și se fierb timp de zece minute;
Dupa aceea un ou crud trebuie batut usor si turnat intr-un jet foarte subtire in apa, amestecand constant. Chiar înainte de sfârșitul gătitului, supa se sare și se adaugă ulei. Nu mai au mai mult de 3 minute pentru a găti supa, dar în acest timp trebuie ținută sub capacul închis.

Supa Tom Yum

Conținut caloric: 49 kcal.

Dacă vorbim despre mâncăruri exotice, atunci unul dintre primele lucruri care ne vin în minte este minunata supă Thai Tom Yam. Are un gust ușor acrișor-picant, dar nu este deloc greu la stomac. Această rețetă este ușor adaptată Rusiei, așa că este nevoie doar de lapte de cocos din ingrediente rare.

Ingrediente:

Gatit:

In primul rand pregatim un dressing pentru supa si anume o paste deosebite. Pentru a face acest lucru, tocați mărunt usturoiul și chiliul. Fiecare dintre aceste ingrediente ar trebui să fie prăjită puțin, câteva minute sunt suficiente. Tăiați mărunt ghimbirul și îndepărtați coaja de lămâie. Se macină ardeiul și usturoiul într-un blender, după care trebuie trimise înapoi în tigaie și se pun în același loc coaja, ghimbirul, sucul de lămâie și zahărul. Se amestecă totul și se fierbe timp de aproximativ 5 minute. Transformați amestecul cu un mojar într-un piure - aceasta va fi pasta de tom-yum;
Acum să începem să pregătim supa în sine. Pentru a face acest lucru, fierbeți fileul de pui, pregătiți bulionul din acesta, după care puiul este îndepărtat și tăiat. Curățați creveții și tăiați ciupercile;
După aceea, laptele de cocos și pasta se adaugă la 400 ml bulion de pui. După aceea, supa la foc mic aduce din nou la fiert și fierbe câteva minute. La final, se adaugă creveți și ciuperci, precum și pui fiert. Se fierbe totul inca 5 minute, dupa care supa se serveste la masa.

Supă japoneză de castraveți

Conținut caloric: 60 kcal.

Mulți cititori iubesc probabil okroshka. Dar dacă o faci săracă în calorii, obții o supă rece de castraveți minunată. Îl poți găti atât pe carne, cât și pe bulion de pui, se dovedește totuși a fi neobișnuit de gustos.

Ingrediente:

bulion de carne - 0,5 l;
mazăre verde - 200 gr;
ou - 4 buc;
castraveți - 3 buc;
sos de soia - 2 mese. l.;
verdeață - un buchet mic.

Gatit:

Supa de carne pregătită în prealabil trebuie adusă la fierbere și mazăre proaspătă fiartă în ea timp de 10 minute;
După aceea, tăiați castraveții în bucăți medii și adăugați-i tot în tigaie, condimentați cu sare, condimente și sos de soia și fierbeți totul la foc mediu timp de 5 minute;
Spargeți 2 ouă în supă, amestecând constant. De îndată ce proteina se coagulează, îndepărtați-o imediat de pe foc. Se fierb tari ouăle rămase și se toacă. După aceea adaugă-le la masa este gata. Decorează-l cu verdeață.

Ureche de pește roșu

Conținut caloric: 115 kcal.

Dacă iubești peștele, atunci o să-ți placă această ureche. Peștele roșu este considerat pe drept unul dintre cele mai delicioase, așa că felul de mâncare se va dovedi a fi neobișnuit de atractiv și va atrage toți iubitorii de supă de pește.

Ingrediente:

Gatit:

Fileați peștele. Scoateți branhiile din cap, tăiați coada, aripioarele și coloana vertebrală - toate acestea vor merge la prepararea bulionului.
Puneți toate resturile într-o cratiță adâncă, turnați apă rece și gătiți totul aproximativ 20 de minute. După aceea, strecurați bulionul, puneți ceapa, morcovii și cartofii tăiați și începeți să gătiți la foc mediu. Ar trebui să așezați și fileul de pește tocat. Se prepară aproximativ 10 minute, după care se adaugă dafin, piper, sare și totul se lasă încă zece minute;
Urechea pregătită trebuie stropită cu ierburi proaspete, trebuie turnată și vodca în ea și totul trebuie amestecat bine. Înainte de servire, urechea trebuie infuzată cel puțin încă o jumătate de oră.

Supa crema de ciuperci

Conținut caloric: 117 kcal.

Supa de ciuperci este foarte fragedă și parfumată, așa că acest preparat este foarte îndrăgit de mulți gurmanzi. In aceasta reteta foloseste orice ciuperci pe care le gasesti, pentru ca este destul de versatila.

Ingrediente:

ciuperci - 600 gr;
smântână - 500 ml;
ceapa - 2 buc;
morcovi - 2 buc;
pătrunjel - 1 rădăcină și o grămadă mică de verdeață;
ulei vegetal - 2 mese. l.;
sare si piper.

Gatit:

Se spală bine toate legumele și se toacă. De exemplu, morcovii sunt tăiați în cuburi, iar cartofii în cuburi. Rădăcina de pătrunjel este pur și simplu tăiată în fâșii. Toate acestea se pun într-o cratiță și se toarnă apă, astfel încât să acopere puțin mâncarea. Totul este dat pe foc;
Tăiați ceapa în bucăți mici și prăjiți până se rumenește, după care se adaugă ciuperci. Totul trebuie prăjit până când este fiert;
Când legumele sunt gătite până la o stare moale, aproape toată apa va trebui să fie scursă, lăsând doar câțiva centimetri în partea de jos. După aceea, în legume se adaugă ciuperci, iar totul se transformă într-o supă cremă cu ajutorul unui blender și se adaugă smântână. Trebuie să adăugați sare și piper.

Supă ușoară de legume cu roșii și orez

Calorie 53 Kcal.

O supa bogata, parfumata, dar in acelasi timp foarte usoara si usor de preparat va atrage, fara indoiala, atentia. El va hrăni perfect întreaga familie și, în același timp, nu va adăuga centimetri în plus.

Ingrediente:

Gatit:

Clătiți orezul în apă curentă până devine limpede. După aceea, trebuie pus într-o cratiță și turnați apă. Totul trebuie pus pe foc până la fierbere;
Tăiați cartofii cubulețe, apoi adăugați-i în orez. După ce a dat în clocot, reduceți focul și fierbeți timp de aproximativ 10 minute. În acest timp, prăjiți ceapa, radeți morcovii. Această prăjire ar trebui să fie gătită aproximativ 5 minute;
Ardeiul bulgaresc se taie in bucatele mici, dupa care se trimite si in tigaia cu ceapa si morcovi. Gătiți-l aproximativ 3 minute. Se adauga pasta de rosii in tigaie, se toaca usturoiul si condimentele, apoi se pune in supa;
Ar trebui să fie fiert încă 10 minute și asezonat cu ierburi tocate.

Veți găsi o rețetă simplă pentru o supă dietetică delicioasă în următorul videoclip:

După cum puteți vedea, există o mare varietate de supe dietetice, așa că găsirea unei rețete care să se potrivească gusturilor dvs. este destul de simplă. Principalul lucru de reținut este că astfel de supe se strică foarte repede și, prin urmare, ar trebui să fie gătite doar o dată.

In contact cu

Nutriție adecvată iar activitatea fizică sunt componentele principale ale oricărei diete. Pentru a vă fi mai ușor să găsiți rețete speciale, am selectat supe simple de slăbit care pot fi incluse în orice program de nutriție!

Plămânii supe de legume consistența cremoasă va ajuta cu siguranță digestia corectă și va curăța organismul de toxinele acumulate. Mult mai mult retete de dieta veți găsi făcând clic pe link!

Lăsați recenziile și rețetele dvs. sub acest articol. Să împărtășim experiența noastră și să sprijinim începătorii în această sarcină dificilă - pierderea în greutate!

TOP 5 rețete de supă cremă pentru arderea grăsimilor

Supă dietetică de dovlecel

Ingrediente:

Dovlecel - 300 de grame
Conopida - 300 de grame
Morcovi - 1 buc.
Ceapa - 1 buc.
Sare, piper - dupa gust
Frunza de dafin - 1 buc.

Gatit:

Tăiați legumele în cuburi mici, dezasamblați varza în inflorescențe mici.
Fierbeți un litru de apă într-o cratiță și trimiteți toate legumele în ea. Puteți sărați imediat și adăugați lavrushka. Gatiti 15-20 de minute pana este gata.
Prindeți frunza de dafin, scurgeți jumătate din bulion într-o cană. Zdrobiți conținutul tigaii într-un piure cu un blender, piper. Dacă este necesar, diluați supa cu bulion.
Aduceți supa la fierbere și serviți. Decorăm cu verdețuri sau mici inflorescențe de conopidă fiartă.

Supa rece pentru un corp zvelt din portocale

Ingrediente:

Portocala dulce - 2 buc
Mărar - 1 buchet
Țelină - 1-2 tulpini
Nuci de caju sau migdale - 40 de grame
Chimen, scorțișoară, sare - după gust

Gatit:

Curățați portocalele, împărțiți-le în felii mici.
Tăiați mărarul și țelina.
Combinați portocala, țelina și mararul într-un blender.
Tăiați nucile cu un cuțit sau tăiați în blender.
Servit rece. Când serviți, adăugați condimentele preferate.

Supa crema de menta cu spanac pentru slabit

Ingrediente:

Spanac congelat sau proaspăt - 400 de grame
Ceapa - 1 buc.
Menta proaspata - cateva crengute
Brânză de vaci fără grăsimi - 100 de grame
Morcovi - 1 buc.
Condimente de ierburi de Provence - după gust

Gatit:

Tăiați ceapa și morcovii în bucăți mici și puneți în apă clocotită.
După 5 minute, adăugați spanacul și condimentele. Se fierbe până când legumele sunt fragede, încă aproximativ 5 minute.
Bateți brânza de vaci cu menta cu un blender până devine cremoasă.
Supa se toaca si ea in blender si se amesteca cu masa de cheag.
Cel mai bine este să gătiți acest fel de mâncare pentru un anumit număr de porții.

Supa de varză va scăpa de kilogramele în plus

Ingrediente:

Varză albă - 700 de grame
Morcovi - 300 de grame
Apa - 1 litru
Ceapa - 200 de grame
Ulei vegetal - 1 lingura.
Țelină, tulpini - 150 de grame
Roșii - 300 de grame
Sare, piper - dupa gust

Gatit:

Se toacă ceapa și morcovii și se prăjesc ușor în ulei vegetal.
Fierbeți apă într-o cratiță și trimiteți prăjiturile noastre în ea.
Se toaca varza, se taie telina cubulete si se adauga in tigaie.
Scoateți coaja de pe roșii, tăiați cubulețe și trimiteți la restul legumelor. Gatiti 10-15 minute pana cand legumele sunt moi.
Scoateți cratita de pe foc și măcinați conținutul ei într-un piure.
Apoi se fierbe din nou.
Serviți supa fierbinte cu ierburi tocate.

Supă pentru arderea grăsimilor de dovleac, ghimbir

Ingrediente:

Dovleac - 500 de grame
Ghimbir - 15 grame
Ulei vegetal - 5-10 ml
Morcovi - 250 de grame
Ardei roșu iute - un praf
Usturoi - 3 catei
Boabe de piper negru - 5 buc
Sarat la gust

Gatit:

Tăiați morcovii în felii sau cuburi și trimiteți la prăjit în ulei.
Se rade ghimbirul si usturoiul si se adauga la morcovi. Prăjiți nu mult, literalmente 2-3 minute la foc mediu.
Tăiați dovleacul în cuburi și puneți-l într-un bol. Umpleți cu apă fierbinte și puneți pe aragaz.
Cand apa clocoteste se adauga continutul tigaii, precum si piper rosu si negru, sare. Gatiti 15-20 de minute pana cand dovleacul este moale.
Apoi turnați o parte din bulion într-o cană și bateți supa cu un blender. Dacă se dovedește groasă - se diluează cu bulion.
Supele picante accelerează metabolismul în organism și favorizează arderea grăsimilor.
Puteți servi cu crutoane de casă.

Fii sănătos și slăbit!

Urmărește Instagram-ul nostru și fii la curent cu vești delicioase!

Din cele mai vechi timpuri, se crede că supa trebuie să fie în dieta zilnică a unei persoane. Nutriționiștii moderni împărtășesc această opinie, deoarece primele cursuri îmbunătățesc funcționarea stomacului și se saturează perfect. Din acest motiv, de foarte multe ori acum puteți vedea în meniu supe dietetice pentru pierderea în greutate. Rețetele sunt variate, uneori chiar neobișnuite. Astfel de primele feluri sunt sărace în calorii, în timp ce foarte sănătoase. În curând vei putea deveni subțire și în formă, așa cum ai visat întotdeauna.

Beneficiile dietei cu supă

Primele feluri conțin o cantitate minimă de calorii. Sunt perfect absorbite de organism, nu există greutate în stomac.
Ingredientele care sunt folosite în timpul gătitului nu își pierd proprietăți utile. Aceasta înseamnă că obținem toate mineralele și vitaminele care au un efect pozitiv asupra sănătății.
Puteți găti supe dietetice nu numai într-o cratiță, ci și într-un aragaz lent sau într-un cuptor într-o oală.
Este foarte ușor să prepari o supă sănătoasă care arde grăsimile. Reteta sa se bazeaza pe acele produse care se gasesc in orice perioada a anului. În cazuri extreme, legumele sunt cumpărate congelate.
Supa de legume în compoziția sa conține o cantitate mare de fibre. Senzația de sațietate nu numai că vine rapid, dar rămâne și câteva ore. Pur și simplu nu va mai fi dorința de a face o gustare.
Consumul zilnic de supă de ardere a grăsimilor va umple deficitul de lichide din organism. Ca urmare, excesul de greutate și chiar celulita vor dispărea.

Cum să folosești corect supa dietetică?

Dieta cu supă este foarte eficientă. Dacă decideți să includeți primul fel de mâncare în dieta dumneavoastră zilnică, care este pregătit conform tuturor recomandărilor nutriționiștilor, atunci aceasta va fi decizia corectă. Cei care doresc să slăbească într-o perioadă scurtă de timp trebuie să cunoască câteva reguli simple care trebuie respectate:

Elimina complet cerealele din dieta ta.
Dacă vă faceți o zi de post cu o supă cu conținut scăzut de calorii, atunci trebuie să o folosiți numai proaspătă. Prin urmare, gătiți dimineața o oală de un asemenea volum încât să vă descurcați. Amintiți-vă că mâncatul în exces nu este, de asemenea, recomandat.

Dieta "Mayo"

Principalul obiectiv al dietei Mayo este consumul zilnic de supă care arde grăsimile. Mâncarea este vegetariană și foarte ușor de preparat.

Ingrediente:

ceapa (2 bucati);
varză (capete mici);
țelină (câteva ramuri);
ardei dulce (1 bucată);
roșii (2-3 mari);
puteti adauga spanac, dovlecel, morcovi dupa gust.

Această cantitate este calculată pentru o tigaie de 4 litri. Sunt aproximativ 310 de calorii în supă, și nu într-o singură porție, ci în întregul preparat. Se dovedește că dacă mănânci numai acest fel de mâncare în timpul zilei, apoi a doua zi, stând pe cântar, vei constata că a fost nevoie de 2 kilograme. Doar 310 calorii, iar senzația de foame nu se va simți.

Supă care arde grăsimi (dieta Mayo): contraindicații

Această supă nu trebuie consumată de persoanele cu următoarele boli:

ulcer la stomac;
probleme cu pancreasul;
inflexia vezicii biliare, boli hepatice;
colita ulceroasă și alte tulburări intestinale.

supă de varză dietetică

Puteți folosi supa în orice cantitate, dar de cel puțin trei ori pe zi. Puteți chiar să faceți o zi de post pe el.

Supă cu măcriș

Supa de măcriș este foarte ușoară, deși bogată în vitamine. Pentru sexul frumos care doresc să-și îmbunătățească puțin silueta, aceasta este o opțiune grozavă. Se pregătește simplu și rapid.

Ingrediente:

măcriș;
spanac;
rădăcină de țelină;
morcov;
zucchini.

Pregătirea pas cu pas:

Pregătim o cratiță, turnăm în ea aproximativ 1,5 litri de apă filtrată, punem pe foc și aducem la fierbere.
Adăugați dovlecelul și țelina tocate mărunt în apă clocotită.
Ceapa si morcovul dam in ulei, apoi il aruncam si in bulion.
Când legumele sunt aproape gata, puteți pune deja frunze de măcriș, spanac.

Desigur, când supa este deja gata, nu se recomandă sărarea, dar puteți adăuga puțin condimente pentru gust. Este permis și puțin piper. Supa de măcriș este foarte sănătoasă, o porție nu conține mai mult de 20 kcal. Acele kilograme în plus vor începe să dispară chiar a doua zi.

Supa cu telina

Supa de țelină aparține grupului de primele feluri cu cele mai scăzute calorii. Contribuie nu numai la descompunerea grăsimilor, ci și îmbunătățește starea generală a corpului, elimină excesul de lichid și îmbunătățește tenul. Puteți folosi supă de țelină cât doriți. Probabil, acesta este unul dintre puținele produse alimentare care nu are contraindicații. Dacă mănânci acest prim fel timp de o săptămână, este nevoie de aproximativ 5-8 kilograme. Acest lucru va depinde de cât de mult exces de greutate aveți.

Ingrediente:

varză;
morcov;
rădăcină de țelină;
ceapă;
pătrunjel;
ardei gras;
pasta de tomate.

Supa de țelină se gătește nu mai mult de o oră. Taiem varza, morcovii, ardeii si radacina de telina, o turnam cu apa si o punem pe foc puternic. Așteptăm până fierbe supa și oprim gazul. În acest moment, prăjiți ceapa tocată mărunt în ulei de măsline, adăugați pasta de roșii, apoi transferați dressingul în tigaie. După fierbere, gătiți supa până când legumele sunt gata, adăugați frunzele de pătrunjel.

Dacă supa rezultată vi se pare complet fadă, puteți pune o cantitate mică de sare. Deși fără ea, gustul este foarte bogat.

Supa de ceapa

Fiecare fată visează să slăbească, dar în același timp să nu-și supraîncărceze corpul cu antrenamente. Sală de gimnasticăși să nu sufere de foame. Se pare că acest lucru este destul de real. Trebuie doar să treci la supe dietetice pentru pierderea în greutate. Rețetele pe bază de ceapă dau rezultate excelente. Dieta continuă timp de o săptămână. Felul principal de mâncare care trebuie consumat este supa de ceapă.

Cum să gătească:

Luam o radacina de telina, 6 cepe mari, un cap mic de varza si rosii.
Tocăm totul mărunt (puteți tăia), punem într-o cratiță, umplem cu apă și punem la fiert.
După fierbere, reduceți gazul și gătiți până când legumele sunt gata.

Este cu adevărat eficientă supa de ceapă? Recenziile pe care fetele le lasă după o dietă sunt foarte impresionante. În funcție de cantitatea de exces de greutate, este nevoie de 5 până la 9 kilograme pe săptămână. În același timp, te vei simți mereu plin. Puteți mânca supă cât de mult doriți, deoarece conținutul ei de calorii este foarte scăzut.

Supele de legume pot fi diferite

O ciorba simpla de legume este o adevarata comoara pentru sexul frumos, care si-au pus sarcina de a slabi. Este consistent și sănătos, se gătește foarte repede. Principalul avantaj este că puteți personaliza ingredientele după bunul plac. Regula principală este să nu pui cartofi. Vezi toate supele dietetice pentru pierderea în greutate. Rețetele sunt foarte diverse, sigur vei găsi ceva care să se potrivească gusturilor tale.

Rețetă simplă:

Luam niste ceapa, morcovi, mazare verde (proaspata sau conservata), varza (capete mici), telina. Se macină totul bine și se fierbe până când legumele sunt gata. Se dovedește o supă simplă de vară, care are și un conținut scăzut de calorii și o poți mânca în siguranță atât cât vrei.

Vă puteți juca cu compoziția, adăugați dovlecel sau praz pentru a face supa mai aromată și mai gustoasă. Stoarceți puțin suc de lămâie în loc de sare.

Pe supe de legume puteți aranja zile de post Sau mănâncă doar ele timp de o săptămână. În același timp, nu muriți deloc de foame, oferiți organismului energia și vitaminele necesare. Și cea mai bună parte este că slăbești. Supele de legume cu conținut scăzut de calorii nu au contraindicații. Dimpotrivă, este foarte util pentru stomac, rinichi și intestine.

Starters cu conținut scăzut de calorii

Există un număr mare de rețete pentru primele feluri care pot ajuta la scăparea de excesul de greutate atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Aici sunt câțiva dintre ei:

Supa de dovleac. Veți avea nevoie de un dovleac, niște morcovi și ceapă. Macinam totul si aruncam in apa clocotita. Gatiti pana cand legumele sunt gata. Pentru ca gustul să fie mai intens, puteți adăuga pătrunjel sau mărar proaspăt. Aceasta este o supă grozavă pentru arderea grăsimilor. Reteta, dupa cum vedeti, este foarte simpla si preparatul se pregateste foarte repede.
Supă de roșii. Luam rosii coapte si turnam peste ele bine apa clocotita ca sa se desprinda coaja. Se fierbe putin in ulei de masline si se arunca intr-o oala cu apa clocotita. Adauga ardei gras si usturoi dupa gust. Gatiti inca cateva minute si opriti. Aceasta este o supa foarte copioasa, dar in acelasi timp fara calorii.
Supa de broccoli. Luăm broccoli, îi separăm cu grijă în inflorescențe, tăiem morcovi și ardei. Punem toate ingredientele in apa clocotita, gatim aproximativ 15 minute, nu mai mult. Acest lucru este necesar pentru ca broccoli să nu-și piardă proprietățile benefice.
Supă de carne. Puteți slăbi nu numai la supe vegetariene, ci și la bulion de carne. Principalul lucru este să nu uitați regula de bază: gătiți fără a adăuga cartofi. Lua piept de puiși fierbeți bulionul pe el, adăugați acolo morcovi, ceapa. Sare si piper dupa gust.

Supele dietetice pentru pierderea în greutate, ale căror rețete au fost prezentate mai sus, nu au contraindicații. Singurele excepții sunt unele legume pentru ulcerul stomacal. Dar ei pot găsi întotdeauna un înlocuitor. Din acest motiv, dieta cu supă este modalitatea perfectă de a pierde în greutate pentru absolut toată lumea.

Durata dietei cu supă

Înainte de a trece la o dietă cu supă, mulți oameni au o întrebare, cât timp poți ține la o astfel de dietă. Răspunsul este simplu – până când ajungi la greutatea dorită. O dietă bazată pe supe cu conținut scăzut de calorii este sigură și există motive pentru aceasta:

Puteți mânca supe cu conținut scăzut de calorii în orice cantități. Dacă doriți să luați o gustare - mâncați un castron cu supă. Stomacul mârâie înainte de culcare? Mai bea un castron de supa. Chiar dacă gătiți o oală de 6 litri, puteți fi sigur că caloriile din ea sunt mult mai mici decât doza zilnică.
Dacă aveți o alergie la oricare dintre legumele din rețetă, atunci nu trebuie să vă faceți griji. Puteți alege o altă legume sau doar o altă supă. Practic nu există calorii în supă, așa că cu siguranță poți găsi cea mai bună rețetă pentru tine.

O dietă cu supă săracă în calorii poate continua atât timp cât doriți. Fă o regulă ca felul tău principal să fie supa. Si iti poti diversifica putin alimentatia cu fructe sau carne slaba. Elimină prăjelile, mănâncă cât mai puțină sare și vei fi surprins de rezultat și de viteza cu care îl obții.

Exemplu de meniu pentru pierderea în greutate timp de o săptămână

Dacă ați decis în mod clar că doriți să pierdeți în greutate, dar nu vă puteți decide asupra unei diete, atunci uitați-vă la meniul prezentat timp de o săptămână. Trebuie remarcat faptul că aceasta este doar o selecție aproximativă de produse. Dacă doriți, puteți schimba ceva. Toate mesele și produsele sunt consumate pe tot parcursul zilei. Nu există reguli pentru mâncarea pe oră.

Exemplu de meniu:

Prima zi. Supă dietetică (nelimitat). Puteți mânca tot felul de fructe, cu excepția bananelor. Nu numai că sunt bogate în calorii, ci trezesc și pofta de mâncare.
A doua zi. Supă nelimitată. Mănâncă câteva frunze de salată verde pe tot parcursul zilei pentru o schimbare, este permis un cartof copt. Dar fără adaos de ulei și sare.
A treia zi. Pe lângă supă, puteți mânca fructe și legume pe tot parcursul zilei. Amintiți-vă - cu excepția bananelor și a cartofilor.
A patra zi. Supă dietetică. Desigur, este foarte posibil ca până în acest moment să vă lipsească deja carnea. Fierbeți o bucată mică de carne de vită slabă. Dar trebuie să-l mănânci nu o dată, ci să împarți întreaga cantitate pentru întreaga zi, pentru a nu-ți umple imediat stomacul.
A cincea zi. Să fie nu numai supă, ci și legume. Puteți mânca castraveți, roșii și frunze de salată la infinit. Dacă doriți, faceți o salată fără sare, asezonată cu ulei de măsline.
A șasea zi. Supă - cât vrei. Te-ai săturat de fructe și legume? Pregătiți-vă niște orez brun. De asemenea, este foarte sățioasă și săracă în calorii. Nu va răni silueta.
A șaptea zi. Supă. Fixăm rezultatul cu castraveți și roșii, în ultima zi este deosebit de important să nu mâncați în exces.

Aici vine sfârșitul săptămânii. Poți să stai în siguranță pe cântar și să te bucuri puțin. Exemplul de meniu prezentat, în care felul principal este supa, dă un rezultat excelent. Minimul pe care îl vei vedea pe cântar este minus 4 kilograme. Doar o săptămână este destul de bună. Nu uita că nu ai murit de foame, ci ai mâncat, doar ai făcut-o într-un mod echilibrat și corect.

Rezumând

Acum știi nu doar cum să gătești supa pentru pierderea în greutate, ci și cum să o folosești corect, cu ce alimente să combinați. După cum puteți vedea, nu este necesar să petreceți timp în interior Sală de gimnastică suprasolicitați-vă corpul. Alimentația corectă bazată pe primele feluri creează adevărate minuni. Doar trageți-vă împreună și stabiliți-vă un obiectiv: trebuie să pierdeți în greutate. Există atât de multe rețete pentru supe dietetice încât este pur și simplu imposibil să le enumerăm pe toate. Dar printre ele există cu siguranță unul care ți se potrivește. Alege o supa care nu este doar pentru tine sa slabesti, ci si o mancare placuta la gust. Crede-mă, atunci a scăpa de kilogramele în plus va fi mult mai ușor.