Cu atât mai bine să bei vitamine. Cum să luați vitaminele B

Chiar dacă orașul tău nu este o metropolă uriașă, stilul de viață urban nu poate fi anulat. Abundența tehnologiei, orele lungi de muncă, stresul afectează negativ sănătatea. Complexul de vitamine din grupa B este un depozit care va suplini lipsa de nutrienți din organism. Sănătatea, frumusețea, metabolismul adecvat și schimbul de energie se bazează pe aceste elemente. Aflați despre necesitatea unor alimente specifice în dietă și a unui complex de preparate care conțin vitamine din grupul B în organism, precum și problemele legate de deficitul acestora.

Beneficiile vitaminelor B

Cu siguranță ați auzit deja despre beneficiile colosale ale complexului acestui grup de vitamine. Fiecare element își îndeplinește propria funcție, care este responsabilă de procesele vitale. Nu se pot înlocui unul pe altul în complex, astfel încât lipsa unui tip de vitamină duce la distrugerea întregului sistem. Grupul are 6 componente incluse în multe mecanisme metabolice. Să ne cunoaștem mai în detaliu cu fiecare element al complexului și cu norma zilnică.

B1 cunoscut sub denumirea de „tiamină” sau „pirofosfat de tiamină”. Vitamina participă la metabolismul grăsimilor, sărurilor, carbohidraților și proteinelor din organism. Elementul principal al sistemului - creierul - funcționează pe deplin numai atunci când este furnizat cu tiamină. Vitamina B1 este responsabilă pentru normalizarea sistemului digestiv, stimularea apetitului, ceea ce duce la creșterea capacității de lucru. Norma zilnică a unei substanțe pentru un adult este de 1,3 mg, pentru femeile însărcinate - 1,6 mg, pentru copiii sub 3 ani - 0,8 mg. Lipsa de tiamină duce la tulburări de coordonare, somn, calm și rezistență. sistem nervos.

Riboflavină (B2) responsabil de normalizarea reacţiilor energetice. Principalele procese care au loc cu ajutorul acestei vitamine sunt dezvoltarea, crearea, regenerarea țesuturilor corpului, unificarea anticorpilor și a celulelor sanguine. Norma riboflavinei B2 în organism contribuie la activitatea coordonată a scheletului, mușchilor, imunității, sistemului digestiv și hematopoiezei. Este necesar pentru păr, piele, unghii, prin urmare, cu o lipsă de vitamine se deteriorează (caracteristice sunt fragilitatea, letargia). Norma zilnică pentru adulți este de 1,2 mg, pentru un copil de 4 ani - 0,6 mg, pentru femeile însărcinate - 1,6 mg.

Acid nicotinic, vitamina PP sau B3- in paza epidermei. Sarcina lui este de a stimula respirația pielii. Acidul nicotinic reglează circulația sângelui, normalizează procesele vaselor de sânge, scade colesterolul și protejează împotriva aterosclerozei. În grupa B, vitamina „nicotină” previne dezvoltarea pelagrai. Norma zilnică de acid nicotinic pentru un adult este de 15 mg, pentru un copil de 5 ani - 8 mg, pentru o femeie însărcinată - 18 mg.

Acid pantotenic sau B5, este responsabil pentru tonusul normal al țesuturilor musculare, termoreglarea corpului și funcția inimii. Vitamina participă la sinteza hormonilor suprarenalii și a anticorpilor din sânge, protejând organismul de boli infecțioase, substanțe toxice și cancer. Cu o lipsă de B5, apar amețeli, greață, dureri de cap și insomnie. Norma zilnică a unei vitamine pentru un corp adult este de 6 mg, pentru un copil de 5 ani - 4 mg, pentru o femeie însărcinată - 8 mg.

Piridoxina, sau B6, este implicată în reacțiile de cuplare ale aminoacizilor din organism. Vitamina ajută la producerea de enzime și hormoni, descompune grăsimile, scăzând nivelul colesterolului. Lipsa piridoxinei poate duce la anemie, regresia proceselor sistemului cardiovascular. Dacă există o lipsă de vitamina B6 în organism, aceasta va duce cu ușurință la dermatită, depresie, greață, vărsături, deteriorarea țesuturilor pielii. Norma zilnică pentru un adult este de 2,1 mg, pentru un copil de 5 ani - 1,2 mg, pentru o femeie însărcinată - 2,5 mg.

Acid folic sau B9, este esentiala in timpul sarcinii. Vitamina este responsabilă pentru crearea unui sistem nervos normal, circulația sângelui, creșterea în timp util a fătului. Dacă organismul are suficient acid folic, atunci menstruația la adolescente este nedureroasă, menopauza la femei este fără complicații, iar la gravide riscul de naștere prematură este minimizat. Hipovitaminoza B9 duce la anemie, leucemie a organismului, iritabilitate, apatie și insomnie. Norma zilnică de acid folic pentru adulți și copii este de 0,2 mg, pentru fetele însărcinate și care alăptează - 0,3 mg.

Cianocobalamina sau B12, este importantă în procesele de creare a globulelor roșii și sintetizarea hemoglobinei. Vitamina contribuie la producerea de anticorpi în organism care rezistă virușilor și infecțiilor. Cursul proceselor în sistemul reproducător masculin necesită elemente B12. Norma zilnică a unei vitamine pentru un adult este de la 3 mcg, pentru copiii de 5 ani - 1,6 mcg, pentru femeile însărcinate - 4 mcg.

Cum să luați vitaminele B în tablete

Dacă observați cele mai mici semne de hipovitaminoză, trebuie să includeți o sursă suplimentară de vitamine B. În farmacii, veți găsi adesea B1, B2, B6 și B12 în preparate, deoarece alte componente sunt destul de suficiente în alimente. De ce am nevoie de un complex de vitamine din acest grup în tablete? Ați auzit vreodată de sindromul oboselii cronice? Principalul motiv pentru această stare de sănătate este lipsa unui complex de vitamine din grupa B.

Instrucțiunile pentru fiecare medicament vor explica în detaliu cum să luați, când este mai bine să luați pastilele. Principala acțiune a acestui grup este eliberarea energiei corpului pentru procesarea carbohidraților în glucoză. Înainte de a începe un curs de vitamine, discutați cu terapeutul despre acesta, aflați regulile de administrare și cât de des să utilizați complexele B. Studiați contraindicațiile și abia apoi comparați simptomele corpului dumneavoastră cu medicamentul prescris. Dacă există cea mai mică incertitudine, donați sânge pentru analiză pentru a determina o posibilă alergie la vitamină.

Neurovitan

Acesta este un multivitamin (B1, B2, B6, B12), care este utilizat pentru boli ale sistemului nervos, diverse nevralgii, ficat, parestezii, greață în trimestrul 1 și 3 de sarcină, lumbago, lipsa acestor elemente în timpul alăptării. O alimentatie dezechilibrata, alcoolul si nicotina frecvent, epuizarea organismului sunt alte motive pentru a lua vitamine din complexul B. Cursul este de 2-4 săptămâni, rata zilnică este determinată conform instrucțiunilor. Efecte secundare cu alergii la vitaminele B - sub formă de dermatită. Nu luați cu sensibilitate crescută a corpului, combinați cu alcool.

Neuromultivita

Farmacologia oferă un complex de vitamine solubile în apă din grupele B1, B6, B12. Pentru efect maxim, se recomanda consumul de tablete de vitamina B dupa masa cu apa sau ceai. Cursul și normele zilnice sunt la latitudinea medicului dumneavoastră. Printre efectele secundare rare ale organismului asupra medicamentului din acest grup: mâncărimi ale pielii, greață, dezvoltarea tahicardiei. Neuromultivit este contraindicat femeilor însărcinate, copiilor sub 12 ani, persoanelor care nu tolerează componentele complexului de vitamine. la:

• lumbago;
• nevrita;
• nevralgie;
• epilepsie;
• sciatică;
• plexit;
• pareza nervului facial.

Doppelherz magneziu activ plus: vitamine B

Clasificare farmacologică - supliment alimentar pentru alimente. Combinația de magneziu, acid folic, B1, B6, B12. Posibilă compatibilitate cu alte medicamente. Înainte de a lua, consultați-vă cu medicul dumneavoastră, unde să aflați cât de des puteți bea și la ce oră să luați pastilele. Nu au fost observate supradoze, contraindicații - intoleranță individuală la vitamine. Indicații pentru utilizarea unui grup de vitamine:

• oboseală crescută;
• exercițiu fizic;
• nevoia organismului de energie suplimentară;
• stres constant;
• oboseală după o boală severă.

Complexul de vitamine B - Complexul B

Acest complex conține B1, B2, B3, B4, B6, B8, B9, B12 și componente auxiliare. Vitaminele din acest grup cresc imunitatea, îmbunătățesc și întăresc părul și unghiile. Complexul este utilizat pentru tulburări ale metabolismului, tulburări ale sistemului nervos central, erupții cutanate. Vitaminele din alimente nu satisfac întotdeauna nevoile organismului, așa că acest complex se ia în timpul meselor. Prepararea complexă a grupei B este limitată la persoanele cu intoleranță individuală, copiii sub 12 ani, femeile în timpul sarcinii și alăptării.

Superum Vitamine

Dacă sunteți în căutarea unui complex ieftin de vitamine B din grup, atunci suplimentul alimentar Superum este potrivit pentru corpul dumneavoastră. Conține B1, B2, B3, B6, B12, B9. Organismul are nevoie de complexul Superum daca este nevoie de o sursa suplimentara de vitamine, cu alcoolism si diabet, pentru stabilitatea sistemului nervos, pentru castigarea in masa cu eficienta maxima. Contraindicații - intoleranță individuală. Pentru date despre tariful zilnic al complexului și perioada de utilizare, contactați terapeutul.

Tabelul produselor care conțin vitamina B din tabel

Vitamine în fiole

S-a decolorat părul, și-a pierdut puterea și culoarea, cade constant? Nu este necesar să mergeți la proceduri medicale costisitoare sau să cumpărați șampoane de lux pentru a le restabili starea. Utilizați fiole de vitamine cu componentele B1, B6, B9. Ele joaca un rol important pentru par - rezista caderii excesive a parului, sunt folosite in tratament complex impotriva cheliei, pentru piele - previn imbatranirea rapida, amelioreaza mancarimile. Cum să folosiți vitaminele în fiolele de păr? niste reguli importante preparate complexe:

• Tăiați capul fiolei cu o pilă specială pentru unghii pentru a evita tăieturile și pierderea fragmentelor. Rupeți vasele cu un semn cu mâna.
• Fiola este concepută pentru o singură utilizare. Dacă rețeta spune să luați o cantitate mai mică de vitamine, atunci după un timp lichidul din vasul deschis nu va mai fi util.
• Concentrația agentului în fiolă este atât de semnificativă încât trebuie să evitați excesul. Doza trebuie să fie clară și precisă.
• Aplicați conținutul fiolei pe scalp. În acest fel, se obține cel mai benefic efect, vitaminele din acest grup sunt absorbite în vase, iar procesele metabolice trec mai repede în straturile epidermei.

Cum se injectează vitaminele B

Medicii prescriu injecții intravenoase sau intramusculare pacienților care au o alimentație limitată sau au boli (osteocondroză, diabet). Vitaminele B pot fi amestecate? Nu. Dacă vi se prescriu mai multe componente, injectați alternativ injecțiile - astăzi B1, mâine B6 și mai departe. Puteți face singur injecții intramusculare în fese, după ce vă spălați pe mâini, frecând locul injectării cu alcool. Intravenos - numai asistentei daca dumneavoastra sau membrii familiei nu aveti educatia medicala corespunzatoare.

Din videoclip veți afla despre primele semne ale lipsei de vitamine din acest grup. Nu vă așteptați la simptome evidente care vă vor cere, evident, să consultați un medic. O mică lipsă de nutrienți este ușor de compensat cu o cură rapidă de tablete, capsule, dacă știți că cu siguranță nu veți obține aportul zilnic necesar de vitamine din acest grup în alimente. Informațiile și sfaturile din videoclipul de mai jos vă vor fi de ajutor, chiar dacă doar bănuiți de ce părul îți cade constant sau nuanța pielii se estompează.

Acum mass-media vorbește mult despre consumul de vitamine, în aproape fiecare dietă mai mult sau mai puțin strictă este stipulat un aport suplimentar de vitamine pentru a subvenționa substanțele necesare organismului, care sunt limitate în aport la folosirea dietei.

Cu toate acestea, medicii în materie de aport universal și necontrolat de vitamine sunt foarte critici - nu! Vitaminele, deși sunt reclame atât de larg, disponibile fără prescripție medicală și par inofensive, sunt de fapt aceleași medicamente, care înseamnă - aportul lor trebuie prescris de medic și justificat.

Ce sunt vitaminele?

Vitaminele sunt substanțe indispensabile organismului. Ele sunt implicate în aproape toate procesele biologice - de la creșterea și dezvoltarea corpului până la reînnoirea țesuturilor lezate. Ne afectează greutatea, somnul și apetitul, starea de spirit, performanța, puterea imunității depind de nivelul lor.

Vitaminele mențin nivelurile libidoul și activitatea sexuală , capacitatea de a concepe și a avea un copil sănătos. Vitaminele sunt responsabile pentru frumusețea pielii, a unghiilor sănătoase și păr superb . Cu o lipsă de vitamine, femeile arată rău.

Sunt cunoscute un total de 13 vitamine. LA anul trecut au început să vorbească și despre substanțe asemănătoare vitaminelor, dar rolul lor în organism nu a fost pe deplin studiat.

cunoscut tuturor Vitaminele sunt împărțite în două secțiuni mari - solubile în apă și solubile în grăsimi. Această împărțire este fundamentală: dacă primul grup practic nu dă supradoze și, ca urmare, boli grave, atunci cu utilizarea necontrolată a celui de-al doilea grup pot apărea consecințe grave - acestea trebuie luate cu mare atenție.

Vitaminele care sunt solubile în apă nu pot fi stocate în corp în cantități mari. Deci, este important să vină în mod regulat cu mâncare. Vitaminele liposolubile pot fi stocate pentru utilizare ulterioară, dar sunt consumate mult mai activ - prin urmare, pentru ca organismul să aibă întotdeauna o rezervă de vitamine, este necesar să se reînnoiască în mod regulat „depozitele de vitamine”.

De unde le pot lua?

De la școală, știm cu toții că există o mulțime de vitamine în legume și fructe, iar mulți dintre voi veți spune: „Mănânc mult legume proaspeteși fructe - de ce am nevoie de mai multe vitamine? Din păcate, realitățile vieții moderne și stilul alimentar sunt de așa natură încât nu este întotdeauna posibil să acoperim nevoile de vitamine ale organismului prin produse, chiar și cele proaspete și verzi.

Legumele își pierd unele din proprietăți atunci când sunt cultivate în seră, în timpul transportului și depozitării în depozite. Prin urmare, doar o singură coajă frumoasă poate ajunge la consumator - toate vitaminele s-au evaporat deja. Multe vitamine sunt capricioase și sunt distruse în timpul tratamentului termic, iar majoritatea nu le plac lumina soarelui și aerul - sunt oxidate și distruse.

Multe produse își schimbă proprietățile atunci când conserve , și având în vedere că rușii folosesc fructe congelate, în seră sau depozitate pe termen lung în dieta lor zilnică timp de 8-9 luni pe an, problema aprovizionării cu vitamine este acută...

Cum să înțelegeți că vitaminele nu sunt suficiente?

Manifestări deficit de vitamine apar atunci când deficiența lor este atât de pronunțată încât corpul deja „suna toate clopotele”. Și în medicină, se disting și gradul așa-numitei pre-deficiențe de vitamine, când practic nu există manifestări externe ale stării de sănătate, dar la nivelul analizelor și metabolismului, întreruperile sunt deja sesizabile.

Vitamine: cum să le luați corect?

În acest caz, organismul își mobilizează toate rezervele și scoate din pubele toate vitaminele stocate pentru o zi ploioasă, lucrează la limita capacităților sale, iar dacă nu se reînnoiește aprovizionarea cu vitamine, se produce un eșec. Acest lucru este obișnuit mai ales în iernile lungi și aprige și în primăvara devreme.

Atunci nu ne putem ridica din pat dimineața, pofta de mâncare ne este redusă tot timpul, oboseala se manifestă la ora prânzului, nu există deloc puterea de a munci. Adesea, persoanele cu deficiențe de vitamine suferă de secreții nazale sau alergii care nu dispar, sunt distractive și nu le poate fi încredințată nicio sarcină importantă. În primul rând, își întind mâinile la cafea dimineața, încercând să-și refacă cumva forța și să prevină oboseala. Apropo: cafeaua contribuie la agravarea deficitului de vitamine, spălând resturile de vitamine din urină!

Ce contribuie la deficitul de vitamine?

Există mai mulți factori de risc care te pun automat în grupul persoanelor cu deficiență de vitamine. Cei expuși riscului includ:

• slabit cu ajutorul dietelor, mai ales restrictive si stricte;
• persoane a căror dietă principală este un sortiment al unei cafenele din apropiere cu hamburgeri și pizza, cafea și gogoși;
• vegetarieni și credincioși care țin posturile;
• persoanele cu boli ale rinichilor, ficatului, sistemului biliar sau alergii;
• femeile care iau hormoni hormonali contraceptivelor ,
• cei care fumeaza și bea alcool de mai mult de două ori pe lună.

Cum să determinați. ce vitamine ai nevoie?

Și multe pastile de vitamine conțin și minerale care ți-ar putea fi contraindicate sau componente alergene care îți vor face rău.

Dar chiar și cele mai ideale vitamine prescrise de un medic trebuie luate corect: nu se beau tot timpul, cursul mediu de vitamine pentru prevenire este de 2 săptămâni cu pauză de câteva luni și apoi aport repetat. Și pentru tratamentul deficienței de vitamine, cursul poate fi prelungit cu maximum 4 săptămâni, iar apoi trebuie să faceți o pauză de cel puțin o lună.

Care este pericolul autoadministrarii? Cu alegerea și utilizarea necontrolată a medicamentului, puteți obține o stare de hipervitaminoză atât pentru unul cât și pentru mai multe tipuri de vitamine în același timp. Acestea pot fi calcificări la rinichi și dureri de cap, convulsii și semne de toxicoză alimentară - greață, vărsături și dureri abdominale. Prin urmare, dacă credeți că aveți nevoie de vitamine - încredințați alegerea acestora medicului dumneavoastră și urmați instrucțiunile prescrise.

Elena PARETSKAYA,
medic generalist

Cele mai frecvente întrebări pe care le pui pe blogul tău sunt despre luarea de vitamine și nu e de mirare! Cum să bei vitamine corect, ce vitamine să bei în timpul meselor și care în pauze? Am compilat aceste întrebări pentru a primi răspuns de către experții de la American Vitamin Testing Lab.

Ultima dată, experții au răspuns la întrebare. Astăzi vom vorbi despre cum să luăm vitaminele corect.

Cum să luați probiotice: cu mese sau între mese?

Dacă luați probiotice cu înveliș enteric, atunci le puteți lua oricând, deoarece bacteriile probiotice nu vor fi afectate de acțiunea acidului din stomac. Dar nu toate probioticele (mai ales sub formă de pulbere) sunt acoperite și cel mai bun timp luându-le cu o masă care conține puține grăsimi sau cu puțin timp înainte de o astfel de masă.

În acest caz, supraviețuirea bacteriilor din acidul gastric va fi semnificativ crescută, iar probioticele nu își vor pierde activitatea ridicată.

Ce vitamine să luați cu alimente?

Vitaminele A, D, E și K sunt vitamine solubile în grăsimi și Sunt absorbite cel mai bine atunci când sunt consumate cu o dietă care conține grăsimi..

Aceeași regulă se aplică pentru a lua toate tipurile de uleiuri și acizi omega ( grăsime de pește, omega 3-6-7-9, ulei de primulă, ulei de krill etc.), acid alfa-lipoic, stanoli și coenzima Q 10 (deși acum există tipuri speciale de coenzime care sunt solubile în apă).

Unele suplimente se iau cel mai bine cu mesele, acestea sunt reduce apariția efecte secundare . De exemplu, administrarea de magneziu cu alimente poate reduce apariția diareei, iar administrarea de suplimente cu fier sau SAMe reduce probabilitatea de indigestie, deși alimentele nu sunt necesare pentru absorbția lor.

Cum să bei vitamine?

În timp ce vitaminele solubile în grăsimi sunt luate cel mai bine cu alimente, prin analogie este ușor de presupus că formele solubile în apă de vitamine pot fi luate și cu apă.

De ce? Alimentele încetinesc timpul de tranzit al suplimentelor prin intestinul subțire, unde sunt absorbite vitaminele și mineralele. Timpul lor mai lung de rezidență în intestin creează mai multe oportunități pentru absorbția lor.

Prin urmare, este evident că toate vitaminele și mineralele se iau cel mai bine în timpul meselor.

Cum să luați ierburi?

Ierburile amare (bitter) trebuie luate cu 10-15 minute înainte de mese pentru a îmbunătăți digestia. Alte extractele din plante trebuie luate cât mai departe de alimente(de obicei cu 40 de minute înainte sau 2-3 ore după masă), deoarece fibrele din alimente pot duce la o absorbție slabă a ierburilor.

Dacă luați un complex de plante în care majoritatea componentelor sunt ierburi, atunci luați-l între mese. Dar dacă vitaminele și mineralele predomină în complex, atunci este mai bine cu alimente.

Cum să bei enzime?

Pentru a ajuta digestia, luați enzime la începutul mesei.

Dar dacă luați enzime sistemice pentru a trata o boală sau un organ (cum ar fi bromelaina pentru a reduce durerea și inflamația), atunci luați-o între mese.

Cum să bei aminoacizi?

Deși toate tipurile de proteine ​​(proteine) conțin aminoacizi care se descompun în timpul digestiei, special Suplimentele și complexele de aminoacizi trebuie luate separat de mese pentru a nu provoca concurență cu proteinele.

Suplimentele de aminoacizi se iau pe stomacul gol, cu 40 de minute înainte de masă sau cu 2-3 ore după.

Exemple. Voi numi cele mai populare: lizina pentru tratamentul herpesului, triptofanul pentru somn și dispoziție bună. NAC pentru a îmbunătăți protecția antioxidantă și a neutraliza toxinele. Arginina pentru normalizarea tensiunii arteriale, BCAA pentru a construi masa musculara.

Cum să luați acid hialuronic și colagen

Acidul hialuronic se administrează cel mai bine pe stomacul gol. sau la ceva timp după masă (după 2-3 ore). La fel ca probioticele, acidul hialuronic este sensibil la acțiunea acidului din stomac, care îl descompune.

În mod similar, este mai bine să luați suplimente de colagen, astfel încât acestea să fie absorbite de organism cât mai mult posibil și fără pierderi.

Cum să bei vitamine? Sunt sigur că acum ai toate cunoștințele necesare pentru asta! =)

Urrrraaaa!!! A sosit în sfârșit primăvara mult așteptată. Și chiar dacă încă nu s-a încălzit, suntem deja pregătiți psihic pentru asta. Dar odată cu apariția primăverii, ne vine și o stare de somnolență, unghiile încep să se prăbușească, părul cade, genunchii tremurând trădător, imunitatea scade. Beriberi de primăvară - ne plângem - și luăm un borcan economisitor de vitamine. Și atunci se naște o întrebare logică: are corpul meu atât de mult nevoie de ele și sunt atât de utile, așa cum se crede în mod obișnuit? Să încercăm să ne dăm seama...

Mai întâi, să definim simptomele.

Daca ai:
- Piele palida, flasca predispusa la uscare si iritatii;
- Par uscat fara viata, cu tendinta de a se despica si a cadea;
- Colțurile crăpate ale buzelor, care nu sunt afectate de creme sau rujuri;
- Sângerarea gingiilor la periajul pe dinți;
- Raceli frecvente cu recuperare dificila si indelungata;
- Senzație constantă de oboseală, apatie, iritație;
- Exacerbarea bolilor cronice (recăderi ale herpesului și infecții fungice)
atunci, cel mai probabil, aveți același beriberi de primăvară.

Trebuie să iau vitamine

În teorie, o dietă complet echilibrată ar trebui să ofere organismului toate vitaminele și mineralele necesare. Cu toate acestea, în practică, se dovedește că alimentația noastră este departe de a fi ideală, iar produsele în sine, după ce sunt prelucrate cu substanțe chimice, rafinare, depozitare pe termen lung, conservare, pierd mai multe vitamine. Fumatul și consumul de alcool, utilizarea multor medicamente, în special antibiotice, stresul, bolile gastrointestinale - toate acestea duc la scăderea cantității de vitamine și minerale din organism.
Prin urmare, medicii recomandă adesea, în scopul prevenirii, luarea complexelor multivitaminice în plus față de dieta zilnică sau în cure de 1-2 luni de 2-3 ori pe an.

Există însă un alt punct de vedere, pe baza căruia organismul uman se poate adapta la lipsa de vitamine, iar în absența unor anomalii funcționale în sănătate, va fi mult mai util să se organizeze o dietă completă decât să se rezolve această problemă prin folosind preparate vitaminice. Este recomandat să luați o multivitamine:
- cu alimentatie neregulata, monotona, dezechilibrata;
- a ține diete stricte, hipocalorice și mono-diete;
- cu stres fizic si psiho-emotional crescut;
- sportivi;
- în perioada postoperatorie;
- în timpul bolii și în perioada de recuperare după boală;
- persoanele care suferă de boli cronice;
- vegetarieni;
- atunci când luați hormonale și contraceptive;
- femeile în timpul sarcinii și alăptării;
- copii in perioada de crestere intensiva;
- La bătrâni;
- persoanele care iau medicamente care reduc absorbția anumitor vitamine în organism;
- persoane cu obiceiuri proaste (consum alcool, fumat).

Cum să alegi vitaminele?

Complexele multivitaminice nu se acumulează în organism dacă sunt luate în doze terapeutice. Nu trebuie să vă fie frică de vitaminele sintetice. Spre deosebire de substanțele de origine naturală, acestea nu provoacă alergii și alte reacții adverse. Multivitaminele de ultimă generație sunt compuși puri din punct de vedere chimic, echilibrați armonios între ele și lipsiți de dezavantajele inerente preparatelor din plante și animale. Acum, la vânzare, puteți găsi o mare varietate de vitamine diferite. Pentru comoditate, acestea sunt produse sub formă de tablete, drajeuri, pastile, capsule, pulberi și chiar sub formă lichidă. Potrivit experților, cea mai de succes formă de eliberare sunt capsulele. Cu această formă de eliberare, probabilitatea neutralizării lor reciproce este redusă. Deplasându-se de-a lungul tractului intestinal, capsula pierde treptat strat cu strat, iar vitaminele una câte una (și nu toate odată) sunt absorbite în interior.
Vorbind despre compoziția preparatelor, trebuie menționat că în timpul hipovitaminozei de primăvară, organismul are nevoie în special de vitaminele A, C, D, E și de întregul grup B. Vitamina A va rezolva problemele pielii, C te va scuti de răceli frecvente, D va facilita absorbția calciului (îmbunătățirea stării oaselor, părului și unghiilor), E - va da energie și va neutraliza efectul substanțelor toxice, vitaminele B vor ameliora oboseala crescută, vor satura țesuturile cu oxigen, vor îmbunătăți metabolismul proteinelor în celule, vor întări sistemul nervos. Pe lângă vitamine, compoziția preparatelor moderne include în mod necesar diverse oligoelemente necesare pentru funcționarea normală a celulelor. Cel mai adesea este potasiu, calciu, fier, magneziu, seleniu.

Cât timp poți lua o multivitamine?

Nu luați vitamine tot timpul.
Pentru a preveni hipovitaminoza, se recomandă administrarea complexelor multivitaminice (doza de vitamine individuale în care nu depășește doza zilnică) în cure în perioada iarnă-primăvară, cu durata de 1-2 luni, nu mai mult de 2-3 cure. In cursul anului. Utilizarea mai îndelungată a vitaminelor poate fi recomandată sportivilor, lucrătorilor cu muncă fizică grea, industriilor periculoase, persoanelor care trăiesc în condiții climatice dificile.
Dar rețineți că dacă complexul conține doze mari vitamine liposolubile(A, D, K, E), acestea nu trebuie luate mai mult de 3 săptămâni.
Este mai bine să luați vitamine dimineața și după-amiaza cu alimente, pentru o mai bună absorbție a acestora. Nu este de dorit să luați vitamine înainte de culcare.

În orice caz, înainte de a începe să luați vitamine, trebuie să consultați un medic și să treceți testele necesare, care pot determina lipsa anumitor vitamine și minerale din organism. Acest lucru vă va ajuta să alegeți complexul optim de vitamine care vi se potrivește!

Materialul a fost pregătit de Ekaterina Anikina (porecla k@tenok) special pentru

Vitaminele B sunt substanțe solubile în apă care sunt ușor distruse prin tratament termic, precum și sub influența cofeinei, alcoolului, nicotinei și zahărului rafinat.

Este imposibil să obțineți un exces de vitamine B prin consumul de alimente bogate în acestea, deoarece excesul lor este excretat din organismul uman împreună cu secrețiile fiziologice. Dar, în cazul aportului nediscriminatoriu de medicamente care conțin vitamine din acest grup, excesul poate provoca intoxicație, exprimată prin excitare generală, dureri de cap și insomnie, creșterea frecvenței cardiace și, uneori, dezvoltarea convulsiilor convulsive. Prin urmare, este necesar să luați medicamente care conțin vitamine B strict conform prescripției medicului.

Nevoia de vitamine B

Nevoia de vitamine B este în creștere la persoanele care suferă de o mare varietate de boli și care folosesc antibiotice pentru tratament. Faptul este că în procesul de administrare a antibioticelor, vitaminele B sunt excretate foarte activ din organism, ceea ce are un efect extrem de negativ asupra cursului tratamentului. Prin urmare, aportul lor cu alimente nu este în mod clar suficient.

În bolile tractului gastrointestinal precum gastrita, ulcerul peptic și colita, este extrem de importantă administrarea de medicamente care conțin vitamine B.

Oboseala crescută, oboseala cronică, slăbiciunea, afectarea memoriei și scăderea performanței indică o deficiență a vitaminelor B în organism și sunt motivul aportului suplimentar al acestora. Dacă nu acordați atenție acestor simptome la timp, ele pot fi înlocuite cu tulburări neurologice atât de grave precum nervozitatea, senzația constantă de frică, amorțeală și furnicături ale degetelor de la mâini și de la picioare, tulburări de somn și depresie prelungită.

Luarea vitaminelor din grupa B, însoțită de utilizarea de absorbanți, antibiotice, anticonvulsivante, duce la o absorbție insuficientă a acestora.

Un aport suplimentar de vitamine B este important pentru femeile însărcinate și care alăptează, precum și pentru persoanele care folosesc contraceptive hormonale.

Cum să luați vitaminele B

Unele vitamine B, cum ar fi B1, B2, B3, B6 și B12, care fac parte din suplimentele chimice și complexele de vitamine, pot provoca reacții alergice. Prin urmare, este mai potrivit și mai sigur să le obțineți din alimente.

Vitaminele B sunt bogate în alimente precum carnea, ficatul, morcovii, varza, peștele de mare, ouăle, untul, cartofii, nucile, cerealele, drojdia de bere, fructele galbene, părțile verzi ale plantelor și produsele lactate fermentate.
Când luați vitamine din grupa B, trebuie avut în vedere că efectul lor simultan asupra organismului dă rezultate mai bune decât luarea separată a fiecărei vitamine din grup. În produsele naturiste, aceste substanțe sunt prezente cel mai adesea în aceleași produse, ceea ce explică apariția unei lipse de vitamine B cu malnutriție. Prin urmare, dacă decideți să vă îmbogățiți organismul cu aceste vitamine, meniul dumneavoastră zilnic ar trebui să fie format dintr-o mare varietate de alimente care le conțin.