Gimnastica rapida pentru pierderea in greutate. Exerciții simple și eficiente de slăbit acasă

Știu, știu problema ta, dacă citești aceste rânduri. Știu că ai încercat deja un milion de rețete pe drumul către o silueta subțire. Și s-a așezat pe castraveți, și pe hrișcă, și pe o dietă cu legume și pe proteine. Știu cum ai încercat de o sută de ori să mergi la sală de luni sau chiar te-ai antrenat din greu, călcând pe trepte și fluturând gantere. Și exercițiile astea de matematică la numărarea caloriilor, când numerele din capul tău țâșnesc deja, dar corpul încă mai cere insistent hrană? Cercul nesfârșit al iadului! Și toată lumea spune: nu există minuni, fii puternic, iubește-ți grăsimea, învinge-ți lenea.

Cu toate acestea, nu cu mult timp în urmă, am dat peste o carte pe internet în care am citit că nu trebuie să faci toate acestea, poți doar să respiri și să slăbești. Amuzant, nu?! Am râs și eu, dar gândul la asta din când în când se juca cu creierul. Dacă un astfel de sistem există cu adevărat, atunci cineva din Ufa trebuie să știe despre el? Într-adevăr, s-a dovedit că în Ufa nu sunt atât de puțini antrenori ai programului Bodyflex, așa se numește. Astfel, l-am cunoscut pe Aigul.

Ea a ajutat oamenii să ardă grăsimile cu respirația de doi ani. Aigul mi-a povestit despre principiile efectului oxigenului asupra celulei adipoase si ca intr-o luna de antrenament poti scoate cam 10 centimetri din talie. La final, ea a adăugat că nu trebuie să țină o dietă, ci doar să încerce să mănânce alimente proteice după cină. Sincer să fiu, ultima frază m-a enervat. Daca mananci alimente proteice si fara bodyflex, poti slabi! Oricum, nimeni nu te va lovi în cap pentru verificare! Aigul a asigurat că rezultatul este vizibil după șapte antrenamente zilnice. Așadar, luăm fata obișnuită care vrea să slăbească și își pune respirația. Faceți cunoștință cu Maria.

În scopul experimentului, Masha s-a predat benzii noastre de măsurat. Iată ce a ieșit din asta. Măsurăm Masha înainte de începerea cursurilor.

Timp de sapte zile la rand, in fiecare dimineata, dupa trezire, pe stomacul gol (asta este foarte important), Maria a respirat dupa metoda si a efectuat cele 7 exercitii pe care le voi da mai jos timp de 20 de minute. Rezultatul nu a întârziat să apară. Măsurătorile de control m-au uimit.

Adăugăm coloana „Rezultat” și obținem, voilà, minus 11 cm. Simplu! Fără efort! În timpul săptămânii! Rezultatele sunt uluitoare! Imaginați-vă dacă trece o lună? Și șase luni? Deci din orice zhirtrest poți obține o femeie zveltă! Cu aceste cuvinte, vreau imediat să dau o porție de sarcasm, subiectul dacă tehnica va ajuta dacă mănânci un hamburger gras după antrenament. Desigur că nu! Nu trebuie să fii antrenor pentru a înțelege asta. Aigul spune că în timpul exerciții de respirație atunci când stomacul este atras (vezi mai jos), volumul stomacului scade, astfel încât saturația vine mai repede și hamburgerul nu se va potrivi fizic în practicant. Desigur, ca orice altă metodă, Bodyflex dă rezultate doar în combinație cu abstinența cel puțin elementară în alimentație.

În exclusivitate pentru cititorii site-ului, Aigul și cu mine am pregătit șapte dintre cele mai eficiente exerciții pentru arderea grăsimilor urate.

Principiul respirației Bodyflex

Dar înainte de a începe să faci exercițiile, trebuie să stăpânești respirația. Pe scurt, sub îndrumarea strictă a noului meu prieten Aigul, vă spun.

Etapa 1. Trebuie să-ți umflă buzele de parcă ai sufla lumânările de pe tortul aniversar și să lași tot aerul să iasă din plămâni în timp ce îți tragi în burtă.

Etapa 2.Închideți buzele și inspirați puternic cu nasul, de parcă veți absorbi tot oxigenul din cameră, în timp ce lăsați pieptul nemișcat și umflați stomacul (Acesta este cel mai important pas în afacerea noastră, direcționați aerul când inhalați nu în locul în care vă gândiți plămânii, și puțin mai jos, în diafragmă.).

Etapa 3.În primul rând, înfășurați-vă buzele între dinți (femeile mă vor înțelege - așa ne udăm rujul), apoi deschideți gura larg și împingeți simultan tot aerul din adâncurile corpului, înclinând puțin capul înapoi, ar trebui să primești un sunet ca „Paaah”.

Etapa 4. Trage stomacul sub coaste, lipeste-l direct de spate pentru a fi mai usor, poti chiar si usor rotunjit spatele si stai intr-una din ipostazele pe care le voi da mai jos. Stați și nu respirați timp de 8-10 secunde.

Etapa 5. Inspirați, relaxați-vă și respirați normal.

De fapt, totul este mai simplu. Aigul spune că trebuie doar să crezi în ea, să simți și să înțelegi că în acest fel saturăm organismul cu oxigen, în flacăra căruia ard grăsimea. Puteți verifica dacă respirați corect sau nu după cum urmează. În primul rând, ar trebui să aveți o ușoară amețeală din cauza oxigenului, care a intrat în corp în cantități mari. În al doilea rând, după antrenament, veți simți un val nerezonabil de energie și Să ai o dispoziție bună. Dacă toate acestea sunt prezente, ești pe drumul cel bun.

Exerciții pentru a patra etapă a respirației

În fiecare dintre aceste ipostaze, trebuie să înghețați fără a respira în timpul celei de-a patra etape și să efectuați fiecare poziție de cel puțin trei ori. În modul non-stop, antrenamentul ar trebui să dureze 20-25 de minute, nu mai mult. Apropo, autorul acestei tehnici, americanul Greer Childes, a schimbat cea de-a 52-a mărime de îmbrăcăminte la a 42-a, datorită respirației.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Exercițiile sunt imposibil de simplu, cel mai dificil lucru în Bodyflex este să stăpânești respirația. Dar dacă te hotărăști să le asumi, studiază problema cu atenție, ca orice tehnică pe care o are Bodyflex efecte secundare. De exemplu, acestea nu ar trebui să fie folosite de femeile însărcinate. Există și aspecte pozitive - oxigenarea sângelui, masajul organelor interne etc. În general, vă sfătuiesc să luați un antrenor sau măcar să citiți cartea autorului tehnicii Greer Childers „Bodyflex. O siluetă grozavă în 15 minute a zi."

În sfârșit, vreau să spun că Maria își continuă exercițiile. Cred că peste o lună sau două vom reveni la acest subiect pentru a arăta rezultatele. Daca se intampla brusc ca cuvintele mele sa te inspire si incepi sa exersezi, trimite-ne fotografiile tale inainte si dupa in rb7 ( [email protected] site), să ne bucurăm împreună!

Potrivit datelor Centrului All-Russian pentru Studiul Opiniei Publice, fiecare al treilea locuitor al Rusiei se confruntă cu problema supraponderală. Luați în considerare principalele motive pentru apariția kilogramelor în plus:

• supraalimentare (consum de mai multe calorii decât cheltuielile lor);
• stil de viata pasiv:
• imobilitate;
• dietă nesănătoasă;
• boli metabolice;
• boli ale tractului digestiv;
• ereditate proastă;
• diverse leziuni.

În cele mai multe cazuri, acestea nu sunt motive, sunt scuze! De multe ori oamenii își exprimă faptul că ar dori să-și îmbunătățească situația, dar nu au timp să participe la cursuri, oportunitățile financiare nu le permit, nu acea sănătate și multe altele. Nu e de mirare că oamenii spun: principalul lucru este dorința!

Antrenamentul acasă, este posibil?

Astăzi, acasă, poți lucra, poți primi educatie inalta, pentru a dobândi diverse abilități, iar antrenamentele de acasă nu surprind deloc pe nimeni și sunt foarte populare de multă vreme. Exista o cantitate mare diverse programe de antrenament pentru pierderea in greutate la domiciliu de catre diferiti autori si formatori. Sporturile de acasă și diversele exerciții pentru slăbire acordă din ce în ce mai multă atenție.
Femeile din întreaga lume sunt angajate în fitness, yoga, aerobic, stretching, dansuri în diferite stiluri, materiale plastice și multe altele, și cel mai mult mod accesibil Acesta este un antrenament pentru pierderea în greutate acasă. Cu toate acestea, o modalitate universală de a scăpa de excesul de greutate, care nu necesită mult timp și este potrivit pentru absolut toată lumea, este gimnastica pentru pierderea in greutate.

Gimnastica pentru pierderea in greutate, ce este?

Gimnastica pentru pierderea în greutate este un complex de exerciții variate care lucrează absolut toți mușchii corpului nostru, permițându-vă să scăpați de excesul de greutate cu performanța lor regulată.

Principalul avantaj al unei astfel de gimnastici este capacitatea de a modifica programul în funcție de capacitățile fizice ale unei persoane. În medie, un antrenament arde până la 250 kcal. Ceea ce este echivalent cu o masă (în dietă). Un astfel de program include exerciții de gimnastică pentru pierderea în greutate a picioarelor, exerciții pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale și, după cum știți, acestea sunt cele mai problematice zone pentru orice femeie.

Când este cel mai bun moment pentru a face gimnastică?

Exercițiile de dimineață pentru pierderea în greutate la domiciliu sunt recomandate a fi efectuate zilnic. Dacă din anumite motive acest lucru nu este posibil, atunci de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână.

Gimnastica pentru slabit, ca toate celelalte tipuri de incarcaturi, profesori si experti in domeniu educație fizică Se recomandă să se angajeze într-una dintre cele două perioade:

• dimineata (pana la ora 14:00);
• seara (de la 18:00 la 20:00).

În mod ideal, este mai bine să încerci să faci mișcare atât dimineața, cât și seara. Acest lucru vă va permite să ardeți până la 500 kcal pe zi. Dacă nu este posibil să te antrenezi de două ori pe zi, atunci este mai bine să faci exercițiile dimineața.

Tipuri de gimnastică pentru pierderea în greutate

Literatura modernă și diverse mass-media oferă mai multe programe de gimnastică pentru pierderea în greutate:

• Chinez;
• tibetan;
• respirator;
• gimnastică cardio;
• complexul Vorobyov;
• universal.

Pentru a alege un program pentru tine, trebuie să te familiarizezi pe scurt cu fiecare dintre ele.

Gimnastica chineză pentru pierderea în greutate

Bazat pe exerciții fizice simple care imită obiceiurile diferitelor animale. Dificultatea este sub medie. Cu exerciții fizice regulate, metabolismul se accelerează, mușchii devin mai puternici și starea de spirit crește. În medie, se cheltuiesc 2-3 kilograme pe lună.

Gimnastica tibetană

Bazat pe teoria interacțiunii a nouăsprezece centri energetici din corpul uman. În timpul lecției, respirația persoanei, ritmul de execuție și corectitudinea lor sunt complet controlate. Complexitate medie de implementare, destul de eficientă. Cu exerciții regulate, se pierd până la patru kilograme.

Bazat pe reținerea respirației în timpul diferitelor exerciții și stăpânire diverse tehnici. Este format din doar trei exerciții: „undă”, „broaște” și „lotus”. Conform principiului, exercițiile nu sunt dificile, dar trebuie acordată atenția cuvenită executării corecte. Pierdere în greutate lunară - 2-3 kilograme.

gimnastica cardio

Una dintre cele mai eficiente. Prin principiul său, înlocuiește alergarea de dimineață. Bazat pe exerciții cardio continue, cum ar fi: alergare pe loc, sărituri cu coarda și multe altele. Complexitatea implementării este mare. Are o serie de contraindicații pentru persoanele cu boli cardiace și respiratorii. Scădere în greutate cu antrenament regulat - 4-5 kilograme.

Complexul Vorobyov

O tehnică veche pentru lucrătorii de birou, efectuată chiar la locul de muncă în fiecare oră timp de 6 minute. Complexitatea execuției este scăzută. Nu există contraindicații. Pierdere în greutate lunară - până la 1,5-2 kilograme.

Gimnastica universală

Gimnastica universală pentru pierderea în greutate la domiciliu este concepută astfel încât, în funcție de cantitatea de exces de greutate, starea de sănătate și zonele cu probleme, tipurile de încărcări, numărul de repetări și tehnica exercițiului în sine variază. În timpul orelor, caloriile sunt arse (se produce uscarea corpului), iar mușchii părților individuale ale corpului sunt, de asemenea, antrenați:

• brațe (biceps, triceps);
• abdomen (oblic, superior, inferior, lateral);
• picioarele superioare;
• pelvis
• fese;
• coapsele (părțile exterioare și interioare);
• înapoi.

De exemplu, dacă excesul tău de greutate este de 6 kg și principala zonă cu probleme sunt șoldurile și fesele, atunci se execută toate exercițiile din program, dar încercăm să dublăm numărul de repetări ale exercițiului pentru zonele cu probleme.

Program de exerciții la domiciliu

Pentru a finaliza exercițiile avem nevoie de:

• îmbrăcăminte sportivă confortabilă (top sau tricou și jambiere sunt cele mai bune pentru a observa progresul);
• saltea de exerciții sau karemat;
• gantere de cântărire (de la 2 la 7 kg);
• buna dispozitie si muzica preferata.

Antrenamentul începe neapărat cu o încălzire standard:

• înclinarea capului înainte, înapoi, la dreapta, la stânga;
• corpul se înclină înainte, înapoi, la dreapta, la stânga;
• ridicarea alternativă a genunchilor;
• încălzirea gleznei;
• rotație și balansarea brațului.

După aceea, trecem la exercițiile principale. Gimnastica universală are 3 nivele de încărcare. Prima săptămână trebuie făcută conform programului de nivel I. Când simțiți că puteți efectua cu ușurință exercițiile, treceți ușor la nivelurile următoare.

1. Ridicați corpul

Nivelul 1. Întinde-te pe spate, cu brațele și picioarele drepte. Ridică-ți capul și uită-te la degetele de la picioare. Facem 15 repetări.

Nivelul 2. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, cu picioarele pe podea. Întindem brațele drepte în spatele capului. Ne asezam, in acelasi timp indreptam picioarele si intindem bratele inainte. 15 până la 20 de repetări.

Nivelul 3. Întindeți-vă pe spate, cu brațele întinse în spatele capului, cu picioarele drepte. Ridicăm corpul de la 15 la 20 de ori, întinzându-ne brațele înainte.

2. Barcă

Nivelul 1. Întinde-te pe burtă, pune-ți palmele sub șolduri. Ridicăm capul și umerii, în același timp piciorul drept, coborâm, ridicăm cu piciorul stâng. Facem de 10 ori.

Nivelul 2. Ridicați ambele picioare. Repetare - de 15-20 de ori.

Nivelul 3. Repetare - de 25 - 30 de ori.

3. Conducerea picioarelor în lateral

Nivelul 1. Poziția de pornire, culcat pe o parte, sprijinind capul pe mână. Ridicați piciorul cu 60 cm și reveniți la poziția inițială. Faceți pe partea stângă și pe partea dreaptă de 20 de ori.

Nivelul 2. Creșteți de până la 30-35 de ori.

Nivelul 3. Executăm bara laterală. Repetări de până la 10 ori.

4. Flotări

Facem flotări în poziția genunchilor pe podea, spatele este drept de 10 ori. La al doilea nivel de 20 de ori. La al treilea nivel de 20 de ori, dar pe picioare drepte.

5. Ridicarea piciorului culcat

Întindeți-vă pe spate, cu picioarele drepte, cu brațele în lateral. Mai întâi, ridicați piciorul drept perpendicular pe podea, apoi cel stâng. În primul rând, de 20 de ori. Apoi câte 40. Și la al treilea nivel, mai întâi tragem piciorul spre noi, îndoindu-l, îndreptându-l în unghi drept, trăgându-l din nou spre noi și în poziția inițială. Facem 30 de repetari cu fiecare picior.

6. Exercițiu cu gantere

7. Partea cardio

Alternând alergarea pe loc și săritura. Începem cu trei minute. Creștem pe cât posibil.

Când simți că încărcătura este deja mică, poți să te antrenezi cu greutăți, sau chiar mai bine, să schimbi exercițiile și să le alterni cu cele de bază:

• Exerciții pe
• eficient pentru fiecare zi.

Pentru a crește efectul și a obține cel dorit, este foarte important să mănânci corect. Trebuie să respectați regulile de bază:

• încercați să mâncați alimente fierte, coapte și aburite;
• luați gustări ușoare (fructe, legume, nuci);
• consuma mai putini carbohidrati si grasimi, mai multe proteine;
• bea 2-2,5 litri de apă;
• Ultima masă este cu 3 ore înainte de culcare.

Cum să mănânci corect și să creezi un meniu pentru pierderea în greutate vă va ajuta articolele noastre:

• meniu de slabit.

O alternativă la dietele obositoare și la activitatea fizică zilnică a devenit un sistem de exerciții de respirație folosit pentru a slăbi abdomenul și șoldurile. Această metodă câștigă popularitate nu numai în rândul femeilor în vârstă, ci și în rândul tinerilor. Pe ce se bazează, ce tehnici include și cum funcționează - în detaliu în acest material.

Esența exercițiilor de respirație este efectuarea exercițiilor într-o anumită secvență, frecvență și amplitudine, care stimulează activitatea organelor implicate în proces. Acest lucru duce la un aport crescut de oxigen, ajută la stimularea proceselor metabolice ale organismului, iar respirația este folosită și pentru a pierde în greutate în abdomen, coapse și picioare.

Beneficiile exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație sistematice aduc anumite beneficii:

Eficacitatea exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate

Eficacitatea exercițiilor de respirație a fost mult timp confirmată de sute de oameni care au reușit să slăbească cu ajutorul acestuia, să îmbunătățească conturul siluetei și, de asemenea, să își îmbunătățească starea generală.

Se compune din următoarele:

• Întărirea imunității;
• Înviorează și dă putere;
• Normalizează sistemul nervos. Exercițiile de respirație pot reduce cantitatea de hormoni de stres. Fără stres - fără probleme cu obiceiurile alimentare. Aportul moderat de alimente va duce la o scădere a volumului corporal;
• Promovează digestia rapidă a alimentelor;
• Reduce senzația de foame;
• Descompune celulele adipoase. Datorită unei cantități suficiente de oxigen, mediul alcalin se îmbunătățește și descompunerea grăsimilor este accelerată;
• Respirația profundă elimină toxinele și pesticidele acumulate din celulele adipoase și sunt reduse.

Tehnica de gimnastică

În toate metodele, se folosesc mai multe tehnici:

Pregătirea pentru exercițiu

Înainte de a începe terapia respiratorie, trebuie făcute următoarele pregătiri:

• Măsurați intervalul de la o expirație normală până la dorința de a inspira pe nas. Timp - 60 de secunde;
• Ia-ți pulsul în repaus. Normă - până la 60 de bătăi pe minut;
• Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele;
• Relaxați-vă și începeți să respirați încet. Respirațiile mici ar trebui să ducă la o senzație de lipsă de aer;
• Respirați treptat mai adânc în timp ce vă controlați plămânii.

Reguli de exercițiu

Pentru a obține cel mai mare efect de la exercițiile de respirație, ar trebui să:

Exercițiu: respirație bucală

Respirația pentru pierderea în greutate prin gură ajută la stimularea hormonilor pentru a face față stresului, iar acest lucru menține integritatea sistemului nervos și imunitar. Simțind cea mai mică tensiune, ar trebui să iei aproximativ douăzeci de respirații adânci și starea revine treptat la normal.

Exercițiu: Flying Belly Lock

Concluzia este de a da elasticitate mușchiului transversal. Este necesar să trageți în stomac cât mai mult posibil, eliberând tot aerul din plămâni prin gură și să vă țineți respirația. Efectuați zilnic timp de 10 minute și după câteva săptămâni mușchiul se va strânge și talia va scădea.

De asemenea, acest exercițiu va ameliora durerile de spate și va ameliora stresul din partea inferioară a spatelui.

Exercițiu: respirație abdominală

Această tehnică constă în faptul că, atunci când inspiri, stomacul se umple cu aer și se rotunjește, iar când expiri, se potolește și eliberează aer din plămâni. Acest lucru se face fără probleme, fără smucituri. Pentru a simți mai bine exercițiul, pune-ți mâinile pe burtă.

Pentru o eficiență maximă, această tehnică trebuie efectuată pe tot parcursul zilei. Această metodă este capabilă să elibereze stresul, să se relaxeze, să vă ajute să vă concentrați asupra lucrurilor importante. De asemenea, efectuând acest exercițiu, are loc un masaj util al organelor interne ale cavității abdominale.

Exercițiu: stimularea respirației

Funcția de respirație este reglată de medula oblongata, care este un centru a cărui activitate depinde de cantitatea de dioxid de carbon din sânge. Stimularea respiratiei presupune stimularea acestui centru prin cresterea frecventei si a profunzimii respiratiei cu ajutorul stimulentelor farmacologice.

După introducerea unor astfel de medicamente, ar trebui să respirați lent, dar nu profund timp de 10 minute, până când pulsul revine la normal.

Exercițiu: Skull Glow

Datorită exercițiului, activitatea mentală intră în tonus, volumul plămânilor crește. Strălucirea craniului activează splina, pancreasul și ficatul și întărește mușchii abdominali. De asemenea, sistemul digestiv funcționează mai bine, iritația oculară dispare și apare vivacitatea întregului corp.

Performanţă:

1. Spatele este nemișcat;
2. A coborî capul;
3. Inspirați încet;
4. Faceți o expirație rapidă;
5. Țineți respirația;
6. Faceți 10 cicluri.

Exercițiu: respirație profundă

Respirația profundă pentru pierderea în greutate a abdomenului constă într-o retracție puternică a abdomenului și proeminență maximă. Vă puteți exercita în picioare, așezat, întins în orice loc și timp convenabil. Pentru relaxare și normalizare sistem nervos este suficient să faci exercițiul de 30-50 de ori pe zi.

Exercițiu: Respirația cu diafragmă

Diafragma este situată între mușchii abdominali și pectorali. Când inspiri, se încordează, iar stomacul se relaxează.

Tehnica de execuție este următoarea:

Exercițiu: Respirație holotropică

Tehnica holotropică se bazează pe respirație intensă combinată cu muzică și anumite sugestii psihologice. Este adesea folosit în psihologie și în timpul hipnozei pentru a rezolva problemele psihologice individuale ale unei persoane. Cursurile de respirație holotropă durează 2 ore timp de 3-10 zile.

Experiențele de respirație sunt comparabile cu sporturile active sau cu consumul de droguri. Prin urmare, trebuie utilizat cu atenție și numai sub supravegherea unui psiholog cu experiență. În absența unei probleme profunde, respirația aduce beneficii sub formă de vivacitate, tonus și bună dispoziție.

Exercițiu: apăsați respirația

Este important să folosiți o respirație adecvată pentru antrenamentele abdominale și pentru pierderea grăsimii abdominale. Mușchii au nevoie în mod constant de reaprovizionare cu oxigen, hrană. Fără aceasta, orice manipulare cu presa sau alt mușchi este egală cu zero, deoarece țesutul său arde calorii și excesul de grăsime numai dacă este saturat cu oxigen.

Când faceți exerciții, respirația corectă este după cum urmează: când mușchii sunt încordați maxim în timpul ridicării, se face expirația, iar în timpul relaxării se ia inhalarea.

Tehnica corectă Respirația pentru pierderea rapidă în greutate a abdomenului simplifică orice exercițiu și reduce puterea musculară după finalizarea acestuia. Efortul și rezistența în timpul antrenamentului, presa este foarte apreciată, dar fără respirația reglată corespunzător nu va duce la rezultatul dorit. Antrenamentul de presă trebuie făcut de 3 ori pe săptămână.

Tipuri de practici de respirație

Practicile de respirație care sunt utilizate, inclusiv pentru pierderea în greutate, sunt de următoarele tipuri:

• Bodyflex;
• tehnica Strelnikova;
• tai chi;
• Yoga;
• sisteme Lobanova;
• sistem Muller;
• metoda Buteyko;
• metoda lui Bulanov;
• metoda lui Frolov.

Tehnica Bodyflex

Esența sistemului este să înveți să respiri în 5 etape. Cursurile se țin pe stomacul gol, în mod ideal dimineața înainte de micul dejun.

Semnificația acestei tehnici este următoarea:

• tot aerul este expirat pe cât posibil prin gură;
• apoi inhalat pe nas în cea mai mare cantitate;
• stomacul este umplut cu aer;
• gura larg deschisă;
• tot aerul este expirat din diafragmă.

Este important să vă asigurați că inhalările se fac numai pe nas, iar expirațiile pe gură.

Numărul minim de respirații și expirații într-o sesiune este de 50 de ori. Această practică va fi cea mai eficientă împreună cu exercițiile de întindere a mușchilor. Cu o respirație atât de profundă, oxigenul intră în sânge, este distribuit în întregul corp, intră în celula adipoasă și o arde.

În timpul retractării abdomenului, mușchii stomacului sunt, de asemenea, antrenați, ceea ce duce la o îngustare a dimensiunii organului și, în consecință, la mai puțină foame. Porțiile sunt reduse, iar silueta devine mai subțire. Întregul complex durează aproximativ 20 de minute, iar primele rezultate vizibile sunt vizibile după o săptămână de cursuri.

Cele mai cunoscute și eficiente exerciții:

1. un leu. Antrenează zona din jurul gurii și sub ochi, față și gât. Picioare mai late decât umerii, ușor îndoite la genunchi, fesele întinse pe spate. Palmele pe genunchi. Respirați, apoi aduceți buzele într-un cerc și priviți în sus, zăboviți într-o poziție timp de 10 secunde și inspirați. Faceți 5 repetări.
2. Întindere laterală. Antrenează părțile laterale și talia. Pozați ca în exercițiul „Leul”. Apoi trebuie să coborâți mâna stângă până la cot și să întindeți mâna dreaptă deasupra urechii pentru a simți tensiunea laterală. Suflare. Țineți 10 secunde, expirați. Faceți 3 repetări pe fiecare parte.
3. Tragând piciorul înapoi. Antrenează fesele și spatele coapsei. Pune-te în genunchi și în coate. Întinde un picior înapoi. Suflare. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Faceți 3 repetări pe fiecare picior.

Tehnica Qigong

Exercițiile de qigong au venit la noi din China. Ele se bazează pe practica respirației cu implicarea centrilor energetici umani. Tehnica face posibilă creșterea energiei și simțirea veseliei în tot corpul.

Efectul tehnicii nu este numai asupra întregului corp, ci și asupra zonelor sale locale: pentru pierderea în greutate, eliminarea durerilor de spate.

Exerciții de bază:

1. Șarpe dansator. Stai drept, pune-ți mâinile în spatele capului. Îndoiți genunchii într-un cerc într-o parte și în cealaltă. Faceți o jumătate de cerc la inspirație, o jumătate de cerc la o expirație lentă. Faceți de 5 ori.
2. Dragon zburator. Stați drept, cu picioarele ușor depărtate. La o inspirație, rotunjește spatele și ridică coatele. Pe măsură ce expirați, luați-vă coatele și umerii. Fă de 10 ori.
3. Macara care iese din lac. Stați drept, cu picioarele ușor depărtate. În timp ce inspirați, trageți piciorul spre dvs. și luați-l în lateral, coborâți-l în timp ce expirați. Faceți de 5 ori.

tehnica Strelnikova

Gimnastica constă într-o respirație rapidă și ascuțită prin nas, care aduce beneficii pieptului. Inițial, tehnica a fost folosită pentru a seta vocea cântăreților, dar cu timpul a devenit o practică medicală permanentă.

O inspirație ascuțită și o expirație tăcută sunt combinate cu diferite mișcări:

Tehnica de la Pam Grout

Această tehnică are ca scop pierderea în greutate fără diete debilitante, deoarece poate porni metabolismul, scăpând corpul de kilogramele în plus. Sunt aproximativ 30 de exerciții în total, pe care autorul le numește cocktailuri.

Cea mai eficientă „Regina plajei”:

• Ține orice discurs motivațional cu voce tare;
• Inspirați încet, dar profund, cu burta pe nas, numărând până la 4;
• Țineți aerul pentru 16 numărări;
• Expiră.

Tehnica Oksisize

Tehnica, care vă permite să reduceți greutatea cu 3 kg și să scăpați de celulită, crește semnificativ cantitatea de oxigen din organism și îmbunătățește starea corpului.

Respirație: inspirați puternic pe nas, expirați pe gură:

Metodologia Marina Korpan

Respirația se realizează pe stomacul gol, ceea ce stimulează procesele metabolice și atrage după sine arderea grăsimilor subcutanate.

Tehnica Marinei Korpan combină principalele tehnici Bodyflex și Oksisayz.

Autoarea recomandă să facă 30 de minute din complexul ei în fiecare zi, fără a pierde nici o zi. Pe lângă antrenamentul principal, se recomandă să respiri de două ori pe zi timp de 5 minute. Exercițiile trebuie făcute dimineața sau cu 2 ore înainte de masă.

Tehnica Pranayama

Ideea este să expirați puternic. Pranayama spune că fără o expirație puternică nu poate exista o inspirație puternică. Tehnica are efect tonic asupra organismului, ameliorează răceala comună, curăță plămânii, întărește stomacul și ficatul.

Exerciții de bază:

1. Întindeți-vă pe podea, cu picioarele împreună, cu brațele în lateral. În timp ce inhalați, ridicați mâinile și coborâți-le încet în spatele capului. La expirație, reveniți la poziția inițială. Efectuați timp de 60 de secunde;
2. Poziția de asemenea. Inspirați pentru a ridica piciorul, expirați pentru a coborî. Repetați timp de 60 de secunde;
3. Stai pe un scaun cu spatele drept, inspiră, întinde gâtul, ridică bărbia, expiră pe nas. Continuați 2 minute.

Tehnica Jianfei

Promovează pierderea rapidă în greutate, care persistă mulți ani. De asemenea, tehnica îmbunătățește sănătatea, ameliorează oboseala și accelerează metabolismul.

Exercițiile sunt după cum urmează:

1. Val. Întinde-te pe spate, picioarele îndoite, pune o mână pe piept și cealaltă pe burtă. Inspirați pentru a atrage stomacul, expirați pentru a umfla stomacul. Repetați de 40 de ori.
2. Broască. Așezați-vă pe un scaun, cu picioarele la nivelul umerilor, strângeți mâna stângă într-un pumn și prindeți-vă pumnul cu palma dreaptă. Respirați pe nas, redistribuind aerul în stomac, apoi expirați uniform, înghețați câteva secunde. Repetați de 30 de ori.

Exercițiu acasă

Este convenabil să efectuați oricare dintre metodele de mai sus acasă, deoarece astfel de exerciții au o serie de avantaje:

• Lipsa echipamentelor suplimentare;
• Timp convenabil pentru cursuri;
• Relaxare completă și concentrare asupra procesului;
• Foame redusă fără medicamente suplimentare;
• Arderea gratuită a grăsimilor;
• Curățarea organismului;
• Absența străinilor cu o expirație puternică.

exercițiu în aer liber

Aerul proaspăt stimulează o mai mare pătrundere a oxigenului în organism. Pentru activitatile in aer liber sunt potrivite exercitiile in pozitie in picioare sau culcat, dar cu covor.

Utile pentru tehnicile de activități în aer liber:

• Bodyflex;
• Oxysize;
• Qigong.

Exerciții în sală

LA Sală de gimnastică este convenabil să faci exerciții care necesită o poziție culcat sau cu asistența unui antrenor.

• qigong;
• Strelnikova;
• Marina Korpan.

Simulator de respirație pentru pierderea în greutate

Simulatoarele de respirație sunt dispozitive speciale care stabilizează starea corpului după o boală. Sunt utilizate în toate domeniile medicinei. Atunci când alegeți un simulator, este necesar să consultați un medic, în funcție de zonele către care ar trebui să se îndrepte acțiunea acestuia.

Exerciții pentru femeile peste 50 de ani

Multe femei după 50 de ani se confruntă cu problema creșterii rapide în greutate și a imposibilității de a pierde în greutate cu ajutorul sportului. Exercițiile de respirație ajută la demararea proceselor de oxigen în organism, ceea ce va duce la rezultatul dorit.

Cele mai bune și mai relevante exerciții sunt cele care vizează nu numai eliminarea kilogramelor în plus, ci și întărirea și strângerea mușchilor feței, gâtului, bărbiei și decolteului.

cele mai bune practici sunteți:

• Metodologia Marina Korpan;
• Bodyflex;
• Oxisizes.

Contraindicații pentru exerciții de respirație

Cu toate acestea, tehnicile de respirație au o serie de contraindicații, care includ:

• Căldură;
• hemoragie internă;
• Stare generală nesatisfăcătoare;
• patologie cronică.

Cu toții ne dorim să avem o siluetă subțire, tonifiată. Unii, pentru a obține rezultatele dorite, merg la diete stricte, mor de foame, alții recurg la activitate fizică activă în sală. Ambele metode epuizează foarte mult corpul uman, provoacă mult disconfort și stres. Gimnastica este o metodă simplă de slăbire care va necesita un minim de efort din partea ta.

Exercițiile, întocmite după scheme speciale, antrenează grupuri musculare individuale, ajutând la eliminarea grăsimilor în acele locuri unde este nevoie. Sunt potrivite pentru oameni de toate vârstele și diferite forme fizice.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje și dezavantaje ale gimnasticii

Gimnastica pentru pierderea în greutate are o mulțime de avantaje, datorită cărora a fost mult timp iubită de femei și bărbați din întreaga lume.

• Antrenează toți mușchii;
• Lipsa de oboseală severă după antrenament;
• Timp mic de execuție (aproximativ o jumătate de oră pe zi);
• Capacitatea de a practica acasă și fără echipament special;
• Potrivit pentru majoritatea oamenilor.

Există, de asemenea, o serie de dezavantaje de care trebuie să fii conștient.

1. Nu este un rezultat foarte impresionant. Pentru o lecție, în medie, se ard de la 300 la 500 kcal.
2. Necesitatea de a face sport regulat. Din cauza lipsei chiar și a uneia sau două zile, efectul dorit poate să nu fie.

Dezavantajele includ prezența contraindicațiilor, care sunt descrise mai jos.

Indicatii si contraindicatii

O astfel de gimnastică ar trebui să fie făcută nu numai de persoanele supraponderale și de toți cei care sunt amenințați de aceasta: femei și bărbați cu un stil de viață sedentar și sedentar, cei care mănâncă junk food, fast-food. Cu cât începe antrenamentul mai devreme, cu atât este mai mare șansa de a nu câștiga kilograme în plus și de a deveni proprietarul unui corp frumos.

Cu toate acestea, există contraindicații. Cei care suferă de boli ale sistemului cardiovascular, articulațiilor, oaselor și Diabet interzis să facă gimnastică. Dacă patologiile nu sunt prea grave, atunci puteți face acest lucru după consultarea unui medic.

Respectarea acestor reguli îi va ajuta pe cei care pierd în greutate să slăbească mai repede.

• Este mai bine să conduceți o lecție dimineața, deoarece descompunerea grăsimilor după somn este mai rapidă. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci studiați seara de la 18:00 la 20:00.
• Faceți mișcare la o oră și jumătate după masă. Alimentele trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii și să fie ușor de digerat.
• Nu beți apă imediat după terminarea lecției, este mai bine să așteptați 15 minute.
• Dezvoltați-vă în fiecare zi grup nou mușchii fără a se concentra doar pe unul.
• Asigurați-vă că faceți un antrenament.
• Încercați să creșteți sarcina de fiecare dată.
• Alegeți exercițiile după nivel. Nu luați prea multe probleme la început.

De asemenea, trebuie reamintit de necesitatea unei alimentații adecvate și echilibrate. Beți multă apă, mâncați mese mici de 5 ori pe zi, mâncați multe legume și fructe și renunțați la obiceiurile proaste.

Încălzire

Orice gimnastică ar trebui să înceapă cu încălzirea mușchilor, astfel încât să nu vă răniți în timpul antrenamentului în sine. Le puteți folosi ca exerciții de încălzire.

1. Mergeți într-un singur loc, ridicând genunchii sus și mișcându-vă activ brațele, țineți spatele drept;
2. Întins pe spate, îndoiți puțin genunchii și, încordând mușchii abdominali, apăsați-i cu palmele;
3. În cele din urmă, faceți zece înclinări în direcții diferite, agitați rapid brațele, mișcându-le înainte și înapoi și la stânga și la dreapta.

Încălzirea, în medie, ar trebui să dureze aproximativ cinci minute.

Tipuri de gimnastică

Tipuri de gimnastică

Experții în pierderea în greutate au identificat mai multe programe de gimnastică de bază. Printre acestea: tehnica tibetană, chineză, Vorobyov, gimnastică cardio și universală. Fiecare are propriile sale caracteristici cheie.

Tehnica tibetană se bazează pe interacțiunea activă a 19 chakre, fiecare dintre acestea fiind responsabilă de un anumit organ al sistemului endocrin. Acest lucru se realizează printr-o anumită respirație și ritm de execuție.

Programul chinezesc presupune executarea unor mișcări asemănătoare animalelor. Asemenea posturi specifice, necunoscute unei persoane, îi limpezesc mintea, se relaxează.

Metoda Vorobyov este concepută pentru cei care duc un stil de viață sedentar. Particularitatea sa este că toate exercițiile sunt efectuate stând la locul de muncă, timp de 6 minute la fiecare oră. Ridicarile simple ale picioarelor, extensiile bratelor, rotatia capului - si kilogramele in plus vor disparea treptat. În plus, este util pentru sistemul circulator.

Gimnastica cardio include exerciții precum alergare pe loc, sărituri, scânduri, sărituri cu coarda. Sarcinile mari fac din această metodă una dintre cele mai eficiente, permițându-vă să ardeți până la 5 kg. pe luna.

Tehnica universală își justifică pe deplin numele. Lucrează toate grupele musculare și este potrivit pentru toate vârstele. Ea este cea care se referă atunci când se vorbește despre gimnastică pentru pierderea în greutate, deoarece este cea mai populară.

Gimnastica universală

Programul de antrenament este împărțit în mai multe categorii, fiecare dintre acestea implicând anumite zone ale corpului.

Pentru părți laterale și abdomen

Gimnastica universala pentru laterale si abdomen

Este mai bine să începeți lecția cu studiul acestor zone.

1. Descărcați presa. Pe măsură ce expirați, aduceți-vă trunchiul până la genunchii îndoiți, opriți-vă în acest punct timp de 3 secunde și, inspirând, coborâți-vă înapoi. Faceți 2 seturi de 30 de repetări.
2. Stând pe un scaun, puneți mâinile pe cap. Faceți mișcări de rotație cu corpul cu ușoare îndoiri în jos. 2 până la 30.
3. Întinzându-vă, întindeți picioarele și brațele într-o singură linie, ca și cum v-ați întinde. În timp ce inhalați, ridicați-le simultan, în timp ce expirați - coborâți-le. 3 până la 30.
4. Apăsați jos pe podea cu un singur spate. Îndoiți genunchii, inspirați pentru a vă ridica pelvisul și capul. Pe măsură ce expirați, coborâți-vă și relaxați-vă pentru câteva secunde. 2 până la 30.

Luați o scurtă pauză și treceți la următorul exercițiu.

Pentru picioare și fese

Exerciții pentru picioare și fese

Dacă această zonă este cea mai problematică, atunci cantitatea de încărcare poate fi dublată.

• Fă o pasă. Aduceți picioarele înainte unul câte unul, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Mențineți o postură uniformă. 2 la 30. Repetați aceeași pasă, dar în lateral. Încercați să țineți palmele pe podea.
• Stați drept, aduceți-vă călcâiele împreună și degetele de la picioare depărtate. Începeți să vă ghemuiți treptat, astfel încât genunchii să diverge în direcții opuse. 2 până la 30.
• În timp ce stați întins, prindeți un genunchi cu mâinile și trageți-l cât mai aproape de piept. Țineți așa o jumătate de minut. 2 până la 15.
• Faceți genuflexiuni pe aceleași degete de la picioare. Îndoind picioarele, nu atingeți călcâiele podelei. Ține-ți spatele drept. 3 la 10. Rețineți că ghemuirea este cea mai mare metoda eficienta slabesti in fese, asa ca te sfatuim sa le executi la fiecare lectie.
• Faceți balansări de picioare. Pune-ți mâinile pe talie și du-ți piciorul înainte, apoi, fără să atingi podeaua, înapoi. Repetați același lucru cu celălalt picior. 10 cu 2.
• Întins pe podea, îndoiți genunchii și apăsați-vă palmele pe glezne. Pe măsură ce inhalați, începeți să ridicați încet pelvisul, în timp ce încordați mușchii fesieri. Când ajungeți la cel mai înalt punct, țineți apăsat timp de 10 secunde. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. 3 până la 20.

După un timp, când te simți confortabil cu exercițiile, antrenamentul se poate face folosind gantere sau alte greutăți. După ce ați luat un proiectil potrivit, faceți fandari sau genuflexiuni - așa obțineți cel mai bun efect.

Pentru brate si spate

Antrenează mușchii spatelui

Dezvoltarea mușchilor spatelui și ai brațelor se realizează de obicei în etapa finală a antrenamentului, deoarece aceste zone nu sunt la fel de problematice ca restul.

1. Întoarce-ți spatele la bancă și pune-ți mâinile pe ea. Faceți flotări inverse pentru a vă angaja tricepsul. 3 până la 20.
2. Pune-te în patru picioare. Întindeți un braț și piciorul opus înainte. Țineți această poziție timp de un minut. 2 la 10.
3. Întinde-ți brațele și picioarele în lateral pentru a arăta ca o stea. Începeți să sari bătând din palme. 2 până la 40.
4. Îndoaie picioarele într-o jumătate ghemuit, păstrează o postură uniformă. Ridicați ganterele (până la 1 kg) și începeți să le aruncați în mod activ înainte. Mișcările ar trebui să fie similare cu boxul. 2 seturi de 30 de secunde.
5. Faceți o varietate de flotări: de la perete, clasice, de la genunchi, cu brațe înguste și late.
6. Un exercițiu precum o scândură ajută la antrenarea nu numai a spatelui și a brațelor, ci și a multor alte părți ale corpului. Odihnește-ți coatele și degetele de la picioare pe covoraș, întoarce-ți umerii, dă-ți spatele drept. Simțiți tensiunea din stomac, brațe, spate și picioare. În prima zi, exercițiul se efectuează timp de 30 de secunde, apoi în fiecare zi timpul crește cu aproximativ 2 secunde. După o lună, ar trebui să stai în „bar” un minut și jumătate.

Când antrenamentul s-a terminat, faceți un cârlig - diverse exerciții de întindere: înclinare înainte și înapoi, mișcări de rotație ale capului, înclinări în spate în picioare și culcat, agățat de bara orizontală.

Gimnastica tibetană

Această tehnică poate fi folosită atât separat și poate include o parte din exercițiile din schema standard descrisă mai sus.

• Întinde-ți brațele în lateral, relaxează-te. Începeți să rotiți încet în sensul acelor de ceasornic, astfel încât capul să finalizeze rotația înaintea corpului. În timp ce rotiți, concentrați-vă ochii pe un punct. Dacă vă simțiți foarte amețit, atunci amânați această activitate.
• Întins pe spate, apăsați întregul corp pe podea. Expiră. Pe prima jumătate a respirației, ridicați capul, pe a doua - picioare, astfel încât să fie perpendiculare pe pământ. Expirant, reveniți la poziția inițială.
• Îngenuncheați, puneți palmele pe spatele coapselor și apăsați-vă capul pe piept. În timp ce inspiri, încet, fără smucituri, aplecă-te pe spate, aruncând capul pe spate. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.
• Poziția de pornire - așezat pe saltea, picioarele întinse, palmele apăsate pe podea lângă șolduri. În timp ce inhalați, stați pe punte, astfel încât corpul să fie paralel cu solul. La expirare, așează-te din nou.
• Întinde-te pe burtă și ridică-ți trunchiul cu brațele întinse, astfel încât capul să arate drept și ușor înapoi. Odihnește-ți degetele de la picioare pe covoraș. În timp ce inhalați, îndreptați-vă membrele și ridicați-vă fesele cât mai sus posibil deasupra podelei. Astfel, vei obține un triunghi cu laturile egale.
• Alternați exercițiile de mai sus cu exerciții de respirație: stați pe un scaun și simțiți pulsul pe gât. Inspirați, numărând patru bătăi ale inimii, țineți respirația timp de 2 bătăi, expirați timp de 4. Efectuați dimineața timp de câteva minute.

Când practicați după metoda tibetană, este important să vă amintiți câteva reguli. Efectuați exerciții zilnic dimineața sau seara, înainte de mese sau la 2 ore după. Începeți cu trei repetări și treceți treptat la a 21-a. Între seturi, vă recomandăm să vă odihniți timp de 30 de secunde.

Gimnastica Vorobyov

Dacă nu aveți suficient timp liber dimineața și seara, atunci utilizați această tehnică chiar la locul de muncă și în transport.

1. Ținând degetele de la picioare pe podea, ridicați călcâiele pe rând. 40 de repetari. Dacă pe tine pantofi de iarnă sau pantofi cu tocuri, atunci este mai bine să-l scoateți pentru comoditate. Efectuați același exercițiu cu ridicarea șosetelor fără a rupe călcâiele.
2. Alternativ, apoi încordați simultan fesele stânga și dreapta. 2 jumătăți de mers pe jos de 2 minute.
3. Atrageți-vă burta în timp ce inspirați, relaxați-vă în timp ce expirați.
4. Trageți omoplații spre coloana vertebrală, astfel încât brațele și umerii să se miște cât mai puțin posibil.
5. Aplecă-te pe spate în scaun și pune-ți mâinile pe cotiere. Strângeți și desfaceți pumnii, crescând treptat ritmul. 2-3 minute.
6. Întoarceți-vă capul cu 90 de grade, fie la stânga, fie la dreapta. Un minut și jumătate.
7. Întinde-ți gâtul și bărbia înainte, fără a mișca alte părți ale corpului.
8. Pune-ți mâinile pe cotieră. Fără să ridici privirea de pe scaun, încearcă să te întinzi. 1 minut.
9. Pune-ți mâinile pe masă. Apăsați-vă palmele una pe cealaltă, astfel încât tensiunea să se simtă în corp timp de 5 secunde. Repetați de încă 15 ori.
10. Strângeți-vă mâinile și puneți-le pe masă. Pune-ți bărbia pe ele. Începeți să le împingeți în jos cu forță, în timp ce mâinile voastre rezistă.
11. Faceți o lacăt pe spate. Ridicați-l cât mai sus posibil, înclinând trunchiul înainte. Țineți apăsat în acest moment pentru câteva secunde. Repetări - 7.
12. Îndoiți alternativ membrele drepte și stângi, astfel încât genunchii să ajungă aproximativ la nivelul biroului. 2 minute.
13. Întoarceți capul și întregul corp cu 90° în lateral. Asigurați-vă că spatele rămâne drept și umerii nu se mișcă. Un minut pe fiecare parte.

Amintiți-vă că timpul de antrenament este de 6 minute, dar se face în fiecare oră pe parcursul zilei de lucru (de aproximativ 6-8 ori).

Salutare dragi cititori!

Mulți, cu oarecare îndoială, vor spune: nu există miracole, pentru a reduce greutatea, trebuie să arzi calorii. Astfel de oameni cred că a scăpa de plenitudine este posibilă numai cu ajutorul activității fizice, dietelor și a unei varietăți de proceduri cosmetice.

Au dreptate doar cu un singur lucru - pentru a obține o siluetă subțire, chiar trebuie să arzi calorii. Dar tocmai pe aceasta se construiește tehnica respiratorie pentru a reduce volumul abdomenului.

Metoda are multe avantaje față de altele.

Principalele avantaje:

• atenuarea senzației de foame;
• digestie îmbunătățită;
• descompunerea eficientă a celulelor adipoase;
• asigurarea organismului cu activitate și energie;
• întărirea imunității;
• eliminarea tuturor substanțelor nocive din celule;
• efect calmant asupra sistemului nervos.

Aderând la metodologie, nu trebuie să vă limitați la alimente, epuizați corpul cu activitate fizică. Pentru a deveni subțire, trebuie doar să respiri corect.

Cum funcționează această metodă și de ce este atât de eficientă?

Corpul uman fără respirație este incapabil nu numai să funcționeze corect, ci și să existe.

Oamenii de știință moderni au ajuns la concluzia că tehnica de respirație este cea mai simplă, dar în același timp eficientă modalitate de întărire și strângere a mușchilor. Vă permite să scăpați perfect de depozitele de grăsime din zona taliei.

Pentru a asigura un rezultat eficient, trebuie să învățați să respirați corect. Este ușor de făcut. La inhalare, burta trebuie umflată. Doar nasul este implicat în proces.

În timpul expirației, dimpotrivă, stomacul trebuie tras cât mai mult posibil. Expiră pe gură. În acest caz, diafragma este inclusă în proces. Așa respiră nou-născuții.

Adulții inspiră superficial. Stomacul practic nu participă la acest proces. Ca urmare, oxigenul nu ajunge în părțile inferioare ale plămânilor. Iar cel uzat nu este complet eliminat.

Corpul nu este complet alimentat cu oxigen. Funcționarea multor sisteme se deteriorează semnificativ și, desigur, pe figură apar depozite de grăsime.

Eficiența respiratorie activă

Metoda este destul de simplă, dar oferă rezultate excelente. Este recunoscut de medici ca fiind eficient pentru a scăpa de kilogramele în plus. Medicii dau o mulțime de argumente în favoarea lui.

Saturează corpul cu oxigen. Oferă un metabolism bun. Un metabolism normal vă permite să descompuneți celulele adipoase mult mai rapid.

Ajută la îmbunătățirea digestiei. Drept urmare, organismul primește rapid energie utilă. Din acest motiv, este activată producția de molecule de ATP, care descompun celulele adipoase.

Oxigenul este cel care oferă mediul ideal pentru funcționarea acestor molecule. Prin urmare, celulele adipoase sunt mai bine descompuse.

Toxinele care intră în organism se acumulează în celulele adipoase. Desigur, acest lucru duce la creșterea în greutate. Organismul, în efortul de a proteja organele de efectele negative ale substanțelor nocive, folosește celulele adipoase ca depozit pentru toxine.

Tehnica vă permite să eliminați astfel de „gunoi” din celule. Acest lucru elimină nevoia de celule adipoase. Corpul nu le mai produce.

Oxigenul oxidează grăsimea corporală. Acei oameni care au învățat să respire corect și profund asigură distrugerea celulelor adipoase într-un ritm rapid.

Oxigenul, furnizat în mod corespunzător organismului și în totalitate, reduce cantitatea de hormoni de stres din sânge. O persoană nu mai simte nevoia de a „prinde” necazurile.

origini

Impactul pozitiv al abordării modelării corpului asupra corpului uman este cunoscut încă din cele mai vechi timpuri. În Orient, tehnica Qigong a fost folosită în artele marțiale.

Accentul este pus pe inspirație și expirație. Această abordare permite războinicului să-și recapete puterea, să obțină armonia interioară.

Înțelepții chinezi au observat că respirația superficială duce la îmbătrânirea corpului. Dacă o persoană saturează complet corpul cu oxigen, atunci prelungește semnificativ tinerețea și scapă de multe boli.

Iar relația dintre pierderea în greutate și respirația adâncă a fost observată pentru prima dată de un american D. Johnson. Ea este considerată fondatoarea gimnasticii Oxysize.

Tehnica de execuție

Tehnica este bună prin faptul că practic nu necesită costuri. Pentru implementarea sa, este suficient să aloci 15-20 de minute în timpul zilei. Nu are nevoie de echipament special sau de ajutorul unui antrenor.

Cu toate acestea, este necesar să efectuați corect toate exercițiile. În caz contrar, rezultatul dorit nu va fi atins.

Vă puteți da seama cum să o faceți singur? Videoclipul prezentat în articol va permite nu numai să înțelegeți tehnica de execuție, ci și să o stăpâniți pe deplin.

Instruire

Pentru ca tehnica să ofere rezultatul dorit, trebuie respectate următoarele reguli:

1. Toate mișcările trebuie efectuate în mod regulat.
2. Cel mai bine este să exersați dimineața, imediat după trezire.
3. Asigurați-vă că oferiți aer proaspăt în timpul orelor. Experții recomandă să faci mișcare în natură. Dacă acest lucru nu este posibil, deschideți larg fereastra.
4. Nu ar trebui să începi să faci exerciții imediat după ce ai mâncat. Puteți începe doar la 2 ore după masă.
5. Este permisă consumul de apă în timpul orei.

Execuție corectă

Există mai multe metode. Indiferent de care alegi, mai întâi învață cum să respiri cu stomacul.

Stăpânește această tehnică cu ajutorul instrucțiunilor experților:

1. Stați pe spate. Pune mainile jos. Expiră tot aerul prin nas.
2. Acum începeți să inspirați încet. În același timp, coborâți diafragma în jos. Din acest motiv, plămânii sunt complet umpluți cu aer. Controlezi acest proces cu mâinile tale. Ar trebui să simți cum stomacul este rotunjit.
3. Fără să-ți ții respirația, expiră încet. În acest moment, diafragma se ridică. Abdomenul este atras cât mai mult posibil. Plămânii sunt eliberați de aer.

În timpul execuției, urmați următoarele recomandări:

1. Ar trebui să simți că aerul îți umple stomacul. În acest caz, pieptul rămâne nemișcat.
2. Efectuați mișcările calm și lin.
3. Dacă le faci pentru prima dată, atunci nu începe cu respirații adânci. Acest lucru poate provoca amețeli. Inițial, simțiți cum să o faceți corect și aduceți-l la automatism. Apoi puteți trece la respirații profunde.
4. Prima lecție durează 1 minut. Creșteți treptat durata gimnasticii cu 25-30 de secunde. Dar o sesiune nu trebuie să depășească 5 minute.

Această abordare vă va permite nu numai să învățați eficient tehnica, ci și să aveți grijă de corpul dumneavoastră.

Îmbunătățește circulația sângelui, curăță sângele, activează metabolismul. Drept urmare, straturile de grăsime sunt reduse efectiv, mai ales în zona de presare.

Studiați acest exercițiu cu atenție. Și nu contează deloc că la început vei efectua doar 1 exercițiu. Este încă un instrument destul de eficient pentru a pierde în greutate în talie.

Feedback-ul oamenilor arată că chiar și o dată pe zi este suficientă pentru a obține rezultate impresionante.

Tipuri de tehnici

Au fost dezvoltate mai multe metode eficiente care vă permit să slăbiți cu ajutorul respirației și să vindecați perfect organismul. Luați în considerare cele mai eficiente și populare dintre ele.

Bodyflex

A fost creat de American Childers Greer. Complexul se bazează pe o combinație de respirație adecvată cu exerciții de yoga, include 13 exerciții.

Dintre acestea, 2 sunt concepute pentru țesutul muscular facial. Restul - pentru a îmbunătăți organismul. În același timp, 4 exerciții asigură o reducere a volumului în zona taliei.

Această tehnică, atunci când este efectuată corect, ajută la creșterea dioxidului de carbon din sânge. Împinge oxigenul primit din hemoglobină.

Datorită acestui efect, oxigenul în cantități suficiente pătrunde în țesutul muscular. Aici oferă una dintre cele mai importante sarcini - descompune în mod activ grăsimile.

Cum se efectuează Bodyflex

Puteți îmbunătăți semnificativ talia cu ajutorul următoarelor exerciții incluse în complexul Bodyflex:

Picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor. Pune-ți mâinile pe coapse, puțin deasupra genunchilor. Respiră adânc. Presa se retrage. Expirație. Eliberând plămânii, trageți în stomac. Tine-ti respiratia. În acest moment, coboară limba în jos, strângând-o ferm cu buzele.

Fără a schimba poziția capului, ridicați ochii. Stai așa până nu poți respira. Repetați de 5 ori.

Întindere laterală

Poziția de pornire este aceeași. Inhaleze expirați. Tine-ti respiratia. Fără a ridica piciorul drept de pe podea, transferă greutatea corpului pe genunchiul stâng. Așezați-vă pe el cu cotul stâng.

Ridicați mâna dreaptă în sus și întindeți-vă spre partea stângă. Țineți atâta timp cât puteți fără să respirați. Repetați de 3-4 ori pe fiecare parte.

Presă abdominală

Stați pe spate. Îndoiți genunchii, cu picioarele pe podea. Mâinile sunt ridicate. Inhaleze expirați. Ne ținem respirația. Ridică umerii, întinde brațele în sus.

Înclină-ți puțin capul pe spate și concentrează-te pe un punct de pe tavan în spatele tău. Repetați de 3-4 ori.

Foarfece

Stați pe spate. Picioarele sunt drepte. Inhaleze expirați. Întârzierea expirației. Piciorul drept se leagănă în aer. Este indicat să faci 9-10 leagăne. Repetați de 3-4 ori.

qigong

Tehnica unică chineză are un alt nume Jianfei. Traducerea literală a acestui nume vorbește de la sine - „pierde grăsimea”. Tehnica se bazează și pe respirația cu stomacul.

Complexul include doar 3 exerciții: „broasca”, „unda”, „lotus”. Acesta este un instrument destul de eficient pentru reducerea taliei. Recenziile femeilor indică faptul că, fără prea mult efort, vă permite să reduceți volumele cu aproape 2 mărimi într-o lună.

Cum să performezi

Tehnica Qigong constă în astfel de exerciții.

Val

Respirație lentă. Presa este retrasă, iar pieptul este rotunjit. Ține-ți respirația pentru un timp. Apoi expiră încet, trăgându-ți pieptul și rotunjindu-ți burta.

Broască

Stai pe un scaun. Picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor. Odihnește-ți coatele pe genunchi. Strânge-ți mâna stângă într-un pumn. Prinde-l cu mâna dreaptă. Aplecă-ți fruntea într-un pumn. Închideți ochii și relaxați-vă cât mai mult posibil.

Acum începeți să respirați încet după acest model: expirați - inspirați - țineți respirația pentru câteva secunde - expirați cât mai mult posibil.

Lotus

Luați poziția lotusului. Respirați încet și constant timp de 5 minute. Abdomenul și pieptul nu trebuie să se ridice. Încearcă să respiri complet fără sunet. În următoarele 5 minute, respiră adânc, fără a controla creșterea toracelui și a volumului.

Apoi, timp de 10 minute, deconectează-te complet de la respirație, ca și cum ar exista separat de tine. Răsfățați-vă cu meditația.

Abordarea Strelnikova

Scopul principal al acestei tehnici este restabilirea vocii vocale. Cu toate acestea, de-a lungul timpului s-a observat că este o terapie excelentă pentru majoritatea afecțiunilor plămânilor, ale sistemului genito-urinar și ale sistemului nervos.

Medicii au început să aplice această tehnică pacienților care sufereau de obezitate. Rezultatele au fost grozave. Sistemul Strelnikova a făcut posibilă scăparea perfectă de kilogramele în plus.

Eficacitatea tehnicii este dictată de activarea metabolismului. Se știe că metabolismul îmbunătățit stimulează descompunerea rapidă a grăsimii subcutanate.

Esența principală a acestei tehnici este cea mai scurtă și ascuțită respirație prin nas, cu sternul comprimat.

Pe calea lui Pam Grout

Schema unică constă exclusiv în exerciții de respirație. Nu include suplimente sau exerciții fizice. Și, în același timp, este o metodă eficientă și eficientă de reducere a greutății corporale.

La un moment dat, Pam s-a confruntat cu problema de a fi supraponderală. Ea a experimentat multe tehnici diferite. Dar niciunul dintre ei nu putea să-i ofere armonie. Atunci Pam a trecut la exerciții de respirație. Rezultatele au depășit toate așteptările.

Tehnica Oksisize

Această abordare este adesea confundată cu complexul Bodyflex. Ele sunt într-adevăr foarte asemănătoare, dar au o diferență foarte importantă.

Sistemul Oksisize, spre deosebire de Bodyflex, implică o tehnică ușoară și moale. Nu există expirații ascuțite în complex. De aceea tehnica Oxisize este permisă chiar și femeilor însărcinate.

Metoda are câteva alte avantaje. Puteți exersa în orice moment convenabil și nu este necesar pe stomacul gol.

S-a observat că la femeile care practică gimnastica Oksisayz, caloriile sunt arse de 1,5 ori mai repede decât în ​​cazul muncii intense pe o bicicletă de exerciții. Complexul oferă o încărcare excelentă asupra mușchilor peritoneului.

Cum se efectuează complexul Oxysize

Câteva exerciții vă vor permite să corectați figura:

1. Pentru a scăpa de depozitele de grăsime din zona taliei. Stai drept. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Trageți pelvisul înainte. Ridică mâna stângă în sus. Prinde-ți încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă. Întinde-te în sus și la dreapta. Inspiră burtă - expiră. Faceți exercițiul pe cealaltă parte.
2. Pentru a întări mușchii spatelui, peritoneului, eliminați grăsimea din talie. Stai pe un scaun. Conectați-vă picioarele și genunchii. Pune mâna stângă la spate și odihnește-te pe scaun. Ridicați mâna dreaptă în sus. Rotiți-vă corpul spre stânga. Trageți mâna în direcția mișcării. Inhaleze expirați.

Sistemul Marina Korpan

Marina Korpan este singurul specialist certificat din Rusia care își folosește dezvoltările pentru modelarea corpului. Ea a combinat două complexe eficiente: Bodyflex și Oksisayz.

Sistemul Marina Korpan - metodă grozavă care arde grăsimea subcutanată. În același timp, nu conține antrenamente extenuante și nu implică restricții alimentare serioase.

Cum se realizează complexul Marina Korpan

Ordinea de executare:

1. Inspirați încet pe nas. Abdomenul este aproape complet retras. Eliberați încet aerul prin gură. Mușchii abdominali se relaxează. La expirație, stomacul ar trebui să iasă în afară. Repetați această respirație de 3 ori.
2. Inspiră pe nas. Umple-ți încet plămânii cu aer. Expirați aerul (prin nas) cu două expirații ascuțite. Inspiră din nou încet pe nas. Acum faceți 1 expirație lungă și 2 expirații ascuțite. Repetați de 3 ori.
3. Faceți 3 respirații regulate (prin nas) și expirați (pe gură). Asigurați-vă că aveți grijă de diafragma.
4. Inspiră pe nas. Acum expiră puțin pe nas. Expiră restul aerului prin gură. De asemenea, repeta de 3 ori.

Pranayama

Exercițiile de yoga sunt baza. Această tehnică ajută în mod eficient la combaterea diferitelor boli de piele. Va fi util pentru patologiile tractului gastrointestinal. Gimnastica îmbunătățește funcționarea sistemului cardiac, curăță sângele.

În plus, medicii au confirmat că implementarea regulată a complexului Pranayama stimulează organismul să se autopurifice. Scăpând de substanțele nocive, o persoană întinerește și îmbunătățește bunăstarea. Și, în același timp, începe descompunerea activă a grăsimilor în organism, ceea ce asigură pierderea în greutate necesară.

Pentru un abdomen plat

Orice practică este cel mai bine studiată inițial cu un antrenor profesionist. Acest lucru va face mai ușor să stăpâniți tehnica și să o executați corect acasă.

Dacă ești începător și nu ai reușit încă să găsești un antrenor, dar chiar vrei să slăbești, atunci poți folosi următorul complex simplu:

Amintiți-vă tehnica corectă de respirație descrisă la începutul articolului. Acesta este primul exercițiu al complexului.

Stai „turc” pe podea. Spatele este drept. Mâinile sunt pe genunchi, palmele în sus. Inspirați adânc pe nas. Abdomenul trebuie să fie cât mai rotunjit. Expirați foarte încet. În același timp, trageți mușchii abdominali și coborâți bărbia în jos și apăsați-o pe corp.

Expiră tot aerul. Relaxați-vă mușchii abdominali cât mai mult posibil. Inspirați repede. Încercați să introduceți cât mai mult aer proaspăt posibil în plămâni. Tine-ti respiratia. Strângeți mușchii peritoneului, încercând să ridicați stomacul mai sus. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Pentru a controla corectitudinea exercițiului, mâinile pot fi plasate pe talie.

Aplecați-vă înainte și îndreptați-vă. Umerii sunt ușor rotunjiți. Strânge-ți fesele. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Expirați în timp ce vă relaxați capul și umerii. Și eliberați mușchii peritoneului și ai feselor numai după expirarea completă.

După cum puteți vedea, complexul este destul de simplu. Dacă îi dedici 15 minute pe zi, poți fi sigur că foarte curând silueta ta se va îmbunătăți semnificativ. Talia va deveni subțire, iar presa va fi perfect strânsă.