Un set de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate. Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate în abdomen: cum să faci vid și alte exerciții de respirație pranayama pentru a îndepărta stomacul

Respirația este unul dintre elementele de bază ale pierderii corecte în greutate. Astăzi, există atât generații testate în timp, cât și generații de practicanți ai practicilor antice din yoga, qigong și artele marțiale, precum și cele dezvoltate de specialiști. tehnologie moderna.

Importanța respirației

Faptul că respirația liberă este importantă pentru menținerea unei vieți sănătoase a corpului este clar ca de două ori două. Nu există nici o îndoială cu privire la aceasta. O persoană poate trăi fără hrană mai mult de o lună, fără apă - câteva zile și fără să respire - doar câteva minute.

A-ți putea controla respirația înseamnă a-ți putea controla emoțiile. Nu degeaba, în timpul izbucnirilor de furie, se recomandă numărarea până la zece, în timp ce respiri adânc.

Cum functioneaza

Principiul general al tuturor exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate este oxidarea îmbunătățită a celulelor adipoase. Mai mult oxigen intră în organism, ceea ce duce la o accelerare a proceselor de ardere a grăsimilor.

Respirația profundă este, de asemenea, o garanție a furnizării corpului cu substanțele de care are nevoie. Sângele oxigenat hrănește mai bine celulele și elimină mai activ produsele de degradare din ele. Dacă se poate spune că corpul tău nu primește cantitatea de energie de care are nevoie.

Este necesară stăpânirea principiilor respirației profunde lină sau a oricăror exerciții de respirație pentru pierderea în greutate în abdomen, deoarece conectând peretele abdominal la respirație, oferiți astfel un masaj constant al organelor interne. Activezi munca intestinelor. Chiar dacă nu doriți să vă angajați pe deplin în gimnastică în viitor, capacitatea de a respira profund va crea condiții pentru funcționarea optimă a restului sistemelor corpului.

Există și oponenți ai exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate. Recenziile acestor oameni susțin că obținerea unei siluete bune este imposibilă fără controlul nutriției și sporturile cu drepturi depline. Într-adevăr, exercițiile de respirație nu pot înlocui totul deodată. O siluetă zveltă și tonusul general al corpului sunt rezultatul stilului tău de viață, care combină rutina zilnică, alimentația și antrenamentul.

Faceți exerciții fie într-o zonă bine ventilată, fie în aer liber, cum ar fi un parc. În timpul efortului, apare hiperventilația activă a plămânilor. Imaginează-ți ce se va întâmpla cu plămânii și corpul tău în principiu dacă începi să faci exerciții de respirație pentru pierderea rapidă în greutate și curățarea într-o cameră prăfuită sau lângă o autostradă.

Consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Poate că aveți unele contraindicații pentru experimentele de respirație.

Asigurați-vă că faceți exerciții pe stomacul gol, de preferință dimineața, când timpul scurs după masă este cel mai lung. Seara, o puteți face nu mai devreme de patru ore după masă. Dacă încălcați această regulă, riscați să vă afectați sănătatea.

Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate pentru începători trebuie efectuate sub îndrumarea unui antrenor pentru a stăpâni în mod corespunzător tehnica de inhalare și expirare. De asemenea, nu ar trebui să te antrenezi să-ți ții respirația fără supravegherea unui profesor.

Dacă în timpul exercițiilor te simți amețit sau te simți mai rău, atunci ai exagerat puțin. Nu ar trebui să vă angajați în zelul sportiv și în dorința de a obține o epuizare completă - tehnicile de respirație necesită o abordare mai subtilă. Trebuie practicat cu prudență, întrerupând exercițiul la primul semn de stare generală de rău.

Principiile antrenamentului

Cele mai multe tehnici de respirație implică întotdeauna inhalarea pe nas. Expirația poate fi efectuată și prin nas, așa cum se întâmplă cel mai adesea în practicile de yoga. În alte exerciții de respirație pentru pierderea în greutate, este necesară expirarea pe gură. În orice caz, inhalarea prin gură nu este aproape niciodată efectuată.

Regularitatea este o garanție că pierderea în greutate va fi benefică. Pentru a slabi rapid, este recomandat sa practici aceste practici in fiecare zi timp de 20-30 de minute. Rezultate mai puțin vizibile, dar tangibile vor fi aduse de cursuri de două până la trei ori pe săptămână. Dar dacă antrenamentele tale sunt episodice și au loc de la caz la caz, nu te aștepta la rezultate rapide.

Creșteți treptat sarcina. Chiar dacă manualul de antrenament recomandă un ritm diferit de stăpânire și adăugare de noi exerciții, concentrează-te doar pe propriile sentimente.

De asemenea, se întâmplă (mai ales cu scăderea rapidă în greutate) că, renunțând la exerciții de respirație pentru pierderea în greutate, să te îmbunătățești din nou. Cu toate acestea, un astfel de efect este posibil cu o oprire bruscă a oricăror activități sportive, mai ales dacă nu sunteți obișnuit să vă refuzați mâncarea (încă se va arde la antrenament). Prin urmare, dacă opriți exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate, flexia corpului sau yoga, înlocuiți-le cu o altă sarcină.

Respirație yoghină

În yoga, există o direcție separată, constând doar din exerciții de respirație numite pranayama. Prana este Energia vitală, care învăluie și pătrunde toată viața de pe Pământ. Controlând respirația, învățăm să controlăm prana.

Se obișnuiește să se distingă mai multe tipuri de respirație:

Superficial - toracic superior sau clavicular, în care funcționează doar partea superioară a pieptului.
Mijloc - intercostal, când pieptul este complet conectat.
Cel inferior este abdominal sau diafragmatic, când diafragma este legată și de respirație - mușchiul care separă plămânii de organele digestive.

Yoghinii consideră că inferiorul este optim, numind-o plin într-un mod diferit. Peretele abdominal este, de asemenea, conectat la mușchii care controlează procesul. Practica ta de yoga se transformă în exerciții de respirație pentru pierderea în greutate a abdomenului.

Printre exercițiile de yoga există o serie întreagă care vizează stăpânirea capacității de a controla în mod conștient diafragma. Puteți începe cu asta exercițiu simplu:

pune ambele mâini pe burtă;
respirați și simțiți cum peretele abdominal iese înainte;
Pe măsură ce expirați, simțiți că burta se dezumflă sub brațe și buricul trage în sus spre coloana vertebrală.

Expirația trebuie să fie mai lungă decât inspirația. La efectuarea unei secvențe de exerciții de yoga - asane - ținerea respirației este permisă numai la fixarea asanelor. Același flux de la asana la asana ar trebui să fie efectuat continuu. Ținerea respirației va pune un stres suplimentar asupra corpului. Învățarea pauzei corecte este posibilă numai sub îndrumarea unui practicant cu experiență.

Un exercițiu separat este respirația alternativă printr-una sau cealaltă nară. Se crede că această tehnică curăță căile respiratorii și canalele energetice, aduce mintea într-o stare de echilibru și calmează. sistem nervos. Datorită efectului general pozitiv asupra organismului, acest exercițiu poate fi inclus în programul de gimnastică respiratorie pentru pierderea în greutate. Fotografia de mai jos arată cum vă puteți poziționa confortabil degetele.

Un ciclu de astfel de respirație arată astfel:

inspirați prin nara stângă, închideți nara dreaptă cu degetul mare;
schimbați poziția degetelor - închideți nara stângă cu partea laterală a degetului inelar și expirați prin ea;
Inspirați pe nara dreaptă și, schimbând poziția degetelor în cea originală, expirați pe stânga.

Astfel de cicluri se pot face de la patru la douăzeci. După ce respirația alternativă devine obișnuită pentru dvs., puteți adăuga o scurtă întârziere după inhalare și expirare.

Tot în yoga, respirația fiecărei nări se practică separat. Se crede că nara dreaptă este canalul energiei yang masculine, iar nara stângă este energia feminină yin. Dacă ai nevoie să te înveselești sau să te încălzești, închide-ți nara stângă cu degetul și respiră de câteva ori pe dreapta. Dacă, dimpotrivă, trebuie să te relaxezi și să alungi excesul de căldură, maeștrii pranayama recomandă să respiri prin nara stângă. Principalul lucru este să nu exersați acest lucru prea mult timp. Totuși, este firesc ca corpul nostru să respire prin ambele nări.

Tehnica de respirație bodyflex

Exercițiile de respirație Bodyflex pentru pierderea în greutate au fost create de americanul Greer Childers. La fel ca majoritatea acestor tehnici, gimnastica se bazează pe alternarea inspirațiilor și expirațiilor cu o întârziere a expirației și tragerea în sus a diafragmei.

Precursorul bodyflexului poate fi numit un exercițiu din yoga Uddiyana Bandha. În ea, după o respirație completă, se face o expirație completă cu diafragma trasă sub coaste, iar în această poziție se ține respirația.

În bodyflex, această întârziere este efectuată în diferite poziții ale corpului, conectând astfel complex toți mușchii. Dar totuși, în primul rând, vei simți influența acestor exerciții de respirație pentru pierderea în greutate în abdomen. Bodyflex „pune lucrurile în ordine” din interior, împreună cu mușchii, strângând și punându-ți organele interne în poziția corectă.

Ciclul de respirație în bodyflex este următorul:

expirație;
respirație plină;
expirație puternică și completă - sunetul rezultat este similar cu „ha” sau „înghin”. Expirația trebuie să fie maximă, astfel încât peretele abdominal să fie tras spre interior. Dacă aveți chef să tușiți sau să vă dresați glasul, aceasta este o reacție complet normală a corpului la exercițiu. Tușiți și începeți din nou prin expirare și inspirație.
ținerea respirației, timp în care diafragma este trasă sub coaste;
respirație plină.

Pentru a efectua exerciții bodyflex, veți avea nevoie de multă autodisciplină. Va trebui să respiri în acest mod pe tot parcursul antrenamentului, adică cel puțin o jumătate de oră la rând. Pe lângă urmărirea respirației în sine, va trebui să controlezi și tehnica exercițiului, iar acest lucru poate fi dificil la început. De aceea este mai bine să începi să stăpânești flexia corporală sub îndrumarea unui antrenor cu experiență care îți poate indica greșelile tale.

Tehnica de respirație oxysize

Exercițiile de respirație Oxysize pentru pierderea în greutate au venit și la noi din America datorită americancei Jill Johnson. Principiul său de bază este similar cu bodyflex. Exercițiile implică și respirația diafragmatică. Cu toate acestea, există și câteva diferențe:

exercițiile sunt efectuate fără a ține respirația;
nu există tragere activă a peretelui abdominal sub coaste.

Ordinea inhalărilor și expirațiilor este, de asemenea, diferită:

expirație;
respiratie adanca;
trei respirații mici, în timp ce stomacul este tras puțin în sus, iar respirația se realizează prin întinderea coastelor;
expirație;
trei respirații mici.

În ciuda faptului că este mai confortabil să te angajezi în programul Oxysize din cauza absenței întârzierii, exercițiile în sine sunt mai consumatoare de energie decât în bodyflex. Ca o tehnică de competiție, oxysize este cunoscută ca exerciții de respirație pentru pierderea în greutate în abdomen. Recenziile celor implicați susțin că talia este trasă mai clar, iar presa devine mai tonifiată după doar câteva ședințe.

Exerciții de respirație ale Marinei Korpan

Marina Korpan este cunoscută publicului larg nu numai ca gazda programelor TV dedicate sănătății, ci și ca prima profesoară din Rusia de metode bodyflex și oxysize, precum și autoarea mai multor cărți despre dobândirea unei siluete bune folosind tehnici de respirație. . Sub conducerea ei, există un centru de slăbit cu ajutorul exercițiilor de respirație.

Marina nu numai că predă după metode străine, dar este și creatorul propriilor exerciții de respirație pentru pierderea în greutate și curățarea corpului numite „2/4”. În această tehnică, inhalarea se face în două numărări, respectiv expirația, în patru, iar întârzierea este prezentă sau absentă, în funcție de nivelul de pregătire al practicianului.

Numeroase cursuri video de exerciții de respirație de la Marina Korpan sunt populare printre utilizatorii de internet. În ciuda diferenței de metode, multe exerciții în complexe diferite au ceva în comun. Doar tehnica de respirație este diferită.

Unul dintre exercițiile de bază din complexul Marina este „Diamant”:

poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, stomacul în sus, coczisul în jos;
du-ți mâinile la piept, strânge-ți palmele în pumni și sprijini-le unul de celălalt, în timp ce degetele mari se uită în sus;
apăsați-vă pumnii unul pe celălalt, în timp ce coatele privesc în lateral - ar trebui să simțiți cum mușchii mâinilor sunt încordați și incluși în lucru.
respirația ta va depinde de tehnica aleasă – fă câteva cicluri.

Puteți începe să vă antrenați picioarele cu acest exercițiu:

pune un scaun în fața ta, întors spre tine;
Întindeți-vă picioarele mai larg și ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua. În același timp, genunchii nu trebuie să depășească nivelul călcâielor pe verticală;
în punctul extrem al genuflexiunii, efectuați două sau trei cicluri de respirație;
poți face mai multe abordări, continuând în același timp să ții pelvisul ascuns și direcționând coccisul în jos.

Un complex complet constă de obicei din opt până la zece exerciții. Inițial, pot dura 30-40 de minute, ulterior va fi suficient să faceți aceste exerciții de respirație pentru pierderea în greutate timp de 15 minute dimineața.

Gimnastica Alexandra Strelnikova

Cântăreața de operă și profesoara-vocalistă sovietică este mai bine cunoscută ca fiind creatorul exercițiilor unice de respirație ale Strelnikova pentru pierderea în greutate. Alexandra Nikolaevna a început să-și piardă vocea devreme, ceea ce a devenit un factor cheie pentru apariția gimnasticii. Împreună cu mama ei, care a fost și profesoară de canto, a fost dezvoltat primul set de exerciții de respirație.

Principiul de bază și caracteristica exercițiilor lui Strelnikova este inhalarea activă și expirația pasivă. Această tehnică diferă de altele binecunoscute, unde accentul principal este întotdeauna pe expirație. Aici, dimpotrivă, respirația va fi zgomotoasă și umflată. La expirație, experții sfătuiesc, în general, să nu acorde nicio atenție. Va iesi cat se poate de natural. Inhalarea se face prin nas, în timp ce nările se îngustează - sunetul se obține de parcă ai adulmeca pentru a scăpa de un nas care curge.

De obicei, inhalarea este combinată cu mișcarea care se execută. Numărul de performanțe ale oricăruia dintre exercițiile conform metodei Strelnikova ar trebui împărțit la patru - este mai ușor să numărați numărul lor. După ce te obișnuiești cu tehnica de execuție, crește treptat viteza - se crede că este posibil să ajungi la un nivel în care fiecare element executat să nu depășească o secundă. Pauza dintre seturi sau exerciții diferite ar trebui să dureze de la zece până la treizeci de secunde la început și la un nivel ridicat de stăpânire a tehnicii - chiar și până la trei până la cinci secunde.

Complexul de gimnastică de bază al lui Strelnikova este format din douăsprezece exerciții. Se recomandă să fie stăpânite de la primele trei, adăugând treptat la exercițiu și crescând numărul de repetări.

Primul exercițiu se numește „Palms”. Merge astfel:

stai drept, îndoaie coatele spre tine, îndreaptă palmele înainte;
cu fiecare respirație ne strângem palmele;
repetați de patru ori, creșteți treptat numărul de repetări la câteva patru;

Al doilea exercițiu - „Transportatori”:

poziție de pornire - stând drept, brațele întinse de-a lungul corpului;
Ridicați ușor brațele până la nivelul taliei și împingeți palmele în jos în timp ce inspirați;
pe măsură ce expirați, brațele relaxate revin la nivelul taliei.

Al treilea exercițiu - „Pompa” (înclinare):

pozitia de plecare - in picioare, capul relaxat si usor coborat inainte, spatele usor indoit, bratele intinse de-a lungul corpului;
la inspirație - o îndoire lină înainte, expirație - revenire la poziția inițială.

Scopul inițial al dezvoltării acestei gimnastici este refacerea vocii și a sistemului respirator. Bonusurile sub formă de slăbire, scăpare de boli și întărirea organismului au fost descoperite mai târziu, după ce gimnastica s-a răspândit. Majoritatea sportivilor raportează pierderea în greutate, dar există excepții de la regulă.

Contraindicatii

Cu toate beneficiile, orice exerciții de respirație pentru pierderea în greutate nu este un panaceu. Inhalațiile și expirațiile ascuțite trebuie tratate cu atenție pentru persoanele cu următoarele boli:

tensiune arterială crescută;
hiperfuncția glandei tiroide;
glaucom;
colelitiaza.

Munca activă a peretelui abdominal în bodyflex și oxysize poate duce la consecințe neplăcute în următoarele cazuri:

chisturi și noduri de miom;
hernie a sistemului digestiv;
unele boli de rinichi.

Exercițiile de respirație îmbunătățite pentru pierderea rapidă în greutate ar trebui evitate în perioada de exacerbare a oricăror boli cronice și de recuperare postoperatorie. În acest moment, vă puteți limita la a urmări cu calm inhalațiile și expirațiile, fără a le forța. Lasă respirația să fie meditația ta pentru o recuperare rapidă. Același lucru este valabil și pentru sarcină. În această perioadă, ține-te cu practici de respirație activă. Chiar dacă continuați să faceți exercițiile, utilizați doar respirația naturală meditativă.

Multe femei visează slabeste cu dieta și antrenamente intense, dar există o modalitate mai simplă și mai ușoară - exerciții de respirație pentru pierderea în greutate. Esența gimnasticii este efectuarea exercițiilor și stabilirea unei respirații adecvate, sănătoase.

Nu îți vor lua mult timp, dar vor fi foarte eficiente pentru a dezvălui toate posibilitățile organelor respiratorii (traheea și plămânii) și vor contribui din plin la scăparea de excesul de greutate.

Dar pentru ca exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate să fie cât mai eficiente, trebuie să cunoașteți câteva dintre subtilitățile și caracteristicile respirației.

În mod tradițional, este folosit de toți profesorii de voce academică. Vorbim despre gimnastica clasică a lui Strelnikova, dar în practică vocaliștii nu o folosesc întotdeauna. Faptul este că fiecare profesor de vocală își folosește a lui, potrivit pentru el, exerciții individuale, dintre care unele sunt preluate din manual Strelnikova , iar unele din alte surse și preferințe personale.

Prin urmare, exercițiile de respirație pot diferi de ceea ce este scris în cartea lui Strelnikova. Acest sistem de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate nu poate fi pe deplin atribuit lui Strelnikova, deși are și ea unele dintre exerciții. Prin urmare, acest sistem de respirație, care s-a dezvoltat în școlile vocale, școlile de muzică și conservatoare iti permite sa slabesti pana la 15 kilograme in 2 luni, uneori mai mult , dar cu condiția ca acesta să fie efectuat în combinație cu o dietă și alte exerciții pentru a scăpa de excesul de greutate.

S-a întâmplat că vocaliștii profesioniști au descoperit pe neașteptate secretul pierderii în greutate, pe care au început să-l pună în practică. Iată principalele nuanțe ale acestui sistem pe care trebuie să le cunoască toți cei care doresc să slăbească fără probleme inutile și sarcini dificile, obositoare.

De ce sunt vocalii grasi?

Exista o parere ca vocalistii sunt grasi pentru ca aceste exercitii de respiratie nu ajuta, dar in realitate nu este asa. Excesul de greutate nu este cauzat de exercițiile de respirație, ci de o supraabundență de alimente bogate în calorii și consumul excesiv de alcool și distracția monotonă la locul de muncă pentru o lungă perioadă de timp. In afara de asta, vocaliștii mănâncă în mod specific alimente care contribuie la dezvoltarea tonului și a puterii corecte a vocii. Și adesea aceste alimente sunt foarte bogate în calorii.

Deoarece mulți vocali care lucrează la operă se confruntă cu un stres sever și un consum mare de calorii în timpul spectacolelor publice, mulți dintre ei compensează în mod irațional pierderea de lichide și energie cu porții mari de alimente bogate în calorii și alcool, așa că exercițiile nu îi ajută pe toți cei care o face zilnic.. Dar cei care urmează o dietă și se străduiesc să slăbească cu ajutorul unor astfel de exerciții, și nu se îmbunătățesc în vocea de operă, vor observa rezultatul într-o lună.

Când este cel mai bun moment pentru a face sport: înainte sau după masă?

Momentul optim pentru a face exerciții de respirație pentru pierderea în greutate este pe stomacul gol dimineața și după masă înainte de culcare, dar exercițiile le poți face și în pauză după prânz. Principalul lucru este să nu vă grăbiți, să vă relaxați și să faceți exerciții de respirație calm, încet.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

1. Seringă de cofetărie. Acest exercițiu vă va permite să dezvoltați o respirație adecvată, precum și să întăriți abdomenul și mușchii abdominali. Trebuie să-ți imaginezi că ai în interiorul tău o seringă mare de cofetărie, prin care treci aer.

Pentru a face acest lucru, atunci când inhalați, puneți degetele încrucișate pe stomac și respirați adânc, încercând să duceți aerul până în fundul stomacului. În acest caz, degetele ar trebui să se împrăștie. Apoi țineți respirația timp de 5 secunde și începeți să expirați încet. Imaginați-vă că stoarceți aer de jos, cum ar fi crema sau pasta de dinți dintr-un tub, apăsați pe el de jos și eliberați aer.

Repetați exercițiul de 5 ori, crescând treptat intervalele dintre expirație și inspirație. Acest exercițiu va face presa să funcționeze și va îndepărta treptat depozitele de grăsime din abdomen.

2. Socuri de aer. Trebuie să respirați adânc în abdomenul inferior, apoi mai multe expirații și inspirații frecvente, împingând aerul afară cu împingeri ale mușchilor abdominali. Ar trebui să existe mai multe expirații pentru o singură respirație, aproximativ 5 sau 6 împingeri.
Acest exercițiu trebuie repetat de 3 ori pe zi. De asemenea, va face presa să funcționeze și va ajuta la îndepărtarea depozitelor de grăsime din abdomen. Acest exercițiu este recomandat să fie alternat cu exerciții fizice regulate pentru pomparea presei.

3. Respirația diafragmatică. Este nevoie de răbdare și atenție, dar rezultatul vă va permite să uitați de kilogramele în plus pentru o lungă perioadă de timp. Trebuie să respirați profund cu participarea mușchilor abdominali inferiori. Dacă respiri corect, atunci când inspiri, stomacul ar trebui să se ridice ușor, și nu pieptul. Aceasta înseamnă că și mușchii abdominali sunt implicați în respirație, mișcare și ajută la scăparea de kilogramele în plus.

La început, trebuie să vă monitorizați în mod regulat respirația, iar apoi se va întâmpla automat. O astfel de respirație nu numai că vă va satura sângele cu oxigen, ceea ce vă va accelera metabolismul. și va face față rapid kilogramelor în plus, precum și va face ca mușchii abdominali flaci să funcționeze.

Dar, dacă faci în mod activ aceste exerciții înainte de mese, ele vor face ca grăsimea să fie absorbită mai repede, așa că exercițiile de respirație trebuie făcute pe stomacul gol sau după ce ai mâncat aproximativ o oră sau 2. Atunci exercițiile vor fi eficiente și îți vor permite organismul sa scape mai repede de substantele nocive.substante. În plus, exercițiile de respirație nu au contraindicații și pot fi făcute în orice stare de sănătate.

Concluzie despre exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate

Exercițiile de respirație trebuie făcute în combinație cu o dietă, precum și pe stomacul gol sau după o oră după masă, apoi vor elimina mai eficient substanțele nocive și vor ajuta la scăderea excesului de greutate. Nu necesită mult timp de la tine și, de asemenea, nu au contraindicații, așa că pot fi făcute de oricine dorește să slăbească fără durere și fără a dăuna sănătății.

Un lucru este clar, cu cât o persoană își îmbogățește mai bine corpul cu aer curat, cu atât corpul, tonusul general și starea de spirit devin mai puternice și mai sănătoase.

VIDEO util pe tema

Nu rata cele mai populare articole ale rubricii :

Exercițiile de respirație ajută nu numai la pierderea în greutate fără diete și antrenament, ci și la încetinirea procesului de îmbătrânire. Alege unul dintre cele cinci programe eficiente și obține silueta perfectă în doar 15 minute pe zi!

Excesul de greutate este o încălcare a întregului corp. Pentru ca procesul de pierdere în greutate să fie eficient și armonios, este necesară o abordare integrată a refacerii acestuia. De regulă, pentru aceasta este necesar să se mănânce o dietă echilibrată și să se asigure organismului suficient exercițiu. Cu toate acestea, mulți dintre cei care doresc să piardă kilogramele în plus nu se pot limita întotdeauna prea mult în alimentație sau exerciții fizice - conform motive întemeiate sau din cauza lipsei de voință. În plus, dietele sau antrenamentele obositoare se dovedesc adesea a avea un efect redus, iar succesele vizibile devin vizibile abia după câteva luni. Prin urmare, mulți care slăbesc pe jumătate refuză să lupte, și-au pierdut încrederea în succesul lor. Ieșirea din această situație poate fi exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate. Spre deosebire de exercițiile fizice, acesta vă permite să vedeți rezultate pozitive după doar câteva antrenamente și fără restricții alimentare severe.

Beneficiu

Eficacitatea practicilor de respirație a fost dovedită de timp și de un număr mare de exemple reale: datorită unor astfel de exerciții, mii de oameni de toate vârstele au devenit mai subțiri și și-au îmbunătățit sănătatea. Tehnicile adecvate de respirație contribuie la activarea multor procese importante pentru pierderea în greutate:

atenuarea senzației de foame;
îmbunătățirea digestiei;
descompunerea grăsimii corporale;
crește vigoarea;
întărirea imunității.

Doar 15 minute de exerciții de respirație regulate pe zi pot accelera foarte mult pierderea kilogramelor în plus, asigură menținerea unei greutăți stabile pentru o perioadă lungă de timp.

Cum functioneaza

Cantitatea de oxigen care intră în sânge depinde de calitatea respirației. Creșterea sa are un efect benefic asupra principalelor sisteme, inclusiv:

procesele digestive - metabolice sunt activate;
excretor - substanțele toxice sunt excretate;
endocrin, nervos - ameliorează stresul, tensiunea.

Exercițiile de respirație sunt singura opțiune de slăbire care contribuie nu numai la scăderea greutății corporale totale, ci și la o scădere locală a zonelor cu probleme, ceea ce nu poate fi realizat prin nici un alt mijloc natural.

Impact asupra digestiei

Pierderea susținută în greutate sau apariția unei noi grăsimi corporale depinde direct de rata de procesare a alimentelor primite în energie utilă. Oxigenul este cel care asigură absorbția nutrienților de către intestine, prin urmare aportul său insuficient în timpul așa-numitei respirații „superficiale” încetinește semnificativ metabolismul și descompunerea grăsimilor.

În special în acest sens, tehnica respiratorie este utilă femeilor cu vârsta peste 40 de ani, când încep să apară modificări hormonale neplăcute în organism, în urma cărora metabolismul se înrăutățește, apare excesul de greutate, de obicei în abdomen sau în alte zone cu probleme. La această vârstă, chiar și dietele cu antrenament sunt adesea lipsite de putere. Dar tehnicile speciale de respirație care asigură o oxigenare suficientă a sângelui pot încetini schimbările legate de vârstă, prevenind apariția kilogramelor în plus. De fapt, un astfel de sistem este indispensabil pentru pierderea rapidă în greutate a abdomenului la orice vârstă. Cu antrenamentul normal sau cu dietă, aceste depozite de grăsime sunt cele mai greu de descompus, în timp ce tehnicile speciale de respirație vă permit să scăpați de ele în primul rând.

Curățarea corpului

Exercițiile de respirație contribuie la eliminarea activă a substanțelor nocive acumulate în celulele adipoase. Aproximativ 70% dintre aceste toxine pot fi transformate într-o stare gazoasă și apoi pur și simplu expirate cu o respirație adecvată. Oxigenul oxidează și depozitele de grăsime, contribuind la distrugerea mai rapidă a celulelor adipoase, ceea ce duce la pierderea în greutate cu scăderea volumului tuturor zonelor cu probleme.

Eliberați stresul și supraalimentația

Un alt efect benefic al practicii de respirație este reducerea nivelului de hormoni de stres din sânge. Datorită acestui efect, este posibilă eliminarea uneia dintre principalele cauze ale excesului de greutate corporală asociată cu obiceiul de a „bloca” stresul.

Orice exerciții de respirație pentru pierderea rapidă în greutate se bazează pe un singur principiu: o schemă special concepută de inhalare-exhalare contribuie la furnizarea de mai mult oxigen decât în timpul respirației normale, iar exercițiile efectuate în același timp asigură fluxul acesteia către zonele cu probleme și activarea tuturor. procesele de ardere a grăsimilor din organism.

Pentru a obține rezultatele de mai sus, trebuie doar să începeți să respirați corect, combinând tehnici speciale de respirație cu antrenamente simple. O astfel de pregătire nu este asociată cu eforturi mari, nu necesită mult timp pentru cursuri, dar trebuie efectuată cu respectarea strictă a tuturor cerințelor.

Pierdere în greutate adecvată cu exerciții de respirație

Pentru ca cursurile să fie eficiente și să aducă beneficii reale, orice astfel de tehnică necesită respectarea a trei reguli de bază:

antrenamentul ar trebui să fie regulat, iar rolul decisiv nu este jucat de intensitate, ci de constanță;
nu ar trebui să combinați cursurile cu o dietă foarte strictă, este suficient să treceți la o alimentație adecvată, deoarece un astfel de antrenament consumă o cantitate imensă de energie care trebuie completată;
trebuie să exersați doar pe stomacul gol (cu excepția tehnicii oxysize), cel mai bun moment pentru aceasta este ora dimineții, imediat după trezire sau la orice altă oră - la trei ore după masă.

Cum să faceți corect exercițiile de respirație și fizice și cum să le combinați între ele este descris în fiecare tehnică în felul ei. În același timp, există multe nuanțe, de acuratețea cărora depinde eficacitatea rezultatului final.

feluri

Există mai multe varietăți principale de tehnici de respirație, dintre care majoritatea sunt un program independent de tratament și prevenire, care se potrivește bine cu alte activități de slăbire. De asemenea, exercițiile de respirație fac adesea parte din practicile de sănătate, cum ar fi yoga.

Cele mai comune tipuri de aceste metode includ:

oxysize;
Strelnikova;
jianfei;
qigong.

În plus, există un exercițiu de respirație separat pentru pierderea rapidă în greutate a abdomenului, care este cel mai solicitat în rândul persoanelor supraponderale, deoarece ajută la reducerea zonei cele mai problematice și dă rezultate vizibile foarte rapid.

Exerciții de respirație pentru abdomen

Această tehnică diferă de toate celelalte prin faptul că setul de exerciții, care se desfășoară în combinație cu o respirație adecvată, are ca scop antrenamentul nu întregului corp, ci doar presa și talia. Deși, în același timp, există un efect pozitiv asupra întregului organism, deoarece oxigenul activează toate procesele necesare activității sale vitale.

Tehnica universală

Înainte de a practica acest sistem, ar trebui să stăpâniți tehnica specială a respirației diafragmatice învățând:

respira repede pe nas;
Expiră încet prin gură timp de șase numărări.

De asemenea, o condiție importantă pentru astfel de exerciții este o tensiune puternică a mușchilor abdominali la fiecare expirație și relaxare la inspirație.

Pentru femei de 40 de ani și peste

Un sistem special de respirație pentru femeile de vârstă mijlocie sau înaintată ajută la îndepărtarea depozitelor de grăsime de pe abdomen, care strică foarte mult silueta. Complexul este format din 4 exerciții și se efectuează ca exerciții de dimineață timp de 15 minute. Respiră așa:

inspiră încet pe nas, expiră încet pe gură;
inspirați încet pe nas, expirați cu două expirații ascuțite pe nas;
inspiră încet pe nas, expiră încet pe nas, apoi respiră brusc două;
Inspirați încet pe nas, expirați puțin pe nas, terminați de expirat pe gură.

La fiecare inhalare, este necesar să trageți în stomac cât mai mult posibil, în timp ce expirați, relaxați-vă și ieșiți în afară. Toate exercițiile sunt repetate de trei ori la rând, apoi în cerc.

Efectuarea zilnică a acestor exerciții ajută la normalizarea rapidă a presei, la strângerea stomacului, la reducerea taliei. Cu toate acestea, va fi mai eficient pentru pierderea în greutate nu pentru mușchii individuali, ci pentru întregul corp într-un mod complex. Prin urmare, este mai bine să acordați atenție uneia dintre cele mai faimoase practici de respirație din lume - bodyflex. Acest sistem unic a fost dezvoltat de o mamă de trei copii în vârstă de 53 de ani, care a putut să-l folosească pentru a trece de la mărimea 56 la mărimea 44.

Bodyflex

Programul bodyflex se bazează pe o combinație de respirație aerobă și exerciții de postură speciale. Cursurile se desfășoară într-un ritm lent, dar în același timp asigură o sarcină de câteva ori mai mare decât exercițiile de forță.

Caracteristicile tehnicii

Bodyflex, la fel ca majoritatea programelor similare, implică și respirația diafragmatică, dar particularitatea sa este că atunci când efectuați unele exerciții, trebuie să scoateți sunete destul de puternice. În acest caz, inhalarea se face întotdeauna pe nas, expirația pe gură. Un exercițiu de respirație durează 22 de secunde, dar nu trebuie să le numărați - dacă este făcut corect, totul se va rezolva de la sine.

Modelul de respirație este următorul:

expiră tot aerul, apoi expiră rămășițele acestuia, rotunjind ușor și întinzându-ți buzele înainte;
inspira repede, brusc, profund, ca după o lungă lipsă de aer;
ține-ți respirația timp de 3 secunde;
expirați brusc după cum urmează: deschideți gura puternic, strângeți diafragma și mușchii abdominali, expirați exploziv cu sunetul „p-a-h-h”;
ține-ți respirația cât mai mult posibil (recomandat pentru opt puncte), trăgându-ți stomacul cât mai mult posibil;
respirați adânc, relaxând toți mușchii pentru a scoate sunetul „s-sh-sh”.

Chiar și o astfel de activitate contribuie la un aport crescut de oxigen, care activează descompunerea grăsimilor, provoacă o creștere a dispoziției, îmbunătățește starea de bine și umple corpul cu energie.

Concomitent cu respirația, exercițiile fizice sunt efectuate în bodyflex, care sunt împărțite în trei tipuri:

izometric, lucrând cu un grup muscular;
izotonic, forțând mai multe grupe musculare să lucreze;
stretching, care vizează dezvoltarea elasticității.

Datorită acestei abordări integrate, se obțin rezultate rapide și vizibile.

Rezultatele antrenamentului

O cantitate mare de oxigen care intră în sânge în timpul respirației aerobe contribuie la activarea proceselor importante pentru pierderea în greutate:

metabolismul este accelerat, digestia este îmbunătățită;
crește fluxul limfatic, ceea ce îmbunătățește excreția de substanțe nocive;
intensitatea contracției stomacului crește, contribuind la scăderea volumului acestuia;
este activată descompunerea grăsimii, din cauza căreia stratul de grăsime subcutanat dispare.

Ca rezultat al antrenamentului regulat observat:

reducerea volumului;
eliminarea celulitei;
scăparea de stres psiho-emoțional, îmbunătățirea dispoziției;
îmbunătățirea stării pielii;
normalizarea activității tuturor sistemelor, organelor, proceselor;
îmbunătățirea generală a sănătății, întinerirea corpului;
dobândind flexibilitate, eleganță, grație.

Această tehnică nu necesită mult timp, este potrivită pentru toate vârstele și oferă un efect vizibil rapid - într-o săptămână puteți scăpa de 5-10 cm în volum.

Doar o oră de bodyflex vă permite să ardeți 3500 kcal, în timp ce cu aceeași durată de timp se arde 150 kcal, aerobic - 250 kcal, alergare - 700 kcal.

Unicitatea sistemului bodyflex se manifestă prin faptul că reduce simultan volumul total, corectând anumite zone cu probleme. Cu toate acestea, o sarcină atât de mare este departe de a fi potrivită pentru fiecare organism, așa că trebuie să procedați cu prudență, ținând cont de contraindicații și posibile consecințe.

Contraindicatii

Bodyflex este interzis să se angajeze în prezența:

boli cardiovasculare grave;
tensiune arterială crescută;
probleme cu coloana vertebrală (perioada postoperatorie, prezența implanturilor);
procese inflamatorii sau infecțioase acute;
exacerbarea bolilor cronice;
neoplasme tumorale;
orice sângerare;
sarcina.

O altă limitare este că exercițiile de respirație bodyflex nu pot fi efectuate pe stomacul plin, altfel sunt posibile greață sau vărsături. Trebuie doar să o faci pe stomacul gol, cel mai bine este dacă este dimineața imediat după trezire, sau mai târziu, dar la trei ore după masă. Antrenamentul trebuie făcut în aer liber sau într-o cameră bine ventilată. De asemenea, nu ar trebui să începi cursurile fără să stăpânești mai întâi tehnica de respirație, care de obicei durează aproximativ 4 săptămâni de antrenament zilnic.

Dacă sistemul bodyflex nu este potrivit pentru unii parametri sau pare prea rigid, puteți acorda atenție unei alte tehnici - oxysize. Mecanismul de pierdere în greutate este același aici, dar se bazează pe un sistem de respirație mai moale, fără expirații ascuțite, astfel încât astfel de exerciții de respirație sunt potrivite pentru absolut toată lumea.

Oxisize

Oxysize este un program inovator de slăbit realizat de americanca Jill Johnson, foarte asemănător cu tehnica bodyflex, dar cu unele diferențe. Principalele avantaje sunt că acest program nu are absolut contraindicații, iar cursurile pot fi efectuate chiar și după mese. Pe de altă parte, un astfel de sistem este potrivit doar pentru cei care sunt supraponderali asociat cu excesul de grăsime corporală. Dacă trebuie să scapi de masa musculară, oxysize nu va aduce beneficii semnificative.

Caracteristicile tehnicii

Această tehnică se bazează pe combinația dintre respirația diafragmatică continuă cu o anumită sarcină asupra mușchilor specifici. Caracteristica sa principală este ciclul de respirație pentru un exercițiu, care se efectuează conform unei scheme speciale:

o suflare;
trei respirații;
o suflare;
trei respirații.

Spre deosebire de bodyflex, exercițiile sunt efectuate cu respirație constantă fără întârziere și fără o retragere bruscă a abdomenului sub coaste, ceea ce face ca această tehnică să fie mai puțin stresantă pentru organism.

Rezultatele antrenamentului

Oksisize luptă în primul rând cu excesul de volume, practic fără a reduce greutatea, deoarece elimină doar grăsimea, care are o masă mică. Dar dacă urmați o alimentație adecvată în timpul orelor, puteți scăpa simultan de kilogramele în plus. Autorul acestui program recomandă patru mese pe zi cu predominanța produselor naturale și respingerea oricărei junk food. În același timp, este imposibil să reduceți prea mult conținutul de calorii al dietei - ar trebui să fie de 1500-1700 de calorii.

Deoarece această tehnică cu oxigen funcționează mai mult la arderea grăsimilor, cea mai mare eficiență se poate obține în lupta împotriva celulitei și reducerea zonelor cu probleme - abdomenul, brațele, coapsele, pe care apar de obicei cele mai multe depuneri. Dacă trebuie să eliminați nu numai grăsimea, ci și să deveniți mai elegant prin reducerea volumului muscular, sistemul de slăbire Strelnikova este mai potrivit.

Exerciții de respirație Strelnikova

Tehnica de respirație corectă dezvoltată de Alexandra Strelnikova a fost inițial destinată tratamentului sistemului respirator. Dar, deoarece cu exerciții regulate s-a observat o scădere semnificativă a volumului corpului, un astfel de sistem a început să fie utilizat în scopul de a pierde în greutate.

Caracteristicile tehnicii

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt considerate „paradoxale”, deoarece reprezintă un număr mare de mișcări rapide, după care respirațiile sunt luate cu un piept care nu se extinde. Pentru a obține un rezultat pozitiv al pierderii în greutate în cadrul acestui program, trebuie respectate câteva reguli importante:

baza orelor este respirația - ar trebui să fie ascuțită, zgomotoasă, să amintească de adulmecare;
expirația urmează după fiecare respirație - ar trebui să fie absolut naturală fără a reține sau a împinge aerul;
toate mișcările sunt efectuate în timp ce inhalați în ritmul unui pas de foraj;
numărul de abordări și respirații trebuie crescut treptat, în timp ce numărul de abordări trebuie să rămână întotdeauna un multiplu de 4, numărul de respirații - 8;
pauză între seturi - 3-5 secunde.

Efectuarea regulată a unor astfel de exerciții duce la creșterea volumului pulmonar, dezvoltă obiceiul de a respira corect și menține un metabolism accelerat în viitor.

Rezultatele antrenamentului

Eficacitatea sistemului Strelnikova se bazează pe accelerarea metabolismului, care se realizează datorită faptului că aerul, cu respirații scurte și ascuțite, pătrunde cât mai adânc în plămâni și furnizează o cantitate mare de oxigen sângelui. Datorită acesteia, sunt lansate o serie de procese:

îmbunătățește circulația sângelui, fluxul limfatic;
metabolismul este activat;
se consumă o cantitate semnificativă de energie internă;
grăsimea subcutanată este descompusă, furnizând această energie;
tulburările neuropsihiatrice sunt eliminate;
crește tonusul, îmbunătățește starea de spirit;
a eliminat congestia locală.

Datorită acestor acțiuni, greutatea nu revine, iar armonia dobândită nu se pierde în timp. În plus, sistemul Strelnikova ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la îmbunătățirea sănătății, la întărirea organismului și la prevenirea dezvoltării multor boli. Cu toate acestea, înainte de a începe exercițiile fizice, ar trebui să vă asigurați că există contraindicații.

Contraindicatii

Se crede că sistemul Strelnikova este potrivit pentru toată lumea și nu are contraindicații. Dar nu este recomandat să se angajeze în această tehnică în următoarele cazuri:

stări acute cu febră;
încălcări grave în activitatea organelor sau sistemelor;
tromboflebită acută.

În plus, nu ar trebui să tratați acest sistem ca pe singura metodă de a scăpa de excesul de greutate. Va funcționa doar cu alimentație potrivităși activitate fizică. Pentru a pierde în greutate fără diete și sport, metoda jianfei chinezească este mai potrivită. Potrivit Rosa Yu Bin, care a introdus prima dată acest sistem în Rusia, în 2 luni a scăpat de 10 kg, făcând doar exerciții de respirație pentru asta.

jianfei gimnastica chinezeasca

Principiul pierderii în greutate cu jianfei se bazează pe faptul că astfel de exerciții ajută la atenuarea poftei de mâncare și la reducerea semnificativă a cantității de alimente consumate. Acest tip de sistem respirator se bazează și pe respirația diafragmatică (abdominală), dar cu efectuarea simultană a doar trei exerciții de postură simple.

Caracteristicile tehnicii

Practica respirației corecte conform metodei jianfei poate schimba radical nu numai silueta, ci chiar și lumea interioară a unei persoane. Înainte de a face astfel de exerciții, trebuie să vă limpeziți mintea, concentrându-vă pe obiectiv.

În timp ce multe diete nu oferă întotdeauna pierderea în greutate așteptată și adesea chiar dăunează sănătății, gimnastica chinezească jianfei nu este doar eficientă și sigură, ci chiar și necesară pentru o persoană. Când este efectuată, forțele proprii ale corpului sunt activate, procesele de autovindecare sunt pornite.

Tehnica de execuție este o combinație secvențială de respirație „superioară” și „inferioară”, în timp ce tehnica de inspirație-exhalare este separată pentru fiecare exercițiu:

„undă” - o respirație profundă lentă cu retragerea abdomenului și ridicarea pieptului, apoi o a doua întârziere și aceeași expirație cu proeminența abdomenului și retragerea toracelui;
„Broasca” - alternanta de inspiratii-exhalatii prin gura si nas, tinand respiratia 3-5 secunde si umplend complet abdomenul cu aer;
"Lotus" - trebuie să respiri în trei etape: în primele cinci minute, controlați inhalarea și expirația, făcându-le profund, încet, fără a ridica abdomenul și pieptul; apoi cinci minute - o respirație naturală necontrolată, apoi la fel ca în prima etapă, o expirație profundă, lungă, relaxantă; la sfarsitul celor zece minute este firesc sa respiri, fara a fi atent la profunzime si ritm.

Făcând doar trei dintre aceste exerciții, puteți obține o pierdere semnificativă în greutate și o sănătate generală. Mai mult, fiecare dintre ele are propria sa acțiune direcționată:

„valul” reduce pofta de mâncare, elimină foamea, favorizează o sațietate mai rapidă, poate fi efectuat înainte sau în locul meselor;
„Broasca” normalizează circulația sângelui, accelerează metabolismul, îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal;
„Lotus” elimină oboseala, calmează, dă energie.

Puteți efectua întregul complex deodată sau fiecare exercițiu separat cu frecvențe diferite, în funcție de nevoile organismului sau de prezența unor probleme specifice.

Rezultatele antrenamentului

Gimnastica Jianfei promovează oxigenarea tuturor organelor, ceea ce contribuie la:

îmbunătățirea metabolismului;
normalizarea echilibrului apă-sare;
restabilirea schimbului de gaze tisulare;
întărirea și vindecarea organismului.

Pe lângă eliminarea foametei, antrenamentul jianfei ameliorează oboseala și stresul și normalizează procesele importante din organism. Datorită acestui fapt, o persoană scapă treptat de kilogramele în plus, fără a dăuna sănătății.

Rezultatul pierderii în greutate pe acest sistem depinde de respectarea regulilor recomandate și de exercițiul sistematic. Dacă totul este făcut corect, atunci pierderea în greutate va începe literalmente din a doua zi, iar după 3 luni puteți scăpa de 8-12 kilograme.

Contraindicatii

Dintre cele trei exerciții indicate, doar „broasca” are contraindicații - nu este recomandat să o faceți:

în timpul sarcinii;
cu boli ale coloanei vertebrale;
în perioada postoperatorie;
cu tendință la sângerare internă.

Exercițiile „undă” și „broască” trebuie efectuate pe stomacul gol. Lotusul este doar o postură pentru meditație, nu necesită niciun efort, prin urmare nu are restricții. Rezultatul pe un astfel de sistem este atins stabil, dar mai degrabă lent. Pentru pierderea accelerată în greutate, dar nu mai puțin utilă, vechea practică chinezească de qigong este mai potrivită.

qigong

Qigong-ul este un sistem de exerciții tradiționale care a apărut pe baza psihopracticilor taoiste care vizează vindecarea sufletului și a corpului. Include o gamă întreagă de metode diferite, dintre care o combinație a unei diete speciale cu o tehnică specială de respirație este utilizată pentru pierderea în greutate.

Caracteristicile tehnicii

Exercițiile de respirație Qigong fac parte dintr-o practică de wellness și se bazează pe o combinație a unei tehnici speciale de respirație cu dieta sanatoasa. Dieta necesită respectarea mai multor principii:

armonie a tuturor gusturilor: sărat, dulce, amar, acru, picant;
refuzul cărnii;
fără supraalimentare;
cina cu 4 ore înainte de culcare.

Nu mai sunt restricții, totul este conform regulilor unei diete echilibrate. Dar este extrem de important să efectuați corect exercițiile de respirație împreună cu normalizarea dietei.

În esență, qigong-ul nu este atât gimnastică, cât este lucrul cu energia Qi, al cărei flux liber asigură sănătatea corpului. O caracteristică a unui astfel de sistem este prezența unui număr mare de tipuri de respirație, dintre care principalele sunt:

natural - superficial, liber, moale, lung;
abdominală directă - efectuată cu ajutorul abdomenului: proeminență la inspirație, retracție la expirație;
abdominal invers - opus direct: retracție la inspirație, proeminență la expirație;
cu întârzieri - după inhalare sau expirare de durată diferită;
latent - ca un fir, aproape imperceptibil pentru alții.

Toate aceste tipuri de respirație pot fi combinate între ele, formând alte soiuri.

În plus, există multe exerciții de qigong, care sunt împărțite în trei categorii:

static;
dinamic;
pentru echilibru și coordonare.

Ele nu sunt executate deodată. Principalul lucru aici este să lucrați cu atenție o mișcare și numai după aceea să începeți alta.

Rezultatele antrenamentului

Exercițiile de respirație chinezești vă permit să controlați greutatea fără a vă simți foame sau obosit din cauza efortului fizic. Ca rezultat al antrenamentului:

sângele este îmbogățit cu oxigen, fluxul sanguin se îmbunătățește, ceea ce reduce pofta de mâncare, limpezește mintea;
elimină stresul și tensiunea care duc la supraalimentare;
viteza proceselor metabolice crește;
bolile care provoacă obezitatea sunt vindecate;
mușchii sunt întăriți;
elasticitatea țesuturilor crește.

În plus, qigong-ul poate fi construit în așa fel încât să scape de probleme specifice, ținând cont de caracteristicile individuale ale organismului.

Contraindicatii

Nu este recomandat sa faci gimnastica qigong cu oboseala foarte puternica, dupa insomnie sau tensiune nervoasa severa. Doar o stare calmă va oferi efectul maxim. Nimic rece nu trebuie consumat imediat înainte sau după exercițiu, deoarece se crede că astfel de alimente iau energia stomacului și anulează beneficiile oricărui exercițiu. În plus, există o listă întreagă de condiții în care practicile de qigong sunt contraindicate:

greutate sau slăbiciune generală;
probleme mentale;
tulburări cardiovasculare;
boli de sânge;
probleme ale sistemului musculo-scheletic;
patologii severe ale structurii corpului;
reapariția bolilor cronice;
luarea de droguri puternice;
perioada postoperatorie;
abateri puternice de la temperatura normală a corpului;
exercițiu prea intens.

De menționat că, chiar dacă există contraindicații, practica qigong-ului poate fi eficientă, dar poate fi practicată doar sub îndrumarea unui Maestru.

În plus, există și alte complexe de gimnastică respiratorie care pot fi folosite în locul qigong-ului. Trebuie să știți că dintre toate tehnicile de respirație, doar sistemul indian de yoga, așa-numitul pranayama, nu este recomandat femeilor, deoarece îmbătrânește fața.

După ce ați decis să pierdeți în greutate sau să vă îmbunătățiți sănătatea cu ajutorul exercițiilor de respirație, trebuie să alegeți în mod conștient tipul care se potrivește cel mai bine obiectivelor dvs., caracteristicilor individuale, nevoilor și problemelor corpului, ținând cont de starea de sănătate, caracterul, stilul de viață. .

Doar cu o abordare corectă și cu respectarea strictă a tuturor recomandărilor, nu numai că puteți pierde în greutate, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Rădăcinile exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate provin din China și India antice. Folosind tipuri diferite respirând, yoghinii indieni fac adevărate minuni cu trupurile lor. În același timp, în China, un scop ușor diferit al acestei gimnastici este căutarea armoniei cu lumea exterioară și controlul asupra emoțiilor.

În țările occidentale și la noi, tehnicile de respirație au apărut recent, dar și-au câștigat deja fanii. Există câteva zeci de ele: unele sunt mai comune, altele nu sunt încă foarte populare, dar toți au dreptul să existe.

Cercetările moderne au arătat că de foarte multe ori cauza obezității constă în aprovizionarea insuficientă cu oxigen a organismului. Și aproape toate exercițiile de respirație au ca scop restabilirea unei respirații adecvate, în care o cantitate suficientă de oxigen intră în organism.

Eficacitatea exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate este confirmată de numeroase exemple. Oamenii de știință au demonstrat că aceste exerciții sunt cu 140% mai eficiente decât jogging-ul, ciclismul sau aerobic. Dacă sari coarda timp de o oră, poți pierde 700 de kcal, iar dacă faci exerciții de respirație în același timp, atunci aproape 3000 de kcal. În plus, această tehnică nu necesită niciun echipament - este suficient un singur covor și îmbrăcăminte largi.

Influența exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate au următorul efect asupra corpului:

La interior, toate organele tractului gastrointestinal au vilozități subțiri care absorb nutrienții din alimentele consumate. Cu oxigen insuficient, performanța acestor vilozități este redusă semnificativ, iar persoana are disconfort (balonare, constipație, diaree).
La efectuarea exercițiilor de respirație are loc pierderea în greutate: cu cât mai mult oxigen intră în organism, cu atât moleculele de ATP (acid adenozin trifosforic) vor procesa celulele adipoase în energie.
Împreună cu alimente, o persoană consumă o mulțime de toxine care se află în alimente (coloranți, conservanți). În viitor, aceste toxine se acumulează în celule adipoase speciale, dar cu respirația „profundă” sub influența oxigenului, ele se transformă în gaz și sunt excretate din organism.
Un aflux puternic de oxigen începe procesul de oxidare a celulelor adipoase, după care acestea sunt distruse. Cu o respirație „superficială”, oxigenul „nu ajunge” la grăsime.
Exercițiile de respirație au un efect pozitiv asupra fondului emoțional. După efectuarea unor astfel de exerciții, o persoană îmbunătățește considerabil starea de spirit, reduce nivelul de anxietate și stres. În consecință, nu este nevoie să „blocați” problema, care este atât de comună în rândul femeilor.

Pentru a verifica dacă trebuie să faceți exerciții de respirație, există un test simplu. Esența sa este următoarea: trebuie să puneți o mână pe burtă, iar cealaltă pe piept și să vă continuați „respirația normală”. După aproximativ patru respirații, evaluați rezultatul: dacă brațul s-a mișcat mai mult pe piept, atunci acesta este un semn de respirație „superficială”, dacă pe stomac, atunci o cantitate suficientă de oxigen intră în corp. Majoritatea oamenilor într-un ritm normal, fără să-l observe, respiră incorect.

Respirația necorespunzătoare contribuie la:

o scădere constantă a oxigenului atmosferic și, deși aceasta pare nesemnificativă (doar 0,002% pe an), aceasta afectează negativ organismul uman
stresul cronic afectează negativ bunăstarea generală, drept urmare o persoană începe să respire superficial, intermitent

Metode populare de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Bodyflex

Această tehnică de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate a fost descoperită de americanul Grieg Childers, în vârstă de 53 de ani, care a slăbit după nașterea a trei copii de la a 56-a până la a 44-a mărime vestimentară. Mai târziu, a publicat o carte în care a dezvăluit toate nuanțele acestei gimnastici.

Exercițiile Bodyflex sunt combinații de exerciții de respirație și sarcini asupra anumitor mușchi. O astfel de respirație saturează corpul cu o cantitate suficientă de oxigen, care descompune depozitele de grăsime și lipidele. Ca urmare, mușchii capătă plasticitate și elasticitate, ridurile se netezesc pe față, iar celulita dispare pe fese. Bodyflex ajută, de asemenea, la accelerarea metabolismului și la îmbunătățirea fluxului limfatic, ceea ce ajută la eliminarea toxinelor și a toxinelor. Cu exerciții fizice regulate, volumul stomacului scade și este nevoie de mai puține alimente pentru a se satura.

Exercițiile acestei tehnici sunt împărțite în trei grupuri:

izometric - implică doar o grupă musculară
izotonic – implică simultan mai multe grupe musculare
stretching – care vizează dezvoltarea plasticității și flexibilității corpului

Dar o condiție prealabilă pentru efectuarea tuturor acestor exerciții este respirația aerobă.

Avantajele exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate Bodyflex sunt următoarele:

nu necesită mult timp - sunt suficiente doar 15-20 de minute pe zi
talie redusă drastic
promovează întinerirea feței și a gâtului
capacitatea de a practica oriunde
fără limită de vârstă

Pentru a obține rapid rezultate vizibile, antrenamentul trebuie să fie sistematic. Nu este nevoie să măriți timpul de curs sau să faceți încărcătura mai intensă - este suficientă doar consistența. Cursurile ar trebui să se desfășoare pe stomacul gol, este mai bine - imediat după trezire. Daca nu este posibil sa faci miscare in acest moment, atunci poti aranja un antrenament pe tot parcursul zilei, dar la cel putin 2 ore dupa ultima masa. Apropo, nu este nevoie să urmezi diete în același timp cu Bodyflex. Corpul va cheltui multă energie care trebuie completată. Este mai bine să nu mai mâncați alimente dulci și cu amidon.

cu patologii severe ale sistemului cardiovascular
dacă presiunea intracraniană este crescută
dacă implanturile sunt instalate la nivelul coloanei vertebrale
dacă nu a trecut un an de la operaţia coloanei vertebrale
cu tumori
cu sângerare
în timpul sarcinii
în procese inflamatorii sau exacerbarea bolilor cronice (limitare temporară)

Înainte de a începe să faci exercițiile, trebuie să stăpânești tehnica de respirație. Constă din 5 pași consecutivi:

Expirație. Mai întâi trebuie să luați postura corectă: puneți picioarele la 30-35 cm lățime, puneți mâinile la aproximativ 3 cm deasupra genunchilor, întindeți bărbia înainte, priviți drept înainte și mențineți spatele drept. Apoi trebuie să expirați din plămâni tot aerul evacuat. Pentru a face acest lucru, rotunjește-ți buzele și expiră încet pe gură până când nu mai rămâne nici o moleculă înăuntru.
Respirație rapidă. Apoi, trebuie să absorbiți brusc aer cu nasul, în timp ce plămânii ar trebui să fie umpluți la capacitate maximă. Efectul sonor care este prezent în timpul inhalării este foarte important: cu cât este mai tare, cu atât mai bine. După aceea, trebuie să închideți strâns buzele și să opriți respirația timp de 5-10 secunde.
Expirație ascuțită. După ținerea respirației, trebuie să împingeți brusc aerul din plămâni, încordând cât mai mult posibil mușchii abdomenului și a diafragmei. Sunetul ar trebui să semene cu un fluier de la o anvelopă perforată.
Reținerea respirației. După ce nu mai rămâne aer în plămâni, trebuie să vă comprimați strâns buzele și să opriți respirația. Cel mai bine este să numărați încet în minte până la 8, în timp ce trageți puțin în stomac pentru fiecare numărare. Când efectuați această etapă, este important să simțiți cum se ridică toate organele interne, formând o cavitate. Dacă la început nu vă puteți ține respirația până la opt numărări, nu disperați - câteva zile de antrenament și totul va funcționa.
Inspirați pe nas. După opt numărări, puteți inspira, relaxând în același timp complet mușchii. De obicei, cu o astfel de respirație, puteți auzi un sunet care seamănă cu un suspine.

Oxisize

În Rusia, exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate numite Oxysize sunt cunoscute de doar câțiva ani, dar chiar și într-un timp atât de scurt și-a găsit adepții. Fondatorul său este Jill Johnson. Această tehnică este foarte asemănătoare cu Bodyflex, dar are câteva caracteristici. În primul rând, trebuie remarcat faptul că Oksisayza nu are contraindicații - chiar și femeile însărcinate o pot face.

Acest complex nu trebuie efectuat pe stomacul gol, au apărut cinci minute - pot fi date la lecție, chiar dacă este după un prânz copios. De asemenea, metoda Oksisize nu necesită sunet, ceea ce vă permite să efectuați exerciții în transport sau la locul de muncă.

Tehnica Oksisize constă din următorii pași:

Inhala. Este necesar să inhalați cantitatea maximă de aer prin nas, în timp ce respirația trebuie să fie ascuțită și rapidă. Concomitent cu inhalarea, trebuie să strângeți mușchii abdominali spre spate. Apoi ține-ți respirația și fă câteva balansări ale pelvisului, apoi strângi mușchii fesieri și mușchii podelei pelvine. În procesul de tensiune musculară, trebuie să iei trei respirații mici.
Expirație. Trebuie să expirați încet, închizând buzele într-un tub, în timp ce veți simți o tensiune puternică sub piept. Este foarte important să nu-ți cobori capul în timp ce faci asta, deși se va înclina spontan în jos. După ce aerul „s-a epuizat”, trebuie să mai luați trei expirații. Expirant, mușchii trebuie menținuți în continuare în tensiune.

Oxysize după câteva luni de cursuri obișnuite va mulțumi cu următoarele rezultate:

va creste masa muscularași flexibilitatea corpului
tensiunea arterială și nivelul colesterolului vor reveni la normal
întărește scheletul
greutatea se normalizează
îmbunătăți starea de bine și starea de spirit

jianfei

Exerciții de respirație chinezești pentru pierderea în greutate Jianfei are rădăcini străvechi. Și-a dovedit eficacitatea de-a lungul secolelor, deoarece poporul chinez este mult mai zvelt decât alte națiuni și trăiește relativ mai mult.

Tehnica Jianfei sunt toate cele trei exerciții care au ca scop eliminarea foametei, ameliorarea oboselii și normalizarea metabolismului. Ca rezultat, organismul lucrează activ în modul de ardere a grăsimilor toată ziua.

Complexul metodologiei constă din următoarele exerciții:

„Wave” - are ca scop reducerea senzației de foame. Acest exercițiu trebuie făcut înainte de mese. Pentru început, ar trebui să luați o poziție confortabilă (de obicei întins, dar puteți sta sau sta în picioare), în timp ce vă îndoiți picioarele și așezați picioarele uniform. Pune o mână pe burtă, cealaltă pe piept. Respirația constă într-o respirație lentă și profundă, retragerea abdomenului, reținerea respirației și o expirație lentă. Trebuie să finalizați cel puțin 40 de repetări.
„Broasca” - restabilește sistemul nervos central. Trebuie să stați pe un scaun, să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor, în timp ce unghiul dintre coapsă și piciorul inferior trebuie să fie drept sau ascuțit. Apoi strângeți o mână într-un pumn și strângeți-o cu cealaltă. Trebuie să vă sprijiniți fruntea pe pumn și să vă scăpați mintea de gândurile negative. După aceea, începeți să umpleți încet stomacul cu aer, alternând inhalările și expirațiile timp de 15 minute. Vă puteți ține respirația timp de 1-1,5 secunde.
„Lotus” – ameliorează oboseala, tensiunea, reglează metabolismul, îmbunătățește circulația sângelui. Exercițiul implică poziția „Buddha așezat”, în timp ce mâinile trebuie să se întindă pe picioarele opuse stomacului cu palmele în sus, spatele este uniform, bărbia este ușor coborâtă, ochii sunt închiși. Exercițiul trebuie efectuat timp de 20 de minute și constă din trei etape consecutive:

5 minute trebuie să respiri uniform și profund, „ascultându-ți” corpul
5 minute pentru a respira natural și natural, tăcut și profund
10 minute pentru a respira într-un ritm normal (ca în Viata de zi cu zi), curățând mintea de gânduri inutile

Această tehnică nu are contraindicații. Puteți efectua imediat un întreg complex sau un exercițiu separat care vizează obținerea unui anumit rezultat.

Respirați și pierdeți în greutate

O siluetă frumoasă nu este întotdeauna rezultatul antrenamentelor lungi și a dietelor dureroase. Uneori, a fi în formă ajută. tehnica corecta respiraţie. Cum să respir pentru a pierde în greutate? Antrenoarea de fitness Anita Lutsenko știe răspunsul, împărtășindu-ne cu noi mai multe reguli importante care te va ajuta sa inveti sa respiri corect si in acelasi timp sa slabesti.

Nu este un secret pentru nimeni că majoritatea oamenilor au o respirație superficială, din această cauză, celulele corpului nu primesc cantitatea potrivită de oxigen. Rezultatul unei respirații superficiale este un metabolism lent, celulita și iritabilitate crescută. Consumul de energie este mult mai mare dacă respiri intens. Dacă respirăm încet, atunci energia se acumulează în corpul nostru.

Respirați adânc, ne sfătuiesc terapeuții și antrenorii de fitness și, din motive întemeiate: este una dintre cele mai simple modalități de a rămâne sănătoși, veseli și slabi. Adevărat, puțini oameni le ascultă: suntem obișnuiți să luăm respirații scurte și expirații. Experții numesc această metodă de respirație a pieptului sau extinderea pieptului.

„Cu această metodă, circulația aerului în plămâni este minimă, din această cauză, respirația devine superficială și intermitentă. În cele din urmă, acest lucru duce la numeroase boli, inclusiv obezitate, hiperventilație și tulburări de tip panică.,

Ieșirea este să respiri adânc, umplând zona diafragmei cu aer, mușchiul care, la contractare, creează un vid în spațiul dintre plămâni și torace. Cum să verifici dacă respiri corect? Puneți palma pe burtă: atunci când inhalați, trebuie să se ridice, în timp ce expirați, să coboare. Prin urmare, apropo, un alt nume pentru metoda diafragmatică este „respirația pe burtă”.

Încă nu crezi că te va face mai subțire? Degeaba.
Respirația profundă și uniformă ajută la combaterea stresului și anxietății pe care suntem obișnuiți să le apucăm de chifle și ciocolată. Prin urmare, cu cât respirăm mai corect, cu atât mâncăm mai puțin, ceea ce înseamnă că reducem greutatea. Respirația profundă poate accelera procesul de pierdere în greutate și poate întări semnificativ principalele grupe musculare, deoarece. Respirația completă ne accelerează metabolismul, ceea ce ne ajută să ardem calorii suplimentare și ne face să ne simțim mai bine în general.

Deci, trei exerciții de la Anita Luțenko. Pentru o respirație adecvată, care activează activitatea organelor interne, este necesar să puneți o mână pe piept, iar cealaltă pe stomac. Începeți să respirați pe nas și, în același timp, apăsați puțin pe burtă cu mâna. Respiră calm.

Exercițiul „broasca”
Exercițiul este împrumutat din exercițiile de respirație Jianfei pentru pierderea în greutate. Iată descrierea sa completă:

Așezați-vă pe un scaun, astfel încât piciorul și coapsa să formeze un unghi drept sau puțin mai mic, cu genunchii depărtați la nivelul umerilor. O femeie își strânge mâna stângă într-un pumn și își înfășoară mâna dreaptă în jurul unui pumn strâns, un bărbat își strânge mâna dreaptă într-un pumn și își înfășoară mâna stângă în jurul ei. Pune coatele pe genunchi și pune fruntea pe pumn, apoi trebuie să-ți acoperi ochii, să-ți atingi buzele cu un zâmbet, să-ți relaxezi tot corpul și să iei cea mai confortabilă poziție, să te aduci într-o stare de odihnă completă.

Apoi, trebuie să vă reglați gândurile și sistemul nervos, adică să vă calmați, să vă relaxați în interior. Pentru a face acest lucru, este suficient să respiri mai întâi o dată, ca după oboseală, astfel încât întregul corp să pară moale. Acum încearcă să te gândești la cele mai frumoase și vesele lucruri din viața ta (de exemplu, că stai întins pe iarbă lângă apă și te bucuri de natură) pentru a obține satisfacție spirituală, liniște sufletească. Pentru un minut sau două, vă mențineți o stare fizică și psihică calmă, plăcută.

După ce vă stabiliți gândurile, treceți la etapa principală a exercițiilor Broasca. Toate gândurile sunt complet concentrate pe exerciții de respirație. În primul rând, respiră liber pe nas și ghidează aerul, ajutându-te mental, în abdomen, apoi expiră prin gură ușor, încet, uniform - în timp ce există senzația că abdomenul devine treptat relaxat și moale. Când tot aerul este expirat încet, inspirați din nou pe nas, inhalarea ar trebui să fie, de asemenea, ușoară, lentă, uniformă. În timpul unei respirații, partea inferioară a abdomenului se umple treptat cu aer și se umflă. Când stomacul este plin, înghețați timp de două secunde, apoi respirați scurt, după care începeți imediat o expirație lentă. Astfel, se obține un astfel de ciclu de respirație - expirați, inspirați, înghețați două secunde, respirați scurt și expirați din nou, inspirați și așa mai departe. În timpul procesului respirator, pieptul nu se ridică, doar abdomenul este atras, apoi se umflă, ceea ce amintește foarte mult de o broască.

În timpul exercițiilor „Broasca”, trebuie să monitorizați gradul de umplere a abdomenului cu aer atunci când inhalați, ținând cont de starea corpului dvs., altfel sunt posibile abateri nedorite. Nu poți face aceste exerciții cu sângerare internă și cei care nu au expirat încă la trei luni de la operația internă.

Pentru cei care suferă de boli cardiovasculare și gastrointestinale și alte boli grave, este suficient să aduceți gradul de umplere a abdomenului cu aer la inhalare la 10-20 la sută. Este mai bine ca femeile în timpul menstruației să suspende cursurile, înlocuindu-le cu exerciții Lotus. Marea majoritate a persoanelor sănătoase și a persoanelor care suferă de boli cronice comune pot face aceste exerciții, iar gradul de umplere cu aer a abdomenului poate fi crescut la 80 - 90 la sută.

Exercițiile Broasca durează aproximativ 15 minute. După ce le-ați finalizat, nu deschideți imediat ochii pentru a evita amețelile. Ridică-ți capul cu ochii închiși, freacă-ți palmele împreună de 10 ori, apoi cu degetele ambelor mâini „pieptănă” capul de mai multe ori, apoi deschide ochii, strânge mâinile în pumni, ridică, întinde, inspiră adânc , după care ochii tăi se vor limpezi, crește forțele.

Aceste exerciții în perioada de slăbire intensivă trebuie făcute de trei ori pe zi, de fiecare dată timp de 15 minute; se poate face în timpul orelor normale de masă, puteți alege un alt moment.

Exercițiile „Broasca” stimulează circulația sângelui în tot organismul, metabolismul în organism. Și aceasta, la rândul său, are un efect benefic asupra pielii feței. Cu inspirații și expirații profunde, diafragma toracelui se ridică și coboară, ceea ce joacă un rol minunat în masarea organelor interne.

Exercițiile pentru broaște ridică tonusul întregului organism și elimină sau atenuează eficient toate efectele adverse pe care restricția alimentară le provoacă de obicei.

Exercițiul Bhastrika

Bhastrikaili sau respirație cu burduf este una dintre tehnicile yoga, care este recomandat tuturor să facă în fiecare zi, și poate, în general, unul dintre cele mai importante exerciții de respirație ale hatha yoga.
Pentru a efectua Bhastrika, ar trebui să inhalați activ aerul cu forță și apoi să-l expirați cu același efort. Așa cum într-o forjă un foc este avântat cu burduf, astfel de respirație crește „focul interior” din corpul practicantului, ceea ce este considerat foarte benefic pentru sănătate și progres în yoga.
Așadar, începeți să respirați cu efort, puternic, prin ambele nări: inspirați-expirați fără pauze între respirații, în același timp, scoateți-vă stomacul spre exterior și întoarceți-l brusc înapoi. Lungimea, efortul și timpul de inspirație și expirare ar trebui să fie egale, acest lucru este important.
Nu te încorda, nu te „ajuta” în mod specific cu corpul tău; fata relaxata. Observați mișcarea abdomenului și lucrul diafragmei.

Faceți 10 respirații cu burduf, apoi inspirați profund și expirați încet, apoi lăsați respirația să curgă liber, fără a-i face nimic. Aceasta este 1 abordare. Evitați să forțați practica: dacă vă confruntați cu oricare dintre efectele hiperventilației, atunci trebuie să încetiniți ritmul. Unii oameni experimentează disconfort în timpul Bhastrika.

Dacă în timpul Bhastrika începeți să aveți amețeli, țiuit în urechi, greață - sunteți exagerat de zel, trebuie să faceți Bhastrika mai relaxat, încet, sau să faceți mai puține repetări în fiecare fază.
Faceți 1-3 dintre aceste abordări și, la sfârșit, stați nemișcat timp de 3-5 minute, lăsați-vă respirația să revină complet la normal

Stăpânirea acestei tehnici va dura mult timp, dar în stadiul inițial nu este deloc dificil de practicat. Deci, puteți deja astăzi, după ce ați încercat să faceți Bhastrika, să obțineți mari beneficii de pe urma ei. Este necesar să stăpânești Bhastrika treptat, evitând disconfortul. În nici un caz nu trebuie să faci această practică „prin neputință”, în ciuda senzațiilor incomode: o astfel de practică nerezonabilă poate dăuna chiar și unei persoane puternice și sănătoase!

Vă rugăm să rețineți că Bhastrika are o serie de contraindicații: hipertensiune arterială, boli de inimă, hernie ombilicală, ulcer gastric, paralizie, epilepsie, amețeli.
Atenție trebuie practicată în astm, bronșită cronică, după tuberculoză. Toate persoanele cu plângerile menționate mai sus ar trebui să se consulte mai întâi cu un terapeut de yoga de conducere înainte de a începe auto-practica.

Exercițiu Vacuum

Această tehnică vă permite să lucrați mușchiul abdominal transversal, care deține toate organele interne. De fapt, tocmai din cauza relaxării acestui mușchi stomacul nu arată perfect.

Anita din videoclip face acest exercițiu doar stând în picioare, dar există o tehnică mai corectă pentru a-l face conform metodei yoghinilor.
Exercițiul Vacuum se face după cum urmează: trebuie să stai drept, depărtând picioarele la lățimea umerilor. În timpul unei respirații adânci, îndoim ușor corpul înainte și îndoim picioarele la genunchi, în timp ce punem palmele pe șolduri. Apoi, tot aerul din plămâni este expirat, iar în acest moment stomacul este atras în interior cât mai mult posibil. În acest moment, peretele abdomenului și toate organele interne ar trebui, parcă, să se deplaseze sub coaste.

Pentru a efectua corect acest exercițiu, trebuie să monitorizați poziția capului. Capul ar trebui să fie ușor înclinat în jos, de parcă ai vrea să apese bărbia de piept, dar nu ar trebui să te uiți la podea, ci direct. Această poziție împiedică intrarea aerului în plămâni.

În plus, în timpul exercițiului, spatele trebuie să fie perfect plat. Daca totul este facut corect, vei avea senzatia ca organele tale interne sunt usor ridicate pana la coaste. De fapt, așa se întâmplă. După ce țineți stomacul într-o poziție retrasă timp de cel puțin 10 secunde, relaxați-l încet, restabilind respirația.

Numărul de repetări este pur individual – repetă exercițiile până în momentul în care simți că îți este greu să expiri complet aerul. Pe lângă pierderea în greutate și pomparea mușchilor abdominali, exercițiile cu vid vindecă organismul. De exemplu, în yoga, se crede că întinerește nervii tractului gastric și intestinelor, ajută la eliminarea toxinelor, întărește mușchii spatelui, ceea ce are un efect bun asupra posturii, masează organele interne și, de asemenea, întinerește glandele interne. .

În stăpânirea artei de a ține abdomenul în vid, cel mai important lucru este consistența. În ciuda simplității aparente a acestei tehnici, este puțin probabil să o fie efectuată corect prima dată. Cu toate acestea, nu disperați, deoarece judecând după rezultatele persoanelor care sunt implicate activ în aceste exerciții, după aproximativ o lună de antrenament constant, stomacul nu va fi doar tonifiat, ci perfect plat. Această tehnică este adesea folosită în antrenamentele lor de către culturisti și culturisti profesioniști.

Sfatul meu este să aspirați toată ziua. Doar controlează-ți mușchii abdominali în timpul tuturor mișcărilor pe care le faci. Încercați să trageți în stomac în mod constant, indiferent dacă sunteți în picioare sau așezat. În timp, mușchiul abdominal transversal va căpăta tonus și tensiunea va deveni naturală pentru el.

Cu toate acestea, în ciuda utilității sale enorme, exercițiul cu vid pentru abdomen plat are și contraindicațiile sale. În primul rând, nu ar trebui să-l practicați cu ulcer gastric sau duodenal, în zilele „critice” și în timpul sarcinii. În al doilea rând, acest exercițiu trebuie efectuat cu precauție extremă în cazul oricăror boli ale plămânilor, stomacului și mușchiului inimii.

Este important să înțelegeți că exercițiile de respirație regulate se vor transforma ulterior în obiceiul de a respira corect întotdeauna și oriunde.

Încearcă, stăpânește tehnici de respirație și scapă pentru totdeauna de burtica ta enervantă!

Un complex eficient de curățare și întinerire, constând în exerciții fizice și de respirație, care se bazează pe retracția în vid a abdomenului.

Cu ajutorul respirației profunde și al îmbogățirii sângelui cu oxigen, celulele adipoase vor fi arse și prin efectuarea diferitelor exerciții în același timp, vom rezolva cele mai problematice zone ale corpului.

374 vizualizări

Nu este un secret pentru nimeni cel mai mult cel mai bun mod pierderea în greutate este considerată dietă și exerciții fizice. Dar ce zici de oamenii care doresc să slăbească kilogramele în plus, dar din anumite motive nu pot face sport sau pur și simplu sunt prea leneși să o facă?
Calea de ieșire din situație poate fi atât de „frivola”, potrivit multora, ocupație ca exercițiile de respirație.

Visul multor femei - de a deveni mai subțiri fără diete stricte, antrenamente obositoare și alte restricții severe - pare imposibil.

Dar nu este așa. De fapt, moduri simple scăpa de kilogramele în plus există.

Cu toții suntem obișnuiți să credem că procesul de slăbire este doar dietă și exerciții fizice. Dar acestea sunt doar două elemente ale setului. Puțini oameni știu că poți pierde kilogramele în plus cu ajutorul unei respirații adecvate. Mai mult, datorită exercițiilor de respirație, îți poți îmbunătăți starea de bine, poți vindeca unele boli și pur și simplu îți poți tonifia corpul.
Astăzi vă vom spune despre un exercițiu care se efectuează folosind o sticlă obișnuită. Exercițiul este destul de simplu de efectuat și nu necesită mult timp. Așa că, pentru început, puneți-vă în patru labe, prindeți gâtul unei sticle de plastic goale între dinți. Aceasta este poziția noastră de pornire, acum începem să respirăm corect.

Necesar inspirați și expirați încet folosind respirația abdominală. Respirați normal pe nas și apoi expirați cu forță aerul în sticlă, încordând diafragma și mușchii abdominali. Daca inima si plamanii sunt in regula, poti respira in acelasi mod, prin sticla. Este important să expirați încet, cu puțin efort. Faceți 15 astfel de respirații. Sau poți doar să respiri așa timp de 10-15 minute, fără a număra.
Urmărește-ți starea de bine, în niciun caz nu te duce la amețeli. Dacă simțiți că nu este suficient aer sau orice disconfort, trebuie să opriți exercițiul și să reveniți la el mai târziu.
Respirația diafragmaticăutilă nu numai pentru pierderea în greutate, deși s-a dovedit de mai multe ori că greutatea cu antrenament regulat dispare foarte bine. Printre altele, exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, la accelerarea metabolismului și la creșterea cantității de nutrienți care sunt absorbiți de organism. De asemenea, exercițiile de respirație ajută la curățarea organismului de toxinele care sunt conținute în țesutul adipos.

După cursurile obișnuite, vei simți cum corpul se umple de energie, mușchii se tonifiază, iar centimetrii de pe talie și șolduri dispar treptat. În plus, acest exercițiu ajută la scăderea stresului și a oboselii cronice. Și are, de asemenea, un efect foarte pozitiv asupra stării pielii, deoarece ajută la umplerea celulelor cu oxigen. Astfel, un simplu exercițiu ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la întinerirea completă a corpului!

Seria de mesaje " ":
exerciții de respirație
Partea 1 -
Partea 2 -
...
Partea 22 -
Partea 23 -
Partea 24 - RESPIRAȚI ȘI SĂ PĂDERȚI GREUTATE + GIMNASTICĂ DE RESPIRAȚIE PENTRU SĂDARE RAPIDA ȘI CURĂȚAREA CORPULUI + ALEXEY MAMATOV. EXERCIȚII DE RESPIRAȚIE PENTRU SĂRBIRE - 15 MINUTE ÎN D
Partea 25 -