Cauze posibile ale hipersomniei la gravide. Creșterea somnolenței în timpul sarcinii - normală sau patologică? De ce femeile însărcinate tind să doarmă

- Acestea sunt schimbări grave în corpul viitoarei mame. Fiziologia și psihologia se schimbă, au loc schimbări în activitatea organelor și a obiceiurilor. Din cauza unei astfel de restructurări totale apar simptome ciudate care nu erau caracteristice unei femei înainte, dar pentru o viitoare mamă, astfel de semne sunt norma. Somnolența este una dintre aceste condiții.

Ce provoacă somnolență în timpul sarcinii

Somnolență, ușoară și- este din . Aceste semne, chiar înainte de testul de sarcină, fac pe cineva să „suspecteze” declanșarea unei „situații interesante”. Somnolența în stadiile incipiente este explicată de un nivel crescut al hormonului sarcinii - progesteron - în sânge. Pe lângă efectul său direct asupra sistemului reproducător, acest hormon acționează asupra întregului organism în ansamblu și asupra sistemului nervos în special. Drept urmare, femeia devine calmă, chiar apatică. Apar oboseala și somnolența, iar acest lucru este normal. Așa că natura creează un mecanism suplimentar de protecție pentru copilul nenăscut, „forțând” mamii să se odihnească mai mult și să evite încărcăturile grele. De obicei, aceste simptome dispar în timpul sarcinii. pe măsură ce corpul se adaptează la noua sa stare. Viitoarea mamă experimentează o ascensiune emoțională, un val de forță și energie.

Al doilea vârf fiziologic de somnolență crescută apare aproximativ – sarcina. Acest lucru se datorează unei sarcini semnificative asupra corpului mamei și pregătirii intensive pentru naștere.

Somnolență patologică în timpul sarcinii - ce este

Nu este nimic surprinzător în faptul că pe tot parcursul sarcinii, o femeie va experimenta periodic somnolență. Dar dacă o astfel de apatie, pierderea forței, somnolența și oboseala crescută devin însoțitori constanti, atunci trebuie căutată cauza.

În unele cazuri, motivul constă în distribuția irațională a volumului de muncă, lipsa somnului și odihnei și situațiile stresante. Dar astfel de simptome, care apar în mod constant, pot indica orice probleme de sănătate. Cel mai adesea este:

— ;
- Și ;
- Schimbare .

Bolile sunt, de asemenea, însoțite de somnolență și oboseală.

Cum să faci față somnolenței în timpul sarcinii

Somnolența fiziologică nu este o boală. Acesta este unul dintre mecanismele de adaptare a corpului unei femei însărcinate la noua ei stare. Prin urmare, nu este nevoie să „tratăm” o astfel de somnolență. Dimpotrivă, trebuie să vă ascultați bunăstarea și dorințele și să vă adaptați rutina zilnică, dieta și exercițiile fizice în conformitate cu noile „cerințe”.

Viitoarea mamă are nevoie dormi cel puțin 10 ore pe zi, inclusiv 2 ore ar trebui să fie „alocate” pentru 2-3 repaus în timpul zilei. Trebuie să vă culcați seara nu mai târziu de 22 de ore - astfel încât ritmurile biologice naturale nu vor fi perturbate, iar restul va fi complet.

O femeie însărcinată care lucrează ar trebui să-și contacteze conducerea cu o cerere de transfer la „muncă ușoară”. Mai mult, legislația prevede astfel de beneficii.

Dacă somnolența se manifestă ca simptom al uneia dintre boli, atunci tratamentul trebuie selectat ținând cont de boala de bază. Acest lucru poate fi făcut doar de către un medic, așa că este necesar un consult de specialitate.

Așteptarea nașterii unui copil este o perioadă foarte importantă și responsabilă în viața fiecărei femei. Corpul viitoarei mame suferă multe schimbări, se adaptează la noua sa stare, se reconstruiește în așteptarea nașterii. Printre multele senzații noi, multe femei evidențiază somnolența, mai ales în primele luni de sarcină.

În cele mai multe cazuri, aceasta este o reacție normală, de protecție, la starea stresantă a corpului asociată cu debutul sarcinii, la cheltuiala mare de energie și forță. Viitoarea mamă continuă să lucreze, duce o viață normală, dar restructurarea necesară a corpului a început deja, asociată cu un nou mod de viață.

De ce se simte oboseala, somnolența la începutul sarcinii, care sunt motivele pentru aceasta, cum să facem față acestui fenomen? Să vorbim despre asta mai detaliat:

Cauzele somnolenței în timpul sarcinii

Conform observațiilor, apariția grețurilor ușoare matinale, slăbiciunea, somnolența chiar înainte de apariția unei întârzieri în următoarea menstruație sunt primele semne ale concepției. Toate sunt o variantă a normei. Intensitatea lor scade, sau dispar complet in timp, cel mai adesea in a doua jumatate a sarcinii.

Dar în primele luni, viitoarea mamă experimentează aproape constant o dorință irezistibilă de a lua un pui de somn. Acest lucru se datorează creșterii semnificative a încărcăturii emoționale, restructurării sferei emoționale. Prin urmare, atât de des o bună dispoziție veselă este brusc înlocuită de capricii, lacrimi. Doar râzând, femeia veselă devine brusc tristă sau indiferentă la tot. Foarte des, viitoarele mamici sufera de depresie.

Există o teorie viscerală, conform căreia starea de somn este necesară pentru ca organismul să analizeze starea organelor interne, să corecteze eventualele defecțiuni în funcționarea acestora. Corpul unei femei însărcinate este aproape complet reconstruit, așa că are nevoie de mai mult somn decât de obicei.

Există o altă cauză posibilă a creșterii somnolenței - creșterea nivelului de progesteron. Puteți spune că acesta. Are un efect relaxant asupra musculaturii netede a întregului corp. Din acest motiv, este posibilă o scădere a tensiunii arteriale, o femeie simte slăbiciune, oboseală și dorință de a dormi.

Principala cauză a somnolenței în primele luni, medicii consideră un răspuns particular al organismului, reacția sa defensivă la stimuli externi, stresul psihologic excesiv, nervos, așteptarea la ceva nou, necunoscut. În timpul somnului, are loc o restabilire a forței, care în timpul sarcinii este cheltuită mult mai mult decât de obicei.

Prin urmare, pentru femeile însărcinate, odihna bună, somnul odihnitor sunt vitale. Dacă viitoarea mamă se odihnește puțin, doarme prost, acest lucru îi afectează negativ bunăstarea. În plus, cu privarea cronică de somn, care se găsește adesea la femeile care lucrează, riscul de a dezvolta tulburări de dezvoltare a fătului este semnificativ crescut.

Cum să faci față somnolenței în timpul sarcinii?

După cum v-am spus deja, somnolența fiziologică din primele luni după concepție nu este o patologie, ci este un mecanism de adaptare la această nouă stare. Prin urmare, trebuie să-ți asculți corpul și, dacă vrei, atunci doar întinde-te și tragi un pui de somn. Pentru a nu experimenta o dorință constantă de a dormi, ar trebui să corectați, să schimbați regimul obișnuit de odihnă, dieta și să creșteți activitatea fizică. Să vorbim despre asta mai detaliat:

Vis:

Expertii recomanda ca viitoarele mamici sa doarma cel putin 10 ore pe zi. În același timp, 2 ore din acest timp ar trebui alocate pentru odihnă în timpul zilei. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă reconsiderați rutina zilnică obișnuită. De exemplu, mergeți la culcare cu câteva ore mai devreme seara. Acest lucru va permite corpului să câștige putere și să se odihnească mai bine în timpul nopții. Dacă o femeie continuă să lucreze, ea nu poate găsi întotdeauna timp să doarmă în timpul zilei. Atunci trebuie doar să dormi bine în weekend.

Nutriție:

Pentru a depăși somnolența, oboseala, asigurați-vă că vă revizuiți dieta. De exemplu, dimineața, în loc de ceașca obișnuită de cafea (care ar trebui limitată semnificativ în această perioadă), bea suc proaspăt proaspăt. În loc de fursecuri dulci, mâncați iaurt, câteva prune uscate sau o porție mică de musli.

Astfel, vei limita aportul de carbohidrați nesănătoși în favoarea vitaminelor și mineralelor necesare, importante, care vor crește tonusul și vor oferi organismului energia necesară. Acest lucru vă va ajuta să nu vă simțiți somnoros, copleșit, obosit mai mult timp.

În general, pentru a oferi organismului rezerva de energie necesară, care în această etapă este cheltuită cu răzbunare, ar trebui să consumați mai multe alimente bogate în minerale, vitamine, acizi și alte substanțe utile. Dar dulciurile, produsele din făină, alimentele picante, acre, grase ar trebui limitate semnificativ, deoarece după ce ați mâncat astfel de alimente veți dori cu siguranță să dormiți.

Asigurați-vă că includeți fructe de mare, pește de mare în dieta dvs.: sardine, macrou, hering, somon sau păstrăv. Aceste produse conțin utile. O cantitate suficientă din ele ajută organismul să lupte împotriva somnolenței excesive.

De asemenea, consumați mai multe fructe și legume proaspete. Deosebit de utile sunt roșiile coapte, ardeii gras, sparanghelul, lămâile, grapefruit-urile și kiwi. Nu uitați să includeți în dietă carnea slabă, ficatul, nucile și leguminoasele.

Ar trebui să reduceți cantitatea de ceai consumată pe zi, lapte integral, să mâncați mai puțină brânză. Aceste alimente încetinesc absorbția fierului de către organism, ceea ce crește riscul de anemie. Pentru a evita acest fenomen periculos, medicii recomandă creșterea consumului de sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse.

Amintiți-vă că o dietă corect compusă, echilibrată, va ajuta organismul să se mențină în formă bună, să ofere un aport constant de energie și, prin urmare, să reducă dorința de a dormi.

Exercițiu fizic:

Pe lângă corectarea modului de muncă și odihnă, normalizarea nutriției, pentru viitoarea mamă este necesară o activitate fizică fezabilă. Trebuie remarcat faptul că de foarte multe ori cauza slăbiciunii, o scădere a energiei este un stil de viață pasiv, sedentar.

În primele etape, sunt permise mai multe sporturi, în special înotul. Cursurile de yoga vor fi de ajutor. Datorită activității fizice, circulația sângelui se îmbunătățește, organele, sistemele, țesuturile sunt mai bine aprovizionate cu oxigen, substanțe utile care le vin cu sânge. Aceasta, la rândul său, energizează organismul, completează lipsa de energie. În plus, exercițiile fizice fezabile pregătesc perfect corpul, sistemul muscular pentru viitoarea naștere.

Câteva despre parfumurile revigorante

Multe femei care așteaptă un copil sunt salvate de somnolență, oboseală excesivă, senzație de slăbiciune cu ajutorul uleiurilor aromatice. Unele arome tind să revigoreze nu mai rău decât o porție de cafea puternic preparată.

De exemplu, inhalarea de mirosuri sau grapefruit crește concentrația, îmbunătățește activitatea intelectuală. Dacă vă simțiți somnoros în timpul zilei din cauza oboselii, luminați-vă cu unul dintre aceste parfumuri, respirați un miros plăcut și somnolența va dispărea foarte curând. Are acelasi efect. Prin urmare, un buchet de crengi proaspete de pin în camera de pe masă vă va ajuta să scăpați de senzația de oboseală și de dorința de a dormi.

Somnolență extremă în timpul sarcinii la locul de muncă

Multe femei care continuă să lucreze până la concediul de maternitate se plâng de dorința puternică de a adormi chiar la locul de muncă, mai ales dacă munca este sedentară și monotonă. După cum am spus deja, ceaiul sau cafeaua tari, care de obicei ajutau, sunt extrem de nedorite în timpul sarcinii, iar băuturile energizante carbogazoase sunt strict interzise.

Ce să faci în acest caz? Există recomandări simple, a căror implementare va ajuta cu siguranță să faceți față somnolenței. Să le enumerăm:

Cabinet, birou. Dacă este prea cald, înfundat sau, dimpotrivă, frig, cu siguranță vei începe să adormi. Prin urmare, o temperatură de 19–21 °C este considerată optimă.

Creșterea somnolenței în timpul sarcinii poate apărea din cauza stâncirii. Prin urmare, încercați să nu stați mult timp în camere cu o mulțime mare de oameni. Acolo este mereu înfundat, nu este suficient oxigen, ceea ce inevitabil îți va afecta starea de bine, provocând o senzație de oboseală. Este deosebit de periculos pentru o femeie însărcinată să se afle într-o cameră plină de fum.

Aerisiți mai des camera în care vă aflați. Este foarte util să iei pauze de 10 minute la fiecare două ore, să ieși afară, la aer curat. Astfel de plimbări mici vor înveseli, vor îmbunătăți starea de spirit.

Dacă simți o dorință irezistibilă de a dormi, bea un pahar de apă minerală rece sau pură simplă.

De asemenea, nu exagera. Dacă simțiți că sunteți foarte obosit, contactați conducerea dvs., cereți să fiți transferat la. Legislația muncii din țara noastră prevede o astfel de oportunitate pentru femeile însărcinate.

Daca iti vine sa dormi tot timpul, apare o senzatie regulata de oboseala, tonusul este redus, organismul nu are suficienta energie, consulta-ti medicul care monitorizeaza sarcina pentru sfaturi. Dacă o astfel de afecțiune este asociată cu orice patologie, medicul va prescrie tratamentul necesar care nu este periculos pentru starea dumneavoastră.

Când este periculoasă somnolența?

În cele mai multe cazuri, dorința constantă de a lua un pui de somn, oboseala, lipsa de energie, de regulă, scade în al doilea trimestru. Somnolența poate reveni mai târziu, deja în ultima lună, înainte de naștere, când copilul se mișcă activ, iar viitoarea mamă simte disconfort, greutate în spate și nu poate lua o poziție confortabilă de dormit.

Dacă somnolența nu dispare, dar însoțește sarcina pentru o perioadă lungă de timp, sau dacă există probleme cu adormirea, iar visul în sine a devenit agitat, cu treziri frecvente, perioade de veghe pe timp de noapte, asistența medicală este indispensabilă.

Trebuie înțeles că tulburările patologice ale somnului, slăbiciunea, sănătatea precară, precum și paloarea pielii, apariția leșinului pot indica prezența preeclampsiei acute.

Slăbiciune severă și somnolență în timpul sarcinii, stare de rău, stare de rău, amețeli, piele palidă sunt adesea semne de hipotensiune arterială sau scăderea nivelului hemoglobinei. Ele pot indica dezvoltarea (deficitul de fier este frecvent la femeile însărcinate).

Cu aceste afecțiuni patologice, medicul va prescrie medicamente permise în timpul sarcinii, inclusiv preparate de fier. Sau recomandați să vă măriți aportul de alimente care conțin fier.

In cele din urma

Trebuie să înțelegeți că întreaga perioadă de naștere a unui copil este asociată cu costuri mari de energie, restructurare fizică, psihologică a corpului femeii. Toate organele și sistemele rezistă la o sarcină dublă. Pentru orice organism, chiar și pentru un organism foarte puternic și sănătos, sarcina este întotdeauna un stres puternic și prelungit.

Prin urmare, prezența somnului sănătos, a odihnei diurne și nocturne este cea mai eficientă modalitate de a restabili lipsa de energie, de a vă recupera psihic și fizic. Dorința unei femei însărcinate de a lua un pui de somn, somnul în timpul zilei este naturală. Această perioadă ar trebui pur și simplu așteptată, desigur, dacă somnolența excesivă nu este asociată cu boala. Deci dormi bine!

Svetlana, www.site

„Poziție interesantă”, o perioadă obositoare pentru corpul și corpul unei femei. Disconfortul fizic și stresul emoțional care rezultă din această schimbare majoră a vieții provoacă probleme de somn. Oamenii pot glumi că dificultățile cu care se confruntă multe femei însărcinate sunt pur și simplu să le pregătească pentru privarea de somn atunci când se naște copilul. Toate glumele deoparte - aceasta este o perioadă uimitoare pentru femei, iar somnolența în timpul sarcinii timpurii nu este ceva grav, principalul lucru este că viitoarea mamă află despre asta și nu își face griji.

Oboseala este, de asemenea, o plângere frecventă, mai ales în primul și al treilea trimestru.

Vacanță pentru doi

O situație interesantă afectează atât cantitatea de odihnă în general pe care o primește mama, cât și calitatea acesteia. Recomandat să fii în „Regatul lui Morpheus”(glumează cu zâmbetul tău) cel puțin 8 ore în fiecare noapte pentru a dormi cel puțin 7 ore.

Lipsa de odihnă suficientă poate duce la epuizare emoțională în timpul zilei, iritabilitate și slabă concentrare.

O femeie chiar trebuie să se culce mai devreme, la începutul sarcinii, are nevoie de odihnă suplimentară și nu poate continua să urmeze programul pe care îl avea înainte.

Oboseala este o cauză hormonală. În stadiile incipiente, nivelul de progesteron începe să crească. Influența hormonilor afectează și somnolența, precum și factorii fiziologici care sunt cauzați de o creștere a uterului.

Fătul crește odată cu creșterea în greutate, acumularea de lichid în organism. Aceste modificări înseamnă că organismul lucrează mai mult pe măsură ce placenta se formează, aportul de sânge crește și inima bate mai repede.

Este epuizant, se irosește multă energie și se instalează somnolența.

Factorii emoționali joacă, de asemenea, un rol. Excitarea și anticiparea unui copil, fricile de maternitate și grijile legate de naștere pot fi stresante și pot face o femeie să se simtă mai obosită decât de obicei.

Somnolență în primul trimestru

În primele luni de sarcină, nivelurile crescute de progesteron nu numai că te fac să te simți letargică, ci și parțial nevoie să urinezi frecvent, ceea ce perturbă somnul și provoacă somnolență.

Un alt factor care poate răpi o femeie de somnul de care are nevoie este greața, cunoscută sub numele de greața matinală, care apare la orice oră din zi sau din noapte. Pentru a calma greața, mâncați biscuiți sau cereale uscate înainte de a vă ridica din pat dimineața.

Sforăitul este frecvent în timpul sarcinii și poate începe în primul trimestru la mamele care sunt deja supraponderale sau care au alergii.

Dacă vrei să tragi un pui de somn, chiar și pentru 15-20 de minute, atunci nu ar trebui să te privezi de asta, să-ți părăsești toate treburile și să te întinzi, nu te epuiza. Dar evitați să utilizați somnifere precum melatonina.

Dormi în al doilea trimestru

Această perioadă este mai calmă în ceea ce privește schimbările bruște. Modificările hormonale, care se modifică dramatic în primul trimestru, se normalizează și apoi se schimbă din nou în al treilea trimestru.

Noaptea, multe viitoare mame au crampe la picioare, mai ales dacă există semne de anemie și niveluri scăzute de fier. Această afecțiune este cunoscută sub denumirea de „sindromul picioarelor neliniştite”, care începe în orele serii.

Picioarele simt ca și cum ar avea furnici care se târăsc în sus și în jos prin vene. Acest lucru provoacă disconfort și vă privează de o odihnă bună.

Arsurile la stomac sunt o altă problemă care poate ține femeile trează noaptea. Pe măsură ce termenul crește și uterul devine mai mare, acesta apasă pe stomac provocând o senzație de arsură.

A dormi pe partea stângă cu genunchii îndoiți este cea mai bună poziție. Încercați să dormiți pe mai multe perne - acest lucru va ajuta la reducerea refluxului de acid în stomac și va reduce presiunea asupra pancreasului.

Letargie în luna a treia

În ultimele luni, mamele suferă de lipsă de somn. Există probleme cu adormirea, iar numărul de treziri de noapte și devreme crește față de mijlocul sarcinii.

Când stomacul crește în dimensiune, iar fătul devine mai activ, nu se poate decât să viseze confort și să doarmă în orice poziție confortabilă pe care o poate găsi pentru sine.

Sforăitul este frecvent în al treilea trimestru, ca urmare a creșterii în greutate. Prin urmare, nu vă faceți griji, după livrare, greutatea va scădea și totul va dispărea de la sine.

Dacă înainte de sarcină au existat probleme legate de excesul de greutate, atunci cel mai probabil apneea în somn nu poate fi evitată. Este recomandat să vă informați medicul despre acest lucru.

În concluzie, femeile experimentează de obicei somnolență excesivă și oboseală în primul trimestru, ceea ce este considerat secundar creșterii nivelului de progesteron, deoarece se știe că progesteronul are un efect hipnotic. Nivelurile de progesteron cresc pe parcursul sarcinii, dar sunt cele mai ridicate în al 2-lea și al 3-lea trimestru de sarcină. Somnolența la începutul sarcinii în majoritatea cazurilor este legată de acest fapt și nu ar trebui să vă faceți griji, totul va fi bine.

Salutare tuturor cititorilor! În principal, viitoarelor mamici, pentru că subiectul acestui articol este deosebit de relevant pentru ele. Somnolența la începutul sarcinii poate să nu pară un subiect atât de important de discutat, dar există o mulțime de capcane în această chestiune. Multe femei, din ignoranță, se pot dăuna pur și simplu pe ei înșiși și sănătății copilului lor nenăscut, așa că credeți-mă, acest subiect merită totuși discutat. În acest articol, am adunat toate informațiile de care aveți nevoie, voi încerca să ating toate aspectele problemei și, de asemenea, voi încerca să nu ratez nimic. Deci, să trecem la explicație, nu?

Femeile care visează să experimenteze bucuria maternității, din momentul în care încearcă să rămână însărcinate, își ascultă cu atenție corpul și încearcă să afle despre veștile bune chiar înainte de a cumpăra un test și de a merge la medic. Somnolența este unul dintre aceste „semnale” care vorbește despre o situație interesantă. Nu se manifestă întotdeauna și poate fi asociat cu motive complet diferite, dar totuși dorința de a dormi și lipsa de energie, neobișnuită pentru o femeie, nu trebuie trecute cu vederea.

De ce este atât de somnoros

Multe viitoare mame pot ghici imediat logic motivele unei stări de sănătate atât de ciudate. Dormim când suntem obosiți. Și cum să nu obosești când corpul nu mai lucrează pentru unul, ci pentru doi! De fapt, totul este așa.

Odată cu debutul sarcinii, organismul începe să se reconstruiască, are loc o schimbare hormonală puternică: nivelul de progesteron din sânge crește, motiv pentru care sistemul endocrin este în panică, incapabil să facă față tuturor. Datorita restructurarii si pregatirii, corpul femeii incearca sa se apere si... va intra in hibernare.

Sub influența hormonilor care furie, există o sarcină asupra sistemului nervos, vasele de sânge se extind și tensiunea arterială scade. Prin urmare, în primele etape ale sarcinii, când organismul nu a avut încă timp să se obișnuiască cu tot ceea ce i se întâmplă, ne simțim adesea slăbiți, dorința de a ne culca și relaxa, de a dormi.

La ce să te gândești

În timpul sarcinii, trebuie să fii extrem de atent la starea ta. Sarcina asupra corpului nu este singura cauză a somnolenței. Mai sunt si altele, de exemplu:

• Hemoglobină scăzută
• Hipotensiune
• Stres
• Alimentație proastă
• Lipsa aerului proaspăt
• Lipsa activității fizice

Pentru a afla care sunt cauzele somnolenței, puteți face un test de sânge, acesta va arăta imediat problema, dacă există.

În timpul sarcinii, substanțele utile sunt necesare într-o cantitate dublă, iar într-un stadiu incipient pur și simplu nu au avut timp să se dezvolte. Hemoglobina poate scădea și poate provoca slăbiciune în organism. Această afecțiune se mai numește și anemie, care poate fi evitată consumând mai mult fier. Apropo, există mult în ciuperci, alge marine, susan, hrișcă, migdale, stafide, nuci și, bineînțeles, mere.

Hipotensiunea este tensiunea arterială scăzută. Această afecțiune apare de obicei atunci când o femeie însărcinată se plimbă puțin și respiră aer curat, stă mult timp într-un loc sau se află într-o cameră înfundată. Acest lucru se întâmplă destul de des, de exemplu, la poștă sau într-un magazin, când trebuie să stai la coadă printre o grămadă de oameni.

Stresul este un lucru destul de serios. Trebuie să fii nervos și să te îngrijorezi cât mai puțin posibil, dar este mai bine să încerci să experimentezi doar emoții pozitive. Orice femeie știe că nervii nu numai că pot provoca somnolență, ci și ceva mai rău. Asadar, dragi doamne, incercati sa nu fiti nervoase, ci bucurati-va de momentele placute ale sarcinii, asteptati ca burtica sa se rotunjeasca si puteti simti primele miscari ale bebelusului.

Alimentație proastă, aer sau lipsă, activitate fizică insuficientă - de ce toate acestea trebuie păstrate în ordine, cred că nu merită explicat viitoarelor mămici. Copilul tău are nevoie de cât mai mulți nutrienți, vitamine și oxigen, așa că poți și ar trebui să faci sport cu permisiunea unui medic.

Cum să te descurci cu somnul

În nici un caz! Vă spun asta cu toată seriozitatea, nu este nevoie să lupți cu nimic. Somnul este o dorință firească a corpului, crede-mă, știe perfect când vine momentul să se apere și să se refacă. Prevenirea acestui lucru nu este o idee bună. Desigur, sunt cei cărora nu le place o astfel de rutină zilnică.

Pentru cele mai active mame, in general, adevarata crima este sa stai in pat toata ziua. Și, desigur, cea mai importantă întrebare la care trebuie răspuns: cum să faci față stării tale dacă trebuie să mergi la muncă? Este destul de dificil să suporti o zi de lucru de opt ore și să nu poți sta culcat, mai ales dacă nu doar chinurile de somnolență, ci și alte simptome de toxicoză.

Cel mai bun mod de a face față somnolenței este prin metode blânde și sigure. Nu este nevoie să te forțezi și să ocolești patul la trei metri distanță, acest lucru poate avea un efect negativ asupra corpului tău și, prin urmare, asupra copilului. Iată câteva modalități de a lupta împotriva somnului:

• Plimbați-vă în aer curat, cu cât mai mulți, cu atât mai bine
• Nu suprasolicitați, folosiți corect aprovizionarea cu energie proprie, atât de mică (luați pauze de la muncă, încălziți-vă dacă trebuie să stați pe scaun toată ziua)
• Aerisiți zona de lucru
• Dormi bine noaptea (pentru aceasta, va fi util să urmezi o serie de recomandări care te vor ajuta să dormi mai bine)
• Activitate fizică (nu doar mersul pe jos, ci sporturi concepute special pentru femeile însărcinate: yoga, gimnastică, un lucru foarte util: înotul)
• Nutriție completă, încărcată cu vitamine (la micul dejun, bea sucuri, mănâncă fructe și produse lactate)
• Exerciții de respirație (o activitate foarte utilă și destul de simplă, care vă ajută să faceți față somnolenței: acordați-vă 5-10 minute, închideți ochii, inspirați scurt și expirați mult timp pe tot parcursul timpului)

Respectarea tuturor acestor puncte te va ajuta să nu cazi într-o hibernare lungă și să-ți petreci ziua în beneficiul tău și al copilului tău. Doamnelor care lucrează, apropo, li se acordă beneficii speciale pentru sarcină, managementul poate reduce povara pentru tine sau poate reduce orele de muncă.

Somn sănătos

Cea mai importantă componentă a vieții fiecărei femei însărcinate este somnul. Starea ta de bine, starea ta de spirit și întreaga zi în ansamblu depind de asta. Durata trebuie să fie de cel puțin 8 ore. De asemenea, viitoarele mămici trebuie să urmeze regimul, încercați să mergeți la culcare cel târziu la ora 22.00.

În timpul zilei, trebuie și să mergeți la culcare, în total, aproximativ 10 ore ar trebui să meargă la culcare pe zi, din care două ore cad în timpul zilei. A avea un somn sănătos nu este doar o nevoie a organismului.

Dacă nu dormi bine, atunci acest lucru poate face ca organismul să înceapă să se suprasolicită, tonusul uterului va crește, iar copilul tău poate deveni foarte agitat și anxios, va fi prea activ după naștere. Pentru a asigura un somn profund și profund, puteți urma câteva sfaturi:

1. Mergeți înainte de culcare, respirați aer curat. Această metodă îi ajută pe toți cei care sunt chinuiți de nopți agitate sau de insomnie. Cea mai sigură cale, dovedită de generații.
2. Mergeți în natură în weekend, departe de agitația orașului, gaze de eșapament și stres.
3. Îți amintești cum în copilărie, înainte de culcare, mamele ne dădeau un pahar de lapte cald cu unt sau miere? Și au făcut-o cu un motiv! Băutura ajută la adormire și promovează un somn sănătos, mamele noastre știau multe despre îngrijire.
4. Puteți face un duș cald sau vă puteți întinde un timp în baie, corpul se va relaxa înainte de a merge la culcare, corpul se va calma și se va acorda unui somn lung.

Dacă somnolența persistă

De obicei, vrei să dormi în primele etape ale sarcinii și târziu. Dar dacă somnolența nu dispare, atunci cel mai probabil a apărut un fel de patologie, corpul a funcționat defectuos și există motive pentru aceasta. Dacă este posibil, ar trebui să consultați un medic și să treceți testele necesare.

Somnolența prelungită poate fi cauzată de anemie, un conținut scăzut de hemoglobină în sânge, care ar trebui să revină la normal până la mijlocul sarcinii. Dorința de a dormi ar trebui să dispară mai aproape de a 15-a săptămână de sarcină, dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci există complicații ale sarcinii în curs sau ale preeclampsiei (am scris despre această boală).

În astfel de cazuri, trebuie să vă ascultați cu atenție corpul, să acordați atenție stării. Fă frecvent dureri de cap, greață sau vărsături, vedere încețoșată. Dacă aceste simptome apar împreună cu somnolență, nu trebuie să întârziați și să mergeți imediat la medic.

Există și alte cazuri în care continuă să adoarmă. Dacă așteptați gemeni sau tripleți, o burtă mare, durerile de spate din cauza stresului constant pot provoca un somn prost. Este posibil să nu dormi suficient, așa că organismul are nevoie de odihnă în timpul zilei. Același lucru se poate întâmpla la sfârșitul sarcinii când așteptați un copil.

Dar, în general, vă sfătuiesc insistent să nu vă faceți griji. Nu-ți umple capul cu alarme și griji false, starea ta depinde și de gândurile tale. Te vei gândi la rău și cu siguranță se va întâmpla, dar dacă te gândești la bine, atunci totul va fi bine cu tine și copilul! Te văd!

Sarcina este, desigur, o perioadă minunată pe care o trăiește o femeie. Dar trebuie să fii pregătit pentru faptul că aduce unele schimbări în ritmul normal al vieții. O femeie nu va putea lucra ca înainte, va obosi repede. În plus, somnolența va deveni tovarășul ei frecvent.

De ce este atât de comun pentru femeile însărcinate? Răspunsul la această întrebare constă în caracteristicile fiziologice ale corpului feminin în perioada „de așteptare”. Dorința de somn este deosebit de acută în primele trei luni de sarcină, când apar cele mai cardinale modificări ale organismului. Nu ar trebui să considerați o astfel de condiție ca un proces patologic, trebuie doar să o acceptați și să vă calculați corect timpul, astfel încât somnolența să nu interfereze nici cu dvs., nici cu ceilalți.

De ce femeile însărcinate simt somnolență?

Somnolența apare la 8 din 10 femei însărcinate. Acesta este un proces complet natural care nu trebuie combatut. Este cauzată de o serie de factori provocatori.

Dorința de a dormi vine ca urmare a oboselii și a altor procese fiziologice.

Principalele cauze ale somnolenței în timpul sarcinii:

• Modificări ale fondului hormonal, producție semnificativă de progesteron;
• Energia unei femei este împărțită în două, așa că ea diverge mai mult;
• Nutrienții pe care o femeie însărcinată îi ia în timpul meselor sunt împărțiți și de bebeluș, ca urmare, primește mai puțină energie.

Următorii factori din lumea exterioară pot provoca, de asemenea:

• Un număr mare de emoții și informații noi, de la primirea cărora o femeie obosește;
• Stres și șoc mental sever;
• Stres fizic și emoțional constant;
• Mancare de proasta calitate;
• O femeie însărcinată petrece puțin timp în aer liber.

Chiar dacă eliminați toți acești factori, somnolența nu va dispărea complet. Motivul principal constă în fondul hormonal, procesele care au loc acolo afectează activitatea tuturor sistemelor, inclusiv a celui nervos.

O femeie în poziție vrea să doarmă tot timpul, chiar și în cel mai inoportun moment. În același timp, insomnia o poate chinui noaptea. Tulburările de ritm sunt foarte frecvente la femeile însărcinate.

Cauzele somnolenței, în funcție de perioada de sarcină

Cel mai adesea, această problemă apare în primul trimestru, dar poate depăși pe toată durata sarcinii. Motivele somnolenței în prima etapă (12 săptămâni) sunt următoarele:

• Modificări ale fondului hormonal. Aceasta este condiția principală pentru purtarea normală a fătului și nașterea. Hormonii pregătesc uterul să primească fătul și să formeze placenta. Procesele din sistemul endocrin se reflectă în activitatea sistemului nervos și a altor sisteme.
• Energie. În primul trimestru, un ovul fertilizat se dezvoltă într-un făt. Trebuie să câștige un punct de sprijin în uter și să înceapă să se hrănească activ prin placentă. Pentru aceste procese este nevoie de multă energie, care este extrasă din corpul mamei. Somnul în acest caz acționează ca o modalitate de a economisi energie.
• Lipsa somnului nocturn. Poate apărea ca urmare a toxicozei, a suprasolicitarii, a durerilor de oase, a disconfortului în timpul somnului. O femeie nu doarme bine noaptea, așa că are somn în timpul zilei.

Al doilea trimestru este oarecum diferit în semne. Somnolența vizitează din ce în ce mai puțin. Fătul este deja format, fondul hormonal este stabilizat, așa că se cheltuiește mult mai puțină energie. Oboseala poate rămâne pe măsură ce fătul continuă să crească. Somnul în timpul celui de-al doilea trimestru poate provoca o alimentație proastă și o sarcină mare de muncă.

În al treilea trimestru, problemele de somnolență revin în 80% din cazuri. Acest lucru se întâmplă din astfel de motive:

• în organism. Cea mai mare parte a acestei substanțe merge la formarea sistemului musculo-scheletic la copil. În acest moment, nivelul de hemoglobină scade la o femeie, iar acest proces provoacă somnolență.
• Somn prost de noapte. De obicei, toxicoza trece deja înainte de această perioadă, dar apar urinare frecventă, umflarea extremităților și o burtă mare. Toate acestea nu vă permit să alegeți o poziție normală de dormit.

Este imposibil să depășești complet somnolența în timpul sarcinii, dar te poți asigura că aceste atacuri apar cât mai rar.

10 sfaturi pentru a face față somnolenței în timpul sarcinii

Somnolența și sunt veșnicii însoțitori ai sarcinii și nu se poate scăpa de ei. Pentru a face viața cât mai confortabilă posibil, trebuie să înveți cum să tratezi corect această stare. Principalul lucru este să înțelegeți că în aceste nouă luni o femeie este responsabilă nu atât pentru ea însăși, cât pentru copilul ei, așa că trebuie să alegeți un regim care să se potrivească ambelor.

Potrivit experților, pentru ca somnolența în timpul zilei să nu aducă inconveniente, este necesar să urmați aceste sfaturi:

• Asigurați-vă că dormi cât mai mult posibil în timpul zilei. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți cel mai confortabil pat, există perne speciale pentru dormit pentru femeile însărcinate. Îmbrăcămintea ar trebui să fie, de asemenea, confortabilă, nu strâmtă, nu în cale. Înainte de culcare, pentru a evita supraexcitarea, este mai bine să alegeți o ocupație calmă.
• Să mănânci bine. Aceasta este una dintre regulile principale ale sarcinii normale. Nutriția va da energie unei femei și copilului ei.
• Să merg afară. Aerul curat proaspăt dilată vasele creierului, ameliorează durerea și calmează sistemul nervos. Acest lucru vă va face somnul mai ușor.
• Aerisiți în mod regulat și faceți curățare umedă în camera în care doarme femeia.
• Regimul zilnic. Trebuie să vă planificați programul astfel încât să aveți timp pentru odihnă în timpul zilei. Este mai bine ca acest lucru să se întâmple întotdeauna în același timp, pentru ca organismul să se obișnuiască.
• Evitați stresul și tensiunea nervoasă. Acest lucru excită sistemul nervos, provoacă somnolență, letargie și oboseală, în plus, afectează copilul.
• Nu obosi prea mult. Chiar dacă munca necesită încărcături, este necesar să avertizați autoritățile despre situația dvs. și să respectați doar tariful admis.
• Când apare un atac de somnolență, fă un exercițiu ușor, acesta te va ajuta să te înveselești. Dar nu te stresa prea mult.
• Bea multe lichide, eliminând în același timp cafeaua din dietă. Este mai bine să bei apă cu lămâie, va adăuga energie.
• Dacă nu puteți face față oboselii și somnolenței și această afecțiune afectează foarte mult ritmul normal de viață, ar trebui să consultați un specialist. Poate te va ajuta să găsești o modalitate de a ieși din această stare.

Sarcina într-un fel sau altul schimbă ritmul vieții. Nu ar trebui să încercați să trăiți așa cum era înainte, schimbările se vor întâmpla cu siguranță. Și trebuie să te descurci cu ele în astfel de moduri, pentru a nu face rău copilului.