Cum Christian Bale a câștigat masa musculară. Cum a slăbit Christian Bale pentru The Machinist? Transformările lui Christian Bale

Pentru a juca într-un anumit film, actorii trebuie adesea să-și schimbe aspectul. Unii se îmbunătățesc, alții devin mai subțiri. Actorul britanic Christian Bale a demonstrat în repetate rânduri ce este gata să facă pentru rolul dorit. Unele dintre metamorfozele care au avut loc cu corpul lui au speriat cu adevărat fanii. Cu toate acestea, fiecare dintre personajele pe care le-a interpretat a fost incredibil de realist.
1 Vânzători de știri (1992)

Filmat din filmul „Vânzători de știri” (1992).

În 1992, Christian Bale, în vârstă de 17 ani, a jucat în muzicalul Newsboys. Apoi, privind la acest tip care dansează și cântă, nimeni nu s-a întrebat ce fel de perfecționist va fi în viitor.

2. Velvet Goldmine (1998)

Christian Bale în rolul jurnalistului Arthur Stewart. Filmat din filmul „Velvet Goldmine” (1998).

După lansarea filmului Velvet Goldmine, despre Christian Bale s-a vorbit ca un actor care deja „a crescut” în roluri de personaje.

3 American Psycho (2000)

Christian Bale ca psihopat.

În American Psycho, Christian Bale a trebuit să joace rolul unui bărbat obsedat de idealul său aspect. Pentru a arăta decent în cadru, actorul a vizitat timp de 4 luni de șase ori pe săptămână Sală de gimnastică tastare masa musculara.

4. Mașinist (2004)

Pentru rolul din filmul „The Machinist”, Christian Bale a trebuit să slăbească 28,5 kg.

Dacă în filmul despre un psihopat Bale greutatea era de 81 kg, atunci pentru filmările în The Machinist, actorul a slăbit până la un catastrofal 55 kg, având în vedere că înălțimea lui este de 183 cm. Corpul în relief al lui Christian Bale s-a „topit” în doar patru luni. Dieta lui consta în apă, cafea, un măr și o cutie de ton pe zi. Rolul mașinistului insomniac Trevor Reznick i-a adus lui Bale un premiu la Festivalul de Film Catalan de la Sitges.

5 Batman Begins (2005)

Christian Bale ca Batman.

Imediat după filmarea The Machinist, lui Christian Bale i s-a oferit un rol într-un film Batman. Dintr-un anorexic plecat, trebuia să se transforme într-un super-erou puternic. Bale a urmat o dietă bogată în carbohidrați și și-a reluat programul riguros de gimnastică de trei ore. În doar câteva luni, actorul a luat 27 de kg, iar în timpul filmărilor - încă 18 kg.

6. Salvarea zorilor (2006)

Christian Bale în rolul aviatorului Dieter Dengler.

La un an după ce a jucat rolul lui Batman, Bale, deja profesionist în probleme de slăbire extremă și creștere în greutate, și-a testat din nou corpul pentru rezistență. De data aceasta, actorul a trebuit să slăbească 24 de kg pentru rolul său din filmul „Salvarea zorilor”.

7. Terminator: Să vină Salvatorul (2009)

Personajul principal este John Connor interpretat de Christian Bale.

Rolul lui John Connor din partea a patra din „Terminator” l-a făcut pe Christian Bale să se întoarcă la sală.

8. Luptător (2010)

Bale a câștigat un premiu Oscar pentru rolul său secundar.

Christian Baid a câștigat un Oscar pentru rolul din The Fighter. Pentru a juca un fost boxer care suferă de dependență de droguri, actorul a trebuit să crească intensitatea antrenamentului cardio și să slăbească rapid până la 66 kg.

9 The Dark Knight Rises (2012)

Batman interpretat de Christian Bale este pur și simplu irezistibil.

Batman trebuie să arate întotdeauna impresionant.

10 American Hustle (2013)

Cadru din filmul „American Hustle”.

Pentru rolul său din American Hustle, lui Christopher Bale i s-a permis oficial să mănânce orice. De data aceasta nu trebuia să slăbească, ci să se îngrașească. Actorul a devorat cu plăcere hamburgeri și i-a spălat cu Coca-Cola. Și-a revenit cu 20 kg.

Astăzi veți afla dintr-un nou articol informații detaliate despre modul în care celebrul actor Christian Bale a slăbit pentru filmarea filmului The Machinist.

Un pic de istorie

Ieșirea corectă

Pentru a nu lua kilograme in plus dupa aceasta, nu te apleca prima data (cam in primele doua saptamani) pe produsele obisnuite. Nu mâncați înghețată, produse de patiserie, prăjituri și alte alimente bogate în zahăr. Nu trebuie să consumați preparate prăjite, grase, sărate, afumate, murate și orice fel de mâncare în care se adaugă ulei. În consecință, orice excursii la cafenea sunt temporar anulate.

Ce să mănânci atunci? Alimente cu conținut scăzut de grăsimi și sănătoase: brânză de vaci, legume proaspete, fructe, fructe de pădure, orice lapte fermentat și produse lactate, al căror conținut de grăsime nu depășește 5%, carne dietetică preparată într-un anumit mod (fierbe, coacere fără adăugare de ulei și tocănire).

De exemplu, meniul după dietă ar putea arăta astfel:

• Mic dejun: branza de vaci cu smantana
• Al doilea mic dejun: o mână de fructe de pădure
• Prânz: 200 ml (este mai bine să nu adăugați sare și condimente)
• Gustare de după-amiază: 100 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• Cina: omletă la abur cu orice legumă (200 de grame sunt suficiente)

În plus, ca și în timpul dietei Christian Bale, ar trebui să bei multă apă - cel puțin doi litri pe zi. Apa ajută la curățarea organismului și la ameliorarea excesului de greutate.

Oamenii sunt deja obișnuiți cu fotografiile celor care au reușit să slăbească un număr mare de kilograme într-un timp scurt, dar puțini oameni au încredere în astfel de povești. Dar când o persoană celebră reușește să slăbească, provoacă admirație și le inspiră propriile fapte similare. În special, mulți sunt interesați de dieta lui Christian Bale - un actor care știe să se joace cu greutatea sa, crescând-o și scăzând-o la parametrii doriti în timp record.

Despre autor

Christian Bale (n. 1974 în Marea Britanie) este un actor de film britanic-american, care acționează în diferite genuri - de la art house la blockbuster-uri de la Hollywood. Cunoscut ca interpret de roluri din trilogia Batman, în filmele „Fighter”, „The Machinist”, „American Psycho”, „Saving Dawn”, „Equilibrium”, „Terminator”, etc. Este (nu mănâncă carne, dar consumă pește, lapte și ouă).

Pentru filmări, a trebuit adesea să câștige, dar să slăbească și într-un timp foarte scurt. Transformările corpului său nu pot decât să surprindă:

• 2004, pentru filmul „The Machinist” (rolul lui Trevor Reznik) - minus 28 kg în 4 luni (de la 83 la 55);
• 2004, pentru "Batman", prima parte a trilogiei (rolul principal al unui super-erou) - plus 45 kg în 5 luni (de la 55 la 100), dar a fost prea mult, iar actorul a trebuit să slăbească 14 kg în 2 luni (de la 100 la 86);
• 2006, pentru filmul „Saving Dawn” (rolul Dieter Dengler) - minus 24 kg (de la 85 la 61);
• 2008, pentru „Batman. The Dark Knight "- plus 22 kg (de la 61 la 83);
• 2010, pentru filmul „Fighter” (rolul lui Dicky Eklund) - minus 17 kg (de la 83 la 66);
• 2012, pentru filmul „The Dark Knight Rises” - plus 24 kg (de la 66 la 90);
• 2013, pentru thrillerul polițist „Out of Hell” - minus 24 kg (de la 90 la 66);
• 2013, pentru tragicomedia „American Hustle” (rolul lui Irving Rosenfeld) - plus 26 kg (de la 66 la 92);
• 2017, pentru filmul „Prompter” (rolul lui Dick Cheyne) - plus 30 kg.

Cu astfel de transformări constante și rapide ale corpului, Christian Bale rezistă la filmări nesfârșite, fiind unul dintre cei mai căutați actori de la Hollywood. Nu e de mirare că toată lumea vrea să afle secretul dietei sale, iar el nu îl face niciun secret, dezvăluindu-l în interviuri și numeroase videoclipuri.

Bazele dietei

Christian Bale are două diete. Unul îl folosește pentru pierderea în greutate, celălalt pentru creșterea în greutate.

nivel scazut de calorii

Unul dintre cele mai dure sisteme de alimentare care există.

• Conținutul zilnic de calorii al dietei este redus la 250 kcal și nu depășește 400 kcal.
• Un meniu monoton care nu se schimba de la o zi la alta pana nu se obtin rezultatele dorite.
• Produse: cafea neagra fara zahar, mere, conserve de ton in propriul suc(fără ulei adăugat), apă potabilă curată.
• Este obligatoriu să luați un complex de vitamine și minerale atent selectat.
• Plus la o dietă antrenamente intensive zilnice.
• Fără exerciții de forță, doar cardio, stretching, gimnastică izometrică, aerobic, distanțe lungi.

Medicii avertizează că o dietă pe termen lung este periculoasă pentru sănătate, poate duce la malnutriție, anorexie, tulburări psihice și alte complicații. Acestea nu sunt cuvinte goale: ținând o astfel de dietă, actorul și-a pierdut în mod repetat cunoștința în timpul filmărilor, a uitat rolul și nu s-a putut concentra asupra jocului. Au fost situații când a fost nevoit să se întindă pentru a-și reveni pentru a continua să lucreze. Totuși, zi de zi, încă mai mânca doar ton cu mere și făcea exerciții regulate.

bogat în calorii

Exact opusul dietei sărace în calorii este dieta bogată în carbohidrați a lui Christian Bale, pe care o folosește atunci când regizorul rol nou are nevoie urgent de a lua in greutate.

• Conținutul zilnic de calorii al dietei crește la 2500-3000 kcal.
• Meniul este variat și relativ echilibrat: se pune accent pe proteine ​​(pentru creșterea mușchilor, cel puțin 250 g pe zi) și (pentru energie, 300 g pe zi).
• Produse principale: ouă, pește, lapte ca surse de proteine; cereale, paste, fructe și legume sub formă de carbohidrați.
• Ca să fie mai bine pentru ultimul film, și-a permis chiar și fast-food.
• Mese - la fiecare 2-3 ore.
• În completarea dietei sunt antrenamente intense regulate.
• Exercițiile de forță sunt adăugate la sarcinile cardio pentru a construi masa musculară, iar lucrul cu „fier” este de preferat.

Program de antrenament

Nici o singura zi recreere. După o zi de încărcări cardio, repetați întreaga schemă de la bun început.

Avantajul incontestabil al ambelor diete este eficacitatea lor. Actorul a arătat prin propriul său exemplu cum poți slăbi 30 de kg în doar 4 luni, iar apoi să le returnezi la fel de repede. Dar, în același timp, nu trebuie să uităm de dezavantajul lor evident - un pericol pentru sănătate. Trebuie să înțelegeți că o vedetă de această amploare își poate permite nutriționiști personali, antrenori și medici care îi monitorizează în mod regulat sănătatea și ajută la reabilitarea după un astfel de rollercoaster cu greutate.

Mulți fani Bale au încercat dieta lui de slăbit. În cele mai multe cazuri, astfel de încercări s-au încheiat cu eșecuri. Restul au ajuns la spital cu tulburări de stomac și psihice. Fără o monitorizare constantă de către specialiști, nu este categoric recomandat să practici singur un astfel de sistem de nutriție și antrenament.

meniu exemplu

Pentru pierderea în greutate

Meniul de 1 zi pentru dieta hipocalorică a lui Christian Bale nu suferă nicio modificare. Va trebui să stai la o astfel de dietă până când vei obține rezultatul dorit. Studiază și fii surprins ce putere de voință trebuie să aibă o persoană pentru a sta pe conserva de ton timp de 3 luni.

Pentru creșterea în greutate

Meniul pentru 1 zi pentru o dietă bogată în carbohidrați poate fi schimbat în funcție de preferințele dvs. de gust. Principalul lucru este să observați raportul BJU, concentrându-vă pe proteine ​​și carbohidrați.

Christian Bale este un actor de la Hollywood, cunoscut de mulți nu doar ca Batman, ci și ca o persoană care știe să-și gestioneze propria greutate. Transformările corpului său arată incredibil: privind fotografiile lui în roluri diferite, se pare că aceștia sunt oameni complet diferiți. El a demonstrat prin propriul exemplu că dietele și sistemele sale de antrenament sunt scheme de lucru, dar aproape nimeni nu îndrăznește să repete recordurile vedetei.

Vrei să știi cum pierd în greutate actrițele vedete? Despre asta în articolul nostru: „”.

Câștigarea masei musculare și slăbirea este mult mai ușoară dacă faci dieta potrivită.

Este foarte important să dobândești dorința și motivația de a începe antrenamentele, dar există o serie de alte aspecte care trebuie luate în considerare: starea fizică, starea de sănătate, vârsta etc.

Antrenamentul cardio va fi cel mai benefic dacă mănânci chiar înainte și după el. Nu uitați de necesitatea de a bea lichide în timpul antrenamentului.

Cum a slăbit Christian Bale pentru The Machinist?

Frumosul în vârstă de 41 de ani din filmul „Luptător”, „Batman”, „Regi și zei” și „Cartea junglei” este amintit de toți iubitorii de cinema. Este admirat de mii de femei din întreaga lume, iar soții lor se străduiesc să fie ca el. Recent, Christian Bale a aruncat mai multă muncă adepților săi, renunțând la greutatea lui în plus. Timp de 4 luni de muncă activă pe sine, actorul a reușit să slăbească 28 de kg.Însuși Bale spune că a vrut să slăbească și mai mult, dar a fost oprit la timp.

Autodisciplina este primul pas în lunga călătorie a lui Christian spre pierderea în greutate

„În primul rând, trebuie să-ți stabilești un obiectiv, după ce te motivezi corect, poți realiza orice”, spune actorul.

Majoritatea persoanelor supraponderale abordează procesul de pierdere în greutate treptat. Ei elimină mai întâi alimentele cu amidon din dietă, apoi alimentele grase și afumate. Christian Bale a luat o abordare radicală pentru a pierde în greutate, a început imediat să postească. Christian susține că, după ce și-a stabilit un obiectiv clar, a putut să refuze practic mâncarea, a redus doza zilnică a acesteia la 400 kcal. El a înăbușit senzația de foame prin consumul de lichide - ceaiuri verzi și apă plată. Dieta stricta, pe care îl folosește actorul, constă numai din:

• - albus de ou;
• - carne de pui;
• - branza tare;
• - apa obisnuita.

Dacă puteți păstra un astfel de meniu timp de o săptămână, efectul va fi vizibil imediat - cel puțin 5 kg, veți pleca chiar din prima etapă. Următoarea săptămână de hrană dietetică ar trebui să conțină conserva de ton, mere și cafea neagră preparată.

Înainte de a începe această dietă, este recomandat să consultați un medic pentru a afla dacă o astfel de grevă a foamei vă este contraindicată.

Fiecare dieta are consecinte asupra organismului, nu putem spune ca o astfel de tehnica cardinala de slabire l-a scos complet pe Christian Bale din viata lui obisnuita. Dar, așa cum spune el însuși, era constant bântuit de iritabilitate și slăbiciune.

Activitatea fizică este un însoțitor indispensabil pentru pierderea în greutate a lui Bale

Din activitatea fizică, favoritul publicului preferă joggingul dimineața, datorită acestui fapt a slăbit. Sarcinile de putere sunt binevenite, dar cu moderație. Iată un exemplu de antrenament săptămânal al lui Christian:

• – prima zi: o serie de exerciții constând în trageri și flotări, ridicarea unei mreane cu greutate medie - patru seturi de câte 12 ori;
• – a doua zi: alergați 10 metri pentru 5 seturi, treizeci de metri pentru 4 seturi și 50 de metri pentru 3 seturi, o pauză înainte de fiecare set este de un minut, iar între distanțe nu mai mult de 2 minute;
• – ziua trei: incalzire cu gantere de 3 seturi de cate 12 ori, ridicarea barelei de 3 seturi de cate 10 ori;
• – a patra zi- o pauză, în această zi trebuie să vă odihniți, dar este indicat să jucați activ diverse jocuri în aer liber precum fotbal, volei și înot;
• - in restul saptamanii repetam o serie de exercitii de la inceput.

Concentrarea pentru pierderea în greutate și consolidarea rezultatului de la Christian Bale

„Când ești la dietă, este foarte important să te concentrezi pe ceva, să-ți concentrezi atenția, să-ți distragi atenția de la dorința de a mânca”, spune Christian, care a slăbit. În timpul crizelor de foame, a citit cărți - acest lucru i-a permis să se relaxeze în același timp, să învețe informații noi și, desigur, să uite de mâncare pentru o vreme. În timpul pierderii în greutate, actorul a respectat confortul acasă. Nu s-a dus nicăieri, deoarece comunicarea cu rudele și prietenii înseamnă nu doar să vorbim despre viață, ci și despre mâncare sau băutură suplimentară.

După ce obțineți rezultatul, trebuie să îl reparați.În căutarea unui corp ideal, uneori merită să renunți la dulciurile și mâncărurile tale preferate. În primele câteva săptămâni, încercați să nu mâncați zahăr și condimente iute. Trebuie să uitați imediat de făină, să introduceți alimente grase treptat, să mâncați carne prăjită și afumată nu mai mult de 1 dată pe săptămână. De-a lungul timpului, când te obișnuiești, poți readuce în alimentație și alte alimente preferate, dar treptat, pentru a nu dăuna organismului recent înfometat. Încercați să mâncați mai multe legume și fructe. Sucurile proaspăt stoarse vă vor oferi un plus de energie pentru întreaga zi.

Reîncarnările actorilor din cinematografia modernă sunt uneori imitate până la miez. Ce nu vor face pentru a mulțumi publicul cu un nou film. Nu este prima dată când Christian Bale slăbește pentru rol, el își surprinde adesea fanii cu manipularea greutății. Timp de un an, din cauza filmarilor in filme, a trebuit sa slabeasca, apoi sa se ingrase.

Chris Bale este un actor foarte talentat, el încearcă literalmente fiecare dintre rolurile sale. Gândește-te doar la aceste numere 83 apoi 55 apoi 100 și 90 kg. Voința și motivația uimitoare pot face minuni.

Christian Bale este un exemplu viu al perseverenței și hotărârii unei persoane pe cale de a-și atinge scopul. Respectând recomandările de mai sus pentru pierderea în greutate de la actor, s-ar putea să deveniți în curând un model și un obiect de admirație universală.

Uite cum a slăbit Christian Bale pentru film! Puteți realiza acest lucru și dacă respectați cu strictețe dietele pentru site-ul web!

Pe 30 ianuarie 1974 s-a născut modernul „Batman” - actorul britanic Christine Bale. Majoritatea oamenilor îl cunosc ca interpretul rolului unui erou de benzi desenate, deși există multe filme la fel de strălucitoare în filmografia lui Bale. „Prestige”, „The Machinist”, „American Psycho”, „Equilibrium” – aceste casete au devenit, deși nu atât de box office, ci cu adevărat culte și s-au dispersat în citate și meme-uri de pe internet.

În biografia lui Christian Bale, un parametru, și anume greutatea actorului, este de obicei indicat în intervalul - de la 55 la 90 kg. Spune exact cât acest moment cântărește greu un actor de la Hollywood. El poate pierde în greutate pentru un rol în The Machinist sau poate câștiga masă musculară pentru următoarea continuare a lui Batman. Prin urmare, este inutil să cauți pe internet înălțimea și greutatea lui Christian Bale. Știe să-și transforme corpul așa cum vrea!

De la distrofic la supraom

Bale slăbește astfel: o ceașcă de cafea, un măr și o cutie de ton pentru o zi. În total, acest lucru oferă nu mai mult de 250 de calorii pe zi la o rată de 2500 de calorii. Rezultatul este o pierdere ultra-rapidă de mușchi și grăsime. Dieta nu este deloc sănătoasă, deoarece cu siguranță nu va fi posibil să deveniți mai puternic și mai activ din ea, deși ceea ce este prezent oferă o cantitate suficientă de substanțe utile precum iod, calciu, fosfor și fier. De asemenea, este de netăgăduit că acestea afectează în mod pozitiv activitatea mușchiului inimii, sistemul imunitar și sunt o excelentă prevenire a aterosclerozei.

Merită să ne amintim că Bale și-a petrecut copilăria într-un circ adevărat (mama lui a jucat în arenă), așa că cu vârstă fragedă obișnuit cu stresul, rezistența și alimentația diferită. Din nou, slăbește și se îngrașă nu de dragul unei siluete sau de a atrage atenția, ci de dragul artei.

Christian Bale în The Machinist (stânga) și American Hustle (dreapta)

Actorul în vârstă de 40 de ani a fost în general foarte norocos cu rezistența corpului și capacitatea de „regenerare” (acela merită rolul lui Wolverine jucat). După The Machinist, a avut la dispoziție 6 săptămâni pentru a reveni la greutatea anterioară și pentru a-și dezvolta masa musculară pentru filmarea ca Man-Bat. Dieta lui în această perioadă a fost de 4000 kcal (350 g proteine, 500 g carbohidrați, 70-90 g grăsimi). Antrenamentul a fost minim, astfel încât grăsimea a avut timp să se acumuleze. În același timp, și Christian susține, așa că a primit proteine ​​din pește, lactate, ouă și shake-uri proteice.

Antrenamentul lui Christian Bale

Prima zi

• Un complex de tracțiuni și tracțiune a blocului până la centură (4x12 pentru fiecare exercițiu). Se folosesc greutăți ușoare și medii.
• Ridicarea barei de la podea la piept (4x10, 4x10, 4x8, 4x6). Prima parte a mișcării Se folosesc greutăți ușoare și medii.
• Ridicarea unei mreane sau a altui proiectil cu împingere în sus - (4x10, 4x10, 4x8, 4x6).

A doua zi

• Alergare rapidă de 10, 30 și 40 de metri - de 5 ori fiecare, cu un repaus de 1 minut între seturi și 2 - între distanțe;
• Din poziție ghemuită - sărituri 4x10, 4x10, 4x8, 4x6 cu greutate mică;
• Fante - 4x10.

Ziua a treia

• Bench press și musca cu gantere (3x12 din fiecare exercițiu, greutate redusă, încălzire);
• Bench press în poziția Smith cu o aruncare bruscă a mrenei pe brațele întinse (4x10, 4x10, 4x8, 4x6). Exercitiile se fac cu asigurare! Chiar și Batman trebuie să respecte regulile de siguranță în zona greutăților libere.
• Salturi de viteză. Două pătrate de dimensiunea unui picior sunt desenate pe podea. Sarcina este să sari, să intri în pătrate și să schimbi direcția sărituri.

Stand Machine sau Smith pentru ridicarea mreanei

A patra zi este (scări rapide, înot, volei, baschet). Antrenamentul în această zi nu durează mai mult de 1 oră, apoi urmează o odihnă completă.

Ziua a 5-a, a 6-a și a 7-a se repetă, respectiv, a 1-a, a 2-a și a 3-a. Antrenamentul cardio se efectuează doar o dată pe săptămână. De asemenea, este de remarcat faptul că Bale nu lucrează cu greutăți mari. În mare parte ușoare, uneori medii.

Video: antrenament pentru batman adevărați!

Cum Bale construiește mușchi

Ajută la refacerea fibrelor musculare nutriție adecvată. Christian Bale colaborează cu nutriționiștii pentru a selecta dieta optimă. De exemplu, atunci când slăbești, poți bea cafea, dar cafeaua este dăunătoare pentru creșterea musculară, deoarece deshidratează organismul. În general, toate băuturile trebuie înlocuite cu apă curată pentru perioada de creștere în greutate.

Și proteinele au nevoie treptat. Actorul a început cu calculul a 2,5 g de proteine ​​și 3 g de carbohidrați la 1 kg de greutate (în acel moment cântărea doar 55 kg). Apoi, volumul de proteine ​​a crescut la 250 g / zi, iar carbohidrații - 300 g / zi. A trebuit să mănânc la fiecare două ore pentru a câștiga 4000 de calorii pe zi.