أسلوب حياة صحي (HLS). أسلوب حياة صحي

نحن نفترض أنه من غير المحتمل أن يلتقي شخص ما لا يحلم بأن يكون دائمًا جميلًا ومليئًا بالقوة والسعادة. يحاول الناس أحيانًا أنواع مختلفةالرياضة والصالات الرياضية والوجبات الغذائية والمشي في الحدائق. ومع ذلك ، ماذا نعرف عن أسلوب الحياة الصحي؟ من النادر أن تجد شخصًا يراقبها تمامًا. لماذا يحدث هذا؟ ما الذي يمنع الناس من مراقبة صحتهم؟ ماذا عليك أن تفعل لتبدو وتشعر بالرضا؟ وكيف تعيش طويلا وبنجاح؟ سنحاول الإجابة على كل هذه الأسئلة أدناه.

أسلوب حياة صحي - ما هو؟

إن حياة الجميع اليوم مليئة بالأحداث والتقنيات والإغراءات. في عصرنا المتقدم ، اعتاد الناس على الركض في مكان ما وفي عجلة من أمرهم لتحقيق أقصى استفادة منه. اعمل بسرعة ، وتعلم أشياء جديدة ، وتناول الوجبات السريعة ، وتعامل مع الأدوية ذات التأثير الفوري. لا توجد دقيقة إضافية للاسترخاء والاهتمام الأولي بنفسك. ومع ذلك ، سوف تفشل الصحة عاجلاً أم آجلاً. لا يحدث ذلك في الوقت المحدد ويؤدي دائمًا إلى نتائج سيئة.

من السهل تجنب هذه النتيجة. فقط تعرف واتبع قواعد أسلوب الحياة الصحي. أي نوع من "الوحش" هذا؟ HLS مركب عادات جيدة، فقط له تأثير إيجابي على حياة الإنسان. باستخدامه ، يمكنك تحسين الصحة وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع وتكون سعيدًا. نمط الحياة الصحي مهم بشكل خاص في الآونة الأخيرة. التقدم التكنولوجي وسوء البيئة وعدم النشاط لها تأثير ضار على الناس. تظهر أنواع مختلفة من الأحمال ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة في كثير من الأحيان. في هذا الصدد ، يعد أسلوب الحياة الصحي مهمًا للغاية لمجتمعنا.

مما يتكون HOS؟

يساعد الحفاظ على نمط حياة صحي الجميع على الاعتناء بجسمهم والعناية به. يساهم في تقويتها واستقرارها وقوتها. هذا صحيح فقط بشرط واحد. تحتاج إلى استخدام جميع مكوناته. هناك تصنيفات كثيرة لهم. اخترنا بسيطة وذات مغزى. لذلك ، يتكون HOS من:

1. التغذية السليمة
2. رياضات؛
3. النظافة الشخصية؛
4. أنواع مختلفة من تصلب
5. التخلي عن العادات السيئة أو التقليل منها.

التغذية السليمة

الأكل الصحيح في المقام الأول يعني الأكل فقط أطعمة صحيةتَغذِيَة. أنها تزود الجسم بالعديد من المواد التي تساعده على النمو والعمل. يجب أن تكون التغذية السليمة متوازنة بشكل استثنائي.

يجب على الشخص ، وخاصة مع مشكلة الوزن الزائد ، الالتزام بعدة مبادئ للتغذية السليمة:

1. يجب أن يكون الطعام متنوعًا.وهذا يعني أن النظام الغذائي يجب أن يشمل منتجات من أصل حيواني ونباتي ؛
2. يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي البدل اليومي.لكل فرد خاصتها. عند حساب السعرات الحرارية ، يتم أخذ العديد من جوانب نمط الحياة في الاعتبار. على سبيل المثال ، وجود نشاط بدني ، وزن زائد ، مرض ، إلخ.
3. ما لا يقل عن 5 وجبات في اليوم.وهي تشمل ثلاث وجبات رئيسية واثنين من الوجبات الخفيفة. لا يمكنك الجوع - إنها بديهية. لكي تشعر دائمًا بالرضا ، تعلم أن تأكل 5 مرات في اليوم في نفس الوقت ؛
4. كل ببطء.وبالتالي ، ستشعر بالامتلاء في الوقت المناسب ، لا تأكل وتستمتع بالطعم ؛
5. امضغ الطعام جيدًا.هذا خلاص للمعدة والجهاز الهضمي بأكمله. يوصي الخبراء بمضغ الطعام عشرين مرة على الأقل ؛
6. تناول السوائل.تأكد من تناول الحساء يوميا. أنها تعزز إفراز عصير المعدة. هذا الحساء يبسط عملية هضم الأطباق الأخرى ؛
7. نحن نأكل الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات.هذا خيار وجبة خفيفة رائعة. الخضروات الطازجةوالفواكه لن ترضي الجوع فحسب ، بل ستجدد أيضًا نقص العناصر الغذائية ؛
8. اشرب واشرب واشرب مرة أخرى.معدل الماء في اليوم هو 1.5-2 لتر. الشاي والقهوة والشوربات لا تحسب. اشرب كوبًا من الماء في الصباح على معدة فارغة. حسب الرغبة ، يمكنك إضافة الليمون.
9. نحن نستخدم منتجات الألبان.أفضل قليل الدسم ، ولكن ليس خالي من الدهون. تحتوي على بروتين صحي وتسهم في سرعة الهضم ؛
10. لا تكن كسولاً ، تناول وجبات طازجة فقط.بمرور الوقت ، يفقد الطعام خصائصه المفيدة.

قواعد الأكل الصحي بسيطة للغاية ولا تتطلب مهارات خاصة. اليوم ، تتوفر الكثير من الخدمات ، حيث سيجد الجميع وصفات ترضيهم ، وسيتمكنون من التحكم في محتوى السعرات الحرارية للأطباق وكمية المياه المستهلكة.

الرياضة والنشاط البدني

جسدنا هو أداتنا الرئيسية. مع ذلك ، يمكننا أداء جميع وظائفنا. لذلك ، من المهم جدًا أن يكون الجسم دائمًا في حالة جيدة. بادئ ذي بدء ، يجب استخدامها. الحركة هي الحياة.من الأفضل عدم القول. لنأخذ السيارة كمثال. إذا ظل خاملاً لسنوات عديدة ، فسوف يصدأ ويصبح غير صالح للاستعمال. هذا هو جسدنا. كلما قلل تحركنا ، زاد خطر الإصابة بالأمراض. حسنًا ، إذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ. يمكنك حضور فصول جماعية ، وممارسة الرياضة فيها نادي رياضيأو الرقص. هناك الكثير من الخيارات. ولكن ماذا تفعل إذا كنت شخصًا مشغولاً وليس لديك وقت فراغ تقريبًا؟ الخيار المثالي بالنسبة لك هو تمارين الصباح. خصص من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا لذلك ، وسيظل جسمك دائمًا في حالة ممتازة.

يمكنك أن تجد على الإنترنت قدرًا هائلاً من المعلومات حول تمارين وتقنيات التمارين الصباحية. بالإضافة إلى ما سبق فإن الجري له تأثير كبير على جسم الإنسان. الركض في الصباح أو في المساء يبعث على الارتياح. من خلال اختيار الأماكن الخلابة للجري ، يمكنك تصفية ذهنك من الأفكار غير الضرورية والاسترخاء. لا يهم نوع التمرين الذي تختاره. من المهم أن يمنحك المتعة.

النظافة الشخصية والنوم الصحي

تصلب

لتقليل مخاطر المرض إلى الحد الأدنى ، فإن الأمر يستحق التصلب. يساعد الجسم على محاربة العوامل الخارجية الضارة. هناك طرق عديدة لزيادة المقاومة والمناعة:

1. أخذ حمامات الهواء.هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر تكلفة. حاول في كثير من الأحيان ترتيب المشي في الهواء الطلق ، وتهوية المبنى. اخرج من المدينة في الصيف. هواء الغابة النظيف هو أفضل وسيلة للوقاية من الأمراض ؛
2. حمامات الشمس.لا تقل فعالية الشخص عن التعرض للشمس. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرا معها وتجنب الأشعة المباشرة في الظهيرة. أيضا ، لا ينبغي السماح بالحروق والسكتات الدماغية ؛
3. المشي حافي القدمين.أقدامنا لديها العديد من النقاط الحساسة. يؤدي تدليكهم إلى تطبيع عمل الأعضاء المهمة ؛
4. التدليك- طريقة تصلب ناعمة ولطيفة. انها مناسبة حتى للأطفال الصغار. تتضمن العملية فرك الجسم بقفاز التدليك أو منشفة أو منشفة مبللة ؛
5. صب الماء البارد- الطريقة الأكثر شهرة. يمكن تغطيتها كلياً أو جزئياً. من المهم أن تمسح نفسك بمنشفة جافة بعد العملية ؛
6. دش بارد وساخن. يعطي تناوب الماء البارد والساخن لون البشرة ويجددها ويقويها.
7. السباحة الشتوية. يتطلب هذا النوع من التصلب موقفًا مسؤولًا ودقيقًا. قبل البدء في الإجراء ، يجب عليك استشارة طبيبك.

نبذ العادات السيئة

لن نتعمق في الحديث لوقت طويل عن مخاطر التدخين والكحول والمخدرات. هذه حقيقة معروفة جيدا. نأمل حقًا أن يقدّر كل واحد منكم ، أيها القراء ، صحتك وقد تخلى عن هذه العادات المدمرة لفترة طويلة أو في طريقه إليه الآن.

حيث ستتعرف على المقالات التالية:

1. - خصائص مفيدة للدراجة للرجال والنساء لم تكن تعرفها.
2. - فوائد المراتب العظمية المختلفة. نصائح لاختيار مراتب تقويم العظام بناءً على أهدافك الشخصية.
3. – خصائص ضارةأسلوب حياة مستقر يقضي على نمط حياة صحي
4. - فوائد المشي حافي القدمين - حقيقة أم خيال؟
5. لماذا الموقف الجيد مهم جدا للصحة؟ نبني وضعية متساوية بمساعدة التمارين البدنية.
6. - خصائص العادات السيئة التي تحفز بقوة على اتباع نمط حياة صحي.
7. - نصائح عملية مدعومة بالنظرية والممارسة العلمية. مقال لا يقدر بثمن لأولئك الذين يعانون من مشاكل النوم.
8. - خصائص مفيدة لعمليات الضغط التي تحفزك على أداء هذا التمرين.
9. - لا تعرف لماذا تحتاج الرياضة؟ تحقق من هذه المقالة وابحث عن الدافع للتدريب!
10. - أهم الثمار المفيدة من محرري موقعنا. لماذا من المهم تناول الفاكهة بانتظام؟
11. - أعلى خصائص مفيدةالسباحة التي لا يعرفها الكثيرون. لماذا تعتبر السباحة من أفضل الأنشطة البدنية؟
12. - كيف تساعد روسيا على البقاء في حرب الكحول؟ كيف تجعل الجري الرصين حلمنا حقيقة؟
13. - أفضل تمارين للرقبة ، والتي تتيح لك جعل منطقة عنق الرحم ليس فقط أكثر جمالًا ، ولكن أيضًا صحية.
14. - مبرر رفض تناول اللحوم على نطاق عالمي. كيف ينقذ النظام النباتي العالم
15. - مجموعة فيديو ممتازة من التمارين للرجال الذين يريدون أن يبدأوا يومهم بمرح ، دون "رسم" طويل في العمل أو الدراسة.
16. - فيديو تحفيزي يوضح فوائد أسلوب الحياة الصحي ويدعوك للانضمام إلى الحركة الرصينة.
17. - فيديو تحفيزي من Yuri Diogenes ، والذي يسمح لك بتربية شخص قوي وصحي.
18. - فوائد ذوبان الماء. طهي الماء الذائب ، ميزات الطبخ من وجهة نظر عملية.
19. - تعرف على كيفية تأثير الرياضة على نوعية وطول العمر. معًا يمكننا أن نجعل حياتك طويلة وسعيدة!
20. "و" هي مقالة حول كيفية بدء نمط حياة صحي من خلال ركوب الدراجة الممتعة.

أسلوب الحياة الصحي هو الطريقة الوحيدة للوجود التي ستصبح القاعدة للبشرية في العقود القليلة القادمة. تكمن فائدة أسلوب الحياة الصحي في أنه الحقيقي الوحيد طريقة فعالةالتمديد الهائل لحياة الإنسان. في المستقبل ، ستستخدم البشرية مواردها بشكل أكثر كفاءة. ستذهب العادات السيئة إلى النسيان ، تمامًا مثل إعدام السحرة في ساحات المدينة ، والمعتقدات في مستوى الأرض.

لقد خرجنا عن السيطرة على الجوع ولا نعرف بعد إلى أين نذهب بعد ذلك. في غياب الأهداف البناءة ، يفضل معظم الرجال والنساء تدمير أنفسهم ، للحصول على متعة قصيرة ولحظية بدلاً من السعادة الحقيقية. سيستمر الإنسان في التطور ، سيتجاوز المكون الواعي الرغبة اللاواعية في تعاطي المخدرات. العادات السيئة ليس لها مستقبل - وهذا واضح حتى في أكثر دول العالم شربًا وتدخينًا وتعاطيًا.

لكن الأهداف البناءة لم تأت بعد لتحل محل الرغبة المدمرة في الحصول على المتعة بسبب تدمير الجسد. لا يفهم الناس بالضبط فائدة أسلوب الحياة الصحي ، وبالتالي يرفضون ما هو غير مفهوم بالنسبة لهم. بعد عدة قرون ، سيُنظر إلى الشخص الذي يشرب الخمر على أنه شخص مريض عقليًا. سيتم إرساله للعلاج الإجباري بنفس طريقة إرسال مدمني المخدرات المعاصرين أو الأشخاص الذين ، على سبيل المثال ، يحبون شرب الغراء أو أكل الأرض.

سيكون في المستقبل. لكننا الآن في الحاضر. وفي هذا الوقت يجب أن نتخذ الخطوات الأولى لتحويل الهدَّام إلى بناء.

من أجل زيادة فعالية نظرتنا للعالم ، لكي نصبح شخصًا في المستقبل ، يجب أن نفهم بالضبط ما هي الفائدة من أسلوب حياة صحي.

الخروج عن سيطرة الطبيعة

الإنسان كائن بيولوجي. كل واحد منا لديه العديد من المهام الطبيعية ، والتي يتم اختزال معنى حياة كل فرد فيها. تبدو هذه المهام كما يلي:

• امتداد الذات في المكان والزمان. التكاثر. يجب ألا يموت الجنس البشري. هذه هي المهمة "الدنيا" الأساسية للجميع. الإنسان هو أكثر المخلوقات جاذبية على وجه الأرض. هذا ما يفسر الزيادة عدد السكانما يصل إلى 7 مليار فرد.
• تنفيذ دورها المحدد. كل شخص لديه عدد من الخصائص والرغبات التي تحملها الطبيعة. هذه الخصائص فريدة للجميع. بفضل تنوع الرغبة ، لدى مجتمعنا فرصة للوجود والتطور. شخص ما يريد فقط كسب المال ، فقط يقوم بعمله بشكل جيد. يحلم البعض منا بأن يصبحوا فنانين وسياسيين يحسنون الظروف المعيشية في العالم والدولة. وبالنسبة للبعض ، لا يكفي فهم معنى الحياة.
• التنمية البشرية. تراكم الخبرة المفيدة ، تقدم البشرية إلى الأمام.

بفضل الأشخاص الذين أدركوا إمكاناتهم في النقاط الثلاث المذكورة أعلاه ، لديك الفرصة لقراءة هذا المقال ، بالنظر إلى شاشة اختراع الحضارة ، والتي تسمى "الكمبيوتر". تم اختراع الكلمة المنطوقة والمكتوبة فقط بفضل الأشخاص الذين اتبعوا رغباتهم الطبيعية. فقط بفضلهم تم اختراع كل ما تراه من حولك.

أذكى الناس على هذا الكوكب ، الذين اتبعوا رغباتهم الطبيعية ، خلقوا هذا العالم.

تخرجنا العادات السيئة عن السيطرة على هذه الرغبات. المجتمع يفقد الموظفين القيمين ، وتطور البشرية يتباطأ.

أصبح فاسيا ، الذي يمكن أن يصبح مدرسًا مثاليًا ويعلم مئات الأطفال الموهوبين ، مدمنًا على الكحول ، ونتيجة لذلك ، أصبح ساديًا لفظيًا. لقد دمر هذا السادي العشرات من العباقرة المحتملين. لقد دمر هؤلاء الساديون ملايين الاكتشافات العلمية التي يمكن أن تمنحك الفرصة للاستمتاع بمتعة أكبر بعشر مرات من الحياة في الوقت الحالي.

الإفراط في الأكل كعادة سيئة

تتناسب التغذية أيضًا مع إطار نمط الحياة الصحي. بمساعدة هذه الآليات ، يتم تنظيم نظام التحفيز والتشجيع ، مما يدفع الشخص إلى إدراك دوره المحدد. إن التاريخ الكامل للتنمية البشرية هو الكفاح ضد الجوع. فقط في العقود الأخيرة ، تمكنت البلدان المتقدمة من التمتع بوفرة الغذاء. الخلاصة: ماشا ، التي يمكن أن تصبح الأم الثانية تيريزا ، أفرطت في تناول الهامبرغر وفشلت في إدراك مواهبها الفطرية. ليس فقط الأطفال الذين لم تنقذهم هم الذين يعانون. ماشا نفسها تعاني: لم تكن قادرة على تحقيق رغباتها ، الألم الناجم عن عدم الوفاء الذي تأخذه الآن بكعكة. في كل يوم ، ينمو قلبها عدم الراحة ، ولا يمكن تحقيق سببها دون تطبيع عمل نظام التحفيز والتشجيع.

يعتمد التشغيل الطبيعي لنظام التحفيز والمكافأة على:

1. حساسية منخفضة لمستقبلات الدوبامين.
2. مستويات عالية من الدوبامين.

هذا ممكن فقط إذا لم "تحمّل" جسدك بملذات لحظية بدائية.

فوائد أسلوب الحياة الصحي للنظرة العالمية

يبدو الإقلاع عن العادات السيئة بمثابة تقييد للكثيرين. في الواقع ، القيد هو الاعتماد على هذه العادات. نمط الحياة الصحي هو حياة بلا حدود بفضل الميزات التالية:

• تحقيق تطلعاتهم الحقيقية. بعد التخلي عن العادات السيئة ، يبدو أن الشخص يترك المصفوفة. التأثير ليس مدهشًا كما في فيلم العبادة ، لكن الحياة تصبح حقيقية. "كيف يمكن أن أعيش مثل هذا من قبل؟" - السؤال الرئيسي الذي يطرحه الأشخاص الذين تحولوا إلى أسلوب حياة صحي على أنفسهم. هناك دافع كبير لتحقيق تطلعات المرء في العالم الحقيقي ، وليس "المصفوفة".
• العمل آخذ في التحسن. Worldview عبارة عن مزيج من الخصائص الفطرية والخبرة المكتسبة والمستويات الهرمونية. مثال: عند مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة ، لا يستطيع الرجل تحمل مسؤولية حياته. هذا كله خطأه: لودج الماسوني، الولايات المتحدة الأمريكية ، حكومتنا ، بوتين ، الآباء ، النساء ، الأطفال. هذا الشخص ، بسبب انخفاض هرمون التستوستيرون ، ببساطة لا "يرى" حالة يمكن للمرء فيها تحمل المسؤولية عن نفسه ، والعيش بشكل أكثر كفاءة ، وعدم تراكم المشاعر السلبية. يساعد أسلوب الحياة الصحي على عدم إفساد النظام الهرموني بالعادات السيئة ، ويعيده تدريجياً.
• فهم عيوب العالم والناس فيه. فهم عميق يفوق "كل السياسيين لصوص" ، "كل النساء حثالة" ، "كل الناس منحطون". أنت ترتفع فوق النظام ، تبدأ في رؤية الآليات التي تدفع البشرية نحو تدمير الذات. تسمح هذه الرؤية بتحسين الذات بكفاءة ثلاثية. كل عام حياتك تتحسن

هناك مزايا يمكن أن يجنيها كل شخص لنفسه فقط. نحن جميعًا أفراد ، وبالتالي ، ضمن الحدود الموضحة ، فإن أسلوب الحياة الصحي له تأثير مختلف على النظرة العالمية لكل شخص.

الفوائد الصحية لنمط الحياة الصحي

يعد نمط الحياة الصحي مفيدًا لصحتك نظرًا للميزات التالية:

• تحسين عمل الدماغ. تتوقف عن "تنظيف المرحاض" من الخلايا العصبية الميتة في الدماغ بعد كل نوبة شرب. توقف عن تدمير نظام الدوبامين بالتدخين والمخدرات. تتحسن الدورة الدموية في الدماغ بفضل و. بعد 2-3 أشهر من نمط الحياة الصحي ، تصبح شخصًا مختلفًا تمامًا من حيث النمو العقلي. في حالة إضافة تطوير الذات إلى رفض العادات السيئة ، بعد نفس 60-90 يومًا ، يمكنك الوصول إلى مستوى مختلف تمامًا.
• تحسين أداء جميع الأعضاء الداخلية. القلب والكبد والرئتين والكلى والجهاز البولي التناسلي - يبدأ كل عضو داخلي في العمل بكفاءة متزايدة. يصبح الجميع أكثر صحة وحيوية.
• زيادة جودة ومدة الحياة. "لماذا أعيش طويلا ، سأموت على أي حال؟!" سوف يعترض القارئ. أولاً ، الشباب فقط هم من يقولون هذا ، ومن أجلهم "سأموت" شيء مجرد وبعيد. من السهل الحديث عن الموت حتى يحرك منجله عليك. ثانيًا ، لكل منا دوره المحدد داخل كائن بشري كبير. يجب على شخص ما قتل الماموث (كسب المال) ، ويجب على شخص ما اكتشاف مناطق جديدة (قيادة الناس) ، ويجب على شخص ما تجميع المعرفة ونقلها إلى الأجيال القادمة. يحصل الآخرون على أقصى درجات المتعة من معرفة أنفسهم والعالم من حولهم ، أو ينتمون إلى علاقات الحب ومساعدة الضعفاء أكثر من أي شخص آخر. الشخص الذي لا يدرك هذه المهمة المحددة محكوم عليه بالمعاناة. انظر إلى الجدات الشريرة في النقل. . لا يمكنك حتى تخيل هذا المستوى من المعاناة.

تتمثل فائدة أسلوب الحياة الصحي في إطالة أمد الاستمتاع بتواجدك على هذا الكوكب ، بدءًا من إدراك رغباتك الحقيقية. هذه المتعة أكبر بكثير من تلك التي تتمتع بها من أسلوب حياة خامل.

سيتحسن مزاجك بشكل دائم ، وستتحسن حالة الجلد ، وستكون هناك زيادة في الرغبة الجنسية والأداء الجنسي. أسلوب الحياة الصحي هو الوقاية من معظم أمراض الحضارة المرتبطة بنمط الحياة المستقرة. هذا هو الحد من مخاطر الإصابة بأمراض الأورام ، ثورة كاملة في عالم الطب. هذه الموضوعات أكبر من أن يتم تغطيتها في مقال واحد.

فوائد أسلوب الحياة الصحي للعلاقات مع العالم

هناك رأي مفاده أن أنماط الحياة الصحية هي الأشخاص الذين لا يتوافقون مع المجتمع في ضوء معتقداتهم. هذا خطأ يتبع من مراقبة الأشخاص الذين:

• زيادة شعورهم بأهمية الذات بمساعدة أسلوب حياة صحي. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، فإن فوائد أنماط الحياة الصحية ضئيلة للغاية. إنهم يأتون إلى أسلوب حياة صحي ليس من أجل النتيجة ، ولكن من أجل الشعور بالهيمنة على "هؤلاء المنحطون". نحن لا نستخدم المعرفة المكتسبة في الممارسة العملية - نحصل على الحد الأدنى من النتائج والموارد البشرية المتزايدة. إن اتباع أسلوب حياة صحي لا يعني ببساطة "هؤلاء المنحطون". لديهم حياتهم الخاصة والمثيرة للاهتمام بشكل لا يصدق ، والتي تتداخل فيها المتعة مع المتعة الخيالية للغرق في وحل الآخرين.
• إنهم ليسوا من أنصار أنماط الحياة الصحية. أصبح نمط الحياة الصحي شائعًا بشكل تدريجي. للانضمام إلى الشركة ، يعلن العديد من الأشخاص غير المتكيفين دعمهم لأسلوب حياة صحي. فقط لسبب أنها عصرية للغاية.

تكمن فوائد أسلوب الحياة الصحي للعلاقات مع الآخرين في الجوانب التالية.

يعد تشكيل نمط حياة صحي اليوم موضوعًا ساخنًا لأي شخص ، سواء كان بالغًا أو طفلًا ، أو تلميذًا أو طالبًا. في بعض الأحيان في الأسرة ، يتم تعليم ثقافة أسلوب الحياة الصحي من قبل الآباء للأطفال ، بدءًا من سن ما قبل المدرسة. تشارك رياض الأطفال والمدارس ووسائل الإعلام الآن بنشاط في الترويج لنمط حياة صحي وعناصره المكونة: التربية البدنية والجمباز ومجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية. هذا الاتجاه له أسبابه.

الشيء هو أن الحياة العصرية تتطلب من الإنسان استثمارات كبيرة في عمله ووقته ، والأهم من ذلك ، صحته من أجل تحقيق أهدافه الخاصة. يتفاقم الوضع أيضًا بسبب البيئة السيئة ، وظروف العمل المستقرة ، والمنتجات منخفضة الجودة والنظام الغذائي السيئ ، والإشعاع الضار من مجموعة متنوعة من المعدات والعديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على صحتنا العقلية والجسدية. على الرغم من أن الطب الحديث قد حقق نجاحًا كبيرًا في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض ، إلا أنه غالبًا ما يتبين أنه عاجز في الحالات التي لم يعد فيها جسم الإنسان قادرًا على محاربة المرض حتى بمساعدة الأدوية والتدابير الطبية . من أجل تجنب مثل هذه الحالات ، تحتاج إلى معرفة واتباع التقنيات والقواعد الوقائية الخاصة التي تشكل أساس أسلوب حياة صحي.

في هذا التدريب ، ندعوك لأخذ سلسلة من الدروس المجانية عبر الإنترنت حول كيفية اتباع أسلوب حياة صحي ، وتكوين عادات غذائية صحية ، وممارسة الرياضة لنفسك. التعليم الجسديوالرياضة ، وكيفية بناء روتين يومي مثالي ، وكذلك الحفاظ على الصحة النفسية. تم تصميم برنامج الدورة لمساعدة الجميع على تكوين نظام حياة صحي خاص بهم.

مفهوم أسلوب الحياة الصحي أم ما هو؟

أسلوب حياة صحي (أسلوب حياة صحي) هي مهارة الشخص ، والتي تتمثل في القدرة على أداء إجراءات خاصة (أو العكس ، لرفض القيام بمثل هذه الإجراءات) تهدف إلى الحفاظ على صحته وتحسينها والوقاية من الأمراض.

منع المرض يسمى نظام الإجراءات للوقاية من أسباب المرض أو القضاء عليها. يمكن أن تكون الوقاية على مستويات مختلفة: الوقاية الأولية هي نظام من التدابير للقضاء على أسباب وعوامل الأمراض ، والوقاية الثانوية هي الوقاية من تطور مرض موجود ، والوقاية من الدرجة الثالثة هي الوقاية من تكرار الأمراض. في إطار نمط حياة صحي ، من المعتاد النظر في الوقاية الأولية من الأمراض.

لديه القدرة على اتباع أسلوب حياة صحي - يعني أن يكون لديك معرفة خاصة بما هو صحي وما هو غير صحي ، وكيفية ضبط نفسك ، وبناء الروتين اليومي الصحيح ، وكذلك أداء الإجراءات الخاصة وتناول الطعام المناسب.

لماذا نعيش حياة صحية؟

لكل منا خصائصه الجسدية والعقلية ، وبعضها ينتقل إلينا على المستوى الجيني. شخص ما دون القيام بأي تمارين بدنية وتوصيات غذائية خاصة يبقى دائمًا في حالة جيدة ، شخص ما ليس معرضًا لنزلات البرد ، وفي الشتاء يستحيل أن يصاب بأمراض الجهاز التنفسي الحادة ، يمكن للشخص أن ينام 4 ساعات في اليوم ويبقى يقظًا . كل هذه القدرات هي استثناء للقاعدة ، خاصة ببعض الناس فقط. ويمكننا بالتأكيد أن نقول أنه لا يوجد شخص يتمتع بصحة جيدة في العالم يتمتع بجميع المزايا المذكورة أعلاه. لذلك من المهم بالنسبة لنا أن نعرف نقاط ضعفنا وأن نكون قادرين على اتخاذ جميع التدابير اللازمة للوقاية من الأمراض. هذا هو دور أسلوب الحياة الصحي.

يمكن أن يكون تطبيق معرفة نمط الحياة الصحي مفيدًا لأي شخص في مجموعة متنوعة من المواقف ، على سبيل المثال ، سيسمح بما يلي:

1. تعليم الأطفال بشكل صحيح (الآباء والمعلمين والمربين والمعلمين).
2. عش فترة أطول وتشعر بتحسن - الجميع على الإطلاق.
3. لا تفسد الصحة في الشباب لكل من يدرس كثيرًا في مقعد الطالب ، ويعمل بلا كلل لتسلق السلم الوظيفي.
4. قم بتنظيم الأحداث واتخاذ القرارات الصحيحة إذا كنت منخرطًا في تنظيم التسلية البشرية ، على سبيل المثال ، إذا كنت صاحب عمل أو مدير مدرسة أو رئيس جامعة.

وتجدر الإشارة إلى أن ثقافة نمط الحياة الصحي تؤثر على جودة حياة أي شخص ، والتي ترتبط بتحقيق طول العمر ، والقدرة على أداء الوظائف الاجتماعية بشكل كامل والمشاركة بنشاط في الأسرة والعمل ، الحياة العامةالمجتمع.

كيف تتعلمها

يفكر الكثير منا أحيانًا في كيفية اتباع أسلوب حياة صحي: ممارسة الرياضة أو تناول الطعام بشكل معتدل ومتوازن. لكن في كثير من الأحيان لا تذهب الأشياء إلى أبعد من الوعود التي قدموها لأنفسهم اعتبارًا من يوم الاثنين أنه من الضروري تغيير حياتهم. يمكن تكرار هذه الوعود عدة مرات حتى تظهر مشكلة خطيرة بالفعل ، والتي سيكون من الصعب للغاية التعامل معها.

من أجل عدم إحضار جسدك إلى مثل هذه المواقف ، عليك أن تراقب قواعد خاصةوالتي سوف تساعد في الحفاظ على صحتك والتي سوف تتعلمها من الدروس هذه الدورة. يجب أن يكون الامتثال لهذه القواعد هادف و النظامية . للقيام بذلك ، أولاً ، عليك أن تقرر ما تريد تحقيقه من خلال اتباع أسلوب حياة صحي ، وتعيين نفسك. ثانيًا ، تحتاج إلى المحاولة والسعي بثقة لتحقيق الهدف كل يوم. من المهم جدًا في الحفاظ على نمط حياة صحي ، كما هو الحال في أي عمل آخر ، تطوير نظام وعادات وانضباط ذاتي.

يجب أن تكون التغذية السليمة من العادات المهمة ، والتي تتكون من نظام غذائي متوازن ويتم تناوله الوضع المطلوب. لا تقل أهمية عن الصحة عن عناصر مثل التوازن الصحيح بين العمل والراحة ، والنوم ، والنشاط البدني المعتدل ، وفهم الإيقاعات البيولوجية لجسمك ، وأكثر من ذلك بكثير. ومع ذلك ، فحتى الشخص الذي يتبع أسلوب حياة صحي ليس محصنًا من جميع الأمراض ، وبالتالي من المهم معرفة كيفية التصرف بشكل صحيح في حالة المرض أو الإصابة. لقيادة أسلوب حياة صحي بنجاح ، يجب أن تكون قادرًا على فهم جسمك ، والتعلم من تجربتك الخاصة ، وتجديد قاعدة معارفك باستمرار.

تتطلب الحياة الصحية أيضًا رفضًا تامًا للعادات السيئة التي يمكن أن تلغي كل مجهوداتك. يجب أن تفهم أن الشرب والتدخين والإفراط في تناول الطعام والعديد من نقاط الضعف الأخرى تؤدي فقط إلى تفاقم تأثير العوامل المرتبطة بضعف البيئة والضغط النفسي والعمل على جسم الإنسان.

هل تريد اختبار معلوماتك؟

إذا كنت ترغب في اختبار معرفتك النظرية حول موضوع الدورة وفهم كيف يناسبك ، يمكنك إجراء اختبارنا. يمكن أن يكون خيار واحد فقط صحيحًا لكل سؤال. بعد تحديد أحد الخيارات ، ينتقل النظام تلقائيًا إلى السؤال التالي.

دورة أسلوب حياة صحي

يوجد أدناه خطة لدورة تدريبية حول أسلوب حياة صحي. حاولنا في دروسنا جمع كل ما تحتاجه للدراسة الذاتية: معلومات حول العناصر والمفاهيم الأساسية لنمط حياة صحي ، ومخططات وصور ، ومقاطع فيديو ، وملاحظات ، وبرامج ، وسيناريوهات ، بالإضافة إلى مشاريع الأنشطة التي تهدف إلى تحسين الصحة والوقاية من الأمراض. وظيفة رئيسيةمن هذا التدريب ، نرى أنه ، على عكس المقالات المدرسية أو التقارير أو ساعات الدراسة ، من هذه الدروس لن تتلقى الكثير من المعرفة النظرية والدعاية بقدر ما ستتلقاه من مهارات عملية قابلة للتطبيق في حياة كل شخص.

كيف تأخذ الدروس

يمكنك أن تأخذ دروسًا حول أسلوب حياة صحي بأي ترتيب ، مع الانتباه إلى ما هو ممتع بالنسبة لك. يتم تقديم المواد في الدروس ، إلى حد ما ، بإيجاز وتهدف إلى التعرف العام على المبادئ الأساسية لنمط حياة صحي. ومع ذلك ، هناك العديد من الدروس نصيحة عمليةوالأمثلة. تشمل التوصيات العامة ما يلي:

مارس الانضباط الذاتي.إنها القدرة على الالتزام الوضع الصحيحكل يوم هو المكون الرئيسي لجميع عناصر نمط الحياة الصحي تقريبًا. من أجل عدم السماح لنفسك بالاسترخاء ، تذكر في كثير من الأحيان أن أهم شيء على المحك - صحتك. وإذا كنت بحاجة إلى تقنيات تحفيزية أخرى ، فيمكنك العثور عليها تدريب إدارة الوقتعلى موقعنا (قريبا!).

تعلم أن تفهم جسدك.لكل شخص خصائصه الجسدية والعقلية ، لذلك لن تحل أي تقنيات عالمية جاهزة محل تجربتك الخاصة.

تعامل مع أي توصية بعناية وبتردد.في أي وقت تساوره شكوك حول فعالية وسلامة أي نصيحة بشأن أسلوب حياة صحي على موقعنا أو في أي مصدر آخر للمعلومات ، لا تتبع النصيحة حتى تتأكد منها تمامًا. حاول التشاور مع المتخصصين والأطباء وخبراء التغذية والمدربين من وقت لآخر ، واقرأ أيضًا المراجعات على الإنترنت - كل هذا سيساعد على تجنب الأخطاء.

من أجل تعلم مبادئ أسلوب الحياة الصحي بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، ثم تكوين عاداتك وروتينك اليومي ، نوصيك أولاً بالتعرف على جميع دروس هذا التدريب ، ومحاولة إكمال التمارين والتوصيات المقترحة. بعد قراءة جميع الدروس ، سيكون لديك ما يكفي من المعرفة لبدء إنشاء برنامج نمط الحياة الصحي الخاص بك. قد تحتاج إلى معرفة إضافية. يمكنك العثور على بعض المعلومات المفيدة في المواد الموضحة أدناه ، بالإضافة إلى استخدام محركات البحث التقليدية. لكن تذكر أنه يجب التعامل مع كل شيء بشكل نقدي قليلاً ، وتذكر أنه غالبًا ما تتخذ بعض الإجراءات الصارمة بشكل خاص لتحسين الصحة ، فأنت تخاطر بالحصول على التأثير المعاكس والتسبب في أضرار جسيمة لجسمك.

مواد اضافية

بالإضافة إلى الدروس عبر الإنترنت ، سنجمع في هذا القسم جميع المعلومات المفيدة حول أسلوب الحياة الصحي: مقالات ، ومقاطع فيديو ، وكتب ، وكتب مدرسية ، وملخصات ، ومخططات ، بالإضافة إلى مراجعات وتوصيات من المتخصصين والأشخاص العاديين حول ممارسة تطبيق مبادئ أسلوب الحياة الصحي.

ألقِ نظرة أيضًا على فئة Healthy Body على مدونتنا حيث يمكنك قراءة مقالات مثل.

تحت مفهوم " أسلوب حياة صحي"يتضمن مجموعة كاملة من جوانب الحياة البشرية ، بدءًا من معايير معينة في التغذية إلى المزاج العاطفي والنفسي. اتباع أسلوب حياة صحي هو إصلاح شامل للعادات الحالية في الطعام والنشاط البدني والراحة.

لتغيير نمط حياتك المعتاد إلى نمط حياة صحي ، يجب أن تكون لديك فكرة واضحة ليس فقط عن الجوانب المدرجة في مفهوم نمط الحياة الصحي (HLS) ، ولكن أيضًا حول العوامل التي لها تأثير سلبي على الحالة النفسية والعاطفية. وكذلك الصحة.

أدى التقدم التكنولوجي ، وتعقيد البنية الاجتماعية ، وتدهور الوضع البيئي إلى حقيقة أن الإنسان الحديث يتعرض باستمرار لضغط متزايد ، والذي ، أولاً وقبل كل شيء ، يؤثر سلبًا على صحته العاطفية والنفسية والجسدية العامة. يمكن تجنب هذا التأثير الضار من خلال الوعي بأهمية الذات كفرد ، والاهتمام الوثيق برفاهية الفرد وصحته.

ما الذي يتضمنه مفهوم الصحة والسلامة والبيئة؟

تفسير المفهوم واسع جدًا ويتميّز بشكل مختلف عن وجهات النظر المختلفة. في التعريف الرسمي ، يعني نمط الحياة الصحي أسلوب حياة يهدف إلى تعزيز الصحة العامة والوقاية من تطور مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، وفي الاتجاه الفلسفي والاجتماعي - كمشكلة عالمية ، والتي هي جزء لا يتجزأ من المجتمع.

هناك تعريفات طبية - بيولوجية ونفسية - تربوية. تبدو جميعها مختلفة ، لكنها تحمل نفس العبء الدلالي ، والذي يتلخص في حقيقة أن نمط الحياة الصحي ، أولاً وقبل كل شيء ، يهدف إلى تقوية الجسم والصحة العامة للفرد في المجتمع. وفقًا للخبراء في مجال الطب ، تعتمد صحة الإنسان بنسبة 50٪ على نمط الحياة ، والعوامل الأخرى لها تأثير أقل بكثير. وبالتالي ، فإن تأثير مستوى نظام الرعاية الصحية هو 10٪ ، والقاعدة الجينية والبيئة - 20٪ على التوالي.

المتطلبات والشروط

يتضمن الحفاظ على نمط حياة صحي ما يلي:

1. تنمية متعددة الاستخدامات وكاملة لجميع جوانب الحياة البشرية ؛
2. زيادة مدة طول العمر النشط ؛
3. مشاركة الشخص مهما كان عمره في الأنشطة العمالية والاجتماعية والأسرية.

أصبح الموضوع الفعلي لأسلوب الحياة الصحي في السبعينيات من القرن الماضي. يعود هذا الاهتمام إلى التغيرات التي حدثت في بيئة الإنسان ، وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع ، وتأثير الوضع البيئي على الجسم والصحة.

الناس المعاصرون في الغالبية العظمى يقودون أسلوب حياة غير نشط ، ولديهم المزيد من وقت الفراغ ، ولا يقيدوا أنفسهم في التغذية. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة للاسترخاء عاطفيا ونفسيا. أدت الزيادة الحادة في سرعة الحياة إلى ظهور العديد من عوامل الإجهاد.

كل هذا يؤثر سلبًا على الشخص. كل عام ، كما يقول الأطباء ، يتزايد عدد الأمراض الوراثية. كل هذا أدى إلى بحث منطقي عن حل لكيفية الواقع العالم الحديثحافظ على صحتك الجسدية والروحية ، ولا تعيش طويلًا فحسب ، بل حافظ أيضًا على نشاطك.

الامتثال للروتين اليومي

من المستحيل اتباع أسلوب حياة صحي دون مراعاة قواعد معينة في التغذية. يتضمن قائمة واسعة إلى حد ما من التوصيات والنصائح ، ولكن هناك أيضًا مبادئ عامة يمكن أن توجهك لتغيير عاداتك الغذائية:

• استبعاد الشاي والقهوة والكحول القوي من القائمة ؛
• رفض تناول الكربوهيدرات السريعة بانتظام ، والتي تشمل المشروبات الغازية ، والكعك ، ورقائق البطاطس ، والوجبات السريعة والمنتجات المماثلة ؛
• لا ترتب وجبات العشاء والوجبات الخفيفة في وقت متأخر ؛
• الحد من تناول الدهون الحيوانية ؛
• تقليل الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني بشكل كبير وإدراج لحوم الأرانب والدواجن في القائمة ؛
• تضمين في القائمة أكبر عدد ممكن من الأطعمة النباتية ؛
• التحول إلى التغذية الجزئية ؛
• تناول المنتجات الطازجة حصريًا ؛
• شرب الكثير من السوائل؛
• ربط كمية الطعام بالطاقة المنفقة.

يجب أن تكون المنتجات والأطباق المحضرة طبيعية وذات نسبة عالية القيمة الغذائية- تحتوي على جميع الفيتامينات الضرورية والعناصر الدقيقة والكبيرة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل استشارة اختصاصي تغذية يختار ويضع قائمة مع مراعاة جميع الاحتياجات الفردية للجسم.

أسلوب حياة نشط

إنه جزء لا يتجزأ من أسلوب حياة صحي. مع ظهور التقنيات والأجهزة التي تسهل العمل البشري وجوانب الحياة الأخرى ، انخفضت الحاجة إلى النشاط البدني بشكل كبير. يسافر الشخص خارج المنزل ومكان العمل عن طريق وسائل النقل. ليست هناك حاجة للذهاب للتسوق بعد الآن. يمكن طلب الطعام والسلع الأخرى لتوصيلها إلى المنزل.

هناك طرق مختلفة لتعويض نقص النشاط البدني. تحتاج إلى اختيارهم فقط وفقًا لتقديرك الخاص. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنه بدون الحركة من المستحيل ببساطة الحفاظ على الجسم في حالة جيدة. تزداد الأحمال تدريجياً. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة أسلوب حياة صحي ، يكفي تخصيص نصف ساعة يوميًا للتمارين البدنية.

يمكنك ان تفعل:

• أو الجري
• أركب دراجة؛
• اليوغا.
• الجمباز كيغونغ

يمكنك أداء تمارين مختلفة سواء في المنزل أو في الداخل نادي رياضي. هناك العديد من الفرص لممارسة النشاط البدني. يمكنك البدء بالمشي والانتقال تدريجيًا إلى أحمال أعلى. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل المشي والركض في مناطق الغابات. يجب إيلاء اهتمام متزايد لحركة ومرونة العمود الفقري - المؤشرات الرئيسية للشباب ولهجة الجسم.

العادات السيئة هي عدو أسلوب الحياة الصحي

هذا لا ينطبق فقط على الشرب والتدخين ، ولكن أيضًا على الإدمان على الأطعمة غير الصحية ، والتي تشمل الأطعمة المالحة والصودا والحلويات المختلفة ورقائق البطاطس. بدون التخلي عنهم ، من المستحيل عيش حياة صحية كاملة. هذه النقطة هي الأولى في طريق ممارسة أسلوب حياة صحي.

تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض

بدون تصلب وتقوية الجسم ، يتم تقليل مناعة الإنسان. هذا يؤثر سلبًا على كل من الحيوية ويؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض. لتقوية الجسم سوف تساعد الأدوية مثل صبغة الجينسنغ أو المكورات الإيلوثروكية ، التي تباع في الصيدليات ، والعلاجات العشبية المنزلية ، وتصلب.

لتصلب الجسم ، لا تحتاج إلى اللجوء على الفور إلى الغمر والاستحمام في الماء البارد. يمكنك البدء بدش متباين. يجب أن يكون الاختلاف في درجة حرارة الماء صغيرًا. يساهم التصلب في زيادة الحالة المناعية ، ويقوي نظام الأوعية الدموية ، ويرفع النغمة العامة ويحفز الجهاز العصبي اللاإرادي.

تحتاج ان تدفع زيادة الاهتمامالجهاز العصبي والحالة النفسية. التهيج والتوتر العصبي والإثارة القوية والضغط المستمر هي الأسباب الرئيسية للشيخوخة المبكرة. لا يؤثر العصبية سلبًا على العمليات الفسيولوجية فحسب ، بل يتسبب أيضًا في حدوث تغيرات مرضية في كل من الهياكل الخلوية والأنسجة. يصاب الجميع بالتوتر والغضب من وقت لآخر. الشيء الرئيسي هو عدم تراكم المشاعر السلبية والاحتفاظ بها في داخلك ، ولكن "التخلص منها".

لا يلعب وزن الجسم الدور الأخير في تقوية الصحة والحفاظ عليها. يجب دائمًا التحكم في الوزن. يصبح فائضه عاملاً إضافيًا يساهم في خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك الغدد الصماء والأوعية الدموية والقلب.

يعد الفحص السريري الكامل للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا إجراءً إلزاميًا. يسمح بالكشف المبكر عن نقص تروية القلب ، داء السكري، ارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى ، مما يضمن إكمال العلاج بنجاح.

أخطاء لاعبي كمال الأجسام المبتدئين كل شيء عن الكوليسترول: القاعدة في الدم ، نصائح وتوصيات حول كيفية خفضه. نحن نسرع ​​عملية التمثيل الغذائي بوسائل مرتجلة

يساعدنا أسلوب الحياة الصحي على تحقيق أهدافنا وغاياتنا ، وتنفيذ خططنا بنجاح ، والتعامل مع الصعوبات ، وإذا لزم الأمر ، مع الأعباء الزائدة الهائلة. الصحة الجيدة ، التي يحافظ عليها ويعززها الشخص نفسه ، ستسمح له بأن يعيش حياة طويلة ومليئة بالبهجة. في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية التعامل مع جسمك بشكل صحيح والحفاظ عليه في حالة جيدة. إلى حد ما ، ستناسب هذه النصائح كل شخص واعٍ يقرر السير في طريق الشفاء وترتيب حياته. إذا كانت لديك خبرة مفيدة في هذا المجال ، فلا تتردد في مشاركة نصائحك في التعليقات ، وشارك في المناقشة. تحتوي المقالة على روابط لمواد مفيدة أخرى تتحدث عنها التغذية السليمة، فوائد الخضار والفواكه ، وكذلك عن الرياضة وأهميتها.

الصحة ثروة لا تقدر بثمن لكل شخص على حدة وللمجتمع ككل. عند لقاء الأشخاص المقربين منا وفراقهم ، نتمنى لهم دائمًا صحة جيدة ، لأن هذا هو الشرط الأساسي لحياة كاملة وسعيدة. في بلدنا ، يعاني أكثر من 30 مليون شخص سنويًا من ARVI والفيروس الموسمي. والسبب في ذلك هو أن أكثر من 80٪ من السكان يعانون من ضعف في جهاز المناعة. لكي يعمل الجهاز المناعي كالساعة ، يجب الحفاظ عليه يوميًا ، وليس فقط أثناء أوبئة الأنفلونزا! كيف تشحن مناعتك؟ الجواب بسيط - قيادة

حصانة الإنسان هي قدرة جسده على الدفاع عن نفسه ضد "أعداء" مختلفين ، أي. معلومات وراثية أجنبية. من ناحية ، يحمي الجهاز المناعي الجسم ، ومن ناحية أخرى تعتمد حالته على الصحة العامة للإنسان. إذا كان الفرد نشيطًا وقويًا ومتحركًا ومبهجًا ، فستكون مناعته سليمة ، وإذا كان ضعيفًا وسلبيًا ، فسيكون جهاز المناعة مناسبًا

يحمينا الجهاز المناعي من تأثير العوامل السلبية الخارجية ، فهو نوع من الدفاع ضدها تأثير سلبيالبكتيريا والفطريات والفيروسات وما شابه ذلك. بدون نظام مناعة صحي وفعال ، يصبح الجسم ضعيفًا وأكثر عرضة للإصابة بالتهابات مختلفة.

يحمي الجهاز المناعي الجسم أيضًا من خلاياه من خلال تنظيم مضطرب فقد خصائصه الطبيعية. يكتشف ويدمر هذه الخلايا التي تعتبر مصادر محتملة للسرطان. من المعروف أن الفيتامينات ضرورية لتكوين الخلايا المناعية والأجسام المضادة والمواد الإشارية المشاركة في الاستجابة المناعية. أحد الجوانب الرئيسية لنمط الحياة الصحي هو

بالإضافة إلى التغذية السليمة ، إليك خمسة عشر طريقة أخرى رائعة لشحن مناعتك والعيش بصحة جيدة والعيش بصحة جيدة!

1. اذهب للرياضة.

يعمل النشاط البدني على تحسين الحالة العامة للجسم وعمل الجهاز اللمفاوي الذي يزيل السموم من الجسم. وفقًا للدراسات ، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة بنسبة 25٪ للإصابة بنزلة برد من أولئك الذين لا يتبعون أسلوب حياة صحي. ومع ذلك ، لا تكن متحمسًا جدًا. فقط 30-60 دقيقة من التمارين في اليوم تسمح لك بأن تصبح أكثر صحة ، في حين أن التمارين الشاقة ستجعلك أضعف. تأكد من تضمين عمليات الدفع في برنامجك - فهي تساهم في تحسين وظائف الرئة والقلب. تأكد من ممارسة التمارين في الصحافة - سيؤدي ذلك إلى تحسين أداء الجهاز الهضمي والجهاز البولي التناسلي.

يوميًا - حد أدنى إلزامي من النشاط البدني يوميًا. من الضروري أن تجعلها عادة مثل غسل وجهك في الصباح.

تقول جينيفر كاسيتا ، مدربة فنون الدفاع عن النفس من نيويورك ، إنها لا تمرض أبدًا. تقول جينيفر: "أعتقد أن اتباع نهج عالمي لممارسة الرياضة يهدئ العقل ويساعد على التخلص من التوتر". "وتمارين القوة بشكل عام تساعد على تقوية جهاز المناعة." وفقًا لكاسيت ، تغيرت صحتها بشكل كبير منذ أن بدأت ممارسة فنون الدفاع عن النفس قبل ثماني سنوات. قبل ذلك ، كانت فتاة مدخنة تأكل في وقت متأخر من المساء وتشرب الكثير من القهوة في الصباح. في العشرينات من عمري ...

2. المزيد من الفيتامينات

نحتاج جميعًا إلى فيتامين د الموجود في السلمون والبيض والحليب. أظهرت الدراسات أن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين سي ، كما تقول إليزابيث بوليتي ، مديرة التغذية في مركز ديوك للحمية واللياقة البدنية. تعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا رائعًا لفيتامين سي ، "إنها أسطورة أن فيتامين سي يمنع نزلات البرد" ، كما تقول. "لكن الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين سي من الفواكه والخضروات ينشط جهاز المناعة."

الزنك مهم أيضًا لتقوية جهاز المناعة - له تأثير مضاد للفيروسات ومضاد للسموم. يمكنك الحصول عليه من المأكولات البحرية والحبوب غير المكررة وخميرة البيرة. بالإضافة إلى ذلك ، اشرب عصير الطماطم - فهو يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين أ.

3. تهدئة نفسك!

يمكن أن يصبح تصلب الجسم مساعدتك في الحفاظ على نمط حياة صحي. من الأفضل أن تبدأ من الطفولة. أسهل طريقة لتصلب - حمامات الهواء. ذات أهمية كبيرة في عملية تصلب اللعب وإجراءات المياه - تقوية الجهاز العصبي، مما يؤثر بشكل إيجابي على القلب والأوعية الدموية ، ويعيد ضغط الدم إلى طبيعته والتمثيل الغذائي. بادئ ذي بدء ، يوصى بفرك الجسم بمنشفة جافة لعدة أيام ، ثم الانتقال بعد ذلك إلى التدليك المبلل. عليك أن تبدأ في مسح نفسك بالماء الدافئ (35-36 درجة مئوية) ، والانتقال تدريجياً إلى الماء البارد ، ثم الغمر. في الصيف ، من الأفضل القيام بإجراءات المياه في الهواء الطلق بعد الشحن.

4. تناول البروتين

عوامل الحماية للمناعة - الأجسام المضادة (الغلوبولين المناعي) - مبنية من البروتين. إذا كنت تأكل القليل من اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات ، فببساطة لا يمكن تشكيلها.

5. شرب الشاي.

فقط 5 أكواب من الشاي الساخن يوميًا ستقوي جسمك بشكل كبير. من الشاي الأسود العادي ، يتم إطلاق L-theanine ، الذي يتفكك بواسطة الكبد إلى ethylamine ، وهي مادة تزيد من نشاط خلايا الدم المسؤولة عن مناعة الجسم. تجدر الإشارة إلى أن كل هذا ينطبق فقط على أنواع الشاي عالية الجودة.

6. استمتع!

وفقًا للبحث ، فإن الأشخاص الذين لديهم أسلوب عاطفي إيجابي يكونون سعداء ومتوازنون ومتحمسون ، كما أنهم أقل عرضة لنزلات البرد. لا ينفصل المرح ونمط الحياة الصحي عن بعضهما البعض

أجرى كوهين والباحثون في جامعة كارنيجي ميلون مقابلات مع 193 شخصًا سليمًا لمدة أسبوعين يوميًا وسجلوا معلومات حول المشاعر الإيجابية والسلبية التي مروا بها. بعد ذلك ، عرّضوا "خنازير غينيا" لفيروسات البرد والإنفلونزا. أولئك الذين عانوا من مشاعر إيجابية كان لديهم القليل من أعراض البرد ومقاومة أكبر للأمراض النامية.

7. تأمل

تؤمن سانتا مونيكا ، وهي معالج يوغا ، بتأملها لتحسين صحتها الجسدية والعاطفية. تقول: "يساعد التأمل على تهدئة جهازي العصبي ويسمح لجهازي المناعي بالعمل مع تدخل أقل". "عقل هادئ ، جسد هادئ". يقول سانتا: "التغيير الأكبر هو راحة البال والشعور بالراحة". "لقد مرضت كثيرا عندما كنت صغيرا. لقد تحسن نومي ، وأصبح من الأسهل بالنسبة لي التعامل مع التوتر المستمر ". في دراسة نشرت في مجلة Psychosomatic Medicine في عام 2003 ، وجد الباحثون أن المتطوعين الذين شاركوا في تدريب التأمل لمدة ثمانية أسابيع لديهم أجسام مضادة للإنفلونزا أعلى بكثير من أولئك الذين لم يمارسوا التأمل.

8. لا تكن عصبيا!

يسبب الإجهاد المطول ضربة قوية لجهاز المناعة. عن طريق زيادة مستوى الهرمونات السلبية ، فإنه يمنع إفراز الهرمونات التي تساعد في الحفاظ على الصحة. من خلال تعلم كيفية التعامل مع التوتر ، ستوقف تدفق الهرمونات الزائدة التي تجعلك بدينًا وسريع الانفعال والنسيان.

9. الابتعاد عن الاكتئاب

اللامبالاة واللامبالاة من الأعداء الرئيسيين للمناعة القوية. وجد العلماء الأمريكيون أن النساء اللاتي يعانين من الاكتئاب يعانين من تغيرات في أداء جهاز المناعة ، وأنهن أكثر عرضة للأمراض الفيروسية من اللواتي يستمتعن بالحياة.

10. الحد الأدنى من الكحول

وفقًا لدراسات عديدة ، يوقف الكحول عمل خلايا الدم البيضاء التي تحدد الخلايا المعدية والفيروسات وتدمرها. تذكر أن الكحول ونمط الحياة الصحي غير متوافقين

11. النوم

النوم الجيد ليلاً يقوي جهاز المناعة. الحقيقة هي أنه أثناء النوم ليلاً ، يرتفع مستوى الميلاتونين ، مما يحسن أداء الجهاز المناعي.

12. اغسل يديك!

عندما تغسل يديك ، قم بذلك مرتين. عندما درس العلماء في جامعة كولومبيا هذه المشكلة على متطوعين ، وجدوا أن غسل أيديهم ذات مرة كان له تأثير ضئيل أو معدوم ، حتى لو استخدم الناس الصابون المضاد للبكتيريا. لذا اغسل يديك مرتين متتاليتين إذا كنت تريد تجنب الإصابة بنزلة برد.

13. اذهب إلى الساونا

اذهب إلى الساونا مرة في الأسبوع. لم؟ لأنه ، وفقًا لدراسة نمساوية أجريت عام 1990 ، كان المتطوعون الذين ذهبوا إلى الساونا غالبًا ما يعانون من نصف البرد مثل أولئك الذين لم يذهبوا إلى الساونا على الإطلاق. على الأرجح ، الهواء الساخن الذي يستنشقه الشخص يقضي على فيروس البرد. تحتوي معظم صالات الألعاب الرياضية بالفعل على حمامات ساونا خاصة بها.

14. هدايا الطبيعة

العلاجات الطبيعية التي تقوي جهاز المناعة هي: القنفذية والجينسنغ وعشب الليمون. خذ مغلي الأعشاب الغرض العلاجيوكذلك للوقاية

15. البروبيوتيك

من المفيد تناول الأطعمة التي تزيد من عدد البكتيريا المفيدة في الجسم. يطلق عليها البروبيوتيك وتشمل البصل والكراث والثوم والخرشوف والموز.

إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، اتبع أسلوب حياة صحي. شعارك الجديد: لا مزيد من الاستلقاء على الأريكة ، والمزيد من التمارين الرياضية والهواء النقي! الإجهاد هو العدو الرئيسي للمناعة ، ويطرد كل أنواع التجارب ويكون أقل توتراً. حاول الحصول على أكبر قدر ممكن المشاعر الايجابيةوالاعتناء بالتغذية السليمة. انطلق ونتمنى لك التوفيق !!!

3 فبراير 2013 الساعة 19:37:10| الفئات: الناس ، توبر

المزيد في القسم: