الأفضل أن تشرب الفيتامينات. كيف تأخذ فيتامينات ب

حتى لو لم تكن مدينتك مدينة ضخمة ، فلا يمكن إلغاء نمط الحياة الحضري. وفرة التكنولوجيا ، ساعات العمل الطويلة ، الإجهاد يؤثر سلبًا على الصحة. مجمع فيتامينات المجموعة ب عبارة عن مخزن سيعوض نقص العناصر الغذائية في الجسم. تعتمد الصحة والجمال والتمثيل الغذائي السليم وتبادل الطاقة على هذه العناصر. تعرف على الحاجة إلى أغذية معينة في النظام الغذائي ومجموعة من المستحضرات التي تحتوي على فيتامينات ب في الجسم ، وكذلك مشاكل نقصها.

فوائد فيتامينات ب

لقد سمعت بالفعل عن الفوائد الهائلة لمركب هذه المجموعة من الفيتامينات. يؤدي كل عنصر وظيفته الخاصة ، وهي المسؤولة عن العمليات الحيوية. لا يمكن أن يحلوا محل بعضهم البعض في المجمع ، وبالتالي فإن نقص نوع واحد من الفيتامينات يؤدي إلى تدمير النظام بأكمله. تحتوي المجموعة على 6 مكونات مدرجة في العديد من آليات التمثيل الغذائي. دعنا نتعرف بمزيد من التفصيل على كل عنصر من العناصر المعقدة والقاعدة اليومية.

ب 1المعروف باسم "الثيامين" أو "بيروفوسفات الثيامين". يشارك فيتامين في عملية التمثيل الغذائي للدهون والأملاح والكربوهيدرات والبروتينات في الجسم. العنصر الرئيسي للنظام - الدماغ - يعمل بشكل كامل فقط عندما يتم تزويده بالثيامين. فيتامين ب 1 مسؤول عن تطبيع الجهاز الهضمي ، وتحفيز الشهية ، مما يؤدي إلى زيادة القدرة على العمل. المعدل اليومي لمادة للبالغين هو 1.3 ملغ ، للنساء الحوامل - 1.6 ملغ ، للأطفال دون سن 3 سنوات - 0.8 ملغ. يؤدي نقص الثيامين إلى ضعف التنسيق والنوم والهدوء والقدرة على التحمل الجهاز العصبي.

ريبوفلافين (ب 2)مسؤول عن تطبيع تفاعلات الطاقة. العمليات الرئيسية التي تتم بمساعدة هذا الفيتامين هي تطوير ، وخلق ، وتجديد أنسجة الجسم ، وتوحيد الأجسام المضادة وخلايا الدم. تساهم قاعدة الريبوفلافين B2 في الجسم في العمل المنسق للهيكل العظمي والعضلات والمناعة والجهاز الهضمي وتكوين الدم. إنه ضروري للشعر والجلد والأظافر ، لذلك مع نقص الفيتامينات تتدهور (الهشاشة والخمول هي سمة مميزة). المعدل اليومي للبالغين هو 1.2 مجم ، للطفل بعمر 4 سنوات - 0.6 مجم ، للنساء الحوامل - 1.6 مجم.

حمض النيكوتينيك ، فيتامين ب أو ب 3- حراسة البشرة. وظيفته هي تحفيز تنفس الجلد. ينظم حمض النيكوتينيك الدورة الدموية ويطبيع عمليات الأوعية الدموية ويخفض نسبة الكوليسترول ويحمي من تصلب الشرايين. في المجموعة ب ، فيتامين "النيكوتين" يمنع تطور البلاجرا. المعدل اليومي لحمض النيكوتين للبالغين هو 15 مجم ، لطفل عمره 5 سنوات - 8 مجم ، للمرأة الحامل - 18 مجم.

حمض البانتوثنيك ، أو B5، هو المسؤول عن النغمة الطبيعية لأنسجة العضلات ، والتنظيم الحراري للجسم ، ووظيفة القلب. يساهم فيتامين في تكوين هرمونات الغدة الكظرية والأجسام المضادة للدم ، مما يحمي الجسم من الأمراض المعدية والمواد السامة والسرطان. مع نقص فيتامين ب 5 ، يحدث دوار ، غثيان ، صداع ، وأرق. المعدل اليومي لفيتامين لجسم بالغ يوميًا هو 6 ملغ ، لطفل يبلغ من العمر 5 سنوات - 4 ملغ ، للمرأة الحامل - 8 ملغ.

يشارك البيريدوكسين ، أو B6 ، في تفاعلات اقتران الأحماض الأمينية في الجسم. يساعد الفيتامين على إنتاج الإنزيمات والهرمونات ، وتفتيت الدهون ، وخفض مستويات الكوليسترول. يمكن أن يؤدي نقص البيريدوكسين إلى فقر الدم ، وانحدار عمليات نظام القلب والأوعية الدموية. إذا كان هناك نقص في فيتامين ب 6 في جسمك ، فسيؤدي ذلك بسهولة إلى التهاب الجلد والاكتئاب والغثيان والقيء وتدهور أنسجة الجلد. المعدل اليومي للبالغين هو 2.1 مجم ، للطفل بعمر 5 سنوات - 1.2 مجم ، للمرأة الحامل - 2.5 مجم.

حمض الفوليك ، أو B9، ضروري أثناء الحمل. فيتامين مسؤول عن تكوين الجهاز العصبي الطبيعي والدورة الدموية ونمو الجنين في الوقت المناسب. إذا كان الجسم يحتوي على ما يكفي من حمض الفوليك ، فإن الحيض عند المراهقات يكون غير مؤلم ، وانقطاع الطمث عند النساء دون مضاعفات ، وفي النساء الحوامل تقل مخاطر الولادة المبكرة. يؤدي نقص فيتامين B9 إلى فقر الدم وسرطان الدم والتهيج واللامبالاة والأرق. المعدل اليومي لحمض الفوليك للبالغين والأطفال هو 0.2 مجم ، للفتيات الحوامل والمرضعات - 0.3 مجم.

سيانوكوبالامين ، أو B12، مهم في عمليات تكوين خلايا الدم الحمراء وتصنيع الهيموجلوبين. يساهم الفيتامين في إنتاج أجسام مضادة في الجسم تقاوم الفيروسات والالتهابات. يتطلب مسار العمليات في الجهاز التناسلي الذكري عناصر B12. المعدل اليومي لفيتامين للبالغين هو 3 ميكروغرام ، للأطفال بعمر 5 سنوات - 1.6 ميكروغرام ، للنساء الحوامل - 4 ميكروغرام.

كيف تأخذ فيتامينات ب على شكل أقراص

إذا لاحظت أدنى علامات نقص فيتامين ، فأنت بحاجة إلى تضمين مصدر إضافي لفيتامينات ب.في الصيدليات ، ستجد غالبًا B1 و B2 و B6 و B12 في المستحضرات ، لأن المكونات الأخرى كافية تمامًا في الطعام. لماذا أحتاج إلى مجموعة فيتامينات من هذه المجموعة على شكل أقراص؟ هل سمعت من قبل عن متلازمة التعب المزمن؟ السبب الرئيسي لهذه الحالة الصحية هو نقص مجموعة فيتامينات المجموعة ب.

ستشرح التعليمات الخاصة بكل دواء بالتفصيل كيفية تناوله ، ومتى يكون من الأفضل تناول الحبوب. يتمثل الإجراء الرئيسي لهذه المجموعة في إطلاق طاقة الجسم لمعالجة الكربوهيدرات إلى جلوكوز. قبل البدء في دورة فيتامين ، تحدث إلى معالجك حول هذا الموضوع ، واكتشف قواعد تناوله وعدد مرات استخدام مركبات ب. ادرس موانع الاستعمال وبعد ذلك فقط قارن أعراض جسمك بالدواء الموصوف. إذا كان هناك أدنى شك ، فتبرع بالدم لتحليله لتحديد الحساسية المحتملة للفيتامين.

نيوروفيتان

هذا هو متعدد الفيتامينات (B1 ، B2 ، B6 ، B12) ، والذي يستخدم لأمراض الجهاز العصبي ، والألم العصبي المختلفة ، والكبد ، وتنمل ، والغثيان في الثلث الأول والثالث من الحمل ، وألم الظهر ، ونقص هذه العناصر أثناء الرضاعة. النظام الغذائي غير المتوازن ، والكحول المتكرر والنيكوتين ، وإرهاق الجسم هي أسباب أخرى لتناول فيتامينات ب المعقدة. الدورة من 2-4 اسابيع ويحدد المعدل اليومي حسب التعليمات. الآثار الجانبية للحساسية لفيتامينات ب - في شكل التهاب الجلد. لا تأخذ مع زيادة حساسية الجسم ، وتتحد مع الكحول.

التهاب الأعصاب

يقدم علم الأدوية مجموعة فيتامينات قابلة للذوبان في الماء من المجموعات B1 و B6 و B12. لتحقيق أقصى تأثير ، يوصى بتناول أقراص فيتامين ب بعد تناول وجبة مع الماء أو الشاي. الدورة والأعراف اليومية متروكة لطبيبك. من بين الآثار الجانبية النادرة للجسم على عقار هذه المجموعة: حكة الجلد ، والغثيان ، وتطور عدم انتظام دقات القلب. هو بطلان Neuromultivit في النساء الحوامل والأطفال دون سن 12 سنة والأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل مكونات فيتامين المركب. في:

• ألم الظهر.
• التهاب العصب؛
• الألم العصبي؛
• الصرع.
• عرق النسا.
• البليكسيت.
• شلل جزئي في العصب الوجهي.

Doppelherz Active Magnesium plus: فيتامينات ب

التصنيف الدوائي - المكمل الغذائي للغذاء. مزيج من المغنيسيوم وحمض الفوليك و B1 و B6 و B12. التوافق المحتمل مع الأدوية الأخرى. قبل تناوله ، استشر طبيبك ، أين يمكنك معرفة عدد المرات التي يمكنك أن تشرب فيها وفي أي وقت تتناول الحبوب. لم يتم ملاحظة الجرعات الزائدة ، موانع الاستعمال - التعصب الفردي للفيتامينات. مؤشرات لاستخدام مجموعة الفيتامينات:

• زيادة التعب
• تمرين جسدي؛
• حاجة الجسم إلى طاقة إضافية ؛
• ضغط مستمر
• التعب بعد مرض شديد.

مركب فيتامين ب - مركب ب

يحتوي هذا المجمع على B1 و B2 و B3 و B4 و B6 و B8 و B9 و B12 ومكونات إضافية. تعمل فيتامينات هذه المجموعة على زيادة المناعة وتحسين وتقوية الشعر والأظافر. يستخدم المركب لضعف التمثيل الغذائي ، واضطرابات الجهاز العصبي المركزي ، والطفح الجلدي. لا تلبي الفيتامينات الموجودة في الطعام دائمًا احتياجات الجسم ، لذلك يتم تناول هذا المركب مع وجبات الطعام. يقتصر الإعداد المعقد للمجموعة ب على الأفراد الذين يعانون من عدم تحمل فردي ، والأطفال دون سن 12 عامًا ، والنساء أثناء الحمل والرضاعة.

فيتامينات سوبروم

إذا كنت تبحث عن مركب فيتامين ب رخيص من المجموعة ، فإن المكمل الغذائي Superum مناسب تمامًا لجسمك. يحتوي على B1، B2، B3، B6، B12، B9. يحتاج الجسم إلى مركب Superum إذا كانت هناك حاجة إلى مصدر إضافي للفيتامينات ، مع إدمان الكحول ومرض السكري ، من أجل استقرار الجهاز العصبي ، لاكتساب الكتلة بأقصى قدر من الكفاءة. موانع الاستعمال - التعصب الفردي. للحصول على بيانات حول المعدل اليومي للمركب وفترة الاستخدام ، اتصل بالمعالج.

جدول المنتجات التي تحتوي على فيتامين ب في الجدول

الفيتامينات في الامبولات

هل تلاشى شعرك وفقد قوته ولونه ، هل يتساقط باستمرار؟ ليس من الضروري الذهاب إلى إجراءات طبية باهظة الثمن أو شراء شامبو فاخر لاستعادة حالتهم. استخدم أمبولات فيتامين تحتوي على مكونات B1 و B6 و B9. يلعبون دورًا مهمًا للشعر - يقاومون تساقط الشعر المفرط ، ويستخدمون في العلاج المعقد ضد الصلع ، للبشرة - يمنعون الشيخوخة السريعة ، ويخففون الحكة. كيفية استخدام الفيتامينات في أمبولات الشعر؟ بعض قواعد مهمةالاستعدادات المعقدة:

• قم بقطع رأس الأمبولة بمبرد أظافر خاص لتجنب الجروح وفقدان الشظايا. قطع السفن بعلامة باليد.
• الأمبولة مصممة للاستخدام الفردي. إذا كانت الوصفة تشير إلى تناول كمية أقل من الفيتامينات ، فلن يكون السائل في الوعاء المفتوح مفيدًا بعد فترة.
• تركيز العامل في الأمبولة مهم للغاية بحيث تحتاج إلى تجنب الزائدة. يجب أن تكون الجرعة واضحة ودقيقة.
• ضع محتويات الأمبولة على فروة الرأس. بهذه الطريقة ، يتم تحقيق التأثير الأكثر فائدة ، حيث يتم امتصاص فيتامينات هذه المجموعة في الأوعية ، وتمر عمليات التمثيل الغذائي بشكل أسرع في طبقات البشرة.

كيفية حقن فيتامينات ب

يصف الأطباء الحقن عن طريق الوريد أو العضل للمرضى الذين يعانون من نقص التغذية أو لديهم أمراض (تنخر العظم ، مرض السكري). هل يمكن خلط فيتامينات ب؟ لا. إذا تم وصف عدة مكونات لك ، فأنت تقوم بحقن الحقن بالتناوب - اليوم B1 وغدًا B6 وما بعده. يمكنك عمل الحقن العضلي بنفسك في الأرداف ، بعد غسل يديك وفرك مكان الحقن بالكحول. عن طريق الوريد - للممرضة فقط إذا لم يكن لديك أنت أو أفراد أسرتك التعليم الطبي المناسب.

من الفيديو سوف تتعرف على العلامات الأولى لنقص الفيتامينات في هذه المجموعة. لا تتوقع أعراضًا صريحة تتطلب منك مراجعة الطبيب. من السهل تعويض النقص البسيط في العناصر الغذائية من خلال دورة سريعة من الأقراص أو الكبسولات ، إذا كنت تعلم أنك بالتأكيد لن تحصل على المدخول اليومي اللازم من الفيتامينات لهذه المجموعة في الطعام. ستفيدك المعلومات والنصائح الواردة في الفيديو أدناه ، حتى إذا كنت تشك فقط في سبب تساقط شعرك باستمرار أو تلاشي لون بشرتك.

الآن تتحدث وسائل الإعلام كثيرًا عن تناول الفيتامينات ، في كل نظام غذائي صارم تقريبًا ، يتم تحديد كمية إضافية من الفيتامينات من أجل دعم المواد الضرورية للجسم ، والتي تكون محدودة في تناولها عند استخدام النظام الغذائي.

ومع ذلك ، فإن الأطباء في مسألة تناول الفيتامينات الشامل وغير المنضبط هم في غاية الأهمية - لا! الفيتامينات ، على الرغم من الإعلان عنها على نطاق واسع ، والمتوفرة بدون وصفة طبية وتبدو غير ضارة ، إلا أنها في الواقع هي نفسها الأدويةمما يعني - يجب أن يتم تحديد مدخولهم من قبل الطبيب ومبرر.

ما هي الفيتامينات؟

الفيتامينات من المواد التي لا غنى عنها للجسم. يشاركون في جميع العمليات البيولوجية تقريبًا - من نمو الجسم وتطوره إلى تجديد الأنسجة المصابة. إنها تؤثر على وزننا ونومنا وشهيتنا ومزاجنا وأدائنا وقوة مناعتنا تعتمد على مستواها.

الفيتامينات تحافظ على المستويات الرغبة الجنسية والنشاط الجنسي ، القدرة على الإنجاب وإنجاب طفل سليم. الفيتامينات هي المسؤولة عن جمال البشرة وصحة الأظافر و شعر رائع . مع نقص الفيتامينات ، تبدو المرأة سيئة.

من المعروف أن إجمالي 13 نوعًا من الفيتامينات.في السنوات الاخيرةبدأوا أيضًا في الحديث عن المواد الشبيهة بالفيتامينات ، لكن لم يتم دراسة دورها في الجسم بشكل كامل.

معروف للجميع تنقسم الفيتامينات إلى قسمين كبيرين - قابل للذوبان في الماء وقابل للذوبان في الدهون.هذا التقسيم أساسي: إذا كانت المجموعة الأولى عمليا لا تعطي جرعات زائدة ، ونتيجة لذلك ، أمراض خطيرة ، ثم مع الاستخدام غير المنضبط للمجموعة الثانية ، قد تظهر عواقب وخيمة - يجب أن تؤخذ بعناية فائقة.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء لا يمكن تخزينها في الجسم بكميات كبيرة. لذلك ، من المهم أن يأتوا بالطعام بانتظام. يمكن تخزين الفيتامينات التي تذوب في الدهون لاستخدامها في المستقبل ، ولكن يتم استهلاكها بشكل أكثر نشاطًا - لذلك ، من أجل أن يمتلك الجسم دائمًا احتياطيًا من الفيتامينات ، من الضروري تجديد "مستودعات الفيتامينات" بانتظام.

أين يمكنني الحصول عليها؟

من المدرسة ، نعلم جميعًا أن هناك الكثير من الفيتامينات في الخضار والفواكه ، وسيقول الكثير منكم: "أنا آكل كثيرًا الخضروات الطازجةوالفواكه - لماذا احتاج المزيد من الفيتامينات؟ لسوء الحظ ، فإن حقائق الحياة العصرية وأسلوب الأكل تجعل من غير الممكن دائمًا تغطية احتياجات الجسم من الفيتامينات من خلال المنتجات ، حتى الطازجة منها والخضراء.

تفقد الخضراوات بعض ممتلكاتها عند زراعتها في دفيئة أثناء النقل والتخزين في المستودعات. لذلك ، يمكن أن تصل قشرة واحدة جميلة إلى المستهلك - لقد تبخرت جميع الفيتامينات بالفعل. العديد من الفيتامينات متقلبة ويتم تدميرها أثناء المعالجة الحرارية ، ومعظمها لا يحب ضوء الشمس والهواء - فهي تتأكسد وتتلف.

العديد من المنتجات تغير خصائصها عندما تعليب ، وبالنظر إلى أن الروس يستخدمون الفاكهة المجمدة أو الدفيئة أو المخزنة طويلة الأجل في نظامهم الغذائي اليومي لمدة 8-9 أشهر في السنة ، فإن مشكلة إمداد الفيتامينات تعتبر حادة ...

كيف نفهم أن الفيتامينات ليست كافية؟

المظاهر نقص فيتامين تحدث عندما يكون نقصها واضحًا لدرجة أن الجسم "يدق جميع الأجراس" بالفعل. وفي الطب ، يميزون أيضًا درجة ما يسمى نقص الفيتامينات ، عندما لا يكون هناك عمليًا مظاهر خارجية لاعتلال الصحة ، ولكن على مستوى التحليلات والتمثيل الغذائي ، فإن الانقطاعات ملحوظة بالفعل.

الفيتامينات: كيف تأخذها بشكل صحيح؟

في هذه الحالة يقوم الجسم بتعبئة جميع احتياطياته وإخراج جميع الفيتامينات المخزنة ليوم ممطر من الصناديق ، ويعمل في حدود إمكانياته ، وإذا لم يتجدد الإمداد بالفيتامينات يحدث فشل. هذا شائع بشكل خاص في فصول الشتاء الطويلة والشرسة وأوائل الربيع.

ثم لا يمكننا النهوض من الفراش في الصباح ، تنخفض شهيتنا طوال الوقت ، ويتجلى التعب في وقت الغداء ، ولا توجد قوة للعمل على الإطلاق. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بنقص الفيتامينات من سيلان الأنف أو الحساسية التي لا تزول ، وهم شاردون الذهن ولا يمكن تكليفهم بمهمة مهمة. بادئ ذي بدء ، يمدون أيديهم لتناول القهوة في الصباح ، في محاولة لاستعادة القوة بطريقة ما ومنع التعب. بالمناسبة: تساهم القهوة في تفاقم نقص الفيتاميناتبغسل بقايا الفيتامينات في البول!

ما الذي يساهم في نقص الفيتامينات؟

هناك العديد من عوامل الخطر التي تضعك تلقائيًا في مجموعة الأشخاص المصابين بنقص الفيتامينات. الأشخاص المعرضون للخطر هم:

• فقدان الوزن بمساعدة الوجبات الغذائية ، وخاصة التقييد والصارم ؛
• الأشخاص الذين يكون نظامهم الغذائي الرئيسي هو مجموعة متنوعة من المقاهي القريبة مع الهامبرغر والبيتزا والقهوة والكعك ؛
• النباتيون والمؤمنون يصومون.
• الأشخاص المصابون بأمراض الكلى أو الكبد أو القنوات الصفراوية أو الحساسية ؛
• النساء اللواتي يتناولن هرمونات هرمونية موانع الحمل ,
• أولئك الذين يدخنون وشرب الكحول أكثر من مرتين في الشهر.

كيفية تحديد. ما الفيتامينات التي تحتاجها؟

كما تحتوي العديد من أقراص الفيتامينات أيضًا على معادن قد تكون ممنوعة لك ، أو مكونات مسببة للحساسية تضر بك.

ولكن حتى الفيتامينات الأكثر مثالية التي يصفها الطبيب يجب أن تؤخذ بشكل صحيح: فهي ليست في حالة سكر طوال الوقت ، ومتوسط ​​دورة الفيتامينات للوقاية هو أسبوعين مع استراحة لبضعة أشهر ثم تناولها مرة أخرى. ولعلاج نقص الفيتامينات يمكن تمديد الدورة لمدة أقصاها 4 أسابيع ، وبعد ذلك تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة لمدة شهر على الأقل.

ما هو خطر الإدارة الذاتية؟ مع الاختيار والاستخدام غير المنضبطين للدواء ، يمكنك الحصول على حالة من فرط الفيتامين لكل من نوع واحد وعدة أنواع من الفيتامينات في نفس الوقت. يمكن أن تكون هذه تكلسات في الكلى والصداع والتشنجات وعلامات تسمم الطعام - الغثيان والقيء وآلام في البطن. لذلك ، إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى فيتامينات - فكلّف طبيبك باختيارها واتبع التعليمات الموصوفة.

إيلينا باريتسكايا ،
طبيب عام

الأسئلة الأكثر شيوعًا التي تطرحها على مدونتك تتعلق بتناول الفيتامينات ، وهذا ليس مفاجئًا! كيف تشرب الفيتامينات بشكل صحيح ، ما هي الفيتامينات التي يجب تناولها مع الوجبات ، وأي منها أثناء فترات الراحة؟ لقد جمعت هذه الأسئلة ليجيب عليها خبراء من مختبر اختبار الفيتامينات الأمريكي.

في المرة السابقة أجاب الخبراء على السؤال ، وسنتحدث اليوم عن كيفية تناول الفيتامينات بشكل صحيح.

كيف تأخذ البروبيوتيك: مع الوجبات أم بين الوجبات؟

إذا كنت تتناول البروبيوتيك مع طلاء معوي ، فيمكنك تناولها في أي وقت لأن بكتيريا البروبيوتيك لن تتضرر من حمض المعدة. ولكن ليست كل البروبيوتيك (خاصة في شكل مسحوق) مغلفة ، و أفضل وقتتناولها مع وجبة تحتوي على القليل من الدهون أو قبل وقت قصير من هذه الوجبة.

في هذه الحالة ، سيزداد بقاء البكتيريا في حمض المعدة بشكل كبير ، ولن تفقد البروبيوتيك نشاطها العالي.

ما الفيتامينات التي يجب تناولها مع الطعام؟

الفيتامينات A و D و E و K هي فيتامينات تذوب في الدهون و من الأفضل امتصاصها عند تناولها مع نظام غذائي يحتوي على دهون..

نفس القاعدة تنطبق على تناول جميع أنواع الزيوت وأحماض الأوميغا ( دهون السمك، أوميغا 3-6-7-9 ، زيت زهرة الربيع المسائية ، زيت الكريل ، إلخ) ، حمض ألفا ليبويك ، ستانول وأنزيم Q 10 (على الرغم من وجود الآن أنواع خاصة من الإنزيم المساعد القابل للذوبان في الماء).

من الأفضل تناول بعض المكملات مع الوجبات ، فهذه هي يقلل من حدوثه آثار جانبية . على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول المغنيسيوم مع الطعام إلى تقليل حدوث الإسهال ، كما أن تناول مكملات الحديد أو مكملات SAMe يقلل من احتمالية الإصابة بعسر الهضم ، على الرغم من أن الطعام ليس ضروريًا لامتصاصها.

كيف تشرب الفيتامينات؟

في حين أنه من الأفضل تناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون مع الطعام ، فمن السهل على سبيل القياس افتراض أنه يمكن أيضًا تناول أشكال الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مع الماء.

لماذا ا؟ يعمل الطعام على إبطاء وقت عبور المكملات الغذائية عبر الأمعاء الدقيقة ، حيث يتم امتصاص الفيتامينات والمعادن. يوفر وقت مكوثهم الأطول في الأمعاء المزيد من الفرص لامتصاصهم.

لذلك ، من الواضح أنه من الأفضل تناول جميع الفيتامينات والمعادن مع الطعام.

كيف تأخذ الأعشاب؟

يجب تناول الأعشاب المرة (المر) قبل الوجبات بـ 10-15 دقيقة لتحسين عملية الهضم. آخر يجب أن تؤخذ المستخلصات العشبية بعيدًا عن الطعام قدر الإمكان(عادة قبل 40 دقيقة أو 2-3 ساعات بعد الوجبة) ، لأن الألياف الموجودة في الطعام يمكن أن تؤدي إلى سوء امتصاص الأعشاب.

إذا كنت تتناول مركبًا عشبيًا معظم مكوناته أعشاب ، فتناوله بين الوجبات. ولكن إذا كانت الفيتامينات والمعادن هي السائدة في المجمع ، فمن الأفضل تناول الطعام.

كيف تشرب الانزيمات؟

للمساعدة على الهضم ، تناول الإنزيمات في بداية الوجبة.

ولكن إذا كنت تتناول إنزيمات جهازية لعلاج مرض أو عضو (مثل البروميلين لتقليل الألم والالتهابات) ، فتناولها بين الوجبات.

كيف تشرب الأحماض الأمينية؟

على الرغم من أن جميع أنواع البروتين (البروتين) تحتوي على أحماض أمينية يتم تكسيرها أثناء الهضم ، إلا أنها خاصة يجب أن تؤخذ مكملات ومجمعات الأحماض الأمينية بشكل منفصل عن الوجباتحتى لا تسبب منافسة مع البروتينات.

تؤخذ مكملات الأحماض الأمينية على معدة فارغة ، 40 دقيقة قبل الوجبات أو 2-3 ساعات بعدها.

أمثلة. سأسمي الأكثر شيوعًا: ليسين لعلاج الهربس ، التربتوفان للنوم الجيد والمزاج الجيد. NAC لتعزيز الحماية المضادة للأكسدة وتحييد السموم. أرجينين لتطبيع ضغط الدم ، الأحماض الأمينية المتشعبة لبناء العضلات.

كيف تأخذ حمض الهيالورونيك والكولاجين

من الأفضل تناول حمض الهيالورونيك على معدة فارغة.أو بعض الوقت بعد الأكل (بعد 2-3 ساعات). مثل البروبيوتيك ، يعتبر حمض الهيالورونيك حساسًا لعمل حمض المعدة الذي يكسرها.

وبالمثل ، من الأفضل تناول مكملات الكولاجين حتى يمتصها الجسم قدر الإمكان ودون خسارة.

كيف تشرب الفيتامينات؟ أنا متأكد من أن لديك الآن كل المعرفة اللازمة لذلك! =)

اراااااااااااااااااااااااا لقد حل الربيع الذي طال انتظاره أخيرًا. وعلى الرغم من أنه لم يسخن بعد ، إلا أننا مستعدون عقليًا لذلك. ولكن مع حلول فصل الربيع ، تأتي إلينا أيضًا حالة من النعاس ، تبدأ الأظافر في الانهيار ، ويتساقط الشعر ، وترتجف الركبتان غدراً ، وتقل المناعة. الربيع البري بري - نشكو - ونحضر وعاءًا موفرًا من الفيتامينات. ثم يولد سؤال منطقي: هل يحتاج جسدي إليها كثيرًا ، وهل هي مفيدة جدًا ، كما هو شائع؟ دعنا نحاول معرفة ذلك ...

أولاً ، دعنا نحدد الأعراض.

اذا كنت تمتلك:
- بشرة شاحبة ورخوة معرضة للجفاف والتهيج.
- شعر جاف غير حيوي يميل إلى التقصف والتساقط ؛
- زوايا الشفاه المتشققة التي لا تتأثر بالكريمات أو أحمر الشفاه.
- نزيف اللثة عند تفريش الأسنان.
- نزلات البرد المتكررة مع صعوبة وطويلة الشفاء ؛
- الشعور المستمر بالتعب واللامبالاة والتهيج.
- تفاقم الأمراض المزمنة (انتكاسات الهربس والالتهابات الفطرية)
ثم ، على الأرجح ، لديك نفس الربيع البري بري.

هل أحتاج إلى تناول فيتامينات

من الناحية النظرية ، يجب أن يوفر النظام الغذائي المتوازن الكامل للجسم جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، اتضح أن تغذيتنا بعيدة كل البعد عن المثالية ، وأن المنتجات نفسها ، بعد معالجتها بالمواد الكيميائية ، والتكرير ، والتخزين طويل الأجل ، والحفظ ، تفقد المزيد من الفيتامينات. التدخين واستهلاك الكحول ، استخدام العديد من الأدوية وخاصة المضادات الحيوية والتوتر وأمراض الجهاز الهضمي - كل هذا يؤدي إلى انخفاض كمية الفيتامينات والمعادن في الجسم.
لذلك ، غالبًا ما يوصي الأطباء ، لغرض الوقاية ، بتناول مجمعات الفيتامينات بالإضافة إلى النظام الغذائي اليومي أو في دورات من شهر إلى شهرين 2-3 مرات في السنة.

ومع ذلك ، هناك وجهة نظر أخرى ، بناءً عليها يمكن لجسم الإنسان التكيف مع نقص الفيتامينات ، وفي حالة عدم وجود تشوهات وظيفية في الصحة ، سيكون تنظيم نظام غذائي متكامل أكثر فائدة من حل هذه المشكلة عن طريق باستخدام مستحضرات فيتامين. يوصى بتناول الفيتامينات:
- مع التغذية غير المنتظمة والرتيبة وغير المتوازنة ؛
- اتباع نظام غذائي صارم ومنخفض السعرات الحرارية ونظام غذائي أحادي ؛
- مع زيادة الضغط الجسدي والنفسي والعاطفي ؛
- الرياضيون
- في فترة ما بعد الجراحة.
- أثناء المرض وأثناء فترة الشفاء بعد المرض ؛
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة ؛
- نباتيون
- عند تناول الهرمونات وموانع الحمل ؛
- النساء أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ؛
- الأطفال في فترة النمو المكثف ؛
- لكبار السن.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية تقلل من امتصاص بعض الفيتامينات في الجسم ؛
- أصحاب العادات السيئة (شرب الكحوليات ، والتدخين).

كيف تختار الفيتامينات؟

لا تتراكم مركبات الفيتامينات في الجسم إذا تم تناولها بجرعات علاجية. لا داعي للخوف من الفيتامينات الاصطناعية. على عكس المواد ذات الأصل الطبيعي ، فهي لا تسبب الحساسية وردود الفعل السلبية الأخرى. الفيتامينات المتعددة من أحدث جيل هي مركبات نقية كيميائيًا ، متوازنة بشكل متناغم فيما بينها وخالية من العيوب الكامنة في المستحضرات العشبية والحيوانية. الآن معروض للبيع يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من الفيتامينات المختلفة. للراحة ، يتم إنتاجها في شكل أقراص ، سوائل ، معينات ، كبسولات ، مساحيق ، وحتى في شكل سائل. وفقًا للخبراء ، فإن أنجح أشكال الإطلاق هي الكبسولات. مع هذا الشكل من الإفراج ، تقل احتمالية تحييدهم المتبادل. عند التحرك على طول القناة المعوية ، تفقد الكبسولة تدريجياً طبقة تلو الأخرى ، ويتم امتصاص الفيتامينات واحدة تلو الأخرى (وليس كلها مرة واحدة) في الداخل.
عند الحديث عن تركيبة المستحضرات ، تجدر الإشارة إلى أنه خلال فترة نقص الفيتامين في فصل الربيع ، يحتاج الجسم بشكل خاص إلى الفيتامينات A و C و D و E والمجموعة بأكملها B. سيسهل D امتصاص الكالسيوم (تحسين حالة العظام والشعر والأظافر) ، E - سيعطي الطاقة وتحييد تأثير المواد السامة ، فيتامينات B ستخفف من التعب المتزايد ، تشبع الأنسجة بالأكسجين ، تحسن التمثيل الغذائي للبروتين في الخلايا ، تقوي الجهاز العصبي. بالإضافة إلى الفيتامينات ، تشتمل تركيبة المستحضرات الحديثة بالضرورة على العديد من العناصر النزرة اللازمة للعمل الطبيعي للخلايا. غالبًا ما يكون البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم.

كم من الوقت يمكنك تناول الفيتامينات؟

لا تتناول الفيتامينات في كل وقت.
من أجل منع نقص الفيتامينات ، يوصى بتناول مجمعات الفيتامينات (جرعة الفيتامينات الفردية التي لا تتجاوز الجرعة اليومية) في دورات في فترة الشتاء والربيع ، والتي تستمر من شهر إلى شهرين ، ولا تزيد عن 2-3 دورات خلال السنة. يمكن التوصية بالاستخدام الأطول للفيتامينات للرياضيين والعاملين في الأعمال البدنية الشاقة والصناعات الخطرة والأشخاص الذين يعيشون في ظروف مناخية صعبة.
لكن ضع في اعتبارك أنه إذا كان المركب يحتوي على جرعات عالية الفيتامينات التي تذوب في الدهون(أ ، د ، ك ، ه) ، يجب ألا تستغرق أكثر من 3 أسابيع.
من الأفضل تناول الفيتامينات في الصباح وبعد الظهر مع الطعام لتحسين امتصاصها. من غير المرغوب فيه تناول الفيتامينات قبل النوم.

على أي حال ، قبل البدء في تناول الفيتامينات ، يجب استشارة الطبيب واجتياز الاختبارات اللازمة ، والتي يمكن أن تحدد نقص بعض الفيتامينات والمعادن في الجسم. سيساعدك هذا على اختيار مركب الفيتامينات الأمثل لك!

تم تحضير المادة بواسطة Ekaterina Anikina (اللقب k @ tenok) خصيصًا لـ

فيتامينات ب هي مواد قابلة للذوبان في الماء يمكن تدميرها بسهولة عن طريق المعالجة الحرارية ، وكذلك تحت تأثير الكافيين والكحول والنيكوتين والسكر المكرر.

من المستحيل الحصول على فائض من فيتامينات ب عن طريق تناول الأطعمة الغنية بها ، لأن فائضها يطرح من جسم الإنسان مع الإفرازات الفسيولوجية. ولكن في حالة التناول العشوائي للأدوية التي تحتوي على فيتامينات من هذه المجموعة ، يمكن أن يسبب الإفراط في التسمم ، والذي يتم التعبير عنه في حالة الاستيقاظ العام ، والصداع والأرق ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وأحيانًا تطور النوبات التشنجية. لذلك من الضروري تناول الأدوية التي تحتوي على فيتامينات ب بدقة حسب وصفة الطبيب.

الحاجة إلى فيتامينات ب

تزداد الحاجة إلى مستحضرات فيتامين ب لدى الأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من الأمراض ويستخدمون المضادات الحيوية للعلاج. الحقيقة هي أنه في عملية تناول المضادات الحيوية ، يتم إفراز فيتامينات ب بنشاط كبير من الجسم ، مما يؤثر سلبًا للغاية على مسار العلاج. لذلك ، من الواضح أن تناولهم مع الطعام لا يكفي.

في أمراض الجهاز الهضمي مثل التهاب المعدة والقرحة الهضمية والتهاب القولون ، من المهم للغاية تناول الأدوية التي تحتوي على فيتامينات ب.

تشير زيادة التعب والإرهاق المزمن والضعف وضعف الذاكرة وانخفاض الأداء إلى نقص فيتامينات ب في الجسم وهي سبب تناولهم الإضافي. إذا لم تنتبه لهذه الأعراض في الوقت المناسب ، فيمكن استبدالها باضطرابات عصبية خطيرة مثل العصبية ، والشعور المستمر بالخوف ، والتنميل والوخز في أصابع اليدين والقدمين ، واضطراب النوم ، والاكتئاب لفترات طويلة.

يؤدي تناول فيتامينات المجموعة ب ، مصحوبة باستخدام المواد الماصة والمضادات الحيوية ومضادات الاختلاج ، إلى امتصاصها غير الكافي.

يعتبر تناول كمية إضافية من فيتامينات ب أمرًا مهمًا للنساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك الأشخاص الذين يستخدمون موانع الحمل الهرمونية.

كيف تأخذ فيتامينات ب

بعض فيتامينات ب ، مثل ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 6 و ب 12 ، والتي تعد جزءًا من المكملات الكيميائية ومركبات الفيتامينات ، يمكن أن تسبب ردود فعل تحسسية. لذلك ، من الأنسب والأمان الحصول عليها من الطعام.

فيتامينات ب غنية بالأطعمة مثل اللحوم والكبد والجزر والملفوف وأسماك البحر والبيض والزبدة والبطاطس والمكسرات والحبوب وخميرة البيرة والفواكه الصفراء والأجزاء الخضراء من النباتات ومنتجات الألبان المخمرة.
عند تناول فيتامينات المجموعة ب ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن تأثيرها المتزامن على الجسم يعطي نتائج أفضل من تناول كل فيتامين من المجموعة على حدة. في المنتجات الطبيعية ، غالبًا ما توجد هذه المواد في نفس المنتجات ، مما يفسر حدوث نقص فيتامينات ب مع سوء التغذية. لذلك ، إذا قررت إثراء جسمك بهذه الفيتامينات ، فيجب أن تتكون قائمتك اليومية من مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي عليها.