ما هي فوائد ممارسة الرياضة على جهاز بيضاوي الشكل؟ كيفية استخدام مدرب بيضاوي الشكل لانقاص الوزن؟ Orbitrek: مراجعات من أولئك الذين لديهم في المنزل

عشية موسم الشاطئ، يفكر الكثيرون في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة المتراكمة خلال فصل الشتاء. التدريب على جهاز بيضاوي الشكل لفقدان الوزن مناسب لهذا: تعتمد الفعالية على شدة ومدة التدريب على مدرب بيضاوي الشكل. تم تأكيد فعاليته من قبل المدربين ذوي الخبرة والرياضيين وكذلك المستخدمين العاديين.

ما هو المدرب البيضاوي

يعد الجهاز البيضاوي لفقدان الوزن مفيدًا لأنه عبارة عن جهاز للقلب يمكنك من خلاله الحصول على أحمال معقدة. أثناء التدريب، تتحرك الأرجل على طول مسار بيضاوي الشكل لتقليل الأضرار التي لحقت بالمفاصل. ومن هنا اسم الجهاز. في الوقت نفسه، فإن التدريب على جهاز بيضاوي الشكل لفقدان الوزن يعادل الجري. استخدام المدرب البيضاوي متاح للأشخاص من أي عمر. وغالبا ما يستخدم في تقنيات إعادة التأهيل بعد إصابات الجهاز العضلي الهيكلي. تساعدك شاشة الجهاز على ضبط مقاومة قدميك واستهلاك السعرات الحرارية (كيلو كالوري).

فوائد المدرب البيضاوي

نظرًا لأن الجهاز البيضاوي يوفر تمرينًا للقلب في المقام الأول، فإنه غالبًا ما يستخدم في عملية حرق الدهون. فوائد المدرب البيضاوي لفقدان الوزن مرتفعة. مع مجموعة كبيرة من الأحمال، يمكنك تغيير شدة التمرين. يمكن للرياضيين ممارسة الرياضة حتى في المنزل، وسيكون التأثير هو نفسه أثناء التزلج القاسي أو اختراق الضاحية. يتمتع المبتدئون بفرصة البدء بتمارين خفيفة وزيادة الحمل تدريجيًا.

بصريا، تبدو التمارين سهلة. ومع ذلك، فإن التدريب على جهاز الإهليلجي لفقدان الوزن يوفر عملية إحماء للجسم بالكامل بعد 5-10 دقائق فقط، كما أنه مفيد في تسريع عمليات التمثيل الغذائي. عند ممارسة الرياضة مع مدرب بيضاوي الشكل، يتم استخدام ساقيك وذراعيك وعضلات الكتف والظهر والأرداف. بالإضافة إلى فقدان الوزن، فإن جهاز القلب فعال في تقوية نظام القلب والأوعية الدموية. تبدأ الرئتان في العمل بشكل أفضل، وتتسارع عملية التمثيل الغذائي، وتتسارع عملية إزالة الدهون والسموم.

فوائد المدرب البيضاوي

تجدر الإشارة إلى المزايا التالية للإهليلجي:

تكرر التمارين على جهاز المحاكاة الحمل الطبيعي على الوركين والركبتين والكاحلين، كما هو الحال عند المشي. هذا يقلل من التأثير على المفاصل. مثل هذا التدريب مناسب للجيل الأكبر سنا.
عدد السعرات الحرارية المحروقة يساوي تلك المحروقة أثناء التدريب على الجري، وهذا خيار ممتاز لتمارين القلب لزيادة معدل ضربات القلب لحرق الدهون.
يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي، لذلك يحدث فقدان الوزن وإزالة السموم حتى بعد التدريب.
تعمل تمارين القلب على تقوية العضلة الرئيسية - القلب، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
تزداد قدرة الجسم على التحمل ونبرة الجسم كله. وهذا يساعد على استمرار تأثير التدريب وزيادة شدته وإنقاص الوزن.
نظرًا لتصميم جهاز المحاكاة، فإن التدريب على الشكل الإهليلجي لفقدان الوزن يشمل جميع أجزاء الجسم (السفلي والعلوي في نفس الوقت). من الممكن تغيير وضع الجسم وتوجيه الحمل على مجموعة عضلية معينة.
أبعاد الجهاز أصغر مقارنة بجهاز المشي مما يتيح إمكانية استخدامه في المنزل. ميزة إضافية هي سهولة الصيانة.

كيفية استخدام المدرب البيضاوي لإنقاص الوزن

تعتمد فعالية التدريب على النهج الصحيح وتنظيم الفصول الدراسية. كل شخص لديه منهجه الخاص في كيفية إنقاص الوزن باستخدام مدرب بيضاوي الشكل. تحديد مدة التدريب التي تناسب حالتك. يُسمح للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية مرضية ولا يعانون من مشاكل في ضغط الدم بممارسة التمارين الرياضية في الصباح قبل الإفطار. وينصح آخرون، من أجل إنقاص الوزن، ببدء ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام فقط، بعد مرور ساعتين.

يجدر الحصول على جهاز مراقبة معدل ضربات القلب، وهو أمر ضروري لتنظيم الحمل. كقاعدة عامة، يتم إرفاقه بالإصبع. تحقق من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المرتبط بالعمر (AHR). أثناء ممارسة الرياضة في المنزل، يمكنك مشاهدة فيلم أو مقطع فيديو أو برنامجك المفضل في نفس الوقت، لكن ينصح الخبراء في البداية بالتحكم في أحاسيسك الجسدية عن طريق ضبط الشدة.

ما مقدار ما عليك القيام به على جهاز الإهليلجي لإنقاص الوزن؟

تعتمد مدة التدريب على مستوى الإعداد الأولي. بالنسبة للمبتدئين، يوصى بممارسة الرياضة لمدة 20-30 دقيقة كل يوم. لا يمكن أن يتجاوز الحمل 70% من MEP (الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المرتبط بالعمر). تردد الخطوة الموصى به هو 50 في الدقيقة. الهدف من التدريب الأول هو التعود على الحمل وزيادة مستوى النشاط. يستمر هذا البرنامج عادةً من 6 إلى 8 أسابيع.

خلال المرحلة المتوسطة، من المهم تكرار الدرس 3-5 مرات في الأسبوع (20-45 دقيقة) بكثافة تصل إلى 80% من MEP. السرعة المسموح بها هي 50-60 خطوة. تم تصميم هذا البرنامج لتعزيز نتائجك والحفاظ على لياقة بدنية صحية. إن زيادة شدة التمارين الرياضية مناسبة فقط للأشخاص الأقوياء بدنيًا أو الرياضيين.

يزيد المحترفون عدد أيام التدريب إلى 6-7 لمدة 30-60 دقيقة. يُسمح بزيادة الشدة إلى مستوى 80-90٪ من MEP. السرعة – 60-80 خطوة في الدقيقة. يوصى بهذا المستوى من التدريب فقط لأولئك الذين يرغبون في تحقيق أعلى مستوى من الضغط على الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. يمكن أن يكون التدريب المتقطع نوعًا بديلاً من التمارين عالية التأثير. أنها تنطوي على تمارين متناوبة بسرعة عالية وكثافة (0.5-1 دقيقة) مع 1-2 دقيقة (كحد أقصى) بوتيرة بطيئة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المدرب البيضاوي؟

تعتمد القيمة على خصائص الجسم وسرعة الحركات وشدتها. لا توجد إجابة واحدة عن عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجهاز البيضاوي (تختلف الأرقام بين النساء والرجال). معدل الحرق الواقعي هو 13 سعرة حرارية في الدقيقة، أي ما يعادل 700-800 سعرة حرارية تقريبًا في الساعة. على المراحل الأوليةالتدريب، يمكن أن يكون هذا المبلغ أقل 2-3 مرات، ولكنه سيزداد مع زيادة الحمل وكثافة الحركات.

ما هي العضلات التي تعمل على المدرب البيضاوي؟

يستخدم جهاز التمرين Ellipse لفقدان الوزن جميع عضلات الجسم تقريبًا، مما يعزز فقدان الوزن بسرعة. من المهم أن تتذكر أن المدرب البيضاوي يهدف إلى مكافحة الدهون. لا يمكنك بناء كتلة العضلات فقط. إذا كان هدفك هو رفع ذراعيك أو ساقيك، فاستخدم تمارين القوة. سيساعدك النشاط البدني وفقًا لجدول زمني مع مدرب بيضاوي الشكل على شد عضلاتك:

حزام الكتف والذراعين.
الضغط والظهر والجسم (الجوانب)؛
العجول والأرداف والفخذين.

برنامج التدريب البيضاوي لفقدان الوزن

من الضروري أن تبدأ أي تمرين بالإحماء: فهذا سيساعد على تجنب الإصابات. لهذا، فإن مستوى التحميل 1-3 مع ميل 5-6 (معلمات المحاكاة) مناسب. للإحماء، ما عليك سوى دفع الدواسات للأمام لمدة 5 دقائق، مع الإمساك بالمقابض. إذا كنت مستقرًا على الجهاز، فيمكنك في نفس الوقت إدارة رقبتك وكتفيك ورفع ذراعيك. ويتم اختيار البرنامج التدريبي على المدرب البيضاوي لفقدان الوزن مع مراعاة خصائص بنية الجسم والتدريب الرياضي والأهداف.

لحرق الدهون

يعد تمرين حرق الدهون لمدة خمس دقائق على جهاز بيضاوي الشكل مناسبًا لمكافحة السعرات الحرارية غير المرغوب فيها. الحمل الأولي هو 6-8 مع ميل 10. بعد 4 دقائق من الوتيرة السريعة، قم بإزالة الميل وخفض الحمل إلى المستوى 3. بعد ذلك، تحرك بوتيرة معتدلة لمدة دقيقة واحدة وقم بضبط تنفسك تدريجيًا. بعد هذا النوع من التمارين، قم بتمديد عضلات ساقيك قليلاً - فالتمدد إلزامي.

التدريب الفاصل

يتيح لك البرنامج المدمج تبديل فترات الحمل العالي والكثافة المتوسطة. وهذا مهم بشكل خاص لأن التدريب المتقطع على الجهاز البيضاوي أكثر فعالية في عملية فقدان الوزن وتقوية العضلات. اعمل وفق مبدأ 5/40-60/5، حيث 40-60 هي مدة التمارين الرئيسية بالدقائق، والإحماء والتهدئة 5 دقائق لكل منهما. خلال تمرينك الرئيسي، قم بالتناوب بين 30-60 ثانية من الشدة الشديدة تليها 1-2 دقيقة من الشدة المعتدلة.

التدريب القلب

البرنامج مهم ليس فقط في مكافحة رواسب الدهون، ولكن أيضًا في تحسين أداء الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. يصبح الجسم أكثر مرونة. تصبح العضلات مرنة ومنغمة، والتي سوف ترضي الجنس الأنثوي بشكل خاص. تدريب القلب على جهاز بيضاوي الشكل متاح حتى لأولئك الذين يُمنع عليهم زيادة الضغط على مفاصل القدمين والركبتين. الشيء الرئيسي هو اختيار الإيقاع الخاص بك.

برنامج تدريبي بيضاوي الشكل للمبتدئين

تذكر أن التدريب البيضاوي للمبتدئين يتميز بالحمل المعتدل والمراقبة المستمرة لحالة الجسم. الهدف الرئيسي هو تحفيز الجسم على إنقاص الوزن. يتم تنفيذ هذا التدريب ما لا يزيد عن 3-4 مرات في الأسبوع (حتى 30 دقيقة) مع تحميل 60-70٪ من MVP ولا يزيد عن 50 خطوة / دقيقة. ومع تقوية عضلاتك، يمكنك جعل المهمة أكثر صعوبة تدريجيًا.

موانع

أسباب انقطاع التمارين بشكل عاجل هي أي أعراض لتدهور حاد في الحالة! قبل التدريب، يجدر النظر في موانع ممارسة الرياضة على الشكل الإهليلجي. لا ينصح بتحميل الجسم على الناس:

أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وفشل القلب والأوعية الدموية، واضطرابات ضربات القلب، وذمة.
أولئك الذين يعانون من الربو والتهاب الوريد الخثاري.
مع مراحل شديدة من السرطان.
مع داء السكري.
خلال فترات تفاقم الأمراض المعدية.
النساء الحوامل.

فيديو: كيف تفقد الوزن على جهاز بيضاوي الشكل

ما هي مجموعات العضلات التي يمكنك تدريبها على مدرب بيضاوي الشكل؟ أثناء التدريب على جهاز المحاكاة، تعمل جميع عضلات الجسم، ويعمل القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي بكامل قوته، مما يملأ الجسم بالأكسجين.

مدرب بيضاوي الشكل: الغرض

يحل Orbitrek في المنزل محل زيارة مركز اللياقة البدنية ومسارات المنتزه. لماذا شراء مدرب بيضاوي الشكل؟ لشفاء وتقوية الجسم. لتدريب كامل لجميع مجموعات العضلات. لتشكيل شخصية منحوتة ومنغمة. لماذا هو فعال جدا وما هي العضلات التي تؤثر عليها؟

عضوي

تكون الأرجل مثنية دائمًا، وتتحرك مساند القدمين في دائرة بيضاوية - هذه ميزات التصميميحمي الجهاز المفاصل من الإجهاد غير الضروري.

متعددة الوظائف

في المدرب البيضاوي، يستخدم الجسم جميع مجموعات العضلات. الجهاز مناسب للإحماء والتدريب اللطيف (في فترة التعافي أو للمبتدئين) والتدريب الاحترافي الكامل.

يعمل وضع الحركة الخلفية لمساند القدمين على تدريب العضلات التي لا يمكن تدريبها بأي تمرين آخر.

تأثير القلب

عندما تمارس التمارين الرياضية على المسار المداري، يعمل قلبك ورئتيك بكامل طاقتهما.

ما هي العضلات التي يستخدمها أوربتريك؟

أثناء التدريب، يستخدم الشكل الناقص جميع مجموعات العضلات: الساقين، الصحافة، الظهر، الأرداف.

Orbitrek عبارة عن آلة تمارين القلب، ويكاد يكون من المستحيل بناء كتلة عضلية بها.لذلك، يتم دائمًا استكمال التدريب على الشكل الإهليلجي بتمارين القوة.

يعتمد عمل العضلات على المسار المداري على موضع الجسم بالنسبة إلى جهاز المحاكاة.

الموقف الأساسي

عليك أن تظل مستقيمًا تمامًا، فلا يمكنك ثني رأسك أو الوقوف على أطراف أصابعك. في هذا الموقف، ستعمل جميع العضلات.

وضعية القدم

كلما اقتربت القدمين من حواف مساند القدمين، زاد الحمل على الجسم.

تقوية فخذيك وساقيك

لتقوية عضلات الساق وعضلات الفخذ (عضلات الفخذ)، قم بإمالة الجسم للأمام والتمسك بدرابزين ثابت.

تمرين المؤخرة

يتمسكون بدرابزين ثابت، ويميلون أجسادهم إلى الخلف ورؤوسهم مستقيمة ويتخذون وضعية "نصف الجلوس".

المشي

عندما تكون على امتداد القطع الناقص كتلة العضلاتلن يكون. تحفز ممارسة التمارين الرياضية عمل الدورة الدموية والجهاز التنفسي، مما يزيد من قدرة الجسم على التحمل.

تغيير التحميل

يؤدي الانتقال من الوضع الهادئ إلى الوضع "الحد الأقصى" لمدة دقيقتين إلى زيادة قدرة الرياضي على التحمل وقوته. تستخدم هذه الطريقة في التدريب المهني.

الحد الأقصى لوضع التحميل فردي للجميع - ليست هناك حاجة لتشغيل المحاكي بكامل طاقته أثناء الدروس الأولى!

متى تظهر النتيجة؟

في أول 15-20 يومًا من التدريب، لوحظت زيادة طفيفة في كتلة العضلات: يزداد محيط الذراعين والساقين والوركين. وبعد حوالي 20 يومًا من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تختفي الكيلوجرامات الأولى وتبدأ الملابس في الترهل.

ولن تظهر النتائج المستدامة للتدريب على المسار المداري إلا بعد ثلاثة أشهر- هذه هي الملاحظات طويلة المدى للمدربين.

كيفية الحصول على تأثير التدريب على القطع الناقص؟

لتبدو بمظهر جيد، عليك ممارسة الرياضة باستمرار، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. إن صلابة العضلات والقدرة على التحمل وفقدان الوزن يمكن عكسها - فنتائج التدريب تختفي بشكل أسرع بكثير مما تظهر.

كيف تفقد الوزن أثناء ممارسة الرياضة على متن الطائرة؟

خلال تمرين لمدة 40 دقيقة، يفقد الجسم 350-400 سعرة حرارية.

تحتاج إلى ممارسة الرياضة دون فترات راحة، ويفضل أن تكون 5 مرات في الأسبوع.

من المستحيل إنقاص الوزن من خلال الرياضة وحدها: ستحتاج إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

للتمرين على مدرب بيضاوي الشكل، ستحتاج إلى تخصيص الوقت الأمثل في جدولك اليومي وشراء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب باستخدام مستشعر الصدر - قراءات جهاز مراقبة معدل ضربات القلب المدمج في الشكل البيضاوي ليست دقيقة جدًا.

متى تمارس؟

من الصعب إيجاد وقت لممارسة الرياضة خلال النهار، لذلك يمارس الكثير من الأشخاص الرياضة في الصباح، مباشرة بعد الاستيقاظ.

صباح

لا يمكنك ممارسة الرياضة بعد الإفطار، لذلك يتم ممارسة التمارين على معدة فارغة - هناك قيود هنا.

من هو بطلان التدريب "الجائع"؟

انخفاض ضغط الدم.
أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا ولا يأكلون بعد الساعة 18:00؛
الأشخاص المعرضون للإغماء.
النوى.
أولئك الذين لديهم زيادة في حموضة المعدة.
للمبتدئين.

يوم

يمكنك ممارسة الرياضة بعد الأكل بـ 1.5-2 ساعة. بعد التدريب، لا تأكل لمدة ساعة.

يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل التدريب مغذية: نظام غذائي بروتيني وخضروات بدون كربوهيدرات.

مساء

برنامج اوربيتريك التدريبي

تزداد شدة الفصول تدريجيًا طوال الوقت. إذا أصبح التمرين سهلا للغاية، فأنت بحاجة إلى زيادة الحمل.

تسخين

قبل وبعد التمارين، قم بإجراء عملية الإحماء.

لمدة 5 دقائق تقريبًا، قم بإجراء أي تمارين تعمل على إحماء العضلات أو تمارين التمدد أو مجرد الوقوف على الجهاز وممارسة الرياضة في الوضع "الحد الأدنى".

لا يمكنك إنهاء التمارين بشكل غير متوقع: قلل الحمل تدريجيًا وقم بالإحماء - واكتمل التمرين.

مبتدئ

تستمر فترة التكيف من 1.5 إلى شهرين.

3 (حتى 4) دروس في الأسبوع.

المدة 20 (حتى 30) دقيقة.

معدل ضربات القلب هو 60-70% من الحد الأقصى للمعدل الفردي.

عدد الخطوات في الدقيقة: حتى 50.

تزداد شدة الحمل ببطء خلال أول 20 دقيقة من الفصل.عندما تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية بشكل متواصل لمدة 20 دقيقة، يمكنك زيادة شدة التمرين قليلاً.

برنامج قياسي

هناك 4 (ما يصل إلى 5) دروس في الأسبوع.

المدة 20 (حتى 45) دقيقة.

معدل ضربات القلب هو 70-80٪ من الحد الأقصى للمعدل الفردي.

عدد الخطوات في الدقيقة: 50 (حتى 60).

برنامج متقدم

هناك 4 (ما يصل إلى 6) دروس في الأسبوع.

المدة 30 دقيقة (حتى ساعة واحدة).

معدل ضربات القلب هو 80-90٪ من الحد الأقصى للمعدل الفردي.

عدد الخطوات في الدقيقة: 60 (حتى 80).

مراقبة معدل ضربات القلب بشكل مستمر

للتأكد من أن التدريب البيضاوي الخاص بك فعال وآمن، تحتاج إلى مراقبة نبضك باستمرار.

مباشرة بعد الانتهاء من التمارين، يمكنك حساب معدل ضربات القلب في المعصم أو الشريان السباتي. عادةً ما يتم حساب عدد الدقات في 10 ثوانٍ وضرب النتيجة في 6.

ينصح المدربون ذوو الخبرة بالتركيز على قراءات جهاز مراقبة معدل ضربات القلب المزود بمستشعر للصدر - فهو يعطي القراءات الأكثر دقة.

مباشرة بعد التمرين، ينتج الجسم الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب).

يتم حساب الحد الأقصى لكل فرد باستخدام الصيغة: 220 ناقص العمر.

يوضح الجدول مؤشرات الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لمختلف الفئات العمرية.

ولكل سنة من العمر أكبر من عشرة يضاف الرقم 1.

لوائح السلامة

يتطلب التمرين على جهاز المحاكاة الامتثال لقواعد السلامة والقيود الطبية.

احتياطات السلامة عند استخدام آلة القلب البيضاوية

يجب تثبيت المركبة المدارية بشكل آمن على سطح مستوٍ.
انتبه لملابسك وشعرك، فقد تعلق بالأجزاء المتحركة من الآلية.
كن حذرًا عند الصعود والنزول من جهاز التمرين. في هذه اللحظات تحتاج إلى التمسك بالدرابزين الثابت.
إذا كان هناك طفل في المدار، فيجب أن يكون هناك شخص بالغ قريب في جميع الأوقات.

في حالة تشغيل الجهاز بشكل متقطع أو ظهور شرارة أو أعطال أخرى، يمنع منعا باتا استخدامه!

موانع طبية

بعد التدريبات الأولى، قد تحدث آلام في العضلات. ينحسر الألم تدريجياً ويختفي بعد عدة أسابيع من التدريب المعقول.

يجب ألا يكون هناك ألم أثناء التمرين. آلام العضلات أثناء التمرين أو بعد الانتهاء منه مباشرة تعتبر سبباً للتوقف عن التدريب واستشارة الطبيب.

إذا بدأ أثناء التمرين ألم في الصدر أو ضيق في التنفس أو عدم انتظام دقات القلب أو ضعف الإغماء، فتوقف عن التدريب.

يعرف جميع الرياضيين قاعدة بسيطة: إذا كنت غير قادر على ممارسة الرياضة، فيجب عليك تخطي التدريب.

في بعض الحالات، يجب عليك مراقبة الحمل بعناية:

ارتفاع ضغط الدم.
عدم انتظام دقات القلب.
التهاب الوريد الخثاري.
فشل القلب والأوعية الدموية.
أمراض الأورام.
السكري؛
الربو؛
الذبحة الصدرية.
الفترة الحادة من الأمراض المعدية.

يعتبر المدربون البيضاويون، الذين تعد فوائدهم ومضارهم سببًا للمناقشات في المنتديات، هم أنفسهم أكثر مدربي القلب أمانًا، وفي هذا الصدد، فإن ميزتهم على أجهزة المشي، حتى الأغلى منها، واضحة. على الرغم من الخصائص الممتازة لامتصاص الصدمات التي يتميز بها نسيج هذه المعدات الرياضية الجارية، والتي تخفف من التأثير المدمر للجري على مفاصل العمود الفقري والورك والركبة، إلا أنه لا يمكن تجنب التأثير السلبي تمامًا. وإذا لم يشعر الشخص السليم بالفرق، فمع الداء العظمي الغضروفي أو الفتق الفقري، لن يكون من الممكن تجنب الانزعاج وحتى الألم عند الجري.

الوضع مختلف تمامًا مع المدرب البيضاوي، حيث أصبحت المراجعات حول فوائده أعلى بشكل متزايد. الفرق في الفصول الدراسية هو أنها تسير هنا بسلاسة تامة، دون هزات أو صدمات. وفي الوقت نفسه، أثناء الركض العادي، فإن ملامسة القدم للأرض تضع حملاً خمسة أضعاف على المفاصل. وبطبيعة الحال، إذا كان لديك مشاكل في العمود الفقري أو الركبتين، فسوف تشعر بذلك على الفور.

ما هي فوائد المدرب البيضاوي؟?

إذا كنت ترغب في ممارسة تمارين القلب، فأنت بحاجة إلى معرفة فوائد المدرب البيضاوي. والدليل على أن هذه المعدات الرياضية هي الأكثر لطفًا لجسمك هو حقيقة أن التدريب عليها يوصى به للأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية أو تعرضوا لإصابة. هنا يمكنك ضبط الحمل بحيث تشارك العضلات في العمل، لكن الجسم لا يجهد نفسه. كما تفهم، مع مرور الوقت، يمكن زيادة الحمل تدريجيا.

ولكن حتى لو كانت صحتك على ما يرام، سيكون من المفيد لك أن تتعلم كيفية استخدام المدرب البيضاوي، لأن فوائد ممارسة الرياضة عليه هائلة:

تشارك جميع مجموعات العضلات تقريبًا في التمرين. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك نقل المزيد من الحمل إلى الجزء العلوي أو السفلي من الجسم، اعتمادًا على التمارين التي خططت لها اليوم.
يتحسن عمل القلب والأوعية الدموية ككل.
يتسارع التمثيل الغذائي.
تتحسن النغمة العامة للجسم.
يتم حرق السعرات الحرارية الزائدة.
يتم تقوية الجهاز التنفسي وهكذا.

ومع كل هذه الفوائد، فإن مفاصل الركبة والعمود الفقري - الأجزاء الأكثر إشكالية في هيكلنا العظمي، والتي تتحمل العبء بأكمله - لا تعاني على الإطلاق.

كيفية استخدام المدرب البيضاوي بشكل صحيحلمشاكل صحية

إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك البدنية، ولكن لديك مشاكل صحية معينة، فلن يضرك أن تتعلم كيفية استخدام المدرب البيضاوي بشكل صحيح. وعلى أية حال، لا ننصحك بإجراء التدريب دون استشارة الطبيب أولاً. سيكون قادرًا على تقديم توصيات لك فيما يتعلق بمستوى الحمل.

مثل هذا التدريب لا ينبغي أن يسبب أي ضرر، وأثناء التمرين تحتاج إلى مراقبة حالتك وقراءات الكمبيوتر، وتجنب الحمل الزائد على القلب وإيقاف التدريب بمجرد ظهور الشعور بعدم الراحة أو الألم.

لكن على الرغم من أن جهاز التمارين الرياضية جيد جدًا بالفعل، إلا أن طبيبك قد يمنعك من التدريب أو يحد منه إذا كنت تعاني من:

شكل حاد من قصور الأوعية الدموية.
ارتفاع ضغط الدم.
الربو القلبي.
السكرى.
التهاب الوريد الخثاري.
أمراض الأورام.
عدم انتظام دقات القلب وغيرها من الأشكال الحادة لأمراض القلب والجهاز التنفسي.

عند التعامل مع مثل هذه المشاكل، يجب ألا تعاملها بإهمال. ولا تنس أن الرياضة يجب أن تكون مفيدة، وليس العكس. إذا كنت تريد ممارسة الرياضة حقًا، توجه إلى مركز طبي متخصص به صالة ألعاب رياضية خاصة به. سيقوم الموظفون في هذه المؤسسات بتعليمك كيفية الاستخدام مدرب بيضاوي الشكللمشاكلك الصحية، وبمساعدة المتخصصين، ستتمكن قريبًا من زيادة حملك ببطء.

مدرب بيضاوي الشكل - الايجابياتالطبقات

كما ذكرنا أعلاه، يتمتع المدرب البيضاوي بمزايا أكثر بكثير من منافسيه. ويرجع ذلك إلى القدرة على إجراء الفصول الدراسية بسلاسة شديدة. المطاحن وآلات التجديف ودراجات التمرين، وإن كان ذلك إلى حد ما، تحميل العمود الفقري ومفاصل الركبة، والتي لا يمكن قولها عن القطع الناقص. لذلك، إذا كنت ترغب في حماية صحتك، فمن الأفضل إجراء الفصول الدراسية بمساعدة هذه المعدات الرياضية.

الآن أنت تعرف مدى فائدة المدرب البيضاوي، ومن يجب أن يستخدمه، وما الضرر الذي يمكن أن يسببه. مسلحًا بهذه المعرفة، ستختار جهاز تمارين القلب الذي يناسبك، ويمكنك البدء بالزيارة بأمان نادي رياضيدون خوف من الإضرار بصحتك.

شراء مدرب بيضاوي الشكل في موسكو

إذا كنت ترغب في الحصول على جهاز جديد لتمارين القلب عالي الجودة، فسيكون متجر ZonaSporta هو أفضل مكان لاختيار الجهاز بنفسك.

يتجه إلينا المزيد والمزيد من الأشخاص ويوصون أصدقاءهم بنا بعد أن اختبروا جميع مزايا العمل معنا:

هناك ببساطة مجموعة كبيرة من المعدات الرياضية المتنوعة التي تناسب جميع الأذواق. فقط الكسالى لن يكونوا قادرين على اختيار الشكل الناقص لأنفسهم.
سيصبح المحترفون من قسم الاستشارة ملاحين لك في هذا البحر من الألعاب الرياضية وسيساعدونك في اتخاذ قرار بشأن شراء جهاز محاكاة.
الأسعار الممتازة هي التي تسمح للأشخاص ذوي الدخل المختلف تمامًا بالحصول على ركن رياضي خاص بهم.
ستساعدك خدمة التوصيل الفوري لدينا على شراء جهاز تدريب بيضاوي الشكل في كيميروفو في أسرع وقت ممكن.
الشركات المصنعة الممتازة التي اخترناها من قائمة ضخمة تصنع فقط أفضل المعدات.

من خلال زيارة موقعنا الإلكتروني وملء طلب شراء منتج، ستستمتع بالتأكيد بجميع مزايا العمل معنا. لا تتأخر! أنت بحاجة لبدء ممارسة الرياضة بالأمس! قم بشراء دراجة تمرين في أنابا أو فوركوتا أو فلاديفوستوك مع ZonaSporta!

مدرب بيضاوي الشكل— تعتمد فوائد ومضار ممارسة الرياضة على عدد من العوامل. قبل أن تفهم هذا، يجب عليك أولا معرفة المزيد عن هذه المعدات الرياضية.

قد يكون المدربون البيضاويون أحد أكثر آلات التمرين شعبية في نادي رياضي. وفي النهاية، كل ما عليك فعله هو الوقوف على الدواسات والبدء في المشي أو الجري.

يعد التمرين البيضاوي أكثر راحة من التمرين على جهاز المشي لأنه لا يتعين عليك رفع قدميك عن الدواسات. وهذا ليس السبب الوحيد الذي يجعل الناس يحبون المدرب البيضاوي - ففوائد التمرين عليه هائلة بكل بساطة.

المدربين البيضاويين - الفوائد والأضرار

دعونا نلقي نظرة أولاً على فوائد المدرب البيضاوي. توفر التمارين على الشكل الإهليلجي تدريبًا هوائيًا وتدريبًا للقوة. لذلك، يمكننا أن نقول بأمان أن فوائد التدريب عليها متاحة لفئات مختلفة تمامًا من الأشخاص بأهداف وقدرات مختلفة.

تعمل التمارين على مدرب بيضاوي الشكل على تدريب مجموعات العضلات المختلفة، بما في ذلك الأرداف والفخذين. ستعمل عضلات الساق أيضًا، ولكن بدرجة أقل. إذا كان للمدرب البيضاوي ميل قابل للتعديل، فيمكنك زيادة الحمل على عضلات الساق عن طريق المشي على منحدر حاد.

تحتوي معظم نماذج التدريب البيضاوي المتوسطة والعالية على مقود متحرك يمكنك دفعه أو سحبه. بهذه الطريقة سيتم أيضًا تدريب عضلات الجزء العلوي من الجسم.

يعمل المدرب البيضاوي على تمرين عضلات الساقين والصدر والكتفين والظهر والذراعين، مما يوفر تمرينًا لكامل الجسم في 20 دقيقة فقط. مجموعات مختلفةيمكن تمرين العضلات عن طريق أداء تمارين مختلفة في أوضاع مختلفة للمحاكاة وتغيير الأحمال.

موقف جميل

التمرين على جهاز تدريب بيضاوي الشكل يقوي عضلات ظهرك، مما يجعل وضعيتك مستقيمة وجميلة. إذا تدربت بانتظام، فإن مشيتك الرشيقة ووضعيتك النحيلة ستبقى معك إلى الأبد.

تقوية نظام القلب والأوعية الدموية

إحدى الوظائف الرئيسية للمدرب البيضاوي، وربما أهمها، هي تقوية نظام القلب والأوعية الدموية. مثل أي عضلة أخرى، يستجيب القلب لمستويات مختلفة من التوتر ويصبح أقوى.

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين القوية كل أسبوع.

استخدم مدربًا بيضاويًا لممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وستكون الفوائد على صحة قلبك ملحوظة.

لا يوجد ضغط على المفاصل والعمود الفقري

تم تصميم المدرب البيضاوي بحيث لا يكون هناك أي حمل على المفاصل والعمود الفقري عند ممارسة الرياضة عليه. يعاني العديد من الأشخاص من أمراض العظام والمفاصل مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل وسيستفيدون بشكل خاص من آلة التمرين هذه.

التدريب الإهليلجي ليس له تأثير كبير على المفاصل، ولن يكون له أي عواقب مؤلمة. وهذا يجعل الجهاز البيضاوي خيارًا آمنًا ومفيدًا للتمرين لمجموعة متنوعة من الأشخاص، بما في ذلك كبار السن، أو الذين يتعافون من جراحة في الركبة، أو الذين يعانون من الدوالي، أو الذين يعانون من السمنة المفرطة.

تقوية الجهاز التنفسي

أثناء التمرين على مدرب بيضاوي الشكل، ينبض القلب في كثير من الأحيان، بسبب زيادة الدورة الدموية وخلايا الجسم مشبعة بالأكسجين. وهذا التنفس السريع مفيد للرئتين، ويعمل على تنميتهما وزيادة حجمهما. ونتيجة لمثل هذه التمارين سيكون الجسم أقل عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.

مدرب بيضاوي الشكل - فوائد ومضار فقدان الوزن

نظرًا لأنك تقوم بتدريب جميع مجموعات العضلات على الجهاز البيضاوي، فإنه يحرق السعرات الحرارية بشكل فعال، وهو أمر مفيد لفقدان الوزن. من خلال التحكم في سرعة استخدام الدواسات ومقاومتها على الجهاز، يمكنك تحديد شدة التمرين.

كلما كان التمرين أكثر صعوبة، كلما تم حرق المزيد من السعرات الحرارية. سيساعدك التمرين المنتظم على المدرب البيضاوي على فقدان الوزن الزائد. تجدر الإشارة إلى أنه يجب الجمع بين التدريب واتباع نظام غذائي مناسب منخفض السعرات الحرارية.

متعددة الوظائف للمحاكاة

يمكن للمدرب البيضاوي أن يحل محل العديد من أنواع تمارين الجمباز - ففوائده متعددة الأوجه. تحل هذه المحاكاة محل الجري والتزلج والتمارين الأخرى. إن التحرك على طول مسار بيضاوي الشكل يساعد حقًا في تطوير قوة العضلات والقدرة على التحمل.

يمكن أن يساعد التمرين على مدرب بيضاوي الشكل أيضًا في تقليل فقدان المعادن في العظام. كما أن ممارسة تمارين القلب بانتظام تقلل من التوتر وتحسن المزاج وتعزز جهاز المناعة وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.

مدرب بيضاوي الشكل - موانع:

بالإضافة إلى الأحمال الزائدة المحتملة، يمكن أن يكون التدريب على مدرب بيضاوي الشكل ضارًا لأولئك الذين لديهم موانع خطيرة للتدريب عليه. يجب على أولئك الذين يعانون من أشكال حادة تجنب ممارسة الرياضة السكرىوأمراض القلب والتهاب الوريد الخثاري وعدم انتظام دقات القلب والذبحة الصدرية والوذمة ونزلات البرد الحادة والأمراض المعدية. وفي هذه الحالة لا بد من استشارة الطبيب.

هل هناك أي ضرر من المدرب البيضاوي؟

يعاني بعض المستخدمين من تنميل في أقدامهم وكاحليهم بعد تمرين طويل على الجهاز البيضاوي. بغض النظر عن مدى حبك للتمرين على جهاز الإهليلجي، فأنت بحاجة إلى تخصيص يوم راحة واحد على الأقل في الأسبوع.

وبطبيعة الحال، أي الحمل الزائد غير مرغوب فيه ويمكن أن يسبب ضررا. سيقلل وقت التعافي من خطر الإفراط في التدريب، مما قد يؤدي إلى زيادة الإصابة وأعراض أخرى مثل الأرق والتهيج. لا يجب أن تختبر قوتك إذا شعرت بألم أو تعب أثناء التدريب، فيجب عليك التوقف فوراً عن ممارسة الرياضة والراحة.

ليس من قبيل الصدفة أن يحظى المدرب البيضاوي بشعبية كبيرة - ففوائد التدريب عليه متنوعة للغاية وسوف تتجاوز كل توقعاتك! مدرب بيضاوي الشكل - تعتمد فوائد ومضار التمرين على العوامل المذكورة أعلاه.

يصف لنا الإعلان بشكل جميل معجزة التكنولوجيا، موضحًا ما يمكن تحقيقه بمساعدتها من شخصية جذابة. بالطبع، يمكنك الحصول على النماذج المثالية بدونها جهد إضافيمن جانبك، بمجرد ظهور آلة التمرين في منزلك، يمكنك أيضًا نسيان الحالة الصحية السيئة والوزن الزائد. مهمة الإعلان هي البيع، ومهمةنا هي معرفة سبب حاجتنا لهذا الجهاز وكيفية ممارسة التمارين بشكل صحيح على المدربين البيضاويين.

دعونا تعرف

وهذا في الواقع تصميم مثير للاهتمام للغاية. هذه آلة مدمجة مع دواسات متحركة ومقابض يدوية. للوهلة الأولى، يمكنك أن تفهم أن هذا هو نوع من التعايش بين حلقة مفرغة ودراجة تمرين وسائر. يساعد هذا التنوع في استبدال مجموعة كاملة من الأجهزة التي تشغل مساحة كبيرة حتى في صالة الألعاب الرياضية، ناهيك عن شقة في المدينة.

ميزات هذه المحاكاة

عند أداء التمارين، تصف الدواسات شكلًا بيضاويًا، وهو ما يعطي التصميم اسمه. هذه آلة للقلب، على عكس سابقاتها، تضع ضغطًا أقل على نظام القلب والأوعية الدموية، لذلك يوصى بها لمعظم الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة الرياضة. لا تنس أنه إذا كنت تعاني من أي أمراض، فيجب عليك استشارة الطبيب والمدرب الذي سيخبرك بكيفية ممارسة التمارين بشكل صحيح على المدربين البيضاويين بما يتوافق مع خصائص جسمك.

النقطة الثانية المثيرة للاهتمام هي أن الوضع الهوائي للدواسات يقلل من تأثير التأثير على مفاصل الركبة والكاحل وكذلك على العمود الفقري. ليس سراً أنه غالباً ما يتم إلغاؤها على وجه التحديد بسبب هذا التأثير الضار.

أنواع المدربين البيضاويين

وهي مقسمة وفقا لمبدأ التشغيل. يوجد اليوم ثلاثة أنواع من هذه المحاكاة:

الكهرومغناطيسي. هذه هي آلات النخبة التي يمكن أن تحل محل غرفة اللياقة البدنية بأكملها. ميزتها هي القدرة على ضبط معلمات التحميل، وبالتالي ضبط التدريب حسب الأهداف. يمكنك ضبط المسافة ووقت التدريب ومعدل ضربات القلب الأمثل مسبقًا. وبالتالي فإن البرنامج لن يسمح لك بالتهرب من العبء أثناء عملية التدريب. هذه هي الآلات الأكثر صمتًا وموثوقية ودائمة.

مستوى منخفض

ميكانيكي. هنا يكون الرياضي نفسه مسؤولاً عن شدة وسلاسة حركات الدواسة. وهذا يؤدي إلى حمل غير متساوٍ، وهو أمر ليس جيدًا جدًا للمفاصل. يمكن اعتبار التكلفة المنخفضة ميزة، ولكن اليوم توقفت هذه المحاكاة عمليا عن الظهور في السوق.

عند الاستعداد لشراء جهاز محاكاة، تحدث مع أفراد عائلتك مقدمًا، حيث على الأرجح يخطط كل منهم لممارسة الرياضة على أجهزة المحاكاة. جهاز مغناطيسي غير مكلف مناسب للحفاظ على الشكل. إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من التأثير في وقت قصير، سوف تحتاج نموذج احترافي. لدى الأخير أيضًا مجموعة من الخصائص الخاصة به والتي تنعكس في نتيجة التدريب:

طول الخطوة هو سعة حركة الدواسة، مما يؤثر بشكل مباشر على النتيجة. سيارات صغيرة ل استخدام المنزلييصل طول الخطوة إلى 400 ملم. إذا سمحت المساحة الحرة والميزانية، فمن الأفضل الانتباه إلى المحاكاة المهنية، حيث يكون هذا الرقم أعلى بكثير، بالإضافة إلى ذلك، من الممكن ضبط عمق الخطوة.
وزن دولاب الموازنة. كلما كان حجمه أكبر، كانت الحركة أكثر سلاسة وقل الضغط على المفاصل. متوسط الوزن حوالي 10 كجم، إذا أمكن، يمكنك اختيار المزيد.
عدادات النبض. عادة ما توجد فقط على النماذج باهظة الثمن. يتيح لك ذلك تتبع حمل القلب لديك وبناء برنامج يعتمد على معدل ضربات القلب. من السهل حساب معدل ضربات القلب الأمثل للتدريب، حيث تحتاج إلى طرح عمرك من 220 وحساب 70% من الرقم الناتج. سيكون هذا هو معدل ضربات القلب الذي سيسمح لك بإجراء تمرين عادي، وليس نفاد القوة في وقت مبكر، وتحقيق النتائج المرجوة.

إذا اخترت معدات التمرين المناسبة لنفسك، فستساعدك الصور والأوصاف على التنقل.

لماذا هم؟

كما ذكرنا سابقًا، فإن الجهاز البيضاوي عبارة عن آلة للقلب أو الأيروبيك. يقوم بجميع الوظائف الأساسية المطلوبة للاستخدام المنزلي. هذا هو في المقام الأول فقدان الوزن وشد العضلات، بالإضافة إلى ذلك، فإن المهمة المهمة هي تقوية الجسم، وتطوير القدرة على التحمل في الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.

لن تعمل آلة التمرين نفسها معك، ولكن يُنظر إلى الحمل بشكل أكثر ليونة من المعتاد. وهذا أمر مهم للمبتدئين وكبار السن وذوي القيود الصحية. الميزة الرئيسية الفريدة التي تميز الآلة البيضاوية هي أنها مصممة لتمارين رفع الأثقال، مما يعني أنك تستخدم وزن جسمك. لا يتم تدريب الجزء السفلي فحسب، بل الجزء العلوي من الجسم أيضًا - بمساعدة المقابض. يمكن أن يكون هذا مشابهًا لعمل المتزلج الذي يستخدم الأعمدة.

القيود الصحية

يعد التمرين على مدرب بيضاوي الشكل نشاطًا بدنيًا خطيرًا، لذلك تحتاج بالتأكيد إلى تقييم نقاط قوتك وقدراتك. إن فشل القلب والأوعية الدموية الشديد والربو القصبي وعدم انتظام دقات القلب والذبحة الصدرية هي تشخيصات يجب أن يتم من خلالها ممارسة النشاط البدني بما يتفق بدقة مع تعليمات الطبيب المعالج.

إذا كنت لا تعاني من أمراض مزمنة ولكن أثناء ممارسة الرياضة تشعر بدوخة شديدة وألم وضعف وغثيان، توقف عن ممارسة الرياضة فوراً واستشر الطبيب. استمع إلى جسدك، وافعل قدر ما تستطيع، وفي المرة القادمة أضف دقيقة أو دقيقتين إلى وقت التمرين.

لا ينصح بممارسة الرياضة خلال ساعتين بعد الاستيقاظ وأقل من ساعتين قبل النوم. يجب أيضًا ألا تقل الفترة الفاصلة بين الوجبات وممارسة الرياضة عن 1.5 ساعة. تأكد من إعداد جسمك للتوتر والقيام بعملية الإحماء. هذه سلسلة من التمارين الخفيفة والقرفصاء والانحناءات.

الانتقال إلى التمرين نفسه، تذكر أنه يجب إكماله حتى النهاية. لذلك، إذا كنت مبتدئًا، خطط في البداية للدرس لمدة 5 دقائق، ثم قم بزيادة الوقت بمقدار دقيقتين في كل مرة.

قواعد التدريب

للبدء، اضبط ارتفاع الدرابزين وطول درجتك بما يناسبك. ضع جسمك بشكل عمودي، وكلما اقتربت قدميك من حواف الدواسات، كلما كان ذلك أفضل المزيد من الحملسوف يحصل على جسد لا تنس أن التركيز الرئيسي ينصب على الكعب، ويتم وضع جورب بحرية، والركبتين عازمة قليلا. ليست هناك حاجة لخفض رأسك إلى أسفل. الآن ابدأ بالمضي قدمًا. إذا كنت تريد أن يكون الحمل أيضًا على ذراعيك وظهرك، فاستخدم الدرابزين المتحرك.

بعد مرور بعض الوقت، يمكنك تغيير الحركة. الآن قم بتحريك الأرداف إلى الخلف بحيث تظل ركبتيك مثنيتين وتبدأ في المشي للخلف. سيؤدي ذلك إلى الضغط على عضلات الألوية الكبرى. لتقوية عضلاتك الرباعية والعجول، قم بإمالة جذعك إلى الأمام واستمر في الحركة.

حركة أخرى صعبة ولكنها فعالة للغاية: اخفض نفسك إلى أدنى مستوى ممكن، كما لو كنت تحاول الجلوس، وابدأ في استخدام الدواسة.

النتيجة المحققة

تبدأ التمرين وتستخدم المدرب البيضاوي. ما هي العضلات التي تعمل خلال هذه العملية؟ من الصعب الإجابة بشكل لا لبس فيه، لأن كل هذا يتوقف على شدة حملك، لأن "المشي" الحالم على أفضل آلة تمرين لن يعطي نتائج. إذا قمت بالتمرين بشكل صحيح، فسوف تتغير الأرداف؛ حيث يتم استخدام الميل لضخ هذه العضلات. يعمل بشكل جيد عند زيادة كثافة التمرين

عند التحرك للخلف، تعمل أوتار الركبة وأوتار الركبة بشكل رائع. تعمل الحركات المتناوبة للأمام والخلف على تدريب العجول وأسفل الساقين.

القائمة لا تقتصر على هذا. إذا كنت تعرف كيفية ممارسة التمارين بشكل صحيح على الأجهزة البيضاوية، فسوف تحصل على شكل الجزء العلوي من جسمك. تعمل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس، أي الساعدين والذراعين العلويين، (ولكن ليس بشكل مكثف للغاية).

في ختام موضوع المدربين البيضاويين، أود أن أتحدث عن فائدتهم الواضحة. أنها تجعل من الممكن إجراء التدريب بأكبر قدر ممكن من الكفاءة، في وقت مناسب.