كيف اكتسب كريستيان بيل كتلة العضلات. كيف خسر كريستيان بيل وزنه لصالح الميكانيكي؟ تحولات كريستيان بيل

للنجم في فيلم معين ، غالبًا ما يتعين على الممثلين تغيير مظهرهم. البعض يتحسن ، والبعض الآخر أنحف. أظهر الممثل البريطاني كريستيان بيل مرارًا وتكرارًا ما هو على استعداد للقيام بالدور المطلوب. بعض التحولات التي حدثت بجسده أخافت المشجعين حقًا. ومع ذلك ، فإن كل من الشخصيات التي لعبها كانت واقعية بشكل لا يصدق.
1 بائعو الأخبار (1992)

لقطة من فيلم "بائعو الأخبار" (1992).

في عام 1992 ، لعب كريستيان بيل ، البالغ من العمر 17 عامًا ، دور البطولة في فيلم Newsboys الموسيقي. ثم ، بالنظر إلى هذا الرجل الراقص والغناء ، لم يتساءل أحد عن نوع الكمال الذي سيكون عليه في المستقبل.

2 - منجم فيلفيت جولد (1998)

كريستيان بيل في دور الصحفي آرثر ستيوارت. لقطة من فيلم "Velvet Goldmine" (1998).

بعد إصدار فيلم Velvet Goldmine ، تم الحديث عن كريستيان بيل كممثل قد "نشأ" بالفعل لأدوار الشخصيات.

3 النفسي الأمريكي (2000)

كريستيان بيل مختل عقليا.

في American Psycho ، كان على كريستيان بيل أن يلعب دور رجل مهووس بمثله الأعلى مظهر خارجي. من أجل أن تبدو لائقًا في الإطار ، زار الممثل لمدة 4 أشهر ست مرات في الأسبوع نادي رياضيالكتابة كتلة العضلات.

4. ميكانيكي (2004)

بالنسبة للدور في فيلم "The Machinist" ، كان على كريستيان بيل أن يخسر 28.5 كجم.

إذا كان وزن بيل في الفيلم الذي يدور حول مختل عقليًا يبلغ 81 كيلوجرامًا ، فعند التصوير في فيلم The Machinist ، فقد الممثل وزنه إلى 55 كيلوجرامًا ، نظرًا لأن طوله يبلغ 183 سم.ذوب جسد كريستيان بيل المنقوش في أربعة أشهر فقط. يتكون نظامه الغذائي من الماء والقهوة وتفاحة وعلبة تونة يوميًا. جلب دور الميكانيكي المصاب بالأرق تريفور ريزنيك جائزة بيل في مهرجان الفيلم الكتالوني في سيتجيس.

5 باتمان يبدأ (2005)

كريستيان بيل في دور باتمان.

مباشرة بعد تصوير The Machinist ، عُرض على كريستيان بيل دورًا في فيلم باتمان. من الهالك القهمي ، كان بحاجة إلى أن يتحول إلى بطل خارق قوي. اتبع بيل نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات واستأنف جدوله الرياضي الصارم لمدة ثلاث ساعات. في غضون بضعة أشهر فقط ، اكتسب الممثل 27 كجم ، وأثناء التصوير - 18 كجم أخرى.

6- فيلم Saving Dawn (2006)

كريستيان بيل بدور الطيار ديتر دينجلر.

بعد عام من لعب دور باتمان ، اختبر بيل ، الذي كان محترفًا بالفعل في مسائل فقدان الوزن الزائد وزيادة الوزن ، جسده مرة أخرى للتأكد من قوته. هذه المرة ، كان على الممثل أن يخسر 24 كجم لدوره في فيلم "Saving Dawn".

7. Terminator: قد يأتي المنقذ (2009)

الشخصية الرئيسية هي جون كونور كما فسرها كريستيان بيل.

دور جون كونور في الجزء الرابع من "المنهي" جعل كريستيان بيل يعود إلى صالة الألعاب الرياضية.

8. مقاتلة (2010)

فاز بيل بجائزة الأوسكار عن دوره الداعم.

فاز كريستيان بايد بجائزة الأوسكار عن دوره في فيلم The Fighter. للعب ملاكم سابق يعاني من إدمان المخدرات ، كان على الممثل زيادة كثافة تدريب القلب وفقدان الوزن بسرعة إلى 66 كجم.

9 صعود فارس الظلام (2012)

لعب باتمان من قبل كريستيان بيل هو ببساطة لا يقاوم.

يجب أن يبدو باتمان دائمًا مثيرًا للإعجاب.

10 أمريكان هاسل (2013)

إطار من فيلم "American Hustle".

لدوره في American Hustle ، سُمح لكريستوفر بيل رسميًا بتناول أي شيء. هذه المرة لم يكن بحاجة إلى إنقاص الوزن ، ولكن لاكتسابه. التهم الممثل بكل سرور الهامبرغر وغسلها بكوكاكولا. تعافى بمقدار 20 كجم.

اليوم سوف تتعلم من مقال جديد معلومات مفصلة عن كيف فقد الممثل الشهير كريستيان بيل وزنه لتصوير فيلم "الماكنه".

القليل من التاريخ

الطريق الصحيح للخروج

حتى لا تكتسب أرطالًا إضافية بعد ذلك ، لا تتكئ لأول مرة (حوالي الأسبوعين الأولين) على الأطعمة المألوفة. لا تأكل الآيس كريم والمعجنات والكعك والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. لا تأكل مقلي ، دهني ، مالح ، مدخن ، مخلل وأي أطباق يضاف فيها الزيت. وبالتالي ، يتم إلغاء أي رحلات إلى المقهى مؤقتًا.

ثم ماذا نأكل؟ طعام قليل الدسم وصحي: الجبن ، الخضروات الطازجةوالفواكه والتوت وأي حليب مخمر ومنتجات ألبان لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 5٪ واللحوم الغذائية المحضرة بطريقة معينة (الغليان والخبز بدون إضافة الزيت والطبخ).

على سبيل المثال ، قد تبدو قائمة ما بعد النظام الغذائي كما يلي:

• الإفطار: الجبن مع القشدة الحامضة
• الفطور الثاني: حفنة من التوت
• الغداء: 200 مل (يفضل عدم إضافة الملح والتوابل).
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 جرام من الزبادي قليل الدسم
• العشاء: عجة على البخار مع أي خضار (200 جرام تكفي).

بالإضافة إلى ذلك ، كما هو الحال خلال نظام كريستيان بيل الغذائي ، يجب أن تشرب الكثير من الماء - على الأقل لترين في اليوم. يساعد الماء على تطهير الجسم وتخفيف الوزن الزائد.

لقد اعتاد الناس بالفعل على صور أولئك الذين تمكنوا من خسارة عدد كبير من الكيلوجرامات في وقت قصير ، لكن قلة من الناس يثقون في مثل هذه القصص. ولكن عندما ينجح شخص مشهور في إنقاص وزنه ، فإن ذلك يثير الإعجاب ويلهم مآثره المماثلة. على وجه الخصوص ، يهتم الكثيرون بالنظام الغذائي لكريستيان بيل - الممثل الذي يعرف كيف يلعب بوزنه ، ويزيده ويخفضه إلى المعايير المطلوبة في وقت قياسي.

عن المؤلف

كريستيان بيل (مواليد 1974 في المملكة المتحدة) هو ممثل سينمائي بريطاني أمريكي ، يتصرف في أنواع مختلفة - من بيت الفن إلى أفلام هوليوود. يُعرف بأداء الأدوار في ثلاثية باتمان ، في أفلام "المقاتل" ، "الميكانيكي" ، "الأمريكي النفسي" ، "إنقاذ الفجر" ، "التوازن" ، "المنهي" ، إلخ. هو (لا يأكل اللحم ، لكنه يستهلك السمك والحليب والبيض).

بالنسبة للتصوير ، غالبًا ما كان عليه أن يكتسب ، لكنه يفقد الوزن ، وفي وقت قصير جدًا. تحولات جسده لا يمكن إلا أن تفاجئ:

• 2004 ، عن فيلم "The Machinist" (دور Trevor Reznik) - ناقص 28 كجم في 4 أشهر (من 83 إلى 55) ؛
• 2004 ، بالنسبة لـ "Batman" ، الجزء الأول من ثلاثية (الدور الرئيسي للبطل الخارق) - زائد 45 كجم في 5 أشهر (من 55 إلى 100) ، لكنه كان أكثر من اللازم ، وكان على الممثل أن يخسر 14 كجم في شهرين (من 100 إلى 86) ؛
• 2006 ، عن فيلم "Saving Dawn" (دور ديتر دينجلر) - ناقص 24 كجم (من 85 إلى 61) ؛
• 2008 عن "باتمان. فارس الظلام "- زائد 22 كجم (من 61 إلى 83) ؛
• 2010 ، عن فيلم "Fighter" (دور ديكي إكلوند) - ناقص 17 كجم (من 83 إلى 66) ؛
• 2012، عن فيلم "The Dark Knight Rises" - زائد 24 كجم (من 66 إلى 90) ؛
• 2013 ، عن فيلم الجريمة "Out of Hell" - ناقص 24 كجم (من 90 إلى 66) ؛
• 2013 ، للكوميديا ​​التراجيدية "American Hustle" (دور إيرفينغ روزنفيلد) - زائد 26 كجم (من 66 إلى 92) ؛
• 2017 عن فيلم "برومبتر" (دور ديك شاين) - زائد 30 كلغ.

مع هذه التحولات المستمرة والسريعة للجسم ، يتحمل كريستيان بيل التصوير اللامتناهي ، لأنه أحد أكثر الممثلين رواجًا في هوليوود. لا عجب أن الكل يريد أن يعرف سر نظامه الغذائي ، ولا يخفي ذلك ، ويكشف عنه في مقابلات ومقاطع فيديو عديدة.

أساسيات النظام الغذائي

كريستيان بيل لديه نظامان غذائيان. واحد يستخدمه لفقدان الوزن ، والآخر لزيادة الوزن.

منخفضة السعرات الحرارية

أحد أصعب أنظمة الطاقة الموجودة.

• ينخفض ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي إلى 250 سعرة حرارية ولا يتجاوز 400 سعرة حرارية.
• قائمة رتيبة لا تتغير من يوم لآخر حتى تتحقق النتائج المرجوة.
• المنتجات: قهوة سوداء بدون سكر ، تفاح ، تونة معلبة بداخلها العصير الخاص(بدون زيت مضاف) ، مياه شرب نظيفة.
• من الضروري تناول مركب الفيتامينات والمعادن المختارة بعناية.
• بالإضافة إلى تدريبات مكثفة للنظام الغذائي اليومي.
• لا تمارين القوة ، فقط القلب ، التمدد ، الجمباز متساوي القياس ، التمارين الرياضية ، مسافات طويلة.

يحذر الأطباء من أن اتباع نظام غذائي طويل الأمد يشكل خطورة على الصحة ، ويمكن أن يؤدي إلى سوء التغذية وفقدان الشهية والاضطرابات العقلية ومضاعفات أخرى. هذه ليست كلمات فارغة: عند الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي ، فقد الممثل وعيه مرارًا وتكرارًا أثناء التصوير ، ونسي الدور ، ولم يتمكن من التركيز على اللعبة. كانت هناك حالات اضطر فيها إلى الاستلقاء للتعافي من أجل مواصلة العمل. ومع ذلك ، يومًا بعد يوم ، كان لا يزال يأكل التونة مع التفاح فقط ويمارس الرياضة بانتظام.

سعرات حرارية مرتفعة

عكس النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية تمامًا هو النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات الذي يتبعه كريستيان بيل ، والذي يستخدمه عند المدير دور جديدبحاجة ماسة إلى زيادة الوزن.

• يزيد محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي إلى 2500-3000 سعرة حرارية.
• القائمة متنوعة ومتوازنة نسبيًا: ينصب التركيز على البروتينات (لبناء العضلات ، على الأقل 250 جرامًا في اليوم) و (300 جرام يوميًا للطاقة).
• المنتجات الرئيسية: البيض والأسماك والحليب كمصادر للبروتين. الحبوب والمعكرونة والفواكه والخضروات مثل الكربوهيدرات.
• ليتحسن في الفيلم الأخير ، حتى أنه سمح لنفسه بالوجبات السريعة.
• وجبات - كل 2-3 ساعات.
• يكمل النظام الغذائي التدريبات المكثفة المنتظمة.
• تضاف تمارين القوة إلى أحمال القلب لبناء كتلة العضلات ، ويفضل العمل مع "الحديد".

برنامج تدريب

لا هذا ولا ذاك يوم واحدالترفيهية. بعد يوم من تمارين القلب ، كرر المخطط بأكمله من البداية.

الميزة التي لا شك فيها لكلا النظامين هي فعاليتهما. أظهر الممثل بمثاله الخاص كيف يمكنك أن تفقد 30 كجم في 4 أشهر فقط ، ثم تعيدها بنفس السرعة. لكن في الوقت نفسه ، لا ينبغي لأحد أن ينسى عيبهم الواضح - الخطر الصحي. عليك أن تفهم أن نجمًا بهذا الحجم يمكنه تحمل تكاليف خبراء التغذية والمدربين والأطباء الذين يراقبون صحته بانتظام ويساعدون في إعادة التأهيل بعد هذه الأفعوانية مع الوزن.

لقد جرب العديد من محبي بيل نظامه الغذائي لفقدان الوزن. في معظم الحالات ، انتهت هذه المحاولات بالفشل. وانتهى الأمر بالباقين في المستشفى وهم يعانون من اضطرابات في المعدة والعقلية. بدون مراقبة مستمرة من قبل المتخصصين ، لا ينصح بشكل قاطع بممارسة نظام التغذية والتدريب هذا بنفسك.

قائمة عينة

لفقدان الوزن

قائمة اليوم الواحد لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لكريستيان بيل لا تعاني من أي تغييرات. سيكون عليك الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي حتى تحقق النتيجة المرجوة. ادرس وتفاجأ بقوة الإرادة التي يجب أن يمتلكها الشخص من أجل الجلوس على التونة المعلبة لمدة 3 أشهر.

لزيادة الوزن

يمكن تغيير قائمة النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات ليوم واحد وفقًا لتفضيلات ذوقك. الشيء الرئيسي هو مراقبة نسبة BJU ، مع التركيز على البروتينات والكربوهيدرات.

كريستيان بيل هو ممثل هوليوود ، معروف للكثيرين ليس فقط باسم باتمان ، ولكن أيضًا كشخص يعرف كيفية إدارة وزنه. تبدو تحولات جسده مذهلة: بالنظر إلى صوره في أدوار مختلفة ، يبدو أن هؤلاء أشخاص مختلفون تمامًا. لقد أظهر بمثاله أن وجباته الغذائية وأنظمة تدريبه تعمل وفق مخططات ، ولكن لا يكاد أي شخص يجرؤ على تكرار تسجيلات النجم.

هل تريد أن تعرف كيف تفقد الممثلات النجمات الوزن؟ حول هذا في مقالتنا: "".

إن اكتساب كتلة العضلات وفقدان الوزن أسهل بكثير إذا اتبعت النظام الغذائي الصحيح.

من المهم جدًا اكتساب الرغبة والحافز لبدء التدريب ، ولكن هناك عدد من الجوانب الأخرى التي يجب مراعاتها: اللياقة البدنية ، والصحة ، والعمر ، إلخ.

سيكون تدريب القلب مفيدًا للغاية إذا تناولت الطعام قبله وبعده مباشرة. لا تنسى ضرورة شرب السوائل أثناء التدريب.

كيف خسر كريستيان بيل وزنه لصالح الميكانيكي؟

الرجل الوسيم البالغ من العمر 41 عامًا من أفلام "فايتر" و "باتمان" و "ملوك وآلهة" و "كتاب الأدغال" يتذكره جميع عشاق السينما. يحظى بإعجاب الآلاف من النساء في جميع أنحاء العالم ، ويسعى أزواجهن ليكونوا مثله. في الآونة الأخيرة ، ألقى كريستيان بيل مزيدًا من العمل على أتباعه ، مما أدى إلى التخلص من وزنه الزائد. لمدة 4 أشهر من العمل النشط على نفسه ، تمكن الممثل من خسارة 28 كجم.يقول بيل نفسه إنه أراد أن يفقد المزيد من الوزن ، لكن تم إيقافه في الوقت المناسب.

الانضباط الذاتي هو الخطوة الأولى في رحلة كريستيان الطويلة لفقدان الوزن

"أولا وقبل كل شيء ، تحتاج إلى تحديد هدف لنفسك ، بعد أن تحفز نفسك بشكل صحيح ، يمكنك تحقيق أي شيء ،" قال الممثل.

يقترب معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من عملية فقدان الوزن تدريجياً. يزيلون الأطعمة النشوية من نظامهم الغذائي أولاً ، ثم الأطعمة الدسمة والمدخنة. اتخذ كريستيان بيل نهجًا جذريًا لفقدان الوزن ، وبدأ على الفور في الصيام. يدعي كريستيان أنه بعد أن وضع لنفسه هدفًا واضحًا ، تمكن عمليا من رفض الطعام ، وقلل من تناوله اليومي إلى 400 سعرة حرارية. قمع الشعور بالجوع بشرب السوائل - الشاي الأخضر والماء العادي. نظام غذائي صارم، الذي يستخدمه الممثل ، يتكون فقط من:

• - بياض البيضة؛
• - لحم دجاج؛
• - جبنة قاسية؛
• - ماء عادي.

إذا تمكنت من الاحتفاظ بهذه القائمة لمدة أسبوع ، فسيكون التأثير ملحوظًا على الفور - على الأقل 5 كجم ، ستغادر في المرحلة الأولى. يجب أن يتكون الأسبوع التالي من غذاء النظام الغذائي من التونة المعلبة والتفاح والقهوة السوداء المخمرة.

قبل الشروع في هذا النظام الغذائي ، يوصى بشدة باستشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان هذا الإضراب عن الطعام ممنوعًا بالنسبة لك.

كل نظام غذائي له عواقب على الجسم ، لا يمكننا القول أن مثل هذه التقنية الأساسية لفقدان الوزن قد أخرجت كريستيان بيل تمامًا من حياته المعتادة. ولكن ، كما يقول هو نفسه ، كان دائمًا ما يطارده التهيج والضعف.

النشاط البدني هو رفيق لا غنى عنه لفقدان الوزن لبيل

من النشاط البدني ، يفضل الجمهور الجري في الصباح ، وبفضل هذا فقد الوزن. نرحب بأحمال الطاقة ، ولكن باعتدال. فيما يلي مثال على تمرين كريستيان الأسبوعي:

• – اليوم الأول: سلسلة من التمارين التي تتكون من عمليات السحب والضغط ، ورفع قضيب متوسط ​​الوزن - أربع مجموعات من 12 مرة ؛
• – ثاني يوم: الجري لمدة 10 أمتار لـ 5 مجموعات ، وثلاثين مترًا لـ 4 مجموعات و 50 مترًا لـ 3 مجموعات ، والاستراحة قبل كل مجموعة دقيقة واحدة ، وبين المسافات لا تزيد عن دقيقتين ؛
• – اليوم الثالث: الاحماء مع الدمبل 3 مجموعات من 12 مرة ، ورفع الحديد 3 مجموعات من 10 مرات ؛
• – اليوم الرابع- استراحة ، في هذا اليوم تحتاج إلى الراحة ، ولكن من المستحسن أن تلعب بنشاط العديد من الألعاب الخارجية مثل كرة القدم والكرة الطائرة والسباحة ؛
• - باقي الأسبوع نكرر سلسلة من التمارين من البداية.

التركيز لفقدان الوزن وتوحيد النتيجة من كريستيان بيل

"عند اتباع نظام غذائي ، من المهم جدًا التركيز على شيء ما ، وتركيز انتباهك ، وإلهاء نفسك عن الرغبة في تناول الطعام" ، كما يقول كريستيان ، الذي فقد وزنه. أثناء نوبات الجوع ، كان يقرأ الكتب - وهذا سمح له بالاسترخاء في نفس الوقت ، وتعلم معلومات جديدة ، وبالطبع نسيان الطعام لفترة من الوقت. أثناء فقدان وزنه ، التزم الممثل بالراحة المنزلية. لم يذهب إلى أي مكان ، لأن التواصل مع الأقارب والأصدقاء لا يعني فقط الحديث عن الحياة ، ولكن أيضًا عن الطعام أو الشراب الإضافي.

بعد تحقيق النتيجة ، تحتاج إلى إصلاحها.سعياً وراء الحصول على جسم مثالي ، يجدر بك أحياناً التخلي عن الحلويات والأطباق المفضلة لديك. في الأسابيع القليلة الأولى ، حاولي ألا تأكلي السكر والتوابل الحارة. يجب أن تنسى أمر الطحين على الفور ، وإدخال الأطعمة الدهنية تدريجياً ، وتناول اللحوم المقلية والمدخنة بما لا يزيد عن مرة واحدة في الأسبوع. بمرور الوقت ، عندما تعتاد على ذلك ، يمكنك إعادة الأطعمة المفضلة الأخرى إلى نظامك الغذائي ، ولكن بشكل تدريجي ، حتى لا تؤذي الجسم الجائع مؤخرًا. حاول أن تأكل المزيد من الخضار والفواكه. تمنحك العصائر الطازجة دفعة من الطاقة طوال اليوم.

في بعض الأحيان يتم تقليد تناسخات ممثلي السينما الحديثة حتى النخاع. ما لن يفعلوه لإرضاء الجمهور بفيلم جديد. ليست هذه هي المرة الأولى التي يفقد فيها كريستيان بيل وزنه في هذا الدور ، فغالبًا ما يفاجئ معجبيه بالتلاعب بالوزن. لمدة عام واحد ، بسبب التصوير في الأفلام ، كان عليه أن يفقد وزنه ثم يزداد وزنه.

كريس بيل هو ممثل موهوب للغاية ، فهو يحاول حرفياً كل دور من أدواره. فكر فقط في هذه الأعداد 83 ثم 55 ثم 100 و 90 كجم. يمكن لقوة الإرادة والتحفيز المذهلين أن تصنع المعجزات.

كريستيان بيل هو مثال حي على مثابرة الشخص وتصميمه على طريق تحقيق هدفه. بالالتزام بالتوصيات المذكورة أعلاه بشأن فقدان الوزن من الممثل ، قد تصبح قريبًا نموذجًا يحتذى به وموضوعًا لإعجاب عالمي.

انظروا فقط كيف فقد كريستيان بيل وزنه في الفيلم! يمكنك أيضًا تحقيق ذلك إذا كنت تلتزم بشدة بالنظم الغذائية موقع الكتروني!

30 يناير 1974 ولد الحديث "باتمان" - الممثلة البريطانية كريستين بيل. يعرفه معظم الناس على أنه مؤدي دور بطل الكتاب الهزلي ، على الرغم من وجود العديد من الأفلام الساطعة على قدم المساواة في فيلموغرافيا بيل. "الهيبة" ، "الميكانيكي" ، "النفسي الأمريكي" ، "التوازن" - أصبحت هذه الأشرطة ، إن لم تكن كذلك ، شباك التذاكر ، لكنها في الحقيقة عبادة وتشتت في عروض الأسعار وميمات الإنترنت.

في سيرة كريستيان بيل ، عادة ما يشار إلى معلمة واحدة ، وهي وزن الممثل ، في النطاق - من 55 إلى 90 كجم. قل بالضبط كم هذه اللحظةيزن ممثل هوليود صعبًا. يمكنه أن يفقد الوزن من أجل دوره في The Machinist أو يكتسب كتلة عضلية لتتمة باتمان التالية. لذلك ، من غير المجدي البحث في الإنترنت عن طول ووزن كريستيان بيل. يعرف كيف يغير جسده كما يشاء!

من ضمور إلى سوبرمان

يخسر بيل الوزن على النحو التالي: فنجان قهوة وتفاحة وعلبة تونة ليوم واحد. إجمالاً ، هذا لا يعطي أكثر من 250 سعرة حرارية في اليوم بمعدل 2500 سعرة حرارية. والنتيجة هي فقدان العضلات والدهون بسرعة فائقة. النظام الغذائي ليس صحيًا على الإطلاق ، لأنه بالتأكيد لن يكون من الممكن أن يصبح أقوى وأكثر نشاطًا منه ، على الرغم من أن الموجود يوفر كمية كافية من المواد المفيدة مثل اليود والكالسيوم والفوسفور والحديد. كما أنه لا يمكن إنكار تأثيرها الإيجابي على عمل عضلة القلب والجهاز المناعي وهي وسيلة ممتازة للوقاية من تصلب الشرايين.

ومن الجدير بالذكر أن بيل قضى طفولته في سيرك حقيقي (كانت والدته تؤدي دورها في الساحة) ، لذا مع عمر مبكراعتادوا على الإجهاد والتحمل والتغذية المختلفة. مرة أخرى ، يفقد الوزن ويصبح سمينًا ليس من أجل شخصية أو جذب الانتباه ، ولكن من أجل الفن.

كريستيان بيل في فيلم The Machinist (يسار) و American Hustle (يمين)

كان الممثل البالغ من العمر 40 عامًا محظوظًا بشكل عام مع قدرة الجسم على التحمل والقدرة على "التجدد" (هذا هو الذي يستحق الدور الذي لعبه ولفيرين). بعد الميكانيكي ، كان أمامه 6 أسابيع للعودة إلى وزنه السابق وبناء عضلاته لتصوير فيلم Man-Bat. كان نظامه الغذائي خلال هذه الفترة 4000 كيلو كالوري (350 جرام بروتين ، 500 جرام كربوهيدرات ، 70-90 جرام دهون). كان التدريب ضئيلًا بحيث يكون للدهون وقت للتراكم. في الوقت نفسه ، يدعم كريستيان أيضًا ، لذلك حصل على البروتين من الأسماك ومنتجات الألبان والبيض ومخفوقات البروتين.

تدريب كريستيان بيل

اليوم الأول

• مجموعة من عمليات السحب والجر للكتلة على الحزام (4x12 لكل تمرين). تستخدم الأوزان الخفيفة والمتوسطة.
• رفع العارضة من الأرضية إلى الصندوق (4x10 ، 4x10 ، 4x8 ، 4x6). الجزء الأول من الحركة تستخدم الأوزان الخفيفة والمتوسطة.
• رفع قضيب حديد أو مقذوف آخر بالدفع - (4x10، 4x10، 4x8، 4x6).

ثاني يوم

• ركض سريعًا لمسافة 10 و 30 و 40 مترًا - 5 مرات لكل منهما ، مع بقية دقيقة واحدة بين المجموعات و 2 - بين المسافات ؛
• من وضع القرفصاء - يقفز 4x10 ، 4x10 ، 4x8 ، 4x6 بوزن خفيف ؛
• الطعنات - 4x10.

اليوم الثالث

• اضغط على مقعد وذبابة الدمبل (3 × 12 من كل تمرين ، خفيف الوزن ، إحماء) ؛
• اضغط على المقعد في وضعية سميث برمية حديدية حادة على الأذرع الممدودة (4x10 ، 4x10 ، 4x8 ، 4x6). يتم تنفيذ التدريبات مع التأمين! حتى باتمان يجب أن يتبع قواعد السلامة في منطقة الأوزان الحرة.
• يقفز السرعة. يتم رسم مربعين بحجم القدم على الأرض. المهمة هي القفز والدخول في المربعات وتغيير اتجاه القفزات.

حامل آلة أو سميث لرفع الحديد

اليوم الرابع (السلم السريع - السباحة - الكرة الطائرة - كرة السلة). لا يستغرق التدريب في هذا اليوم أكثر من ساعة واحدة ، ثم يتبعها راحة كاملة.

يتكرر اليوم الخامس والسادس والسابع على التوالي ، الأول والثاني والثالث. يتم تنفيذ تدريب القلب مرة واحدة فقط في الأسبوع. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن Bale لا يعمل بأوزان ثقيلة. خفيف في الغالب ، وأحيانًا متوسط.

فيديو: تدريب باتمان حقيقيين!

كيف يبني بيل العضلات

يساعد على استعادة ألياف العضلات التغذية السليمة. يتعاون كريستيان بيل مع خبراء التغذية لاختيار النظام الغذائي الأمثل. على سبيل المثال ، عند إنقاص الوزن ، يمكنك شرب القهوة ، لكن القهوة ضارة لاكتساب العضلات ، لأنها تجفف الجسم. بشكل عام ، يجب استبدال جميع المشروبات بالماء النظيف لفترة زيادة الوزن.

والبروتينات تحتاج تدريجيا. بدأ الممثل بحساب 2.5 جرام من البروتين و 3 جرام من الكربوهيدرات لكل 1 كجم من الوزن (في تلك اللحظة كان يزن 55 كجم فقط). ثم زاد حجم البروتين إلى 250 جم / يوم ، والكربوهيدرات - 300 جم / يوم. كان علي أن آكل كل ساعتين لأكتسب 4000 سعرة حرارية في اليوم.