تدريب فعال على المدرب البيضاوي. كيف تتمرن على جهاز التمارين الرياضية لفقدان الوزن؟ برنامج للرياضيين المدربين

هل جهاز التمارين البيضاوي فعال في إنقاص الوزن - لا يزال هناك العديد من الآراء المتضاربة حول هذه المسألة. في النهاية ، يتعلق الأمر بكيفية استخدامك لجهاز التدريب هذا. عند التدرب على شكل إهليلجي ، كما هو الحال مع التدريبات البدنية الأخرى لفقدان الوزن ، من المهم أن تأخذ في الاعتبار بعض النقاط الأساسية ، والتي بدونها ستذهب كل جهودك سدى ، وستبدو نصائح الخبراء وتوصياتهم بعيدة عن الحقيقة. ، غير مفيد.

أولاً ، لفقدان الوزن ، بما في ذلك استخدام جهاز التمارين الرياضية ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. بالطبع أي حركة تؤدي إلى فقدان السعرات الحرارية. لكن إذا هرعت إلى الثلاجة فورًا بعد التمرين وبدأت في تدمير السندويشات ، فإن فرص فقدان الوزن تكون ضئيلة جدًا. يجب عليك دائمًا تحقيق توازن معقول بين تناول السعرات الحرارية وإنفاقها.

ثانيًا ، من أجل إنقاص الوزن بمساعدة مدرب بيضاوي ، من الضروري التدرب عليه والانخراط فيه بسرور. على سبيل المثال ، مع متوسط ​​الحمل ، يسمح لك الجري بإنفاق ضعف السعرات الحرارية مثل الشكل البيضاوي. ولكن هل يمكنك دفع نفسك بانتظام لارتداء حذائك والذهاب إلى الملعب للذهاب في حضن بعد حضن؟ أو مارس تمارين شاقة أخرى. إذا كانت الإجابة بنعم ، فهذا يعني أن المدرب البيضاوي ليس منطقيًا بالنسبة لك. من الضروري لمن يفضل الحركة بهدوء وراحة ، حرق السعرات الحرارية وتقليل الوزن ، دون تفويت التدريبات الخاصة بألعاب الكمبيوتر أو مقاطع الفيديو المفضلة أو مجرد الجلوس على كرسي.

ثالثًا ، سوف تحصل من التدريب تمامًا بقدر ما تضعه فيه. لا يكفي مجرد الوقوف على دواسات الشكل الإهليلجي والتحرك ببطء لمدة 20-30 دقيقة. من الضروري القيام بذلك قبل أداء التعرق. ماذا عن عداد السعرات الحرارية؟ تدل الممارسة على أن دقة قراءات العداد يمكن أن تصل إلى 50٪ ، اعتمادًا على عوامل مختلفة. على سبيل المثال ، عندما تتكئ على الدرابزين ، تقل موثوقية القراءات بشكل كبير. ينطبق هذا على جميع أجهزة القلب تقريبًا ، باستثناء جهاز المشي الذي تم تطويره في الأصل للأغراض الطبية. لذلك ، تحكم في النبض ، في المرحلة الأولية يجب ألا يزيد عن 60٪ من الحد الأقصى المسموح به ، وتمرن حتى تتعرق!

ما هو المدرب البيضاوي لفقدان الوزن؟

يمكن لمحاكاة واحدة فقط ، واسمها بيضاوي الشكل ، أن تحل محل مجموعة كاملة من الإجراءات لتقوية العضلات وفقدان الوزن. مثل هذا المحاكي متعدد الوظائف ، وله أيضًا اسم ثانٍ "orbitrek". على نحو متزايد ، يشتري المشترون أوربتريك ليس للصالة الرياضية ، ولكن للاستخدام في المنزل. حتى في شقة صغيرة ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك بسهولة العثور على مكان لهذه المحاكاة.

ماذا يمكن أن يقال عن المدرب البيضاوي؟ تتضمن هذه الأداة عناصر من عدة أجهزة محاكاة أخرى - دراجة تمرين ، وخطوة ، وجهاز مشي. لا تضغط الأجهزة البيضاوية على مفاصل الكاحل والركبة كما هو الحال عند الجري أو المشي السريع. في نفس الوقت ، يتم محاكاة المشي أو الجري خلال الفصول الدراسية على مسار المدار. توفر التمارين الهوائية تأثيرًا كاملاً على جسم الإنسان. لديك الفرصة لتدريب كل من الجهاز التنفسي والجهاز القلبي الوعائي في نفس الوقت ، وكذلك تدريب مجموعات العضلات السفلية وعضلات حزام الكتف. نتيجة لذلك ، يتيح لك هذا التأثير على الجسم تقليل وزن جسم الإنسان وزيادة النغمة الكلية.

يشبه مبدأ العمل على المدار المداري دروسًا على دراجة تمرين وجهاز مشي. كل ما تحتاجه هو الوقوف على المنصة والبدء بالدواسة في شكل بيضاوي. في الوقت نفسه ، يجب أن تدفع اليدين الرافعتان بشكل متزامن ، بالاعتماد على المقابض. يمكنك أيضًا رفض العمل بيديك وعدم استخدام هذه العضلات.

لتقليل وزن الجسم ، يجب أن تجمع بين دروس التمارين الرياضية مع نظام غذائي متوازن ولا تنس اتباع أسلوب حياة صحي. في هذه الحالة ، ستكون النتيجة ثابتة ولن تكون طويلة في المستقبل. بالفعل بعد أسبوع ونصف إلى أسبوعين ، ستتمكن من رؤية النتيجة الأولى ، والتي ستكون ملحوظة للآخرين.

السمة الرئيسية للمدرب البيضاوي هي الحركات الدورية على مهل ، مما يجعلها آمنة لكثير من الناس بسبب عدم وجود موانع صارمة. التوصيات الخاصة لهذا المحاكي هي الأشخاص الذين يعانون من أمراض المفاصل والعمود الفقري.

بعض أنواع أجهزة التمارين الرياضية لفقدان الوزن

تختلف Orbitreks في نوع موقع دولاب الموازنة. هناك أنواع رئيسية من أجهزة المحاكاة ، مثل:

• المدربين بيضاوي الحركة بالدفع الخلفي. لديهم قيادة سلسة ، سفر طويل بدواسة ، تصميم مستقر حاصل على براءة اختراع. هذه الأجهزة سهلة الصيانة والتشغيل.
• أجهزة تدريب بيضاوية ذات دفع أمامي. لديهم حذافات ثقيلة إلى حد ما ، مما يوفر لهم ثباتًا عاليًا.
• حذاء رياضي بيضاوي الشكل مع دولاب موازنة مركزي. تمثل هذه النماذج أحدث التطورات ، والتي تتميز بالاكتناز والثبات ، والترتيب الأمثل للرافعات والدواسات ، مما يسمح للسيدات طويل القامة والقصير بالتدرب على الجهاز.

يتم تصنيف Orbitreks أيضًا وفقًا لنوع آلية المقاومة ويتم تمييز الأنواع التالية:

• ميكانيكي. الخيار الأكثر ميزانية وبأسعار معقولة. يتأثر الحمل بدرجة عمل العضلات ، أي أنه كلما زاد الحمل على الجسم ، كان مسار الحركة أسرع. يقوم المصنعون بلف حزام بالقرب من دولاب الموازنة ، والذي يبدأ تشغيل المحاكاة عند الضغط على الدواسة. يتميز جهاز المحاكاة بتصميم بسيط ، ولكنه يصدر الكثير من الضوضاء أثناء الحركة.
• مغناطيسي. تعتمد هذه التقنية على التعاون المتبادل بين دولاب الموازنة والمغناطيس. يسمح لك الذراع بضبط المسافة بين دولاب الموازنة والمغناطيسات الخاصة. درجة الحمل تعتمد أيضًا على هذا. جهاز المحاكاة أهدأ من الميكانيكي ويتميز بحركة سلسة.
• الكهرومغناطيسي. يعتبر هذا الجهاز احترافيًا ، ويتم تنظيم الحمل عليه باستخدام برنامج مثبت بواسطة شخص. هذه هي النماذج الأكثر تكلفة ودائمة.

وتجدر الإشارة إلى أنه للاستخدام المنزلي ، يجب عليك شراء جهاز تدريب بيضاوي لا يقل سعره عن 500 دولار. ستسمح لك هذه المعدات أنت وأحبائك بالشعور بالراحة.

فوائد جهاز التمارين الرياضية لفقدان الوزن

• يقوم المدربون البيضاويون بتكرار الحركة الطبيعية لمفاصل الورك والركبة والكاحل ، كما تفعل عند المشي أو الركض. في الوقت نفسه ، لا يؤثر جهاز المحاكاة على المفاصل ، لذا يمكن لكبار السن استخدامه أيضًا. هذه الآلة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أسفل الظهر والركبتين والوركين.

• ستحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية على جهاز كما تفعل في جهاز المشي ، ومرتين من السباحة بوتيرة معتدلة. هذا ممكن لأن جهاز التمارين البيضاوي لفقدان الوزن عبارة عن حمولة قلب ممتازة مع معدل ضربات قلب مرتفع. بالإضافة إلى ذلك ، يزداد معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يضمن استمرار حرق الوزن طوال اليوم ، حتى لو لم تكن تمارس الرياضة. وبناءً على ذلك ، فإن العمل على جهاز المحاكاة يقوي عضلة القلب ، وبالتالي يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية أو أي أمراض قلبية أخرى.

• إلى جانب قدرتها على إنقاص الوزن ، تعتبر التمارين البيضاوية أيضًا منشطًا جيدًا لمجموعات العضلات الرئيسية. ميزة أخرى هي أنه يساعد في تدريب الجسم على التحمل ، والتحمل الجيد يسمح لك بأداء التمارين البدنية لفترة أطول من الوقت.

• يسمح لك جهاز التمارين الرياضية لفقدان الوزن بممارسة النشاط البدني للجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم في نفس الوقت. تأتي معظم الآلات مع مقابض لتحريك ذراعيك وجسمك العلوي ، ودواسات يمكنك استخدامها لتدريب عضلات المؤخرة والفخذين وعضلات الساق.

• مع بداية سن معينة ، يعاني الكثير من الناس من هشاشة العظام. سيساعد العمل مع مدرب بيضاوي في تأخير تطور المرض. لا يؤدي تغيير حمل جهاز المحاكاة أثناء التدريب إلى التحكم في تطور هشاشة العظام فحسب ، بل يساعد أيضًا في تحسين كثافة العظام.

• نظرًا لأن جهاز التمارين البيضاوي لفقدان الوزن أصغر من جهاز المشي ، فمن السهل تخزينه في المنزل. كما أن صيانتها غير مكلف ، لذلك لا داعي للقلق بشأن استبدال أو إصلاح الأحزمة أو المحركات أو المحامل أو البكرات.

كيف تختار جهاز التمارين البيضاوي "المثالي" لفقدان الوزن؟

سعر منخفض = جودة منخفضة

تُباع آلات التمرين في العديد من المتاجر الرياضية ، وتبدأ الأسعار من 100 دولار لمعظم خيارات الميزانية ذات الأصل المشكوك فيه وترتفع إلى 5000 دولار أو أكثر للمتاجر الفاخرة.

شراء آلة إنقاص الوزن البيضاوية بسعر أقل ، قد تواجه مشاكل مثل عدم وجود مقاومة للدوران أو خطوة قصيرة للآلة.

تميل الشركات التي تنتج منتجات منخفضة التكلفة إلى البحث عن طرق لتبسيط الماكينة قدر الإمكان ، وغالبًا حتى على حساب الجودة. التكلفة المنخفضة هي سبب ظهور الصرير المبكر والتدمير السريع للآليات والعناصر البلاستيكية للدواسات.

مسار الدواسة

من اسم جهاز المحاكاة ، يتضح أن خطوتين دواسة تتحركان على طول مسار بيضاوي للحركة ، على عكس المسار الدائري ، كما هو الحال عند ركوب الدراجة.

لكن يمكن صنع أجهزة التدريب الإهليلجية للتخسيس بمجموعة متنوعة من مسارات الخطوات ، بدءًا من الخطوات الطويلة جدًا التي تشبه العداء إلى الخطوات القصيرة التي تشبه الدائرة إذا كانت الدواسات متصلة مباشرة بالعجلة الموازنة.

انتبه إلى هذا ، لأنه كلما اقترب مسار الحركة من الدائرة ، زادت الحاجة إلى بذل مزيد من الجهد للتغلب على موضع الدواسات في أعلى وأدنى وضعين. وهذا يقلل من بيئة العمل للحركة ، وبالتالي من إيقاع التدريب وفعاليته الإجمالية.

اختيار طول الخطوة

بخطوة قصيرة ، قد تشعر بأنك محدود وغير طبيعي عند ممارسة التمارين على جهاز تمرين بيضاوي لفقدان الوزن. بالإضافة إلى عدم وجود مقاومة الدواسات في الطرز الرخيصة ، فإن الخطوة القصيرة للماكينة لن تسمح لك بممارسة تمرين جيد.

طول الملعب يرتبط بأبعاد دولاب الموازنة. على سبيل المثال ، عند استخدام دراجة ثابتة ، علينا أن نتحمل خطوات دواسة قصيرة جدًا ، ولكن هناك المزيد من التنوع في جهاز التدريب البيضاوي. بشكل عام ، من المهم أن تتذكر أنه كلما كان طولك أطول ، زاد طول الخطوة التي تحتاجها.

المسافة بين الدواسات

سيكون الاختيار الجيد هو المدرب البيضاوي لفقدان الوزن مع تباعد دواسة لا يزيد عن 14-18 سم. والسبب هو أنه عندما نقوم بالجري في الشارع ، فإن المسافة الطبيعية بين كاحلينا تكون حوالي 5-8 سم من بعضنا البعض .

في جهاز التدريب البيضاوي ، نظرًا لموقع دولاب الموازنة ، من الصعب تحقيق مسافة دنيا بين الدواسات ، لذا حاول اختيار خيار قريب من الوضع الطبيعي للساقين عند الجري ، لأنه على المدى الطويل هذا يمكن أن يؤدي إلى ألم في الوركين والكاحلين.

مبدأ المقاومة

إذا قرأت المقال السابق الذي نظرنا فيه في إمكانية استخدام دراجة تمرين في المنزل ، فوفقًا لمبدأ المقاومة ، فإن هذين المحاكين لهما نفس الشخصية.

لذلك ، يمكن أن يكون نظام المقاومة في جهاز التدريب الإهليلجي ميكانيكيًا (مصنوعًا من أحزمة ، ومقاومة تآكل منخفضة ، وضوضاء متزايدة) ، ومغناطيسي (يتم توفير المقاومة بواسطة مغناطيس مدمج ، مع ضبط يدوي للحمل) وكهرومغناطيسي (عندما تكون المقاومة والحمل يتم التحكم فيه بالكامل بواسطة البرنامج المدمج المحدد في جهاز محاكاة الكمبيوتر).

الميل المتغير لمستوى الحركة

هذا الخيار موجود فقط في أجهزة المحاكاة الاحترافية باهظة الثمن. تساعد وظيفة الميل على تمرين مجموعات العضلات المختلفة بشكل أفضل ، وقد أثبتت أنها تزيد من الفعالية الكلية للتمرين.

كيف تفقد الوزن مع مدرب بيضاوي الشكل؟

إذا كنت تستخدم المدرب البيضاوي بشكل صحيح واتبعت نظامًا غذائيًا معتدلًا ، فسيكون تحقيق هدف خسارة بعض الأرطال أمرًا سهلاً. الشيء الرئيسي هو التركيز على بعض الفروق الدقيقة التي تسمح لك بتحقيق نتائج مقنعة.

• احرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. يجب أن يكون هناك توازن معقول بين تناول الطعام وإنفاق السعرات الحرارية. لا يمكنك مباشرة بعد التمرين الاندفاع إلى الثلاجة للحصول على دفعة أخرى من السندويشات.
• تمرن براحة وسرور ، دون أن تفوتك التدريبات. يجب أن تتحرك بهدوء ، والالتزام ببرنامج معين.
• يجب أن يكون التمرين مكثفًا. يجب أن تتدرب حتى تتعرق ، ولا تتحرك ببطء على جهاز المحاكاة لمدة 30-40 دقيقة.
• راقب نبضك. في المرحلة الأولية يجب ألا تتجاوز 60٪ من الحد الأدنى المسموح به.

ما العضلات التي تعمل على جهاز التمارين الرياضية

أي مدرب مدرب سوف يبدد مخاوفك بسرعة من "ضخ الوركين والأرداف والظهر". غالبًا ما تخطئ الفتيات في زيادة الوزن بسبب الوذمة ، أو زيادة الدهون بسبب سوء التغذية ، من أجل اكتساب كتلة العضلات. يمكنك زيادة حجم الوركين والأرداف والذراعين بشكل طفيف في أول أسبوعين من الدراسة ، ولكن بعد 20 يومًا فقط ستبدأ في فقدان السنتيمتر والكيلوجرام بسرعة.
ينصح معظم الخبراء بعدم وزن نفسك على الإطلاق في أول 2-3 أشهر من التدريب ، خاصةً إذا كان حالتك المزاجية تعتمد على عدد المقاييس. ستخبرك ملابسك بمدى فعالية فقدان الوزن ، وما إذا كان الأمر يستحق تعديل البرنامج.

إذن ، ما هي العضلات التي تعمل عند التمرين مع مدرب بيضاوي الشكل؟

• أثناء المشي ، حتى مع المقاومة العالية ، تعمل الألياف العضلية الحمراء "البطيئة" فقط من النوع الأول. بطبيعتها ، فهي ليست عرضة للضخ ، وزيادة الحجم.
• تعمل الألياف العضلية البيضاء أو السريعة "من أجل رعشة" ، ويمكن تنشيطها عند التدريب على مدرب بيضاوي فقط إذا قمت فجأة بزيادة الحمل من الحد الأدنى إلى الحد الأقصى و "سمحت" بوجود قوة ، لكنك لن تتحرك أكثر من 2 الدقائق.

لا علاقة لهذا النظام بالتدريبات المتقطعة العادية لفقدان الوزن ، فهو يستخدم في الرياضات الاحترافية ، كروس فيت لزيادة القدرة على التحمل ، وقوة الرياضي. يحتاج جهاز محاكاة لمثل هذا العدو السريع إلى محترف ، أحد المحاكاة المثبتة لنوادي اللياقة البدنية وتكلفته أكثر بكثير من تلك الموجودة في المنزل.

كيف تتمرن على جهاز تمرين بيضاوي؟

تحتاج أولاً إلى تحديد وقت التدريب. ينصح الكثيرون بالعمل لمدة نصف ساعة في الصباح قبل الإفطار ، وعلى معدة فارغة في المساء.

هذا جيد ، لكن مثل هذا الوقت غير مناسب للأشخاص إذا:

• ناقص التوتر.
• يتبعون نظامًا غذائيًا ولا يأكلون بعد السادسة مساءً ، لكنهم يتناولون العشاء قبل 3-4 ساعات من موعد النوم ؛
• عرضة للإغماء وتقلبات ضغط الدم.
• لديك أي مشاكل في القلب.
• لديك مشاكل مع ارتفاع الحموضة.
• جديد في البرنامج.

في الواقع ، إذا كنت تتدرب في الصباح على معدة فارغة ، يمكنك حرق المزيد من الدهون. ومع ذلك ، إذا كان لديك موانع ، يجب ممارسة الرياضة بعد 1-2 ساعة من تناول الطعام ، والتأكد من أن الطعام قبل التدريب يتكون أساسًا من بروتين كامل ، ويحتوي على خضروات ، ولا يحتوي على كربوهيدرات. سيكون استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لتسهيل تنظيم الحمل هو المبدأ الثاني الخاص بك للتدريب الإهليلجي الفعال لفقدان الوزن. اشترِ جهازًا يحتوي على مستشعر للصدر ، حيث يمكن أن يكون مستشعر الشكل الإهليلجي المدمج خاطئًا في كثير من الأحيان.

ما المقدار الذي يتعين عليك القيام به على جهاز التمارين الرياضية لإنقاص الوزن؟

الأشهر الثلاثة الأولى من تدريبك: خلال هذا الوقت ، تدرب من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع على مدرب بيضاوي الشكل. تدرب لمدة 40 دقيقة على الأقل ، واجتاز 50-60٪ من معدل ضربات القلب - أقصى معدل لضربات القلب. في هذا الوضع ، يمكنك الحصول على الشكل والاستعداد جسديًا للتدريب المتقطع. ستساعدك الدروس بوتيرة مماثلة لمدة 40 دقيقة على التخلص من 350-450 سعرة حرارية. قم بأداء تمارين أساسية إضافية للقوة - تمارين الضغط من الأرض ، والقرفصاء ، والسحب لعضلات الظهر ، واللف على الضغط. فكر في مجمع طاقة لأداءه عدة مرات في الأسبوع ، وبعد تمارين القوة ، قم بعمل ذلك على جهاز محاكاة بيضاوي الشكل.

سيتم تخصيص الأشهر الثلاثة القادمة للتغلب على التكيف وزيادة الأحمال. الآن ، ستكون برامج التدريب المتقطع مفيدة جدًا لك ، لكن مرة أخرى ، لا نوصي باستخدام البرامج المضمنة ، ولكن من الأفضل التركيز على النبض. لفقدان الوزن بشكل فعال على أجهزة التمارين الرياضية البيضاوية ، تحتاج إلى 5 تمارين في الأسبوع. كما في الربع الأخير ، دع ثلاث منها تكون 40 دقيقة لكل منها ، واثنان - فاصل زمني.

حركات على جهاز التمارين البيضاوي لفقدان الوزن

في المسار المداري ، يمكنك إجراء أشكال مختلفة من التمارين:

• مشي كلاسيكي. تمرين شائع إلى حد ما يتم فيه حمل جميع مجموعات العضلات.
• المشي العكسي. يحدث هذا بسبب الانحناء الكبير في بنية الركبة ، والذي ينقل الحمل إلى العضلة ذات الرأسين في الفخذين والجزء الأمامي من عضلات الساق.
• انحدر المشي. التمرين يقلد الضغط الذي يمارس على الدعم. يقع العبء الأكبر على العضلة ذات الرأسين في الفخذين وعضلات الألوية. من خلال هذا التمرين ، راقب مكان وجود اليدين ، والتي يجب أن تكون بمثابة عوامل استقرار ، وليس مشاركين نشطين في الحركة.
• المشي جالسًا. في وضع نصف القرفصاء ، يتم الحمل على السطح الأمامي للفخذين ، ولا تكتسب الأرداف الكثير من الحمل. لا تدخل الأيدي في الحركة.

مدرب بيضاوي لفقدان الوزن

إنقاص بضعة كيلوغرامات بمساعدة أوربتريك سيسمح ببرنامج يومي يركز على إنقاص الوزن. مدة الدرس الواحد 30 دقيقة على الأقل في اليوم.

• اليوم الأول. يستغرق الأمر نصف ساعة من التمارين المعتدلة الشدة ، حيث يكون النبض أعلى بنسبة 50٪ من المعتاد.
• ثاني يوم. 5 دقائق من الشدة المتوسطة كافية ، ثم يجب أن تنتقل إلى 3 دقائق من التمارين السريعة ، ودقيقتان من التمرين البطيء. يجب أن تكرر الفاصل 4 مرات وتضيف إليه 5 دقائق للحصول على "عقبة".
• اليوم الثالث.ابدأ بـ 5 دقائق من الشدة المعتدلة ، مع الحفاظ على السرعة المتوسطة ، قم بزيادة المقاومة تدريجياً.
• اليوم الرابع.يتم إجراء تمرين طويل بسرعة متوسطة وبأقل قدر من المقاومة.
• اليوم الخامس. يستمر الإحماء لمدة خمس دقائق بـ 3 دقائق من التسارع التدريجي ودقيقتان من العمل الشاق. يتم تكرار الفاصل الزمني 4 مرات وينتهي ب 5 دقائق من التهدئة.

تنبيهات طبية لفقدان الوزن مدرب بيضاوي

آلة القلب لها تأثير قوي إلى حد ما على جسم الإنسان ، لذلك حتى الشخص السليم قد يشعر بعدم الراحة بعد التمرين عليها. في عملية التدريب ، يجب أيضًا الاستماع إلى نفسك والاهتمام بأعراض مثل الصداع ، والغثيان ، والضعف ، والدوخة ، وضيق التنفس ، وضيق التنفس ، والألم خلف القص أو في منطقة القلب. إذا شعرت بتوعك ، يجب التوقف عن التمرين على الفور.

التشاور مع الطبيب للحصول على إذن لاستخدام المدرب البيضاوي ضروري للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

• علامات الربو القلبي.
• التهاب الوريد الخثاري.
• وجود وذمة
• نوبات متكررة من الذبحة الصدرية.
• أمراض الأورام.
• شكل حاد من مرض السكري.
• أمراض معدية.

ماذا يجب أن يكون النظام الغذائي عند فقدان الوزن مع مدرب بيضاوي الشكل

عند فقدان الوزن ، لا تعتبر كمية السعرات الحرارية المستهلكة فحسب ، بل جودةها أمرًا مهمًا أيضًا. أما بالنسبة للكمية ، فلا توجد متطلبات خاصة ، التقليدية 1500-2000 سعرة حرارية في اليوم و 4 تمارين رياضية في الأسبوع على الأقل لمدة 30 دقيقة. جودة الطعام لها أهمية خاصة. بادئ ذي بدء ، لا ينصح بتناول الأطعمة التي تحمل علامة "حمية" ، مثل الزبادي ، وحبوب الحمية ، وما إلى ذلك. تحتوي هذه المنتجات على الكثير من الإضافات الكيميائية لضمان درجة عالية من المعالجة. يعتبر توفير القليل من السعرات الحرارية كل يوم أكثر فاعلية وصيام يوم واحد في الأسبوع.

تناول الفواكه والخضروات الطازجة وغير المطهية وقلل من الأطعمة المعلبة والدهون والحلويات. قلل من تناول الملح والسكر ، اللذين تتم معالجتهما كيميائيًا ويؤديان إلى تلف الأوعية الدموية والأنسجة. الكيك أو الآيس كريم لذيذ جدا ومن الصعب جدا رفضه نهائيا. فقط حاول التأكد من ظهور هذه الأطعمة في قائمتك من حين لآخر فقط ، وفي اليوم التالي ، أفرغ حمولتها واستمر في تناول الطعام بشكل صحيح.

غالبًا ما يكون فقدان الوزن عملية طويلة جدًا. لذلك ، في عصرنا سريع الخطى ، عندما تريد الحصول على نتائج هنا والآن ، يمكنك بسهولة أن تصاب بالإحباط وتوقف كل المحاولات. لكن كن واقعيًا واذهب إلى الهدف المنشود ، فسوف ينخفض ​​وزنك ما دمت جاهدًا لتحقيقه. آلة انقاص الوزن البيضاوية هي أداة رائعة ، لا تستسلم ، اجتاز الأيام الصعبة وتمرن وفقًا لخطتك ، وبعد ذلك ستكتشف إمكانات غير متوقعة في نفسك تؤدي إلى النجاح!

يتيح لك جهاز التدريب البيضاوي أداء المشي العادي ، والمشي بميل للأمام ، والجلوس والمشي إلى الوراء. يتم الآن تدريبات عضلات الفخذين والذراعين ومنطقة الضغط والظهر التي تمثل مشكلة بالنسبة للكثيرين. سنخبرك عن كيفية ممارسة التمارين على جهاز تمارين رياضية لفقدان الوزن. ما عليك سوى اختيار الوتيرة المناسبة للفصول والعمل بانتظام. عادةً ما تعطي تمارين Ellipsoid لفقدان الوزن نتائج سريعة دون الإضرار بالصحة.

كيف يعمل جهاز التمارين البيضاوية على الجسم؟

الفوائد التي لا يمكن إنكارها من جهاز التدريب البيضاوي

الميزة الرئيسية للقطع الناقص هي القدرة على استخدام مجموعات عضلية مختلفة. تدرب القذيفة الوركين والأرداف بشكل مثالي. هذه المناطق في معظم النساء غير كاملة. تعمل عضلات ربلة الساق قليلاً ، ويسمح لك الانحدار الشديد بتعزيز هذا التأثير. بفضل تعديلات عجلة القيادة ، يمكنك تحميل مناطق مختلفة من الجزء العلوي من الجسم. من خلال تغيير الأحمال والمواقف ، يمكن بسهولة عمل الذراعين والظهر والساقين والكتفين والصدر.

إضافة محددة هي الحفاظ على الموقف الصحيح. بفضل تقوية عضلات الظهر ، يعتاد الشخص على حمل الجسم بشكل جميل. مع التدريب المستمر ، يتم ضمان النعمة والموقف الذي لا تشوبه شائبة. Ellipsoid هي أداة لفقدان الوزن يمكن استخدامها في المنزل.

من المستحيل التغاضي عن حقيقة أن القذيفة لها تأثير ممتاز على أداء نظام القلب والأوعية الدموية ، ولا تفرط في تحميل العمود الفقري ولا تقتل المفاصل. مع التهاب المفاصل وهشاشة العظام ، يمكنك ممارسة الرياضة. ستتحسن المفاصل والعظام من هذا. مع السمنة ، الدوالي ، إصابة الركبة ، في الشيخوخة - لا يتم بطلانها أيضًا ، ولكن على العكس من ذلك ، فإن المحاكاة مفيدة.

الإليبسويد له تأثير جيد على الجهاز التنفسي. يؤدي معدل ضربات القلب السريع بشكل معتدل إلى دوران الدم بشكل أسرع في جميع أنحاء الجسم وحمل المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين. يزداد حجم الرئتين. فصول - الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي.

ضرر للمدرب البيضاوي

في حالة وجود أمراض خطيرة ، هناك حاجة إلى نمط حياة خاص. التدريب مع الإهليلجي هو بطلان في مرض السكري الحاد وأمراض القلب والالتهابات ونزلات البرد والذبحة الصدرية وعدم انتظام دقات القلب والتهاب الوريد الخثاري. على أي حال ، قبل أداء أي جمباز ، من الأفضل استشارة الطبيب.

إذا كنت لا تمنح نفسك الراحة وتفرط في التدريب ، فقد يكون خدر الكاحل والقدم مزعجًا. للقضاء على الانزعاج ، يجب أن يكون هناك يوم واحد على الأقل في الأسبوع خالي من التدريب حتى تتاح لك فرصة التعافي التام.

كيف تتمرن على جهاز التمارين الرياضية لفقدان الوزن؟

كيف تبدأ التمرين على جهاز التمارين البيضاوي؟

تمارين الكارديو مفيدة للصحة الجيدة وللحفاظ على شكل جميل. صحيح ، لا ينصح الشخص الذي يعاني من ضعف اللياقة البدنية بالبدء بشكل مفاجئ. من الضروري زيادة الحمل تدريجياً ، وهذا مهم لتجنب إصابات الجسم التي لم تعتاد على التدريب. إذا لم تكن قد شاركت سابقًا في الرياضة بشكل مكثف وقررت فجأة تجربة orbitrek في العمل ، فمن الأفضل أن تبدأ بـ 3 فصول في الأسبوع لمدة 30 دقيقة لكل منهما. ستشعر بالتأكيد عندما تتكيف مع الأحمال. ثم يمكنك التدريب لمدة 45 أو 60 دقيقة.

كم مرة تمارس على شكل بيضاوي؟

يلتزم معظم الخبراء بهذا المخطط: 2-3 تمرينات في الأسبوع ، كل منها لمدة 50-60 دقيقة. الشيء هو أن أحد أهداف التدريب هو حرق السعرات الحرارية بشكل فعال. أي نشاط يحرقهم. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر من الأطعمة والمشروبات. مخطط التدريب المقترح يدرك هذه المهمة فقط. من الجيد أيضًا أن تتمرن 4 مرات في الأسبوع. جلسة واحدة - حوالي نصف ساعة. هذا النهج أيضًا يحرق السعرات الحرارية بنجاح.

ما هي مدة التمرين على جهاز التمارين الرياضية لفقدان الوزن؟

متوسط ​​مدة الجلسة التدريبية الواحدة ساعة. في كل حالة يختلف تأثير حرق السعرات الحرارية ، فهو يتأثر بالخصائص الفردية لجسم الإنسان ومعدل النبض وطريقة التنفس ووزن الجسم وعوامل أخرى. إذا كنت تعمل لمدة ساعة بسرعات مختلفة ، فسيتم حرق العدد التالي من السعرات الحرارية ، في المتوسط ​​من 300 إلى 700:

• التدريب بسرعة 27-30 كم / ساعة - من 590 إلى 730 كيلو كالوري ؛
• 22-25 كم / ساعة - من 485 إلى 600 سعر حراري ؛
• 19-20 كم / ساعة - من 370 إلى 480 كيلو كالوري ؛
• 15-16 كم / ساعة - من 275 إلى 355 سعر حراري.

نقطة مهمة: للحصول على تأثير جيد لتشكيل الجسم ، يجب أن يعمل الجسم بنشاط لمدة 30-40 دقيقة ، وبعد هذا الحد ، يبدأ حرق الدهون.

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على الشكل البيضاوي لكل تمرين؟

أفضل نماذج المحاكاة مجهزة بعداد للسعرات الحرارية. يعطي النظام مبلغًا تقريبيًا ولا تحتاج إلى عناء الحساب. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكنك إجراء الحساب بنفسك. بشكل عام ، يجب أن تبني على هذا: لمدة نصف ساعة من العمل المثمر على جهاز المحاكاة ، يمكنك حرق حوالي 6 كيلو كالوري لكل 1 كجم من وزن الجسم. إذا امتد التدريب من 30 إلى 60 دقيقة ، فسيتم حرق 12 سعرة حرارية لكل 1 كجم من الوزن. لحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية ، لا تحتاج إلى الاتكاء على مقابض جهاز المحاكاة ومن الأفضل زيادة مقاومة الهيكل. فيما يلي البيانات التقريبية لمدة 30 دقيقة من التدريب ، اعتمادًا على وزن الجسم عند التحميل المعتدل والشدة العالية للحركة:

• الوزن 50 كجم - 250 كيلو كالوري.
• 55 كجم - 270 سعرة حرارية ؛
• 60 كجم - 310 سعرة حرارية ؛
• 70 كجم - 350 سعرة حرارية ؛
• 85 كجم - 400 سعر حراري.

ابدأ من حقيقة أنه من الآمن خسارة 0.5 كجم في الأسبوع. مع وجود عدد كبير من الأحجام الزائدة - 2 كجم. لإنقاص الوزن بمقدار نصف كيلوغرام ، يكفي تنظيم التغذية بشكل صحيح بحيث يتم إنشاء عجز أسبوعي قدره 3500 كيلو كالوري. يمكنك أيضًا أن تتناول 1750 سعرة حرارية ، وتحرق 1750 سعرة أخرى في التدريبات. على سبيل المثال ، وزنك 85 كجم. ثم وزع بطريقة مريحة لمدة أسبوع 5 تمارين لمدة 30 دقيقة أو 9 تمارين لمدة 15 دقيقة.

ما هي العضلات التي تعمل عند التدريب على شكل بيضاوي؟

جهاز محاكاة حديث يسمى الإهليلجي هو مقذوف فريد يجعل عددًا كبيرًا من العضلات تعمل بشكل مكثف ، ونقوم بإدراج أهمها:

• أوتار الركبة - يمكن تحميلها بشكل كبير أو أقل بمساعدة التعديلات على الطرز الجديدة ؛
• العجول - من أجل عمل أكثر نشاطًا للعجول ، يجدر الانحناء للأمام والاستيلاء على الدرابزين الثابت ؛
• الصدر ، ثلاثية الرؤوس - يتم تنشيط هذه العضلات عند استخدام مقابض متحركة ؛
• الفخذ (عضلة الفخذ) - تعمل منطقة الفخذ الخلفية والأمامية ؛
• الأرداف - الفتيات اللواتي يعملن في المسار المداري لديهن عضلات الألوية المضغوطة بشكل جميل ، ويوصى بتحريك الدواسات للخلف ؛
• الظهر ، العضلة ذات الرأسين - إذا رغبت في ذلك والإعداد المناسب للمحاكي ، يتم تضمين كل هذه العضلات المهمة ، وهو أمر مفيد للأشخاص الذين يعانون من نمط حياة مستقر ؛
• منطقة الضغط والأعضاء الداخلية - تشارك العضلات العميقة للأعضاء ؛
• تعمل عضلة القلب - تدريبها يحسن الدورة الدموية ويقي من أمراض القلب.

هل من الممكن إنقاص الوزن عن طريق ممارسة الرياضة على شكل بيضاوي؟

بالطبع ، بمساعدة المسار المداري ، يمكنك شد قوامك وتقوية العضلات وفقدان الوزن. عليك أن تعرف شيئًا واحدًا: المحاكي نفسه لن يعطي الكثير إذا لم يكن هناك جهد إضافي. وتشمل هذه التدريبات الأخرى. على سبيل المثال ، تعمل تمارين القوة الأساسية بشكل جيد ، مثل:

• التواء على الصحافة
• شكا من سحب؛
• تمرين الضغط.
• أشكال مختلفة من القرفصاء.

يمكن تحقيق أفضل تأثير إذا قمت بتكوين مجمع الطاقة بشكل فردي. يجب أن يتكرر عدة مرات في الأسبوع. أكمل تمارين القوة بتمرين بيضاوي.

كيف تفقد الوزن على جهاز التمارين البيضاوي؟

ما يجب القيام به بالضبط لتحقيق فقدان الوزن ، سنناقش المزيد. بالإضافة إلى المقذوف البيضاوي ، هناك حاجة إلى العناصر التالية:

• التغذية السليمة المستمرة (ليست الوجبات الغذائية الجائعة هي الوقت ، ولكن اتباع نظام غذائي صحي وغني إلى الأبد) ؛
• روتين يومي مدروس (تحتاج إلى إيجاد مكان للتدريب والعمل والراحة) ؛
• استخدام المكملات الغذائية (هناك العديد من مجمعات الفيتامينات المعدنية والمكملات الغذائية).

بعد كل جلسة على المسار المداري ، يلزم وجود عقبة صغيرة حتى لا تتوقف فجأة ، وهذا أمر غير مرغوب فيه للقلب. التغذية السليمة مع تناول نسبة عالية من البروتين مهمة للغاية. وإلى جانب ذلك ، تحتاج إلى إزالة كل شيء ضار والحد من الكربوهيدرات البسيطة والحلويات غير المفيدة قدر الإمكان.

لجعل النظام الغذائي غنيًا ، يمكنك اختيار المكملات المناسبة. على سبيل المثال ، أصبحت مستحضرات الفيتامينات ومخفوقات البروتين و L-carnitine شائعة اليوم. نأكل قبل التمرين بساعة وبعد الانتظار لمدة ساعتين بعد اللياقة. لدعم الجسم تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء النقي. باستخدام هذا النهج ، سيكون من الممكن إزالة الأحجام الزائدة من الشكل وتصبح أنحف بصريًا.

تدريبات فعالة لحرق الدهون على شكل بيضاوي

برنامج قياسي لفقدان الوزن على جهاز التمارين الرياضية

اليوم 1

تقدم التمرين:

• الاحماء - 5 دقائق ؛
• العمل بسرعة معتدلة (قراءات مراقبة معدل ضربات القلب - 50-60٪ من الحد الأقصى) ؛
• عقبة - 5 دقائق.

اليوم الثاني

العمل على جهاز محاكاة أوربتريك:

• الاحماء - 5 دقائق ؛
• أداء حركات معتدلة الشدة على جهاز المحاكاة - 5 دقائق ؛
• تسارع بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب بنسبة 70 ٪ من الحد الأقصى وسرعة 60 خطوة في الدقيقة - 3 دقائق ؛
• كرر النقطتين الثانية والثالثة واحدة تلو الأخرى ثلاث مرات ؛
• عقبة سلسة - 5 دقائق.

يوم 3

تقدم الدرس:

• الاحماء بوتيرة متوسطة - 5 دقائق ؛
• العمل على مقاومة المحاكاة المتزايدة - 15 دقيقة ؛
• العمل على مقاومة المحاكاة المنخفضة - 15 دقيقة ؛
• عقبة - 5 دقائق.

اليوم الرابع

في اليوم الرابع ، قم بتمرين مكثف معتدل مع مقاومة منخفضة - 20 دقيقة.

يوم 5

العمل على شكل بيضاوي:

• الاحماء - 5 دقائق ؛
• زيادة موحدة في الحمل - 3 دقائق ؛
• الفصول ذات الحمولة القصوى - دقيقتان (احتفظ بنبضة بنسبة 80 ٪ من الحد الأقصى) ؛
• تكرار الفقرة الثانية والثالثة 4 مرات لكل منهما ؛
• عقبة - 5 دقائق.

التدريب المتقطع على حرق الدهون

التدريب المتقطع هو شكل شائع من أشكال اللياقة البدنية. عبء جيد على الجسم كله نتيجة الجمع بين تمارين القلب والقوة. يتم إجراء التدريب الفتري مرتين في الأسبوع.

تجريب 1

خطة عمل:

• الاحماء - 10 دقائق ؛
• تمرين بسرعة معتدلة - 4 دقائق ؛
• أسرع وتيرة العمل على قذيفة - 3 دقائق ؛
• أداء النقطتين الثانية والثالثة بالتناوب - 30 دقيقة ؛
• عقبة - 5 دقائق.

تجريب 2

خطة عمل:

• الاحماء - 5 دقائق ؛
• العمل بسرعة معتدلة - 3 دقائق ؛
• عمل عالي السرعة مع شكل بيضاوي - دقيقة واحدة ؛
• يتم تنفيذ النقطتين الثانية والثالثة بالتناوب لمدة 20 دقيقة ؛
• عقبة - 5 دقائق.

من الخارج ، يبدو أنه من السهل التدرب على شكل بيضاوي ، في الواقع ، لا يمكن لكل مبتدئ إظهار نتائج جيدة. الشيء الرئيسي هو ممارسة المزيد وستتحسن التقنية.

برامج تدريبية للأشخاص ذوي الخلفيات المختلفة

تمرين الإليبسويد للمبتدئين

كيفية التدرب على شكل بيضاوي للمبتدئين:

• في الأسبوع - لا يزيد عن 3 دروس ؛
• درس واحد - يستمر من 20 إلى 30 دقيقة ؛
• قراءات مراقبة معدل ضربات القلب - 70٪ من الحد الأقصى (هذا هو الحد) ؛
• سرعة الحركة - خطوات بسرعة 40-50 خطوة في الدقيقة ؛
• المهمة الرئيسية هي إتقان التقنية وتدريس خطوة مستمرة لمدة نصف ساعة بطرق مختلفة.

تدريب للأشخاص ذوي المستوى المتوسط ​​من التدريب

كيفية التدرب على شكل بيضاوي للأشخاص ذوي الخبرة في الرياضة:

• في الأسبوع - من 4 دروس ؛
• درس واحد - 30-60 دقيقة ؛
• قراءات مراقبة معدل ضربات القلب - 60-80٪ من الحد الأقصى ؛
• سرعة الحركة - 50-70 خطوة في الدقيقة ؛
• الهدف الرئيسي هو زيادة القدرة على التحمل.

تدريب الأشخاص ذوي اللياقة البدنية الجيدة

كيفية التدرب على شكل بيضاوي للأفراد المدربين جيدًا:

• 4-6 تمارين - خلال الأسبوع ؛
• تمرين واحد - من 45 إلى 60 دقيقة ؛
• قراءات مراقبة معدل ضربات القلب - 75-90٪ من الحد الأقصى ؛
• سرعة الحركة - 60-90 خطوة في الدقيقة ؛
• ملحوظة - من المهم أن تتدرب وفقًا لهذا المبدأ فقط مع الإعداد الجيد ، عندما يكون العمل سهلاً ويتم تنفيذه بسرور (وإلا فقد تكون هناك مشاكل).

عادة ما يختار المحترفون التدريب المتقطع ، ويتحملون دون ألم أحمال كبيرة على جميع العضلات.

لا تسبب الطبقات الموجودة على شكل بيضاوي ضغطًا على المفاصل على الإطلاق ، ولا تتلف العضلات. بالنسبة للكثيرين ، فإن العمل على هذا المقذوف يحل محل الجري والتزلج والمشي. حاول أن تبدأ التدريب ، ستظهر النتائج بسرعة وسيسعدك.

جهاز التمارين البيضاوي هو أحد أفضل أجهزة التمارين الحديثة التي يمكن أن تحل محل نادي اللياقة البدنية في المنزل. إنه رائع لأولئك الذين ليس لديهم وقت للتمارين المنتظمة خارج المنزل.

سيكون المدرب البيضاوي مفيدًا بشكل خاص لفقدان الوزن. حول كيفية عمل هذا المحاكي ، وما إذا كانت هناك موانع لاستخدامه وما هي العضلات التي يستخدمها ، سنخبر في مقالتنا.

محاكاة معجزة

حصل المدرب الإهليلجي على اسمه من حقيقة أن دواساته تتحرك في إسقاط بيضاوي الشكل. هذا نوع من الهجين بين دراجة التمرين وخطوة وجهاز المشي. إنه ينتمي إلى فئة أجهزة القلب ، حيث أن الفئات الموجودة عليها هي نوع من تقليد الجري. ولكن على عكس الجري المنتظم ، فإن التدريبات التي تمارس عليها لها تأثير لطيف على الجسم. في الوقت نفسه ، تم تجهيز جهاز المحاكاة بوظائف إضافية تتيح لك التحكم في حالة النبض ومراقبة استهلاك السعرات الحرارية.

عند الانخراط في مثل هذا المحاكاة ، تحصل على فرصة للقيام بحركات ليس فقط للأمام ، ولكن أيضًا للخلف. أي بالمقارنة مع الجري المنتظم ، يشارك عدد أكبر بكثير من مجموعات العضلات. لذلك ، ستظهر نتائج التدريب بشكل أسرع: سيصبح الجسم متناغمًا وجميلًا ، وسيبدأ الوزن الزائد في الزوال بالفعل خلال الجلسات الأولى.

المدرب البيضاوي: ما الفائدة

عند التمرين على جهاز المحاكاة هذا ، يعمل الظهر والأرداف والساقين أولاً وقبل كل شيء. يتم تضمين العضلات المتبقية أيضًا في العمل عند تغيير الأحمال وأداء تمارين خاصة. كل هذا يتوقف على مجموعات العضلات التي تريد التمرين عليها.

لاحظ أن التصميم الخاص لهذا المحاكي أثناء التدريب يقلل من الحمل على المفاصل والعضلات ، وهو ما يستحيل تحقيقه مع الجري العادي. في الوقت نفسه ، يستخدم جهاز التمارين الرياضية مناطق المشاكل دون التسبب في أي ضرر. أثناء الحصص التدريبية على جهاز التمارين الرياضية ، تعمل الأكتاف وعضلات البطن والأرداف والركبتين وعضلات الظهر ومفاصل الكاحل والأربطة والأوتار بنشاط ، أي تقريبًا كل تلك العضلات وأجزاء الجسم التي يرغب الشخص عادة في تقويتها.

فوائد التمرين على مثل هذا المحاكاة لا تقدر بثمن. تستطيع:

• زيادة كبيرة في مستوى القدرة على التحمل.
• تقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، لأنها آلة تمارين القلب ، مما يعني أنها ستكون بديلاً ممتازًا للياقة البدنية الكلاسيكية ؛
• تمرن بشكل فعال مشد العضلات ، لأنه خلال الفصول تعمل جميع عضلات الجسم تقريبًا ؛
• تقوية وتشديد مناطق المشاكل الكلاسيكية ؛
• انقاص الوزن بالتساوي وبسرعة ؛
• تقوية الجهاز التنفسي مما يعني تشبع خلايا الجسم بالأكسجين وتحسين تغذيتها.

بمعنى أنه يمكنك تقوية الجسم والأجزاء الفردية من الجسم بشكل مثالي ، اعتمادًا على المناطق التي تبدو لك أضعف.

المدرب البيضاوي: هل من الممكن إنقاص الوزن

لاستخدام جهاز التمارين البيضاوي لفقدان الوزن ، يكفي ممارسة الرياضة 3-4 مرات في الأسبوع. هذا يكفي لتمرين كل العضلات وشد الجسم. ومع ذلك ، يجب ألا ننسى أن مثل هذه الفئات ستكون فعالة في ظل نظام غذائي صحي متوازن ونبذ العادات السيئة.

خصوصية المدرب البيضاوي هو أن النتائج أسهل بكثير من الحصص في نوادي اللياقة البدنية ، وهذه حقيقة مثبتة بشكل موضوعي. بعد كل شيء ، يتم التركيز هنا على تلك المناطق والعضلات التي تظل غير مستخدمة في معظم الحالات.

اعتمادًا على العضلات الأضعف ، يمكنك ضبط الحمل على جهاز المحاكاة وتعيينه. وهذا النهج العقلاني هو الأكثر فعالية.

لمن هو المدرب البيضاوي؟

هذا مدرب عالمي يناسب الجميع. يحتوي على برامج مدمجة تسمح لك بضبط مستوى الحمل وبالتالي التحكم في شدة التدريب. لذلك ، فهي محاكاة ممتازة لكل من الرياضيين المبتدئين والمحترفين. لمن يرغبون في تحسين صحتهم وخسارة الوزن. للراغبين في تمرين مناطق المشاكل وشد الجسم.

في هذه الحالة ، يجب على من يعانون من الأمراض توخي الحذر:

• المفاصل والعمود الفقري.
• من نظام القلب والأوعية الدموية.
• السمنة المفرطة.

في كل هذه الحالات ، لا يمنع استخدام جهاز التمارين الرياضية ، لكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء في التمرين. يجب عليه تقييم المخاطر المحتملة ومقارنتها بالمزايا التي ستحصل عليها مع الفصول العادية.

بشكل منفصل ، نلاحظ أن جهاز التدريب البيضاوي لفقدان الوزن هو الأفضل بين أجهزة المحاكاة المعروفة. بعد كل شيء ، يحدث فقدان الوزن من خلال حرق السعرات الحرارية أثناء مجهود بدني مكثف ، ولكن في مثل هذه المحاكاة ، ليس من الضروري على الإطلاق ممارسة اللياقة البدنية حتى العرق السابع. لا يحتاج جهاز التمارين البيضاوي إلا لاستخدامه عدة مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، ستسمح لك البرامج المدمجة بالتخلص من السيلوليت وشد الجلد بشكل أسرع وأكثر كفاءة.

ميزات التدريب على المدرب البيضاوي

إذا لم يكن لديك موانع للدروس ، فلا يزال يتعين عليك عدم إرهاق نفسك بالضغط اليومي. الإنسان ليس آلة ، عليك أن تعتني بنفسك. إذا شعرت أثناء التدريب بتوعك أو ضعف أو ضيق في التنفس أو دوار أو غثيان ، فمن الأفضل الاستلقاء والراحة. إذا كان هناك ألم في القلب أو أي عضو آخر ، فعليك التوقف فورًا عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها حماية نفسك وعدم الإضرار بجسدك.

في جميع النواحي الأخرى ، اتبع القواعد العامة لممارسة الرياضة:

• تناول ما لا يقل عن 1.5-2 ساعة قبل التدريب وساعة بعد ذلك ؛
• الامتثال لنظام الشرب ؛
• زيادة تدريجية في الحمل
• انتظام.

كيفية ممارسة الرياضة للحصول على أقصى تأثير

قبل الشروع مباشرة في العمل على جهاز المحاكاة ، يجب عليك تدفئة عضلاتك قليلاً والقيام بعملية إحماء كلاسيكية لمدة 10-15 دقيقة. هذا مهم لنظام القلب والأوعية الدموية للعمل بسلاسة وسلاسة. وهذه القاعدة تنطبق في أي رياضة وعلى أي شخص حتى الشخص السليم.

ثم يمكنك البدء في التمرين على جهاز التمارين الرياضية. بعد أن تبدأ العمل بقدميك ، ستشعر بانعدام الوزن. هذا هو التأثير الذي يعني أن المفاصل والعمود الفقري لها حمل ضئيل. لا تتسرع في اختيار الأحمال الشديدة! ابدأ بالتدريج وانتقل من الأسهل إلى الأصعب. في هذه الحالة ، ستكون نتائج العمل فعالة ومستدامة ، ولن تفقد الدافع لمزيد من التدريب المنتظم.

أثناء التمرين ، قد تشعر أن جسمك يسخن بنشاط ويزيد معدل ضربات قلبك ويصبح التعرق أكثر شدة. في هذا الوقت ، تبدأ مرحلة حرق الدهون النشط ، حيث يتم إطلاق الطاقة وإنفاقها في الحفاظ على التمرين. يجب أن تنهي الدرس بالتدريج كما بدأت.

موانع

على الرغم من المزايا العديدة للمدرب البيضاوي ، إلا أنه لا يزال من الجدير الامتناع عن التمرين عليه للأشخاص الذين لديهم:

• أزمات ارتفاع ضغط الدم المتكررة.
• قصور القلب والأوعية الدموية.
• نوبات الربو القلبي.
• الذبحة الصدرية ، عدم انتظام دقات القلب.
• الوذمة ، التهاب الوريد الخثاري ، السرطان ، داء السكري.

بالطبع ، فوائد جهاز التدريب البيضاوي لا تقدر بثمن ، لكن هذه ليست الطريقة الوحيدة للحفاظ على الجسم في حالة بدنية جيدة. ابحث عن نوع التمرين الذي تريده ، وبعد ذلك سيكون الجسم الرشيق والصحة الممتازة رفقائك الدائمين في الحياة. باختيارك الرياضة أنت تختار حياة صحية وطويلة!

فيديو حول فوائد ومخاطر جهاز التمارين البيضاوية

غالبًا ما يهتم القراء بما هو المدرب الإهليلجي ، وما هي العضلات التي تعمل عليه ، وما إذا كان من الممكن الاستفادة منه (بالنسبة لأكثر الأشخاص نفاد صبرًا ، سنقول على الفور إنه ليس كذلك). الأسئلة بسيطة ، لكنها ، كما اتضح ، بعيدة كل البعد عن الوضوح للجميع. دعونا نحاول الإجابة عليها بلغة واضحة وبسيطة ، كما يقولون ، من "أ" إلى "ي".

لماذا تم اختراع الشكل الإهليلجي؟

لطالما كانت المشاية وسيلة جيدة لتمضية الوقت. مفيد ومفيد مرة أخرى - هذا هو التمرين البدني. لكن ماذا تفعل عندما لا يستطيع الشخص الركض؟ نعم ، هذا يحدث. على سبيل المثال ، عندما يكون لديه قدم مسطحة ، ولكن لا توجد نعال داخلية لتقويم العظام (فقط في العشرين إلى 30 سنة الماضية أصبح من الممكن تصميم النعال الفردية وصنعها). أو عندما يعاني الشخص من التهاب في المفاصل.

لذلك ، قرر مهندسو صناعة الرياضة المضي قدمًا وتحديد هدف للتوصل إلى شيء لا يضع الكثير من الضغط على المفاصل ، ولكن من شأنه أن يجعل القلب والعضلات يعملان لصالح الصحة وفقدان الوزن. هذه هي الطريقة التي ولدت بها دراجات التمرين. بسيطة في البداية ، ثم أكثر تعقيدًا. جعلت التقنيات الحديثة من الممكن وضع مشغلات mp3 وأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب وأجهزة استشعار مختلفة على دراجات التمرين.

ولكن ماذا لو لم يكن مجرد استخدام قدميك بالدواسة أمرًا غير كافٍ؟ الأيدي غير متورطة ، وفقدان الوزن مرة واحدة لا يكفي. أين يمكن أن تعمل اليدين ، كما هو الحال في الجري ، في نفس الوقت ، بحيث لا يوجد حمل ممتص للصدمات (قفزات) على الساقين؟ لذلك توصلوا إلى تصميم حيث يوجد 2 عصا ونوع من التزلج. تتم الحركة عن طريق الذراعين والجسم والساقين.

يبدو أن الأرجل تضغط على "الزلاجات" في الأرض. عندما تضغط في أحد الزلاجات ، يرتفع الآخر. وهكذا مرة بعد مرة. بالإضافة إلى ذلك ، عن طريق تحريك العصي نحوك ، أو دفعها بعيدًا ، يمكنك أيضًا تحريك "الزلاجات".

والنتيجة هي شكل بيضاوي. يقول الكثير من الناس أن الشكل الإهليلجي يقلد الزحافات ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. أولئك الذين هم على دراية بالتزلج الكلاسيكي سوف يرون الاختلافات. ومع ذلك ، فإن الزلاجات تنزلق على الثلج. ثم تضغط على الدواسات على الأرض.

ما العضلات التي تعمل على شكل بيضاوي

على وجه الدقة ، يحاكي الشكل الإهليلجي. من لا يعرف - هذا هو المشي ، حيث تمسك العصي في يديك ، وإذا كانت كذلك ، تصدها عن السطح الذي تمشي عليه.

فقط الشكل الإهليلجي له فارق بسيط - عندما تسحب هذه العصي نحوك ، تتحرك الدواسات أيضًا بعدها. وبالتالي ، يتيح لك جهاز التدريب البيضاوي تحميل عضلات الجسم بالكامل تقريبًا بالعمل. ولكي نكون أكثر دقة:

1. شد اليدين وصد "العصي" ، يعمل حزام الكتف. ويشارك الظهر والصدر أيضًا في حركة "العصي" أو المقابض.
2. تدفع الأرجل الدواسات ، وتعمل الوركين والأرداف.
3. توفر عضلات الجسم الاستقرار لكامل الجسم.

كيف يمكن للمدرب البيضاوي مساعدتنا؟

القلب

لا يفهم الجميع هذه الكلمة الشائعة للصالات الرياضية ، ولكن يعرف الكثير من الناس أن "القلب" تعني "القلب" (الكلمة اليونانية "كارديا"). يُقصد بالمدربين ، بهذا المفهوم ، "حمولة الجهاز القلبي الوعائي".

حركة طويلة ورتيبة تشمل الساقين (الجري ، المشي ، التزلج) تقوم بأشياء سحرية بجسمنا:

1. إنه ينفق السعرات الحرارية ، أي أنه يجبر الجسم على البحث عن خيارات للحصول على الطاقة لضمان الحركة.
2. ينشط عمل القلب ويسرع خفقانه إلى أكثر من 100 نبضة في الدقيقة. سنشرح أدناه ما يقدمه وكيف يكون مفيدًا للشخص.
3. يحافظ على جميع عضلات الجسم في حالة جيدة.

لماذا هو مفيد لتنشيط القلب و "دفع الدم"؟ على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك الطيور. كلما زادت سرعة دقات قلبهم ، قلّت حياتهم. الثدييات الكبيرة ليس لديها هذا الاتجاه. الأشخاص الذين يمارسون تمارين الكارديو بشكل مستمر يعيشون طويلاً بما يكفي ويشعرون بأنهم بحالة جيدة.

هذا هو ، تحتاج إلى تدريب قلبك. يجب أن يتم ذلك بحكمة.

عندما تدفع الدم ، هناك تحسن حاد في تدفق الدم إلى جميع الخلايا المحيطية في الجسم. والأهم من ذلك - الدماغ. وكلما طالت مدة تمارين الكارديو ، كان من الأفضل "غسل" كل شيء بالدم. تحذير واحد - يجب أن يكون هناك الكثير من الأكسجين حولك. خلاف ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا القلب إلى عواقب غير سارة (على سبيل المثال ، نوبة قلبية).

إذا كنت تريد تمارين القلب بشكل منتظم ، فالبرنامج بسيط - افعل ذلك يوميًا على جهاز بيضاوي في منطقة جيدة التهوية لمدة 15-20 دقيقة. أو 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. أو 40 دقيقة مرتين في الأسبوع. اختر لنفسك مقدار التمارين التي يجب أن تمارسها للتدريب على جهاز التمارين الرياضية.

فقدان الوزن

إذا كنت مستعدًا لأي شيء من أجل إنقاص الوزن ، فسنرضيك - إنه ليس بهذه الصعوبة. حتى شكل بيضاوي واحد يكفي من حيث الحمولة. سوف يساعدك على التخلص من تلك الأرطال الزائدة.

يعتمد برنامج إنقاص الوزن بشكل كبير على حالتك الأولية وموانع الاستعمال.

إذا كنت تعاني من عدد من الأمراض ، على سبيل المثال:

• فشل القلب؛
• داء السكري؛
• التهاب المفاصل والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.

وعدد من الآخرين ، فأنت بحاجة إلى توخي الحذر بشأن الشكل الإهليلجي. استشر طبيبك قبل بدء الدراسة. لأن كل حالة سيكون لها حدودها الخاصة.

الأشكال الإهليلجية الحديثة "ذكية" للغاية ، وبرنامجها متنوع تمامًا. اختر الأبسط والأسهل لتبدأ به - شاهد الأحاسيس. إذا شعرت بألم ، فتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.

أما بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من هذه الأمراض - اعملوا بحيث يظل معدل نبضكم في المتوسط ​​100-110 نبضة في الدقيقة. عدة مرات أثناء التدريب ، يجب تسريع النبض إلى 130-140 ، ولكن ليس لفترة طويلة. لا نوصي بالقيام بذلك إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا.

لفقدان الوزن ، مارس الرياضة كل يوم من 30 إلى 60 دقيقة. قم بتشغيل التلفزيون وفيلمك المفضل وموسيقاك وتمرن حتى يبلل قميصك أو تيشيرت. واستمع لنفسك. ألم في القلب - توقف أو أبطأ. في مكان آخر - حاول اكتشاف ذلك ، لكنك لست بحاجة إلى تجاوز الألم. الحرق شيء - يمكن التغلب عليه (باستثناء الحرق في منطقة القلب - هذه علامة مقلقة للغاية). والألم - مستحيل!

ولا تنس أن هذه التمارين ليست سحرية إطلاقا. إذا كنت تأكل نفس الشيء كما في السابق ، فمن غير المحتمل أن تكون قادرًا على خسارة كيلوغرام واحد على الأقل.

قم بالإحماء قبل التمرين

تم تنفيذ الحالتين السابقتين بشكل مثالي في المنزل. الآن دعنا نتحدث عن سبب وجود الإهليلجويد في صالة الألعاب الرياضية.

لفقدان الوزن ، واكتساب كتلة العضلات ، وفي الواقع قبل أي تمرين بالحديد ، تحتاج إلى الإحماء. وسيكون برنامج الإحماء مختلفًا لكل حالة.

يتطلب هذا 5 دقائق على الأقل للعمل على الشكل الإهليلجي. يمكنك الاختيار من بين: جهاز المشي ، ودراجة التمرين ، وحبل القفز ، وملعب في الهواء الطلق ، وحقيبة ملاكمة. أختر! خمس دقائق للتعرق. هنا ، قم بتسريع ضربات قلبك إلى 130-140 نبضة في الدقيقة.

حاول ألا تقف تحت مكيف الهواء أو تمارس الرياضة في الصالات الرياضية المزدحمة - فقد يتسبب ذلك في مشاكل صحية.

إذا كنت تعمل على الكتلة ، فسيكون الخيار الأفضل هو 5-10 دقائق بوتيرة متوسطة.

إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لإنقاص وزنك ، فقم بأداء تمارين القلب على الجهاز البيضاوي قبل 30 دقيقة من التمرين و 20-30 دقيقة بعد ذلك ، قم بإعداد برنامج معقد مع تحميل متدرج. هذا هو الخيار الأفضل. واستخدم التوصيات الواردة في الفقرة السابقة من هذه المقالة. بشكل عام ، يجب أن يكون البرنامج والتمارين متسقة مع أهدافك.

كيفية اختيار شكل بيضاوي لمنزلك

التركيز على السعر في هذه المسألة أمر خطير. أرخص المدربين يكلفون 80 دولارًا وما فوق. إنها صغيرة ، بدون أجهزة استشعار. تعرض الشاشة الخاصة بهم وقت التحميل فقط ونادرًا ما تظهر مستوى الصعوبة. فهل يستحق الحصول على واحد؟

حجم جهاز المحاكاة مهم جدا. إذا كان طولك أكثر من 170 سم ، فستضرب في هذه المحاكاة ركبتيك على حامل الشاشة أثناء التمرين. المقابض قصيرة ، والقطع الناقص يمشي مع شاكر.

نتيجة لذلك ، ستصبح المحاكاة شماعات عادية ، وبعد ذلك ستبيعها. لماذا تحتاج إليها؟

اختر حسب الحجم ، حاول العمل عليه قبل الشراء. يجب أن يكون لديك أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب على المقابض. وفي الذاكرة ، يوجد ما لا يقل عن 10 برامج و 5-6 مستويات صعوبة ، والتي سيتم تبديلها بواسطة الأزرار ، وليس بواسطة دولاب الموازنة في مكان ما أسفل لوحة النتائج. اختر بحكمة وتمرين ناجح!

بالنسبة للشخص الذي يقرر تغيير حياته عن طريق التخلص من الوزن الزائد ، سيكون جهاز محاكاة فقدان الوزن خيارًا جيدًا. نظرًا لحقيقة أن كلا الجزأين العلوي والسفلي من الجسم متورطان في هذه العملية ، فإن تدريب العضلات الضرورية سيكون فعالًا للغاية. قبل دمج التدريب البيضاوي في حياتك ، من الأفضل دائمًا مراجعة طبيبك. وأهم شيء في التمرين على جهاز التمارين الرياضية لفقدان الوزن هو البرنامج الصحيح.

كما هو الحال مع أي قاعدة ، هناك استثناءات ، لذلك توجد مجموعات من الأشخاص في الرياضة لا ينصح بالتدرب على القطع الناقص. هؤلاء هم الأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية:

• فشل القلب،
• عدم انتظام دقات القلب ،
• ذبحة،
• التهاب الوريد الخثاري ،
• داء السكري.

قواعد التغذية لإنقاص الوزن بنجاح على شكل بيضاوي

مع التدريبات الأسبوعية لمدة ساعتين ، من الضروري ألا تتجاوز كمية السعرات الحرارية المستهلكة 2000 كيلو كالوري.

لكي يكون جهاز التمارين البيضاوي مفيدًا لفقدان الوزن ، من المهم تناول الطعام بشكل صحيح. من المهم التخلي عن الوجبات السريعة من أجل إنقاص الوزن على جهاز التمارين الرياضية في أسرع وقت ممكن و التزم ببعض القواعد:

• قلل من تناول الملح والسكر والكحول.
• يخصص يوم واحد لتفريغ الجسم من الأكل الثقيل.
• يجب أن يحتوي النظام الغذائي على أكبر عدد ممكن من البروتينات والكربوهيدرات البطيئة.
• تجنب تناول الأطعمة الموصوفة "حمية" ، كقاعدة عامة ، فهي لا تحتوي على العديد من الإضافات الكيميائية.

قبل التدريب

القاعدة الرئيسية هي أن تناول الطعام يجب أن يتم في موعد لا يتجاوز 120 دقيقةقبل الفصل.

يجب أن يحتوي الطعام على أكبر قدر ممكن من المنتجات النباتية والبروتينية.

يجب ألا تفرط في تناول القهوة قبل التمرين ، لأن ذلك سيعطي ضربة إضافية لنظام القلب والأوعية الدموية ، والذي سيتم تحميله بالفعل أثناء التمرين.

بعد التدريب

تستطيع التمسك بواحد من الاثنين:

• الأول هو تناول 120 دقيقة فقط بعد التمرين ، لكن لا تستسلم للشراهة ، بل تناول كمية معتدلة من الطعام.
• والثاني هو عدم الانتظار لمدة ساعتين ، ولكن استهلاك سعرات حرارية أقل مرتين مما تم حرقه أثناء التمرين.

يجب أن تكون الوجبات منخفضة الدهون أو الكافيين.

كيف تتمرن على جهاز تمارين رياضية لانقاص الوزن؟

مدة التدريب

نظرًا لأننا مهتمون بفقدان الوزن بشكل فعال ، يجب أن يكون برنامج إنقاص الوزن متنوعًا حتى تتطور العضلات بشكل صحيح.

2-3 تمارين في الأسبوع، يجب أن تكون مكرسة 50-60 دقيقة.

قبل تمارين القوة ، يمكنك استخدام جهاز المحاكاة للإحماء ، وكذلك بعد التدريب لحرق السعرات الحرارية.

مهم أيضا كيفية استخدام جهاز التمارين البيضاوي بشكل صحيحلفقدان الوزن. كفؤ وضع الجسمهو جانب مهم من التدريب. من الضروري توجيه النظرة إلى الأمام ، والحفاظ على استرخاء الرقبة ، وشد عضلات الكتف وعضلات العمود الفقري والبطن. الاتكاء على جهاز المحاكاة بكل وزنك والميل نحو لوحة التحكم لا يستحق كل هذا العناء ، فهذا سيقلل من التأثير.

متحرك يجب دفع وسحب المقابض، وليس مجرد إبقاء يديك عليها - فهذا سيزيد من النشاط البدني و سيزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة.

مدرب بيضاوي لفقدان الوزن

جهاز التمارين البيضاوي الكلاسيكي لفقدان الوزن

اليوم الأول

1. خمس دقائق من التمرين.
2. الدرس بوتيرة معتدلة (حافظ على النبض في حدود 50-60٪ من الحد الأقصى).
3. خمس دقائق راحة.

ثاني يوم

1. خمس دقائق من التمرين.
2. 5 دقائق بكثافة معتدلة.
3. 3 دقائق بوتيرة متسارعة (معدل ضربات القلب 70٪ من الحد الأقصى ، السرعة - 60 خطوة في الدقيقة).
4. كرر الخطوتين 2 و 3 عدة مرات ، خلال الوقت المخصص.
5. عقبة مدتها خمس دقائق بوتيرة بطيئة.

اليوم الثالث

1. خمس دقائق للإحماء بوتيرة متوسطة.
2. زيادة المقاومة لمدة 15 دقيقة.
3. تنقص المقاومة لمدة 15 دقيقة.
4. خمس دقائق راحة.

اليوم الرابع

تمرين لمدة ثلاثين دقيقة بكثافة معتدلة ومقاومة قليلة.

اليوم الخامس

1. قم بالتسخين لمدة 5 دقائق.
2. قم بزيادة الحمل تدريجيًا لأكثر من 3 دقائق ، دقيقتان من العمل بأقصى حمل (80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، لكن لا تبالغ في تقدير قدراتك البدنية). كرر أربع مرات.
3. خمس دقائق راحة.

التدريب الفتري على جهاز تمارين بيضاوي لحرق الدهون

من أشهر أنواع التدريب. يتم إنشاء عبء إضافي من قبل بالتناوب القوة ونظام القلب.

خصص حوالي تمرينين في الأسبوع للتدريب المتقطع.

تمرين الفاصل الزمني الأول

1. الاحماء 10 دقيقة.
2. العمل بوتيرة معتدلة.
3. التناوب بوتيرة معتدلة (4 دقائق) وأقصى سرعة (2-3 دقائق) لمدة 30 دقيقة.
4. خمس دقائق راحة.

تجريب الفاصل الثاني

1. خمس دقائق إحماء
2. اعمل بوتيرة معتدلة لمدة 3 دقائق ودقيقة واحدة بأقصى سرعة. بالتناوب 20 دقيقة.
3. خمس دقائق راحة.

برامج لمستويات مختلفة

بعد اختيار القطع الناقص كمحاكي رئيسي لفقدان الوزن ، تحتاج إلى معرفة كيفية ممارسة الرياضة من أجل إنقاص الوزن. لهذا ، سيكون من الأفضل أن تستشير محترفين.

لا يستطيع الجميع ذلك على الفور تدرب بالسرعة الصحيحةولكن لا تستسلم ، فالتدريب الجاد سيساعدك على الوصول إلى المستوى المطلوب. بالإضافة إلى ذلك ، حتى في المستوى الأولي ، يمكن تحقيق نتائج ملموسة.

مبتدئ

يجب أن يكون الحد الأدنى لعدد التمارين الأسبوعية 3 جلسات. مدة - من 20 إلى 30 دقيقة. يجب ألا يتجاوز النبض 70٪ من الحد الأقصى ، والسرعة - 40-50 خطوة في الدقيقة.

الغرض من هذه المرحلة هو إتقان التقنية وتعلم المشي بدون توقف في اتجاهات مختلفة لمدة نصف ساعة.

مستوى متوسط

الحد الأدنى لعدد التدريبات في الأسبوع هو 4 مرات. مدة التمرين تختلف 30 إلى 60 دقيقة. يجب أن يبقى النبض في حدود 60-80٪ من الحد الأقصى.

السرعة 50-70 خطوة في الدقيقة.

في هذه المرحلة ، تزداد قدرة الشخص على التحمل.

يختبر

عدد التدريبات 4-6 مرات في الأسبوع. وقت التدريب هو 45-60 دقيقة. يتم الاحتفاظ بعدد ضربات القلب أثناء التمرين في حدود 75-90٪ من الحد الأقصى. السرعة - 60-90 خطوة في الدقيقة.

يجب أن تتعامل مع مثل هذه الأحمال فقط بتجهيز جيد ، ولا يجب أن تمارس الرياضة بالقوة ، لأن ذلك قد يؤدي إلى مشاكل صحية. مع هذا المستوى من التدريب ، كقاعدة عامة ، اختر برنامج الفاصل الزمني.

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على جهاز التمارين البيضاوي؟

سيعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة بشكل أساسي على كثافة التمرين والبرنامج المختار. في المتوسط ​​، يمكن أن يؤدي التمرين لمدة نصف ساعة إلى حرق 300-400 سعرة حرارية.

هل يمكنك إنقاص الوزن على جهاز التمارين الرياضية؟

غالبًا لا تعتمد النتيجة على المحاكي المختار ، ولكن على الجهود التي تكون مستعدًا لبذلها لتحقيق هدفك. ولكن ، مع ذلك ، فإن فقدان الوزن باستخدام مدرب بيضاوي أمر واقعي تمامًا. يمكن الحكم على ذلك من خلال قراءة تقييمات أولئك الذين يفقدون الوزن والذين يستخدمون جهاز محاكاة الشكل البيضاوي.