لماذا لا يمكنني إنقاص الوزن في الصفحات. لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن على الرغم من بذل قصارى جهدك

نحن مستعدون للكثير للتخلص من الوزن الزائد. ننتقل إلى التغذية السليمة ، ونبدأ في الانخراط بنشاط في الرياضة ، وفقط عندما لا نرى نتيجة ملموسة ، على المقاييس ، نتساءل لماذا لا أفقد وزني باستخدام التغذية السليمة وممارسة الرياضة.

اكتب لنفسك ، 5 قواعد ذهبية تعطي أقصى تأثير عند فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي:

1. اشرب كمية الماء الخاصة بك.
2. نظام غذائي يومي صحي و منتجات مفيدة.
3. أسلوب حياة نشط.
4. راحة كاملة للجسم.
5. التدرج في كل شيء ، لا تدخل تغييرات جذرية في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك.

دعونا نرى ما هي أخطائنا ، مما يؤدي إلى نتيجة قاتلة ، أو بالأحرى ، لماذا لا توجد نتيجة.

الأخطاء القاتلة التي بسببها لا نفقد الوزن

الخطأ الفادح رقم 1 ، سنضرب الجسم بالإجهاد

نتحول فجأة من طعامنا المعتاد إلى التغذية السليمة ونبدأ في ممارسة الرياضة الشاقة. نتيجة لذلك ، يتلقى جسمنا ضغطًا قويًا وينشط جميع احتياطياته بشكل حاد من أجل الحفاظ على كل شيء كما كان. بدلاً من إنقاص الوزن ، إما أن يظل ثابتًا ، أو العكس بالعكس يبدأ في الزيادة.

يعتقد جسمنا أن بعض الكوارث قد بدأت ، وبالتالي نحن بحاجة إلى تخزين أكبر قدر ممكن. يقوم الجسم بتشغيل جميع آليات الدفاع ، ويقلل من استهلاك الطاقة قدر الإمكان ويحاول زيادة الاحتياطيات في حالة عدم وجود طعام كافٍ. بعد كل شيء ، لا يمكننا أن نشرح له أننا بحاجة ماسة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات بحلول موسم الصيف.

والأسوأ من ذلك ، إذا لم ننتقل إلى التغذية السليمة ، بل اتبعنا نظامًا غذائيًا. بعد ذلك ، يتأكد جسمنا من أن الجوع يبدأ ويحاول الحفاظ على الاحتياطيات الحالية ، وإذا أمكن زيادتها.

افعل كل شيء تدريجيًا حتى يتمكن جسمك من التكيف مع التغييرات ، وسوف يشكرك على فقدان الوزن بشكل منتظم.

الخطأ الفادح رقم 2 ، كيف تخدعنا التغذية السليمة

خطأ شائع آخر هو عندما نأكل بشكل صحيح ، ونتحرك بنشاط ونمارس الجمباز ، لا يكون الجسم في حالة من الإجهاد ، ولكن على المقاييس يبدو أن السهم مسمر.

المشكلة برمتها هي أن نشاطنا لا يغطي كمية الطعام التي نتناولها. أولئك. نحن نأكل طعامًا أكثر بكثير مما ننفق الطاقة. وهذا على الرغم من حقيقة أن نظامنا الغذائي يتكون من طعام صحي وسليم.

تناول وجبة فقط عندما يكون هناك شعور بالجوع. تجنب الإفراط في الأكل. ابدأ في الاحتفاظ بمفكرة طعام لمساعدتك على التحكم في نظامك الغذائي.

الخطأ الفادح رقم 3 ، الوقت هو عدونا الرئيسي

غالبًا ما نريد ، في غضون أسبوع أو أسبوعين ، أن نجعل أنفسنا في حالة مثالية. غالبًا ما يبدو لنا أنه يمكننا التخلص بسرعة مما كنا ندخره لمدة نصف عام أو عام أو أكثر. وبالطبع دمرت أحلامنا تماما.

توقف عن خداع الذات. نعم ، يمكنك الحصول على نتائج في غضون أسبوعين ، ولكن سيكون ذلك على حساب خسارة الصحة. إذا كنت ترغب في الحصول على نتيجة واستعادة الصحة ، فانتقل فورًا إلى العمل طويل الأمد. في غضون أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، ستكون النتيجة الأولى ، حتى لو كانت صغيرة ، لكنها ستتحسن كل أسبوع.

خطأ فادح رقم 4 ، تشكيل غير صحيح للأهداف ونتيجة خاطئة

كيف نخطط عادة للتخلص من الوزن الزائد؟ أرغب في إنقاص وزني حتى أتمكن من ارتداء ثوبي المفضل. أو أريد أن أصبح نحيفًا لقضاء العطلات.

توقف عن الدماغ الكسول. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن الدماغ يحتاج إلى أرقام محددة ، وعندها فقط سيبدأ في المساعدة والبحث عن الفرص. ضع أهدافًا محددة وواقعية. أريد أن أخسر 2 كجم في أسبوعين.

الخطأ الفادح رقم 5: أنت توبيخ نفسك باستمرار بمحاصرة نفسك.

غالبًا ما نضع أهدافًا غير واقعية لأنفسنا. نتيجة لذلك ، نتفكك ، نعاقب أنفسنا ، نحاول اللحاق بالوقت الضائع ، ونتيجة لذلك ، يبدأ ضميرنا في تعذيبنا بسبب ضعفنا.

من الأفضل اتباع هذه القواعد البسيطة:

• لا تعذب ضميرك ، بل حلّل سبب حدوث ذلك ؛
• استخدام طريقة العصا والجزرة له تأثير معاكس ويقضي على دوافعك ؛
• ضع أهدافًا صغيرة ، وعندما تصل إليها كافئ نفسك ؛
• لا تقم بحركات مفاجئة ، وإدخال تغييرات على نظامك الغذائي وفي إيقاع حياتك بسلاسة ؛
• يمكن لأي شخص أن يخطئ ، الشيء الرئيسي هو فهم سبب حدوث ذلك.

ماذا أفعل إذا لم أفقد الوزن بالتغذية السليمة والرياضة؟

غالبًا ما تكمن المشكلة في أشياء بسيطة لا نهتم بها. ابدأ بالأساسيات:

• الحصول على قسط كاف من النوم؛
• اشرب معيارك من الماء النقي ؛
• يمشي في الهواء الطلق.

من خلال البدء في اتباع هذه القواعد الثلاث البسيطة ، سوف تتخذ بالفعل خطوة كبيرة نحو فقدان الكيلوجرامات الأولى. لا تخدع نفسك ، كما يفعل معظم الناس ، باختيار أن تبدأ يوم الاثنين أو الأول من الشهر. اشرب كوبًا واحدًا فقط من الماء النظيف اليوم ، وتمش في الهواء الطلق في المساء واذهب إلى الفراش قبل الساعة 10:00 مساءً.

إذا كانت لديك أي أسئلة ، فلا تتردد في طرحها في التعليقات ، يسعدنا دائمًا مساعدتك.

التدريب على الصدمة والشهية الجيدة يسيران جنبًا إلى جنب ، لكن الرياضة لا تمنحك الحق في تناول كل شيء وأكثر. تقول المدربة الشخصية والبطلة الأوروبية للياقة البدنية ليديا يرشوفا: "لتجديد الطاقة التي يتم إنفاقها أثناء التمرين ، لا تحتاج إلى زيادة حصص الطعام أو مكافأة نفسك بمذاقات لذيذة".

من ناحية أخرى ، من المستحيل أيضًا تقليل العدد المعتاد من السعرات الحرارية بشكل حاد وفي نفس الوقت التدريب بنشاط. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بالسقوط من الإرهاق ، ليس فقط حرق الدهون الزائدة في التدريب ، ولكن أيضًا حرق الأنسجة العضلية القيمة. تقييم يوميللنساء ذوات نمط الحياة المعتدل النشط تتراوح من 1800 إلى 2000 سعرة حرارية، وهذه الطاقة يجب ألا تؤخذ من الحلويات أو البيتزا.

تنصح ليديا إرشوفا بإعادة النظر في نظامك الغذائي من حيث الجودة وليس الكمية. اصنع قائمة من الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات البطيئة والدهون المتعددة غير المشبعة والألياف النباتية - فهي تمنح الجسم الشبع وتستغرق وقتًا طويلاً للهضم وتزود الجسم بالسعرات الحرارية القيمة التي ستستخدم لحرق الدهون وبناء الأنسجة العضلية.

• استبدل شطائر الخبز الأبيض بنخب الحبوب الكاملة.
• بدلاً من الآيس كريم للحلوى ، يمكنك تناول الجبن مع التوت.
• طبق من المعكرونة أو البطاطس المقلية سيتم استبدالها بقطعة دجاج وسلطة خضار.

أفضل صديق لك هو ضبط النفس. ولكن إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الحلوى على الإطلاق ، يمكنك الاستمتاع مرة واحدة في الأسبوع.

اقرأ أيضا أوميغا 3 وفيتامين د و دهون السمك: ماهو الفرق؟

كيفية التخطيط للتمارين الرياضية لفقدان الوزن

مع النشاط البدني المنتظم ، تتطور الأنسجة العضلية. هذا هو كل ما يدور حوله: من خلال استبدال الدهون بالعضلات ، فإننا نسرع ​​عملية التمثيل الغذائي ونزيد من إنفاق الجسم للطاقة ، أي أننا نزيد المعدل المحتمل لفقدان السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، فإن حساب السعرات الحرارية المحروقة هو علم تقريبي للغاية. لا تدع جهاز المشي الذي يفيد بأنك حرقت 500 سعرة حرارية تخدعك.

أولاً ، أجهزة القلب (المصممة أصلاً للرجال) تطلب فقط عمرك ووزنك - لكن هذه البيانات ليست كافية لاستخلاص استنتاجات حول إنفاق الطاقة.

ثانيًا ، مع إهلاك المعدات ، فإنها تميل إلى إحداث المزيد والمزيد من الأخطاء. على سبيل المثال ، قد تظهر الحذف رقمًا به تجاوز بنسبة 42٪.

ثالثًا ، يقول البروفيسور إريك دوسيت ، الذي يدرس العمليات الحركية في جامعة أوتاوا ، إن الناس غالبًا ما يبالغون في تقدير جهودهم: "يعتقدون أنهم أثناء اللياقة كانوا يحرقون سعرات حرارية أكثر بكثير مما فعلوا في الواقع. خاصة عندما يكون التدريب عالي الكثافة.

عند العمل على آلة تمارين القلب ، أضف 30٪ إلى السعرات الحرارية التي تريد حرقها. لذا ، إذا كان الهدف هو خسارة 300 سعرة حرارية ، يجب أن ترى الرقم 390 على الشاشة.

في الواقع ، تحرق ساعة من تمارين القوة ما معدله 360-540 سعرة حرارية. انتشار جيد ، ولكن للحصول على نتائج أكثر دقة ، تحتاج إلى معرفة العديد من المؤشرات: العمر والوزن ومتوسط ​​درجة حرارة الجسم ومعدل التمثيل الغذائي والخصائص الهرمونية.

من أجل توضيح الموقف على الأقل مع تكاليف الطاقة الفردية ، توصي Lidia Ershova بتقييم تكوين (تكوين) الجسم باستخدام bioimpedance. يمكنك القيام بذلك في معظم نوادي اللياقة البدنية.

سيحلل جهاز خاص في بضع دقائق ويوضح كمية الدهون والأنسجة العضلية لديك من حيث النسبة المئوية ، وما هو مؤشر كتلة جسمك ، وما إذا كان هناك ما يكفي من السوائل في الأنسجة ، وكم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها شخصيًا لتلبية الحد الأدنى من الاحتياجات من الجسم - تنفس ، صفق رموشك ، حرك التلافيف. وكم تحتاج إلى إنفاق على النشاط البدني لإنقاص الوزن.

ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع إنقاص الوزن

"لا يمكنني إنقاص وزني ، ماذا أفعل" - هذه الكلمات تتبادر إلى الذهن لكل من عانى دون جدوى من زيادة الوزن لأكثر من شهر ، أو حتى أكثر من عام. لسوء الحظ ، ابتكر التلفزيون والإعلان والمستشارون المؤسفون الآخرون الكثير من الخرافات حول السمنة بحيث يصعب بالفعل فصل الأكاذيب عن الحقيقة. اللعب بالوزن خطير مع المشاكل الصحية ، لذلك عليك دراسة المشكلة قبل تجربة نفسك.

كلما كانت النتيجة أسرع ، زادت سرعة عودة الوزن

يعتمد معظم المحتالين الذين يبيعون أسرار الحميات العلاجية والأدوية مع تأثير فقدان الوزن بسرعة فائقة على الجهل البشري. يجب ألا تطارد الأرقام ، فهي لن تؤدي فقط إلى تدهور صحتك ، بل إنها ستؤدي إلى النتيجة المعاكسة. الخلايا الدهنية في الجسم هي احتياطي الطاقة لدينا. لقد تم تصميمها بطريقة تجعلها مع فقدان الوزن السريع تعطي إشارة للعودة إلى الحالة السابقة بكمية مضاعفة. من المؤكد أن الكثيرين لاحظوا أنهم بعد أسبوع من اتباع نظام غذائي يكتسبون ضعف الوزن.

التفكير في نفسك "لا أستطيع إنقاص الوزن ، ماذا أفعل" ، تذكر: الشيء الرئيسي هو عدم محاولة إنقاص الوزن بسرعة. وفقًا للأطباء ، من الأفضل إنقاص الوزن بنسبة 5-10٪ سنويًا. أولاً ، سيتفاعل الجسم بهدوء ، وسيتغير التمثيل الغذائي تدريجياً ، ولن يرتفع السهم الموجود على الميزان بشكل مطرد. ثانيًا ، لن تتغير الخلفية الهرمونية بشكل كبير ، وهذا مهم بشكل خاص للنساء. مع التغيير في الخلفية الهرمونية ، من الممكن زيادة الوزن بسرعة ، والتي لا يمكن إيقافها بأي شيء.

"لا يمكنك كسر النظام الغذائي!"

إن عبارة دونات من الرسوم الكاريكاتورية المحلية الشهيرة هي أفضل طريقة لشرح سبب عدم قدرة الكثيرين على إنقاص الوزن. لا يكفي أن تقول لنفسك "أريد أن أفقد الوزن" ، فأنت بحاجة إلى فهم كيفية عمل الجسم. يرفض الكثير من الناس الطعام تمامًا ، معتمدين على نتيجة سريعة. خطأ فادح! من الصعب أن نتخيل ذلك ، لكن أحد الشروط المهمة لفقدان الوزن هو تناول وجبة فطور جيدة. في الصباح ، يتلقى الجسم مع الطعام مصدرًا للطاقة طوال اليوم. إذا لم يحدث هذا ، تتلقى الخلايا الدهنية إشارة لتوفير الطاقة ولن تتخلى عن تلك الوزن الزائد تمامًا مثل ذلك. يتم تقليل التمثيل الغذائي ، وكل كعكة يتم تناولها ستزيد من كتلة الدهون.

إذا كنت غير قادر على إنقاص الوزن ، فلا تلجأ إلى الأطباء الكذبة الذين يصرخون لمساعدتك على إنقاص الوزن ، من فضلك. جسمك هو أفضل مستشار. من الأدوات الممتازة لخسارة الوزن الزائد تدريجيًا وثقة اتباع نظام غذائي. لا يكفي تناول وجبة أو وجبتين في اليوم: فالطعام ليس لديه وقت للهضم ، وتتحول البقايا إلى كتلة دهنية. كلما تناولت وجبة خفيفة ، زادت سرعة التمثيل الغذائي لديك.

لا تستمع أبدًا لمن يقولون إنه لا يمكنك تناول الطعام بعد السادسة. قليلا ، لكنه ممكن وضروري. إذا رفضت الأكل بعد الساعة 18.00 ، فسيقضي الجسم أكثر من عشر ساعات بدون طاقة حتى الصباح ، وهذا غير مقبول. سيؤدي نقص المواد الفعالة إلى تشغيل وضع الاقتصاد ، والذي تحدثنا عنه سابقًا.

لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة ، بل التربية البدنية

يمكنك أن تسمع كثيرًا من النساء: "أنا أركض باستمرار ، لكن لا يمكنني إنقاص وزني ، فماذا أفعل الآن." على عكس الأسطورة الشائعة ، ليست كل أنواع النشاط البدني تؤدي إلى فقدان الوزن. على سبيل المثال ، يحتوي كوب الحليب على 150 سعرة حرارية. اثنان من هذه الكؤوس يعادل تشغيل سريع لمدة نصف ساعة. وإذا تحدثنا عن اللحوم والأسماك ، فسيتعين عليك الجري طوال اليوم. تدريبات الوزن الأكثر فعالية ، مثل القرفصاء. في هذه الحالة ، ستكون تكاليف الطاقة أكبر بكثير ، وبالتالي سيكون من الممكن إنقاص الوزن بشكل أسرع.

ومن المفارقات ، من أجل إنقاص الوزن ، أن تقوم بعمل قائمة ليس بما يجب القيام به ، ولكن بما لا يجب القيام به. لذلك ، إذا كنت لا تستطيع إنقاص الوزن ، فلا تتسرع في شراء المكملات الغذائية في الصناديق ، فأنت بحاجة أولاً إلى ترتيب إيقاع حياتك الخاص.