ماذا يمكنك أن تفرح. كيف تبتهج إذا كان كل شيء سيئًا؟ كيف تبتهج في المنزل؟ افعل ما تحب

هل مزاجك أقل من المتوسط ​​، أو حتى على مستوى كعبيك؟ أفهم أن اليوم كان صعبًا ، وأحيانًا لا يسير على ما يرام على الإطلاق في الصباح. ليس الأمر بسبب البكاء ، ولكن هناك شوق في قلبي: ملل ، متعب ، شعور رهيب ... لا أعرف عنك ، لكن في مثل هذه اللحظات أبدأ في غناء أغنية كرتونية حزينة لنفسي:

"أوه ، حياتي عبارة عن صفيح ،
حسنًا ، هي في المستنقع ،
وأنا أطير وأطير
وأريد أن أطير ... "

بصراحة ، هذا لا يساعد دائمًا. لكن ليس هناك حد للكمال ...

هل تريد ابتهاج نفسك؟

الطرق التالية ستكون بالتأكيد في متناول يدي! سأخبرك بسر ، إنها بسيطة للغاية ، لكنها فعالة جدًا! استخدم و ... "حافظ على ذيلك بمسدس"!

الطريقة الأولى لإسعاد نفسك:أغنية مضحكة. بدوره على والغناء! فقط ، من فضلك ، توقف عن اختيارك لتكوين بهيج. الألحان الحزينة ستجلب المزيد من الكآبة.

الثاني: كافئ نفسك. على سبيل المثال ، الشوكولاتة ترفع مستوى السعادة. وقد تم إثبات ذلك! أو ربما تبدو الحياة جميلة بعد تناول الآيس كريم؟

الثالثطريقة لإسعاد نفسك: نكات. هناك الكثير من القصص المضحكة على الإنترنت. اقرأ! عادة ، بعد دزينة من النكات الجيدة ، تبدأ بالفعل في الابتسام.

الرابعةطريقة لإسعاد نفسك: ارقص! بالتأكيد في روضة أطفاللقد رقصت "رقصة فراخ البط الصغير" مع المجموعة بأكملها. لماذا لا تتذكر؟ وإذا كنت لا تزال "الدجال" في الأماكن الصحيحة ، فلا بأس بشكل عام!

الخامسطريقة لإسعاد نفسك: هواية. افعل ما تحب. بعد فترة ، ستشعر بالتأكيد بمذاق الحياة. مريح للغاية!

السادسطريقة لإسعاد نفسك: بالنسبة للكثيرين ، هذه عطلة صغيرة حقًا. الشيء الجميل الجديد له تأثير كبير على رفاهيتنا.

السابعطريقة لإسعاد نفسك: اذهب الى السينما. بالطبع ، ما عليك سوى الكوميديا. مشاهدة الميلودراما للقلوب المنعزلة أثناء الشوق أمر محبط للغاية.

الثامنطريقة لإسعاد نفسك: يتمشى! في الواقع ، فإن المشي الجيد يساعد حقًا في تخفيف التوتر وزيادة الحيوية!

التاسعطريقة لإسعاد نفسك: يستريح. القليل من التأمل يساعد في استعادة القوة والتخلص من الحزن. تخيل أنك ممتلئ بنور السعادة والفرح.

العاشرطريقة لإسعاد نفسك: تحويل الانتباه. انظر إلى شيء لطيف وركز عليه قدر الإمكان. صِفها بالتفصيل لنفسك أو بصوت عالٍ.

لا يساعد؟ سوف تعمل النصائح العشر السحرية التالية بالتأكيد!

الحادي عشرطريقة لإسعاد نفسك: خذ كل ما في متناول يدك (المسطرة ، على سبيل المثال) ، واطلب المساعدة. بالتأكيد سوف تستجيب!

الثاني عشرطريقة لإسعاد نفسك: القفز من المرحاض إلى واقع جديد! يمكنك حتى في العمل ... التسلل بهدوء إلى دورة المياه والهبوط بصافرة في حياة أخرى مليئة بالبهجة!

الثالث عشرطريقة لإسعاد نفسك: المتداول إعادة تسمية. في كل ما تراه: كتاب ، قلم ، طائر ، عشب ، إلخ. أيضا كيف يعمل!

الرابع عشرطريقة لإسعاد نفسك: جمد حزنك. اكتب مشكلتك على قطعة من الورق وضعها في الفريزر. الجميع!

الطريقة الخامسة عشر للتعبير عن فرحتهم:اكتب كلمة "الحالة المزاجية" على قطعة من الورق وارفعها أعلى وأعلى فوقك.

السادس عشرطريقة لإسعاد نفسك: اذهب إلى المرآة وابتسم من أعلى رأسك. ثم المسها بيدك وقل: "سأترك المرآة على الحائط ، وسآخذ السعادة لنفسي"

17طريقة لإسعاد نفسك: إنشاء ملف "مزاج سيء" على جهاز الكمبيوتر الخاص بك وحذفه إلى الأبد ...

الثامن عشرطريقة لإسعاد نفسك: ارسم قوس قزح على قطعة من الورق. ثم ارفعه فوقك و "علق" بالكلمات: "لن أتحول إلى حزن ، لكنني سأعلق على قوس قزح."

19طريقة لإسعاد نفسك: أرسل لنفسك "خطاب السعادة" عبر البريد الإلكتروني. اكتب أن كل شيء على ما يرام معك ، ومن هذه الثانية يصبح الأمر أفضل. اجعل "المستشارية السماوية للكون" المرسل

العشرونطريقة لإسعاد نفسك: طبخ كومبوت أو اصنع شراب الفاكهة من المربى. ثم اشرب بالكلمات: "أنا أشرب الكبوت ، وأنا محظوظ على مدار السنة."

هذا مثل كل شيء. ابتهج وانظر إلى هذا العالم بابتسامة! وسوف يبتسم بالتأكيد ...

أناستاسيا فولكوفاللموقع

يزور المزاج السيئ الجميع بشكل دوري ، وهناك العديد من الأسباب لذلك - من التعب وانخفاض النغمة بسبب مشاكل حقيقية ، وتنتهي بذهول عاطفي فقط في الصباح. أعتقد أن المزاج هو مفتاح النجاح ، فعندما أكون حزينًا أو غير راضٍ عن شيء ما ، كل شيء يخرج من يدي.

هل لاحظت هذا بنفسك؟ تستيقظ في الصباح على قدمك الخاطئة ، وتذهب بعيدًا - لقد تلقيت فنجانًا من القهوة على نفسك ، أو علقت في ازدحام مروري ، أو تأخرت عن العمل ، أو تلقيت نظرة بغيضة من رئيسك الحبيب ، فأنت تعمل بشكل سيئ و أشعر بالسوء ... من الأفضل أن تفكر قليلاً في كيفية ابتهاجك واستعادة طاقتك الإيجابية طوال اليوم.

أسباب المزاج السيئ

على سبيل المثال ، يمكن أن تكون هذه:

• البري بري وبعض الأمراض الخفية (ربما في المرحلة الأولية للغاية) ؛
• مشاكل أو صعوبات حقيقية ؛
• طقس سيئ؛
• بعض المظالم غير المكشوفة ؛
• العمر الافتراضي لإعادة التفكير ؛
• الاضطرابات الهرمونية
• الاضطرابات العاطفية.

إذا كان مزاج الشخص سيئًا طوال حياته ، فهذا سبب وجيه لزيارة الطبيب - عندما يمرض الشخص ، ينخفض ​​مزاجه وحيويته بسرعة ، يشعر بالسوء ويصبح عصبيًا.

كيف يمكنك تهدئة نفسك في خمس دقائق

يعتمد مزاج الشخص على مستوى الهرمونات المسؤولة عن العواطف. من أجل تغيير الحالة المزاجية ، تحتاج إلى التأثير بطريقة ما على كمية هذه الهرمونات. تتأثر الهرمونات بما يلي:

• العناصر الدقيقة والكلي المفيدة التي تدخل أجسامنا بالطعام والمشروبات والفيتامينات ؛
• النشاط البدني
• تأثير الدواء الوهمي - إذا كنت تفعل ما يفعله الشخص عادة في حالة مزاجية جيدة ، فيمكن أن ينخدع الجسم قليلاً ، وسيزيد من مستوى الهرمونات ، مما سيشجعك بشكل كبير.

ماذا نأكل للمزاج

1. أبسط شيء هو تناول شيء حلو أو غني بالفيتامينات. تساعد الحلويات على تنشيط عمل الجهاز العصبي الذي يضبط تدريجياً الخلفية العاطفية وفي نفس الوقت مزاج الحياة. هناك سبب آخر - الحلويات لطيفة فقط. حتى إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار آثارها المفيدة ، فإن القليل من المتعة ستساعد في تفتيح الصورة الأكثر كآبة للحياة وزيادة حيويتك عندما تكون في المنزل أو في العمل أو أثناء المشي.
2. الفاكهة ستفعل أيضًا. تحتوي على مجموعة معقدة من الفيتامينات والزيوت الأساسية ، والتي يساعد معظمها على تحسين حالتك المزاجية بسرعة وفعالية. من الأفضل اختيار تلك الفاكهة ذات اللون الأكثر إشراقًا والرائحة الواضحة - فهي في تلك المرحلة من النضج عندما تكون كمية العناصر الغذائية فيها عالية قدر الإمكان. أفضل ما في الأمر هو أن تركيبات الحمضيات مع الروائح والأعشاب الصنوبرية تؤدي إلى نغمة.
3. تعد الخضروات خيارًا رائعًا لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أو لا يحبون الحلويات. لذلك ، على سبيل المثال ، يحتوي البروكلي على الكثير من حمض الفوليك - وبالمناسبة ، فإن نقصه يؤدي إلى الاكتئاب. يجب أن تؤكل الخضار نيئة ، ثم يكون التأثير أطول ويظهر بسرعة كبيرة ، وبعد المعالجة الحرارية تكون سيئة ولها تأثير ضئيل على الرفاهية.
4. سيساعد خبز الحبوب الكاملة أو الأرز البني على زيادة الحيوية وإعادة الشحن المشاعر الايجابيةوالطاقة طوال اليوم. الكربوهيدرات ، من حيث المبدأ ، لها تأثير إيجابي للغاية على الشخص ، وإذا كانت كربوهيدرات معقدة يتم إطلاقها ببطء ، فهي مفيدة للغاية.
5. شرب كوب من الماء في الوقت المناسب سيساعدك أيضًا على الشعور بالتحسن - يتغير تركيز الأملاح والجسيمات الدقيقة في الجسم ، يتغير الضغط (هذا مهم لأولئك الذين يتفاعلون مع سوء الأحوال الجوية).
6. سيساعدك فنجان من القهوة أو الشاي على ابتهاج ونسيان مشاكل الحياة ، بالإضافة إلى رفع نبرة صوتك وتنشيطك. بالطبع ، تعاطي القهوة أمر سيء ، لكنه أحيانًا يكون خلاصًا حقيقيًا.
7. سيساعدك القليل من الكحول على الاسترخاء - كوب من النبيذ سيخفف التوتر ويشحنك بإيجابية (لذلك عليك اختيار النبيذ الأحمر).

الحركة كطريقة للفرح

الآن ، الحركة ليست مهمة بالنسبة للإنسان كما كانت في تلك الأيام - لا يوجد ركض وراء الماموث أو الهروب من الأعداء في حياتنا لفترة طويلة. ومع ذلك ، فإن آلية التشجيع التطوري لا تزال تعمل. إذا قمت بتشغيل الموسيقى النشطة والرقص لمدة نصف ساعة تقريبًا ، فسوف يتحسن حالتك المزاجية بالتأكيد. من الأفضل إعطاء الأفضلية للتركيبات ذات الإيقاع السريع.

المشي هو وسيلة رائعة للخروج من الوضع الحالي. عندما تكون القوى في مستوى الصفر والأفكار القاتمة تحيط بالعقل ، يكفي الخروج والسير على بعد بضع بنايات. كيف تعمل؟ أولاً ، أثناء التنقل ، يتم إنتاج المواد اللازمة للمزاج الجيد.

ثانيًا ، الهواء النقي ، التغيير المستمر للصور المرئية ، التدفق الكبير للمعلومات الخارجية - كل هذا ينقل الوعي إلى مستوى مختلف تمامًا. وإذا كانت هناك فرصة للمشي في الطبيعة أو على الأقل في المتنزه ، فستكون الفائدة ضعف ذلك. يساعد المشي المنتظم في التخلص من الاكتئاب العاطفي - لا يمكنك فقط تحسين حالتك المزاجية ، ولكن بشكل عام تحسين صحتك.

الجمباز أيضا. خيار جيد، والموسيقى الصاخبة وبعض الاعتصامات ستضيف إلى الفرح.

طرقي لتحسين المزاج

أنا شخصياً أشعر بالضيق في كثير من الأحيان من تفاهات ، وبعد ذلك لا يمكنني التركيز. يساعدني تمارين التنفس- أخرج إلى شرفة المكتب ، وأتنفس العلم لبضع دقائق. خلال هذا الوقت ، يتم إثراء الدم بالأكسجين ، وتصبح الحياة أكثر متعة.

طريقة أخرى أحبها حقًا هي التدليك. اشتريت مدلكًا بسيطًا للقدم ، وعندما تكون الحالة المزاجية عند الصفر ، أقوم بترتيب أمسية استرخاء لنفسي - غلاية من الشاي الجيد ، وفيلم أو كتاب ممتع ، ومساج وبعض الزيوت العطرية.

بالمناسبة ، هل لديك مصباح رائحة؟ إذا لم يكن كذلك ، صدقني ، فأنت بحاجة إليه حقًا. في وقت من الأوقات اشتريته ببساطة لأنني أحب الشكل - بدا مناسبًا تمامًا على الرف الخاص بي. ثم قررت المحاولة. شمعة تومض ، رائحة لطيفة - إنها تساعد حقًا. كرائحة ، يمكنك استخدام روائح الغابة والأشجار الصنوبرية ، وأنا أحب روائح ثمار الحمضيات (أثبت العلماء أن لها تأثيرًا إيجابيًا على المشاعر البشرية) وعشب الليمون.

وبالطبع الإبداع. إذا كنت حزينًا ، فأنا أحاول أن أصب مشاعري في النص أو على القماش - فهذا يساعد على تشتيت الانتباه عن الأفكار الكئيبة ، وفي نفس الوقت لفهم نفسي قليلاً.

كيفية التعامل مع الحالة المزاجية: درس من طبيب نفساني

لهذه الأغراض ، يمكنك اللجوء إلى مدرب - يقوم هذا الشخص بترجمة أفكارك ورغباتك إليك ، وتقييم واقعهم والامتثال للاتجاه. إذا كنت حزينًا بشأن شيء ما ، فأنت لست بحاجة إليه. إذا شعرت بالحزن على شيء ما ، ولست في عجلة من أمرك للتخلص منه ، فأنت تحبه.

فتحت هذه النصيحة عيني حرفيًا ، وقمت ببعض التغييرات في حياتي ونسيت ما هو المزاج السلبي. كوبان من الشاي في الصباح والخضروات على مدار اليوم يحافظان على توازن الفيتامينات ، واليوغا واستوديو الرقص يساعدني على التحرك أكثر ، ويوفر كلابان محبوبان نزهات طويلة كل يوم في أحب الطقس وشحنني بإيجابية.

المزاج الجيد سهل ، ما عليك سوى تهيئة الظروف المناسبة لذلك. استمع إلى موسيقاك المفضلة في الصباح وقم بالرقص - سيؤدي ذلك إلى نغمة صوتك ، والمشي في أي طقس في الصباح أو في المساء (يمكنك المشي مع شخص ما أو بمفردك) ، ومشاهدة أفكارك وخاصة حالتك المزاجية في الصباح - وستفعل كن دائما في مزاج ممتاز.

26 طريقة لإسعاد نفسك في المنزل أو في العمل

1. استمع للموسيقى الصاخبة.تعد الموسيقى من أفضل الطرق لإسعاد نفسك ، سواء كانت راقصة أم لا. من المستحسن أن تكون مع الكلمات ، ويمكنك أن تغني معها (وهو أمر مهم أيضًا). يمكنك الاستماع إلى الموسيقى سواء في سماعات الرأس (في العمل) أو في المنزل على مكبرات الصوت العادية ، ولكن يمكنك تشغيلها إلى أقصى حد.


2. الرقص.كأن تستمر الفقرة السابقة - ننصحك بالرقص على أنغام الموسيقى. لا يهم إذا كنت تعرف كيف تفعل ذلك أم لا. الشيء الرئيسي هو التحرك بنشاط والقيام بذلك بكل سرور. نعم ، للأسف ، لا يمكنك القيام بذلك في العمل ، ولكن في المنزل إنه مكان رائع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الرقص (على الرغم من أنك ربما تحتاج إلى ذلك) في ديسكو في نادٍ حيث يوجد الكثير من الناس وسيكون الانتقال إلى إيقاع الموسيقى أكثر متعة وأكثر متعة.


3. ابتسم للنكاية من كل شيء.مهما كان الأمر سيئًا بالنسبة لك ، تعلم أن تبتسم ولا تفقد الابتسامة على وجهك. عالج المشاكل والمتاعب بشكل أكثر بساطة وسخرية. على سبيل المثال ، في حالة فشل آخر ، قل: "لكنني سأكتسب خبرة من أجل المستقبل!". سيساعدك الابتسام على تقليل الانتباه السلبي للموقف.


4. رتب الأمور.عندما نكون في حالة مزاجية سيئة ، تزعجنا أشياء كثيرة. بادئ ذي بدء ، هذه فوضى وأشياء ليست في أماكنهم. لذلك ، ابدأ بترتيب الأشياء في مكان عملك أو في المنزل. عندما يتم طي كل شيء بدقة وفي المكان المناسب ، ستشعر وكأن حجرًا سيسقط من روحك ، وستكون قادرًا على التنفس بعمق. الحالة المزاجية على الأقل لن تسوء.


5. اعتني بالأعمال المنزلية.إذا كنت في المنزل ، فإن الأعمال المنزلية هي التي تساعد في تخفيف التوتر - تنظيف الشقة والطهي وغسل أغطية السرير والملابس وما شابه. أولاً ، هذه تمارين جسدية تصرف الانتباه عن الأفكار السيئة ، وثانيًا ، يجب أن تشتت انتباهك عن موضوع مؤلم ، وتفكر في أشياء أخرى (منتجات ، وأحجام ، ومهام منزلية ، وما إلى ذلك). وبالتالي ، فأنت لا تشتت انتباهك عن المشاكل فحسب ، بل تقوم أيضًا بأشياء مفيدة لا يسعها إلا أن تفرح.


6. جهز نفسك لمحاذاة أحداث ناجحة.حاول عقليًا أن تقول لنفسك أن كل شيء سيكون على ما يرام ورائع بالنسبة لك. اذهب إلى أي اجتماع أو حتى اعمل مع الثقة بأن الأخبار الجيدة فقط هي التي تنتظرك هناك. من هذا الموقف ، سيرتفع حالتك المزاجية ولن تزعجك أي مشاكل تظهر.


7. لا تتردد في التحدث عن القرحة.عندما تكون في مزاج سيئ ، يجب عليك بالتأكيد التعبير عن كل شيء مؤلم لصديق أو قريب مقرب سيتفهمك ويدعمك. سترى بنفسك عندما تتحدث - ستصبح على الفور أسهل على روحك وسيتوقف مزاجك عن السقوط وستريد حتى أن تبتسم.


8. انطلق لممارسة الرياضة.اجمع بين نشاط ممتع ونشاط مفيد. يحسن النشاط البدني الحالة المزاجية بشكل ملحوظ - وقد ثبت ذلك أكثر من مرة من قبل العلماء في العديد من البلدان. لذلك ، إذا كانت هناك مثل هذه الفرصة ، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية وتمرن من القلب هناك. بالطبع ، لا يجب أن تثقل كاهل نفسك ، لكن عليك أن تتعرق. يمكنك القيام بتمارين في المنزل ، مع ذلك ، خبرة شخصيةموقع الصحفيين ، يمكننا القول أن الفصول الدراسية في المنزل أكثر بطئًا وليست مكثفة (وبالتالي ليست منتجة) كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية.


9. يلعب العاب.أي ألعاب (كمبيوتر ولوح وبطاقة وألعاب رياضية وفكرية) يمكن أن تخرج الرجل أو الفتاة من الحالة المزاجية السيئة. إنهم يصرفون بشكل ملحوظ عن المشاكل ولديهم الكثير من المرح ، ويفضل القيام بذلك في شركة.


10. مشاهدة الأفلام أو المسلسلات.اختر من بين أطرف الكوميديا ​​لهذا العام وقم بتنظيم عروض الأفلام بسرعة مع الأصدقاء والفشار. لا يهم إذا ذهبت إلى السينما أو بقيت في المنزل لمشاهدتها. الشيء الرئيسي هو أن الأفلام تم اختيارها ممتعة ومضحكة.


11. قم بعمل جديد.لا شيء أكثر إثارة من نشاط جديد. فكر في ما كنت تحلم به دائمًا ، ولكن ، تأجيله باستمرار. إنشاء موقعك؟ جعل ميزانية عائلية جميلة؟ اقرأ كتاب؟ تعلم الحياكة؟ يقذف؟ لا يهم ماذا! الشيء الرئيسي هو أن تفعل شيئًا جديدًا!


12. زيارة صديق قديم.يمكنك الحصول على تكلفة إيجابية من خلال زيارة صديق قديم ، وليس فقط عن طريق الاتصال به عبر الهاتف أو إرسال رسالة بالبريد أو ICQ ، ولكن عن طريق القدوم إليه. سيكون هناك بحر من الابتسامات والقصص الجديدة والذكريات القديمة.


13. وعد نفسك بأنك ستكون مستعدًا في المرة القادمة لفشل مماثل.إذا كانت المشكلة تطاردك ، فلكي تنسى الأمر ، فكر مرة أخرى وعد بقسم أنك ستكون مستعدًا في المرة القادمة لمقاومة الحالة المزاجية السيئة ، وتعهد أيضًا بتجنب ذلك. ستساعدك الوعود على نسيان الفشل بسرعة وتحسين حالتك المزاجية بشكل أسرع.


14. كافئ نفسك بالمأكولات اللذيذة.تأكد من شراء بعض الأشياء الجيدة لنفسك التي لم تأكلها منذ وقت طويل - علبة من الآيس كريم ، وجزء من الشواء ، وبيتزا ضخمة ، كعكة لذيذةكيلوغرام حلويات باهظة الثمن علبة شيبس. بشكل عام ، كل ما تشتهيه الروح فقط.


15. اعمل عملا صالحا.لا يمكنك أن تتخيل كيف يمكن للفعل الصالح أن يرفع مزاجك واحترامك لذاتك ويغير موقفك تجاه نفسك. أعط الصدقات في فواتير كبيرة. ساعد شخصًا مسنًا على عبور الطريق أو اصعد إلى الأرض. تحويل بعض الأموال المتراكمة إلى دار الأيتام. إصلاح السياج في الحديقة الأمامية. اعرض مساعدة الجار. جربها!


16. فكر في أسعد لحظة في حياتك مرت أو ستكون كذلك.تذكر ذكريات الماضي (اللطيفة) أو تخيل اللحظات المستقبلية (حفلات الزفاف ، وشراء الملابس الجديدة ، والمعدات ، وما إلى ذلك) يساعد أيضًا بشكل جيد.


17. خذ حمامًا متباينًا.يساعد الاستحمام المتباين على تخفيف التوتر - يجب أولاً سكب الماء الساخن ثم البارد. كرر الإجراء عدة مرات. يخفف هذا الدش من عدم الاستقرار العاطفي ، كما أنه مفيد جدًا للصحة (لكل من النساء والرجال).


18. يتمشى.المشي في الهواء الطلق يرفع النغمة ويحسن الصحة الجسدية والعقلية. كما أن بيئة الناس أو ضجيج السيارات أو أصوات الغابة ستعمل على تهدئة مزاجك وموقفك تجاه المشاكل.


19. شارك المشكلة في يومياتك أو مدونتك.إذا كان لديك يوميات شخصية تشارك فيها مشاعرك وحالاتك المزاجية ومواقف حياتك ، فهذا جيد جدًا. حاول أن تكتب فيه كل المشاعر الموجودة في روحك الآن. ضع كل شيء. صِف الوضع الحالي. ارسم استنتاجاتك الخاصة. الأفكار المنشورة أسهل في الفهم وأيضًا هذا "الإجراء" يحسن مزاجك ، لأنك ستقدم لنفسك النصيحة الصحيحة وتلقي نظرة رصينة على ما يحدث.


20. اكتب قائمة بمائة شيء تجعلك سعيدًا.في كثير من الأحيان في مزاج سيئ ، لا نلاحظ الأشياء الأولية والأشخاص الذين يجلبون لنا الفرح والسعادة الصادقين. لكن هناك الكثير منهم (الزوج ، الزوجة ، الأم ، الأب ، الكلب ، الآيس كريم اللذيذ ، أيا كان). اكتب هناك كل العوامل التي يمكنك التفكير فيها والتي تجلب القليل من الفرح على الأقل. ستندهش عندما تضع قائمة بعدد الأشياء الجيدة التي لديك في الحياة.


21. انظر إلى الصور القديمة لعائلتك.إن تذكر اللحظات الجيدة من الماضي سيساعدك في الحصول على الصور القديمة من طفولتك أو شبابك أو حتى الصور التي تم التقاطها قبل بضع سنوات في إجازة أو في حفلة عيد ميلاد.


22. اصرخ في وسادتك.لا توجد قوة لكبح جماح المشاعر ، ثم حاول اتخاذ خطوة مجنونة قليلاً - اصرخ بصوت عالٍ في الوسادة (حتى لا يسمع أي من الجيران). أو يمكن القيام به في مكان ما في الميدان بعيدًا عن الناس. يساعد كثيرا في تخفيف التوتر.


23. كن مشغولا باستمرار.إذا كنت شغوفًا دائمًا بشيء ما ، فلن يكون لديك وقت للتعمق في نفسك ، لذلك في أغلب الأحيان أفضل طريقةانسى مزاجك - انغمس في العمل أو الأعمال التي تمتصك حرفيًا لساعات كاملة (على سبيل المثال ، قراءة الكتب).


24. إتصل بأصدقائك.إذا لم يكن من الممكن التحدث مع صديق (يعيش بعيدًا أو أنت الآن في العمل ولا يمكنك القدوم إليه) ، فما عليك سوى الاتصال. دردشة حول شؤونك وشؤونه. أخبر مشكلتك ، استمع إلى نصيحته. تحدث عن الخطط المشتركة (عندما تلتقي ، وأين ستذهب ، وماذا ستفعل ، وما إلى ذلك). اكتشف كيف يفعل وتأكد من الاستماع. ربما سيخبرك شيء جيد. بعد التواصل ، ستصبح الروح هادئة وممتعة للغاية.


25. ضع كل عملك بعيدًا واذهب للنوم.تذكر ، لقد تعلمنا منذ الطفولة: "النوم هو أفضل دواء!" لذا فالنوم السليم والصحي قادر على تحقيق الكثير. بما في ذلك ابتهج (بعد نوم طويل). يجب تأجيل العمل في هذا اليوم إذا فهمت أنه لا يمكنك التحكم في نفسك ، وإلا سترتكب أخطاء.


26. أحيانًا يكون الأمر يستحق البكاء - فهذا أفضل تفريغ عاطفي.إذا وصل كتلة إلى حلقك وفهمت أنك لم تعد قادرًا على كبح جماح نفسك ، فابكي. هذا مفيد جدًا ، وإلا فسيتم إيداع "الحجر العاطفي" بالكامل في روحك وسيكون من الصعب جدًا التعامل معه لاحقًا.

ما لا يجب فعله عند محاولة ابتهاج نفسك:

• كل كثيرا.بعد كل شيء ، لا داعي لمشكلة الوزن الزائد والأمراض المصاحبة للجهاز الهضمي ؟!


• خذ الكحول ، وأكثر من ذلك لا تجرب المخدرات.إنهم قادرون فقط على "فصلك" عن العالم لفترة من الوقت ، لكن الإدمان والجرعة الكبيرة يشكلان خطورة كبيرة على الصحة (حتى الموت).


• محاولة إفساد مزاج الآخرين.في حالة مزاجية سيئة تريد أن تدمر حياة الجميع حتى يشعر الجميع بهذا الألم. لا تفعل هذا!


• أغلق على نفسك ولا تولي أي اهتمام للمشكلة.لخلق مظهر حالة طبيعية ، وفي الروح وفي غياب الناس ، فإن الموت حرفياً من مصيبة المرء ليس الخيار الأضمن.


• لا حاجة للتخطيط للانتقام.الانتقام لا يرسم الإنسان ، بل يجعله أقل في المجتمع.


• ليس عليك أن تفعل شيئًا ستندم عليه لاحقًا.قبل أن تفعل أي شيء ، فكر خمس مرات إذا كنت ستفعله في مزاج جيد!

يقدم المقال 16 نصيحة حول كيفية ابتهاج نفسك بسرعة و 20 نصيحة حول كيفية الحفاظ على مزاجك باستمرار.

هل يمكنك رفع معنوياتك؟ هناك العديد من النصائح والنصائح حول هذا الموضوع. من هذه المجموعة ، يمكنك اختيار أولئك الذين يمكنهم مساعدتك. لكنها غالبًا ما تكون مؤقتة وتأثير مشتت للانتباه.

تدهور الحالة المزاجية هو نتيجة لأفعال معينة ، إنها نتيجة. لهذا السبب من المهم للغاية أن تبحث في نفسك وتجد السبب الحقيقيمزاج سيئ. وفقط من خلال القضاء على هذا السبب ، سيتمكن الشخص من ابتهاج نفسه.

نحن جميعًا على قدم المساواة ، رجالًا ونساءً ، عرضة لتقلبات المزاج. لكل شخص ، تتأثر تغيرات الحالة المزاجية بظروف وأحداث مختلفة. يتأثر مزاج الرجل إلى حد كبير بحالة الأعمال أو العمل ، ويتأثر مزاج المرأة بشؤون الأسرة والعلاقات.

يمكن أن تفسد الحالة المزاجية بسبب محادثة غير سارة ، وشجار ، وفشل ، وكمية كبيرة من العمل ، ومشاكل مالية ، والعديد من الأسباب الأخرى.

ضع في اعتبارك بعض أسباب الحالة المزاجية السيئة وكيفية إبتهاجها

1. لديك مزاج مؤلم بسبب محادثة أو شجار غير سار. في هذه الحالة على نحو فعالللتخلص من ثقل الروح يكون تطبيق تقنية الغفران.

اغفر عقليًا لأي شخص عدة مرات ، واطلب منه العفو بنفسك. من الجيد أن يتم تنفيذ هذا الإجراء أثناء النظر إلى لهب شمعة مضاءة.

يمكنك تذكر الموقف وتغييره عقليا. قدم الحوار بطريقة مختلفة ، بكلمات وتعابير أخرى ، قم بإنهائه بالملاحظة التي تريدها.

في المواقف الأكثر صعوبة ، تحتاج إلى الذهاب إلى الكنيسة ، وإضاءة شمعة من أجل صحة الشخص الذي كان لديك معه موقف غير سارة ، أو الصلاة أو طلب الصفح بكلماتك الخاصة ، حتى لو لم تكن من محرض على النزاع. اطلب المساعدة من الرعاة السماويين في حل الموقف.

هذه الأعمال ستعيد روحك إلى حالتها السابقة.

2. أنت لا تبلي بلاءً حسناً في العمل ، ربما لم تكن محبوبة. تريد تغييره لأن البيئة لا تناسبك ، الأجر، العلاقات مع الرؤساء أو النشاط نفسه.

في هذه الحالة ، لا ينبغي للمرء أن يقف مكتوف الأيدي ، يجب على المرء أن يتصرف. ابحث بنشاط عن وظيفة جديدة أو وظيفة بدوام جزئي. قم بشراء صحيفة بها إعلانات أصحاب العمل ، وابحث عن خيارات على الإنترنت.

تخيل أن لديك منظمًا للمزاج بداخلك ، قم بتحويله إلى الوضع الإيجابي. "أنا أبلي بلاءً حسنًا دائمًا ، وسيكون أفضل" - هذا هو البيان الذي يجب أن يكون شعارك.

غني لنفسك ، "أنا دائمًا في مزاج رائع."

اقنع نفسك: "لدي عمل جديد!". أجبر نفسك على الابتهاج ، كما لو كان قد حدث بالفعل ، إنه بالفعل كذلك. تخيل نفسك في نشاط جديد. هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه التأكيدات والتصورات.

إذا كنت راضيًا عن وظيفتك الحالية ، ولكن ليس كل شيء على ما يرام ، فكرر: "أبارك عملي" ، "لدي عمل رائع" ، "أنا أحب عملي" ، "أنا أبلى بلاءً حسناً" ، "كل شيء أنا فعل صحيح ، ويقودني إلى النجاح "،" لدي وظيفة سهلة "،" لدي وظيفة مثيرة للاهتمام "،" لدي علاقات ممتازة مع أشخاص آخرين "،" أنا يقدرني مديري "، وما إلى ذلك.

ستتحسن العلاقات مع الرؤساء أو البيئة تدريجيًا إذا كنت ترسل باستمرار رغبات الصحة ورسائل الحب في اتجاههم. يجب أن يتم ذلك بإخلاص ، من القلب ، حتى لو لم يكن هناك من يرضيك.

إذا كنت قادمًا من وظيفة لا تحبها أو سئمت كثيرًا من النشاط الذي كنت تقوم به ، فحول انتباهك إلى نشاط آخر ، وافعل ما تحبه أكثر وما تجيده. سوف يرفع معنوياتك بالتأكيد.

3. المشاكل المالية والمادية. لسوء الحظ ، قد ينخفض ​​مزاج الشخص من حقيقة أن شخصًا ما اشترى شقة أو سيارة ، أو ذهب في إجازة ، ولديه عمل تجاري ناجح ، وسعداء بعلاقة ، ويبدو أفضل ، والعديد من الأسباب الأخرى المتعلقة بالرفاهية المادية.

في هذه الحالة ، يتسبب تغيير الحالة المزاجية في الحسد - فهي من أدنى الصفات التي تفسد حياة الإنسان. سيساعد التواضع والفرح للآخرين على محاربته: "لدي ما أستحقه" ، "لكل فرد خاص به" ، "أنا سعيد (أ) لأولئك الذين ينجحون في كل شيء."

كيف ابتهج بسرعة

1. المشي أو المشي في الحديقة ، في الغابة. معجب بالسماء والطبيعة وغروب الشمس. تحاضن إلى شجرة ، واجلس على العشب.

2. خذ حمامًا دافئًا - إنه مريح. أو الاستحمام الذي ينشط ويغسل السلبية.

3. تناول الشوكولاتة والكعك والحلويات الأخرى. يعزز الحلو إنتاج الإندورفين - هرمونات السعادة.

4. اجلس في وضع مريح ، وارمِ يديك خلف رأسك ، وتمدد وتذكر ما أفسد مزاجك. سوف تريد أن تضحك.

5. ارسم حالتك المزاجية ، بغض النظر عما ترسمه يدك. احرق الورقة أو جعدها ورميها في سلة المهملات.

6. اكتب قصيدة لا معنى لها ، قافية بشكل عشوائي. كلما طالت المدة ، زاد سبب الضحك.

7. ابتسم على انعكاسك في المرآة ، حتى لو كانت الابتسامة قسرية. احتفظ بها على وجهك وامش معها.

8. ابدأ يوميات وقم بتدوين أفكارك على الورق - سيصبح الأمر أسهل.

9. الاتصال والدردشة مع شخص تحبه. سوف يعطيك مزاجه الإيجابي.

10. قم بتشغيل الموسيقى التي تعجبك ، واستمع إلى الموسيقى التي تحبها. لكنها ليست موسيقى حزينة من شأنها أن تفاقم حالتك ، بل بهيجة. الغناء.

11. شاهد فيلمك الكوميدي المفضل. الضحك رافع للمزاج الجيد.

12. اقرأ كتابك المفضل أو النكات.

13. شاهد برامج كرة القدم والهوكي والرياضات الأخرى - فهي تشتت الانتباه وتنشط.

14. انظر إلى صورة عندما كنت سعيدًا ، وفي مزاج جيد. تذكر أكثر الأشياء متعة في حياتك ، وستعود إليك المشاعر الجيدة.

15. العب لعبتك المفضلة.

16. اخلد إلى الفراش - فالنوم سيخفف التعب والإجهاد ويعطي القوة.

كيف تحافظ على مزاج جيد

1. نفرح في نجاح الآخرين. يجب أن تكون نجاحات الآخرين ممتعة مثل نجاحاتهم.

2. العيش بروح الدعابة والضحك. كل يوم ، تذكر اللحظات التي تجعلك تضحك أو تبتسم.

3. يشعر الجميع بالذنب لشيء ما. اغفر لنفسك باستمرار.

4. كل يوم ، افعل شيئًا صغيرًا على الأقل يسعدك.

5. اسمح لنفسك بالاسترخاء قليلاً كل يوم وكن فقط.

6. دلل نفسك. افعل شيئًا من أجل سعادتك.

7. على الأقل في بعض الأحيان أطلق العنان لمجرد نزوة ، فهذا سيساعد على الاسترخاء من الاتفاقيات والالتزامات.

8. اقضِ وقتًا مع أطفالك. إهمال الأطفال واهتمامهم بالحياة يرفعان النغمة.

9. كن مبدعا. ارسم ، اكتب القصص ، ابتكر النكات ، القصائد ، الألحان ، التطريز ، التماسك.

10. العب ألعابك المفضلة. هذا سوف يساعدك على التبديل.

11. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فلا تخف من طلبها.

12. الحلم والتخيل ، دع خيالك يندفع.

13. عناق في كثير من الأحيان. يقوي الاتصال مع الآخرين.

14. انتبه إلى أنفاسك. يساعد التنفس العميق على استرخاء الجسم وتهدئة العقل.

15. كن على علم بمحيطك. تؤثر البيئة على شعور الشخص ، لذا حاول أن تدور في بيئة سعيدة.

16. حاول كل يوم أن تفعل شيئًا جيدًا للآخرين ، قم بعمل الخير ، قم بعمل خيري.

17. افرحوا للعالم. كل ثانية على الأرض يقع شخص ما في الحب ، يظهر حياة جديدةالأمنيات تتحقق.

19. اقرأ الصلاة. قراءة الصلوات يحسن الحالة الذهنية.

20. ضع أهدافًا قابلة للتحقيق وافعل كل شيء لتحقيقها. تساعد العملية نفسها وتنفيذها على ابتهاج نفسك وزيادة نغمتك العاطفية.

يجب أن نراقب صحتنا العاطفية ، وتعتمد الحالة الصحية لجسمنا على ذلك. نأخذ مزاج جيدنحافظ على أجسادنا في حالة جيدة.

معرفة كيفية ابتهاج نفسك ، واتباع النصائح المذكورة أعلاه ، يمكنك أن تبتهج بنفسك وتضمن صحتك. بعد كل شيء ، يؤثر المزاج السيئ لدينا الجهاز العصبيوجميع الامراض من الاعصاب.

يتحسن مزاجنا إذا تحققت رغباتنا. اقرأ مقال "" كيفية تحقيق الرغبات. ستساعدك المقالة التالية "" على فهم علاقتك بالعالم الخارجي و

مع الرغبة في أن تكون دائمًا في مزاج جيد.

__________________________________________________________________________________

اترك تعليقاتك أو إضافاتك على المقال!

_________________

- أسباب النزوات
- كيف ابتهج؟ نصيحة علماء النفس
- 7 نصائح بسيطة من شأنها تحسين حالتك الذهنية بنسبة 100٪
كيف ترفع من مزاجك في 10 دقائق؟
- طريقتان غير قياسيتان لإيقاظ عواطفك
- خاتمة

في حياة كل شخص هناك لحظات نسميها بالمزاج السيئ. مثل هذه الحالة مقلقة ويمكن أن تلقي بظلالها على أي عطلة أو حدث طال انتظاره. هناك لامبالاة لما يحدث ، شعور بالقلق وعدم الاستقرار العاطفي.

________________

________________

يتحدث المعالجون النفسيون عن طرق بسيطة لتكون دائمًا في مزاج جيد. هناك العديد نصيحة عمليةلمساعدتك على التفاؤل وعدم ترك الأفكار والمواقف السيئة تدمر يومك.

1) الموسيقى.
استمع للموسيقى التي تعجبك يوصي علماء النفس أيضًا بالغناء كلما أمكن ذلك. عندما يستقر الشوق في روحك ، لا تتردد في إبعاده بمساعدة اللحن المفضل لديك في سماعات الرأس.

2) الرقص.
قد يكون هذا استمرارًا للنقطة الأولى. سيعطيك هذا طاقة إيجابية طوال اليوم. القاعدة الرئيسية هي التحرك بنشاط.

3) اخرج.
غالبًا ما تظهر الحالة المزاجية السيئة بسبب الفوضى. يساعد الحد الأدنى من التنظيم على تصحيح الموقف بسرعة. اجعلها قاعدة لبدء يوم عملك عن طريق تنظيف مكتبك. ستشعر أن العناصر المطوية بدقة تعمل على تحسين مزاجك بشكل كبير. إذا كنت في المنزل ، فاحرص على ترتيب الراحة في منزلك. التنظيف العام وتغيير أغطية السرير سيساعد أيضًا على خلق الراحة وبالتالي تحسين الحالة المزاجية. خذ بضع دقائق في اليوم لهذا الغرض. وبالتالي ، أنت مشتت عن الأفكار السيئة.

4) الموقف الصحيح.
بغض النظر عما يحدث ، كن دائمًا متفائلًا. في أي موقف ، استعد لتحقيق نتيجة إيجابية. أكد لنفسك أن كل شيء سيكون على ما يرام - ويمكنك بسهولة التغلب على الصعوبات التي نشأت. عندما تذهب إلى اجتماع ، فكر دائمًا في نتيجة إيجابية. هناك تعبير بين الناس: "الفكر الإنساني مادي". لذلك ، تظل متفائلًا ، ستتمكن دائمًا من حل المشكلات الناشئة بسهولة.

5) تحدث عن المشكلة.
تحدث عما يزعجك مع صديق أو أم أو قريب. حتى مجرد قولها بصوت عالٍ يجلب بالفعل ارتياحًا ورفاهية كبيرة.

6) كافئ نفسك بالفرح.
افعل ما تحب. اقض بضع دقائق في لعبتك المفضلة ، وشاهد فيلمك المفضل في السينما أو في المنزل ، واقرأ كتابًا لمؤلفك المفضل.

7) وعد لنفسك.
وعد بأن تكون متفائلًا ولا تلتفت إلى المشاكل البسيطة. يمكنك دائمًا مقاومة الحالة المزاجية السيئة. من الممكن أن تصبح شخصًا يتمتع بسلوك جيد وإيجابي ، ويمكن للجميع فعل ذلك.

8) دش على النقيض من.
هذه طريقة فسيولوجية لخلق مزاج جيد لنفسك. عندما يسكب الشخص بالتناوب الماء الساخن والبارد ، يزول التوتر.

9) احصل على قسط من النوم.
غالبًا ما ينشأ المزاج السيئ من التعب العادي. لذا ضع كل شيء جانبًا وخذ قسطًا من الراحة.

إليك بعض النصائح لمساعدتك على الخروج من الحالة المزاجية السيئة واستعادة التفاؤل والتوازن ورباطة الجأش والاستمتاع بالحياة.

نصيحة رقم 1. تذكر أنه يمكنك تحسين حالتك المزاجية
من أكثر الطرق فعالية لتحسين حالتك المزاجية أن تتذكر دائمًا أنه يمكنك فعل ذلك بنفسك. في الحقيقة ، تغيير حالتك المزاجية أسهل بكثير مما تعتقد ، وهذا سبب عظيم للتفاؤل.

المجلس رقم 2.تحديد أسباب تدهور المزاج
لا تعتقد أن محاولة التظاهر بأنك لا تشعر بالغضب أو الحسد أو الإذلال هي علامة على الذكاء العاطفي. في الحقيقة ، لا يفيد الآخرين ويؤذيك.

المجلس رقم 3.تقليل الضرر
يمكن لأي شخص يقع تحت يد ساخنة أن يعاني من مزاجك السيئ. لكنك تعلم سبب شعورك بالغضب ، لذا لا تأخذ الأمر على الآخرين. لا ينبغي للكلب أن يعض قطة لمجرد أن شخصًا ركلها.

نصيحة رقم 4تذكر أنك لست مزاجك السيئ.
في بعض الأحيان ، تحت تأثير العواطف القوية ، يتصرف الناس بشكل مخالف لجميع قيمهم ومعتقداتهم الأساسية.

يمكن الاستنتاج أنه خلال المظاهر الحية للعواطف يظهر الشخص وجهه الحقيقي ، لكن هذا بعيد كل البعد عن الواقع. بعد كل شيء ، الغضب أو الخوف أو اليأس ما هي إلا مضايقات مؤقتة لوعيك ، والتي يمكنك تعلم التحكم فيها. للقيام بذلك ، عليك دائمًا أن تتذكر من أنت حقًا وأن تحافظ على رباطة جأشك في أي موقف.

نصيحة رقم 5غير وجهك لتغيير حالتك المزاجية.
عندما نتواصل مع الآخرين ، نشعر بمشاعر مختلفة. إحدى وسائل تعبيرهم هي تعابير الوجه - يمكننا أن نتجهم ، ونتجهم ، ونبتسم ، إلخ. نعتقد بحق أنه عندما نكون سعداء ، نبدو سعداء وعندما نكون حزينين ، يتخذ الوجه تعبيرًا حزينًا. وجد الباحثون أن تعابير الوجه تعمل أيضًا في الاتجاه الآخر.

أظهرت الدراسات أن هذه التغييرات تسبب اندفاع الدم ليس فقط في الوجه ، ولكن أيضًا إلى الدماغ. نحرك الحاجبين عندما نريد التركيز ، وهذا يتسبب في تدفق الدم من الوجه إلى الدماغ (ربما هذا ما يساعدنا على التركيز بشكل أفضل). تؤثر التغييرات في تعابير الوجه على درجة حرارة الدماغ ، وهو أمر أساسي لفهم لماذا يمكن أن يجعلك تبني تعبير معين تشعر بتحسن أو أسوأ.

ينتج النشاط الأيضي لدماغنا الكثير من الحرارة التي تحتاج إلى تبريد مستمر. يساعد الهواء الذي يدخل من خلال فتحتي الأنف على خفض درجة حرارة الدماغ ، وعندما يبرد ، تشعر بتحسن.

عندما نتجهم ، تنقبض فتحات الأنف ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الدماغ (وجد تجريبياً أنه عند تجعد الأنف لمدة 30 ثانية فقط ، تزداد درجة حرارة الدماغ خمس مرات ، مما يؤدي إلى تدهور الرفاهية).

في الوقت نفسه ، توفر الابتسامة ، حتى لو كانت غير صادقة ، لفترة قصيرة زيادة في حجم الهواء المار عبر الأنف بمقدار 29 مليلترًا ، وهذا يؤدي إلى تبريد الدماغ بشكل لطيف.

وهذا يعني أنه يمكننا "قصر الدائرة" على الحالة المزاجية السيئة عن طريق تغيير تعابير الوجه بوعي. لذا يمكنك أن تبتسم أو تأخذ قسطًا من الراحة لتقول "E" بهدوء حتى يتحسن المزاج - سيشكرك عقلك على ذلك.

المجلس رقم 6.حسن مزاجك بالمشي في الطبيعة.
عندما يسوء المزاج ، فإنه يحاول إخضاع كل أفعالك. إذا لم تتم مقاومة ذلك ، سيتوقف الدماغ عن الاستماع إليك ، ولن تكون قادرًا على التغلب على الاكتئاب. من أجل التخلص من تأثير "العقل العاطفي" ، يمكنك عمل ألغاز متقاطعة من أجل تنشيط "عقل التفكير" ، أو حتى الذهاب في نزهة على الأقدام. لقد ثبت أن التمرين أفضل بكثير في المساعدة على التخلص من حالة الاكتئاب من العلاج بالعقاقير.

يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام (أو حتى الجري إذا كنت تتمتع بصحة جيدة) ، وإذا أمكن ، انطلق في الطبيعة. أظهرت الدراسات الحديثة أن قضاء الوقت وممارسة الرياضة في بيئة طبيعية - حتى في منتزهات وحدائق المدينة - مفيد بشكل لا يصدق لتقوية الصحة النفسية، بما في ذلك رفع الحالة المزاجية بسرعة وتحسين وظائف المناعة. الخلاصة: اذهب للخارج وتحرك!

المجلس رقم 7.الاسترخاء.
يتطلب المزاج السيئ الحفاظ على التوتر والتركيز فقط على المشاعر السلبية. لذا افعل العكس! حدد هدفًا للاسترخاء والتركيز على الأفكار والصور الأخرى خارج الإطار الضيق لمزاجك.

كيف ترفع من مزاجك في 10 دقائق؟

بالطبع ، كوب من الشمبانيا ، لوح شوكولاتة لذيذ ومشاهدة الكوميديا ​​المفضلة لديك تحت بطانية دافئة هي طريقة مجربة. لكن ، لسوء الحظ ، (أو لحسن الحظ؟) لا يمكننا دائمًا استخدامه.

على أي حال ، فإن الكحول بالتأكيد ليس مناسبًا لرفع الحالة المزاجية في العمل ، ولكن هناك نقص في البطانيات في المكتب. لحسن حظنا ، هناك طرق أخرى لإسعاد نفسك ، "على الفور" ، إذا جاز التعبير.

بادئ ذي بدء ، نخلق "خلفية مبهجة" في مكان العمل (وهذا ، تخيل ، ممكن). سوف يساعدنا الهواء النقي من النافذة المفتوحة والروائح المنعشة والموسيقى المبهجة في ذلك. إذا كانت هناك فرصة "للغناء" و "الرقص" - ممتاز ، فهذا عمومًا "ما يأمر به الطبيب".

من الروائح لتحسين المزاج ، الحمضيات هي الأنسب. إذا تصادف وجود برتقالة أو يوسفي أو جريب فروت في متناول اليد ، فقم بقطعه أرق (فقط لا تنفجر على الفور ، اتركه يستلقي على طبق على الأقل قليلاً - دعه يشبع الغرفة بأكملها بإيجابية). إذا لم تقم بتخزين الفواكه الحمضية ، فستكون القهوة جيدة.

احصل على تدليك للرأس. لهذا ، من الأفضل استخدام "مشط تدليك" (لعدم وجوده ، سيفعل المشط المعتاد أيضًا). مشط لمدة 2-3 دقائق أمام المرآة. في نفس الوقت ، حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً ، وقم بتصويب كتفيك وابتسم لنفسك ، حبيبك ، من أعماق قلبك.

التدليك الخفيف للأذنين والأصابع هو وسيلة أخرى لتعزيز الحالة المزاجية. قم بلفها في اتجاهات مختلفة (ليس الأذنين ، الأصابع!) ، افرك راحة يدك بقوة ، ثم دلك النقاط النشطة بيولوجيًا (على الصدغ ، بين الحاجبين ، بالقرب من أجنحة الأنف).

يساعد بشكل ممتاز على تعزيز "خدش" اليدين من الرسغ إلى الكوع. نعم لا تضحك. على الرغم من أن ما أقوله - اضحك ، بالطبع! اقرأ النكات ، شاهد الصور المضحكة للحيوانات ، فيديو النكات ... في دقائق قليلة ، لن يكون هناك أي أثر للمزاج السيئ!

- طريقتان غير قياسيتان لإيقاظ عواطفك

1) "قم بتشغيل" حاسة الشم.
ربما لاحظت أكثر من مرة أن رائحة الزهور المفضلة لديك أو العشب المقطوع تجلب ذكريات ممتعة إلى الحياة ، وتعيد تلك الأيام التي كنت فيها سعيدًا. والمزاج يتحسن على الفور! هذه ليست مصادفة على الإطلاق: منطقة الدماغ المسؤولة عن الرائحة هي واحدة من أقدم المناطق ، لذا فإن الذكريات "المثبتة" بالروائح هي الأكثر استقرارًا.

ليس من قبيل المصادفة أن العلاج بالروائح أصبح شائعًا اليوم - تأثيره على الجسم بمساعدة الزيوت الأساسية. ابحث عن الرائحة التي تناسبك وستكون قادرًا على ابتهاج نفسك في أي لحظة.

2) إدارة اللون.
منذ العصور القديمة ، استخدمت شعوب مختلفة اللون كجزء من الرمزية خلال الاحتفالات الدينية أو الاحتفالات الرسمية. ومع ذلك ، فإن أهميته الحقيقية للنفسية البشرية لم يكتشفها إلا في الخمسينيات من القرن الماضي من قبل العالم السويسري ماكس لوشر. واقترح أن يرمز كل لون إلى حاجة أو ميول نفسية معينة.

لذلك ، فإن تفضيلات اللون تميز الشخص تمامًا. هناك أيضًا ملاحظات: بالاعتماد على ظل معين ، يمكننا التأثير على عالمنا الداخلي. ضع ذلك في الاعتبار عند اختيار الملابس أو العناصر الداخلية.

- خاتمة

يمكن أن يتغير مزاج الشخص عدة مرات في يوم واحد. لسوء الحظ ، بالنسبة لمعظم الناس ، نادرًا ما يكون جيدًا ويسقط على الفور حتى بسبب تفاهات بسيطة. ومع ذلك ، لم نفقد كل شيء وهناك طرق مثبتة لمساعدتك على رفع معنوياتك دون بذل الكثير من الجهد.

على سبيل المثال ، فقط مد شفتيك بابتسامة واحتفظ بها على وجهك لمدة 5 دقائق. لن تلاحظ مدى شعورك بالتحسن. وهذا مجرد واحد من أكثر طرق بسيطةتؤثر على حالتك الداخلية. كل شيء بين يديك. جسارة!

أعدت Dilyara المواد خصيصًا للموقع