Stil de viață sănătos (HLS). Stil de viata sanatos

Presupunem că este puțin probabil să se întâlnească cineva care să nu viseze să fie mereu frumos, plin de putere și fericit. Uneori oamenii încearcă tipuri diferite sport, săli de sport, diete, plimbări în parcuri. Totuși, ce știm despre un stil de viață sănătos? Este rar să găsești pe cineva care să-l observe pe deplin. De ce se întâmplă asta? Ce îi împiedică pe oameni să-și monitorizeze sănătatea? Ce trebuie să faci pentru a arăta și a te simți grozav? Și cum să trăiești mult și cu succes? Vom încerca să răspundem la toate aceste întrebări mai jos.

Stilul de viață sănătos - ce este?

Astăzi viața fiecăruia este plină de evenimente, tehnologii și ispite. În timpul nostru dezvoltat, oamenii sunt obișnuiți să alerge undeva și în grabă, să profite la maximum. Lucrează repede, învață lucruri noi, mănâncă fast-food, fii tratat cu medicamente cu efect imediat. Nu există niciun minut în plus pentru relaxare și atenție elementară pentru tine. Cu toate acestea, mai devreme sau mai târziu sănătatea va eșua. Nu se întâmplă la timp și aduce întotdeauna rezultate proaste.

Este ușor să evitați acest rezultat. Doar cunoașteți și respectați regulile unui stil de viață sănătos. Ce fel de „fiară” este aceasta? HLS este un complex obiceiuri bune, afectând numai pozitiv viața umană. Cu el, poți îmbunătăți sănătatea, crește speranța de viață și poți fi fericit. Stilul de viață sănătos este deosebit de relevant în ultima vreme. Progresul tehnologic, ecologia precară și inactivitatea au un efect negativ asupra oamenilor. Apar diferite tipuri de încărcături, care duc la boli, adesea cronice. În acest sens, stilul de viață sănătos este extrem de important pentru societatea noastră.

În ce constă HOS?

Menținerea unui stil de viață sănătos îi ajută pe fiecare să aibă grijă și să aibă grijă de corpul său. Contribuie la întărirea, stabilitatea și rezistența sa. Acest lucru este adevărat doar cu o condiție. Trebuie să utilizați toate componentele sale. Există multe clasificări ale acestora. Am ales simplu și semnificativ. Deci, HOS constă din:

alimentație adecvată;
sport;
igienă personală;
diferite tipuri de întărire;
renuntarea sau minimizarea obiceiurilor proaste.

Alimentație adecvată

A mânca corect, în primul rând, înseamnă doar a mânca mancare sanatoasa nutriție. Ele asigură reaprovizionarea organismului cu diverse substanțe care îl ajută să crească și să funcționeze. Alimentația adecvată ar trebui să fie excepțional de echilibrată.

O persoană, în special cu problema excesului de greutate, ar trebui să adere la câteva principii de nutriție adecvată:

Mâncarea ar trebui să fie variată. Aceasta înseamnă că dieta trebuie să includă produse atât de origine animală, cât și vegetală;
Conținutul caloric al dietei nu trebuie să depășească doza zilnică. Fiecare are a ei. Atunci când se calculează aportul de calorii, sunt luate în considerare multe aspecte ale stilului de viață. De exemplu, prezența activității fizice, excesul de greutate, boli etc.
Cel puțin 5 mese pe zi. Acestea includ trei gustări principale și două gustări. Nu poți muri de foame - este o axiomă. Pentru a te simți mereu bine, învață să mănânci de 5 ori pe zi în același timp;
Mănâncă încet. Astfel, veți simți în timp un sentiment de plenitudine, nu mâncați în exces și veți bucura de gust;
Mestecă bine mâncarea. Aceasta este o salvare pentru stomac și pentru întregul sistem digestiv. Experții recomandă mestecarea alimentelor de cel puțin douăzeci de ori;
Mănâncă lichid. Asigurați-vă că mâncați supe zilnic. Ele favorizează secreția de suc gastric. Aceste supe simplifică procesul de digestie a altor feluri de mâncare;
Consumăm legume și fructe bogate în vitamine. Aceasta este o opțiune grozavă de gustare. Legume proaspete iar fructele nu numai că vor potoli foamea, ci vor completa și lipsa de nutrienți;
Bea, bea și bea din nou. Norma de apă pe zi este de 1,5-2 litri. Ceaiul, cafeaua și supele nu contează. Bea un pahar cu apă dimineața pe stomacul gol. Pentru gust, puteți adăuga lămâie;
Folosim produse lactate. Cel mai bun conținut scăzut de grăsimi, dar nu fără grăsimi. Conțin proteine sănătoase și contribuie la o digestie rapidă;
Nu fi leneș, mănâncă doar mese proaspăt preparate.În timp, alimentele își pierd proprietățile benefice.

Regulile de alimentație sănătoasă sunt destul de simple și nu necesită abilități speciale. Astăzi sunt disponibile o mulțime de servicii, unde fiecare va găsi rețete pe placul său, va putea controla conținutul caloric al preparatelor și cantitatea de apă consumată.

Sport și activitate fizică

Corpul nostru este instrumentul nostru principal. Cu el, ne putem îndeplini toate funcțiile. Prin urmare, este foarte important ca organismul să fie mereu în ordine. În primul rând, trebuie folosite. Mișcarea este viață. Mai bine să nu spun. Să luăm ca exemplu o mașină. Dacă rămâne inactiv pentru mulți ani, va rugini și va deveni inutilizabil. La fel și corpul nostru. Cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât este mai mare riscul de îmbolnăvire. Ei bine, dacă ai mult timp liber. Puteți participa la cursuri de grup, puteți face exerciții sala sau dans. Există o mulțime de opțiuni. Dar ce să faci dacă ești o persoană ocupată și aproape că nu ai timp liber? Opțiunea ideală pentru tine sunt exercițiile de dimineață. Dedică-i 10-15 minute pe zi, iar corpul tău va fi mereu în stare excelentă.

Pe Internet puteți găsi o cantitate imensă de informații despre exerciții și tehnici pentru exercițiile de dimineață. Pe lângă cele de mai sus, alergarea are un efect mare asupra corpului uman. Joggingul de dimineață sau seara este înălțător. Alegând locuri pitorești pentru alergare, vă puteți curăța mintea de gândurile inutile și vă puteți relaxa. Nu contează ce tip de exercițiu alegi. Este important să vă facă plăcere.

Igienă personală și somn sănătos

întărire

Pentru a reduce riscul de îmbolnăvire la minimum, merită întărit. Ajută organismul să lupte împotriva factorilor externi negativi. Există mai multe moduri de a crește rezistența și imunitatea:

Făcând băi de aer. Acesta este cel mai accesibil și mai ușor mod. Încercați să aranjați adesea plimbări în aer curat, aerisește incinta. Pleacă vara din oraș. Aerul curat al pădurii este cea mai bună prevenire a bolilor;
Bronzare. Nu mai puțin eficient pentru o persoană este a fi la soare. Cu toate acestea, ar trebui să fii atent cu el și să eviți razele directe la prânz. De asemenea, arsurile și loviturile de căldură nu trebuie permise;
Mersul desculț. Picioarele noastre au multe puncte sensibile. Masajul lor duce la normalizarea activității organelor importante;
frecări- mod moale și blând de întărire. Este potrivit chiar și pentru copiii mici. Procesul presupune frecarea corpului cu o mănușă de masaj, prosop sau prosop umed;
Turnând apă rece- cel mai faimos mod. Poate fi acoperit complet sau parțial. Este important să te ștergi cu un prosop uscat după procedură;
Duș rece și fierbinte. Alternarea apei rece cu cea fierbinte confera tenului tonusul, intinereste si intareste corpul.
Înot de iarnă. Acest tip de călire necesită o atitudine responsabilă și atentă. Înainte de a începe procedura, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Respingerea obiceiurilor proaste

Nu vom intra în adâncime și nu vom vorbi mult timp despre pericolele fumatului, alcoolului și drogurilor. Acesta este un fapt bine cunoscut. Sperăm cu adevărat că fiecare dintre voi, cititorii noștri, vă prețuiește sănătatea și a abandonat de mult aceste obiceiuri distructive sau este acum pe drumul spre ea.

În care vă veți familiariza cu următoarele articole:

- proprietăți utile ale unei biciclete pentru bărbați și femei despre care nu știați.
- beneficiile diverselor saltele ortopedice. Sfaturi pentru alegerea saltelelor ortopedice în funcție de obiectivele tale personale.
– proprietăți nocive stil de viață sedentar care elimină stilul de viață sănătos
- Beneficiile mersului desculț - realitate sau ficțiune?
De ce este atât de importantă o postură bună pentru sănătate? Construim o postură uniformă cu ajutorul exercițiilor fizice.
- proprietăți ale obiceiurilor proaste care motivează puternic pentru un stil de viață sănătos.
– sfaturi practice, susținute de teorie și practică științifică. Un articol de neprețuit pentru cei care se confruntă cu probleme de somn.
- proprietăți utile ale flotărilor care vă motivează să efectuați acest exercițiu.
– nu știi de ce ai nevoie de sport? Consultați acest articol și găsiți motivația pentru antrenament!
- topul celor mai utile fructe de la editorii site-ului nostru. De ce este important să mănânci fructe în mod regulat?
– sus proprietăți utileînot, despre care mulți nu știu. De ce înotul este una dintre cele mai bune activități fizice?
– cum să ajuți Rusia să supraviețuiască în războiul alcoolului? Cum alergările sobre ne fac visul să devină realitate?
- cele mai bune exerciții pentru gât, care vă permit să faceți regiunea cervicală nu numai mai frumoasă, ci și sănătoasă.
- motivul refuzului de a lua carne la scară globală. Cum Vegetarianismul salvează lumea
- un set video excelent de exerciții pentru bărbații care doresc să-și înceapă ziua vesel, fără o lungă „atragere” în muncă sau în studiu.
- un videoclip motivațional care arată beneficiile unui stil de viață sănătos și vă invită să vă alăturați mișcării sobru.
- un videoclip motivațional de la Yuri Diogenes, care îți permite să crești o persoană puternică și sănătoasă.
- beneficiile apei de topire. Gătirea apei topite, caracteristici de gătit din punct de vedere practic.
– aflați despre modul în care sportul afectează calitatea și durata vieții. Împreună vă putem face viața lungă și fericită!
„și” este un articol despre cum să începi un stil de viață sănătos prin plimbări plăcute cu bicicleta.

Un stil de viață sănătos este singurul mod de existență care va deveni norma pentru umanitate în următoarele câteva decenii. Beneficiul unui stil de viață sănătos este că este singurul real metoda eficienta extinderea masivă a vieții umane. În viitor, omenirea își va folosi resursele mai eficient. Obiceiurile proaste vor trece în uitare, la fel ca execuțiile vrăjitoarelor în piețele orașului și credințele în planul Pământului.

Suntem scăpați de controlul foametei și încă nu știm unde să mergem mai departe. În lipsa unor obiective constructive, majoritatea bărbaților și femeilor preferă să se autodistrugă, să obțină o plăcere scurtă, de moment, în loc de fericire reală. Omul va continua să evolueze, componenta conștientă va depăși pofta inconștientă de droguri. Obiceiurile proaste nu au viitor - acest lucru este clar chiar și în cele mai multe țări din lume care consumă, fumează și consumă.

Dar scopurile constructive nu au ajuns încă să înlocuiască dorința distructivă de a primi plăcere din cauza distrugerii corpului. Oamenii nu înțeleg care este exact beneficiul unui stil de viață sănătos și, prin urmare, resping ceea ce este de neînțeles pentru ei. Câteva secole mai târziu, o persoană care bea alcool va fi privită ca o persoană bolnavă mintal. El va fi trimis la tratament obligatoriu la fel ca toxicomanii moderni sau persoanele cărora, de exemplu, le place să bea lipici sau să mănânce pământ.

Va fi în viitor. Dar acum suntem în prezent. Și în acest prezent trebuie să facem primii pași pentru a transforma distructivul în constructiv.

Pentru a crește eficiența viziunii noastre asupra lumii, pentru a deveni o persoană a viitorului, trebuie să înțelegem care este exact beneficiul unui stil de viață sănătos.

Scăparea de sub control a naturii

Omul este o ființă biologică. Fiecare dintre noi are mai multe sarcini naturale, la care se reduce sensul vieții fiecărui individ. Aceste sarcini arată astfel:

Extinderea sinelui în spațiu și timp. Reproducere. Specia umană nu trebuie să moară. Aceasta este sarcina „minimă” de bază pentru toată lumea. Omul este cea mai sexy creatură de pe pământ. Aceasta explică creșterea populație umană până la 7 miliarde de persoane.
Implementarea rolului său specific. Fiecare persoană are o serie de proprietăți și dorințe care sunt încorporate în el prin natură. Aceste proprietăți sunt unice pentru toată lumea. Datorită diversității dorințelor, societatea noastră are posibilitatea de a exista și de a se dezvolta. Cineva vrea doar să facă bani, doar să-și facă treaba bine. Unii dintre noi visează să devină artiști, politicieni care vor îmbunătăți condițiile de viață în lume și în stat. Și pentru unii, înțelegerea sensului vieții nu este suficientă.
Dezvoltare Umana. Acumularea de experiență utilă, avansarea umanității înainte.

Datorită oamenilor care și-au realizat potențialul în cele trei puncte enumerate mai sus, aveți ocazia să citiți acest articol, privind ecranul invenției civilizației, care se numește „calculator”. Numai datorită oamenilor care și-au urmat dorințele naturale, a fost inventat cuvântul rostit și scris. Doar datorită lor tot ceea ce vezi în jurul tău a fost inventat.

Cei mai deștepți oameni de pe planetă, care și-au urmat dorințele naturale, au creat această lume.

Obiceiurile proaste ne scot de sub control asupra acestor dorințe. Societatea pierde personal valoros, dezvoltarea omenirii încetinește.

Vasya, care putea deveni un profesor exemplar și să predea sute de copii talentați, a devenit un alcoolic și, ca urmare, un sadic verbal. Acest sadic a distrus zeci de potențiali genii. Acești sadici au distrus milioane de descoperiri științifice care ți-ar putea oferi oportunitatea de a te bucura de 10 ori mai multă plăcere de la viață chiar acum.

Mâncarea în exces ca un obicei prost

Nutriția se încadrează și în cadrul unui stil de viață sănătos. Cu ajutorul acestor mecanisme se reglează sistemul de motivare și încurajare, ceea ce împinge o persoană să-și realizeze rolul specific. Întreaga istorie a dezvoltării umane este lupta împotriva foametei. Doar în ultimele decenii țările dezvoltate s-au putut bucura de abundența de hrană. Concluzia: Masha, care ar putea deveni a doua mamă Teresa, a exagerat cu hamburgeri și nu și-a dat seama de talentele ei înnăscute. Nu doar copiii pe care nu i-a salvat sunt cei care suferă. Masha însăși suferă: nu și-a putut realiza dorințele, durerea din neîmplinirea căreia o apucă chiar acum cu un tort. În fiecare zi, disconfortul crește în inima ei, a cărui cauză nu poate fi realizată fără normalizarea activității sistemului de motivare și încurajare.

Funcționarea normală a sistemului de motivare și recompensă se bazează pe:

Sensibilitate scăzută a receptorilor dopaminergici.
Niveluri ridicate de dopamină.

Acest lucru este posibil doar dacă nu vă „încărcați” corpul cu plăceri de moment primitive.

Beneficiile unui stil de viață sănătos pentru viziunea asupra lumii

Renunțarea la obiceiurile proaste pare a fi o limitare pentru mulți. De fapt, limitarea este dependența de aceste obiceiuri. Un stil de viață sănătos este o viață fără limite datorită următoarelor caracteristici:

Realizarea adevăratelor lor aspirații. După ce a renunțat la obiceiurile proaste, o persoană pare să părăsească Matrix. Efectul nu este la fel de uimitor ca în filmul cult, dar viața devine reală. „Cum aș putea să trăiesc așa înainte?” - întrebarea principală pe care și-o pun persoanele care au trecut la un stil de viață sănătos. Există o motivație uriașă pentru realizarea propriilor aspirații în lumea reală, și nu „matricea”.
Munca se îmbunătățește. Viziunea asupra lumii este o combinație de proprietăți înnăscute, experiență acumulată și niveluri hormonale. Exemplu: la niveluri scăzute de testosteron, un bărbat nu este capabil să-și asume responsabilitatea pentru viața sa. E vina lui: loja masonică, SUA, guvernul nostru, Putin, părinți, femei, copii. Această persoană, din cauza nivelului scăzut de testosteron, pur și simplu nu „vede” o stare în care să își asume responsabilitatea pentru sine, să trăiască mai eficient și să nu acumuleze emoții negative. Un stil de viață sănătos ajută să nu strice sistemul hormonal cu obiceiuri proaste și, treptat, îl restabilește.
Înțelegerea imperfecțiunii lumii și a oamenilor din ea. O înțelegere profundă care depășește „toți politicienii sunt hoți”, „toate femeile sunt niște mizerii”, „toți oamenii sunt degenerați”. Te ridici deasupra sistemului, începi să vezi mecanismele care conduc umanitatea spre autodistrugere. Această viziune permite auto-îmbunătățirea cu eficiență triplă. În fiecare an viața ta devine mai bună.

Există avantaje pe care fiecare persoană le poate obține doar pentru sine. Cu toții suntem individuali și, prin urmare, în limitele conturate, un stil de viață sănătos are un impact diferit asupra viziunii asupra lumii a fiecărei persoane.

Beneficiile pentru sănătate ale unui stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos este bun pentru sănătatea ta datorită următoarelor caracteristici:

Îmbunătățirea funcționării creierului. Nu mai „dai toaleta” neuronii creierului morți după fiecare băutură. Nu mai distrugeți sistemul dopaminer cu fumat și droguri. Circulația sângelui în creier se îmbunătățește datorită și. După 2-3 luni de un stil de viață sănătos, devii o persoană complet diferită din punct de vedere al dezvoltării mentale. În cazul în care la respingerea obiceiurilor proaste s-a adăugat autodezvoltarea, după aceleași 60-90 de zile, poți ajunge la un cu totul alt nivel.
Îmbunătățirea funcționării tuturor organelor interne. Inima, ficatul, plămânii, rinichii, sistemul genito-urinar - fiecare organ intern începe să lucreze cu o eficiență crescută. Toată lumea devine mai sănătoasă și mai vitală.
Creșterea calității și duratei vieții. „De ce să trăiesc mult, oricum voi muri?!” cititorul va obiecta. În primul rând, doar tinerii spun asta, pentru care „voi muri” este ceva abstract și îndepărtat. Este ușor să vorbești despre moarte până când își balansează coasa peste tine. În al doilea rând, fiecare dintre noi are propriul său rol specific în cadrul unui singur organism uman mare. Cineva trebuie să omoare mamutul (să câștige bani), cineva trebuie să descopere noi teritorii (să conducă oamenii), cineva trebuie să acumuleze și să transmită cunoștințe generațiilor viitoare. Alții primesc plăcere maximă din a se cunoaște pe ei înșiși și lumea din jurul lor sau se înalță din relațiile amoroase și îi ajută pe cei slabi mai mult decât oricine altcineva. O persoană care nu realizează această sarcină specifică este sortită suferinței. Uită-te la bunicile rele din transport. . Nici nu vă puteți imagina acest nivel de suferință.

Beneficiul unui stil de viață sănătos este de a-ți prelungi plăcerea de a fi pe planetă, de la realizarea adevăratelor tale dorințe. Această plăcere este mult mai mare decât a unui stil de viață inactiv.

Starea ta de spirit se va îmbunătăți în mod permanent, starea pielii se va îmbunătăți, va exista o creștere a libidoului și a performanței sexuale. Stilul de viață sănătos este prevenirea majorității bolilor civilizației care sunt asociate cu un stil de viață sedentar. Aceasta este o reducere a riscului de boli oncologice, o întreagă revoluție în lumea medicinei. Aceste subiecte sunt prea mari pentru a fi acoperite într-un articol.

Beneficiile unui stil de viață sănătos pentru relațiile cu lumea

Există o opinie că stilurile de viață sănătoase sunt persoane care nu se înțeleg cu societatea prin prisma convingerilor lor. Aceasta este o greșeală care decurge din observarea unor persoane care:

Crește-le sentimentul de importanță personală cu ajutorul unui stil de viață sănătos. Pentru astfel de oameni, beneficiile unui stil de viață sănătos sunt minime. Aceștia ajung la un stil de viață sănătos nu pentru rezultat, ci pentru sentimentul de dominație asupra „acești degenerați”. Nu folosim cunostintele dobandite in practica - obtinem un rezultat minim si un HR in crestere. Un adevărat adept al unui stil de viață sănătos pur și simplu nu depinde de „acești degenerați”. Au propria lor viață, incredibil de interesantă, a cărei bucurie se suprapune plăcerii imaginare de a se scufunda în noroiul altora.
Ei nu sunt susținători ai unui stil de viață sănătos. Un stil de viață sănătos devine treptat la modă. Pentru a se alătura companiei, mulți oameni neadaptați își declară sprijinul pentru un stil de viață sănătos. Doar pentru că este atât de la modă.

Beneficiile unui stil de viață sănătos pentru relațiile cu ceilalți sunt în următoarele aspecte.

Formarea unui stil de viață sănătos astăzi este un subiect fierbinte pentru orice persoană, fie că este un adult sau un copil, un școlar sau un student. Uneori, în familie, cultura unui stil de viață sănătos este predată de părinți copiilor, începând de la vârsta preșcolară. Grădinițele, școlile, mass-media sunt acum implicate activ în promovarea unui stil de viață sănătos și a elementelor sale constitutive: educație fizică, gimnastică și o varietate de diete. Această tendință are motivele ei.

Chestia este că viața modernă necesită de la o persoană investiții mari din muncă, timp și, cel mai important, sănătate pentru a-și atinge propriile obiective. Situația este, de asemenea, agravată de ecologie proastă, condiții de muncă sedentare, produse de calitate scăzută și alimentație proastă, radiații nocive de la o varietate de echipamente și mulți alți factori care ne pot afecta bunăstarea mentală și fizică. În ciuda faptului că medicina modernă a obținut un succes semnificativ în tratamentul unei game largi de boli, se dovedește adesea a fi neputincioasă în cazurile în care corpul uman nu mai este capabil să lupte împotriva bolii chiar și cu ajutorul medicamentelor și măsurilor medicale. . Pentru a evita astfel de cazuri, trebuie să cunoașteți și să urmați tehnici și reguli speciale de prevenire care stau la baza unui stil de viață sănătos.

În acest training, vă invităm să luați o serie de lecții online gratuite despre cum să duceți un stil de viață sănătos, să vă formați obiceiuri alimentare sănătoase, să faceți exerciții fizice pentru dvs. cultura fizicași sport, cum să construiți o rutină zilnică optimă, precum și să vă întrețineți sănătate mentală. Programul de curs este conceput pentru a ajuta pe fiecare să-și formeze propriul stil de viață sănătos.

Conceptul unui stil de viață sănătos, sau ce este?

Stil de viata sanatos (stil de viata sanatos) este o deprindere a unei persoane, care constă în capacitatea de a efectua acțiuni speciale (sau invers, de a refuza efectuarea unor astfel de acțiuni) care vizează menținerea și îmbunătățirea sănătății sale și prevenirea bolilor.

Prevenirea bolilor numit sistem de măsuri pentru prevenirea sau eliminarea cauzelor bolii. Prevenirea poate fi de diferite niveluri: prevenirea primară este un sistem de măsuri pentru eliminarea cauzelor și factorilor bolilor, prevenirea secundară este prevenirea progresiei unei boli existente, iar prevenirea terțiară este prevenirea recidivei bolilor. În cadrul unui stil de viață sănătos, se obișnuiește să se ia în considerare prevenirea primară a bolilor.

Să aibă capacitatea de a duce un stil de viață sănătos - înseamnă să ai cunoștințe speciale despre ce este sănătos și ce nu, cum să te disciplinezi, să construiești rutina zilnică potrivită, precum și să faci proceduri speciale și să mănânci hrana potrivită.

De ce să duci o viață sănătoasă?

Fiecare dintre noi are propriile caracteristici fizice și mentale, dintre care unele ni se transmit la nivel genetic. Cineva, fără a face exerciții fizice și recomandări nutriționale speciale, rămâne mereu în formă, cineva nu este predispus la răceli, iar iarna este imposibil să se infecteze cu infecții respiratorii acute, cineva este capabil să doarmă 4 ore pe zi și să stea vigilent . Toate aceste abilități sunt mai mult o excepție de la regulă, specifică doar unora. Și putem spune cu siguranță că în lume nu există o persoană ideal sănătoasă care să aibă toate avantajele enumerate mai sus. De aceea este important pentru noi să ne cunoaștem slăbiciunile și să putem lua toate măsurile necesare pentru a preveni îmbolnăvirile. Acesta este rolul unui stil de viață sănătos.

Aplicarea cunoștințelor unui stil de viață sănătos poate fi utilă oricărei persoane într-o varietate de situații, de exemplu, va permite:

Educați corect copiii (părinți, profesori, educatori și profesori).
Trăiește mai mult și simți-te mai bine - absolut toată lumea.
Nu stricați sănătatea în tinerețe pentru toți cei care învață mult pe banca elevului și care lucrează neobosit pentru a urca pe scara carierei.
Organizați evenimente și luați deciziile corecte dacă sunteți implicat în organizarea distracției umane, de exemplu, sunteți angajator, director de școală sau președinte de universitate.

Trebuie remarcat faptul că o cultură a stilului de viață sănătos afectează calitatea vieții oricărei persoane, care este asociată cu atingerea longevității, capacitatea de a îndeplini pe deplin funcțiile sociale și de a participa activ la familie, muncă, viata publica societate.

Cum să o înveți

Mulți dintre noi se gândesc uneori la cum să ducă un stil de viață sănătos: să facă sport sau să mănânce moderat și echilibrat. Dar de multe ori lucrurile nu merg niciodată mai departe decât se promit că de luni este necesar să-și schimbe viața. Aceste promisiuni pot fi repetate de multe ori până când apare o problemă cu adevărat serioasă, care va fi destul de greu de rezolvat.

Pentru a nu-ți aduce corpul în astfel de situații, trebuie să observi reguli speciale, care vă va ajuta să vă mențineți sănătatea și pe care o veți învăța din lecții acest curs. Respectarea acestor reguli trebuie să fie intenționat și sistemică . Pentru a face acest lucru, în primul rând, trebuie să decideți ce doriți să realizați ducând un stil de viață sănătos și să vă stabiliți. În al doilea rând, trebuie să încerci și să lupți cu încredere pentru obiectiv în fiecare zi. Este foarte important în menținerea unui stil de viață sănătos, ca în orice altă afacere, dezvoltarea unui regim, obiceiuri și autodisciplină.

Unul dintre obiceiurile importante ar trebui să fie alimentația adecvată, constând într-o dietă echilibrată și luată în interior modul dorit. Nu mai puțin importante pentru sănătate sunt componente precum echilibrul corect între muncă și odihnă, somnul, activitatea fizică moderată, înțelegerea ritmurilor biologice ale corpului tău și multe altele. Cu toate acestea, chiar și o persoană care duce un stil de viață sănătos nu este imună la toate bolile și, prin urmare, este important să știi cum să se comporte corect în caz de boală sau rănire. Pentru a duce cu succes un stil de viață sănătos, trebuie să fii capabil să-ți înțelegi corpul, să înveți din propria experiență, completând constant baza de cunoștințe.

O viață sănătoasă necesită și o respingere completă a obiceiurilor proaste care îți pot anula toate eforturile. Trebuie să înțelegeți că băutul, fumatul, mâncatul în exces și multe alte slăbiciuni nu fac decât să exacerbeze impactul factorilor asociați cu ecologia slabă, stresul mental și de muncă asupra corpului uman.

Vrei să-ți testezi cunoștințele?

Dacă doriți să vă testați cunoștințele teoretice pe tema cursului și să înțelegeți cum vi se potrivește, puteți susține testul nostru. Doar 1 opțiune poate fi corectă pentru fiecare întrebare. După ce selectați una dintre opțiuni, sistemul trece automat la următoarea întrebare.

Curs de stil de viață sănătos

Mai jos este un plan pentru un stil de viață sănătos. În lecțiile noastre, am încercat să colectăm tot ce aveți nevoie pentru auto-studiu: informații despre elementele și conceptele cheie ale unui stil de viață sănătos, diagrame și imagini, videoclipuri, note, programe, scenarii, precum și proiecte de activități care vizează îmbunătățirea sănătății. și prevenirea bolilor. funcția tastei din această pregătire, vedem că, spre deosebire de eseuri școlare, referate sau orele de curs, din aceste lecții vei primi nu atât cunoștințe teoretice și propagandistice, cât aptitudini practice aplicabile în viața fiecărei persoane.

Cum să urmezi cursurile

Poți lua lecții despre un stil de viață sănătos în orice ordine, acordând atenție la ceea ce este interesant pentru tine. Materialul din lecții este prezentat, într-o oarecare măsură, concis și are ca scop familiarizarea generală cu principiile principale ale unui stil de viață sănătos. Cu toate acestea, există multe lecții sfaturi practice si exemple. Recomandările generale includ următoarele:

Practică autodisciplina. Este capacitatea de a adera modul corect fiecare zi este componenta principală a aproape tuturor elementelor unui stil de viață sănătos. Pentru a nu te lăsa să te relaxezi, amintește-ți mai des că cel mai important lucru este în joc - sănătatea ta. Și dacă aveți nevoie de alte tehnici motivaționale, le puteți găsi în formare în managementul timpului pe site-ul nostru (în curând!).

Învață să-ți înțelegi corpul. Fiecare persoană are propriile sale caracteristici fizice și mentale, așa că nicio tehnică universală gata făcută nu va înlocui propria experiență.

Abordați orice recomandare cu atenție și cu ezitare. Ori de câte ori aveți îndoieli cu privire la eficacitatea și siguranța oricărui sfat privind un stil de viață sănătos de pe site-ul nostru web sau din orice altă sursă de informații, nu urmați sfaturile până nu sunteți complet sigur de el. Încercați să vă consultați din când în când cu specialiști, medici, nutriționiști, formatori și, de asemenea, citiți recenzii pe Internet - toate acestea vă vor ajuta să evitați greșelile.

Pentru a învăța cât mai eficient principiile unui stil de viață sănătos, iar apoi să-ți formați obiceiurile și rutina zilnică, vă recomandăm să vă familiarizați mai întâi cu toate lecțiile acestui antrenament, să încercați să finalizați exercițiile și recomandările propuse. După ce ați citit toate lecțiile, veți avea suficiente cunoștințe pentru a începe să vă creați propriul program de stil de viață sănătos. Este posibil să aveți nevoie de cunoștințe suplimentare. Puteți găsi câteva informații utile în materialele discutate mai jos, precum și utilizarea motoarelor de căutare convenționale. Dar amintiți-vă că totul ar trebui luat puțin critic și amintiți-vă că luând adesea unele măsuri deosebit de drastice pentru îmbunătățirea sănătății, riscați să obțineți efectul opus și să vă provocați daune grave organismului.

Material suplimentar

Pe lângă lecțiile online, în această secțiune vom colecta toate informațiile utile despre un stil de viață sănătos: articole, videoclipuri, cărți, manuale, rezumate, diagrame, precum și recenzii și recomandări de la specialiști și oameni obișnuiți despre practica aplicării principiile unui stil de viață sănătos.

De asemenea, aruncați o privire la categoria „Corp sănătos” de pe blogul nostru unde puteți citi articole precum.

Sub conceptul " stil de viata sanatos” presupune o întreagă gamă de aspecte ale vieții umane, mergând de la anumite norme de nutriție până la dispoziție emoțională și psihologică. Conducerea unui stil de viață sănătos este o revizuire completă a obiceiurilor existente în ceea ce privește alimentația, activitatea fizică și odihna.

Pentru a vă schimba stilul obișnuit de viață într-unul sănătos, trebuie să aveți o idee clară nu numai despre aspectele incluse în conceptul de stil de viață sănătos (HLS), ci și despre factorii care au un impact negativ asupra stării psihologice și emoționale. , precum și sănătatea.

Progresul tehnogenic, complicarea structurii sociale, deteriorarea situației mediului au dus la faptul că omul modern este supus constant unui stres crescut, care, în primul rând, îi afectează negativ sănătatea generală emoțională, psihologică și fizică. Această influență dăunătoare poate fi evitată prin conștientizarea importanței propriei persoane ca individ, atenție sporită la propria bunăstare și sănătate.

Ce este inclus în conceptul de HSE?

Interpretarea conceptului este destul de extinsă și se caracterizează diferit din puncte de vedere diferite. În definiția oficială, un stil de viață sănătos înseamnă un stil de viață care vizează promovarea generală a sănătății și prevenirea dezvoltării riscului diferitelor boli, iar în direcția filozofică și sociologică - ca problemă globală, care este parte integrantă a societății.

Există atât definiții medico-biologice, cât și psihologice-pedagogice. Toate sună diferit, dar poartă aceeași încărcătură semantică, care se rezumă la faptul că un stil de viață sănătos, în primul rând, are ca scop întărirea corpului și a sănătății generale a unui individ în societate. Potrivit experților în domeniul medicinei, sănătatea umană depinde în proporție de 50% de stilul de viață, iar alți factori au un impact mult mai mic. Astfel, influența nivelului sistemului de sănătate este de 10%, baza genetică și mediul - 20%, respectiv.

Precondiții și condiții

Menținerea unui stil de viață sănătos presupune:

dezvoltarea versatilă și deplină a tuturor aspectelor vieții umane;
creșterea duratei longevității active;
participarea unei persoane, indiferent de vârstă, la activități de muncă, sociale, familiale.

Tema actuală a unui stil de viață sănătos a devenit în anii șaptezeci ai secolului trecut. Acest interes se datorează schimbărilor care au avut loc în mediul uman, creșterii speranței de viață, influenței situației mediului asupra organismului și sănătății.

Oamenii moderni în marea majoritate duc un stil de viață inactiv, au mai mult timp liber, nu se limitează în alimentație. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă relaxați emoțional și psihologic. Creșterea bruscă a vitezei vieții a dus la apariția a numeroși factori de stres.

Toate acestea afectează negativ o persoană. În fiecare an, după cum spun medicii, numărul bolilor ereditare este doar în creștere. Toate acestea au dus la o căutare logică a unei soluții la modul în care în realitate lumea modernă rămâneți sănătoși din punct de vedere fizic și spiritual, nu numai să trăiți mult, ci și să rămâneți activi.

Respectarea rutinei zilnice

Este imposibil să duci un stil de viață sănătos fără a respecta anumite norme de nutriție. implică o listă destul de extinsă de recomandări și sfaturi, dar există și principii generale care te pot ghida să-ți schimbi obiceiurile alimentare:

excludeți ceaiul tare, cafeaua, alcoolul din meniu;
refuzați să consumați în mod regulat carbohidrați rapizi, care includ băuturi carbogazoase, brioșe, chipsuri, fast-food și produse similare;
nu aranjați cine și gustări târzii;
limitarea aportului de grăsimi animale;
reduce semnificativ alimentele cu proteine animale și includ carnea dietetică de iepure și pasăre în meniu;
includeți în meniu cât mai multe alimente vegetale;
trecerea la alimentația fracționată;
consumați exclusiv produse proaspete;
bea multe lichide;
corelați cantitatea de alimente cu energia cheltuită.

Produsele și preparatele preparate trebuie să fie naturale, să aibă un high valoare nutritionala- contine toate vitaminele necesare, micro si macroelemente. Dacă este posibil, este mai bine să consultați un dietetician care va selecta și va întocmi un meniu ținând cont de toate nevoile individuale ale organismului.

Stilul de viață activ

Este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Odată cu apariția tehnologiilor și dispozitivelor care facilitează munca umană și alte aspecte ale vieții, nevoia de activitate fizică a scăzut semnificativ. În afara locuinței și a locului de muncă, o persoană călătorește cu transportul. Nici măcar nu mai este nevoie să mergeți la cumpărături. Mâncarea și alte bunuri pot fi comandate cu livrare la domiciliu.

Există diferite moduri de a compensa lipsa de activitate fizică. Trebuie să le alegeți numai la discreția dvs. Principalul lucru de reținut este că fără mișcare este pur și simplu imposibil să menții corpul în formă bună. Sarcinile cresc treptat. Pentru cei care abia încep să practice un stil de viață sănătos, este suficient să aloce o jumătate de oră pe zi exercițiilor fizice.

Poti sa faci:

sau alergare;
a merge cu bicicleta;
yoga;
gimnastică qigong;

Puteți efectua antrenament de diverse exerciții atât acasă, cât și în interior sala. Există multe oportunități de activitate fizică. Puteți începe cu mersul și trece treptat la sarcini mai mari. Dacă este posibil, este mai bine să mergeți și să alergați în zonele împădurite. O atenție sporită trebuie acordată mobilității și flexibilității coloanei vertebrale - principalii indicatori ai tinereții și a tonusului corpului.

Obiceiurile proaste sunt inamicul unui stil de viață sănătos

Acest lucru se aplică nu numai băuturii și fumatului, ci și dependenței de alimente nesănătoase, care includ alimente sărate, sifon, diverse dulciuri și chipsuri. Fără a le abandona, este imposibil să duci o viață sănătoasă pe deplin. Acest punct este primul pe drumul către practicarea unui stil de viață sănătos.

Promovarea sănătății și prevenirea bolilor

Fără întărirea și întărirea organismului, imunitatea umană este redusă. Acest lucru afectează negativ atât vitalitatea, cât și duce la un risc crescut de morbiditate. Pentru a întări organismul va ajuta medicamente precum tinctura de ginseng sau eleuterococ, care sunt vândute în farmacii, remedii pe bază de plante acasă, întărire.

Pentru a întări corpul, nu trebuie să recurgeți imediat la stropire și scăldat în apă rece. Puteți începe cu un duș de contrast. Diferența de temperatură a apei ar trebui să fie mică. Întărirea contribuie atât la creșterea stării imunitare, cât și la întărirea sistemului vascular, ridică tonusul general și stimulează sistemul nervos autonom.

Trebuie sa platesc atenție sporită sistemul nervos și starea psihologică. Iritabilitatea, tensiunea nervoasă, entuziasmul puternic, stresul constant sunt principalele cauze ale îmbătrânirii premature. Nervozitatea afectează negativ nu numai procesele fiziologice, ci provoacă și modificări patologice atât în structurile celulare, cât și în cele tisulare. Toată lumea devine nervoasă și supărată din când în când. Principalul lucru nu este să acumulați și să păstrați emoțiile negative în voi, ci să le „împrăștiați”.

Nu ultimul rol în întărirea și menținerea sănătății îl joacă greutatea corporală. Greutatea trebuie întotdeauna controlată. Excesul său devine un factor suplimentar contribuind la riscul dezvoltării diverselor patologii, inclusiv endocrine, vasculare, cardiace.

Un examen clinic complet pentru persoanele peste 45 de ani este o procedură obligatorie. Permite detectarea precoce a ischemiei cardiace, Diabet, hipertensiunea arterială și alte boli, asigurând finalizarea cu succes a terapiei.

Greșeli ale culturistilor începători Totul despre colesterol: norma în sânge, sfaturi și recomandări despre cum să-l scadă. Accelerăm metabolismul cu mijloace improvizate

Un stil de viață sănătos ne ajută să ne îndeplinim scopurile și obiectivele, să ne implementăm cu succes planurile, să facem față dificultăților și, dacă este necesar, cu suprasolicitari colosale. O sănătate bună, întreținută și întărită de persoana însăși, îi va permite să trăiască o viață lungă și plină de bucurii. În acest articol, veți învăța cum să vă tratați corect corpul și să-l mențineți în formă bună. Într-o anumită măsură, aceste sfaturi se vor potrivi fiecărei persoane conștiente care decide să ia calea recuperării și să-și pună ordine în viață. Dacă aveți experiență utilă în acest domeniu, nu ezitați să vă împărtășiți sfaturile în comentarii, să participați la discuție. Articolul conține link-uri către alte materiale utile despre care se vorbește alimentație adecvată, beneficiile legumelor și fructelor, precum și despre sport și importanța acestora.

Sănătatea este o bogăție neprețuită a fiecărei persoane în mod individual și a întregii societăți în ansamblu. Când ne întâlnim și ne despărțim de oameni apropiați, le dorim întotdeauna sănătate, pentru că aceasta este condiția principală pentru o viață plină și fericită. În țara noastră, peste 30 de milioane de oameni suferă anual de ARVI și de virusul sezonier. Motivul pentru aceasta este că mai mult de 80% din populație are un sistem imunitar slab. Pentru ca sistemul imunitar să funcționeze ca un ceas, acesta trebuie menținut zilnic, și nu doar în timpul epidemiei de gripă! Cum să-ți reîncarci imunitatea? Răspunsul este simplu - plumb

Imunitatea unei persoane este capacitatea corpului său de a se apăra împotriva diverșilor „dușmani”, adică. informații genetice străine. Pe de o parte, sistemul imunitar protejează organismul, iar pe de altă parte, starea sa depinde de sănătatea generală a unei persoane. Dacă individul este activ, puternic, mobil și vesel, atunci imunitatea lui va fi în ordine, iar dacă este slab și pasiv, atunci sistemul imunitar va fi adecvat.

Sistemul imunitar ne protejează de influența factorilor negativi externi, este un fel de linie de apărare împotriva efect negativ bacterii, ciuperci, viruși și altele asemenea. Fără un sistem imunitar sănătos și eficient, organismul devine slab și mai susceptibil să sufere de diverse infecții.

De asemenea, sistemul imunitar protejează organismul de propriile celule cu o organizare perturbată care și-au pierdut proprietățile normale. Detectează și distruge astfel de celule, care sunt posibile surse de cancer. Este bine cunoscut faptul că vitaminele sunt necesare pentru formarea celulelor imune, a anticorpilor și a substanțelor de semnalizare implicate în răspunsul imun. Unul dintre principalele aspecte ale unui stil de viață sănătos este

Pe lângă alimentația adecvată, iată încă cincisprezece moduri grozave de a-ți încărca imunitatea, de a trăi sănătos și de a trăi sănătos!

1. Du-te la sport.

Activitatea fizică îmbunătățește starea generală a organismului și funcționarea sistemului limfatic, care elimină toxinele din organism. Potrivit studiilor, persoanele care fac sport în mod regulat au cu 25% mai puține șanse de a răci decât cei care nu duc un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, nu fi prea zelos. Doar 30-60 de minute de exerciții pe zi vă permit să deveniți mai sănătoși, în timp ce exercițiile mai intense vă vor face mai slabi. Asigurați-vă că includeți flotări în programul dvs. - acestea contribuie la o mai bună funcționare a plămânilor și a inimii. Asigurați-vă că faceți exerciții pe presă - acest lucru va îmbunătăți funcționarea tractului gastrointestinal și a sistemului genito-urinar.

Zilnic - un minim obligatoriu de activitate fizică pe zi. Este necesar să-i faci același obicei ca să te speli pe față dimineața.

Jennifer Cassetta, un instructor de arte marțiale din New York, spune că nu se îmbolnăvește niciodată. „Cred că o abordare globală a exercițiilor calmează mintea și ajută la eliberarea stresului”, spune Jeniffer. „Și cardio, antrenamentul de forță în general ajută la întărirea sistemului imunitar.” Potrivit Cassette, sănătatea ei s-a schimbat dramatic de când a început să practice artele marțiale în urmă cu opt ani. Înainte de asta, era o fată fumătoare care mânca seara târziu și bea multă cafea dimineața. La 20 de ani...

2. Mai multe vitamine

Cu toții avem nevoie de vitamina D, care se găsește în somon, ouă și lapte. Cercetările au arătat că mulți oameni nu primesc suficientă vitamina C, spune Elizabeth Polity, director de nutriție la Duke Diet & Fitness Center. Citricele sunt o sursă excelentă de vitamina C. „Este un mit că vitamina C previne răceala”, spune ea. „Dar obținerea cantității potrivite de vitamina C din fructe și legume energizează sistemul imunitar.”

Zincul este, de asemenea, foarte important pentru întărirea sistemului imunitar - are un efect antiviral și antitoxic. Îl poți obține din fructe de mare, din cereale nerafinate și drojdie de bere. În plus, bea suc de roșii - conține o cantitate mare de vitamina A.

3. Tempera-te!

Întărirea corpului poate deveni asistentul tău în menținerea unui stil de viață sănătos. Cel mai bine este să începi din copilărie. Cel mai simplu mod de a se întări - băi de aer. De mare importanță în procesul de întărire a jocului și a procedurilor de apă - întărire sistem nervos, afectând favorabil inima și vasele de sânge, normalizând tensiunea arterială și metabolismul. În primul rând, se recomandă frecarea corpului cu un prosop uscat timp de câteva zile, apoi trecerea la frecări umede. Trebuie să începeți să vă ștergeți cu apă caldă (35-36 C), trecând treptat la apă rece și apoi la stropit. Vara, este mai bine să luați procedurile de apă în aer curat după încărcare.

4. Mănâncă proteine

Factorii de protecție ai imunității - anticorpii (imunoglobuline) - sunt construiți din proteine. Dacă mănânci puțină carne, pește, ouă, produse lactate, nuci, atunci pur și simplu nu se pot forma.

5. Bea ceai.

Doar 5 căni de ceai fierbinte pe zi îți vor întări semnificativ corpul. Din ceaiul negru obișnuit, se eliberează L-teanina, care este descompusă de ficat în etilamină, o substanță care crește activitatea celulelor sanguine responsabile de imunitatea organismului. Trebuie remarcat faptul că toate acestea se aplică numai soiurilor de ceai de înaltă calitate.

6. Distrează-te!

Potrivit cercetărilor, oamenii care au un stil emoțional pozitiv sunt fericiți, egali și entuziaști și sunt, de asemenea, mai puțin predispuși la răceli. Distracția și un stil de viață sănătos sunt inseparabile unul de celălalt

Cohen și cercetătorii de la Universitatea Carnegie Mellon au intervievat 193 de oameni sănătoși timp de două săptămâni zilnic și au înregistrat informații despre emoțiile pozitive și negative pe care le-au experimentat. După aceea, ei i-au expus pe „cobai” la virusuri de răceală și gripă. Cei care au experimentat emoții pozitive au avut puține simptome de răceală și o rezistență mai mare la dezvoltarea bolilor.

7. Meditează

Santa Monica, un terapeut yoga, crede în meditația ei pentru a-și îmbunătăți sănătatea fizică și emoțională. „Meditația ajută la calmarea sistemului nervos și permite sistemului meu imunitar să funcționeze cu mai puține interferențe”, spune ea. „O minte calmă, un corp calm”. „Cea mai mare schimbare este liniștea sufletească și un sentiment de ușurare”, spune Moș Crăciun. „M-am îmbolnăvit foarte mult când eram tânăr. Somnul meu s-a îmbunătățit și mi-a devenit mai ușor să fac față stresului constant.” Într-un studiu publicat în revista Psychosomatic Medicine în 2003, cercetătorii au descoperit că voluntarii care au participat la antrenamentul de meditație timp de opt săptămâni aveau anticorpi antigripal semnificativ mai mari decât cei care nu au meditat.

8. Nu fi nervos!

Stresul prelungit provoacă o lovitură puternică sistemului imunitar. Prin creșterea nivelului de hormoni negativi, suprimă eliberarea de hormoni care ajută la menținerea sănătății. Învățând cum să faci față stresului, vei opri fluxul de hormoni în exces care te îngrașă, te iritabil și uituc.

9. Îndepărtează-te de depresie

Apatia și indiferența sunt unul dintre principalii dușmani ai imunității puternice. Oamenii de știință americani au descoperit că femeile care suferă de depresie experimentează modificări în funcționarea sistemului imunitar și sunt mai susceptibile la boli virale decât cele cărora le place viața.

10. Alcool minim

Potrivit numeroaselor studii, alcoolul oprește activitatea celulelor albe din sânge care identifică și distrug în sine celulele infecțioase și virușii. Amintiți-vă că alcoolul și un stil de viață sănătos sunt incompatibile

11. Somn

Un somn bun de noapte întărește sistemul imunitar. Cert este că în timpul somnului de noapte crește nivelul de melatonina, ceea ce îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar.

12. Spală-te pe mâini!

Când te speli pe mâini, fă-o de două ori. Când oamenii de știință de la Universitatea Columbia au studiat această problemă la voluntari, ei au descoperit că spălarea mâinilor a avut un efect redus sau deloc, chiar dacă oamenii foloseau săpun antibacterian. Așa că spălați-vă mâinile de două ori la rând dacă vreți să vă feriți de o răceală.

13. Du-te la saună

Mergeți la saună o dată pe săptămână. Pentru ce? Pentru că, conform unui studiu austriac din 1990, voluntarii care mergeau la saună aveau adesea o jumătate de frig față de cei care nu mergeau deloc la saună. Cel mai probabil, aerul cald inhalat de o persoană distruge virusul răcelii. Majoritatea sălilor de sport au deja propriile saune.

14. Darurile naturii

Remediile naturiste care intaresc sistemul imunitar sunt: echinacea, ginsengul si iarba de lamaie. Luați decocturi din plante ca scop terapeutic cât şi pentru prevenire

15. Probiotice

Este util să consumi alimente care cresc numărul de bacterii benefice din organism. Acestea se numesc probiotice și includ ceapa și prazul, usturoiul, anghinarea și bananele.

Dacă vrei să fii sănătos, duce un stil de viață sănătos. Noul tău motto: nu te mai întinde pe canapea, mai mult exercițiu și aer curat! Stresul este principalul inamic al imunității, alungă tot felul de experiențe și fii mai puțin nervos. Încercați să obțineți cât mai mult posibil emoții pozitiveși aveți grijă de o alimentație adecvată. Haide si mult succes!!!

3 februarie 2013 la 19:37:10| Categorii: Oameni , Topper