O persoană care cere atenție. Întotdeauna vreau atenție

Dasha Tatarkova

Editura Alpina a publicat cartea Hooked: How to Break the Cycle of Unhealthy Relationships despre cum să recunoașteți agresorul și să vă salvați de violența partenerului. După cum a arătat o acțiune recentă, mulți oameni pur și simplu nu înțeleg că ceea ce li se întâmplă este violență împotriva personalității lor. Societatea noastră ne-a obișnuit cu rutina violenței, hărțuirii și umilințelor, astfel încât uneori pur și simplu nu putem recunoaște agresorii din viața noastră.

În același timp, relațiile, din care violența a devenit o parte invariabilă, stau la pândă peste tot: nu numai acasă cu un partener, ci și la serviciu cu superiorii sau chiar cu proprii părinți. Autorii norvegieni, jurnalistul Aud Dalsegg și avocata Inger Wesse, aruncă o privire atentă asupra diferitelor cazuri de violență cu care ne confruntăm zilnic. Poate că în cele descrise vei recunoaște situații din viața ta sau chiar vei observa trăsăturile agresorilor din spatele tău. Cel mai important, cartea oferă îndrumări practice despre cum să faci față situațiilor dificile și să schimbi vieți în bine. Iată un fragment din „On the Hook”, care descrie comportamentul tipic al agresorului, adică o persoană care este predispusă la violență față de ceilalți.

Trăsături comune ale agresorilor

Poate că te recunoști în aceste povești, poate că îți amintesc de ceva din tine experienta personala. Aceasta este doar o mică parte din ceea ce am auzit de-a lungul anilor. Și deși aceste povești diferă, ele au ceva în comun: comportamentul și reacția agresorilor. Dacă ți-e frică de cineva cu care locuiești sau lucrezi, un membru al familiei sau un coleg, atunci acesta este un semn al unei relații nesănătoase. Dacă simți o nesiguranță puternică, nu îndrăzni să fii tu însuți și să observi că cineva încearcă să te suprime, trebuie să fii vigilent și să urmezi cuvintele și acțiunile acestei persoane. Iată care sunt trăsăturile tipice ale agresorului care te atrage într-o relație care distruge sănătatea

Agresorul crede că este perfect

El (ea) se simte superior altor oameni în ceea ce privește moralitatea, experiența și cunoștințele, și adesea, de asemenea, intelectul și aspectul. El (ea) nu a greșit niciodată cu ceva și, dacă au făcut o greșeală, atunci aceasta este vina cuiva din jur. Dacă ai aflat despre infidelitatea lui (ei), atunci acest lucru se poate explica prin faptul că ești incorigibil și fără speranță, prea gras și o mulțime de alte motive.

Agresorul își ascunde adevărata natură în spatele unei minciuni
despre tine și despre ceilalți

Agresorul își ascunde adevărata natură în spatele distorsiunilor, minciunilor despre sine și despre ceilalți, manifestându-se prin manipulare și comportament abuziv. El (ea) trebuie să se concentreze asupra celorlalți, în special asupra ta, pentru a-și concentra toată atenția asupra „inferiorității” tale. Cu cât te „cufundi” mai mult într-o calitate sau alta, cu atât agresorul se simte mai impecabil. De parcă ar fi alimentat de imperfecțiunea ta.

Agresorul este întotdeauna gata să condamne
alții

Agresorul crede că a descoperit adevărul despre alți oameni, despre slăbiciunile și calitățile lor negative. El (ea) se autoproclamă judecător peste restul. Inutilitatea, inferioritatea, trădarea, necinstea, slăbiciunea, boala, etc. devin subiectul judecății dvs. El (ea) are o capacitate uimitoare de a vă găsi punctele dureroase și slăbiciunile. În mod constant apar din ce în ce mai multe acuzații noi împotriva ta, iar verdictul este dat a priori. Se pare că ești condamnat pe viață, fără posibilitatea de a-ți ispăși ofensa sau de a primi o „iertare”. Agresorul poate face apel la „păcatele” tale trecute comise cu mulți ani în urmă. Dar nu ești doar condamnat: acest autoproclamat judecător simte și că are dreptul să te pedepsească cu diferite forme de abuz psihologic și fizic.

Agresorul urmează legea junglei

Agresorul atacă tot timpul. Când el (ea) simte că rolul său de persoană perfectă este amenințat sau că nevoia lui de putere și control nu este satisfăcută, agresorul atacă. Acest lucru îi permite agresorului să vă distragă atenția de la sine și să nu renunțe la poziția sa. Agresorul acționează conform legii junglei: atac - cea mai buna protectie. Ucide sau a fi ucis.

Cuvintele agresorului sunt de obicei diferite
cu acțiunile sale

Agresorul este foarte elocvent, este persuasiv în cuvinte, dar acordă atenție faptului că acțiunile sale cu greu corespund judecăților enunțate.

Agresorul are nevoie de activitate constantă

El (ea) ascunde de obicei golul interior în spatele unei fațade văruite în alb, astfel încât agresorul caută activitate la serviciu și în timp liber nu tolerează pacea și liniștea.

Agresorul disprețuiește slăbiciunea

Agresorul vrea să arate ca o persoană puternică, activă și, prin urmare, este intolerantă la manifestările sentimentelor și vulnerabilității altor persoane - mai ales când vine vorba de cei dragi, chiar și de propriii copii. În astfel de manifestări, el vede slăbiciune.

Janus cu două fețe

Nu înțelegi cum - bine sau rău - te tratează agresorul? Te respectă sau te urăște? Acești oameni sunt ușor de confuz, arătând diferite laturi ale „eu-ului” lor. Unul este prietenos, pozitiv, amabil. Celălalt este cel care de obicei este văzut doar de oamenii din cercul interior: răzbunător, plin de ură și copleșitor. Cu cuvinte, ochi, expresii faciale și anumite acțiuni, el (ea) îi poate jigni pe alții. Cuvinte frumoase despre grija și dragostea față de aproapele, de regulă, rămân doar cuvinte. Aceste sine diferite ale agresorului se pot înlocui rapid unul pe altul. Mulți observatori ai acestui proces spun că este ca o apăsare a unui comutator: dintr-o dată agresorul devine o altă persoană. Acest lucru se reflectă în privirea lui - în așteptarea unei furtuni, ochii i se întunecă, de parcă ar sufla rece de la agresor.

Agresorul caută controlul
peste alte persoane

Agresorul vrea să aibă putere asupra altor persoane, în special asupra celor cu care trăiește sau lucrează împreună. Voința, opinia sau nevoile tale sunt suprimate. La locul de muncă, agresorul preferă să aibă de-a face cu conciliatorii. LA intimitate necesită ascultare din partea celor din jur și adaptarea la gusturile și ideile sale. Dorința agresorului de a controla și subjuga nu slăbește nici după un divorț sau ruperea unei relații sau pe măsură ce copiii cresc.

cere agresorul
mai multă atenție pentru tine

Agresorul este constant dependent de atenția celorlalți oameni. Dacă nu caută atenția într-un mod bun, atunci folosește metode negative de influență. Astfel de oameni pot începe o ceartă sau pot începe să protesteze activ dacă se confruntă cu opoziție față de voința lor sau pur și simplu din plictiseală.

Agresor
este imatur emoțional

Adesea reacțiile emoționale ale agresorului seamănă cu cele ale unui copil mic, el este dependent, egoist, exigent și rareori ține cont de nevoile celorlalți. Acțiunile agresorului sunt impulsive. Nevoia care a apărut trebuie satisfăcută imediat, și nu într-o oră, o zi sau o săptămână. El (ea) nu înțelege care pot fi consecințele acțiunilor sale (ei). Un lucru mărunt poate provoca o criză bruscă de furie la agresor, acesta (ea) poate reacționa inadecvat sau vă poate supune unei pedepse incomparabile cu „abaterea” pe care ați comis-o.

Agresorul este lipsit de empatie

Agresorul este surd la sentimentele altor persoane. El (ea) nu se pocăiește că a rănit și jignit o altă persoană. Agresorul este capabil să te mustre și un minut mai târziu să se comporte ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat. În același timp, el (ea) vă poate reproșa, vă poate critica anumite reacții, acuzându-vă că ar fi „mestecat” ceva ce este timpul să uitați.

Agresorul se joacă
rolul unui martir

Agresorul intră cu ușurință în rolul unei victime sau al unui martir - asigurându-și astfel de unul singur dreptul la suferință. Dacă agresorul vede că te simți rău, el sau ea se va înrăutăți mereu. Suferința agresorului este de o importanță capitală. De foarte multe ori, agresorii își manipulează cei dragi impunându-le un sentiment de vinovăție. În acest fel, ei controlează oamenii și câștigă putere asupra lor. Agresorii se pot comporta „dezinteresat”, susținând că mai mult decât orice le pasă de cei dragi. În viitor, aceasta poate fi folosită ca o armă împotriva lor. De exemplu, când o mamă în vârstă îi spune unui fiu sau unei fiice adulte: „Și aceasta este recunoștință pentru tot ceea ce am făcut pentru tine!” Agresorii „cade întotdeauna pradă” înclinațiilor rele, lipsei de moralitate sau slăbiciunii altora. Așa își explică propriile greșeli. Rolul victimei este jucat pur și simplu genial, se pare că agresorul crede sincer în autenticitatea sa.

Agresorul spune o minciună

Agresorii sunt destul de liberi cu faptele. Ei pot spune minciuni cu calm chiar și atunci când minciunile lor pot fi infirmate cu ușurință. Adesea inventează ceva pentru a justifica un act al lor, mint sau ascunde adevărul pentru a se prezenta într-o lumină mai bună.

Timpul ne învață multe. De exemplu, faptul că, dar dragostea adevărată și sinceră nu este servită de pomană.

Una dintre nevoile noastre de bază este să ne simțim iubiți, să ne simțim acceptați de ceilalți (în special de oamenii apropiați). Nu există nicio îndoială în acest sens. Așa simțim implicarea noastră în societate și ne dezvoltăm ca indivizi. Suntem capabili să dăruim și să dăm dragoste.

De aceea, oamenii la vârsta adultă au nevoie de altcineva care poate umple acest gol.

• Nu toți oamenii înțeleg că atenția nu este necesară dacă nu mai sunt iubiți. În acest caz, ei trebuie să-și refacă puterea mentală.
• Nu există nimic mai distructiv pentru noi decât să insistăm asupra a ceea ce nu mai există, care pur și simplu nu este acolo. Este dăunătoare și dăunătoare atât sănătății mentale, cât și fizice. Întrucât atenția nu se cere, se acordă, se dă.
• Dacă nu mai ești iubit și nu există nicio speranță de a restabili conexiunea pierdută, atunci cel mai bun răspuns și soluție la problemă va fi. Fă primul pas spre adio. Găsește putere în tine.

Cum să acționăm când nu mai suntem iubiți

Știm că este foarte ușor să spui „dacă nu ești iubit, pleacă”. „Nu cere dragoste, nu cerși atenție.” Dar cum să faci asta?

• Niciunul dintre noi nu poate lua și înceta să mai iubească pe cineva așa. Nu suntem capabili să scăpăm de amintiri și de trecutul nostru la fel de simplu precum aruncarea unui document inutil la coșul de gunoi, pentru că „ocupă spațiu suplimentar”.
• Se mai știe, de exemplu, că dezamăgirea emoțională sau despărțirea de un partener ne afectează creierul ca o arsură.

Cortexul somatosenzorial secundar și insula (zonele creierului asociate cu durere) interpretează aceste situații ca fiind traumatice. Prin urmare, apar dificultăți pentru a pune capăt oricărei relații și a rupe legăturile.

Cum să reducă decalajul

• Primul pas este să menții o conversație matură și sinceră cu partenerul tău.
• Este important să obțineți o explicație despre ceea ce s-a întâmplat sau se întâmplă. Înțelegeți dacă există speranță pentru restabilirea relațiilor pierdute.
• O despărțire este, într-un fel sau altul, suferință. Prin urmare, trebuie să știți că trebuie să treacă cel puțin 2 luni înainte ca rana să se vindece. MÎn tot acest timp trebuie să ne ajutăm să vindecăm rănile, să ne refacem puterea și să acceptăm cu curaj ceea ce ni s-a întâmplat.
• Găsiți sprijin de la prieteni și familie. Nu te opri asupra trecutului. Faceți noi planuri și stabiliți noi obiective atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

În fiecare zi, amintiți-vă cât valorați ca persoană. Și pentru asta cel mai bine este să te concentrezi asupra propriei persoane. Angajați-vă în autocunoaștere, faceți lucruri care vă ajută să vă relaxați și să vă faceți să vă simțiți bine (exersați

Ai observat cum unii oameni vor să fie mereu în centrul atenției? Indiferent de situație și circumstanțe, aceștia se comportă întotdeauna în așa fel încât să iasă în evidență din mulțime. Poți întâlni adesea astfel de oameni în viață. Se îmbracă și se comportă atât de excentric încât toată lumea are grijă de ei pe stradă. Există și acei oameni care atrag atenția în alte moduri și cu atâta succes încât nimeni nu poate rezista. Cu toate acestea, aici merită să ne gândim dacă aceasta este o simplă dorință de a atrage atenția sau ceva mai mult.

Persoanele care doresc să fie în mod constant în centrul atenției pot suferi de ceea ce se numește tulburare de personalitate histrionică.

Chiar dacă este probabil să cunoști oameni care vor să fie mereu în centrul atenției, este puțin probabil să știi că pot suferi de o tulburare mintală numită tulburare de personalitate histrionică. Este descrisă ca o tulburare de personalitate caracterizată prin căutarea excesivă a atenției și exprimarea emoțională.
Cuvântul „isteric” este definit ca fiind excesiv de dramatic sau emoțional, teatral. Gândiți-vă la concurenții de reality TV, care arată adesea trăsături similare. În cele mai multe cazuri, puteți înțelege cu ușurință că participanții la astfel de spectacole își doresc cu adevărat să fie în centrul atenției.

Cum să identifici o persoană cu tulburare de personalitate histrionică

Acum merită să aruncați o privire asupra modului de a identifica rapid și eficient o persoană cu tulburare de personalitate histrionică. Este posibil să prezinte mai multe dintre simptomele enumerate mai jos sau toate simptomele simultan:

• emoții intense și instabile;
• comportament dezonorant, cochet și seducător;
• nevoie constantă de sprijin și evaluare;
• o astfel de persoană se plictisește rapid de sarcinile de rutină;
• îi pasă prea mult de aspectul lui;
• are probleme în menținerea relațiilor;
• disconfort în situaţiile în care el nu este în centrul atenţiei.

Este demn de remarcat imediat că toți oamenii pot demonstra uneori unul sau altul dintre simptomele enumerate mai sus. Cu toate acestea, persoanele care suferă de tulburare de personalitate histrionică le prezintă de obicei în mod constant.

Cauzele tulburării de personalitate histrionică

Pe parcursul cercetare științifică Au fost identificate câteva cauze posibile ale tulburării de personalitate histrionică:

• răspunsul creierului la traume vârstă fragedăși asociat cu lipsa de atenție;
• moștenirea genetică;
• factori de mediu, cum ar fi lipsa criticii sănătoase în timpul creșterii.

De ce este important să recunoaștem tulburarea de personalitate histrionică?

Fie că este vorba despre colegi, prieteni, rude sau cei dragi, este important să recunoaștem tulburarea de personalitate histrionică a unei persoane. În acest fel, îți poți ajuta relația, ușurând atât viața, cât și viața acestei persoane. De exemplu, imaginați-vă că șeful dumneavoastră suferă de o tulburare isterică de personalitate. Are schimbări de dispoziție și un obicei urât de a transforma micile greșeli din partea ta în greșeli uriașe.
De asemenea, nu se poate concentra asupra îndatoririlor sale, așa că îți predă munca lui. Dacă nu știai că are o tulburare isterică de personalitate, cel mai probabil șeful tău te-ar înnebuni. Totuși, acum că știi despre problema lui, poți învăța să te adaptezi și să cooperezi.

Cum să tratați persoanele cu tulburare de personalitate histrionică: Top 5 moduri

Acum știi ce este tulburarea isterică de personalitate și o poți recunoaște. Este timpul să ne dai seama cum să tratăm cu acești oameni:

• Rămâneți calm în timp ce interacționați cu ei. Persoanele care suferă de această tulburare se pot trezi foarte repede. Dacă acționați calm cu ei, atunci îi veți ajuta să se răcească și să facă față emoțiilor și comportamentului nedorit.
• Păstrează-ți Distanța. Indiferent dacă stai așezat sau în picioare, ar trebui să păstrezi o distanță de cel puțin un metru. Motivul este că persoanele cu această tulburare au adesea dificultăți în înțelegerea limitelor. Dacă te apropii prea mult, ei se pot comporta inadecvat față de tine.
• Întrebați comportamentul. Pentru ca această abordare să funcționeze, trebuie doar să puneți la îndoială comportamentul lor pe un ton calm, blând și prietenos.
• Recomand meditație sau yoga. Meditația și yoga sunt ideale pentru detensionare și calmare. Acest lucru va ajuta foarte mult persoana care suferă de această tulburare. Dacă tu însuți faci deja yoga sau meditație, de ce să nu inviti această persoană la următoarea clasă?
• Sugerați să căutați ajutor de la un psihoterapeut. Dacă nu puteți face față unei persoane care suferă de această tulburare, ar trebui neapărat să îi sugerați să caute ajutor profesional de la un psihoterapeut.

Ți se întâmplă când vrei cu adevărat atenție - de la bărbați și în general de la toată lumea? Nu știu de ce, dar vreau în mod constant să fiu lăudat, surprins, admirat. Când o persoană dragă este calmă față de mine, încep să mă zvârcolesc ca un șarpe într-o tigaie. Nu mă recunosc. Devin plângător, exigent. În momente ca acestea, simt că nu sunt suficient de frumoasă. Poate părul este greșit?

Uneori, zile întregi și luni trec așa. Există sentimentul că acesta este un cerc vicios din care nu există nicio ieșire. Vreau îngrijire și afecțiune, vreau o atenție și protecție deosebită.

Ce se întâmplă, nu înțeleg. De parcă mă țin lanțuri invizibile și nu mă lasă să merg înainte. Mă tot fixez pe un cuvânt, sau o privire, sau o lipsă de privire și totul se destramă. Nu m-au observat!!! Ce sa fac? Viața se învârte în jurul acestui lucru, sau mai bine zis - trece pe lângă. Și urmăresc ce se întâmplă în jur prin vălul fricilor. Brusc m-am indragostit...

Vreau atenție, iubire!

Văd actrița sau modelul meu preferat - și vreau să fiu ca ea. Este atât de frumoasă și bine îngrijită, toată lumea o iubește!!! Are atât de multă atenție! Așa că, de asemenea, trebuie să mai slăbesc cinci kilograme și să fac mai mult sport, și voi merge din nou să dansez... Și apoi, și eu, voi putea să atrag mai multă atenție asupra mea.

Cum să înțelegem unde este dependența de oameni, de atenția lor și unde nu? Sunt obișnuit să mă bazez pe sentimentele mele. Dar cum pot să înțeleg că mă înclin corect, că acesta nu este un sentiment dureros în mine, nu este o traumă sau dependență?

De ce vrea o persoană atenție?

Toată lumea își dorește atenție într-un fel sau altul. Dar unii au o dorință arzătoare de a fi iubiți. Sunt capabili de iubire necondiționată și pot, ca un magnet, să atragă atenția asupra lor. Depinde mult de starea în care se află.

Pentru a înțelege, să începem de la început

Potrivit Psihologiei System-Vector a lui Yuri Burlan, psihicul nostru este format din opt vectori, iar unul dintre ei este vizual. Au aproximativ 5% din populația totală.

Oamenii cu un vector vizual tind să comunice, să strângă contact emoțional, emoțiile sunt importante pentru ei. Sensul vieții pentru ei este dragostea. Proprietarii vectorului vizual sunt foarte vulnerabili. Încă din copilărie, se bucură de raza de soare și iubesc natura și animalele. Capabil să-i fie milă chiar și de o muscă sau de un păianjen.

Prin natura lor, spectatorii au o amplitudine emoțională uriașă. „De la frici la iubire” - aceasta este calea pe care trebuie să o parcurgă. Și începe din copilărie.

În copilărie, copiii cu un vector vizual primesc un sentiment de siguranță de la părinți. Părinții iubitori le oferă acest sentiment prin crearea unei conexiuni emoționale cu ei. Treptat, cu o educație adecvată, copiii încep să treacă de la frica pentru ei înșiși la frica pentru alții.

Cum se întâmplă asta? Cine, dacă nu este un spectator, înțelege cât de înfricoșător poate fi o persoană. La urma urmei, îi este frică de multe lucruri. Dar, văzând că cineva este rău, rănit și speriat, poate simți durerea altuia, poate înțelege prin el însuși. Așa învață să empatizeze. În acest moment, nu se gândește la fricile lui, este trist pentru altul.

Dar dacă ceva a mers prost în copilărie sau o persoană cu un vector vizual la vârsta adultă își dă seama incorect de sine, atunci apar stări rele, frici, anxietăți, presimțiri rele. Privitorul începe să sufere. Și pentru a face față fricilor, pentru a fi plin, urmează un scenariu familiar - caută să fie umplut prin iubirea pe care ceilalți o oferă, așa cum a fost în copilărie. Vrea atenție, are nevoie de dragoste.

Ce sa fac

Nu este nevoie de mult pentru a atrage atenția deplină a oamenilor din jurul tău.

În primul rând, trebuie să te înțelegi pe tine însuți și rădăcina dorințelor tale. Când nu există temeri și privitorul este plin de dragoste, el nu simte o lipsă de atenție față de sine.

Și în al doilea rând - să înțelegem că toți oamenii sunt diferiți. Au alte dorințe, proprietăți ale psihicului care diferă de ale noastre. Și fiecare are nevoie de propria abordare.

Orice persoană este mulțumită de atenția celorlalți, dar uneori există o nevoie extrem de urgentă de atenție exorbitantă. Astfel de oameni au adesea nevoie de atenție din cauza nevoii de a compensa cumva propria nesiguranță și stima de sine scăzută. Dacă nevoia creează un sentiment de stângăcie, atunci învață să eviți un astfel de comportament.

Pași

Modalități sănătoase de a te exprima

1. Fii creativ. Oamenii care au nevoie de atenție sunt adesea predispuși la comportamente nenaturale. Prin acțiunile lor, ei încearcă doar să atragă atenția, dar nu își exprimă adevăratele sentimente. Creativitatea este metodă grozavă exprimă-ți individualitatea și învață să fii tu însuți. Alegeți tipul preferat de activitate creativă și ocupați-vă de desen, literatură, muzică, începeți să cântați sau să faceți meșteșuguri.

   • Nu vă faceți griji dacă creativitatea anterioară v-a fost străină. Fă ceea ce se află sufletul tău, chiar dacă te îndoiești de abilitățile tale.
   • Fii creativ pentru tine. Găsiți modalități de a vă exprima creativ, nu vă gândiți la evaluările celorlalți și nu vă grăbiți să demonstrați rezultatele creativității voastre.

2. Utilizați corect rețelele sociale. Adesea, persoanele cu o problemă similară folosesc greșit rețelele sociale. Este în regulă să-ți faci planuri cu prietenii și să fii la curent cu știrile lumea modernă, dar dacă publicațiile tale au doar scopul de a atrage atenția, este mai bine să te gândești de două ori.

   • Evaluează cât de lăudăroși sunt postările tale.
   • Nu este nevoie să-ți pară rău în mod constant pentru tine, cere complimente sau sprijin.
   • Nu ar trebui să scrii „Îmi place să mă distrez cu cei mai buni prieteni din lume!!” când poți să postezi o fotografie cu prietenii și să subliniezi: „Sunt foarte bucuros că există astfel de oameni în viața mea”.
   • Dacă ai nevoie de sprijin, în loc să spui „Cea mai proastă zi din viața mea. Vreau să mă întind și să mor”, este mai bine să scrii: „Astăzi a fost o zi groaznică. Cui ar vrea să vorbească? Mi-ar fi nevoie de o companie”. Solicitare directă de sprijin retele sociale- acest lucru este normal, dar nu uitați să scrieți clar și să accesați imediat mesajele private.

3. Concentrați-vă pe ceilalți. O persoană care caută atenția este aproape întotdeauna concentrată doar pe sine. Încercați să vă concentrați asupra altor persoane. Folosiți metode diferite. Petrece timp cu cei dragi, ofera-te voluntar sau incearca sa cunosti pe cineva mai bine pentru a o cunoaste mai bine.

   • Are vreunul dintre vecinii tăi nevoie de ajutor? Oferiți-vă serviciile la o cantină sau un azil de bătrâni fără adăpost. Ajută bibliotecarii, citește cărți copiilor sau ajută-i pe alți elevi să-și facă temele.
   • Petrece timp cu prietenii și familia, interesează-te de viața lor. Amintește-ți cât de dragi îți sunt. Nu vă distras în timpul conversațiilor și ascultați cu atenție interlocutorul.
   • Vino cu propriul tău mod de a te concentra asupra celorlalți. De exemplu, organizați o colecție de lucruri pentru cei fără adăpost sau organizați o zi de muncă comunitară în zona dvs.

   Schimbare în bine

   1. Iartă-te pentru greșeli. Nu este plăcut să te oprești asupra greșelilor făcute, dar adesea oamenii revin mental la momentele trăite din nou și din nou. Învață să te ierți și învață din greșelile tale.

      • Trecutul nu poate fi schimbat, dar lecții valoroase pot fi învățate din trecut. Apreciază-ți noua experiență și nu repeta greșelile pe viitor.
      • Amintește-ți situațiile în care ai încercat să atragi atenția asupra ta, apoi iartă-te pentru astfel de acțiuni. Recunoaște-ți comportamentul, ca să nu mai faci asta.
      • Fii amabil cu tine, ca și cum ai vorbi cu un prieten care are nevoie de sprijin. Spune: „Știu că nu ar trebui să te comporți așa, dar mi s-a părut corect în acel moment. Toată lumea face greșeli. Voi încerca să o fac diferit data viitoare”.

   2. Învață sinceritatea zilnic. Alege căile potrivite și exersează să fii tu însuți în fiecare zi. De exemplu, fă ​​ceva care îți dă bucurie sau repetă judecăți pozitive importante pentru tine.

      • Învață să fii tu însuți și să te comporți sincer fără a ține cont de opiniile altora. Fă-ți obiceiul de a face un anumit lucru în fiecare zi, dacă în acel moment rămâi tu însuți. Uneori este suficient doar să-ți exprimi sincer părerea, ceea ce nu ai mai făcut până acum: „De fapt, nu prea îmi place această cafenea”. De asemenea, vă puteți schimba abordarea față de afaceri (de exemplu, purtați haine confortabile și nu la modă).
      • Creați-vă propriile afirmații pentru a vă ajuta să vă acceptați. Spuneți: „Eu însumi sunt o persoană bună și plăcută” sau: „Mă accept și mă iubesc în întregime, chiar și în perioadele de schimbare și dezvoltare personală”.

   3. Practicați atenția. Mindfulness este o încercare de a trăi momentul prezent și de a nu te pierde în propriile gânduri și sentimente. Cel mai adesea, atenția se obține prin meditație, dar există și alte moduri.

      • Citiți cărți sau site-uri web care descriu diferite moduri de a medita. Urmează un curs de meditație și învață tehnicile de bază.
      • Dacă meditația nu funcționează pentru tine, atunci exersează-ți observarea senzațiilor fizice actuale. Ești afectat de vinovăție, rușine sau amintiri proaste? Fiți atenți la modul în care simțiți țesătura de la haine pe piele sau la felul în care se simt picioarele în pantofi.

   4. Decideți asupra unei schimbări. Schimbarea este aproape imposibilă dacă nu te convingi în mod conștient de necesitatea schimbării. Fă-ți o promisiune pentru a nu permite un comportament inadecvat și începe să faci pași concreti către obiectivul tău.

      • Notează-ți promisiunile. Poți să iei un calendar și să marchezi ziua în care ți-ai promis că te vei schimba.
      • Notează-ți obiectivele zilnice și săptămânale precum „Cinci minute de meditație în fiecare zi” sau „În fiecare săptămână voi acorda 5 ore asistență voluntară și caritate”.
      • Spune-le altora despre decizia ta. Distribuie prietenilor apropiați și rudelor. Acești oameni se pot asigura că vă respectați promisiunile.

   5. Folosește-ți bine timpul singur. Dacă îți place atenția, probabil că petreci mult timp cu alți oameni. Amintește-ți să fii singur uneori. Stabilește-ți un obiectiv să fii singur cu tine pentru o anumită perioadă de timp pe zi sau pe săptămână.

      • În singurătate, fă ce îți place ca să nu te plictisești și să te distrezi. Citește cărțile sau revistele tale preferate, plimbă-te în parc sau lângă casă, fă hobby-ul tău preferat.
      • Este în regulă să te simți stânjenit la început. Nu renunța și în curând astfel de momente vor începe să-ți aducă bucurie.

   6. Urmăriți-vă progresul. Pe măsură ce începeți să vă schimbați comportamentul, nu uitați să evaluați toate schimbările și progresul dvs. Încercați să țineți un jurnal, să cereți părerile celor dragi sau să analizați trecutul.

      • Nu fi prea dur cu tine. Orice schimbare necesită timp.
      • Lăudați-vă pentru fiecare succes. Fii mândru de munca pe care ai făcut-o. Spune-ți „Am făcut-o. Eforturile dau roade”.

   Sprijin pentru ceilalți

   1. Bazează-te pe prieteni și rude. Alege oameni care vor fi sinceri cu tine și cărora le pasă cu adevărat de bunăstarea ta. Învață să ai încredere în opinia lor, precum și ascultă comentarii care nu sunt întotdeauna plăcute. Acesta poate fi un frate, o soră, o mătușă, un prieten apropiat sau un coleg de muncă.

      • Alege o persoană cu care comunici în mod constant, astfel încât să observe în mod regulat schimbări în comportamentul tău.
      • O persoană ar trebui să fie gata să vă împărtășească chiar și un adevăr neplăcut.
      • Chiar și cu observații critice, această persoană ar trebui să rămână amabilă și simpatică cu tine.
   2. • Căutarea atenției celorlalți este adesea asociată cu dependențe precum alcoolismul, dependența de droguri și supraalimentarea compulsivă.
      • Acest comportament nu înseamnă că sunteți în pericol.
      • Un grup de sprijin vă va fi de ajutor, chiar dacă ați contactat deja o persoană dragă pentru ajutor.
      • Găsiți un grup de sprijin în zona dvs. Dacă nu există astfel de grupuri în apropiere, atunci există grupuri de asistență online.

   3. Tratament terapeutic. Dacă nu aveți o persoană la care să apelați, atunci contactați un psihoterapeut. Specialistul va ajuta la recunoașterea și eliminarea unui astfel de comportament, precum și la rezolvarea problemelor care au cauzat această situație.

      • Înscrieți-vă pentru întâlniri individuale sau sesiuni de terapie de grup.
      • Găsiți online contactele unui psihoterapeut cu experiență. Multe site-uri au informații complete. Cauta un specialist care are experienta in rezolvarea unor astfel de probleme.
      • Unii psihoterapeuți sunt disponibili cu asigurare. Verificați întotdeauna prețul în avans.
   • Dacă observi încercări de a reveni la vechiul comportament, atunci nu fii prea dur cu tine însuți. Schimbarea necesită timp. Nu cedati niciodata.
   • Dacă vă este dificil să vă îndepliniți obligațiile, atunci solicitați sprijinul unui prieten, membru al familiei sau psihologului consilier.

   Avertizări

   • Astfel de acțiuni pot lua o întorsătură periculoasă. Unii merg până la automutilarea sau creează situatii periculoase a atrage atentia. În acest caz, trebuie să solicitați urgent ajutor de la un specialist.