ماذا يحدث إذا تأرجحت بدون بروتين. بروتين لإنقاص الوزن - كيف تشرب وأيها تختار؟ ماذا وكيف يأكل رياضي عند رفض التغذية الرياضية

اليوم ، يفضل المزيد والمزيد من الرياضيين شكلاً أو آخر. غذاء رياضي. التركيبة المتوازنة والصيغ المحسّنة لأنواع جديدة من المكملات الغذائية تكاد تلبي تمامًا الحاجة إلى الأحماض الأمينية والبروتينات ، والتي بدونها يكون النمو مستحيلًا. كتلة العضلات. ومع ذلك ، هناك الكثير من الخرافات حول التغذية الرياضية (لقد كتبنا بالفعل عن بعضها في المقالة :) ، لذلك يتساءل الرياضيون المبتدئون - ما مقدار التغذية الرياضية اللازمة لنمو العضلات؟ من حيث المبدأ ، إذا كان لديك صبر وتحكمت بعناية في قائمتك اليومية واخترت برنامج التدريب الأمثل ، يمكنك الاستغناء عن تناول البروتين الإضافي.

من أين نبدأ؟

بادئ ذي بدء ، احسب مقدار احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. للقيام بذلك ، ببساطة اضرب وزنك في 40 ، فالعدد الناتج هو كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

ومع ذلك ، لا يكفي تناول السندويشات وألواح الشوكولاتة لتلبية الحاجة إلى العناصر الغذائية. من كمية السعرات الحرارية التي يتم تلقيها ، يجب أن تكون البروتينات على الأقل ، و 60 ٪ - الكربوهيدرات ، ويجب أن تمثل الدهون حوالي 15 ٪.
يجب أن توازن نظامك الغذائي بطريقة تحقق هذه النسبة ، بناءً على حقيقة أن جرامًا واحدًا من البروتينات والكربوهيدرات يحتوي على 4 كيلو كالوري ، ويحتوي جرام واحد من الدهون على 9 كيلو كالوري.

نختار الطعام المناسب

في هذه المرحلة ، لا يمكنك الاستغناء عن جدول محتوى السعرات الحرارية للأطعمة أو دليل غذائي. إذا كنت لا تنوي التراجع ، فاستعد لحقيقة أن الأمر سيستغرق عدة أيام لتحليل كل شيء تم تناوله خلال اليوم بعناية ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة والمشروبات وما إلى ذلك. كل مساء ، احسب عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الطعام تم تناوله ، وكذلك كمية البروتينات والكربوهيدرات التي يحتوي عليها. بعد فترة ، ستفهم في أي اتجاه يجب عليك تعديل قائمتك المعتادة من أجل تحقيق النتيجة المرجوة.

تصحيح الوقت

عند اختيار المنتجات لقائمتك ، لا تنسى مراعاة وقت الأكل. لذلك ، في وجبة الإفطار ، تحتاج إلى تناول الكربوهيدرات البطيئة التي توفر الطاقة لفترة طويلة ، على سبيل المثال ، الحبوب أو خبز الحبوب ، أو البسكويت المدعم. لكن تناول الكربوهيدرات والبروتينات السريعة مباشرة بعد التمرين. لهذه الأغراض ، الفواكه والحلويات (بكميات محدودة!) والبيض المسلوق والزبادي الطبيعي مناسبة تمامًا. لا تنسَ - لقد أثبت خبراء التغذية الرائدون فوائد التغذية الجزئية منذ فترة طويلة.

ماذا سنشرب؟

المياه الكافية هي أيضا واحدة من الشروط اللازمةلاكتساب كتلة عضلية. ستحتاج لترين على الأقل يوميًا. نغمات جيدة الشاي الأخضر ، وكذلك فنجان من القهوة. لكن من الأفضل رفض الكحول - فالكحول يزيل الماء من الخلايا ويضعفها ويقلل من قوة العضلات.

هل يمكنك شرب البروتين بدون تدريب؟

تساهم الأنشطة الرياضية في تقوية مشد العضلات بشكل كبير. يتيح لك العمل على نفسك زيادة حجم العضلات ومؤشرات التحمل والقوة. من المعروف أن النمو يتطلب وجود مادة بناء ، والتي تكون في حالة جسم الإنسان بروتين. في مرحلة معينة ، تصبح الكمية التي تأتي مع الطعام غير كافية ، ومن أجل تحفيز نمو العضلات ، يستخدم الرياضيون مكملات غذائية خاصة - مخفوقات البروتين.

تنتشر المعلومات حول طريقة استكمال نظامك الغذائي بالعناصر الغذائية الضرورية بسرعة في دوائر واسعة. في هذا الصدد ، بدأ الكثيرون يهتمون بالسؤال ، ماذا سيكون تأثير تناول مشروبات البروتين دون تدريب عليها نادي رياضي؟ إنه يدور حول ما إذا كان من الممكن شرب البروتين دون تدريب ، وأيضًا ما إذا كان هناك أي معنى في مثل هذه الإجراءات ، والتي سيتم مناقشتها في هذه المقالة.

تساهم الأنشطة الرياضية في تقوية مشد العضلات بشكل كبير

ماذا يحدث إذا شربت البروتين بدون تدريب؟

هناك عدة أنواع من التمثيل الغذائي الأساسي في جسم الإنسان:

• بروتين؛
• الكربوهيدرات.
• دهون.

لقد وُجدت للحفاظ على قابلية الجسد للحياة ، وكل نوع من أنواع التبادل يوفر عمليات وتأثيرات معينة. على سبيل المثال ، رابط الكربوهيدرات يعطي الشخص الكمية اللازمة من الطاقة لعمل الدماغ وأنظمة الجسم الأخرى. في المقابل ، البروتين هو المادة التي تُبنى منها العضلات ، وعناصر المناعة.

سيؤدي تناول غير كافٍ من أحد المكونات الضرورية إلى تطوير نوع معين من الحثل ، والذي سيكون له بالتأكيد تأثير سلبي على الرفاهية و مظهر خارجيصبور. يمكنك تناول التغذية الرياضية بدون تدريب في حالتين. في الحالة الأولى ، إذا كان الشخص لا يأكل جيدًا ، فإن نظامه الغذائي غير متوازن والخلايا ببساطة لا تتلقى ما يكفي من البروتين.

أخذ التغذية الرياضية دون تدريب

مثل هذا الكائن الحي ، كقاعدة عامة ، مستنفد ، شكليًا سيتم تحديده من خلال انخفاض نسبة إلى وزن الجسم الطبيعي ، قوة العضلات الضعيفة ، مساحة غير كافية المقطع العرضيألياف العضلات. في هذه الحالة ، يمكنك شرب مشروب البروتين لتجديد العناصر الغذائية المفقودة ، وهذا سيعيد المناعة إلى طبيعتها.

بعد الوصول إلى مؤشرات معينة بسبب الاستعداد الوراثي ، سيتوقف نمو العضلات. في هذه المرحلة ، ستلاحظ عملية مختلفة قليلاً ، والتي يمكن تسميتها بالنموذج الثاني لتناول البروتين على خلفية قلة التدريب.

من المعروف أن الشخص البالغ العادي يحتاج إلى استهلاك حوالي مائة وعشرين جرامًا في اليوم. إذا تلقى الجسم الكمية اللازمة من "مواد البناء" ، فسوف يُنظر إلى هزات البروتين الإضافية على أنها زائدة. نتيجة لذلك ، لن يتم امتصاص الأحماض الأمينية ببساطة ، ولكنها ستمر عبر الجهاز الهضمي عابرة وتترك الجسم بشكل طبيعي.

هل يمكنك شرب البروتين بدون تدريب؟

• وجود الحثل المشخص.
• مؤشرات القوة لا تتوافق مع معايير العمر والجنس ؛

تناول البروتين بدون تدريب

• نشاط غير كاف لجهاز المناعة.
• تهدف إلى التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.

في هذه الحالة ، المعنى هو أن النقص المصطنع للكربوهيدرات في الجسم يتم تعويضه من خلال عمليات تكوين السكر. وهذا يعني أن الكربوهيدرات اللازمة لتوفير الطاقة سيتم تصنيعها من جزيئات البروتين. في هذه الحالة ، يفقد الشخص وزنه بشكل ملحوظ ، بشرط الحفاظ على الكتلة العضلية الطبيعية والنشاط المناعي.

ماذا يحدث إذا تجاوزت جرعة البروتين؟

من المهم أن نفهم أن البروتين منتج خطير نوعًا ما إذا كان هناك فائض منه في الأمعاء. جسم الإنسان هو نظام معقد وبسيط في نفس الوقت. يكمن تعقيدها في حقيقة أن العمليات التنظيمية مبنية على مبدأ التغذية الراجعة ، مما يعني أن كمية كافية من عنصر غذائي معين في الجسم تشير إلى جميع الأعضاء والأنظمة التي يجب منع تناولها مرة أخرى.

تكمن البساطة في حقيقة أنه فور تلقي هذه الإشارة ، تتوقف الأمعاء عن هضم البروتين الموجود في تجويفها ، ولكنها تزيله ببساطة من خلال فتحة الشرج.

لا تتناول جرعة زائدة من البروتين

أما إذا كنت تشرب البروتين ولا تمارس الرياضة ، فستكون كميته في الجسم كبيرة جدًا ، والضرر من ذلك أن الأمعاء البشرية تحتوي على حوالي كيلوغرامين من النباتات الخاصة ، مما يسمح لك بهضم الطعام بشكل أسرع. هذه الكائنات الحية الدقيقة هي التي تفرز إنزيمات معينة والتي ، بمرور الوقت ، تحفز عمليات تحلل البروتين.

خلال هذا تفاعل كيميائيسامة ل الجهاز العصبيمواد. من أجل تحييد السموم ، يقوم الجهاز الدوري بتوصيلها إلى حمة الكبد ، حيث تلتصق وتترك جسم الإنسان بالبول والبراز. يساهم تناول كمية زائدة من البروتين بشكل مستمر في زيادة الحمل على خلايا الكبد لفترة طويلة ، مما قد يؤدي بمرور الوقت إلى الإصابة بأمراض خطيرة. بإيجاز ، يمكننا أن نستنتج أن زيادة البروتين في الجسم ستؤدي إلى التأثيرات التالية:

• ظهور العمليات المتعفنة في الجهاز الهضمي.
• الحمل على الحمة الكبدية والكلوية.
• تأثير سام على هياكل الجهاز العصبي المركزي.

خاتمة

يحتاج جسم أي شخص إلى مدخول يومي لكمية معينة من البروتين في الجسم. تعتمد كمية البروتين المطلوبة على المعايير الفسيولوجية للشخص - طوله ووزنه ونشاطه البدني وحتى جنسه. يمكن أن يتسبب النقص في تطور حالات ضمور والعديد من الأمراض المرتبطة بعمل جهاز المناعة والجهاز العضلي الهيكلي.

من ناحية أخرى ، يساهم وجود فائض من الأحماض الأمينية في تطوير عمليات التعفن في الأمعاء وزيادة الحمل على أنسجة الكبد. من الأفضل تناول التغذية الرياضية مع التدريب المنتظم في نادي رياضيخلاف ذلك ، قد تحدث مضاعفات صحية ضارة. ويمكنك أيضًا شرب المشروبات التي تحتوي على البروتين تحت إشراف دقيق من الطبيب لعلاج الحثل أو كطريقة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.

يعلم الجميع أن البروتين ضروري لبناء كتلة العضلات. ومع ذلك ، فإن البروتين اللازم لفقدان الوزن لا يقل عن ذلك ، وفي بعض الأحيان يحتاج إلى أكثر من البروتين لزيادة العضلات. يفهم أي رياضي محترف هذا جيدًا ، لكن الهواة ، وحتى المبتدئين ، غالبًا ما يرتكبون نفس الخطأ. يحاولون بعناية اكتساب كتلة عضلية ، لكنهم يفقدون معظمها أثناء فقدان الوزن ، أو ما يسمى بالتجفيف. لكي لا تجد نفسك في موقف مشابه ، عليك أن تفهم الدور الذي يلعبه البروتين ، ولماذا هناك حاجة إليه وما إذا كان من الممكن شرب البروتين أثناء فقدان الوزن.

ما هو البروتين وأنواعه الرئيسية

اليوم ، يمكن العثور حتى على البروتينات لفقدان الوزن في سوق التغذية الرياضية ، على الرغم من أن مثل هذه البيانات غالبًا ما تكون مجرد حيلة تسويقية من الشركات المصنعة. بالطبع ، البروتين أثناء التخلص من الدهون الزائدة ضروري ، أحيانًا أكثر من دورات اكتساب كتلة العضلات ، لكن لا توجد أنواع متخصصة من البروتين. ما هو البروتين بالضبط ولماذا هو مهم جدا؟

تتكون جميع أنسجة العضلات من البروتين. هذا ينطبق على كل من المنتجات المستهلكة وعلى الجسم. لكي تنمو العضلات و "تستجيب" للحمل الذي تزودها به في التدريب ، فإن البروتين ضروري ببساطة. لا عجب أنه غالبًا ما يُقارن بمواد بناء للعضلات ، لأنه بدونها يمكنك أن تنسى النمو.

في الإنتاج الرياضي يختلف البروتين في الأنواع:

• مصل.
• بيضة؛
• الصويا.

الأكثر شعبية وفعالية هو بروتين مصل اللبن ، الذي يحتوي على أغنى مجموعة من الأحماض الأمينية. ليس بعيدًا عن بياض البيض ، على الرغم من أنه أقل ربحًا بسبب السعر المرتفع (أرخص بكثير من شراء البيض وسلقه واستخراج الصفار ، والحصول على نفس بروتين البيض مقابل نقود أقل). بروتين الصويا غير مناسب لفقدان الوزن ، لأنه يحتوي على مجموعة غير كاملة من الأحماض الأمينية. كقاعدة عامة ، ينخدع بعض الرياضيين عديمي الخبرة بحقيقة أن بروتين الصويا يحتوي على معظم البروتين. ومع ذلك ، في مجال التغذية الرياضية ، يعتبر استخدامه غير مرغوب فيه ، فبعض الشركات المصنعة تريد تقليل تكلفة الإنتاج بهذه الطريقة ، بالطبع ، على حساب سمعتها. لذلك ، فإن مصل اللبن هو الخيار الأفضل ، سواء من حيث السعر أو الفعالية.

عادةً ما يتم اختيار بروتين مصل اللبن لفقدان الوزن بناءً على درجة تنقيته. عادة هناك ثلاثة أنواع:

• تركيز؛
• عزل؛
• تحلل.

الشكل الأكثر تنقية هو التحلل المائي. إنه يختلف أكثر السرعةالاستيعاب. التركيز ، على عكس الأنواع الأخرى ، يحتوي عادةً على حوالي 80٪ بروتين ، و 20٪ المتبقية تشمل اللاكتوز ، بالإضافة إلى كمية صغيرة من الدهون. تكون العزلة ، وفقًا لدرجة التنقية ، بين التحلل المائي والمركز ، في الواقع ، كونه شكلًا أكثر تنقية من الأخير. يتم هضمه بشكل أسرع قليلاً ، وتتراوح نسبة البروتين فيه عادة من 85٪ إلى 95٪.

إذا كنت تبحث عن شراء بروتين مصل اللبن المعزول ، فنحن نوصي بذلك.

بدوره ، بسبب التحلل المائي لمصل اللبن ، الذي يتفكك تحت تأثير الإنزيمات ، يتم امتصاص هذا النوع من البروتين فور دخوله إلى الجهاز الهضمي ، لأنه لا يتطلب وقتًا لعملية الهضم الأولية. كما أنها خالية تمامًا من الكربوهيدرات والدهون ، والتي غالبًا ما تكون ميزتها الرئيسية على الأنواع الأخرى. العيب الوحيد هو التكلفة العالية فقط ، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالعملية المعقدة لمعالجة المواد الخام.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في شراء هيدروليسات عالية الجودة ، نوصي.

ما هو البروتين الذي تختاره لفقدان الوزن؟ في الواقع ، لا يوجد فرق كبير ، حيث سيتلقى الجسم على أي حال مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية. على الرغم من أنه إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، وتحد أيضًا من الدهون والكربوهيدرات قدر الإمكان ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للعزل والتحلل المائي.

بشكل منفصل ، يجدر تسليط الضوء على الكازين ، وهو أمر لا غنى عنه تمامًا أثناء فقدان الوزن. غالبًا ما يطلق عليه بروتين بطيء ، لأنه على عكس المكملات الغذائية التقليدية ، فإن معدل امتصاصه يصل إلى 6-8 ساعات. هذا البروتين في الليل لفقدان الوزن هو الأنسب. يسمح لك بتقليل الهدم الليلي والحماية من فقدان العضلات حتى مع العمل عالي الكثافة واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

لماذا نستخدم البروتين لإنقاص الوزن؟

لقد اكتشفنا أي البروتين هو الأفضل لفقدان الوزن ، ولكن لماذا نأخذه عندما لا يتعلق الأمر باكتساب كتلة عضلية ، ولكن حول التدريب عالي الكثافة والموجه نحو الراحة؟ الجواب بسيط للغاية - أثناء العمل الشاق ، وجلسات القلب الطويلة وزيادة الشدة ، يستخدم الجسم كل من الجلوكوز وأنسجة العضلات ، لذلك من المهم جدًا تزويد العضلات بالكمية اللازمة من البروتين.

أيضا ، لا تنس أن أي فقدان للوزن يعني اتباع نظام غذائي. يؤدي الحد من تناول الدهون والكربوهيدرات إلى استنفاد الجسم بشكل أكبر ، بالإضافة إلى إضافة التأثيرات التالية:

• انخفاض المناعة
• تدهور الجلد والأظافر والشعر.

كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يتلقى حمولة أكبر بكثير ، مما يعني أنه يجب زيادة تناول البروتين. خلاف ذلك ، ستبدأ العضلات في "التهام" نفسها وسيفقد الرياضي كل الأحجام التي اكتسبها. هذا ما يجعلها مختلفة فقدان الوزن المناسب، من "الخطأ".

يجدر النظر في أن هناك حاجة إلى المزيد من الطاقة لامتصاص البروتين. خلال فترة النظام الغذائي ، عندما ينخفض ​​محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بشكل كبير ، سيستخدم الجسم مستودعات الدهون لامتصاص البروتين من الطعام. ببساطة ، عن طريق زيادة معدل البروتين ، سوف تحرق الدهون تحت الجلد بشكل أكثر نشاطًا. يساعد البروتين أيضًا على إبطاء هضم الكربوهيدرات ، مما يساعد على تجنب ارتفاع مستويات السكر في الدم. بإيجاز ، يمكننا إبراز ما يلي:

• دائمًا ما يكون معدل تناول البروتين في عملية فقدان الوزن أعلى منه أثناء دورات الطاقة أو اكتساب الكتلة ؛
• مع نقص البروتين ، سيبدأ الجسم في حرق العضلات بنشاط وسيتحول فقدان الوزن إلى تراجع خطير سواء من حيث الكتلة أو من حيث مؤشرات القوة ؛
• يؤدي نقص البروتين إلى تدهور الصحة وتقويض جهاز المناعة وكذلك عمليات التمثيل الغذائي المختلفة.

هذا هو السبب في أن البروتين ضروري ليس فقط في كمال الأجسام ، ليس فقط أثناء فقدان الوزن أو بناء العضلات ، ولكن أيضًا في أي رياضة. لذلك ، لا يتساءل الرياضيون المتمرسون أبدًا عما إذا كان من الضروري شرب البروتين عند فقدان الوزن وما إذا كان الأمر يستحق زيادة تناول البروتين خلال هذه الفترة.

كيفية تنويع نظامك الغذائي بالبروتين

في كثير من الأحيان يمكنك أن تسمع أنه خلال نظام غذائي عليك أن تأكل طعامًا لا طعم له ، وأن تقدم تضحيات ضخمة وأن تحلم فقط بالوقت الذي انتهى فيه كل شيء ويمكنك العودة إلى التغذية الجيدة مرة أخرى. في الواقع ، غالبًا ما يتم قول مثل هذه الكلمات من قبل الأشخاص عديمي الخبرة الذين لا يعرفون كيفية تنويع قائمتهم باستخدام مكمل رياضي منتظم. أعتقد أنه مستحيل؟ سنحاول إقناعك.

غالبًا ما يقدم المصنعون توصيات فقط حول كيفية شرب البروتين لفقدان الوزن ، وتجنب أي تفسير أو نصيحة. ومع ذلك ، مع النهج الصحيح ، سيكون هذا المكمل الرياضي هدية حقيقية خلال النظام الغذائي. أولاً ، تقدمت الصناعة اليوم إلى الأمام بعيدًا ، لأنه يمكن العثور على البروتين ليس فقط في شكل مسحوق عادي في جرة ، ولكن أيضًا في معالجات مثل:

• الحانات.
• البلاط؛
• يفكر البروتين ، إلخ.

فقط تخيل أنه في نظام غذائي ، يمكنك تناول الحلويات ، التي لا تحتوي تقريبًا على الدهون والكربوهيدرات ، مع الاستمرار في الحصول على كمية البروتين اليومية اللازمة. في السابق ، كان يمكن للمرء أن يحلم فقط بمثل هذا الشيء ، على الرغم من أنه أصبح اليوم ممكنًا للجميع والجميع.

أولئك الذين يفضلون الكلاسيكيات يمكنهم تنويع نظامهم الغذائي بالبروتين العادي. تختلف الأذواق اليوم إلى حد كبير الذواقة الحقيقيونسيكون راضيا. يمكنك أيضًا صنع معجنات لذيذة عن طريق إضافة البروتين إلى دقيق الشوفان والموز والمنتجات الأخرى التي يمكن تناولها أثناء إنقاص الوزن ، وصنع أنواع مختلفة من الموس ، والهلام ، وما إلى ذلك.

على سبيل المثال ، عن طريق شراء الجبن القريش الذي يحتوي على نسبة 0٪ من الدهون ، وإضافة عبوة من الجيلاتين وعدد قليل من الأجزاء المحسوبة من البروتين المفضل لديك ، ستحصل على حلوى حقيقية لا يمكنك أن تحلم بها إلا أثناء فقدان الوزن. في الوقت نفسه ، لن تحتوي على أي دهون أو كربوهيدرات ، مما يسمح لك بتناولها دون أي قيود خاصة. لا توجد قيود خاصة على كيفية تناول البروتين لفقدان الوزن ، وباستخدام نهج مبتكر ، ستأكل بشكل لذيذ حتى أثناء فقدان الوزن أو التجفيف.

هل تريد خبز الكب كيك؟ دقيق الشوفان والبيض والبروتين سيجعلها لذيذة وصحية بشكل لا يصدق حتى مع انخفاض حاد في السعرات الحرارية. لذلك ، يمكن اعتبار البروتين منتجًا عالميًا ينوع أي طبق.

يمكنك إما شربه على شكل كوكتيل مع ثلج بعد الاستيقاظ ، أو تقليل الهدم الليلي ، أو طهي الأطعمة اللذيذة على أساسها والتي لن تكون محظورة تمامًا حتى أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

من أجل تجسيد أكثر وصفات لذيذةمن البروتين إلى الحياة ، فأنت بحاجة إلى مكملات بنكهات رائعة ، والتي يقدمها لك متجر البروتين عبر الإنترنت لشرائها!

ماذا تحتاج إلى جانب البروتين لإنقاص الوزن بنجاح

الآن ، أنت تعرف كيفية اختيار البروتين لفقدان الوزن ، ولكن هل يمكنك الحصول على مكمل واحد فقط؟ بالطبع ، ستكون قادرًا على فقدان بعض الدهون وحتى الحفاظ على كميات كافية. ومع ذلك ، فمن غير المرجح أن يتوقع أي شخص يخطط لفقدان الوزن نصف النتيجة فقط. لذلك ، سنتطرق إلى موضوع الإضافات الإلزامية الأخرى ، والتي بدونها من غير المحتمل أن نتمكن من الاستغناء عنها.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تسليط الضوء على BCAA. يحتوي هذا المكمل على ثلاثة أحماض أمينية أساسية (ليسين ، إيزولوسين وفالين) التي لها تأثير كبير على الأداء العام للرياضي. يسمحون:

• بناء كتلة عضلية هزيلة.
• تقليل نسبة الدهون تحت الجلد.
• حماية العضلات من التلف حتى مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والتدريب المكثف ؛
• زيادة فعالية البروتين.

أثناء فقدان الوزن ، هناك حاجة إلى BCAAs في المقام الأول للحفاظ على العضلات ، وتحسين حرق الدهون هو أكثر من "المكافأة" الإضافية. إذا تحدثنا عن المكملات الغذائية التي ستسمح لك بالتخلص عن قصد من الدهون الزائدة ، وتسريع النتيجة الإجمالية للنظام الغذائي والتدريب ، فمن الأفضل الانتباه إلى:

• ل-كارنتين.
• حرق الدهون المعقدة
• هرمون النمو.

سيكون الحل الأفضل هو شراء مركب عالي الجودة لحرق الدهون ، والذي يحتوي على كل من L-Carnitine والعديد من المكونات الأخرى (الإفيدرا ، يوهمبين ، الكافيين ، إلخ). لقد أثبتت هذه المنتجات فعاليتها منذ فترة طويلة ، بالإضافة إلى أن العديد من المطورين يصنعونها من مكونات طبيعية ، ويختارون بعناية صيغة المكملات.

إذا كان البروتين بدون تدريب لفقدان الوزن بعيدًا عن الضرورة دائمًا ، حيث يمكن الحصول على كمية كافية من البروتين من الطعام العادي ، فكل شخص يحتاج إلى مكملات مثل الفيتامينات ودهون أوميغا. إنها تسمح لك بتقوية جهاز المناعة وتحسين عمليات التمثيل الغذائي وتحسين الصحة. مع التدريب المستمر والنظام الغذائي ، يكون هذا مهمًا بشكل خاص ، لأن مجمعات الفيتامينات المعدنية الرياضية تتميز دائمًا بجرعات متزايدة. إذا كنت تتدرب ، فعليك الانتباه إلى مثل هذه المجمعات ، وإذا لم تكن كذلك ، فإن خيارات الصيدليات كافية. الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية أيضًا ، لأنها تسمح لك بتسريع حرق الدهون والتمثيل الغذائي والعمليات الأخرى في الجسم. من المهم أن نفهم أن الشكل السائل غير مناسب ، لأنه يتأكسد بسرعة ويفقد فعاليته. أفضل طريقة- شكل مغلف.

ملخص

لقد قدمنا ​​أسبابًا كافية لتحديد ما إذا كان البروتين ضروريًا لفقدان الوزن أم لا. الجواب واضح تمامًا - أنت بحاجة إليه ، وحتى أكثر مما يحدث أثناء مجموعة من كتلة العضلات. بالنسبة لاختيار البروتين ، من الأفضل اختيار الشكل الأكثر ملاءمة لك. بالنسبة لبعض الرياضيين ، سيكون العزل أو التحلل المائي فقط مناسبًا ، بينما سيقترب البعض الآخر من الاختيار بناءً على نسبة السعر والفعالية ويختارون التركيز (إذا كانت الدهون والكربوهيدرات الإضافية في التركيبة لا تخيف). هذا السؤال فردي بحت.

هل يكفي بروتين واحد لخسارة الوزن؟ إذا تحدثنا عن فقدان الدهون بسهولة مع زيادة الوزن ، فمن المحتمل جدًا أن يكون البروتين البسيط كافياً. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على راحة جيدة تجعلك فخوراً بالعمل المنجز ونتائجه ، فلا يمكنك الاستغناء عن BCAAs ومجمعات الفيتامينات والمعادن وأوميغا 3 وموقد جيد للدهون.

إذا كنت ترغب في شراء التغذية الرياضية من المتجر الإلكتروني ، فننصحك بالاتصال بنا فقط! نحن لا نقدم أفضل المكملات الغذائية فحسب ، بل نقدم أيضًا معرفة قيمة لعملائنا!

يعد البروتين أحد أكثر المكملات الغذائية شيوعًا بين الرياضيين ، مما يسمح لك بتحسين أداء القوة والعمل مع كتلة العضلات. لكن هل سيكون هناك تأثير إذا شربت البروتين بدون تدريب؟ سنقوم في المقالة بتحليل جرعات وميزات الاستقبال ، وكذلك الفوائد والموانع.

تتمثل الوظيفة الرئيسية للبروتين في المشاركة في تخليق البروتين ، والتي لها تأثير مفيد على تطور الجسم. كثير من الرياضيين بمساعدة البروتين يزيدون وزنهم ، والبعض الآخر ، بسبب التدريب النشط والحساب الصحيح للبروتين في النظام الغذائي ، يطورون العضلات بسرعة. شرب البروتين بدون تدريب ليس ضارًا إذا قمت بحساب جرعة البروتين بشكل صحيح في الجسم. ومع ذلك ، على الأرجح ، سيكون الاستقبال عديم الفائدة ، لأنه لن يعطي أي نتائج.

ميزات الاستقبال

البروتين هو بروتين يتكون من الأحماض الأمينية. نظرًا لأنه مصنوع على شكل مسحوق جاف للتغذية الرياضية ، فإن حصة واحدة (حوالي 30 جم) تحتوي على 80 إلى 95٪ بروتين.

البروتين شائع المضافات الغذائيةبين الرياضيين

إذا أخذنا في الاعتبار المعيار اليومي للبروتين ، فإن الأمر يستحق تقسيمه على النحو التالي:

1. القاعدة للرياضيين. لكل 1 كجم من الوزن يجب أن يمثل 2-3 جرام من البروتين يوميًا. أي إذا كان وزن الجسم 90 كجم ، تقييم يوميبروتين - 180-270 جرام. بشكل منفصل ، يتم إجراء حساب للرياضيين الذين "يجفون": بالنسبة لهم ، يتم مضاعفة معيار البروتين عن طريق تقليل كمية الكربوهيدرات والدهون.
2. القاعدة لشخص بدون مجهود بدني إضافي. يجب أن يستهلك الشخص السليم 1-2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزنه. أي بوزن 70 كجم ، يجب أن تستهلك 70-140 جرامًا من البروتين من الطعام.

اقرأ أيضا:

برنامج التدريب والنظام الغذائي لهيو جاكمان - كيف تصبح بطلًا خارقًا حقيقيًا؟

للحصول على الجزء الضروري من البروتين من الطعام العادي ، تحتاج إلى تناول 400-800 جرام من لحم الدجاج أو 10-20 بيضة يوميًا. ولكن إذا قمت بتكميل النظام الغذائي بالمكملات الرياضية ، فإن مخفوق البروتين من كوبين قياس فقط من المسحوق سوف يجدد الاحتياجات اليومية.

أفضل طريقة لتحضير مخفوق البروتين هو خلط المسحوق بالحليب أو الماء أو العصير. في هذه الحالة ، لا يهم حجم السائل ، مما يسمح لك بضبط التركيز حسب ذوقك.

القاعدة الرئيسية هي عدم استخدام الماء الساخن: بسببه ، يفقد البروتين خصائصه ، وسيتخثر الكوكتيل.

سيكون الكوكتيل الناتج وجبة خفيفة ممتازة بين الوجبات الرئيسية ، ويُنصح بشربه في 3-5 طرق (إذا كنت تشرب الحجم بالكامل في وقت واحد ، فلن يمتصه الجسم). في أيام التمرين ، يمكن تناول مشروب البروتين مباشرة ، وفي أيام الراحة ، قبل العشاء.

يعتبر مشروب البروتين من الوجبات الخفيفة الممتازة بين الوجبات الرئيسية.

عند اختيار مخفوق البروتين السائل ، تأكد من الانتباه إلى المكونات: إذا كانت منخفضة الكربوهيدرات أو معزولة ، فإن الحليب يعتبر أساسًا ممتازًا ، ولكن إذا كان غنيًا بالكربوهيدرات ، يوصى بالماء للمساعدة في الحفاظ على السعرات الحرارية اليومية. من الممكن أيضًا صنع كوكتيل على أساس الكفير أو العصير ، لكن هذه الوصفة ليست شائعة ويتم تحديدها حسب تفضيلات الذوق الفردية. جرب وابحث عن وصفتك المثالية.

بشكل منفصل ، تجدر الإشارة إلى أنه من غير المرغوب فيه شرب البروتين أثناء الوجبات ، حيث يتم امتصاص البروتين بكميات قليلة.

ما هي المنافع؟

يشبع البروتين أنسجة العضلات بالأحماض الأمينية اللازمة للنمو. لكن من المستحيل ضمان نمو كتلة العضلات فقط عن طريق تناولها ، لأن العضلات تحتاج إلى نشاط بدني لبدء عملية النمو. ضع في اعتبارك خيارين لكيفية شرب البروتين بدون تدريب.

اقرأ أيضا:

برنامج التدريب والتغذية سيلفستر ستالون

بروتين لزيادة الكتلة العضلية بدون تدريب

يتطلب اكتساب كتلة عضلية من خلال التدريب في صالة الألعاب الرياضية الكثير من الوقت والأحمال الثقيلة. لذلك ، يحاول الكثيرون إيجاد طرق أخرى لزيادة الكتلة ، على سبيل المثال ، شرب البروتين دون تدريب لزيادة الوزن وكتلة العضلات. مع هذا النهج ، من المحتمل أن تكون قادرًا على زيادة وزنك ، لكن الكتلة لن تكون عضلية ، بل دهون. من بين المكملات الرياضية ، لا يمكن إلا للستيرويدات الابتنائية أن توفر نموًا للعضلات دون تدريب ، ولكنها تحتوي على الكثير آثار جانبيةويمكن أن تكون ضارة بالصحة. توافق على أن التضحية بالصحة من أجل كتلة العضلات لا يستحق ذلك عندما يمكنك إضافة بعض التدريبات إلى روتينك الأسبوعي وتحقيق الشكل المثالي بنفسك.

اقرأ أيضا:

برنامج التدريب والنظام الغذائي الخاص بـ Channing Tatum

فقط الستيرويدات الابتنائية بدون تدريب يمكن أن توفر نمو العضلات

بروتين لانقاص الوزن بدون تدريب

للتخلص من كتلة الدهون ، يحتاج الجسم إلى كمية كافية من البروتين ، ولكن من المهم جدًا التخطيط للنظام الغذائي اليومي بشكل صحيح. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه من أجل إنقاص الوزن بشكل صحيح ، من المهم مراقبة ليس فقط حرق الدهون ، ولكن أيضًا مراقبة الحفاظ على كتلة العضلات.

للحفاظ على العضلات ، من الضروري ليس فقط اتباع نظام غذائي متوازن ، ولكن أيضًا لمنح الجسم نشاطًا بدنيًا.

لذلك ، أكثر الطريق الصحيحإنقاص الوزن هو تمرين منتظم واتباع نظام غذائي صحيح يحتوي على كمية كافية من البروتين. يمكنك شرب البروتين بدون تدريب لفقدان الوزن ، ولكن عند التخطيط لنظام غذائي ، من المهم مراعاة أن البروتين يجب ألا يتجاوز كمية الطعام العادي: يجب تقليل الدهون والكربوهيدرات السريعة ، ويجب زيادة البروتين إلى المعايير الموضحة في المقالة أعلاه.

إذا كنت لا تزال تخطط لفقدان الوزن بتناول البروتين ، ولكن بدون نشاط بدني ، فإنك تخاطر بفقدان كتلة العضلات جنبًا إلى جنب مع دهون الجسم. التخسيس و اشكال جميلةلا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال الجمع بين التمارين الرياضية والتغذية ، حيث سيصبح البروتين أساسًا لتطوير هيكل العضلات.

بشكل منفصل ، يجدر النظر في العديد من الحالات التي يوصى فيها باستخدام البروتين بدون تدريب:

1. مؤشرات القوة لا تلبي معايير العمر والجنس.
2. تشخيص الحثل.
3. نشاط غير كاف لجهاز المناعة.
4. التغذية الغذائية في حالات السمنة.

لفقدان الوزن ، يمكنك شرب البروتين بدون تدريب

في هذه الحالة ، يكون الهدف من تناول البروتين هو إحداث نقص في الكربوهيدرات في الجسم ، مما يجبر الجسم على تصنيع الكربوهيدرات المفقودة من البروتين لتوفير الطاقة. لهذا السبب ، يفقد الشخص وزنه مع النشاط المناعي الطبيعي والحفاظ على كتلة العضلات.

في صالة الألعاب الرياضية ، كان علي أن أرى العديد من الرياضيين المبتدئين الذين ، من حيث المبدأ ، لم يتناولوا التغذية الرياضية ، وخاصة البروتين ، مفضلين ممارسة الرياضة ، في رأيهم ، "بحت" ودون استخدام أي مكملات رياضية. بالنسبة للرياضيين ذوي الخبرة والأشخاص الذين يفهمون قضايا نمو العضلات والتدريب والتغذية ، يبدو هذا النهج خاطئًا بشكل واضح ويستند فقط إلى نقص المعرفة والخبرة لدى أولئك الذين يمارسونه. في غضون ذلك ، سنقوم اليوم بتحليل السؤال عما إذا كان من الممكن بناء العضلات دون استخدام التغذية الرياضية على أساس؟

لماذا يحتاج الرياضي إلى كمية إضافية من البروتين (البروتين)؟

تم تصميم أجسامنا بحيث يكون للتدريب المكثف المكثف فقط تأثير محفز على نمو العضلات. هم الذين يجبرون الجسم على تشغيل ردود الفعل التكيفية ، أحدها زيادة كتلة العضلات. بعد كل شيء ، كلما زاد حجم العضلات ، زاد تكيف الجسم مع حمل الطاقة المنتظم.

وفي الوقت نفسه ، تتطلب عملية نمو الأنسجة العضلية زيادة الاستهلاكالموارد ، وأهمها الأحماض الأمينية ، التي تعمل كمواد البناء الرئيسية للعضلات. من ناحية أخرى ، فإن الأحماض الأمينية عبارة عن بروتينات مقسمة (بروتينات) تدخل مجرى الدم وتضمن التنفيذ الصحيح للتفاعلات التكيفية للجسم - في حالتنا ، هذا هو نمو العضلات.

ماذا يحدث إذا لم يكن هناك إمدادات كافية من الأحماض الأمينية لتلبية الاحتياجات الحالية للجسم ونمو أنسجة عضلية جديدة؟ في هذه الحالة ، يتباطأ تخليق البروتين في الجسم (نمو العضلات) إلى الحد الأدنى أو يتوقف تمامًا ، وتبدأ احتياطيات الجسم الداخلية في الاستهلاك - الأحماض الأمينية التي يتم الحصول عليها أثناء انهيار أنسجة العضلات الخاصة به. وبالتالي ، فإن نقص البروتين (البروتين) في الجسم ، مع وجود أحمال طاقة منتظمة ، على الأقل لا يؤدي إلى نمو العضلات. كلما زاد نقص البروتين ، سيتم تكسير الأنسجة العضلية الموجودة مسبقًا بواسطة الجسم لتلبية متطلبات الأحماض الأمينية الحالية.

فهل من الممكن بناء العضلات دون تناول البروتين الرياضي؟

وبالتالي ، يمكنك الضخ دون استخدام البروتين الرياضي إذا كنت تستهلك كمية كافية من البروتين خلال اليوم وبعد التمرين ، والذي يعتمد على بروتين عالي الجودة مع أسرع معدل امتصاص.