Dieta cu piept de pui - cum să slăbești pe pui. Scădere în greutate consistentă cu o dietă cu pui Când este mai bine să mănânci piept de pui

Caracteristicile dietei cu pui, avantajele și dezavantajele acesteia. Meniu pentru 3, 5, 7 și 9 zile pentru pierderea rapidă în greutate.

Cea mai rapidă și mai sigură modalitate de a pierde în greutate în doar câteva zile este să urmezi o dietă cu pui. Este simplu, ușor și cel mai important - gustos și sănătos. Mâncând carne de pui în dietă conform unei anumite scheme, puteți pierde până la 3-7 kg fără prea mult efort.
Ingredientul principal este destul de simplu, astfel încât fiecare persoană să poată pregăti în mod independent diverse feluri de mâncare din el, care nu numai că nu vor fi afișate pe figură, dar vor ajuta și să scape de centimetri în plus pe talie și șolduri. Rezultatul dorit nu va întârzia să apară, ci doar vă va surprinde plăcut!

Caracteristici ale cărnii de pui pentru o dietă de pui

Ca orice alt produs de bază al diferitelor diete, carnea de pui are propria ei trasaturi caracteristice, din cauza careia s-a indragostit de nutritionisti. Printre acestea se numără:

nivel scazut de calorii;
conținut ridicat de proteine (foarte important pentru mușchi) și colagen;
prezența vitaminelor B utile, micro și macro elemente (potasiu, fosfor, fier, zinc).

Avantajele și dezavantajele dietei cu pui

Înainte de a începe o dietă, este necesar să studiem toate avantajele și dezavantajele acesteia. Nu ar trebui să afecteze negativ sănătatea umană, ci doar să ajute să scapi de câteva kilograme în plus.

Beneficiile dietei cu pui:

Dezavantaje:

carnea de pui conține o cantitate insuficientă de grăsimi, care sunt atât de importante pentru viața întregului organism;
dieta poate fi urmată doar pentru un anumit timp (3, 5, 7 sau 9 zile);
utilizare carne dietetică fara sare adaugata.

Cerințe pentru dieta cu pui - Reguli de dietă

Cerințele trebuie luate în mod responsabil și în serios, deoarece eficacitatea dietei, precum și numărul de kilograme pierdute, vor depinde de implementarea lor.

Printre acestea se numără:

Tipuri de diete cu pui: o descriere detaliată a dietelor

Printre principalele tipuri de diete cu pui se numără:

pe piept de pui;
pe ouă de pui;
dieta cu pui și legume;
în bulion de pui.

Dieta cu piept de pui: meniu pentru 7 zile

Acesta este un tip destul de simplu de dietă cu pui, cu ajutorul lui puteți pierde până la 5 kg. În perioada respectării acestuia, este permis să se consume o varietate de fructe (cu excepția bananelor), legume (cu excepția cartofilor) și cereale. Dieta zilnică trebuie să conțină carne de piept de pui în cantitate de 500-600 g.

Dieta zilnica:

Dieta cu piept de pui timp de 9 zile

În timp ce urmezi această dietă de 9 zile, trebuie să mănânci doar piept fiert, mere și ananas. Cu ajutorul lor, poți slăbi până la 5-7 kg din excesul de greutate.

în prima, a doua și a treia zi, trebuie să mâncați 1,5 kg de mere;
al patrulea, al cincilea și al șaselea - 1 kg de file de pui fiert;
a șaptea, a opta și a noua - 500 g de pulpă de ananas și 500 g de file.

Dieta 5 zile cu pui pe oua: meniu pentru 5-7 zile

Această dietă vă va permite să pierdeți rapid 3-5 kg. Datorită unei diete echilibrate, care stă la baza metodei, nu numai că poți să slăbești, ci și să te simți plin și alert.

Dieta ar trebui să includă: salate de legume, pește cu conținut scăzut de grăsimi, carne dietetică, fructe, ceaiuri din plante fără zahăr adăugat, sucuri, chefir fără grăsimi și brânză de vaci.

Nu puteți mânca și bea: dulciuri, produse din făină, pâine neagră, cafea și ceai negru.

Dieta zilnică (timp de 5-7 zile) ar trebui să includă:

mic dejun: 2 oua de pui fierte (fierte tari) (sau o omleta usoara fara lactate cu verdeata tocata), grapefruit sau portocala (poate fi inlocuita cu cea proaspata), un pahar de ceai verde;
prânz: 1 ou (fiert tare), 150 g file de pui fiert, grapefruit, un pahar de apă naturală purificată (carnea poate fi înlocuită cu brânză de vaci sau pește);
cina: 2 oua fierte, salata usoara de legume, suc de portocale sau portocale.

Dieta cu pui si legume: meniu pentru 9 zile

Această metodă vă va permite să pierdeți până la 5 kg de greutate în exces în 9 zile. Dieta lui conține atât legume, cât și carne dietetică. În timpul acestei diete, puteți mânca: orez, pui fiert și o varietate de legume.

Dieta aproximativă pentru 9 zile de dietă:

A 1-3-a zi: orez fiert (diverse soiuri) 2/3 cană o dată. În această perioadă, asigurați-vă că beți cât mai mult lichid posibil (apă, ceaiuri din plante sau ceaiuri verzi).
A 4-6-a zi: piept de pui fiert sau copt câte 100-150 grame o dată. Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că beți chefir fără grăsimi.
Ziua 7-9: legume crude, inabusite sau fierte (se pot coace si la cuptor, la gratar, se fac diverse piure de cartofi sau salate). Din lichid este permisă apă sau ceai verde.

Dieta bulion de pui: reteta bulion, meniu pentru 7 zile

Se bazează pe utilizarea bulionului bogat de pui. Pentru o săptămână de o astfel de dietă, puteți pierde până la 9 kg. Singura cerință este că nu puteți bea băuturi alcoolice și alimente obișnuite.

Pentru a pregăti bulionul, va trebui să achiziționați o carcasă de pui domestic, deoarece puii de carne obișnuiți din magazin nu sunt potriviți în acest scop.

Metoda de preparare a bulionului:

Dieta zilnică (timp de o săptămână) ar trebui să fie compusă din 1,5 litri de bulion. Ar trebui împărțit în părți egale, beți un pahar de 5-7 ori pe zi.

Deoarece această dietă constă numai în consumul de lichide, trebuie să ieși din ea corect pentru a nu dăuna organismului.

Alimentație aproximativă timp de 7 zile pentru a ieși din dieta cu bulion:

Prima zi - trebuie să adăugați în dietă proteine dintr-un ou fiert de pui și 200 g de varză înăbușită;
A 2-a zi - 50 g de terci de orez sau hrișcă fără ulei și sare;
A 3-a zi - adauga in dieta o portocala, grapefruit sau mar;
A 4-a zi - bulionul trebuie băut doar la prânz, pe lângă acesta, puteți mânca încă 50 g de terci de orez sau hrișcă, precum și 100-120 g de legume înăbușite;
A 5-a zi - 200 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir pot fi introduse în dietă, legumele înăbușite sunt înlocuite cu cele proaspete;
A 6-a zi - se adauga fiert piept de pui(150-200 g);
A 7-a zi - o mână de nuci și 100-150 g de fructe uscate.

Activitate fizică pe o dietă cu pui: exerciții

Exercitiile si un stil de viata activ te vor ajuta sa slabesti mai repede. În perioada de a urma dieta cu pui, trebuie să te plimbi mai mult în aer curat, să faci exerciții de dimineață, să faci sport, să sari, să alergi, să sari, în general - nu stai pe loc. Dieta și activitatea fizică vor grăbi procesul de pierdere a kilogramelor urâte, precum și a centimetrilor inutile în talie și șolduri.

Dieta cu pui: recenzii

Pentru a obține beneficiile dorite din dieta cu pui, trebuie să urmați toate recomandările nutriționiștilor și să rămâneți la un meniu simplu. Desigur, va fi greu să vă abțineți de la sare, zahăr, cafeaua preferată sau dulciuri, dar de îndată ce vă gândiți la obiectivul dvs., toate gândurile despre ispite trec imediat în fundal. O săptămână nu este atât de mult, dar adevărata recompensă pentru o astfel de muncă este săgeata cântarelor de pe numărul dorit.

Video: Dieta Dukan. Piept de pui copt cu legume

Dieta cu pui este potrivită chiar și pentru cea mai pretențioasă persoană. Datorită simplității și accesibilității sale, va deveni un adevărat „salvator de viață” atunci când aveți nevoie urgent să pierdeți acele kilograme în plus înainte de orice eveniment important. Încercați una dintre opțiunile sugerate și nu veți regreta niciodată!

Dieta cu pui - simplă și mod accesibil slăbiți fără să vă simțiți foame și să vă simțiți rău. Învață din articol cum și cu ce trebuie să mănânci pui și ouă pentru a slăbi până la 7 kg pe săptămână!

Poate că puiul este cel mai versatil produs care vă permite să mâncați consistent, gustos și ieftin. Însă principalul avantaj al acestei păsări este conținutul său scăzut de calorii, motiv pentru care puiul este folosit în multe diete care implică o slăbire eficientă și sigură. Pe baza acestui produs a fost creată chiar și o mono-dietă, care a fost numită dieta cu pui. Se bazează pe consumul numai a acestei cărni pe toată perioada de slăbire. În plus, se folosește doar o singură parte a păsării - sânul. Are cele mai puține calorii și doar un depozit de nutrienți. În același timp, este mai bine să nu mâncați părțile rămase din pui - acestea conțin multă grăsime și colesterol, care se formează în timpul tratamentului termic. Evitați în special aripile insidioase - partea cea mai grasă a acestei păsări.

Deoarece carnea de pui este bogată în proteine, cei care fac dietă cu pui sunt sfătuiți să se angajeze activ în fitness. Chiar și activitatea fizică mică va accelera progresul către obiectiv și te va ajuta să scapi de excesul de greutate cât mai repede posibil. În plus, corpul va căpăta forme seducătoare, va deveni tonifiat și zvelt. Nu întâmplător această carne este clasificată ca un produs dietetic ideal potrivit pentru sport, tratament și diverse diete.

Avantaje și dezavantaje

Principalul avantaj al acestei diete este ușurința. Sunt atât de mulți piept de pui în magazinele noastre încât nu va fi nicio problemă în a le găsi. Aceasta este cea mai accesibilă și mai ieftină carne, care este prezentată din abundență pe rafturile magazinelor în orice perioadă a anului - nu lipsește carnea de pasăre nici vara, nici toamna, nici iarna. Carnea în sine este ușor de digerat și perfect percepută de tractul gastrointestinal. Conține o masă de nutrienți necesari pentru sănătate și bunăstare viguroasă. De exemplu, conținutul de acizi grași polinesaturați din pui este mai mare decât în orice altă carne. În plus, conține o mulțime de triptofan - baza pentru producerea de serotonină (hormonul plăcerii). Mâncând pui, nu ești supus descurajării și ești într-o dispoziție grozavă.

Puiul fiert este hrana ideală pentru persoanele predispuse la gastrită. Fibrele din carne reduc aciditatea si au un efect benefic asupra digestiei. Oricine consumă în mod regulat carne de pui nu duce lipsă de vitaminele PP, E, K, B, A și mineralele (fosfor, cupru, fier etc.).

Deci, există o mulțime de avantaje evidente:

organismul este curățat, scapă de toxine și excesul de greutate;
puiul este digerat lent, așa că te simți sătul mult timp după ce ai mâncat;
metabolismul se îmbunătățește: organismul scapă de rezervele de grăsime fără a compromite masa musculară;
rezultatele pierderii în greutate sunt de lungă durată;
nu lipsesc fibrele și proteinele utile;
cu o dietă adecvată, nu este nevoie să folosiți complexe de vitamine suplimentare.

Există un singur dezavantaj al unei astfel de diete - o cantitate mică de grăsime. Prin urmare, dieta este concepută pentru cel mult 2-3 săptămâni. Nu se recomandă depășirea acestei perioade. Cei care au urmat această dietă notează și un alt dezavantaj - pieptul de pui se plictisește destul de repede. Prin urmare, mono-dieta nu este atât de populară. Mai des, însă, puiul este combinat cu alte alimente cu conținut scăzut de calorii, ceea ce vă permite să diversificați meniul și să îl faceți mai interesant.

Contraindicatii

Orice dieta de slabit, inclusiv cea bazata pe carne de pui, este destinata persoanelor sanatoase care nu au boli cronice. Dieta cu pui se caracterizează printr-o abundență de proteine care afectează negativ sănătatea rinichilor. Dacă aveți probleme cu sistemul urinar, renunțați la această dietă. Cu aderarea prelungită la o astfel de dietă, există o lipsă pronunțată de grăsime, ceea ce duce la tulburări metabolice. Apar probleme și pierderea în greutate, care, în același timp, a refuzat sarea - acest lucru poate duce la creșterea fragilității osoase. Un exces nu prea bun de proteine afectează tractul digestiv, ceea ce poate provoca o creștere a acidității, afectarea peristaltismului și constipație. Unii oameni care slăbesc constată o creștere a unghiilor casante, o deteriorare a stării pielii și a părului.

Nu pierdeți în greutate cu dieta cu pui dacă:

gravidă sau care alăptează;
au o boală cronică;
sub 18 ani sau peste 55 de ani;
au probleme cu sănătatea inimii, a tractului gastrointestinal;
recuperarea după o boală gravă sau o intervenție chirurgicală.

Dacă aveți îndoieli dacă această dietă este potrivită pentru dvs., consultați-vă medicul. Așa că eviți posibilele complicații și nu expuneți organismul la stres nejustificat. Fiți deosebit de atenți atunci când alegeți o mono-dietă - este mai bine să diluați meniul cu o varietate de legume care se vor ajusta efect secundar doze mari de proteine.

Mono-dieta pe piept de pui fiert

Ca parte a acestui regim, trebuie să mănânci exclusiv carne de piept de pui pe toată perioada de slăbire (nu mai mult de 3-7 zile). Trebuie fiert fără a folosi sare, sosuri și uleiuri. Pentru gust, puteți adăuga ierburi și condimente naturale. În timpul zilei, trebuie să mănânci nu mai mult de 1200 kcal, adică să mănânci aproximativ 1 kg de carne fiartă. Această porție trebuie împărțită în 4-5 mese. Deoarece în acest mod cantitatea de proteine depășește indicatorii obișnuiți, mono-dieta poate afecta negativ starea de sănătate. În primul rând, rinichii, care reacționează negativ la o astfel de nutriție, sunt atacați. Prin urmare, se recomandă să rămâneți la el doar câteva zile. Rezultatul nu este rău - în mai puțin de o săptămână poți scăpa de 4-6 kg.

Dacă intenționați să slăbiți mai mult, atunci diluați carnea de pui cu multe legume. Ele vor corecta impactul dozelor mari de proteine și, datorită abundenței de carbohidrați vegetali, vor reduce sarcina asupra rinichilor. Abundența legumelor din dietă are un efect benefic asupra tractului digestiv și îmbunătățește peristaltismul.

Scădere în greutate pe bulion (supă de file)

Una dintre cele mai moduri eficiente slăbește cu pui - folosește bulion de pui. Ele încălzesc perfect, saturează și îmbogățesc corpul cu substanțe utile. Chiar dacă ați gătit bulionul dimineața sau ați băut-o pe cea de ieri, asigurați-vă că îl încălziți pe foc (nu în cuptorul cu microunde!) Pentru a-l menține fierbinte. Așa că va da o senzație de sațietate și căldură. Pentru a pregăti bulionul, luați carne slabă de pui. Păsările de curte sunt cele mai bune. Puiul se spala bine, se scoate de pe piele si oase, se scufunda in apa rece si se aduce la fierbere la foc mare. Scoateți toată spuma, gătiți timp de 3-4 minute la foc mediu, apoi transferați la cea mai slabă. Și gătiți încă 30 de minute - până când carnea este complet fiartă. Înainte de a opri, puteți adăuga puțină țelină, morcovi, ierburi, foi de dafin și condimente.

Dacă respectați toate condițiile, atunci în doar o săptămână puteți pierde până la 10 kg. Pentru aceasta:

gătiți zilnic 2 file de pui în 3 litri de apă nesărată;
mănâncă doar bulionul, împărțindu-l în mai multe porții;
nu mâncați bulionul cu pâine și nimic altceva.

Folosiți fileul de pui rămas pentru gătit mese delicioase pentru gospodării. Dacă o astfel de dietă vi se pare prea dură, puteți trece la o variantă mai ușoară - mâncați carne de pui împreună cu bulion, împărțind-o în 4-5 porții.

Pentru ca după o astfel de dietă greutatea să nu revină rapid, într-o săptămână după pierderea în greutate, înlocuiți o masă cu aceeași bulion.

Meniul pentru a doua săptămână va fi cam așa:

Luni - ou, bulion, salata de legume.
marți - hrisca fiarta sau orez, bulion.
Miercuri - un mar sau o portocala, un pahar de bulion.
Joi - o porție de bulion și 2 linguri de terci, o porție mică de legume înăbușite.
Vineri - 150-200 g de iaurt sau chefir fără grăsimi, legume proaspete.
Sambata - peste fiert sau pui, o cana de bulion.
Duminică - revenim la dieta obișnuită, evitând alimentele bogate în calorii și nocive.

Mai târziu, vă puteți aranja zile de bulion de post, datorită cărora veți pierde până la 1,5 kg pe zi!

Pe legume și carne de pui

Aceasta este cea mai comună și populară opțiune pentru pierdere rapidă în greutate. Este proiectat pentru 7 zile. Principiul principal este același - nu trebuie consumate mai mult de 1200 kcal pe zi. În același timp, pieptul de pui reprezintă aproximativ jumătate din caloriile consumate - după conținutul caloric sau după volumul alimentelor consumate - acest lucru este determinat de persoana care slăbește.

Pentru a obține rezultate maxime la această dietă, urmați condiții simple:

mâncați carne de pui fiartă fără piele;
completați dieta cu orice legume, cu excepția cartofilor;
mâncați fructe neîndulcite (strugurii și bananele sunt interzise din cauza abundenței de zahăr din ele);
completați dieta cu cereale integrale nerafinate (cu excepția grâului și a derivaților acestuia);
mănâncă fracționat, folosind alimente depozitate pentru ziua în 5-6 doze;
renunta la sare. Pentru ca gustul alimentelor să fie mai pronunțat, folosiți condimente;
bea cel puțin 1,5 litri de apă pură pe zi.

Asigurați-vă că utilizați o masă de calorii și un cântar de bucătărie pentru a urmări cu atenție aportul de calorii. Dacă toate aceste condiții sunt respectate, atunci metabolismul va fi stabil. Și asta înseamnă că senzația de foame sălbatică nu te va chinui, iar greutatea va dispărea uniform și lin. Timp de o săptămână cu această dietă, puteți pierde până la 5 kg de greutate în exces. Pentru a îmbunătăți rezultatul pierderii în greutate, se recomandă, de asemenea, să combinați o dietă cu o activitate fizică moderată.

Timp de 2-3 zile

Dacă vrei doar să-ți descarci dieta și să slăbești fără prea multe privații și leșin de foame, poți să te ții de dieta de descărcare timp de 2-3 zile sau să dai corpului o odihnă o dată pe săptămână. Meniul pentru ziua respectivă este următorul:

la micul dejun mancam 150 g pui fiert si salata;
pentru al doilea mic dejun mâncăm 100 g de pui și un măr verde;
pentru prânz - 150 g de pui și terci (hrișcă, orez sau orz);
pentru o gustare de după-amiază - 100 g de pui, piure de legume sau salată;
pentru cină - 50 g de pui, o cană de bulion fierbinte de pui, 200 g de legume.

Timp de 7 zile

Luni - ziua folosim un kilogram de piept fiert si 350-400 g de orez. Toate acestea sunt împărțite în 5-6 părți egale. După fiecare masă, puteți bea un pahar de suc proaspăt stors diluat cu apă. Produsele lactate degresate neîndulcite sunt permise noaptea.
Marți - dieta pentru ziua este de 700 g de pui și 500 g de ananas. Toate acestea sunt împărțite în porții. Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că beți un pahar de chefir fără grăsimi - va ajuta la restabilirea acidității tractului digestiv după o abundență de ananas. Dacă se dorește, ananasul poate fi înlocuit cu grapefruit sau portocală. În simbioză cu puiul, valoarea acestor fructe crește.
Miercuri, joi, vineri - pe zi mâncăm un kilogram de carne de pui, 200 g de varză, un morcov și 4 mere. Secvența de utilizare a acestor produse poate fi oricare. Dar asigurați-vă că mâncați fracționat pentru mai multe mese. Nu uita de regim de băut- se poate bea apa, ceai sau cafea neindulcite, sucuri naturale.
Sambata - 700 g de carne si o cantitate nelimitata de salata verde, verdeturi. Puteți face o tăietură delicioasă condimentând-o cu suc de lămâie. Salata este bogată în fibre complexe, care necesită mult timp pentru a se digera și, prin urmare, dă o senzație de sațietate.
Duminică - alegeți meniul oricăreia dintre zilele anterioare și rămâneți la el.

În acest mod, puteți pierde până la 7 kg de „balast”.

Timp de 10 zile

Meniul pentru un maraton de 10 zile nu este foarte diferit de o dietă săptămânală. Dacă doriți să prelungiți această dietă pentru încă câteva zile, atunci trebuie doar să începeți din nou dieta: în a 8-a zi, luați dieta de luni, a noua - marți și a zecea - miercuri. Deoarece dieta este destul de variată, daunele aduse organismului din cauza alimentației neobișnuite vor fi minime.

opțiuni de dietă cu pui

A mânca un singur pui este neinteresant și dăunător. Prin urmare, pe baza modului mono, au fost inventate diverse opțiuni care vă permit să pierdeți în greutate gustoase, sănătoase și eficiente. Particularitatea lor este că baza nutriției nu este un produs, ci două sau trei. Acest lucru vă permite să combinați ingredientele în moduri diferite și să pregătiți o varietate de mese în fiecare zi. Dar, cel mai important, elimină deficiențele monomodului, saturând organismul cu vitaminele și oligoelementele lipsă.

Scădere în greutate cu ouă de găină

Uneori, pe lângă pui sau în loc să slăbească, se folosesc ouăle de pui. Acest lucru are sens, deoarece ouăle sunt bogate în proteine, carbohidrați și au un gust pronunțat. Le puteți găti în moduri complet diferite, ceea ce vă permite să faceți meniul luminos, original. O astfel de dietă, cum ar fi puiul, este grozavă pentru cei care pierd în greutate în timp ce fac fitness activ. Proteinele și vitaminele conținute în acest produs au un efect benefic asupra stării pielii, părului și unghiilor. În plus, ouăle se saturează pentru o lungă perioadă de timp, permițându-vă să uitați de foame timp de câteva ore după masă. Se gătesc repede, așa că nu trebuie să vă deranjați cu o stare îndelungată la aragaz.

Rezultate asteptate

Pierderea în greutate pe o dietă cu pui este de la 4 până la 8 kg pe săptămână. Rezultatul final depinde de dietă - ce alimente suplimentare și câte calorii mănânci pe zi. Următorii factori influențează și rezultatul final:

Care este greutatea ta la începutul dietei - cu cât mai „balast”, cu atât va pleca mai binevoitor în primele zile.
Cât de activ ești în sport - dietele cu proteine sunt concepute pentru o activitate fizică intensă, așa că această dietă nu este pentru leneși.
Cât de des și cât de mult mănânci. Este indicat să împărțiți mâncarea în mai multe mese și să mâncați în porții mici, deși des. Acest lucru va ajuta la reducerea dimensiunii stomacului și, prin urmare, la menținerea rezultatelor dietei pentru o lungă perioadă de timp.
Ce și cât bei. Norma de 1,5-2 litri pe zi de apă nu a fost anulată. Dacă înlocuiți apa cu alte băuturi (sodă dulce, cafea), atunci rezultatele vor fi mult mai rele.

Cum să ieși din dietă

Dieta nu limitează prea mult meniul cu un set de produse. Cu toate acestea, modalitatea corectă de ieșire este să păstrați rezultatul pentru o lungă perioadă de timp și să nu faceți rău organismului. Dacă doriți să vă faceți slăbirea permanentă, nu temporară, atunci urmați reguli simple.

Ieși din dietă de două ori mai mult decât slăbești. După un maraton lung de o săptămână perioadă de tranziție durează 14 zile, după două săptămâni - o lună.
Introduceți treptat alimentele în dietă și nu toate odată într-o singură zi. În primul rând, acordați preferință alimentelor sănătoase cu conținut scăzut de calorii: legume fierte fără amidon, fructe neîndulcite.
Încercați să rămâneți cât mai mult timp fără brioșe, produse de patiserie și orice alte alimente bogate în carbohidrați rapizi.
Fă sport fără să sari peste antrenamente - nu-ți pare rău de tine și petrece-te în sală de cel puțin 1 oră de 3 ori pe săptămână.

Mai ales cu atenție ar trebui să ieși din dietă pentru cei care au slăbit pe bulion de pui. Va dura 10 zile pentru a reveni la o dietă normală. Extindeți meniul de dietă cu cereale ușoare pe apă, pâine prăjită uscată, ouă și ficat de pui, pește cu conținut scăzut de grăsimi pentru prima „perioadă de cinci zile”. Mănâncă fructe și legume verzi neîndulcite. În următoarele cinci zile, puteți adăuga în dietă carne slabă, organe, caserole de legume și produse lactate. Lumina verde dă muesli și brânză de vaci. Puteți reveni la dieta obișnuită la 11 zile după încheierea dietei. Dar chiar și atunci este de dorit să se limiteze la minim sau să se abandoneze complet alimentele grase, dulci și prăjite. Acest lucru va ajuta la menținerea rezultatelor pentru o lungă perioadă de timp și să nu vă epuizați în viitor cu diete regulate.

Recenzie video

Antrenor nutriționist, nutriționist sportiv, autor onorat al Evehealth

24-09-2016

35 422

Informații verificate

Acest articol se bazează pe date științifice scrise de experți și verificate de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, deschisă la minte, onest și să prezinte ambele părți ale unui argument.

Odată cu apariția sezonului de vară, există probleme constante cu excesul de greutate, iar dorința de a scăpa de ea rapid și eficient crește. Din fericire, astăzi există multe diete diferite care vor ajuta la transformarea celui mai îndrăzneț rezultat în realitate, dar puțini oameni știu că nu toate dietele au un efect bun asupra organismului. Multe dintre ele ajută bolile latente să înceapă să progreseze și să se mute în mai multe formă complexă. Mai ales des, tractul gastro-intestinal suferă în primul rând, ceea ce este foarte greu de tratat și provoacă multe probleme.

Aproape toate dietele constau în consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii și multă apă, dar puțini oameni știu că te poți menține în formă excelentă introducând carne delicioasă în dieta ta.

Toată lumea știe de la școală că carnea albă de pui, sau mai bine zis pieptul ei, este considerată dietetică. Iar atunci când îl mănânci, nu există o creștere în greutate! Dar acest lucru se întâmplă numai dacă sunt respectate câteva reguli elementare ale dietei cu pui.

Dieta cu piept de pui este potrivită pentru aproape toți cei care doresc să slăbească sau să-și mențină forma fără a dăuna sănătății. Intr-adevar, supus multor sisteme de slabire, consumul de carne este strict interzis, dar ce sa facem cu acele substante benefice care patrund in organismul nostru cu acest produs. Puteți, desigur, să cumpărați și, care va compensa parțial pierderea, dar cel mai bine este să le folosiți pe cele utile în forma lor naturală.

Toată lumea crede că carnea conține foarte multe calorii și este imposibil să îți menții greutatea, darămite să slăbești, mâncând-o. Dar nu este așa, puteți introduce pieptul de pui în dietă folosind rețete de dietă, indemnizație zilnică care nu trebuie să depăşească .

În comparație cu carnea de porc, carnea de pui este mult mai sănătoasă și conține mulți nutrienți diferiți. Are un conținut scăzut de calorii și este numit în mod popular dietetic. Există și alte tipuri de carne care nu sunt inferioare pieptului de pui în caracteristicile lor, precum carnea de iepure sau de rață, dar, din păcate, nu sunt întotdeauna disponibile clienților, iar costul lor lasă de dorit.

Dar, nu disperați, puteți găti astfel de delicatese din pui - vă veți linge degetele !!!

Poate nu ne vom mai gândi la mâncare în fiecare zi?

Dieta cu piept de pui este concepută pentru amatori. În timpul respectării sale nu vor exista șocuri nervoase și iritabilitate, mai ales dintr-un sentiment constant de foame. Durata dietei cu pui nu poate depăși zece zile. Aparține grupului de mono-diete. După respectarea corespunzătoare a sistemului de slăbire, corpul uman poate scăpa cu ușurință și fără a dăuna sănătății de cinci, șase kilograme de exces de greutate. Și asta nu este atât de puțin, având în vedere că sentimentul de foame pentru tot timpul respectării ei nu a apărut!

Cea mai mare realizare a acestei diete a fost absența necesității de a se pregăti pentru dieta în sine. Nu este nevoie să aduni curaj și să te pregătești pentru senzații incomode ale stării corpului. Tocmai am luat un piept de pui, l-am savurat delicios și să fiu sănătos. Și util și eficient!

Dieta cu piept de pui este foarte simplă, bazată pe numărarea caloriilor, nu mai mult de 1200 de unități pe zi, iar atunci când mănânci carne de pui, acest lucru este ușor de făcut și, cel mai important, satisfăcător. A doua jumătate a dietei poate consta din multe ingrediente, cum ar fi fructe, legume, ierburi sau o varietate de cereale. Pentru o sănătate mai bună și un efect mai rapid al dietei, este recomandat să mergeți la sală sau să faceți niște lucrări ușoare acasă. De asemenea, va fi util să participați la cursuri de yoga pentru a vă relaxa, a limpezi gândurile de influența negativă a mediului.

Jogging ușor dimineața va ajuta la restabilirea elasticității corpului, la normalizarea respirației și la pomparea mușchilor picioarelor și abdomenului.

Folosirea cărnii albe de pui este foarte frecventă în multe rețete de dietă, datorită compoziției sale, este bogată în proteine și are o cantitate minimă de calorii.

Cum să folosiți corect dietele bazate pe carne albă de pui pentru a obține efectul maxim? Această întrebare îi încurcă pe mulți oameni care doresc să înceapă să-și aducă greutatea în ordine. Ca și în cazul oricărei alte diete, există reguli sau chiar doar sfaturi care pot fi folosite cu ajustări individuale.

Mâncarea în timpul dietei ar trebui să fie luată cât mai des posibil, acest lucru nu numai că vă va scuti de senzația de foame, dar va permite și organismului să o digere mai bine, primind în același timp cât mai multe substanțe utile. De asemenea, este de dorit să distribuiți masa astfel încât să nu mâncați înainte de culcare, ci să vă limitați doar la un pahar cu apă sau chefir. Mâncatul trebuie să fie de cel puțin 6 ori pe zi în porții egale pentru a evita stresul în orice moment al zilei. Dacă programul sau cantitatea de mâncare nu este constantă, atunci dieta poate da rezultate minime.
Distribuția lichidului în timpul zilei poate fi efectuată nu numai în timpul meselor, ci și între ele. Se recomanda sa bei nu mai mult de 2 litri de apa, poti inlocui apa si cu ceai sau cafea rece fara zahar. De asemenea, este permisă folosirea diverselor sucuri proaspăt stoarse, dar fără zahăr, miere și alți îndulcitori. Dieta cu pui vă permite să luați cantități mici de vin uscat după masă sau la timp, pentru că nu este un secret pentru nimeni că vinul uscat este grozav pentru carnea de pui și contribuie la o absorbție îmbunătățită a acesteia.
Principala caracteristică plăcută a acestei diete este că carnea albă poate ocupa jumătate din dieta zilnică. Acest lucru vă permite să simțiți o sațietate constantă și să fiți mereu în formă bună. A doua jumătate a dietei ar trebui să fie formată din diverse legume, cereale, fructe. Pentru garnitură, este binevenită varza fiartă. Nu este doar sănătos, ci conține și o cantitate minimă de calorii, așa că poate fi consumat în cantități mari.
Carnea albă de pui trebuie doar fiartă la abur sau fiartă. Doar cu acest tip de preparat, poți fi sigur că toate substanțele utile organismului se păstrează și nu vor lipsi vitaminele.
Regula principală de-a lungul întregii diete este interzicerea mâncărurilor sărate, prăjite, afumate, de panificație, cofetărie, iar salatele pot fi asezonate doar cu suc de lămâie, fără sare și condimente și condimente picante și cu atât mai mult fără ketchup și maioneză.
Băuturile pot fi variate, apă minerală plată, infuzii de plante, sucuri neîndulcite, ceai verde și negru fără zahăr.

Să ne uităm la o dietă aproximativă pe parcursul dietei cu pui. Acest meniu nu este o regulă clară, ci doar o recomandare.

Prima zi este începutul.

Este necesar să pregătiți cel puțin o jumătate de kilogram de file de pui fiert sau aburit, precum și să fierbeți 350 - 400 de grame de orez și împărțiți în mai multe porții (aproximativ 6). Apoi, în timpul zilei, luați porții egale cu un pahar de suc natural, fără zahăr, iar noaptea se bea ceai cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.

A doua zi este un început.

Acum trebuie să gătiți 700 de grame de pui și 500 de grame de ananas. Împărțiți meniul pentru întreaga zi și beți un pahar de chefir noaptea. Va ajuta la restabilirea acidității după consumul de ananas. Deși ananasul favorizează descompunerea grăsimilor, poate dezechilibre și aciditatea din stomac, ceea ce poate duce la o greutate neplăcută a tractului digestiv. Ananasul poate fi înlocuit cu portocale sau grapefruit. Valoarea unor astfel de produse, împreună cu pieptul de pui, crește semnificativ.

A treia zi - începem să introducem varietate în dietă.

Pregatim 500 de grame de carne alba de pui, 200 de grame de varza, morcovi si 4 mere. Folosind aceste produse, poți să-ți folosești imaginația, să faci salate sau pur și simplu să mănânci totul pe rând în proporții egale pe parcursul zilei.

A patra și a cincea zi- repetăm a treia și, cel mai important, nu uitați să beți multă apă.

A șasea zi - adăugați verdeață în dietă.

Luăm 700 de grame de salată de file și frunze.

Orice verdeață este foarte greu de digerat, așa că este recomandat să tăiați salata și să o asezonați cu suc de lămâie. În această zi, puteți bea ceai și apă, precum și sucuri fără restricții.

A șaptea zi este ultima.

Această zi poate fi numită gratuită, este permisă utilizarea oricărei liste de produse din zilele precedente și, cel mai important, nu uitați de lichid pentru a preveni deshidratarea organismului.

Felicitări, acum ai slăbit 5-6 kilograme în exces, te simți grozav, iar aspectul tău s-a îmbunătățit.

Care sunt beneficiile unei astfel de diete?

Cel mai important lucru la pui dieta alimentara, este lipsa unui meniu clar. Etapa principală pregătitoare este prima zi și chiar și atunci nu există reguli speciale în ea. Acest lucru indică faptul că oricine slăbește are dreptul să creeze un meniu individual și să mănânce așa cum își dorește, fără a uita postulatele de bază ale dietei și numărul de calorii consumate pe zi.

De asemenea, carnea alba de pui este cel mai accesibil produs si are un pret mic. Așa că pierderea în greutate pe piept de pui este plăcută, ieftină și eficientă.

Cu o utilizare adecvată, carnea de pui este foarte bine absorbită, organismul primește o cantitate mare de proteine și vitamine naturale. Puteți face pui o cantitate mare feluri de mâncare care vor fi pe gustul tău nu numai în timpul dietei, ci și în alimentația de zi cu zi.

Pierderea în greutate este delicioasă și sănătoasă! A te alatura!!!

Video cu retete de dieta cu pui

Video despre cum să gătești piept de pui

Video cu reteta de salata dietetica

Astăzi, există multe diete cu care poți slăbi rapid. Dar multe persoane sunt destul de dureroase să suporte respingerea anumitor alimente. Dacă ești genul de persoană care nu rezistă să mănânce carne, vei fi bine. dieta piept de pui. O caracteristică a acestei diete este că toate rețetele conțin carne de piept de pui, care, după cum știți, conține o cantitate imensă de vitamine și substanțe nutritive și, în același timp, practic nu conține grăsimi.

Principiul principal al dietei este respingerea produselor inutile și dăunătoare pentru corpul nostru, a căror utilizare duce la formarea excesului de greutate. Astfel de produse sunt considerate în primul rând făină dulce și afumată. Orice altceva poate fi consumat în cantități limitate în combinație cu carne de piept de pui. Oamenii de știință au dovedit de mult că carnea albă, și anume aceasta se găsește în pieptul de pui, este mult mai sănătoasă decât carnea pe care o mâncăm de obicei - roșie. Singura interzicere categorica a acestei diete este pielea de pui. Este în pielea de pui care conține cantitatea maximă de grăsime, care, dacă se respectă dieta, trebuie exclusă din alimentație.

Carnea de piept de pui este foarte hrănitoare, este în esență cel mai valoros produs din compoziția sa. Saturează bine organismul și de aceea este mult mai ușor să suporti toate restricțiile alimentare prescrise de dietă. Cu acest tip de dietă, fenomene precum foamea, anemia și amețelile nu apar aproape niciodată.

Ce spun medicii despre această dietă?

Potrivit nutritionistilor, dieta cu piept de pui este cea mai corecta si echilibrata. Practic nu există grăsime în carnea din piept de pui, ceea ce înseamnă că este hipocalorică, este ușor de digerat și nu înfundă organismul cu toxine. Mai mult, un conținut suficient de mare de vitamine și oligoelemente ajută organismul să tolereze cu ușurință această specie dieta și chiar ajută la stimularea întăririi sistemului. Nu fără motiv, în perioada postoperatorie sau în timpul tratamentului bolilor grave, medicii prescriu pacienților lor supa de pui ca aliment dietetic, saturat cu toate substanțele necesare unei persoane.

Nutriționiștii subliniază că dieta cu pui este cea mai potrivită pentru femeile care duc un stil de viață sedentar. Faptul este că această carne nu conține mai mult de 1400 kcal și, împreună cu aceasta, satisface perfect foamea. Această carne este inclusă neapărat în meniul sportivilor, deoarece conține o cantitate imensă de proteine, atât de necesare pentru construirea masei musculare.

Carnea albă de pui conține vitamine esențiale precum vitaminele A, vitamina E, PP și vitaminele B. Carnea de piept de pui conține, de asemenea, fier, calciu, fosfor și potasiu.

Ce opțiuni de dietă există pentru pieptul de pui?

Există multe opțiuni de rețetă pentru o dietă cu piept de pui. Toate sunt extrem de simple, iar ingredientul principal din ele este pieptul de pui. Aceste diete sunt așa-numitele fără sare. Sarea din ele este cel mai adesea înlocuită cu suc de lămâie. În funcție de durata dietei pe carne de pui, acestea durează în medie 5-7 zile.

Dietele sunt împărțite în mono-dietă și echilibrate. Esența dietelor mono este că în timpul zilei poți mânca un singur produs, de exemplu, trebuie să mănânci doar un măr timp de două zile, apoi carne de pui fiert timp de două zile, apoi să folosești doar chefir pentru câteva zile. Dietele mono nu pot dura mult și în majoritatea cazurilor ar trebui limitate la trei până la patru zile. Avantajele dietelor mono stau în simplitatea pregătirii rețetelor și în rezultate foarte bune de slăbire, care se obțin foarte repede, dezavantajele sunt că mâncarea este monotonă și rapid plictisitoare, este deosebit de greu să te obișnuiești să mănânci fără a adăuga alimente. sare.

retete de dieta piept de pui

Dietele echilibrate pe baza de carne de piept de pui pot fi continuate pentru mai multe zile si merg pana la 21 de zile. Esența unei astfel de diete este că la fiecare masă se consumă cantitatea prescrisă de carne fiartă în combinație cu cereale precum hrișcă și piept de pui, această dietă permite salate, legume sau fructe neîndulcite. Medicii recunosc această dietă ca fiind cea mai mare cea mai bună opțiune a tuturor tipurilor de diete existente. Acest lucru se datorează faptului că în timpul dietei corpul tău primește toate vitaminele și mineralele necesare, ceea ce înseamnă că nu este epuizat și te simți grozav. retete de dieta piept de pui cu un astfel de program de nutriție, este foarte ușor de tolerat și nu provoacă emoții negative, ceea ce este foarte important pentru obținerea unui rezultat pozitiv. O astfel de dietă cu piept de pui și legume este mult mai puțin dureroasă și mai ușoară.

Există contraindicații pentru această dietă pe pieptul de pui?

După cum știți, medicii nu recomandă diete pentru pierderea în greutate persoanelor care suferă de boli ale rinichilor, sistemului cardiovascular, tractului gastro-intestinal, Diabet, ficatul și glanda tiroidă. Refuzul unor astfel de persoane de la o alimentație bună poate duce la o exacerbare a bolilor și o deteriorare bruscă a stării lor. De asemenea, dieta cu pui este contraindicată în timpul sarcinii și alăptării. De asemenea, copiilor sub optsprezece ani nu li se recomandă de către nutriționiști să folosească diete de slăbit. Acest lucru se datorează faptului că un organism în creștere are nevoie nu doar de proteine și vitamine, ci și de grăsimi și carbohidrați pentru o dezvoltare și o creștere deplină.

Cât de des poate fi folosită această dietă?

Această dietă, deși bogată în vitamine și minerale, implică totuși excluderea grăsimilor din alimentație. Dar grăsimile sunt pur și simplu necesare pentru ca organismul nostru să funcționeze corect și să ducă o viață împlinită, în legătură cu aceasta, nutriționiștii și experții în nutriție sănătoasă nu recomandă utilizarea acestei diete mai mult de o dată la trei luni. De obicei asta dieta piept de pui si legume folosit pentru pierderea rapidă în greutate înainte de un eveniment important în care trebuie doar să arăți cât mai bine, poate fi de asemenea folosit dieta cu hrisca si piept de pui destul de divers şi se crede că dieta piept de pui cea mai satisfăcătoare dietă din lume. . În restul timpului, medicii vă sfătuiesc să respectați principiile unei alimentații sănătoase care vă vor ajuta să vă mențineți în formă excelentă și să nu luați kilograme în plus. De asemenea, nutriționiștii sunt unanimi în opinia lor că toată lumea, fără excepție, are nevoie de activitate fizică moderată pentru a se menține în formă. Acest lucru nu înseamnă deloc că este necesar să se realizeze totul timp liberîn salași petrece ore în șir alergând și pedalând cu bicicleta. Pentru mulți, este suficient să facă exerciții de dimineață, să refuze să folosească liftul și să meargă cât mai des posibil. Acest lucru va ajuta nu numai la menținerea greutății normale, ci și la întărirea sistemului imunitar și la ameliorarea problemelor cardiace.

Recenzii despre dieta piept de pui

Printre persoanele care au încercat această dietă, a existat o impresie destul de pozitivă despre ea. Multe femei subliniază că dieta sanilorîntr-adevăr foarte ușor de transportat. Nu provoacă emoții negative asociate cu respingerea anumitor produse și, desigur, cel mai important, ajută la pierderea în greutate. De asemenea, aproape toți respondenții au spus că, spre deosebire de alte tipuri de diete, după încetarea restricțiilor alimentare, kilogramele nu se mai întorc. Experții atribuie acest fenomen absenței stresului asupra organismului, care nu caută să compenseze ceea ce a fost pierdut după o dietă și să o amâne pentru o zi ploioasă. Mai mult, nicio femeie intervievată nu a raportat probleme ale tractului gastrointestinal, care apar adesea cu alte tipuri de diete.

Cu toate acestea, aproximativ trei procente dintre cei chestionați au recunoscut că dieta pentru sâni nu li s-a potrivit dintr-un motiv sau altul. Principalul dintre care este absența sării. Nu au putut renunța la utilizarea obișnuită a acestui condiment și nu l-au putut înlocui cu ceva, ceea ce a făcut această dietă inacceptabilă pentru ei.

Potrivit medicilor, majoritatea oamenilor nu au nevoie să folosească diverse diete pentru a pierde în greutate. Pentru ei, trecerea la o dietă sănătoasă poate fi o măsură suficientă pentru a se menține în formă bună. Asta nu înseamnă deloc că va trebui să mori de foame sau să mănânci doar legume. Principiile unei alimentații sănătoase sunt o dietă echilibrată, bogată în toate vitaminele și mineralele necesare. Desigur, unele alimente preferate vor trebui reduse semnificativ, dar pot fi ușor înlocuite cu alimente sănătoase și la fel de gustoase sau prin schimbarea modului de preparare. În primul rând, este necesar să înlocuiți prăjirea cu un alt tip de gătit. În loc să prăjiți cotlet și cartofi, precum și pește și ouă, gătiți-le diferit. Cartofii și peștele pot fi copți, cotleturile pot fi fierte la abur, iar ouăle pot fi fierte. Sari peste produse de patiserie și prăjituri și consumă în schimb șerbet de fructe sau produse de patiserie cu iaurt. În loc de cârnați, mâncați brânză și brânză și înlocuiți smântâna cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, nu trebuie să mănânci înainte de culcare, ar trebui să ții minte că micul dejun este o masă obligatorie și bineînțeles că nu ar trebui să fie format din sandvișuri și chifle. Rasfata-te, gateste-te terci la micul dejun. Crede-mă, după un astfel de mic dejun vei fi plin de putere și energie toată ziua și, cel mai important, nu te vei teme de kilogramele în plus.

Nutriționiștii consideră că dificultatea trecerii la o dietă sănătoasă nu se află în stomacul nostru, ci în capul nostru. Mulți refuză această idee fără măcar să încerce, asigurându-se inițial și pe alții că este prea dificil și aproape imposibil. Ca urmare a acestui fapt, astăzi vedem un număr mare de oameni care suferă nu doar supraponderali, ci și obezitate în diferite stadii. O astfel de alimentație este deosebit de periculoasă pentru copiii de astăzi, nutriționiștii trag un semnal de alarmă cu privire la mesele școlare. Câteodată Uniunea Sovietică mesele erau organizate de întreprinderile de stat, iar planul de nutriție a fost întocmit direct de nutriționiștii pentru copii. Astăzi, copiii noștri mănâncă în principal chifle și plăcinte, ceea ce amenință să ne crească într-o generație de oameni hamburgeri. Ai grijă de tine și de copiii tăi, amintește-ți că suntem ceea ce mâncăm. Și atunci nu va trebui niciodată să te epuizezi cu o varietate de diete în căutarea unei siluete ideale.

Pieptul de pui are o binemeritata reputatie ca produs ideal pentru alimentatie alimentara, sportiva si medicala. S-a dezvoltat mai mult de o dietă cu piept de pui și toate vă permit să slăbiți fără a experimenta prea mult disconfort. Desigur, pieptul de pui nu este folosit în vegetarianism și unde, în principiu, carnea este exclusă din alimentație. În alte cazuri, pieptul sau fileul este ușor inclus în orice dietă ca tip de produs din carne cel mai de dorit și preferat.

Reteta video de piept de pui in folie

Compoziția pieptului de pui dietetic

De ce este această carne albă uscată atât de iubită de nutriționiști, medici și sportivi? Motivul „permisivității” pieptului de pui constă în unicitatea sa compoziție chimică. Are un conținut scăzut de calorii și grăsimi și, în același timp, este format dintr-un sfert de proteine. Conținutul caloric al unei sute de grame de piept fiert este de 1000-1300 Kcal - acesta este la nivelul cărnii de vită foarte slabă, dar există mai multe proteine în fileul de pui și este mai ușor de digerat.

În plus, conține multe substanțe utile: întărirea sistemului imunitar, restabilirea forței după o boală, tratarea bolilor tractului gastrointestinal și a sistemului cardiovascular și, ceea ce este deosebit de important pentru pierderea în greutate, normalizarea metabolismului. Acestea sunt colina, vitaminele A, C, E, H, PP, B1, B2, B5, B6, B9, B12, potasiu, magneziu, fosfor, fier, iod, zinc, fluor, crom, mangan și cobalt.

Bine de stiut . Fibrele din carne de pui reduc aciditatea sucului gastric, de aceea este foarte util pentru cei care sufera de ulcer gastric sau gastrita cu aciditate mare.

În scopuri alimentare, pieptul fiert este potrivit în primul rând. De asemenea, îl puteți coace în folie sau îl puteți fierbe la abur. O garnitură ideală pentru el sunt diverse legume - crude, fierte, coapte, înăbușite.

Aceste fibre „elimină” cu ușurință excesul de acid din stomac, motiv pentru care gastroenterologii recomandă sânul.

Diete pe termen scurt

Un exemplu de dietă pe piept de pui și legume, concepută pentru șapte zile, 1200 de kilocalorii pe zi: patru sau cinci mese pe zi, jumătate din calorii sunt pui, jumătate sunt orice legume (cu excepția cartofilor). Legumele pot fi asezonate cu o lingurita de ulei de masline. Un litri și jumătate până la doi litri de apă trebuie băut pe zi. După încheierea acestei diete, greutatea va scădea cu 4-5 kilograme.

Orice dieta care include doar piept de pui si legume este in primul rand o dieta proteica, asa ca in primele zile ar trebui sa te astepti la unele schimbari de dispozitie si la o oboseala crescuta, dar este important in acelasi timp ca carnea de pui sa ofere o senzatie de satietate si dieta. este relativ ușor de tolerat.

Interesant. Dieta expresă originală este folosită de Laima Vaikule: trei zile - orez, trei zile - piept de pui, trei zile - mere verzi. Cântăreața recurge mereu la o astfel de alimentație atunci când are nevoie să slăbească rapid.

Piept cu legume - apetisant si hipocaloric

Rețete pentru o dietă de lungă durată

Și totuși, o astfel de dietă, ca orice mono-dietă, nu este echilibrată și este greu de tolerat. Dar pe baza pieptului de pui se pot dezvolta si diete complexe serioase care pot fi mentinute la nesfarsit fara a compromite sanatatea. A fost dezvoltată o dietă echilibrată pe piept de pui. Dieta zilnică include 200 g de carne de pui albă fiartă, 400 g de legume, 200 de orice cereale, fructe neîndulcite. Sunt excluse dulciurile, pâinea, grăsimile. Din acest set de produse, puteți găti multe opțiuni pentru mesele dietetice cu conținut scăzut de grăsimi și le puteți alterna. Alimentația nu va fi monotonă, iar organismul va primi toate substanțele de care are nevoie.

Iată câteva exemple de rețete:

taiati fileul in bucatele mici, inmuiati intr-o marinata de sos de soia, usturoi tocat, ierburi si condimente dupa gust, coaceti in folie, chiar in marinada;
legume în orice combinație (roșii, dovlecei, vinete, dovleac, napi, varză, ceapă, morcovi, ardei dulci) tăiate și fierte împreună cu bucăți de pui - fileul uscat nu va ucide, dar va sublinia organic gustul suculent al legumelor;
Înăbușiți bucățile de pui cu săgeți de usturoi, pre-marinați carnea (miere - 2 lingurițe, un amestec de ierburi de Provence - 1 lingură, sos de soia - 3 linguri), garnitură - mazăre verde.

Fileul se gătește aproape instantaneu - trei minute pe fiecare parte, așa că poate fi prăjit fără ulei

retete de sarbatori

Pentru cei cărora le place să stea la aragaz, există rețete dietetice mai rafinate. De exemplu, file în italiană, care va necesita 100 g de carne, tăiată în fâșii în diagonală, trei sferturi de pahar de napi tocați, un sfert de pahar de năut fiert, 120 g de spanac congelat, o lingură de pastă de roșii , o jumătate de linguriță de oregano uscat și usturoi ras.

Se unge tigaia antiaderenta ulei de maslineși prăjiți la foc mediu carnea împreună cu o jumătate de porție de ceapă timp de aproximativ trei minute pe fiecare parte.
În a doua tigaie se fierbe pasta de roșii diluată în 3/4 de cană de apă împreună cu ceapa rămasă, usturoiul, oregano și năutul, se adaugă spanacul înainte de a opri.
Pune legumele pe o farfurie, deasupra cu carne.

În efortul de a reduce greutatea, nu trebuie să uităm de sănătate, așa că merită să alegi produsele de cea mai bună calitate pentru tine. Fileurile de pasăre crescute în mod natural sunt mai valoroase și mai gustoase decât produsele din carne de pasăre, deși costă ceva mai mult. Dar, din moment ce toate sistemele nutriționale de mai sus sunt alcătuite din produse ieftine la prețuri accesibile, în cele din urmă veți economisi chiar și dacă cumpărați fileuri de casă.

Pieptul de pui este ușor de digerat fără a îngreuna stomacul

Un alt plus al dietei cu piept de pui este ca preparatele se pregatesc rapid si usor. Astfel de diete ajută cu adevărat la eliminarea grăsimilor și le-au făcut foarte populare printre sportivi și cei care sunt conștienți de sănătate.