Гответе диетична супа за отслабване. Диетични супи за отслабване: рецепти

Здравейте на всички мои скъпи читатели! Нека поговорим в тази статия за супи за отслабване.

Подготвила съм ви отлична селекция от рецепти за „правилни”, леки и много вкусни супи.

Те ще ви помогнат в кратко времеприведете фигурата си в ред, отслабнете, изпълнете, разкрасете се и изглеждайте по-млади!

Всички рецепти - ами много лесни за приготвяне, няма да ви отнемат много време, това е сигурно!

Яденето на тези супи НЕ е диета. Наричат се диета само защото НЕ вредят на фигурата ви, това е всичко...

Задоволително е, вкусно е, приятели! Не е нужно да гладувате или да се ограничавате. Чисто удоволствие!

От тази статия ще научите:

Супи за отслабване - най-ефективните и здравословни рецепти

След като усвоите няколко рецепти за любимите си супи, винаги можете да се нахраните вкусно, без да навредите на фигурата си!

Освен това тези супи - те не са непременно САМО за отслабване, това са обикновени първи ястия, само с доста здравословни и здравословни съставки в състава си.

Следователно можете абсолютно безопасно да ги приготвите и за цялото семейство.

Дори и да не сте с наднормено тегло, можете също да готвите и ядете такива супи, така че това допълнително тегло никога да не се появи във вас!

Такива леки първи ястия са просто ПЕРФЕКТНИ в летните горещини!

Можете да ги ядете не само на обяд, но и когато пожелаете. За вечеря са просто прекрасни!

Какви са ползите от супите за отслабване?

Много съвременни диетолози смятат, че яденето на първи ястия има благоприятен ефект върху функционирането на целия организъм, особено върху функционирането на стомашно-чревния тракт, и подобрява цялостното благосъстояние:

И наистина, след чиния прясно приготвена вкусна супа доста бързо настъпва чувство за ситост, настроението се повишава.
И ако супата е приготвена по диетична рецепта, тогава тялото се чувства леко, появява се море от енергия, изобщо не ви дърпа да заспите след вечеря, както често се случва с други традиционни съдове.
Течната или полутечната консистенция на супата се усвоява много лесно и бързо от организма. Тялото не изразходва много от енергията си за усвояването на такова ястие, което означава, че вашата жизненост и енергия ще се увеличат многократно!
След хранене няма усещане за тежест в стомаха.
Червата започват да работят бързо и лесно, измъчващите подуване на корема (газове) изчезват.
По правило всички компоненти на такива супи са здравословни продукти.
Технологията на готвене е обмислена по такъв начин, че да се съхранят максимално всички полезни свойства на продуктите.
Такива супи насищат тялото с витамини и минерали.
Редовната употреба на тези супи укрепва имунната система, повишава издръжливостта на организма, прочиства организма от токсини.
Красотата на диетичните супи е, че те са с високо съдържание на фибри, така че ви държат сити до следващото хранене. А това означава, че гарантирано избягвате всякакви закуски с вафли!
Леките супи са чудесни за бременни жени, особено в периода на остра токсикоза, когато се „отвръщат“ от всичко мазно-пържено-тежко.
За кърмещите майки това е просто спасение, тъй като те няма да причинят храносмилателни разстройства на бебето и ще му донесат същата полза като майка му
Използването на такива супи - страхотен вариантздравословна диета за тези, които имат проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, високо кръвно налягане, задух, сърцебиене и др. Тази "диета за супа" определено ще подобри вашето благосъстояние!
Тези рецепти, които не съдържат месо, риба или пиле, са чудесни за диета по време на гладуване.
Не забравяйте да нахраните децата си с тези супи! МНОГО е полезен за растящия организъм!

Как да използвате диетични супи за отслабване?

Основни моменти:

Можете да ядете такива супи за отслабване веднъж на ден, както обикновено, за обяд, като ги замените с обичайния си борш или супа.
Можете да замените вечерята с тази супа.
Ако желаете, можете да ядете диетични супи за обяд и вечеря.
Ако искате бързо да изградите и да станете по-красиви, тогава не се колебайте да си сготвите порция супа за целия ден наведнъж и да ядете колкото искате, веднага щом почувствате глад.
Можете да организирате за себе си един или два или три дни от "диетата за супа", а можете дори една седмица. Не струва повече.

Ако решите да отидете на седмично "разтоварване на супа", тогава не забравяйте да ядете пресни плодове, зеленчуци, плодове и билки всеки ден. Приготвяйте салати, правете смутита и сокове от тях. Не се изтощавайте!

Какво трябва да направите дори за по-ефективна загуба на тегло:

Изключете от диетата си пържени, мазни, брашнени, пушени храни.
Не пийте сладка газирана вода, не яжте чипс, крекери и други „супермаркетни глупости от торбички“.
Елиминирайте закупените от магазина сладкиши под формата на бонбони, маршмелоу, меденки. Пригответе си вкусни и здравословни сладкиши сами или ги купете в специални "Магазини за здраве".
Премахнете бързото хранене и храненията по-рано от 4-7 часа ПРЕДИ лягане.
Не забравяйте да пиете поне 1,5-2 литра чиста вода на ден.
Движете се по-често, дишайте чист въздух, правете упражнения.
ОПРЕДЕЛЕНО заспивайте!

Всичко! Спазвайки тези прости правила, определено лесно и бързо ще се сбогувате с досадните „резерви“ под формата на излишни килограми, ще изглеждате по-млади и красиви!

„Чип“, който ще направи всяка диетична супа по-засищаваща.

Ако не ви е достатъчна ситост на супата, тогава ви предлагам една тайна.

В абсолютно ВСЯКА супа за ситост и по-„вкусен вкус“ можете да добавите сос (майонеза) от слънчогледови семки, сусамов сос (тахан), както и всякаква ядкова паста (или сос, който можете спокойно да приготвите сами, като просто накълцате с блендер всякакви ядки с вода и сол).

Просто добавете тези сосове вече в чинията, когато супата се охлади до хладка.

По този начин запазвате всички предимства на тези сосове, а също и не "разваляте" висока температуракачеството на здравословните мазнини, които съдържат.

А в супи за отслабване, които не трябва да се варят, можете да добавите ядки, семена веднага, заедно с всички съставки.

И не се страхувайте, че подобно "обогатяване" на вашите супи ще навреди на фигурата ви!

Да, ядките и семената са с високо съдържание на калории. Но няма да ги начупите с килограми, малко сте, за вкус, нали?

Е, това е много вкусно допълнение към всяка супа!

Супи за отслабване - рецепти за първи ястия, които ви помагат да отслабнете и да натрупате тегло

Приятели, наистина искам да предложа на вашето внимание възможно най-много рецепти за здравословни супи.

Затова няма да описвам технологиите за тяхното приготвяне твърде скрупулезно и стъпка по стъпка, да давам точното количество в грамове съставки и т.н.

Задачата ми сега е друга - да съставя доста разнообразен "каталог с рецепти за супи", така че да имате от какво да избирате.

И да, вашето въображение е добре дошло!

Сменете съставките, комбинирайте различни рецепти, добавете вашите съставки, коригирайте рецептите "за себе си", ще бъде МНОГО прекрасно!

И така, супи за отслабване.

Тиквена крем супа за отслабване

Сварете всички компоненти във вода до омекване, преди края на готвенето добавете дафинов лист, кимион, къри, кориандър и др.

Сол, черен пипер, добавете чесън.

По желание супата може да се пасира. Сервирайте със зелени.

Тази супа може да се приготви с бульон от постно месо или пилешки бульон.

Крем-супа от зелен грах и броколи

Сварете зеления грах, броколите и морковите за няколко минути. Посолете, пасирайте с блендер.

В чиния, при сервиране в изстинала до температурата на употреба супа се добавя по малко сусамово маслостудено пресовано.

По желание може да не пасирате супата, а да оставите зеленчуците цели нарязани, каквито са.

Диетична супа от домати и зеле

Запържете лука и морковите в растително или кокосово масло, добавете нарязана чушка, настърган корен от целина, моркови, настъргано зеле (може да използвате броколи).

Добавете вода, оставете да къкри до готовност.

Сол, черен пипер, добавете вода или пилешки бульон, колкото е необходимо, оставете да заври, добавете подправки на вкус.

Сервирайте, като поръсите супата с билки и добавите малко лимонов сок за пикантност.

Японска супа за отслабване

Много рядко се срещат хора със затлъстяване в Япония. Тайната им не е само в генетиката, но и в храненето.

Сварете ориза и рибата в голяма тенджера, докато омекнат.

В самия край се добавят морски водорасли и лук, мариновани в соев сос.

Докато супата още ври се налива разбито на тънка струйка яйце, сол, черен пипер, добавя се малко соев сос (като се има предвид, че е и солен).

Разбъркайте и свалете от котлона.

Лукова супа за отслабване

Приятели, знаете ли, че лукът освен че съдържа голямо количество витамини и минерали, както и естествени антибиотици, отлично разгражда мазнините?

Освен това ускорява по чудо обмяната на веществата в организма.

На такава супа можете спокойно да "седнете" два или три дни, без да навредите на здравето на тялото и психиката.

Лук (много!), домати, чушки, бели или карфиолнарязани или смачкани по друг начин и сварени във вода до омекване.

След това трябва да сол и черен пипер. По желание може да смелите с блендер.

Лека супа от зелен фасул и целина.

Зелен фасул, корен от целина, зеле, моркови, чушки, домати, лук нарежете по начин, който ви подхожда.

Залейте всички съставки с доматен сок, посолете и оставете да къкри (гответе), докато зеленчуците омекнат.

зелева чорба за отслабване

Нарежете зелето, празът нарежете на кръгчета, морковите (или ги нарежете на колелца), доматите нарежете на филийки или пюрирайте.

Сварете всички съставки във вряща вода до омекване. Сол. Можете да добавите малко лимонов сок.

Обичам да правя такава супа под формата на супа на пюре, като към съставките добавям един картоф.

Доматена супа за отслабване

Доматите имат много мощни антиоксидантни свойства, ускоряват метаболизма.

В доматите има такова вещество - тирамин, което подобрява настроението и помага за справяне със стреса.

Запържете морковите и лука в маслото, добавете нарязани чушки, домати (много!), настърган корен от целина и броколи.

Добавете правилното количество вода.

Сварете всичко до готовност, сол, черен пипер. Добавете чесън. Не забравяйте да добавите зелени в купа със супа.

Супа от ябълки и моркови

Приятели, яли ли сте ябълкова супа? Не? Опитай!

Това е нещо напълно ново! Супата има кисел и свеж вкус, трябва да ви хареса.

Нарежете на ситно лука и го запържете. След това добавете нарязан чесън и джинджифил към лука. Гответе още 2 минути, като бъркате непрекъснато.

След това добавете морковите и една ябълка, които ще настържете или нарежете на кубчета. Задушете всички съставки за още няколко минути.

След това напълнете всички тези компоненти с бульон и гответе супата на много слаб огън, докато омекне.

Пасирайте готовата супа с блендер, като към нея добавете сол, черен пипер и индийско орехче.

Яжте това ястие с хляб от ленено семе. О, толкова вкусно!

Супа от корен целина за отслабване

Супата се състои само от няколко компонента, много е вкусна, нискокалорична и полезна за здраве и хармония.

Приготвя се много лесно. Съхранява се лесно в хладилник за два до три дни.

Запържете лука, корена от целина и нарязаните картофи в зехтин или кокосово масло.

Прехвърлете всичко във вряща вода в тенджера, оставете да заври, сол, черен пипер и гответе до омекване.

Смелете готовата супа с блендер.

При сервиране поръсете супата със ситно настъргана целина и наситнен зелен лук.

нискокалорична супа

В голяма тенджера запържете парчетата пилешко филе, чесъна и морковите в сгорещено олио.

Налейте бульон или вода, добавете майорана, оставете да заври.

Намалете котлона и оставете да къкри, докато пилето омекне. В самия край добавете зеления фасул и гответе още пет минути. Сол.

С помощта на блендер или кухненски робот смесете зехтина, малко пармезан и босилек, като добавите малко бульон.

Супата се яде топла. Можете да го поръсите с нарязани бисквити и билки.

Диетична супа за отслабване

Предлагам ви вариант на диетична супа.

Това е много лека супа, приготвена с много различни зеленчуци, богата на вкус, минимални калории и максимални ползи за тялото.

Поставете нарязаните моркови, зеле, зелен грах, карфиол (или броколи), чушки, домати, тиквички или тиквички, дафинов лист, сол и подправки в голяма тенджера с вряща вода.

Гответе до готовност.

Можете да смелите супата, а може и да я сервирате така.

Тази супа може да се приготви в пилешки бульон, след което към всяка чиния се добавят малко пилешко месо и зеленчуци.

Супа за отслабване "За душата".

Тази зеленчукова супа за душата е лека, обилна и вкусна!

Картофи, тиква, сладки картофи, моркови, тиквички, чушки, лук, чесън се приготвят, обелват се и се нарязват. Изпратете във фурната да се изпече.

Готовите зеленчуци сложете в блендер, добавете, ако желаете пресен чесън, вода.

Сол. Добавете зехтина и пасирайте зеленчуците в крем супа.

Разпределете супата между купи и добавете малко кокосово мляко и нарязан зелен лук във всяка купа.

Приятели, е, просто се получава безумно вкусна супа!

Печените зеленчуци му придават особен „деликатес”, който не може да се сравни с варени зеленчуци... Опитайте! Дж

Супа-пюре за ефективно отслабване

Попарете доматите с вряла вода, отстранете кожата от тях, нарежете с блендер заедно с прясна чушка, босилек и тиквички (може да се използват и тиквички).

Ако е необходимо, добавете вода или още домати. Сол пипер.

Ако желаете, добавете чесън. Яжте със зеленчуци и хляб със семена.

Вкусно и обилно диетично пюре от леща

Сварете лещата до омекване.

Запържете праза в кокосово масло, добавете бульона или водата, оставете да заври и сложете зеленчуците - моркови, корен от целина.

Гответе зеленчуците до омекване, добавете домашна аджика, сол и черен пипер.

С блендер пасирайте цялото съдържание на тигана.

Когато супата се охлади до температурата за употреба, добавете към нея сока, изцеден от портокала. Разбъркваме.

Хапваме супа, поръсена със ситно нарязан магданоз и копър отгоре.

Шчи "за хармония"

Моят любим Шчи…

Моркови, ряпа, лук, корен от магданоз, обелете, настържете, нарежете и запържете в олио до омекване.

Добавете към предварително задушени кисело зеле, разбъркайте, налейте вода, сол, черен пипер, добавете черен пипер на зърна.

Гответе за няколко минути. Добавете пресен чесън към варена зелева чорба, ако желаете.

Яжте с пресни билки, поръсени отгоре.

Такава зелева чорба може да се приготви и от прясно зеле, което също трябва да се задуши до омекване.

Може да добавите доматено пюре или доматен сокза пикантен кисел вкус.

Вегетарианска диета Борш

Вегетарианският борш е много вкусно, доста питателно и в същото време леко първо ястие.

Този борш има всички най-необходими и здравословни зеленчуци.

Изглежда, че е специално създаден за тези, които се опитват да се придържат към здравословна балансирана диета.

1 опция за готвене

Обелете лука, морковите, цвеклото, настържете и запържете в олио. Добавете доматен сок или доматено пюре.

Сварете картофите в тенджера до почти готовност, добавете ситно нарязано зеле. Гответе още няколко минути.

Комбинирайте пържени зеленчуци и картофи със зеле. Посолява се, добавят се подправките и се вари още минута.

2 варианта за готвене

Всичко е същото като в първия вариант, само сварен боб също е включен в борша. Можете да използвате и зелен фасул.

3 вариант за готвене

Съставките са същите, но не пържим нищо.

Почистваме, нарязваме, разтриваме морковите, лука, цвеклото, добавяме доматено пюре или доматен сок и задушаваме под капака в малко количество вода, докато омекнат, добавяйки подправки.

В същото време в тенджера сварете нарязаните на кубчета картофи и зеле, като добавите дафиновия лист.

Съчетаваме задушени зеленчуци и картофи със зеле. Сол пипер.

Ако желаете, можете да добавите и боб към този борш. Въпреки че е много вкусен без боб.

Винаги готвя точно третия вариант, харесва ми повече, особено ако правите борш гъст, така че „лъжицата да стои“

Ето супи за отслабване. О, толкова вкусно!

Супа за отслабване от броколи и карфиол

Обичам тази супа!

Може да се готви във вода или в пилешки бульон и след това да се сервира, като се поставят парчета месо във всяка чиния.

Обелете морковите, броколите, карфиола и картофите, нарежете и сварете във вряща вода, като първо заредите картофи и моркови, а след това карфиол и броколи.

Посолете и пасирайте с блендер, като регулирате желаната консистенция с вода или бульон.

Супа от тиквички и карфиол

Вместо тиквички можете да вземете обикновени тиквички, въпреки че, за мен, тиквичките все още са по-вкусни ...

1 опция за готвене

Сварете тиквичките и карфиола, добавете лъжица сметана (най-добре кокосова), сол, накълцайте с блендер.

2 варианта за готвене

Сварете картофите до полуготовност, добавете тиквичките и карфиола, варете още пет минути. Посолете, добавете лъжица сметана или кокосово мляко. Пасирайте с блендер.

3 вариант за готвене

Нарежете пилешкото филе на парчета, сварете във вода до омекване, добавете нарязани тиквички и карфиол, варете още пет минути. Сол, черен пипер, смилайте с блендер.

Средиземноморска рибена чорба за отслабване

Запържете доматите и чесъна в олио, добавете черен пипер, розмарин, сол.

Оставете да къкри няколко минути, добавете зеленчуков бульон или вода, нарязан корен от целина, варете още няколко минути.

Риба (всякаква, изберете по ваш вкус), нарежете на ситно и сложете да заври зеленчуци заедно с четвъртинки чери домат. Сол пипер.

Оставете да ври няколко минути, докато рибата е готова, и свалете от котлона.

Зеленчукова супа за изгаряне на мазнини

Смелете домати, тиквички или тиквички, моркови в блендер. По желание можете да добавите български сладък пипер и краставица за свежест.

Посолете, добавете черен смлян пипер. Регулирайте консистенцията с вода, домати или доматен сок.

Приготвям основно от три компонента – домати, тиквички, моркови. Пропорциите са по ваш вкус.

Добавете още домати - ще стане по-кисело.

Повече тиквички - ще има по-неутрален вкус.

Ако основната съставка е "морков" - ще бъде сладко.

Обичам, когато има повече моркови, отколкото други компоненти, въпреки че е вкусно във всяко отношение, разбира се ...

Това е много, изглежда, някаква супа излиза, но е невероятно вкусна, приятели! Особено когато летните жеги са „то“!

Добавете малко слънчогледови семки - и супата ще стане по-ситна.

Ако желаете, добавете към него чесън и билки. Експериментирайте!

Много обичам тази супа, винаги с нетърпение чакам кога ще започна моите собствени, домашни домати и тиквички! Вкусът на супата с домашни зеленчуци е съвсем различен, просто невероятен!

Супи от елда за красота и хармония

Приятели, аз самият просто обожавам такива супи за отслабване и ви ги препоръчвам от сърце!

Вкусно, леко и толкова засищащо! След тях дълго, дълго време не искате да ядете. И толкова полезно - просто уау!

1 вариант на готвене - със зеленчуци.

Предварително накиснете или, още по-добре, покълнете.

Сложете в блендер измита елда, нарязани зеленчуци (моркови, тиквички, домати, краставици - експериментирайте, комбинирайте зеленчуците и изберете по ваш вкус), посолете, добавете вода, още спанак и зелена салата.

Смелете старателно. Можете също да направите консистенцията по ваш вкус - както гъста, така и тънка, както желаете.

Вариант 2 - със спирулина.

В блендера слагаме измитите и предварително накиснати/покълнали зелена елда, зелени спанак и маруля, можете зеленчуци, каквото искате.

Напълнете с вода, сол, черен пипер. Добавете спирулина на прах.

Разбийте до хомогенна консистенция на "супа".

Безумно вкусна версия на супа от елда, приятели!

3 вариант за готвене

Слагаме готовата зелена елда, много спанак и маруля в блендер, посоляваме, добавяме предварително накиснати и измити водорасли. Добавете вода и разбийте с блендер.

Можете също да добавите зеленчуци към тази версия, както желаете.

Много обичам този вариант на супа от елда.

И често вместо накиснати водорасли (ламинария) добавям достатъчно количество биоламина на прах, която купувам в магазин за здравословни храни през интернет.

Във всяка версия на супи от елда можете, както казах по-горе, да добавите предварително накиснати слънчогледови или сусамови семки към всички компоненти (директно в блендера). Можете да експериментирате с тиквени семки и ядки.

Ще бъде по-здравословно и по-питателно.

Не се страхувайте от семената и ядките заради тяхното калорично съдържание.

Просто ги яжте в разумни количества, но не ги изрязвайте напълно. Те съдържат нужните ни здравословни мазнини, без които тялото няма да функционира нормално.

Това е особено важно за жените. За жените здравословните мазнини (под формата на екстра върджин масла и семена/ядки) трябва да се включват в диетата всеки ден!

Супа от моркови и сусам за отслабване

Приятели, тази супа е невероятно лесна за приготвяне, лека е, засищаща, вкусна.

Въпреки факта, че се състои само от три компонента - моркови, сусам и вода!

Супи за отслабване на базата на моркови.

1 опция за готвене

Нарежете моркова на ситно, добавете накиснатите и измити сусамови семена, сол и достатъчно вода. Разбийте с блендер.

2 варианта за готвене

Нарязаните на филийки или настъргани на ренде моркови сложете в блендер, посолете, залейте с предварително приготвеното сусамово мляко. Разбъркайте до консистенция на супата.

Такава супа от моркови може да се приготви със слънчогледови семки, освен това е много, много вкусна и засищаща!

Е, приятели, мисля, че сте убедени, че можете да отслабнете вкусно, задоволително и с ползи за здравето?

Още повече ще се убедите в това, ако редовно приготвяте супи за отслабване и хапвате. И когато видите първите резултати, няма да има граници за вашия ентусиазъм и радост!

Приятели, аз лично съм възхитен от прости, леки, питателни и вкусни супи. В крайна сметка понякога наистина искате нещо домашно, горещо и задоволително, но така че в същото време да няма вреда за фигурата и да няма много часове на „суета“ в кухнята

Много рецепти за супи, които представих на вашето внимание тук, са защитени с авторски права. Тоест, веднъж сам ги измислих и започнах да готвя.

Напишете в коментарите кои рецепти са ви харесали най-много, кои вече сте опитали да изпълните, какво сте правили.

Разкажете ни за вашите рецепти за леки супи, които приготвяте за себе си и семейството си.

И това е всичко за днес!

Здравейте мои скъпи приятели и читатели на блогове! Пролетта си дойде, настроението е приповдигнато, птичките летят към къщи, а ние, хората, също искаме да си „почистим перата“.

Не съм против да сваля няколко килограма излишни килограми, които някак неусетно се настаниха на талията и ханша ми през зимата. Започнах да търся в интернет подходящ начин и се спрях на зеленчукови супи за отслабване.

Зеленчукова супа за отслабване е рецепта за тези, които не искат да се зациклят на броенето на калории, да търсят екзотични фет бърнъри и не обичат тежките физически тренировки.

Какво ми хареса в този метод? Неговата лекота на приготвяне и, както мнозина твърдят, висока ефективност. Затова нарекох моята рецепта - "минус 10 кг!". Не знам дали ще сваля до 10 кг, но ще се стремя.

Предимства на метода, който много ме устройва:

Продължителността на храненето с постни супи е само 7-10 дни. Не можеш да си изпънеш краката от глад. Но със сигурност ще отслабнете с 4-6 кг. И може би всичките 10!

Без суперхрани: зеле, моркови, целина, тиквички, чушки, билки, чесън. Могат да се използват дори водорасли, куркума, джинджифил. Всичко това е в супермаркета и следователно в моя хладилник.

Можете да сготвите зеленчуков бульон няколко дни предварително, да замразите на порции и след това да готвите върху него свежи зеленчуци. Удобно - времето се изразходва до минимум.

Не е нужно да гладувате. Ако искате да ядете, вземете една супа и яжте колкото трябва. Калориите са минималният минимум.

Всички зеленчукови супи са нискокалорични храни. Те имат само 25-40 kcal. Това означава, че те само задоволяват глада. Енергията в тях не е достатъчна за човешкия живот, така че мастните запаси неволно започват да се топят.

Голямо разнообразие от рецепти: лук, зеле, целина и много други. Поне не се очаква монотонност.

Зеленчуците съдържат много фибри, така че можете да решите не само проблема с отслабването, но и прочистването на червата. Възстановяване на микрофлората. Подобряване на функционирането на черния дроб. Можете да премахнете запека, ако има такъв.

Недостатъкът на такава диета е, честно казано, ограниченията върху останалата храна. Не, добре, можете да си позволите няколко филийки хляб на ден и малко сол. Но! M и n и m при m!!! В противен случай резултатът от загуба на тегло няма да работи. През деня можете да ядете и пресни плодове, с изключение на банани, круши и сушени плодове. Без ядки - само зеленчукови супи!

Яжте ги, когато сте гладни. Обикновено 3 до 5 пъти на ден. Между тях са плодовете. И пийте, както обикновено, повече чиста вода, зелен чай, бульон от шипка. Без мед и захар.

Е, ползите явно са много по-големи от трудностите, така че нека започнем да описваме рецептите. И вие, скъпи приятели, присъединете се към мен! Нека не с думи, а с дела да въведем здравословни навици в живота си. Да вземем мотото на думата – „Минус 10 кг наднормено тегло за следващата ваканция!“.

Който е готов да се присъедини, слагайте плюсове в коментарите! рецепти за зеленчукова супа страхотно количество! Ще се радвам, ако добавите и вашата в общата ни касичка.

Рецепти за зеленчукови супи за отслабване

Приготвяне на зеленчуков бульон

Ако не искате да станете роб на диетите, не стойте в кухнята и всеки път режете зеленчуци, пригответе предварително зеленчуков бульон за три дни предварително. И тогава въз основа на него ще направите сумата, която ви е необходима за един ден.

За да направите това, сварете 7 литра вода в голяма тенджера. Изпратете обелките от чисто измити два големи картофа във варена вода (самият картоф не е добър за отслабване, използвайте го за храна, с която храните други членове на семейството. Но в почистването има най-много витамини и хранителни вещества, неразумно е да ги изхвърляте ).

След картофите добавете 7 моркова, 3 малки ряпа, една четвърт от корена на целина. За вкус и полза добавете малко кориандър, няколко скилидки чесън.

Нарежете зеленчуците на ситно, варете бульона поне час и половина. Охладете и прецедете. Бульонът е готов. Ще се окаже ароматно и вкусно. Това ще бъде основата за готвене на ежедневни зеленчукови супи. Тези супи са много приятни за ядене. Бульонът може да се съхранява в хладилник до три дни.

ЗЕЛЕВА ЧОРБА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Тази зеленчукова супа е най-лесната за приготвяне. Зелето е богато на витамини, минерали и фибри. Перфектно почиства и тонизира червата, облекчава запека. Да не кажа, че беше много засищащо, но когато огладнеете, веднага можете да го опитате. В крайна сметка съдържанието на калории е само 40 kcal.

Съставки(на база цял ден на човек)

Бяло зеле - 400 г;

Моркови 3 бр.;

Сладък жълт или червен пипер - 1 голям плод;

Замразен фасул - 300 г;

Пресни домати - 3 бр.;

Как се готви:

Всички зеленчуци с изключение на доматите трябва да бъдат нарязани на ситно. Взех 2 литра от предварително приготвен бульон, сложих там зеленчуци, доведех до кипене и варих 15 минути.

Добавете пюре или нарязани на ситно домати и гответе още 5 минути. Супата трябва да се влива в продължение на 30 минути, максимум един час.

Преди ядене поръсете отгоре всякакви ситно нарязани билки: магданоз, копър.

Препоръчително е супата да не се посолява или да се добавя бульон за вкус. Имам черен четвъртък сол. Много е здравословно и не е толкова солено като трапезното. Сложих го в супа.

СУПА ОТ ЦЕЛИНА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Съставки:

Целина - 6 стръка;

Лук - 3 бр.;

Моркови - 3 бр.;

Бяло зеле - 200 г;

Пресни домати - 2 бр (или от консерва)

Ако във вашия хладилник "на празен ход" все още има зеле и зелен бобдобавете малко от тези зеленчуци. Защо зеленчуковите супи са добри - място за въображение! За да направите супата по-вкусна и по-привлекателна, добавете 2 скилидки чесън, нарязан корен от джинджифил 20 г, доматен сок.

готвене:

Нарязваме целината и морковите на едри кубчета, нарязваме на ситно лука и зелето. Налейте до 2 литра бульон, гответе 15 минути, като накрая добавите нарязани домати. Варим супата още 10 минути, за един час трябва да престои и да яде, добавяйки магданоз и копър.

ЗЕЛЕНЧУЧОВА СУПА ИЗПОЛЗВАНЕ НА ЗАМРАЗЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ

Сега супермаркетите продават различни замразени зеленчуци: зелен грах, карфиол или броколи, както и зелен фасул.

Обикновено вземам ситно нарязан лук и настъргвам морковите на едро ренде. Добавям буквално една чаена лъжичка зехтин. Запържвам, така че зеленчуците само да порозовеят и се потапят във врящия бульон. След това добавям замразените си зеленчуци към супата и варя 5-10 минути.

Какво точно и в какви пропорции да добавите зеленчуци е въпрос на ваш вкус. Опитайте, измислете свои собствени рецепти. Винаги се оказва вкусно и много полезно.

СУПА ОТ ТИКВА И ТИКВИКИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Приемаме продукти:

пулп от тиква - 200 г;

Тиквички - 200 г;

Пресни домати - 3 плода;

Сладък пипер (червен, жълт) - 1 бр.;

Моркови - 3 кореноплодни култури;

Лук - 2 глави;

Растителен зехтин - една чаена лъжичка;

Копър, магданоз, пера от зелен лук - 30 g;

Сол - доста.

Тиквата, тиквичката, морковите се нарязват на кубчета и се хвърлят в предварително приготвения, сварен зеленчуков бульон. Варете 10 минути. Запържете ситно нарязан лук в тиган зехтини също се слага в тенджера. Българският пипер се нарязва на тънки ивици, доматите - на кубчета. И сега сложете всичко във вряща, варяща се супа. Оставете да заври, отстранете пяната, намалете котлона и оставете да къкри още 10 минути. Оставете да вари и започнете да ядете. Не забравяйте да нарежете зелените в супата.

Приятели! Какво друго искам да кажа! Сега много разпространени рецепти за зеленчукови супи пюре. Освен това са лесни за приготвяне. Просто, когато супата се охлади достатъчно, трябва да накълцате всички зеленчуци с блендер. Какво се нарича - избършете. Но кой какво харесва! Не обичам много такива супи, особено ако се ядат без хляб.

Така се храните в продължение на 10 дни и постепенно отслабвате с 5 до 10 кг. Защо такова разпределение в числата? Защото всички хора имат отличителни черти

Отдавна е отбелязано, че течните топли ястия трябва да бъдат включени във всяка диета, няма значение дали сте на диета или не. Ето защо основният въпрос тук не е дали е необходимо да се приготвят диетични супи, а кои трябва да бъдат избрани, за да имат най-добър ефект. По-долу са няколко рецепти за такива супи, които не съдържат много калории в състава си и в същото време не претоварват стомашно-чревния тракт, но ще станат истински помощници в борбата с наднорменото тегло.

Ползите от диетичните супи за организма като цяло и в борбата с наднорменото тегло

Много малък брой диети в оригиналния им вариант запазват баланса на хранителните вещества, необходими за организма. Дори ако искате да се отървете от наднорменото тегло много бързо, необходимостта от въвеждане на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и други в диетата полезни елементивсе още остава належащ проблем, тъй като те са необходими за пълноценно функциониране.

Тук супата идва на помощ, тъй като почти всяка от тях съдържа доста малко количество калории, но в същото време съдържа не само пресни зеленчуци, но и риба или месо, или зеленчуков бульон, което ще помогне да се избегнат метаболитни нарушения. Опитните диетолози смятат, че яденето на супа поне веднъж на ден допринася за нормализирането на храносмилателната, отделителната, сърдечно-съдовата и ендокринната система. В същото време супите са много полезни още от самото начало. ранна възраст, защото могат да осигурят пълно развитие на целия организъм като цяло.

Диетичните супи обаче са особена каста супи, която преди всичко се различава от другите по наличието на определени съставки. Например зеле, което се пълни с голямо количество различни минерали(магнезий, калий, цинк, фосфор и други). Помага на тялото да увеличи работата на стомаха и премахва излишната течност.

Също така отличен продукт за диетични супи е целината, която изпълнява функцията на изгаряне на мазнини и повишава ефективността на тялото като цяло.

Както можете да видите, съставът на диетичните супи лесно помага за увеличаване на метаболизма, поради което се получава загуба на тегло и тъй като самите те съдържат сравнително малко количество калории, резултатите няма да закъснеят.

Какви са правилата за отслабване на супа?

Супата е вкусно и здравословно ястие, съдържащо малко количество калории. Изглежда, че красива фигура и супа просто са приготвени един за друг. Но дори и тук има някои нюанси, които трябва да се спазват, за да се постигне хармония.

Защо такава диета може да навреди на тялото?

Въпреки казаното по-горе, прекомерната консумация на супи може да бъде вредна, така че в борбата за фигура не трябва напълно да преминавате към супена диета. Това се случва поради някои съвременни проблеми:

На този моментмесото често съдържа вредни вещества, които се хранят на животните за увеличаване на телесното тегло. Бульонът, приготвен върху такова месо, се абсорбира много бързо от червата и черният дроб просто няма време да ги преработи, така че те започват да се разхождат из тялото, като го увреждат;
Всички вредни вещества, които са били в месото, използвано при готвене, след един час готвене, постепенно преминават в бульона, особено сред тях се разграничават креатинът и креатининът. Ето защо е по-добре да варите супи на втория бульон;
Самата течност, от която се състои супата, силно разрежда стомашния сок, което значително влошава функционирането на храносмилателните органи;
Топлинната обработка, тоест готвенето на супа, значително намалява количеството хранителни вещества, които умират още когато водата достигне 60 градуса.

Полезни за фигурата и вкусни рецепти

Просто винаги помнете, че за приготвянето на диетични супи е необходимо да се използват само натурални продукти, всякакви полуфабрикати са напълно изключени. Сведете приема на сол до минимум и експериментирайте с подправки, които също трябва да се използват в доста малки количества.

Пюре от тиква с джинджифил

Съдържание на калории: 62 kcal.

тиква необичайно здравословен зеленчук, така че ястието от него се оказва просто невероятно, особено ако добавите джинджифил. След като сезонът на тиквата започне през есента, не забравяйте да я приготвите от прясна и това ще ви помогне не само да отслабнете, но и да ви даде добро здраве, да укрепите имунната ви система и също така да подобрите метаболизма си. Тиквената супа е просто необходима за тези, които нямат сила.

Съставки:

готвене:

Обелете тиквата от цялата кора и семена вътре. След това обелете картофите. Тези два вида зеленчуци трябва да бъдат нарязани на едро;
Изплакнете кориандъра и оставете само дръжките. Обелете морковите, лука, чесъна и джинджифила;
Нарежете лука на едро, дръжките от кориандъра трябва да са малки, а чесъна прекарайте през преса. Джинджифилът може да бъде настърган или ситно нарязан;
IN голяма формасложете всички съставки, налейте зехтина и добавете маслото. След това поръсете всичко с кориандър и поръсете със соса, след което подправете. Смесете всичко добре един с друг, така че подправките да се разпределят върху всички съставки;
Сместа от тиква трябва да се пече във фурната за около половин час (температура 180 градуса). След това всички зеленчуци се прехвърлят в тигана и на същото място се излива вода. Тя трябва да покрива напълно всички зеленчуци. Оставете сместа да заври и оставете да къкри още три минути. С блендер превръщаме сместа на пюре. Използвайте останалите листа от кориандър като гарнитура.

Пилешка супа с юфка

Съдържание на калории: 77 kcal.

Пилешка супа с право може да се нарече една от най-лесно смилаемите. В същото време е необичайно вкусно, а също и много красиво, особено ако се използва нежен прозрачен пилешки бульон. С моркови, нежни юфка и апетитно пиле, тази супа е наистина съвършенство.

Състав:

пилешко - 2 филета;
картофи - 2 бр.;
моркови - 1 бр.;
лук - 1 бр.;
целина - 0,5 бр.;
корен от пащърнак - 0,5 бр.;
масло - на върха на ножа;
яйчена юфка - в зависимост от предпочитаната дебелина на супата, но около 50 гр.;
зеленина;
черен пипер, сол и дафинов лист.

готвене:

Изплакнете добре пилето и го нарежете на парчета. Прехвърлете филето в тенджера и покрийте всичко с вода. Включете огъня и започнете да готвите бульона. Не забравяйте да премахнете пяната, която се появява, така че бульонът да е прозрачен. Също така, след като заври, можете да добавите лавров и сол в тигана, както и допълнително малко зеленчуци, така че да придадат на бульона уникален вкус. Това са моркови, целина и лук. Огънят трябва да бъде намален и гответе още около 40 минути;
Докато бульонът се готви, трябва да направите пържене. Въпреки това, ако искате да направите супата по-малко калорична, тогава зеленчуците могат да бъдат хвърлени в супата и сурови. Зажарка се състои от настъргани моркови и ситно нарязан лук, запържени за около 4 минути в масло;
Нарязаните на кубчета моркови и пащърнак се изпращат в тигана. Всичко трябва да се готви, докато картофите се сварят напълно, тоест около четвърт час. След това всички цели зеленчуци, които първоначално са били добавени към бульона, трябва да се извадят и да се заменят с фиде и да се запържат. Поръсете всичко с черен пипер и билки. След като супата заври, трябва незабавно да изключите котлона, юфката ще достигне желаната консистенция в гореща вода сама.

зелева чорба

Съдържание на калории - приблизително 32 kcal.

Истински склад от витамини, въпреки че има толкова малко количество калории в състава си, той има леко кисел вкус. В същото време е доста вкусно и лесно дава сила на тялото.

Съставки:

готвене:

Изплакнете и обелете добре картофите и морковите. След това трябва да се нареже на кубчета, морковите трябва да са по-малки от картофите. Налейте вода в тенджера, след това добавете тези зеленчуци там и оставете да се готвят за около 10 минути.
През това време трябва да нарежете зелето. Не забравяйте да изберете млада, само тогава супата ще се окаже най-вкусната. След нарязване тя също отива в тигана и сместа се готви още 5 минути.
Последната стъпка е да добавите зеления грах и да варите супата още няколко минути. Накрая се добавят олио, копър и сол с подправките.

Оризова супа с яйце за диета No5

Съдържание на калории: 51 kcal.

Диета номер 5 не изисква сложност при приготвянето на техните ястия, така че е важно да се следи само качеството на съставките. Стандартно тази диета се използва при пациенти с проблеми с храносмилателния тракт, така че тази рецепта има много мек и деликатен вкус.

Съставки:

вода - 1,5 л;
ориз - ½ чаша;
картофи - 2 бр.;
моркови - 1 бр.;
яйце - 1 бр.;
масло - 25 грама;
сол.

готвене:

Изплакнете добре ориза и го сложете в гореща вода. Трябва да се готви около 15 минути на среден огън;
През това време картофите се нарязват на кубчета, а морковите се настъргват. Всичко това също се изпраща в тигана и се вари десет минути;
След това сурово яйцетрябва да се разбие леко и да се изсипе на много тънка струя във водата, като се бърка непрекъснато. Малко преди края на готвенето супата се посолява и се добавя олио. За варенето на супата остават не повече от 3 минути, но през това време трябва да се държи под затворен капак.

Супа Том Ям

Съдържание на калории: 49 kcal.

Ако говорим за екзотични ястия, то едно от първите неща, които идват на ум, е прекрасната тайландска супа Том Ям. Има леко кисело-пикантен вкус, но никак не тежи на стомаха. Тази рецепта е леко адаптирана към Русия, така че е необходимо само кокосово мляко от редки съставки.

Съставки:

готвене:

На първо място приготвяме дресинг за супата, а именно специална паста. За да направите това, нарежете на ситно чесъна и чилито. Всяка от тези съставки трябва да се запържи малко, няколко минути са достатъчни. Нарежете джинджифила на ситно и отстранете кората от лимона. Смелете чилито и чесъна в блендер, след което ги върнете обратно в тигана и на същото място сложете кората, джинджифила, лимоновия сок и захарта. Разбъркайте всичко и оставете да къкри за около 5 минути. Превърнете сместа с хаванче на пюре – това ще бъде пастата tom-yum;
Сега нека започнем да приготвяме самата супа. За да направите това, сварете пилешкото филе, пригответе бульона от него, след което пилето се изважда и се нарязва. Обелете скаридите и нарежете гъбите;
След това кокосовото мляко и пастата се добавят към 400 мл пилешки бульон. След това супата на слаб огън отново се довежда до кипене и се вари за няколко минути. В самия край се добавят скариди и гъби, както и варено пиле. Всичко се готви още 5 минути, след което супата се сервира на масата.

Японска супа от краставици

Съдържание на калории: 60 kcal.

Много читатели вероятно обичат okroshka. Но ако я направите нискокалорична, ще получите прекрасна студена супа от краставици. Можете да го приготвите както на месен, така и на пилешки бульон, все пак се оказва необичайно вкусен.

Съставки:

месен бульон - 0,5 л;
зелен грах - 200 g;
яйце - 4 бр.;
краставица - 3 бр.;
соев сос - 2 табл. л.;
зелени - малка връзка.

готвене:

Предварително приготвеният месен бульон трябва да се доведе до кипене и да се вари пресен грах в него за 10 минути;
След това нарежете краставиците на средни парчета и също ги добавете в тигана, подправете със сол, подправки и соев сос и варете всичко на среден огън за 5 минути;
Разбийте 2 яйца в супата, като бъркате непрекъснато. Веднага щом протеинът се сгъне, веднага го отстранете от котлона. Сварете твърдо останалите яйца и ги нарежете. След това ги добавете към готово ястие. Украсете го със зеленина.

Червено рибено ухо

Съдържание на калории: 115 kcal.

Ако обичате риба, тогава това ухо ще ви хареса. Червената риба с право се счита за една от най-вкусните, така че ястието ще се окаже необичайно привлекателно и ще се хареса на всички любители на рибена чорба.

Съставки:

готвене:

Филе рибата. Отстранете хрилете от главата, отрежете опашката, перките и гръбнака - всичко това ще отиде за приготвянето на бульона.
Сложете всички остатъци в дълбока тенджера, налейте студена вода и варете всичко за около 20 минути. След това прецедете бульона, сложете нарязаните лук, моркови и картофи и започнете да готвите на среден огън. Трябва също да разпределите нарязаното рибно филе. Приготвянето му отнема около 10 минути, след което се добавят лавровият пипер, солта и всичко се оставя за още десет минути;
Готовото ухо трябва да се поръси с пресни билки, да се излее и водка и всичко да се смеси добре. Преди сервиране, ухото трябва да се влива поне още половин час.

Гъбена крем супа

Съдържание на калории: 117 kcal.

Гъбената супа е много нежна и ароматна, така че това ястие е много обичано от много гастрономи. В тази рецепта използвайте всякакви гъби, които намерите, защото е доста универсална.

Съставки:

гъби - 600 грама;
сметана - 500 мл;
лук - 2 бр.;
моркови - 2 бр.;
магданоз - 1 корен и малка връзка зелени;
растително масло - 2 табл. л.;
сол и черен пипер.

готвене:

Измийте добре всички зеленчуци и ги нарежете. Например морковите се нарязват на кубчета, а картофите на кубчета. Коренът от магданоз просто се нарязва на ивици. Сложете всичко това в тенджера и налейте вода, така че да покрие малко храната. Всичко е запалено;
Лукът се нарязва на ситно и се запържва до златисто кафяво, след което се добавят гъбите. Всичко трябва да се пържи до готовност;
Когато зеленчуците се сварят до меко състояние, почти цялата вода ще трябва да се изцеди, оставяйки само няколко сантиметра на дъното. След това към зеленчуците се добавят гъбите и всичко се превръща на крем супа с помощта на блендер и добавена сметана. Трябва да добавите сол и черен пипер.

Лека зеленчукова супа с домати и ориз

Калории 53 Kcal.

Богата, ароматна, но в същото време много лека и лесна за приготвяне супа несъмнено ще привлече вниманието. Той перфектно ще нахрани цялото семейство и в същото време няма да добави допълнителни сантиметри.

Съставки:

готвене:

Изплакнете ориза в течаща вода, докато стане бистър. След това трябва да се постави в тенджера и да се налива вода. Всичко трябва да се постави на огъня до кипене;
Нарежете картофите на кубчета, след което ги добавете към ориза. След като заври, намалете котлона и оставете да къкри за около 10 минути. През това време запържете лука, настържете морковите. Това пържене трябва да се готви за около 5 минути;
Българският пипер се нарязва на малки парченца, след което също се изпраща в тигана с лук и моркови. Гответе го за около 3 минути. Добавете доматено пюре в тигана, нарежете чесъна и подправките, след което сложете в супата;
Трябва да се готви още 10 минути и да се подправи с нарязани билки.

Проста рецепта за вкусна диетична супа ще намерите в следното видео:

Както можете да видите, има огромно разнообразие от диетични супи, така че намирането на рецепта, която отговаря на вашия вкус, е доста проста. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че такива супи се развалят много бързо и затова трябва да се готвят само 1 път.

Във връзка с

Правилно храненеи физическата активност са основните компоненти на всяка диета. За да ви улесним при намирането на специални рецепти, ние сме събрали прости супи за отслабване, които можете да включите във всяка хранителна програма!

Бели дробове зеленчукови супикремообразната консистенция със сигурност ще помогне за правилното храносмилане и ще прочисти тялото от натрупаните токсини. Много повече диетични рецептище намерите, като кликнете върху линка!

Оставете вашите отзиви и рецепти под тази статия. Нека споделим нашия опит и да подкрепим начинаещите в тази трудна задача – отслабването!

ТОП 5 рецепти за крем супа за изгаряне на мазнини

Диетична супа от тиквички

Съставки:

Тиквички - 300 грама
Карфиол - 300 грама
Моркови - 1 бр.
Лук - 1 бр.
Сол, черен пипер - на вкус
Дафинов лист - 1 бр.

готвене:

Нарежете зеленчуците на малки кубчета, разглобете зелето на малки съцветия.
Сварете литър вода в тенджера и изпратете всички зеленчуци в нея. Можете веднага да посолите и да добавите лаврушка. Гответе 15-20 минути до готовност.
Хванете дафиновия лист, изцедете половината от бульона в чаша. Разбийте съдържанието на тигана на пюре с блендер, черен пипер. Ако е необходимо, разредете супата с бульон.
Оставете супата да заври и сервирайте. Украсяваме със зелени или малки съцветия от варен карфиол.

Студена супа за стройно тяло от портокал

Съставки:

Сладък портокал - 2 бр
Копър - 1 връзка
Целина - 1-2 стръка
Кашу или бадеми - 40 грама
Кимион, канела, сол - на вкус

готвене:

Обелете портокалите, разделете на малки филийки.
Нарежете копър и целина.
Комбинирайте портокал, целина и копър в блендер.
Накълцайте ядките с нож или накълцайте в блендер.
Сервирайте охладено. При сервиране добавете любимите си подправки.

Ментов крем супа със спанак за отслабване

Съставки:

Спанак замразен или пресен - 400 грама
Лук - 1 бр.
Прясна мента - няколко стръка
Извара без мазнини - 100 грама
Моркови - 1 бр.
Подправка прованс билки - на вкус

готвене:

Лукът и морковите се нарязват на ситно и се слагат във вряща вода.
След 5 минути добавете спанака и подправките. Оставете да къкри, докато зеленчуците омекнат, още около 5 минути.
Разбийте изварата с ментата с блендер до кремообразна консистенция.
Супата също се нарязва в блендер и се смесва с изварената маса.
Най-добре е да готвите това ястие за определен брой порции.

Зелева чорба ще се отърве от излишните килограми

Съставки:

Бяло зеле - 700 грама
Моркови - 300 грама
Вода - 1 литър
Лук - 200 грама
Растително масло - 1 супена лъжица.
Целина, стъбла - 150 грама
Домати - 300 грама
Сол, черен пипер - на вкус

готвене:

Нарежете лука и морковите и запържете леко в растително масло.
Сварете вода в тенджера и изпратете пърженето в нея.
Нарежете зелето, нарежете целината на кубчета и добавете в тигана.
Отстранете кожата от доматите, нарежете на кубчета и изпратете към останалите зеленчуци. Гответе 10-15 минути, докато зеленчуците омекнат.
Отстранете тенджерата от котлона и смилайте съдържанието й на пюре.
След това отново се вари.
Сервирайте супата гореща с нарязани билки.

Супа за изгаряне на мазнини от тиквен джинджифил

Съставки:

Тиква - 500 грама
Джинджифил - 15 грама
Растително масло - 5-10 мл
Моркови - 250 грама
Лют червен пипер - щипка
Чесън - 3 скилидки
Черен пипер на зърна - 5 бр
Сол на вкус

готвене:

Нарежете морковите на филийки или кубчета и ги изпратете да се запържат в олио.
Настържете джинджифила и чесъна и добавете към морковите. Пържете не много, буквално 2-3 минути на среден огън.
Нарежете тиквата на кубчета и поставете в купа. Напълнете с гореща вода и сложете на котлона.
Когато водата заври, добавете съдържанието на тигана, както и червения и черния пипер, сол. Гответе 15-20 минути, докато тиквата омекне.
След това изсипете част от бульона в чаша и разбийте супата с блендер. Ако се окаже дебел - разредете го с бульон.
Пикантните супи ускоряват метаболизма в организма и насърчават изгарянето на мазнини.
Може да сервирате с домашни крутони.

Бъдете здрави и стройни!

Следвайте нашия Instagram и следете за вкусни новини!

От древни времена се е смятало, че супата трябва да бъде в ежедневната диета на човек. Съвременните диетолози споделят това мнение, тъй като първите ястия подобряват функционирането на стомаха и перфектно насищат. Именно поради тази причина много често вече можете да видите в менюто диетични супи за отслабване. Рецептите са разнообразни, понякога дори необичайни. Такива първи ястия са нискокалорични, но са много полезни. Скоро ще можете да станете стройни и здрави, както винаги сте мечтали.

Ползите от диетата със супа

Първите ястия съдържат минимално количество калории. Те се усвояват перфектно от тялото, няма тежест в стомаха.
Съставките, които се използват по време на готвене, не губят своите полезни свойства. Това означава, че получаваме всички минерали и витамини, които имат положителен ефект върху здравето.
Можете да готвите диетични супи не само в тенджера, но и в бавна готварска печка или във фурна в тенджера.
Много е лесно да се приготви здравословна супа за изгаряне на мазнини. Рецептата му се основава на онези продукти, които могат да се намерят по всяко време на годината. В екстремни случаи зеленчуците се купуват замразени.
Зеленчукова супа в състава си съдържа голямо количество фибри. Усещането за ситост не само идва бързо, но и остава за няколко часа. Просто няма да има желание да направите лека закуска.
Ежедневната консумация на супа за изгаряне на мазнини ще попълни дефицита на течности в тялото. В резултат на това наднорменото тегло и дори целулитът ще изчезнат.

Как да използвате правилно диетична супа?

Диетата със супа е много ефективна. Ако решите да включите в ежедневната си диета първото ястие, което е приготвено според всички препоръки на диетолозите, то това ще бъде правилното решение. Тези, които искат да отслабнат за кратък период от време, трябва да знаят няколко прости правила, които трябва да спазват:

Изключете напълно зърнените храни от диетата си.
Ако си направите гладен ден на нискокалорична супа, тогава трябва да я използвате само прясна. Затова гответе сутрин тенджера с такъв обем, че да можете да се справите. Не забравяйте, че преяждането също не се препоръчва.

Диета "Майо"

Основният фокус на диетата на Майо е ежедневната консумация на супа за изгаряне на мазнини. Ястието е вегетарианско и много лесно за приготвяне.

Съставки:

лук (2 броя);
зеле (малка глава);
целина (няколко клона);
сладък пипер (1 бр.);
домати (2-3 големи);
може да добавите спанак, тиквички, моркови на вкус.

Това количество е изчислено за тиган от 4 литра. В супата има около 310 калории и то не в една порция, а в цялото ястие. Оказва се, че ако ядете само това ястие през деня, то на следващия ден, заставайки на кантара, ще откриете, че е отнело 2 килограма. Само 310 калории и чувството на глад няма да се усети.

Супа за изгаряне на мазнини (диета на Майо): противопоказания

Тази супа не трябва да се консумира от хора със следните заболявания:

язва на стомаха;
проблеми с панкреаса;
инфлексия на жлъчния мехур, чернодробно заболяване;
улцерозен колит и други чревни заболявания.

диетична зелева супа

Можете да използвате супата в произволно количество, но поне три пъти на ден. Можете дори да направите гладен ден върху него.

Супа с киселец

Супата от киселец е много лека, но е богата на витамини. За нежния пол, които искат да подобрят малко фигурата си, това е чудесен вариант. Приготвя се лесно и бързо.

Съставки:

киселец;
спанак;
корен от целина;
морков;
тиквички.

Подготовка стъпка по стъпка:

Приготвяме тенджера, изсипваме около 1,5 литра филтрирана вода в нея, слагаме на огъня и довеждаме до кипене.
Добавете ситно нарязаните тиквички и целина във вряща вода.
Пасираме лука и моркова в олио, след което също ги хвърляме в бульона.
Когато зеленчуците са почти готови, вече можете да сложите листа от киселец, спанак.

Разбира се, когато супата е вече готова, осоляването й не се препоръчва, но можете да добавите малко подправка за вкус. Допуска се и малко черен пипер. Супата от киселец е много здравословна, една порция съдържа не повече от 20 kcal. Тези излишни килограми ще започнат да изчезват още на следващия ден.

Супа с целина

Супата от целина принадлежи към групата на най-нискокалоричните първи ястия. Той допринася не само за разграждането на мазнините, но и подобрява общото състояние на организма, премахва излишната течност и подобрява тена. Можете да използвате супа от целина, колкото искате. Вероятно това е един от малкото диетични продукти, които нямат противопоказания. Ако ядете това първо ястие в продължение на една седмица, отнема около 5-8 килограма. Това ще зависи от това колко наднормено тегло имате.

Съставки:

зеле;
морков;
корен от целина;
лук;
магданоз;
чушка;
доматена паста.

Супата от целина се готви не повече от час. Нарязваме зелето, морковите, чушките и корена от целина, заливаме с вода и слагаме на силен огън. Изчакваме супата да заври и изключваме газта. През това време запържете ситно нарязания лук в зехтина, добавете доматеното пюре, след което прехвърлете дресинга в тигана. След като заври варете супата до готовност на зеленчуците, добавяте листенцата магданоз.

Ако получената супа ви се струва напълно блажна, можете да сложите малко количество сол. Макар и без него, вкусът е много богат.

Лучена супа

Всяко момиче мечтае да отслабне, но в същото време да не претоварва тялото си с тренировки. фитнеси да не страдат от глад. Оказва се, че това е съвсем реално. Просто трябва да преминете към диетични супи за отслабване. Рецепти на основата на лук дават отлични резултати. Диетата продължава една седмица. Основното ястие за консумация е лучената супа.

Как се готви:

Взимаме корен от целина, 6 големи глави лук, малка глава зеле и домати.
Нарязваме всичко на ситно (може да го нарежете), слагаме го в тенджера, заливаме с вода и оставяме да заври.
След като заври намалете газта и гответе до готовност на зеленчуците.

Наистина ли е ефективна лучената супа? Отзивите, които момичетата оставят след диета върху него, са много впечатляващи. В зависимост от количеството на наднорменото ви тегло, това отнема от 5 до 9 килограма на седмица. В същото време винаги ще се чувствате сити. Можете да ядете супа колкото искате, защото съдържанието на калории е много ниско.

Зеленчуковите супи могат да бъдат различни

Простата зеленчукова супа е истинско съкровище за нежния пол, които са си поставили задачата да отслабнат. Той е сърдечен и здравословен, готви се много бързо. Основното предимство е, че можете да персонализирате съставките по ваш вкус. Основното правило е да не се слагат картофи. Вижте всички диетични супи за отслабване. Рецептите са много разнообразни, със сигурност ще намерите нещо, което ще отговаря на вашия вкус.

Проста рецепта:

Взимаме малко лук, моркови, зелен грах (пресен или консервиран), зеле (малка глава), целина. Смелете всичко добре и гответе до готовност на зеленчуците. Получава се проста лятна супа, която също е с ниско съдържание на калории и можете спокойно да я ядете колкото искате.

Можете да си поиграете със състава, да добавите тиквички или праз, за да стане супата по-ароматна и по-вкусна. Изстискайте малко лимонов сок вместо сол.

На зеленчукови супи можете да подредите гладни дниИли яжте само тях за една седмица. В същото време изобщо не гладувате, давате на тялото необходимата енергия и витамини. И най-хубавото е, че отслабвате. Нискокалоричните зеленчукови супи нямат противопоказания. Напротив, много е полезен за стомаха, бъбреците и червата.

Нискокалорични предястия

Има огромен брой рецепти за първи ястия, които могат да помогнат да се отърват от наднорменото тегло както за жените, така и за мъжете. Ето някои от тях:

Тиквена супа. Ще ви трябват тиква, малко моркови и лук. Смиламе всичко и го хвърляме във вряща вода. Гответе до готовност на зеленчуците. За да направите вкуса по-интензивен, можете да добавите пресен магданоз или копър. Това е страхотна супа за изгаряне на мазнини. Рецептата, както виждате, е много проста и ястието се приготвя много бързо.
Доматена супа. Взимаме узрели домати и ги заливаме добре с вряла вода, за да се отдели кората. Задушете малко в зехтина и хвърлете в тенджера с вряща вода. Добавете чушка и чесън на вкус. Гответе още няколко минути и изключете. Това е много обилна супа, но в същото време некалорична.
Супа от броколи. Взимаме броколи, внимателно ги разделяме на съцветия, нарязваме моркови и чушки. Слагаме всички съставки във вряща вода, варим около 15 минути, не повече. Това е необходимо, така че броколите да не загубят полезните си свойства.
Супа с месо. Можете да отслабнете не само на вегетариански супи, но и на месни бульони. Основното нещо е да не забравяте основното правило: гответе без добавяне на картофи. Предприеме пилешки гърдии сварете бульона върху него, добавете моркови, лук. Сол и черен пипер по ваш вкус.

Диетичните супи за отслабване, чиито рецепти бяха представени по-горе, нямат противопоказания. Единствените изключения са някои зеленчуци за стомашни язви. Но винаги могат да намерят заместител. Именно поради тази причина супената диета е идеалният начин за отслабване за абсолютно всеки.

Продължителността на диетата за супа

Преди да преминат към диета със супа, много хора имат въпрос колко дълго можете да се придържате към такава диета. Отговорът е прост – докато достигнете желаното тегло. Диета, базирана на нискокалорични супи, е безопасна и има причини за това:

Можете да ядете нискокалорични супи във всякакви количества. Ако искате да хапнете - изяжте купа супа. Ръмжи корем преди лягане? Вземете още една купа супа. Дори да готвите 6-литрова тенджера, можете да сте сигурни, че калориите в нея са много по-малко от дневната норма.
Ако имате алергия към някой от зеленчуците от рецептата, тогава не бива да се притеснявате. Можете да изберете различен зеленчук или просто различна супа. В супата практически няма калории, така че определено можете да намерите най-добрата рецепта за себе си.

Диетата с нискокалорична супа може да продължи толкова дълго, колкото желаете. Вземете за правило основното ви ястие да е супа. А можете да разнообразите малко диетата си с плодове или постно месо. Премахнете пържените храни, яжте възможно най-малко сол и ще бъдете изненадани от резултата и скоростта, с която го получавате.

Примерно меню за отслабване за една седмица

Ако ясно сте решили, че искате да отслабнете, но не можете да вземете решение за диета, тогава разгледайте представеното меню за една седмица. Трябва да се отбележи, че това е само приблизителен избор на продукти. Ако желаете, можете да промените нещо. Всички ястия и продукти се консумират през целия ден. Няма правила за почасово хранене.

Примерно меню:

Първи ден. Диетична супа (неограничено). Можете да ядете всякакви плодове с изключение на банани. Те не само са с високо съдържание на калории, но и събуждат апетита.
Втори ден. Неограничена супа. Яжте няколко листа маруля през целия ден за промяна, разрешен е един печен картоф. Но без добавяне на олио и сол.
Трети ден. Освен супа, можете да ядете плодове и зеленчуци през целия ден. Запомнете – с изключение на бананите и картофите.
Четвърти ден. Диетична супа. Разбира се, напълно възможно е по това време месото вече да ви липсва. Сварете си малко парче постно говеждо месо. Но трябва да го ядете не наведнъж, а да разделите цялото количество за целия ден, за да не напълните веднага стомаха си.
Пети ден. Нека да бъде не само супа, но и зеленчукова. Можете да ядете краставици, домати и листа от маруля за неопределено време. По желание направете салата без сол, подправена със зехтин.
Шести ден. Супа - колкото искате. Уморени ли сте от плодове и зеленчуци? Сгответе си на пара малко кафяв ориз. Освен това е много засищащ и нискокалоричен. Няма да навреди на фигурата.
Седми ден. супа. Фиксираме резултата с краставици и домати, в последния ден е особено важно да не преяждате.

Идва краят на седмицата. Можете спокойно да застанете на кантара и да се зарадвате малко. Представеното примерно меню, в което основното ястие е супа, дава отличен резултат. Минимумът, който ще видите на кантара е минус 4 килограма. Само една седмица е доста добра. Не забравяйте, че не сте гладували, а сте се хранили, просто сте го правили балансирано и правилно.

Обобщаване

Сега знаете не само как да готвите супа за отслабване, но и как да я използвате правилно, с какви храни да комбинирате. Както можете да видите, не е необходимо да прекарвате време фитнеспренатоварвайте тялото си. Правилното хранене, базирано на първите ястия, създава истински чудеса. Просто се съберете и си поставете цел: трябва да отслабнете. Има толкова много рецепти за диетични супи, че е просто невъзможно да се изброят всички. Но сред тях със сигурност ще има такъв, който ви подхожда. Изберете супа, която е не само за вас за отслабване, но и приятно ястие на вкус. Повярвайте ми, тогава да се отървете от излишните килограми ще бъде много по-лесно.