Колкото по-добре да пиете витамини. Как да приемате витамини от група В

Дори ако вашият град не е огромен метрополис, градският начин на живот не може да бъде отменен. Изобилието от технологии, дългите часове на работа, стресът влияят неблагоприятно на здравето. Комплексът от витамини от група В е склад, който ще компенсира липсата на хранителни вещества в организма. Здравето, красотата, правилният метаболизъм и енергийният обмен се основават на тези елементи. Научете за необходимостта от специфични храни в диетата и комплекс от препарати, съдържащи витамини от група В в организма, както и за проблемите с техния дефицит.

Ползите от витамините от група В

Определено вече сте чували за колосалните ползи от комплекса от тази група витамини. Всеки елемент изпълнява своя собствена функция, която отговаря за жизнените процеси. Те не могат да се заменят взаимно в комплекса, така че липсата на един вид витамин води до разрушаване на цялата система. Групата има 6 компонента, включени в много метаболитни механизми. Нека се запознаем по-подробно с всеки елемент от комплекса и дневната норма.

B1известен под името "тиамин" или "тиамин пирофосфат". Витаминът участва в метаболизма на мазнините, солите, въглехидратите, протеините в организма. Основният елемент на системата - мозъкът - работи пълноценно само когато е снабден с тиамин. Витамин B1 е отговорен за нормализирането на храносмилателната система, стимулирането на апетита, което води до повишена работоспособност. Дневната норма на веществото за възрастен е 1,3 mg, за бременни жени - 1,6 mg, за деца под 3 години - 0,8 mg. Липсата на тиамин води до нарушена координация, сън, спокойствие и издръжливост на нервна система.

Рибофлавин (B2)отговорен за нормализирането на енергийните реакции. Основните процеси, които протичат с помощта на този витамин са развитието, създаването, регенерацията на телесните тъкани, обединяването на антитела и кръвни клетки. Нормата на рибофлавин В2 в организма допринася за координираната работа на скелета, мускулите, имунитета, храносмилателната система и хемопоезата. Необходим е за косата, кожата, ноктите, следователно при липса на витамин те се влошават (характерни са чупливост, летаргия). Дневната норма за възрастни е 1,2 mg, за дете на 4 години - 0,6 mg, за бременни жени - 1,6 mg.

Никотинова киселина, витамин РР или В3- на стража на епидермиса. Неговата задача е да стимулира дишането на кожата. Никотиновата киселина регулира кръвообращението, нормализира процесите на кръвоносните съдове, понижава холестерола и предпазва от атеросклероза. В група В "никотиновият" витамин предотвратява развитието на пелагра. Дневната норма на никотинова киселина за възрастен е 15 mg, за 5-годишно бебе - 8 mg, за бременна жена - 18 mg.

Пантотенова киселина или B5, отговаря за нормалния тонус на мускулните тъкани, терморегулацията на тялото и работата на сърцето. Витаминът участва в синтеза на надбъбречни хормони и кръвни антитела, предпазвайки организма от инфекциозни заболявания, токсични вещества и рак. При липса на B5 се появяват замайване, гадене, главоболие и безсъние. Дневната норма на витамин за възрастен организъм на ден е 6 mg, за дете на 5 години - 4 mg, за бременна жена - 8 mg.

Пиридоксинът или B6 участва в реакциите на свързване на аминокиселините в тялото. Витаминът помага за производството на ензими и хормони, разгражда мазнините, понижава нивата на холестерола. Липсата на пиридоксин може да доведе до анемия, регресия на процесите на сърдечно-съдовата система. Ако в тялото ви липсва витамин В6, това лесно ще доведе до дерматит, депресия, гадене, повръщане, влошаване на кожните тъкани. Дневната норма за възрастен е 2,1 mg, за дете на 5 години - 1,2 mg, за бременна жена - 2,5 mg.

Фолиева киселина или B9, е от съществено значение по време на бременност. Витаминът е отговорен за създаването на нормална нервна система, кръвообращението, навременния растеж на плода. Ако тялото има достатъчно фолиева киселина, тогава менструацията при подрастващите е безболезнена, менопаузата при жените протича без усложнения, а при бременните жени рискът от преждевременно раждане е сведен до минимум. Хиповитаминоза В9 води до анемия, левкемия на тялото, раздразнителност, апатия и безсъние. Дневната норма на фолиева киселина за възрастни и деца е 0,2 mg, за бременни и кърмещи момичета - 0,3 mg.

Цианокобаламин или B12, е важен в процесите на създаване на червени кръвни клетки и синтезиране на хемоглобин. Витаминът допринася за производството на антитела в организма, които се противопоставят на вируси и инфекции. За протичането на процесите в мъжката репродуктивна система са необходими елементи В12. Дневната норма на витамин за възрастен е от 3 mcg, за деца на 5 години - 1,6 mcg, за бременни жени - 4 mcg.

Как да приемате витамини от група В на таблетки

Ако забележите и най-малките признаци на хиповитаминоза, трябва да включите допълнителен източник на витамини от група В. В аптеките често ще намерите В1, В2, В6 и В12 в препарати, тъй като други компоненти са напълно достатъчни в храната. Защо имам нужда от комплекс от витамини от тази група в таблетки? Чували ли сте някога за Синдрома на хроничната умора? Основната причина за това здравословно състояние е липсата на комплекс от витамини от група В.

Инструкциите за всяко лекарство ще обяснят подробно как да приемате, кога е по-добре да приемате хапчетата. Основното действие на тази група е освобождаването на телесна енергия за преработката на въглехидратите в глюкоза. Преди да започнете витаминен курс, говорете с вашия терапевт за това, разберете правилата за приемане и колко често да използвате B-комплекси. Проучете противопоказанията и едва след това сравнете симптомите на тялото си с предписаното лекарство. Ако има най-малка несигурност, дарете кръв за анализ, за ​​да определите възможна алергия към витамина.

Невровитан

Това е мултивитамин (В1, В2, В6, В12), който се използва при заболявания на нервната система, различни невралгии, черния дроб, парестезия, гадене през 1-ви и 3-ти триместър на бременността, лумбаго, липса на тези елементи по време на кърмене. Небалансираната диета, честият прием на алкохол и никотин, изтощението на организма са други причини да приемате витамини от В-комплекс. Курсът е 2-4 седмици, дневната норма се определя според инструкциите. Странични ефекти с алергии към витамини от група В - под формата на дерматит. Не приемайте при повишена чувствителност на тялото, комбинирайте с алкохол.

невромултивит

Фармакологията предлага комплекс от водоразтворими витамини от групи В1, В6, В12. За максимален ефект се препоръчва приема на таблетки витамин В след хранене с вода или чай. Курсът и дневните норми се определят от Вашия лекар. Сред редките странични ефектиорганизъм на лекарството от тази група: пруритус, гадене, развитие на тахикардия. Neuromultivit е противопоказан при бременни жени, деца под 12-годишна възраст, хора, които не понасят компонентите на витаминния комплекс. в:

• лумбаго;
• неврит;
• невралгия;
• епилепсия;
• ишиас;
• плексит;
• пареза на лицевия нерв.

Допелхерц актив магнезий плюс: витамини от група В

Фармакологична класификация - хранителна добавка към храната. Комбинацията от магнезий, фолиева киселина, B1, B6, B12. Възможна съвместимост с други лекарства. Преди да приемете, консултирайте се с Вашия лекар, къде да разберете колко често можете да пиете и по кое време да приемате хапчетата. Предозиране не се наблюдава, противопоказания - индивидуална непоносимост към витамини. Показания за употребата на група витамини:

• повишена умора;
• физически упражнения;
• необходимостта на тялото от допълнителна енергия;
• постоянен стрес;
• умора след тежко заболяване.

Витамин b комплекс - B Complex

Този комплекс съдържа В1, В2, В3, В4, В6, В8, В9, В12 и спомагателни компоненти. Витамините от тази група повишават имунитета, подобряват и укрепват косата и ноктите. Комплексът се използва при нарушен метаболизъм, нарушения на централната нервна система, кожни обриви. Витамините в храната не винаги задоволяват нуждите на организма, така че този комплекс се приема по време на хранене. Комплексният препарат от група Б е ограничен до лица с индивидуална непоносимост, деца под 12 години, жени по време на бременност и кърмене.

Суперум витамини

Ако търсите евтин витамин В комплекс от групата, то хранителната добавка Superum е точно за вашето тяло. Съдържа B1, B2, B3, B6, B12, B9. Тялото се нуждае от комплекс Superum, ако има нужда от допълнителен източник на витамини, при алкохолизъм и диабет, за стабилност на нервната система, за натрупване на маса с максимална ефективност. Противопоказания - индивидуална непоносимост. За информация относно дневната норма на комплекса и периода на употреба се свържете с терапевта.

Таблица на продуктите, съдържащи витамин В в таблицата

Витамини в ампули

Косата ви е избледняла, загубила е силата и цвета си, постоянно пада? Не е необходимо да ходите на скъпи медицински процедури или да купувате луксозни шампоани, за да възстановите състоянието им. Използвайте витаминни ампули с компоненти B1, B6, B9. Те играят важна роля за косата - противостоят на прекомерния косопад, използват се в комплексно лечение срещу оплешивяване, за кожата - предотвратяват бързото стареене, облекчават сърбежа. Как да използвате витамини в ампули за коса? Няколко важни правилакомплексни препарати:

• Отрежете главата на ампулата със специална пила за нокти, за да избегнете порязвания и загуба на фрагменти. Отчупете с ръка съдове с маркировка.
• Ампулата е предназначена за еднократна употреба. Ако в рецептата пише да приемате по-малко количество витамини, то след известно време течността в отворения съд вече няма да е полезна.
• Концентрацията на агента в ампулата е толкова значителна, че трябва да избягвате излишък. Дозировката трябва да е ясна и точна.
• Нанесете съдържанието на ампулата върху скалпа. Така се постига най-благоприятният ефект, витамините от тази група се абсорбират в съдовете, а метаболитните процеси протичат по-бързо в слоевете на епидермиса.

Как да инжектирате витамини от група В

Лекарите предписват инжекции интравенозно или интрамускулно на пациенти с ограничено хранене или заболявания (остеохондроза, диабет). Могат ли да се смесват витамини от група В? Не. Ако са ви предписани няколко компонента, инжектирайте инжекции последователно - днес B1, утре B6 и след това. Можете сами да правите интрамускулни инжекции в седалището, след като измиете ръцете си, разтривайки мястото на инжектиране с алкохол. Интравенозно - само на медицинската сестра, ако вие или членове на семейството нямате подходящо медицинско образование.

От видеото ще научите за първите признаци на липса на витамини от тази група. Не очаквайте явни симптоми, които очевидно ще изискват да посетите лекар. Малка липса на хранителни вещества е лесно да се компенсира с бърз курс на таблетки, капсули, ако знаете, че определено няма да получите необходимия дневен прием на витамини от тази група в храната. Информацията и съветите във видеото по-долу ще ви бъдат от полза, дори ако само подозирате защо косата ви постоянно пада или тенът на кожата ви избледнява.

Сега медиите говорят много за приема на витамини, почти всяка повече или по-малко строга диета предвижда допълнителен прием на витамини, за да се субсидират необходимите за организма вещества, които са ограничени в приема по време на диетата.

Въпреки това, лекарите по въпроса за универсалния и неконтролиран прием на витамини са много критични - не! Витамините, въпреки че са толкова широко рекламирани, достъпни без рецепта и изглеждат безвредни, всъщност са едни и същи лекарства, което означава - приемът им трябва да бъде предписан от лекар и обоснован.

Какво представляват витамините?

Витамините са незаменими вещества за организма. Те участват в почти всички биологични процеси – от растежа и развитието на тялото до обновяването на увредените тъкани. Те влияят на теглото, съня и апетита ни, настроението ни, работоспособността, силата на имунитета зависят от нивото им.

Витамините поддържат нива либидо и сексуална активност , способността за зачеване и раждане на здраво бебе. Витамините са отговорни за красотата на кожата, здравите нокти и разкошна коса . При липса на витамини жените изглеждат зле.

Известни са общо 13 витамина. AT последните годините също започнаха да говорят за витаминоподобни вещества, но тяхната роля в организма не е напълно проучена.

известен на всички Витамините се разделят на две големи части - водоразтворими и мастноразтворими.Това разделение е фундаментално: ако първата група практически не дава предозиране и в резултат на това сериозни заболявания, тогава при неконтролираната употреба на втората група могат да се появят тежки последици - те трябва да се вземат много внимателно.

Витамините, които са разтворими във вода, не могат да се съхраняват в тялото в големи количества. Така че е важно те редовно да идват с храна. Мастноразтворимите витамини могат да се съхраняват за бъдеща употреба, но те се консумират много по-активно - следователно, за да може тялото винаги да има витаминен резерв, е необходимо редовно да се попълват "витаминните складове".

Къде мога да ги взема?

От училище всички знаем, че в зеленчуците и плодовете има много витамини и много от вас ще кажат: „Ям много свежи зеленчуции плодове - защо ми трябват повече витамини? За съжаление, реалностите на съвременния живот и начин на хранене са такива, че не винаги е възможно да се покрият нуждите на организма от витамини чрез продукти, дори пресни и зелени.

Зеленчуците губят част от свойствата си при отглеждане в оранжерия, при транспортиране и съхранение в складове. Следователно само една красива черупка може да достигне до потребителя - всички витамини вече са се изпарили. Много витамини са капризни и се разрушават при топлинна обработка, а повечето от тях не обичат слънчевата светлина и въздуха - окисляват се и се разрушават.

Много продукти променят свойствата си, когато консервиране , и като се има предвид, че руснаците използват замразени, оранжерийни или дългосрочно съхранявани плодове в ежедневната си диета в продължение на 8-9 месеца в годината, въпросът за снабдяването с витамини е остър ...

Как да разберем, че витамините не са достатъчни?

Прояви недостиг на витамини възникват, когато дефицитът им е толкова изразен, че тялото вече „бие всички камбани“. И в медицината те също така разграничават степента на така наречения преддефицит на витамини, когато практически няма външни прояви на лошо здраве, но на нивото на анализите и метаболизма прекъсванията вече са забележими.

Витамини: как да ги приемате правилно?

В този случай тялото мобилизира всичките си резерви и изважда от кошчетата всички витамини, складирани за черни дни, работи на границата на възможностите си и ако запасите от витамини не се възобновяват, настъпва срив. Това е особено често срещано при дълги, люти зими и ранна пролет.

След това не можем да станем от леглото сутрин, апетитът ни е намален през цялото време, умората се проявява към обяд, няма сили за работа изобщо. Често хората с недостиг на витамини страдат от хрема или алергии, които не преминават, разсеяни са и не може да им се повери важна задача. На първо място, те протягат ръцете си към кафе сутрин, опитвайки се по някакъв начин да възстановят силата и да предотвратят умората. Между другото: кафето допринася за влошаване на дефицита на витамини, измиване на остатъците от витамини в урината!

Какво допринася за недостига на витамини?

Има няколко рискови фактора, които автоматично ви поставят в групата на хората с недостиг на витамини. Изложените на риск включват:

• отслабване с помощта на диети, особено ограничителни и строги;
• хора, чиято основна диета е асортимент от близко кафене с хамбургери и пици, кафе и понички;
• вегетарианци и вярващи, спазващи пости;
• хора със заболявания на бъбреците, черния дроб, жлъчната система или алергии;
• жени, които приемат хормонални хормони контрацептиви ,
• тези, които пушат и пият алкохол повече от два пъти месечно.

Как да определим. какви витамини ти трябват

И много витаминни хапчета също съдържат минерали, които може да са противопоказани за вас, или алергенни компоненти, които ще ви навредят.

Но дори и най-идеалните витамини, предписани от лекар, трябва да се приемат правилно: те не се пият през цялото време, средният курс на витамини за профилактика е 2 седмици с почивка за няколко месеца и след това повторен прием. А за лечение на недостиг на витамини, курсът може да бъде удължен за максимум 4 седмици, след което трябва да вземете почивка за поне един месец.

Каква е опасността от самоуправление? При неконтролиран избор и употреба на лекарството можете да получите състояние на хипервитаминоза както за един, така и за няколко вида витамини едновременно. Това могат да бъдат калцификати в бъбреците и главоболие, конвулсии и признаци на хранителна токсикоза - гадене, повръщане и болки в корема. Ето защо, ако смятате, че имате нужда от витамини - поверете избора им на Вашия лекар и следвайте предписаните инструкции.

Елена ПАРЕЦКАЯ,
общопрактикуващ лекар

Най-честите въпроси, които задавате в блога си, са относно приема на витамини и това не е изненада! Как да пиете витамини правилно, кои витамини да приемате по време на хранене и кои по време на почивките? Събрах тези въпроси, за да отговорят експерти от Американската лаборатория за тестване на витамини.

Последният път експертите отговориха на въпроса Днес ще говорим за това как правилно да приемаме витамини.

Как да приемаме пробиотици: по време на хранене или между храненията?

Ако приемате пробиотици с ентерично покритие, можете да ги приемате по всяко време, тъй като пробиотичните бактерии няма да бъдат увредени от стомашната киселина. Но не всички пробиотици (особено под формата на прах) са покрити и най-доброто времеприемането им с храна, съдържаща малко мазнини или малко преди такова хранене.

В този случай оцеляването на бактериите в стомашната киселина ще бъде значително увеличено и пробиотиците няма да загубят своята висока активност.

Какви витамини да приемаме с храната?

Витамините A, D, E и K са мастноразтворими витамини и Те се усвояват най-добре, когато се консумират с диета, съдържаща мазнини..

Същото правило важи и за приема на всички видове масла и омега киселини ( рибена мазнина, омега 3-6-7-9, масло от вечерна иглика, масло от крил и др.), алфа-липоева киселина, станоли и коензим Q 10 (въпреки че сега има специални видове коензим, които са водоразтворими).

Някои добавки се приемат най-добре с храна, това са намалява появата странични ефекти . Например приемането на магнезий с храна може да намали появата на диария, а приемането на добавки с желязо или SAMe намалява вероятността от лошо храносмилане, въпреки че храната не е необходима за тяхното усвояване.

Как да пием витамини?

Докато мастноразтворимите витамини се приемат най-добре с храната, по аналогия е лесно да се предположи, че водоразтворимите форми на витамини също могат да се приемат с вода.

Защо? Храната забавя времето за преминаване на добавките през тънките черва, където се абсорбират витамините и минералите. По-продължителният им престой в червата създава повече възможности за тяхното усвояване.

Следователно е очевидно, че всички витамини и минерали се приемат най-добре с храна.

Как да приемаме билки?

Горчивите билки (горчивки) трябва да се приемат 10-15 минути преди хранене за подобряване на храносмилането. други билковите екстракти трябва да се приемат възможно най-далеч от храната(обикновено 40 минути преди или 2-3 часа след хранене), тъй като фибрите в храната могат да доведат до лошо усвояване на билките.

Ако приемате билков комплекс, в който повечето компоненти са билки, приемайте го между храненията. Но ако витамините и минералите преобладават в комплекса, тогава е по-добре с храната.

Как да пием ензими?

За подпомагане на храносмилането, приемайте ензими в началото на хранене.

Но ако приемате системни ензими за лечение на заболяване или орган (като бромелаин за намаляване на болката и възпалението), тогава го приемайте между храненията.

Как да пием аминокиселини?

Въпреки че всички видове протеини (протеини) съдържат аминокиселини, които се разграждат по време на храносмилането, специални аминокиселинните добавки и комплекси трябва да се приемат отделно от хранатаза да не предизвиква конкуренция с протеините.

Аминокиселинните добавки се приемат на празен стомах, 40 минути преди хранене или 2-3 часа след това.

Примери. Ще назова най-популярните: лизин за лечение на херпес, триптофан за добър сън и настроение. NAC за подобряване на антиоксидантната защита и неутрализиране на токсините. Аргинин за нормализиране на кръвното налягане, BCAA за изграждане на мускули.

Как да приемаме хиалуронова киселина и колаген

Хиалуроновата киселина се приема най-добре на празен стомах.или известно време след хранене (след 2-3 часа). Подобно на пробиотиците, хиалуроновата киселина е чувствителна към действието на стомашната киселина, която я разгражда.

По същия начин е по-добре да приемате добавки с колаген, така че да се усвояват от тялото възможно най-много и без загуба.

Как да пием витамини? Сигурен съм, че сега имате всички необходими знания за това! =)

Уррраааа!!! Дългоочакваната пролет най-накрая дойде. И въпреки че още не се е стоплило, вече сме подготвени психически за него. Но с настъпването на пролетта при нас идва и състояние на сънливост, ноктите започват да се рушат, косата пада, коленете треперят коварно, имунитетът намалява. Пролетно бери-бери - оплакваме се - и взимаме спасителен буркан с витамини. И тогава се ражда логичният въпрос: толкова ли се нуждае тялото ми от тях и толкова ли са полезни, както се смята? Нека се опитаме да го разберем...

Първо, нека дефинираме симптомите.

Ако имате:
- Бледа, отпусната кожа, склонна към сухота и раздразнения;
- Безжизнена суха коса със склонност към накъсване и окапване;
- Напукани ъгълчета на устните, които не се повлияват от кремове или червила;
- Кървене на венците при миене на зъбите;
- Чести настинки с трудно и продължително възстановяване;
- Постоянно чувство на умора, апатия, раздразнение;
- Обостряне на хронични заболявания (рецидиви на херпес и гъбични инфекции)
тогава най-вероятно имате същата пролетна авитаминоза.

Трябва ли да приемам витамини

На теория пълноценната балансирана диета трябва напълно да осигури на тялото всички необходими витамини и минерали. На практика обаче се оказва, че храненето ни е далеч от идеалното, а самите продукти след обработка с химикали, рафиниране, дългосрочно съхранение, консервиране губят повече витамини. Пушенето и консумацията на алкохол, употребата на много лекарства, особено антибиотици, стрес, стомашно-чревни заболявания - всичко това води до намаляване на количеството витамини и минерали в организма.
Ето защо лекарите често препоръчват с цел профилактика приемането на мултивитаминови комплекси в допълнение към ежедневната диета или на курсове от 1-2 месеца 2-3 пъти годишно.

Съществува обаче друга гледна точка, въз основа на която човешкото тяло може да се адаптира към липсата на витамини и при липса на функционални аномалии в здравето ще бъде много по-полезно да се организира пълноценна диета, отколкото да се реши този проблем чрез използване на витаминни препарати. Препоръчва се прием на мултивитамини:
- с нередовно, еднообразно, небалансирано хранене;
- седи на строги, нискокалорични диети и моно-диети;
- с повишен физически и психо-емоционален стрес;
- спортисти;
- в следоперативния период;
- по време на заболяване и в периода на възстановяване след заболяване;
- хора, страдащи от хронични заболявания;
- вегетарианци;
- при прием на хормонални и контрацептиви;
- жени по време на бременност и кърмене;
- деца в период на интензивен растеж;
- На стари хора;
- хора, приемащи лекарства, които намаляват усвояването на определени витамини в организма;
- хора с лоши навици (пиене на алкохол, тютюнопушене).

Как да изберем витамини?

Мултивитаминните комплекси не се натрупват в организма, ако се приемат в терапевтични дози. Няма нужда да се страхувате от синтетичните витамини. За разлика от веществата с естествен произход, те не предизвикват алергии и други нежелани реакции. Мултивитамините от последно поколение са химически чисти съединения, хармонично балансирани помежду си и лишени от недостатъците, присъщи на билковите и животински препарати. Сега в продажба можете да намерите голямо разнообразие от различни витамини. За удобство те се произвеждат под формата на таблетки, дражета, таблетки за смучене, капсули, прахове и дори в течна форма. Според експерти най-успешната форма на освобождаване е капсулите. С тази форма на освобождаване вероятността от взаимното им неутрализиране се намалява. Придвижвайки се по чревния тракт, капсулата постепенно губи слой по слой и витамините се абсорбират един по един (а не всички наведнъж).
Говорейки за състава на препаратите, трябва да се отбележи, че по време на пролетната хиповитаминоза тялото особено се нуждае от витамини А, С, D, Е и цялата група В. Витамин А ще реши кожни проблеми, С ще ви спаси от чести настинки, D ще улесни усвояването на калций (подобряване на състоянието на костите, косата и ноктите), E - ще даде енергия и ще неутрализира ефекта на токсичните вещества, витамините от група В ще облекчат повишената умора, ще наситят тъканите с кислород, ще подобрят протеиновия метаболизъм в клетките, ще укрепят нервната система. В допълнение към витамините, съставът на съвременните препарати задължително включва различни микроелементи, необходими за нормалното функциониране на клетките. Най-често това е калий, калций, желязо, магнезий, селен.

Колко дълго можете да приемате мултивитамини?

Не приемайте витамини през цялото време.
За да се предотврати хиповитаминозата, се препоръчва да се приемат мултивитаминни комплекси (дозировката на отделните витамини, в които не надвишава дневната доза) на курсове през зимно-пролетния период, с продължителност 1-2 месеца, не повече от 2-3 курса през годината. По-продължителната употреба на витамини може да се препоръча на спортисти, работници с тежък физически труд, опасни производства, хора, живеещи в трудни климатични условия.
Но имайте предвид, че ако комплексът съдържа високи дози мастноразтворими витамини(A, D, K, E), те трябва да се приемат не повече от 3 седмици.
По-добре е витамините да се приемат сутрин и следобед с храната, за по-доброто им усвояване. Не е желателно да приемате витамини преди лягане.

Във всеки случай, преди да започнете да приемате витамини, трябва да се консултирате с лекар и да преминете необходимите тестове, които могат да определят липсата на определени витамини и минерали в организма. Това ще ви помогне да изберете оптималния комплекс от витамини, който е най-подходящ за вас!

Материалът е подготвен от Екатерина Аникина (никнейм k@tenok) специално за

Витамините от група В са водоразтворими вещества, които лесно се разрушават при термична обработка, както и под въздействието на кофеин, алкохол, никотин и рафинирана захар.

Невъзможно е да си набавите излишък от витамини от групата В, като ядете храни, богати на тях, тъй като излишъкът им се изхвърля от човешкото тяло заедно с физиологичните секрети. Но в случай на безразборно приемане на лекарства, съдържащи витамини от тази група, излишъкът може да причини интоксикация, изразяваща се в обща възбуда, главоболие и безсъние, ускорен пулс и понякога развитие на конвулсивни припадъци. Ето защо е необходимо да приемате лекарства, съдържащи витамини от група В, стриктно според предписанието на лекаря.

Необходимостта от витамини от група В

Нуждата от препарати с витамин В нараства при хора, страдащи от различни заболявания и използващи антибиотици за лечение. Факт е, че в процеса на приемане на антибиотици витамините от група В се екскретират много активно от тялото, което има изключително негативен ефект върху хода на лечението. Следователно приемът им с храната явно не е достатъчен.

При заболявания на стомашно-чревния тракт като гастрит, пептична язва и колит, приемането на лекарства, съдържащи витамини от група В, е изключително важно.

Повишена умора, хронична умора, слабост, нарушение на паметта и намалена работоспособност показват дефицит на витамини от група В в организма и са причина за допълнителния им прием. Ако не обърнете внимание на тези симптоми навреме, те могат да бъдат заменени от такива сериозни неврологични разстройства като нервност, постоянно чувство на страх, изтръпване и изтръпване на пръстите на ръцете и краката, нарушение на съня и продължителна депресия.

Приемът на витамини от група В, придружен от употребата на сорбенти, антибиотици, антиконвулсанти, води до тяхната недостатъчна абсорбция.

Допълнителният прием на витамини от група В е важен за бременни и кърмещи жени, както и за хора, които използват хормонални контрацептиви.

Как да приемате витамини от група В

Някои витамини от група В, като В1, В2, В3, В6 и В12, които са част от химически добавки и витаминни комплекси, могат да причинят алергични реакции. Затова е по-подходящо и безопасно да си ги набавяме от храната.

Витамините от група В са богати на храни като месо, черен дроб, моркови, зеле, морска риба, яйца, масло, картофи, ядки, зърнени храни, бирена мая, жълти плодове, зелени части от растения и ферментирали млечни продукти.
При приема на витамини от група В трябва да се има предвид, че едновременното им въздействие върху организма дава по-добри резултати от приемането на всеки витамин от групата поотделно. В натуралните продукти тези вещества най-често присъстват в същите продукти, което обяснява появата на липса на витамини от група В с недохранване. Ето защо, ако решите да обогатите тялото си с тези витамини, ежедневното ви меню трябва да се състои от голямо разнообразие от храни, които ги съдържат.