افعل ذلك بنفسك رسومات محاكاة كرسي روماني. افعل ذلك بنفسك مقعد الصحافة: التعليمات والتوصيات

يعد صنع كرسي روماني بيديك فكرة رائعة لأولئك الذين يهتمون بصحتهم وجمال شخصيتهم ، ولكن في نفس الوقت يريدون توفير المال عند شراء جهاز محاكاة جاهز. الكرسي الروماني هو تصميم لتقوية عضلات البطن والظهر.

قد تختلف المنتجات المماثلة في تصميمها ، ولكن تحتوي جميعها على ثلاثة عناصر أساسية:

• إطار يوفر وضعًا ثابتًا للقذيفة ؛
• مقعد للرياضي
• التركيز على تثبيت القدمين ، مجهزة بكرات ناعمة.

غالبًا ما تكون النماذج الحديثة من أجهزة المحاكاة مزودة بآليات تسمح لك بتغيير زاوية الوسادة ، وكذلك ضبط المقعد على ارتفاع الرياضي.

قبل بدء التمرين ، يجلس الشخص على وسادة دعم جهاز المحاكاة ، ويضع ساقيه تحت البكرات بحيث تكون البكرات موجودة أسفل انحناءات القدمين. ثم يضع ذراعيه على صدره أو يضعهما خلف رأسه ويبدأ بأداء التمارين. تقول الأساطير أن المصارعين الرومان القدماء كانوا أول من مارس التدريبات على مثل هذه المحاكاة. بعد هذه التدريبات ، أصبحت صحافة الرياضيين قوية جدًا بحيث يمكنها تحمل وزن عربة صغيرة.

هيكل من الأنابيب الجانبية

دعنا نحاول معرفة كيفية صنع كرسي روماني بيديك. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحديد نوع الهيكل ، يمكن أن يكون من المعدن أو الخشب. الخيار الأول أكثر موثوقية وجمالية ، والثاني أسهل في التصنيع والميزانية.

لتجميع جهاز محاكاة من أنابيب الملف الشخصي ، تحتاج إلى رسم أو تحديد رسم مناسب. في الوقت نفسه ، يمكن تغيير أبعاد الهيكل وفقًا لرغباتك والميزات التشريحية للرياضي. ومع ذلك ، من المهم احترام نسب المنتج وضمان ثباته وموثوقيته.

للعمل ، ستحتاج منشارا للمعادن أو مطحنة ، مثقاب كهربائي ، مفك البراغي. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن للسيد الاستغناء عن معرفة أساسيات قطع المعادن واللحام. في حالة عدم توفر هذه المعرفة ، فمن المستحسن طلب التفاصيل الهيكلية من موردي الأنابيب المقطوعة بالفعل. ويمكنك ربط أجزاء من المنتج بمسامير.

عندما يتم تحديد أبعاد جهاز محاكاة المستقبل ، من الضروري حساب الكمية المطلوبة من المواد. سيحتاج السيد:

1. مواسير فولاذية قياسية ويفضل أن تكون مربعة بقسم 50x50x4 مم. الأجزاء الرئيسية للهيكل مصنوعة منها:

• حامل ، مركب من أنبوبين بطول 500 مم وأنبوب واحد 1000 مم ، يقع بين أول أنبوبين ؛
• حامل لبكرة القدم (الطول - 350 مم) ؛
• دعم الظهر (طوله يساوي طول اللوح) ؛
• الوقوف للظهر (يتم تحديد طوله حسب درجة ميل اللوح ويتم حسابه مع مراعاة حقيقة أن ارتفاع النقطة العلوية للهيكل 700 مم من الأرضية).

1. لوح خشبي للمقعد. الحجم الموصى به هو 130x30 سم ، ولأقصى سهولة في استخدام الكرسي ، يمكن تنجيد اللوح بجلد جلدي ، ووضع المطاط الرغوي أو القماش تحته. في هذه الحالة ، لا ينبغي أن يكون المقعد ناعمًا جدًا.
2. أنبوب دائري لفافات القدم بطول 390-400 مم: 170 + 170 (طول بكرتين) + 50 (عرض الدعامة التي يتصل بها أنبوب الدعم). يجب تنجيد الأنبوب بالمطاط الرغوي والجلد ، ثم يتم تثبيته بشكل عمودي على قاعدة الهيكل.
3. السحابات: براغي وصواميل ومشابك تضمن توصيل المقعد بأنبوب الدعم. يوصى بأن تكون السحابات مصنوعة من ألواح مستطيلة ومثلثة باللحام. يتم لحامها بالأنبوب الذي يدعم المقعد ، ثم يتم توصيل ظهر الكرسي بمسامير وصواميل. يمكن توصيل جميع أجزاء المنتج الأخرى ببعضها البعض عن طريق اللحام أو باستخدام الزوايا المعدنية والبراغي والصواميل.

إذا تم صنع الكرسي بشكل صحيح ، فسيستمر لسنوات عديدة ، لكن مثل هذا المنتج لن يكون أرخص. إنه أقل سعرًا قليلاً من جهاز المحاكاة النهائي. إذا كان السيد يريد أن يصنع منتجًا اقتصاديًا حقًا ، فمن الأفضل له أن يعطي الأفضلية للهيكل الخشبي.

كرسي روماني خشبي

حتى الحرفي المبتدئ يمكنه تجميع كرسي روماني خشبي. للعمل ، ستحتاج إلى قضبان وألواح أو لوح من الخشب الرقائقي.

يتم تجميع جهاز المحاكاة من العناصر التالية:

1. مقعد مناسب من حيث الطول والعرض. يمكن صنعه من لوح خشب رقائقي لا يقل سمكه عن 3 سم وعرضه حوالي 30 سم ، أو من عدة ألواح ذات سماكة متشابهة متصلة ببعضها البعض.
2. عمودين بارتفاع حوالي 103-105 سم وقسم 50x50 مم. على كل من هذه الرفوف ، على مسافة حوالي 50 مم من الحافة ، تحتاج إلى حفر ثقب بقطر حوالي 30 مم ، وسيتم إدخال حواف سكة القدم في هذه الثقوب.
3. شريط الدعم بقسم 50x50 وطوله 105 سم ، ويربط هذا الشعاع رفين. ينضم إلى كل منهم في منتصف الارتفاع تقريبًا. أيضًا ، سيكون العارضة بمثابة دعم للظهر.
4. سكة للقدم. لتصنيعها ، ستحتاج إلى شعاع دائري بقطر حوالي 30 مم وطول 105 سم ، ويجب إدخال حواف العارضة في الفتحات الموجودة في القوائم.
5. دعم المقعد. بمساعدة هذا الجزء ، يتم تثبيت مسند الظهر على العارضة الواقعة بين القوائم الرأسية. يمكنك عمل دعامة من لوح بسمك لا يقل عن 3 سم أو من قضيب. يجب أن يكون طوله مساوياً لعرض المقعد أو يكون أقصر منه قليلاً. يتم تثبيت الدعامة من حافة المقعد ، والتي سيتم تثبيتها على العارضة.
6. تقوية الضلع. تقوية الأضلاع تجعل المقعد أكثر أمانًا. يتم تثبيتها على الجانب السفلي من المقعد ، بشكل عمودي. عدد هذه الحواف تعسفي. إنها مصنوعة من نفس المادة التي صنع منها المقعد ، ومع ذلك ، يجب ربط ضلع من شعاع سميك بدرجة كافية بالحافة السفلية لمسند الظهر ، وستعمل كحامل أرضي. لتقليل تآكل مثل هذا الحامل ، يوصى بتثبيت صفيحة معدنية على جانبها السفلي.
7. مهمات الربط. لتجميع هذا التصميم ، يتم استخدام مسامير أو مسامير.

عيوب المنتج ليست جمالية للغاية وضخامة ، مثل هذا الأثاث لا يمكن وضعه داخل المنزل. الميزة الرئيسية لمثل هذا الكرسي هي الموثوقية والمتانة والاقتصاد. يوصى بتركيب كرسي روماني خشبي في الفناء.

يرغب الكثير من الرجال والنساء في الحصول على جسد جميل. ولكن لهذا تحتاج إلى الانخراط باستمرار في تدريب منتظم لمجموعات العضلات المختلفة. يتم تضمين التأرجح بالضغط في هذه القائمة من التمارين البدنية وهو جزء مهم من الجسم يعطي الانسجام. ولكن إذا لم يكن هناك وقت إضافي للتدريب في صالة الألعاب الرياضية ، ولم يكن هناك أيضًا أموال إضافية لشراء جهاز محاكاة ، فأنت بحاجة إلى إنشاء جهاز محاكاة بيديك - مقعد للصحافة.

من أجل تنفيذ هذه الخطة ، يجب أن يكون لديك القليل من الخبرة مع أداة للبناء. لعمل مقعد ، تحتاج إلى التعامل مع هذه المشكلة بشكل صحيح. بعد كل شيء ، يجب أن يكون التصميم موثوقًا ودائمًا.

الصحافة مقاعد البدلاء العادية

هذا الإصدار من جهاز المحاكاة بسيط للغاية في التصنيع. يوفر جلسة تدريبية كاملة وبفضل ذلك يمكنك تحقيق نتائج جيدة في وقت قصير. لبناء هيكل ، تحتاج إلى شراء المواد التالية:

قبل صنع مقعد ، أنت بحاجة جفف السبورةوإجراء العلاج المطهر. في عملية تجفيف الخشب ، يجب أن تبدأ في تجميع الإطار المعدني.

يتم وضع أنبوبين بطول 120 سم على عرض اللوح ، ويتم قطع قطعتين من الأعلى والأسفل إلى عرض اللوحة ، ويجب أن يكون طول أنبوب واحد فقط 60 سم - وهذا ضروري لاستقرار طاولة الضغط . يتم تركيبه على أساس المنصة. تصميم يجب أن يشبه المستطيل.

بعد ذلك ، يتم توصيل أنبوبين على شكل حرف T. في المركز تثبيت الساق. بعد التصنيع ، يجب قلب الهيكل على شكل حرف "T" وتطبيقه على المستطيل. يتم توصيلها بقطعة من الأنابيب ذات مقطع عرضي أكبر ، ويُسمح باستخدام الزاوية.

بجانب اللوحة غطاء ناعم مبطن. تصنع فتحات المسامير في الأنبوب ، ويفضل أن تكون 5 قطع على جانب واحد و 2 على القاعدة. في النهاية ، اللوحة ملتوية. يمكن طلاء الإطار المعدني باللون الأسود. يتم تجميع الإطار عن طريق اللحام.

مقاعد البدلاء المتقدمة للصحافة

إنه يختلف عن المعتاد من حيث أنه يحتوي على تحكم في إمالة اللوحة. يجب أن يتم تصميم مشابك الساق المريحة. لتصنيع جهاز محاكاة محلي الصنع ، يوصى بعمل رسم وإجراء العمليات الحسابية. سوف تحتاج إلى شراء المواد التالية:

شيدت في البداية إطار أنبوب مربع. يتم وضع ماسورة بطول 110 سم على الأرض ، ويتم لحام قطع من الأنابيب بطول 50 سم عبر الحواف ، ويتصل أحد طرفيها بحامل بارتفاع 26 سم ، ويتم عمل عدة فتحات للمسامير.

بعد ذلك تحتاجه اصنع جزءًا على شكل "T""، ولكن بقطر أنبوب أصغر قليلاً بحيث يلائم المنتج الحامل بإحكام. تحتاج أيضًا إلى عمل ثقوب فيه ، ولكن لمطابقة الثقوب الموجودة على الحامل ، يمكنك إجراء تعديلات على جزء الساق.

علاوة على ذلك ، 50 سم من حافة القدم تم تثبيت الرف التاليارتفاع 30 سم. من هذا الرف ، 33 سم ، يتم تركيب 35 سم أخرى. ثم تحتاج إلى عمل ثقوب في الرف 30 سم كل 5 سم ، ولكن قبل القيام بها ، يوصى بوضع قطعة من الأنابيب بقطر أصغر هناك وحفرها. على رف 35 سم ، يتم قطعه من الحافة العلوية للجزء بحيث يتم الحصول على الألواح على الجانبين ، كما يجب حفرها في الأعلى للحصول على مسمار كبير.

ثم يتم بناء الجزء العلوي من الإطار. يتم قطع زاويتين بطول معين ، ويتم لحامهما ببعضهما البعض ، ويتم لحام الأنبوب المحفور بهما. ثقوب مصنوعة في الجدران ، واللوح مشدود. من حافة القدم إلى الزوايا ، يتم توصيل أنبوب بطول 40 سم ، ثم يتم تثبيت الإطار العلوي على الرفوف. جزء الرأس مشدود بمسمار كبير ، ويتم تثبيت الدعم القابل للتعديل ، مسبقًا على الزاوية المرغوبة.

في النهاية يتم تنفيذها دهان الهيكل والتنجيد، وكذلك أجزاء القدم مع المطاط والجلد. يجب جرح طبقة سميكة من المطاط الرغوي على الساقين حتى لا يحدث الألم. بعد فترة من التدريب ، تحتاج فقط إلى لف البراغي في فتحة أخرى ، وبالتالي رفع اللوحة. بفضل هذا المحاكي للصحافة ، يمكنك ضخ معدتك في وقت قصير.

استخدام الجدار السويدي كمحاكي للصحافة

إذا كان هناك جدار سويدي في الغرفة ، فسيتم تسهيل مهمة بناء الهيكل إلى حد كبير. إذا لم يكن هناك شيء ، فلن يكون تصنيعه غير ضروري.

سوف تحتاج إلى المواد التالية: لوح سميك بعرض قياسي ، طوله حوالي 100 سم ؛ اثنين من العتبات الخشبية. مادة لمنع الإصابات على الظهر.

بناء هذا الهيكل بسيط للغاية. يكفي قطع السبورة إلى الحجم المطلوب. عند الحافة ، قم بربط شعاع بنفس عرض اللوح. يتم ربط وصلة عبور دائرية للأرجل على شكل مقبض من أسفل مجرفة على بعد 30 سم من الحافة. في النهاية ، من الضروري تركيب قطعة قماش ناعمة على اللوح وحامل القدم.

مبدأ المقعد الخاص بالضغط هو كما يلي: يتم استبدال اللوح بالجدار السويدي ، والحافة ذات العارضة تتشبث بطائر التصميم السويدي ، ويتم التدريب على المكبس ، بعد فترة يمكنك تغيير منحدر المقعد.

مقعد افعل ذلك بنفسك

مثل هذا المحاكي مطلوب تمامًا ، لأنه يمكنك إجراء تمرين باستخدام قضيب الحديد وتنزيل الصحافة. ليس من الصعب صنع جهاز محاكاة للطاقة بيديك ، إذا تعاملت مع هذا الأمر بحكمة.

مثل هذا المحاكاة له العديد من الميزات. يمكن أن تكون مجهزة بكتلة للأرجل ، وضخ البطن وضغط مقاعد البدلاء. في الحالة الأخيرة ، يكون ذلك مناسبًا للغاية ، لأنك لن تحتاج إلى شريك مؤمن بالنسبة لمضخة المقعد ، لأن المحاكاة بها سلسلة مقيدة.

يبلغ الطول بين الدعامات 110 سم ويمكن تزويد جهاز المحاكاة بسدادات وقوس نابض ومزلاج ودعامات مفصلية ومسند ظهر قابل للتعديل ومقعد. باستخدام مثل هذا المحاكي العالمي ، يمكنك ذلك ضخ معظم مجموعة العضلات. بالطبع ، يكلف هذا التصميم الكثير من المال ولا يمكن للجميع شرائه.

شراء أو DIY

ليس كل شخص لديه الفرصة للتدريب في صالة الألعاب الرياضية ، يتم حل هذه المشكلة عن طريق شراء جهاز محاكاة للصحافة وضغط مقاعد البدلاء. ولكن هناك إيجابيات وسلبيات لكلا الخيارين.

إيجابيات الشراء: لا داعي لتضييع الوقتللإنتاج اليدوي.

سلبيات جهاز المحاكاة المشتراة:

• جودة منخفضة للبضائع
• غالي السعر.

خيار محلي الصنع

• يحترم المالك نفسه الجودة والتصميم والوظائف.
• ليس عليك استخدام مواد باهظة الثمن للبناء.
• جهاز محاكاة محلي الصنع ، على عكس المحاكي الذي يتم شراؤه من المتجر ، سيكون أرخص بكثير بسعر تكلفة المادة.

سلبيات: مضيعة لوقت البناءمحاكاة.

كيفية عمل مكبس مقاعد البدلاء

في البداية ، يتم رسم مقاعد البدلاء وإعداد كل ما هو ضروري. عملية خطوة بخطوة:

في أي حال ، تحتاج إلى عمل مقعد للمقعد لديهم مهارات أساسيةللعمل مع المعادن ، وخاصة في مجال اللحام. إذا كانت اللحامات ، عند تجميع جهاز المحاكاة بيديك ، مصنوعة من نوعية رديئة ، فهذا أمر محفوف بالعواقب الوخيمة. من الأفضل أن تسأل شخصًا مألوفًا يفهم أعمال اللحام.

ومن المهم أيضًا أن كان المقعد متماثلًا، بدون تشوهات ، لأنه ، على سبيل المثال ، لن تتحمل الصفيحة الملحومة بشكل غير متساو لسرير التشمس حمولة موحدة ، وبالتالي ، بعد فترة ، قد يتم انتهاك سلامة المقعد.

من ناحية أخرى ، تحرم الحياة العصرية الشخص من معظم النشاط البدني الطبيعي ؛ من ناحية أخرى ، يلقي حزمًا من الأعباء النفسية والعاطفية عليه. لذلك ، يحتاج الجميع تمامًا إلى الحفاظ على لياقتهم البدنية ، على الأقل في حالة بدنية. يحسب للجيل الحالي ، يمكننا أن نقول أن معظم الناس الآن يفهمون: العقل السليم في الجسم السليم. وسرعان ما بدأوا أيضًا في فهم ما يلي: التمارين البدنية والأوزان والموسع الرسغي ليست كافية ؛ أنت بحاجة إلى العمل أكثر مع الأوزان على الأصداف والآلات ، لذلك يلزم على الأقل مقعد.

ليس فقط الروح

الجسم السليم ضروري أيضًا لعقل متطور. إن العلماء المتميزين غير المطورين جسديًا والمهندسين والمثقفين المبدعين وكبار المديرين ورجال الأعمال هم الاستثناء وليس القاعدة. قام ليو تولستوي في سن الستين بتواء الشمس على الشريط الأفقي. كان نيلز بور ، وهو الشخص الموجود في الكتب المدرسية ، لاعب كرة قدم مشهورًا لعب للمنتخب الدنماركي. وصل الأمر إلى الشذوذ معه: عندما حصل بور على جائزة نوبل ، في الفيزياء ، بالطبع ، طبعت صحيفة كوبنهاجن "تايجبلاديت" ملاحظة ، يقولون ، هذا جيد ، لقد منحوا مهاجمنا جائزة نوبل لكرة القدم. وغالبًا ما يتبين أن "الطالب الذي يذاكر كثيرا" في "الفيزياء" موجود في مجالات النشاط التي تتطلب ضغطًا عقليًا.

عضلات البطن ، كما تعلم ، أكثر صعوبة في الضخ من غيرها ، لأن. نهاياتهم ليست متصلة مباشرة بالعظام. في المنزل ، لا يستمر ضخ المكبس بدون معدات خاصة لفترة طويلة حتى حدوث فتق. لذلك ، هناك حاجة أيضًا إلى مقعد للصحافة. من الناحية الهيكلية ، غالبًا ما يتم دمج كلتا الصدفتين في واحدة ، مع إمكانية التحويل لمجموعات معينة من التمارين.

المقاعد الرياضية ليست منتجات معقدة من الناحية التكنولوجية. هناك أوصاف كافية لها في RuNet ، ولكن هناك المزيد في المفتاح: اختر الرسومات ، وبعد ذلك - مثل هذا تحتاج إلى رؤيتها ، مثل هذا للتغلب عليه ، مثل هذا لتثبيته. الشخص الذي يهتم بنموه البدني ، كقاعدة عامة ، يعرف كيفية إدارة الأداة. لكن كيف تختار نموذجًا أوليًا للاستفادة من التدريب؟ كيف تعدلها للميكانيكا الحيوية والقياسات الحيوية؟ ما هي العينة الأكثر ملاءمة لمجموعات معينة من التمارين؟

هذا المنشور مخصص للأسئلة المتعلقة بكيفية صنع مقعد تمرين في الاتجاه المفضل للتطور البدني بيديك وفقًا لنموذج تم اختياره بشكل معقول ، ومن ثم ، على أساسه ، جهاز محاكاة منزلي. أولئك الذين ينوون إثبات أنفسهم في الرياضة أو كمال الأجسام من خلال التمرين عليها لن يخجلوا من القدوم إلى صالة رياضية احترافية مجهزة جيدًا. في غضون ذلك ، تم تصميم المادة للرياضيين المبتدئين ولأشخاص يفهمون فقط: من الممكن والضروري استخدام فوائد الحضارة ، لكن السماح لهم بتحويل أنفسهم إلى "إبريق شاي" متقلب أو عجين مخمر منتفخ أمر خاطئ.

ملحوظة:أصبحت مشكلة الأنشطة الرياضية المنزلية في الآونة الأخيرة أكثر حدة في المناطق الريفية - "الفيزيائيون" يتناقصون هناك ، والإجهاد يتزايد ، وهو بعيد كل البعد عن صالة الألعاب الرياضية المجهزة جيدًا.

ماذا تختار من

غالبًا ما يكون المقعد المنزلي للضغط على مقاعد البدلاء جزءًا من جهاز محاكاة مضغوط أو هو نفسه جهاز رياضي متعدد الوظائف. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام ، ستصل الأشياء إلى جهاز محاكاة بالتأكيد ، لذلك ، عند اختيار مقعد نموذج أولي ، يجب أن تضع في اعتبارك بالفعل ما سيصبح متضخمًا لاحقًا. تصميمات المحاكاة الرياضية هي الأكثر استخدامًا في دعم 4 و 3 و 2. "الدعم" في هذه الحالة لا يعني عدد نقاط الاتصال بالأرضية (عادة ما يكون هناك 4 نقاط على الأقل من أجل الاستقرار) ، ولكن عدد توصيلات الطاقة الرأسية في الهيكل ، فإنه يحدد إلى حد كبير إمكانيات قذيفة.

4 قذائف الدعم ، pos. 1 في الشكل. ، مصمم للرياضيين المتقدمين الذين يعملون بأوزان كبيرة تزيد عن 100 كجم. توجد رفوف الحديد فيها على مستوى أكتاف الشخص الذي يرقد ، مما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة: فالحديد الذي انهار على الصدر بحديد الحديد أمر خطير للغاية. 4-محاكيات الدعم ثقيلة وضخمة ولا يمكنك التعامل مع الأوزان الثقيلة في الشقة: السقوط على الأرض ، فإنها تعطي حمولة فورية من 5-8 من أوزانها ، وقدرة تحمل الأرضيات 250 كجم / قدم مربع م.

للظروف المحلية ، تم تصميم أجهزة محاكاة ذات 3 دعامات وبسيطة وذات رافعات إضافية للأحمال ودعامات الساق والمكاتب الرياضية وما إلى ذلك ، نقاط البيع. 2 و 3. من أجل أن يسقط شريط العمود في محاكي الدعم 3 أيضًا عند مستوى الكتف ، فإن مقاعدهم مصنوعة "تنكسر": من الخطر أن تأخذ الشريط بيديك خلف رأسك. لذلك ، من حيث الأبعاد ، فإن محاكيات الدعم 3 ليست أصغر بشكل عام من 4-support ، باستثناء تلك التي يتم فيها أخذ الشريط من النهج ، انظر أدناه. وزن العمل المسموح به في مقذوفات الدعم 3 ، كقاعدة عامة ، يؤخذ من 100-120 كجم ، بما في ذلك وزن جسم المتدرب.

جهاز محاكاة 2-support هو في الواقع مقعد للصحافة. لمجموعات مختلفة من التمارين ، هناك حاجة إلى مقاعد أفقية ومائلة ، ونقاط البيع. 4 و 5: على مقعد أفقي ، يتأرجح الضغط نفسه ، وعلى مقعد مائل ، يتم أيضًا تحميل عضلات أسفل الظهر بشكل جيد. مقعد عالمي هيكلي أكثر تعقيدًا ، نقاط البيع. 6 يخدم في كلتا الصفتين.

ملحوظة:على مقاعد البدلاء المنحدرة ، يمكنك أيضًا أداء المجمعات الأولية من تمارين التمدد المفرط ، انظر أدناه.

النوع الأكثر مثالية من المقاعد الرياضية هو مقعد متحرك مع لوح تكسير ، يتم تنظيم ميل أجزائه بشكل منفصل ، نقاط البيع. 7. يمكن استكمال مقعد المحولات بحامل لكتلة مع حمولة ، ومكتب مدرسي ، ونقاط البيع. 8 والأجهزة الأخرى. من المنطقي القيام بذلك بنفسك على الفور إذا كانت لديك مهارات العمل اللازمة: ثم إضافة رف حديد إلى المقعد ، نحصل على تناظرية كاملة لمحاكاة 4 دعم ، فقط لوزن أقل ، نقاط البيع. 9.

ملحوظة:الخطأ الشائع في التصنيع المستقل للمقاعد الرياضية للمحولات هو القيام بها وفقًا لدائرة الطاقة ، كما في الشكل. على اليمين. عند أداء التمارين ، تظهر جهود كبيرة ، وتميل إلى "فرد أرجل مقاعد البدلاء" ، وتبين أن اللحامات غير موثوقة. لكي تصبح مقذوف هذه العينة متينة ، يجب توصيل قضبان الدعم الخاصة بها بحزمة طولية ، أو اثنتين ، من نفس الأنبوب.

مقاعد خاصة

نوع خاص من المعدات الرياضية هو مقاعد للتمارين المفرطة. هدفهم هو تحقيق الانسجام والمرونة دون بناء كتلة عضلية مفرطة. في الواقع ، يمكن عمل تمدد مفرط على كرة كبيرة ، أو على حصيرة فقط ، ولكن يتم الحصول على أفضل النتائج على مقعد خاص.

مقاعد التمدد المفرط ، بسبب الفروق التشريحية والفسيولوجية ، ذكر وأنثى ، انظر الشكل. يمكن لأمازون قوي القيام بتمارين شد مفرطة على مقاعد البدلاء الرجالية ، لكن السيدات اللواتي يهدفن إلى التخلص من ركوب المؤخرات ، والوضعية النحيلة والمعدة المسطحة ، لا يحتاجن إلا إلى مقعد نسائي من أجل التمدد المفرط ، على يسار الدرب. أرز. من الأفضل أن تبدأ في ترتيب نفسك دون المخاطرة بالصحة الإنجابية ، بعد كل شيء ، على مقعد مائل مع لوحة منحنية ، في المنتصف ، وللجمالات "المتقدمة" أن تضغط مع الحمل ، وتجلس أيضًا على مقعد خاص ، على الحق.

ملحوظة:ترد في الشكل رسومات من مقاعد البدلاء لفرط التمدد مع تعديل للارتفاع. المواد - أنبوب جانبي 40x25x2 ، 35x15x1.5 وجولة 25x1.5 ؛ مكتب مدرسي مصنوع من الخشب الرقائقي 12-14 مم. لبطانة المكتب ، انظر أدناه.

حول الأحجام

هنا في الشكل. تم إعطاء أبعاد محاكيات الدعم 3 للأشخاص من متوسط ​​الطول. على اليسار - تعمل بكامل طاقتها مع مكتب قابل للإزالة وأذرع اليد والقدم. المواد الرئيسية هي أنبوب احترافي 60x40x2 وجولة 30x2 ؛ التركيز على رفع اللوح - أنبوب 20x2. اللوح عبارة عن خشب رقائقي مقاس 16 مم مع غلاف كما هو موضح أدناه.

على اليمين هو واحد مضغوط بسيط. يتم تحديد ارتفاع المقعد فوق الأرض بشكل فردي ، وفقًا للقياس من الكعب الذي يقف بثبات على الأرض إلى الانحناء الداخلي لمفصل الركبة. المواد الأساسية كما في الحالة السابقة ؛ تسمح لك الساق الخلفية القابلة للتعديل بتحويل المقذوف لتمارين الجلوس. لكن تذكر: يجب أخذ الحديد من هذا المحاكي فقط من النهج!

مقاعد مختلفة

يمكن صنع المقعد الرياضي الأبسط ، ولكنه أيضًا متين بشكل ملحوظ - "hippolitovka" وفقًا للرسم في الشكل ؛ الأرضيات - لوح صلب من 40 مم. أولئك الذين أخذوا دورة جندي شاب في الجيش يعرفونها جيدًا ؛ على الأقل في الماضي. "الأرواح" - سرعان ما بدأ سكان البلدة في النظر إلى hippolitovka بدهشة وخوف: كم عدد التمارين التي يمكن القيام بها على هذا النحو! وهو أيضًا جزء كبير من محاكي 4 دعم.

على الطريق. أرز. - مقعد مائل للصحافة. هذا ، نظرًا لاكتنازه وفائدته ، لا يضر أن يكون لديك مساحة منفصلة ، إذا كان هناك مساحة كافية في المنزل. نظرًا لعدم وجود زوايا قائمة ، تكون المادة أضعف - أنبوب احترافي 40 × 40. مساند القدم - قضيب 10 مم مع نهايات ملولبة ، ومطاط للحجم المطلوب. الأكمام المطاطية القابلة للإزالة: السدادة السفلية قابلة للتعديل ، ويتم إزالة الجزء العلوي إذا كنت بحاجة إلى القيام بتمارين تتداخل فيها.

كذلك على التين. - مقعد كهربائي مدمج مع رفوف للحديد. تتم التمارين الرياضية بشكل أساسي أثناء الجلوس ، ويمكنك أيضًا الضغط على الضغط وثني ظهرك بعمق. في هذه الحالة ، سيتم دعم الساقين بواسطة العارضة المتقاطعة A ، ومن ثم يجب تغطيتها بشيء ناعم أو وضعها على غلاف مطاطي. المواد - أنبوب احترافي 40 × 40 وحوامل قضبان مصنوعة من شريط فولاذي بسمك 6 مم.

العينة التالية عبارة عن مقعد رياضي بالفعل للرجال الأقوياء ، يتعاملون بثقة مع قضيب بوزن يساوي وزنهم ، ما يسمى. مكتب سكوت. المواد ، على التوالي - أنبوب احترافي 60x60x2.5 و 50x50x2. حاملات العنق من نفس الشريط كما كان من قبل. قضية؛ مقعد وطاولة مصنوعة من الخشب الرقائقي من 20 مم.

عدة محاكيات

كيفية توصيل مقعد "hippolitovka" بإحكام بحامل الحديد ، وتحويله إلى جهاز محاكاة 4 دعامات مضغوطة إلى حد ما ، موضح على اليسار في الشكل. في نفس المكان على اليمين - أبعاد وتصميم محول مقاعد البدلاء لنفس الإطار. المواد الرئيسية هنا وهناك أنبوب احترافي 40x60. دعنا نتذكر عن مشابك الرفوف مع حاملات القضبان أدناه.

على الطريق. أرز. - رسومات مع ورقة مادة لمحاكاة بسيطة 3-دعم ثابتة غير منظمة مع مقعد أفقي. إنه أكثر ملاءمة للأسر الخاصة ذات المساحة الصالحة للاستخدام. أهم ما يميز هذا التصميم هو توصيل الساق البعيدة للمقعد بحزمة الدعم الخاصة به بوصلة بزاوية 45 درجة. بفضل التوزيع الأمثل للأحمال التشغيلية ، كان من الممكن صنع قذيفة ، حيث يمكنك القيام بتمارين بأوزان تزيد عن 100 كجم ، من أنبوب احترافي مقاس 50 × 50.

أخيرًا ، مزيد في الشكل. - رسومات ومواصفات عناصر لجهاز محاكاة منزلي يعمل بكامل طاقته مع مقعد محول للضغط على مقاعد البدلاء وتقاسم المنافع. انتبه إلى العقدة المميزة باللون الأحمر. هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر موثوقية لإصلاح رفوف الحديد للاستخدام المنزلي. دبابيس التثبيت (التي يبلغ قطرها 12 مم أو أكثر) سوف تبلى ، بالطبع ، قليلاً ، لكنها لن تتكدس أو تعض أبدًا.

المزيد عن البار

كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يتسبب قضيب الحديد غير المثبت بالوزن في إصابة خطيرة قد تصل إلى نتيجة مميتة. وإرسال رقبتها إلى أصحابها في مثل هذه الحالات أمر غير واقعي. لكن من الواقعي - توفير جزأين من السلسلة ، مثبتين بإحكام على رفوف القضيب. في الأطراف الأخرى من السلاسل هي القربينات ، يتم إلقاؤها على الرقبة. يتم أخذ طول روابط أمان السلسلة بحيث ، عند تثبيت قضيب الحديد على أذرع ممتدة بالكامل ، تتدلى السلاسل ، لكن شريط الحديد الذي تم تحريره لا يصل إلى الصدر. لمنع الكارابينات من الانزلاق على الرقبة ، يكفي لفها بشريط لاصق. فجأة ينهار الشريط ، وبالطبع لن يقف الشريط اللاصق ، وسينتقل كلا الحزامين إلى أحد طرفي العنق ، لكن الأمر سيكون خائفًا ، وربما يضرب بالأرض.

حول مقاعد رياضية خشبية

من المستحيل التدرب على قضيب حديد على معدات رياضية خشبية ، تصميمها لن يصمد. ولكن في المواقف التي تنشأ عن حرج المتدرب ، فإن الشجرة "تعطي" من خلال الجسم حساسية أقل بكثير من المعدن. لذلك يفضل للمبتدئين والقاصرين استخدام مقاعد خشبية للمكابس والصحافة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن بناء مقاعد رياضية خشبية ومعدات تمرين في الريف أو في منزل ريفي من بقايا مواد البناء.

يظهر تصميم المقعد الخشبي المائل للضغط والمواصفات الخاصة به في الشكل وفي التالي. أرز. - رسومات محاكاة خشبية مع مقعد مائل ورافعة لتمارين الساق مع الحمولة. من أجل أن تحمل الشجرة الأحمال التشغيلية ، تم استخدام نظام تعليق الكتلة: يتم تعليقها على الفروع الهابطة للكابل أ. العوارض العرضية B عبارة عن فولاذ مطلي بالمطاط.

حول ألواح التنجيد والمقاعد

ألواح ومقاعد المعدات الرياضية الصناعية مغطاة بجلد جلدي أو بلاستيك لغرض مماثل على بطانة مرنة. هذه البطانة متينة ، لكنها لا تمنع امتصاص العرق ، وهو أمر غير مفيد بأي شكل من الأشكال ؛ وهذا هو سبب حياكة الزي الرياضي الحديث في طبقتين ، مع شبكة تزيل العرق على الفور مباشرة من الجلد.

في صالات الألعاب الرياضية ، لا يؤثر هذا النقص في الطلاء بشكل ملحوظ ، لأن. الصالة الرياضية مجهزة بتهوية العرض والعادم (PVV) وتكييف الهواء. على الأقل يجب أن يكون مجهزًا وفقًا للمعايير الصحية. في المنزل ، ليس من الممكن دائمًا ممارسة الرياضة في درجة حرارة مريحة ، ومن المستحيل تقنيًا ترتيب VVV في العديد من شقق المدينة. لذلك ، من المستحسن تنفيذ تغليف المقاعد الرياضية محلية الصنع على شكل "فطيرة" ، من القاعدة إلى الخارج:

• المطاط الصغير الذي يسهل اختراقه بسمك 12 مم ؛
• المطاط الرغوي للأثاث بكثافة 45 (درجة 45) بسمك 8 مم أو أكثر ؛
• Sintepon بسمك 7 مم ؛
• الدنيم أو مادة مثل بطانية الجندي الفانيليت من الطراز القديم.

يتم لصق المثبط المطاطي على القاعدة بغراء Moment أو الغراء الساخن من مسدس الغراء. يتم وضع طبقات الجلد المتبقية على الجانب السفلي ومثبتة بدباسة أثاث. عيب مثل هذا الإغماد هو أنه يجب تغييره مرة واحدة في السنة ، في نهاية الربيع ؛ تبقى الطبقة المطاطية. لن تتصلب الطبقات اللينة ، ربما حتى في غضون 3-4 سنوات ، ولكن وفقًا للمتطلبات الصحية والصحية ، يجب تقليل عمر خدمة أغلفة النسيج إلى عام.

بعد أن قررت تنزيل المطبعة في المنزل ، عليك أولاً تحديد ما هو مطلوب لذلك. بشكل أكثر تحديدًا ، هل تحتاج إلى جهاز محاكاة لهذا الغرض. لكن قبل الإجابة على السؤال ، دعنا نتذكر أن الجهاز مفيد جدًا لتدريب عضلات الساقين والظهر والذراعين.

الدمبل ، الحديد ، الأوزان ، القضبان المتوازية ، الأعمدة الأفقية - أولئك الذين يرغبون في زيادة مؤشرات القوة لا يمكنهم الاستغناء عنها.

لتنمية عضلات البطن هناك عدة برامج تبدو من حيث الشعبية والانتشار كالتالي:

• يحتل المركز الأول العديد من التقلبات على السبورة للصحافة أو على الأرض ؛
• ينتمي المركز الثاني إلى تمارين رفع الساقين على المقعد والأرض والقضبان غير المستوية والعارضة ؛
• ثم اتبع التمارين باستخدام كرة القدم أو بكرة الجمباز ؛
• يعد تقريب القائمة من التمارين الأقل شيوعًا التي يتم إجراؤها باستخدام جميع أنواع الأجهزة التي يتم الإعلان عنها بشكل كبير من قبل متاجر التلفزيون.

لا يمكن تسمية تكلفة هذه المنتجات بأنها منخفضة ، ولكن يمكن صنع معظم أجهزة المحاكاة لبناء عضلات البطن في المنزل بيديك ، على سبيل المثال:

• الأسطوانة الجمباز
• مقعد الصحافة
• كرسي روماني
• مقعد مفصلي متصل بالجدار السويدي ؛
• محاكاة للتدريب في الفناء.

أسطوانة الجمباز ، أو بكرة الضغط ، هي أبسط جهاز محاكاة ليس من الصعب أن تصنعه بنفسك. إنه يطور عضلات الفارسية ، وخاصة عضلات البطن المستقيمة ، بالإضافة إلى مجموعات العضلات الأخرى. يوجد في المحاكي الشهير العديد من الأصناف التي تختلف في عدد العجلات ، أي أكثر من واحد. أحد المزايا الرئيسية لهذا المحاكي هو الاستقرار. يحظى الفيديو بشعبية خاصة في بلدان رابطة الدول المستقلة والصين ، وهي المنتج الرئيسي له. في حالات أخرى ، لم يكتسب مثل هذه الشهرة ، مما يشهد على فعاليته المبالغ فيها.

ولكن نظرًا لأن الكثير منا يستخدمه ، فلنرى كيف نصنعه بأيدينا. الشيء الرئيسي المطلوب لهذا هو عجلة بقطر 10-20 سم. الشيء الرئيسي هو أنه أثناء التمرين ، لا يلمس الصدر الأرض ، وهناك مسافة كافية لليدين. سيسمح لك ذلك بعمل انحناءات عميقة إلى الأمام. إن عجلة دراجة أو عربة أطفال قديمة مناسبة تمامًا. ربما يمكن إزالته من لعبة طفل - هناك العديد من الخيارات. يمكنك وضع عجلتين بجانب بعضهما البعض أو على مسافة قصيرة من بعضهما البعض لتسهيل الحفاظ على التوازن.

الثاني ، الذي لا يمكنك الاستغناء عنه ، هو البلاستيك ، ويفضل أن يكون أنبوبًا معدنيًا (يمكنك أيضًا استخدام الأخشاب الخشبية المستديرة). يجب أن لا يقل طول الأنبوب عن 30 سم وقطره 3 سم حسنًا ، إذا كان حجم الثقب في العجلة يسمح بذلك. الشيء الرئيسي هو اختيار قطرها أقرب ما يمكن إلى حجم الحفرة. يتم ربط الأنبوب ، الذي يلعب دور المحور ، في الفتحة الموجودة في العجلة ويتم تثبيته على كلا الجانبين بشريط كهربائي (أسهل طريقة) ملفوف على جانبي العجلة. يمكنك استخدام حامل آخر (انظر الشكل 1 ، حيث استخدم المؤلف أغطية الزجاجات البلاستيكية).

أرز. 1. فيديو محلية الصنع

هناك طريقة أخرى لصنع أسطوانة الجمباز. يسمح لك بتجميع جهاز محاكاة أكثر موثوقية ، ولكنه أيضًا أكثر تكلفة. لصنع مثل هذه الأسطوانة (انظر الشكل 2) ، ستحتاج إلى عجلة وقضيب معدني مع خيوط ملولبة بقطر مناسب ، وخرطوم ري ، وصواميلان.

أرز. 2. الخيار الثاني لعمل أسطوانة الضغط

يتم وضع الخرطوم على القضيب للراحة ، ويسهل متابعة بقية تسلسل التصنيع من الشكل.

من الصعب وليس من المستحسن أن تقوم بتجميع هيكل أكثر جدية بنفسك ، على سبيل المثال ، باستخدام المحامل ، حيث سيكلف أكثر من شراء أسطوانة جاهزة من الصين. إذا لم تكن هناك مواد لتصنيعها في المنزل (نفس العجلة) ، فمن الأرخص أيضًا شراء بكرة ، لأنه من أجل شراء عجلة جديدة ، سيتعين عليك دفع نصف مبلغ الأسطوانة الصينية. تتمثل الميزة الرئيسية في حالة صنعها بنفسك في فهم مقدار حاجتك إليها وما إذا كانت هناك حاجة لشراء أسطوانة صناعية.

كيف تصنع مقعد الصحافة الخاص بك

آلة التمرين الشائعة الأخرى لتمرين عضلات البطن هي مقعد الضغط. يمكن أن يكون قياسيًا ، وغالبًا ما يُطلق عليه "الكرسي الروماني" (الشكل 3) ، ومفصليًا ، ومثبتًا على الحائط السويدي (الشكل 4).

1. كرسي روماني ، أو مقعد قياسي للصحافة ؛

تين. 3. كرسي روماني

2. مقاعد البدلاء المفصلية للصحافة.

الشكل 4. مقعد يتوقف

إيجابيات وسلبيات كل خيار(الأخضر يشير إلى المزايا ، والأحمر يشير إلى العيوب)

قد يكون لكلا المقعدين تعديلات ، لكن مبدأ التدريب عليها وتدريب العضلات متشابهان.

كيف تصنع "كرسي روماني" بنفسك؟

يوجد أدناه رسم مكتمل سيساعد الحرفيين على عمل محاكاة للصحافة (الشكل 5).

الشكل 5. كرسي روماني

تم وصف تفاصيل مبدأ التجميع في مقالة "كيفية صنع قضيب حديد ومقعد منزلي الصنع لضغط مقاعد البدلاء." لكن ، مرة أخرى ، دعنا نحجز: إذا لم تكن المواد اللازمة في المنزل ، فمن الأسهل شراء مقعد مكتمل. لن تختلف تكلفتها إلا قليلاً عن تلك المصنوعة يدويًا ، إذا كان عليك شراء المواد المناسبة.

إذا كانت هناك منصة خارجية ، فمن الأسهل صنع مقعد من الخشب وتثبيته في الفناء (الشكل 6).

الشكل 6. مقعد الصحافة خشبي

العيب الرئيسي هو أن المقعد الموجود سيكون خارج المنزل. لذلك ، في موسم البرد ، لن يكون من المريح التدرب عليها. ربما من الأفضل وضعها في المرآب؟

كيفية صنع مقعد معلق

مرة أخرى ، ستحتاج إلى لوح بعرض 40 سم وطول حسب ارتفاع اللاعب والمكان الذي تم تثبيت اللوحة فيه. لتثبيت اللوحة على الحائط السويدي ، يكفي إرفاق شعاع بأحد نهاياته (على الجانب الخلفي) ، والذي سيتشبث بالعارضة على الحائط (الشكل 7).

الشكل 7. الشعاع متصل بالجزء الخلفي من اللوحة المفصلية للصحافة

بالطبع ، يمكنك التمسك بالخطوة العلوية للجدار بقدميك ، لكن هذا ليس مناسبًا للجميع. سيكون الخيار الأفضل هو خشب دائري مسمر على اللوح (أيضًا على الجانب الخلفي) ، والذي يمكنك التمسك به عن طريق ثني ركبتيك (الشكل 8).

الشكل 8. الأخشاب المستديرة لعقد القدمين

يمكنك أيضًا استخدام رباط متصل باللوحة (كما هو موضح في الشكل 9) ، والذي يتعين عليك أيضًا تثبيته بقدميك.

الشكل 9. حزام لتثبيت الجسم بالساقين

الشكل 10. نسخة أكثر تعقيدًا من المقعد للضغط المفصلي

الشكل 11. الرسم لهذا الخيار مقاعد البدلاء

كما ترون ، هناك حاجة إلى المزيد من المواد والإبداع هنا.

خيار آخر لماكينة ضغط مثبتة في الفناء

وقد شاهد أولئك الذين خدموا في الجيش قذيفة مماثلة للصحافة. في بعض الأحيان توجد في ساحات المدرسة. من السهل القيام بذلك.

الشكل 12. اضغط على جهاز محاكاة مع رسم

مدرب القيمة المطلقة الأكثر فعالية وبأسعار معقولة

بغض النظر عن مدى قد يبدو مبتذلاً ، فإن الأشرطة والشريط الأفقي هي محاكاة. من أجل "تدمير" البطن ونمو عضلات البطن ، فهي الأكثر سهولة (الشكل 13).

الشكل 12. قضبان للصحافة وشريط أفقي

الحمل على هذه المعدات الرياضية جيد ، وفرصة التدرب عليها متاحة قدر الإمكان. تحتاج إلى رفع ساقيك عليها بشكل مستقيم وعلى أعلى مستوى ممكن ، محاولًا لمس العارضة (على القضبان غير المستوية على أعلى مستوى ممكن). إذا كان هذا صعبًا ، يمكنك ببساطة ثنيها عند الركبتين ، وهذا سيكون فعالًا أيضًا. تساعد اللوحة المتصلة بالظهر على تجنب الاهتزاز.

حصيلة

يتضح من المقالة أنه من الأسهل صنع أجهزة محاكاة للضغط من الضغط على مقاعد البدلاء أو الحديد. ولكن حتى التمارين البسيطة التي يتم إجراؤها على القضبان غير المستوية والأرضية والعارضة يمكن أن تعطي نتائج جيدة. بمساعدة عوامل الترجيح ، يمكنك إنشاء حمولة إضافية. على سبيل المثال ، عند التواء على الأرض ، يمكنك استخدام الدمبل ، وإمساكها على صدرك أو خلف رأسك ، وعند التمرين على العارضة ، يمكن ربط حمولة إضافية بساقيك.

منذ زمن المصارعين ، لم يكن هناك جهاز محاكاة أكثر فعالية لتقوية عضلات الظهر والبطن من الكرسي الروماني. هذا جهاز محاكاة كلاسيكي ، قدمه المصنعون في العديد من الأشكال. توجد في أي صالة ألعاب رياضية ويختارها أكثر من نصف المبتدئين لبدء التمرين ، وتحظى بشعبية خاصة بين النساء.

كيف تبدو؟

على الرغم من العدد الكبير من تعديلات جهاز المحاكاة ، فإن لكل منها العناصر الرئيسية:

• إطار يضمن استقرار الهيكل أثناء الراحة وأثناء التمرين ؛
• مقعد بأبعاد صغيرة
• التركيز في شكل بكرات. يجب تنجيدها بمواد ناعمة ، وقد يكون هناك عدة نقاط توقف.

تسمح لك الموديلات الحديثة بتغيير ارتفاع المقعد والتوقف ، وتغيير زاوية الميل لارتفاعات مختلفة. يمكن أن تكون هناك نماذج قابلة للطي مضغوطة للمنزل وأخرى أكبر وأقوى للصالة الرياضية.

ما هو التمرين؟

الغرض الرئيسي من الكرسي الروماني هو فرط التمدد ، أي شد وتمديد عضلات الظهر والبطن والأرداف. يمكن إجراؤها لمجموعة عضلية معينة. إنه غير مناسب لضخ العضلات ، ولكنه يستخدم قبل حمل الطاقة والقرفصاء لتدفئة الجسم. يمكنك التدرب على الكرسي الروماني بعد التمرين الرئيسي لشد العضلات المحملة.

تقنية التمرين

لا يمكن الحصول على درس فعال إلا من خلال التنفيذ الصحيح لكل تمرين ، وتؤدي الأخطاء إلى إصابات وتضييع الجهود. قواعد استخدام جهاز المحاكاة هي كما يلي:

1. تعديل.قبل الفصل ، تحتاج إلى تحريك البكرات الأمامية إلى مستوى ثنية أسفل الظهر والوركين. يتم إنزال البكرات السفلية إلى وتر العرقوب ، مما يجعلها أعلى قليلاً.
2. وضع البداية.إذا تم إجراء التمرين أثناء الجلوس ، فيجب وضع الأرداف بوضوح على المقعد ، دون بروز خلفه. تستريح القصبة على البكرات. خيار آخر لأداء التمارين: يتم وضع القدمين تحت الأسطوانة السفلية ، ويستقر الجزء العلوي من الفخذين على المقعد. يجب أن تكون الأرجل والظهر في نفس الخط.
3. خذ نفسشد عضلات الألوية ، وأثناء الزفير ، اخفض جذعك أسفل مستوى الورك. يجب أن تكون زاوية الميل حوالي 60 درجة. حول ظهرك قليلا. ازفر واعقد ذراعيك فوق صدرك.
4. استنشقيبدأ الارتفاع التدريجي للجسم إلى المستوى الأولي. قفل في الموضع. كرر كل شيء مرة أخرى.

التفاصيل الدقيقة للتمارين: التثبيت عند أدنى نقطة وفي وضع البداية ، وكذلك خفض مصحوب بالزفير ، ورفع - عن طريق الاستنشاق. يجب أداء جميع الحركات بوتيرة بطيئة أو بطيئة إلى حد ما.

يمكن للمبتدئين تسهيل المهمة قليلاً عن طريق تقليل اتساع المنحدر. في هذه الحالة ، سيكون الحمل الرئيسي على عضلات الأرداف والفخذين.

إذا كان الدرس يبدو بسيطًا جدًا ، فيمكن أن يكون معقدًا بسحب إحدى رجليه من المزلاج. يجدر تكرار التمرين بساق واحدة وأخرى من أجل حمل موحد على جميع العضلات.

هناك العديد من الاختلافات في التمرين. يمكن وضع الخزانة بزاوية على الأرض أو موازية. يمكنك الاستلقاء على جانبك لتدريب العضلات المائلة. لتدريب الأرداف والعضلة ذات الرأسين في الفخذين ، يتم التركيز على منتصف الفخذ. يتضمن فرط التمدد العكسي تثبيت الجذع وليس الساقين. يوصى بهذا التمرين لمن يعانون من مشاكل في الظهر.

يمكن استخدام الأوزان فقط بعد إتقان التقنية الصحيحة ، وكذلك مع الأداء السهل لـ 3 مجموعات من 15 مرة. كيف تتناسب الأوزان ، الفطائر ، إلخ.

إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فسيتم نقل الحمل الرئيسي إلى منطقة أسفل الظهر. من السهل التحقق من هذا. بعد الاستيقاظ بعد انتهاء اليوم الدراسي ، سيكون الجو دافئًا جدًا في هذه المنطقة ، وسيكون هناك اندفاع للدم. وستشعر أيضًا وكأنك ابتلعت حصة.

يجب تجنب الأخطاء

على الرغم من البساطة الظاهرة لجميع التمارين الممكنة ، غالبًا ما يرتكب الناس أخطاء:

• سعة كبيرة جدًا تصل إلى 90 درجة. يمكن للأشخاص الذين لديهم ظهر قوي ، بدون جنف وانحناءات أخرى ، توفير هذا العمق من الميل.
• انحراف قوي. الخطأ الشائع هو عندما ينحني الشخص كثيرًا عند رفع الجسم. هذا يكسر الخط المستقيم ويعيد توزيع الحمل بشكل غير صحيح. الرفع بظهر مسطح تمامًا أمر خاطئ أيضًا.
• مجموعة كاملة. يجمع المتدرب بين الأخطاء السابقة في تمرين واحد ويبدأ في تأرجح جسده أكثر من اللازم.
• ثني الساقين. يحاول الجسم أحيانًا تسهيل الأمر على نفسه ، وتنحني الأرجل عند مفصل الركبة. مع التدريب المناسب على الكرسي الروماني ، يجب أن يتم شد الجسم كله مثل الخيط.
• وضع اليد الخاطئ. عند التمرين ، يمكنك وضع يديك على صدرك أو ثني مفاصل الكوع أو وضعها خلف رأسك. في الحالة الثانية ، تكون الزاوية بينهما 180 درجة ، وهي تلامس برفق مؤخرة الرأس ، لا تحتاج إلى ربطها بقفل محكم ، اضغط عليها بقوة في الرأس.
• الكثير من الوزن. لزيادة الحمل ، يمكنك أيضًا استخدام الأوزان. كثيرون في عجلة من أمرهم لزيادة الحمل من الدرس الأول و "كسر ظهورهم". يجب على المبتدئين بالتأكيد تدريب الخمول لأول مرة.

كل هذه الأخطاء يمكن أن تؤدي إلى إصابات أسفل الظهر والظهر ، الأمر الذي من شأنه أن يقطع أي تمرين لفترة طويلة.

تدربت المجموعات العضلية الرئيسية على الكرسي الروماني

للتدريب ، من المهم معرفة مجموعات العضلات التي يتم تضمينها في العمل.

يسمح لك الكرسي الروماني بالحمل على:

• العضلة ذات الرأسين أو العضلة ذات الرأسين الفخذية ؛
• عضلة الفخذ شبه الغشائية.
• عضلة الفخذ نصف.
• عضلات الساق؛
• الألوية الكبيرة
• عضلات البطن؛
• عضلات الظهر في منطقة أسفل الظهر.

يعتقد الكثيرون أن الكرسي الروماني مخصص أساسًا لتدريب الأرداف ، وإزالة "الأذنين" على الجانبين. لكن في الواقع ، يذهب الحمل الرئيسي إلى الجزء الخلفي من الفخذ وأسفل الظهر. يعتبر التمرين فريدًا من حيث أنه يتضمن أصغر العضلات التي نادرًا ما تستخدم في أجهزة المحاكاة الأخرى.

موانع للفصول

نظرًا لأن الحمل الرئيسي يذهب إلى العمود الفقري القطني العجزي ، فليس من المستحسن للأشخاص الذين يعانون من إصابات في هذا القسم ، وكذلك لإصابات العصعص ، اختيار التدريب على الكرسي الروماني. إذا كان هناك عيب خلقي في العمود الفقري ، يجب استشارة الطبيب قبل بدء التمرين.

شراء جهاز محاكاة

نظرًا لصغر حجمه وسهولة استخدامه مع جهاز المحاكاة ، يمكنك شرائه للاستخدام المنزلي. سيجعل جهاز المحاكاة الموثوق وعالي الجودة التدريب آمنًا وفعالًا ومريحًا.

كيف تختار المدرب المناسب؟

من بين مجموعة المنتجات الكبيرة ، يجب أن تكون قادرًا على العثور على نموذج عالي الجودة حقًا.

عند اختيار مقعد روماني ، انتبه إلى بعض التفاصيل:

1. إطار.لتصنيعها ، يجب استخدام الفولاذ عالي القوة ، والذي يخدم لأكثر من عام واحد. غالبًا ما تصنع النماذج الصينية من سبائك السيليكون ذات عمر خدمة أقصر بكثير.
2. تنجيد المقاعد والظهر.سيكون الجلد الصناعي عالي الجودة غير القابل للانزلاق مادة ممتازة. لا ينبغي أن تذرف أو تمزق بمرور الوقت. يجب أن تكون اللحامات نظيفة. من المرغوب فيه أن تكون المادة غير مسببة للحساسية ، لأن منطقة ملامستها للجسم أثناء الفصول كبيرة بما يكفي.
3. راحة القدم.يجب أن تحتوي البكرات أيضًا على طلاء متين. البطانة الداخلية ناعمة بما يكفي لتجنب الكدمات بعد التمرين. يجب أن يكون التركيز مريحًا.
4. تعديل الإطار.من المستحسن أن تكون قادرًا على تغيير زاوية ميل الإطار وارتفاع تثبيت الأسطوانة. يجب أن تكون جميع الآليات التنظيمية بسيطة ومريحة. ستسمح القدرة على تغيير الارتفاع للأشخاص ذوي الارتفاعات المختلفة بالعمل على جهاز المحاكاة.
5. الوزن الأقصى للحمل.يجب أن يكون الوزن المعلن في جواز سفر جهاز المحاكاة مشابهًا لوزن الشخص المعني.

سعر

يمكن العثور على أبسط الموديلات بسعر منخفض يصل إلى 160 دولارًا ، بينما تبدأ النماذج الأكثر تقدمًا بسعر 2000 دولار. في المتوسط ​​، يتراوح سعر الكرسي الروماني من 11000 إلى 35000 روبل في متاجر مختلفة. تختلف آلات التمرين في هذه الفئة في الشركات المصنعة والميزات الإضافية (توقفات إضافية).

الشركات المصنعة الشعبية

يتم إنتاج السلع الرياضية من قبل العديد من الشركات.

في سوقنا يمكنك أن تجد كرسي روماني من:

• الجسم صلب- العلامة التجارية الأمريكية لتوريد المنتجات للاستخدام المنزلي والمستوى المهني ؛
• الأكسجين- شركة تايوانية متخصصة في المعدات الرخيصة ولكن عالية الجودة ؛
• كيتلر- محاكيات الجودة الألمانية ؛
• نادي برونزي- شركة تصنيع ألمانية لها مصانع في الصين وتايلاند ، متخصصة في المنتجات ذات الميزانية المحدودة والمنتجات متوسطة المدى ؛
• مصفوفة- من الشركة المصنعة Johnson Health Tech Co. ، تقدم أفضل المعدات للتدريب. صنع في الولايات المتحدة وتايوان.

يمكنك العثور على ماركات أخرى أقل شهرة. الشيء الرئيسي هو جودة المنتج وليس العلامة التجارية.

المميزات والعيوب

التمرين المنتظم سيساعد:

1. تقوية العمود الفقري.هذا جزء مهم من الجسم يعتمد عليه رفاهية الجسم كله. ستعمل تقوية العضلات في العمود الفقري على تحسين التدفق الليمفاوي والدورة الدموية وتوصيل النهايات العصبية.
2. تشكيل وضعية جميلة.سيساعد هذا في تحسين إدراكك لنفسك والآخرين ، وإضافة الثقة والجاذبية. الوضعية الجميلة هي تدريب العديد من العضلات ، بما في ذلك الألوية والصدرية. يقوم المحاكي الروماني بتحميل كل شيء دفعة واحدة.
3. تحضير الجهاز الحركيللأحمال العالية والوقاية من الإصابة.

عمليا لا توجد عيوب في جهاز المحاكاة. يمكن استدعاؤها:

المقعد الروماني هو أبسط تصميم لجهاز المحاكاة ، والذي يسمح لك بجعل التمارين البسيطة على الضغط أكثر فعالية وصحة. قبل أن تبدأ في التمرين ، عليك أن تتعلم الأخطاء الرئيسية وطريقة أداء التمارين. هذا سيجعل الدرس أكثر فائدة ويخلصك من الإصابة. أنت بحاجة إلى الاعتناء بجسمك ، فالكرسي الروماني مناسب تمامًا لذلك.