كيفية ممارسة الرياضة على السائر لإنقاص الوزن: التدريب على جهاز المحاكاة. هل من الممكن إنقاص الوزن على السائر: قواعد التمرين والمراجعات الحقيقية كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على السائر لمدة نصف ساعة

المشي نحو الصحة

الأطباء من الولايات المتحدة الأمريكية B. Pati و D. Herrington ، الذين درسوا فوائد صعود الدرج ، صاغوا بإيجاز أهميته للصحة. لاحظوا ذلك كل مرحلة تم التغلب عليها قادرة على إطالة عمر الشخص بمقدار أربع ثوان.ليس من السابق لأوانه ولم يفت الأوان أن تبدأ في تحسين نفسك في أي عمر.

فصولك الدراسية هي مساهمة في جمال الجسم النحيف اليوم وطول العمر النشط في المستقبل. لذلك ، إذا لم يكن لدى جسمك أسباب وجيهة لرفض التدريب على السائر ، فلا تتردد في الوقوف على جهاز المحاكاة والخطوة إلى صحتك.

Fizkult-hello ، أيها القراء الأعزاء. اليوم أريد أن أخبركم عن جهاز محاكاة سيساعد في شد الأرداف. اجعل ساقيك تبدوان أنحف. بعد كل شيء ، هذا هو الجزء من الجسم الذي يفقد الوزن عند النساء أسوأ. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل هذه المحاكاة على تحسين وظيفة القلب. ألم تسمع بهذا؟ سننظر أيضًا في هذا السائر لمراجعات فقدان الوزن. وسأقدم أيضًا تعليمات مهمة لممارسة الرياضة حتى تفقد الوزن بشكل فعال.

لا تخف من بناء عضلات قبيحة على ساقيك باستخدام هذه المحاكاة. ذلك لن يحدث. ولكن لتقوية القلب وتشديد الحمار - ستعمل بشكل جيد للغاية. إذا تم تنفيذ تقنية الخطوة وفقًا لجميع القواعد ، فإن هذا المقذوف لا يقوم بتحميل المفاصل.

سيوفر التمرين المنتظم على جهاز المحاكاة هذا:

• الأرداف المشدودة والأرداف المرنة والعجول الجميلة ؛
• يدخل في عمل عضلات البطن والظهر.
• فقدان الوزن؛
• زيادة القدرة على التحمل
• تحسين راحة الشكل.
• تحسين إنتاجية الجهاز التنفسي.

تساهم الفصول الموجودة على السائر في إنتاج الدوبامين. يساعدنا هذا الهرمون في التعامل مع التوتر. في عملية التدريب ، يتم تنشيط الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم ، وهو أمر فعال للغاية في مكافحة السيلوليت. جنبًا إلى جنب مع التغذية السليمةيمكنك تحقيق تأثير تجميلي ممتاز للساقين والأرداف.

آراء ونتائج فقدان الوزن

لقد حاولت تحديد المراجعات الأكثر إفادة لك.

لياليا: أدرس أمام التلفاز في المساء بدلاً من العشاء. وقت الدرس يصل إلى نصف ساعة. تماما شد ساقيها والحمار.

كيرا: أنا أعمل على السائر في صالة الألعاب الرياضية. قبل الحصص ، أركض لمدة 20 دقيقة ، ثم أركض السائر. أفعل ذلك لمدة 50 دقيقة على الأقل. في المتوسط ​​أحاول حوالي ساعة. لا أعرف كيف يخرج أحد منّي ثلاث تعرق. ربما أفقد 1000 سعرة حرارية في كل تمرين. يظهر التأثير بعد جلسات قليلة فقط. تصبح الأرجل أرق وتشد المؤخرة.

نينولكا: لقد قمت بشد الأرداف في غضون شهر. أمشي حوالي 1500 خطوة. ثم آخذ أوزانًا لكل كيلوغرام وأمشي 700 خطوة أخرى. أشاهد التلفاز أثناء الفصل. أقوم بتشغيل سلسلتي المفضلة وتدريبها.

زنبق: ربما أفعل شيئًا خاطئًا. ركبتي تؤلمني كثيرًا أثناء التمرين. ربما لأنني لم أمارس الرياضة من قبل. ربما تحتاج فقط إلى التعود على الأحمال.

لينشيك: لقد اتبعت نظامًا غذائيًا من الفاكهة والخضروات. السائر يوميًا لمدة 30 دقيقة. النتيجة - في شهرين ناقص 6 كجم.

فيتالينا: أمارس التمارين لمدة نصف ساعة 2-3 مرات في الأسبوع ، حتى خسرت 3 كجم.

ناتاليا: أصبحت مؤخرتي مرنة ومستديرة ، لكن الساقين في الأعلى أصبحت أكثر ضخامة. لذلك أسقطت السائر.

تاتيانا: وزوجي الحبيب أعطاني عربة نقل صغيرة في الذكرى السنوية. سعيد مثل الفيل. أنا كسول جدًا لأذهب للركض. وهذا الشيء دائمًا في متناول اليد. يمكنك التدرب في أي وقت مناسب. يشد الجسم بالكامل تمامًا.

لوبا: لقد كنت في صالة الألعاب الرياضية لمدة شهر. أمشي حوالي 1000 خطوة كل يوم. من حيث الحجم ، انخفضت بشكل كبير ، فقدت 7 كجم. لكن بالإضافة إلى الفصول ، أتناول نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.

كيفية التدرب على السائر

عادة ما تكون النتيجة ملحوظة بعد أسبوعين من التدريب المكثف. يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة على كثافة ومدة التمرين. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنه لا يمكنك إنقاص الوزن إلا بممارسة الرياضة بانتظام.

في 40 دقيقة من التدريب ، يمكنك أن تأخذ ما معدله 2500 خطوة. سيؤدي ذلك إلى حرق حوالي 300 سعرة حرارية.

إذا كنت تمارس بعد تدريب القوة- 20 دقيقة كافية. يجب أن تكون بداية التمرين ونهايته بزيادة تدريجية ، ثم انخفاض في الحمل. إذا كنت تمارس الرياضة لمدة 20 دقيقة ، فإن الحمل يزيد تدريجياً في أول 5 دقائق. في آخر 5 دقائق ينخفض. بين هذه الفترة الزمنية ، تدرب على سرعة عملك لمدة 10 دقائق. كيف تحددها؟ إذا كنت تستطيع التحدث أثناء الفصول الدراسية ، لكن تنفسك يخرج عن السيطرة - فالسرعة تعمل 🙂

تجريب منفصلعلى السائر ، يجب أن يستمر لمدة ساعة على الأقل. ستحتاج إلى 40 دقيقة على الأقل للإحماء ، وبعد ذلك فقط سيبدأ حرق الدهون. في ساعة واحدة من التدريب ، ستختفي الدهون فقط في آخر 20 دقيقة. سيستغرق الإحماء والعقدة في هذا السيناريو 10 دقائق لكل منهما. إذا لم يتم ذلك ، فسوف يتعرض الجسم للإجهاد. لن تحصل على استهلاك السعرات الحرارية المتوقع.

لتعزيز التأثير ، يجب أن تقتصر على الكربوهيدرات. لكن من الأفضل تناول المزيد من الأطعمة البروتينية. سوف يساعدك على التعافي بشكل أسرع بعد التدريب ، ويحسن راحة ساقيك ووركيك. من خلال موازنة نظامك الغذائي ، يمكنك أن تخسر من 1 كجم في الأسبوع.

النظام الغذائي مهم أيضًا. لا تأكل قبل الحصة. وبعد انتهاء الدرس يمكنك تناول تفاحة أو شرب كوب من الزبادي قليل الدسم. كما أن الزبادي الطبيعي أو الجبن القريش بنسبة 1-5٪ مناسب أيضًا. يساعد البروتين الموجود في المنتج العضلات على التعافي.

أخطاء عند العمل على السائر

حركة أروح الركبتين- تصغير الركبتين ، عندما تنخفض إلى الداخل في عملية الحركة ، وهو أمر مؤلم. يجب مراقبة هذا بعناية. مع وضع القدمين بشكل متوازٍ ، يجب ألا تتمدد الركبتان تجاه بعضهما البعض. يجب أن تكون أيضا متوازية.

نقل وزن الجسم إلى الذراعين- يحدث إذا كان محرك الخطوة مع نقاط توقف. العديد من المبتدئين يعلقون ببساطة على أيديهم ، بينما لا يتم تحميل الأرجل على الإطلاق. إذن ما هو الهدف من التدريب؟ راقب توزيع الحمولة ، يجب أن تتعب ساقيك وليس ذراعيك 🙂

اضغط على المنصة بالجوارب ، واخلع الكعب- من حيث المبدأ ، لن يحدث شيء رهيب ، لكن لن تكون هناك فائدة من التدريب. مع وضع القدمين هذا ، لن تتلقى الأرداف الحمل اللازم.

لمنع زيادة حجم الفخذين ، يجب ألا يتدلى كعبك. يجب أن تكون القدم كاملة على الدواسات. الضغط على الكعب سلس. ثم تنخفض الساق تمامًا وتشد الأرداف. الغنيمة تتأرجح وليس الساقين.

السائر مع الدرابزين - كيفية ممارسة لانقاص الوزن

بسبب الوضع غير الصحيح للجسم ، يجد العديد من المبتدئين صعوبة في هذه المحاكاة. يقفون عليها لبضع دقائق ثم يتجاوزونها. من أجل منع حدوث ذلك ، تحتاج إلى إمساك الجسم بشكل صحيح. لضخ الأرداف وفقدان الوزن ، قم بما يلي:

• انحن قليلاً إلى الأمام ، ركز على يديك ؛
• الحمار ، على العكس من ذلك ، يحتاج إلى العودة ؛
• في أسفل الظهر ، يجب أن تشعر بانحراف طفيف ؛
• القدم على المنصة بالكامل. الكعب معا - الجوارب منفصلة. اضغط على الدواسات بكعبك ؛
• لا ينبغي تمديد الركبتين بالكامل أثناء السكتة الدماغية. عازمة على طول الوقت.

في هذا الوضع ، يكون الحمل على أسفل الظهر ضئيلًا. يتم توزيعه على الفخذين والأرداف. ولا داعي للخجل من هذا الوضع. نعم ، سوف تبدو مضحكا. قف بنقطة خامسة بارزة 😉 لكنك لست على المنصة! هدفنا هو تنظيم الجسم وفقدان الوزن. لذلك ، نحن لا نهتم بالآخرين. هذه نصيحة لمن يتدرب في صالة الألعاب الرياضية.

يمكن أن تكون الخطوات صغيرة أو كبيرة. للمبتدئين ، أنصحك باختيار تحميل يصل إلى 3-5 مستويات صعوبة.

تحتوي هذه المحاكيات على مستشعرات تحسب معدل ضربات قلبك. اتبعه للبقاء في الفاصل الزمني الصحيح طوال الوقت

للحصول على أفضل النتائج ، أنصحك باستخدام المؤخرات لفقدان الوزن. بالإضافة إلى تقليل حجم النقطة الخامسة ، فإنها تحارب أيضًا السيلوليت.

ولا تعتقد أن جهاز محاكاة صغير غير فعال. يعطي حمولة ممتازة للساقين. بالطبع ، أيا كان من لديه خطط نابليون لا ينبغي أن يقتصر على خطوة واحدة فقط. سيساعدك حمل الطاقة على إنقاص الوزن بشكل أكثر كفاءة وضخ مؤخرتك بشكل أسرع.

موانع للفصول

أي معدات رياضية لها موانع ، السائر ليس استثناء. إنه يعطي حملًا ضئيلًا على مفاصل الركبة ، ولكن إذا تم إجراؤه بشكل غير صحيح ، يمكن أن يتلف. لذلك ، في أمراض المفاصل ، يُنصح بالانخراط تحت إشراف مدرب.

موانع الاستعمال الرئيسية هي أمراض الجهاز التنفسي المزمنة. أيضا ، لا تستخدم السائر لالتهاب الوريد الخثاري والسكري وارتفاع ضغط الدم.

التدريب على هذه المحاكاة يحمل العمود الفقري. لذلك ، فإن السائر هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من إصابات أو مشاكل خطيرة في الظهر. من الأفضل إلقاء نظرة فاحصة على دراجة التمرين ذات الهبوط الأفقي.

كما ترى ، يمكن أن يكون هذا المدرب الصغير مفيدًا جدًا. بالطبع ، لا تنسَ اتباع نظام غذائي متوازن وأحمال طاقة. ولكن حتى خطوة واحدة ستساعدك في الحفاظ على لياقتك. فقط جنبًا إلى جنب مع الأحمال الرياضية الأخرى ، سيكون أكثر فعالية. كن جميلاً ونحيفاً! نراكم مرة أخرى. كدت أنسى - اشترك في التحديثات. لدي الكثير من الموضوعات الشيقة في المتجر للمناقشة.

عند اختيار آلة تمارين منزلية ، يسترشد معظم الناس ليس فقط بمبدأ الوظائف المتعددة ، ولكن أيضًا بمبدأ الحد الأقصى من الاكتناز. شراء محطة لياقة بدنية كاملة ، والتي تشغل حوالي 5 أمتار مربعة. متر ، ربما حلم الكثيرين ، لكن الحلم بالكاد ممكن ، لأنه حتى في الشقق الفسيحة إلى حد ما قد يكون من الصعب للغاية تركيب جهاز المشي أو دراجة التمرين.

ماذا تفعل إذا كان لديك مساحة صغيرة ، ولكن في نفس الوقت تريد بشدة شراء جهاز تمرين منزلي. طريقة رائعة للخروج من مثل هذه المشكلة الصعبة هي السائر. ربما لهذا السبب اكتسبت هذه المحاكاة شعبية بين أجهزة المحاكاة المنزلية.

ما هو السائر.

السائر هو آلة تمرين صغيرة الحجم ، تشبه التمارين التي تمارس عليها المشي على الدرج. ومن هنا الاسم - اللغة الإنجليزيةكلمة خطوة تعني خطوة. هذه الآلة الصغيرة مصممة لتدريب عضلات الساقين وتتكون من دواسات وآلية بسيطة.

اعتمادًا على طريقة تشغيل الدواسات ، هناك نوعان من السائر.

السائر مع دواسة السفر.

تتضمن آلية هذا المحاكي التثبيت المترافق للدواسات - عن طريق ثني إحدى الأرجل ، تسقط الثانية جنبًا إلى جنب مع الدواسة. تعتبر الفصول الدراسية في مثل هذا المحاكي أسهل ، حيث لا تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد. لكن في مثل هذا المحاكاة ، لن تتمكن من ضبط مقدار الحمل.

السائر مع دواسة السفر المستقلة.

تعتبر هذه المحاكاة أكثر فاعلية ، حيث تتيح لك اختيار الحمل على كل ساق. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون السائر ذو الدواسات المستقلة مزودًا بدرابزين أو رافعات للأيدي ، والتي تتضمن الذراعين وحزام الكتف في عملية التدريب. في هذا السائر ، يمكنك ضبط الحمل باستخدام جهاز كمبيوتر ، وقياس النبض ، وحساب عدد الكيلومترات المقطوعة وعدد السعرات الحرارية المحروقة.

غالبًا ما يُشار إلى السائر على أنه مدرب نسائي ، لأنه يسمح لك بالحفاظ على شكل الوركين والأرداف ، وهذه ، كما تعلم ، مناطق مشكلة شائعة إلى حد ما. إذا كنت تتدرب بانتظام على السائر ، فسيتم تزويدك بأرجل جميلة ونحيلة.

إذن ، كيف تتدرب على السائر؟

قبل استخدام السائر ، تأكد من القيام بتمارين الإطالة ، فهذا سيجهز عضلاتك للتدريب.

لا تحمّل نفسك في التمرين الأول ، سيكون لديك صفوف كافية لمدة 10-15 دقيقة.

من المهم للغاية مراقبة الوضع الصحيح للجسد عند استخدام السائر.

من الصعب تحقيق التوازن بين السائر الصغيرة التي لا تحتوي على درابزين ، ولكن التحكم فيها أسهل الموقف الصحيحالجسم ، حيث أن وزن الجسم لا ينتقل إلى الذراعين.

الموضع الصحيح على مثل هذا السائر هو الوقوف بشكل مستقيم ، مائلًا قليلاً إلى الأمام. لا تحني ظهرك بقوة ولا تقرب رجليك من الركبتين.

إذا كنت تعمل على جهاز محاكاة مزود بدرابزين ، فلا ينبغي أن تكون يداك متوترة. لا تضع وزن جسمك على الدرابزين.

تذكر ، إذا انتقلت سريعًا من خطوة إلى أخرى ، فإنك ستحقق فقط إرهاقًا عضليًا كبيرًا. هذه الوتيرة لن تزيد من حرق السعرات الحرارية ، بل تقللها.

تأكد من أن قدمك على الدواسة بالكامل.

إذا "تعلق" قدمك ، فسيحدث حمل إضافي على المفاصل ، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية.

ابدأ التمرين بوتيرة بطيئة وزد من الحمل تدريجيًا. من الجيد التبديل بين المشي البطيء والخطوات العميقة. في نهاية التمرين ، يمكنك إبطاء وتيرة التمرين ، وفي نهاية التمرين ، قم بتمارين الإطالة مرة أخرى.

بعد أسبوع ، يمكن زيادة مدة التدريب بمقدار 5-10 دقائق. وبعد حوالي شهر ، يمكنك ممارسة 40-60 دقيقة في اليوم.

لسوء الحظ ، تعتاد العضلات بسرعة على مثل هذا الحمل ، ومن أجل الحصول على أقصى تأثير ، من الجيد تبديل التمارين على السائر مع مجموعات أخرى من التمارين باستخدام وزن جسمك.

علي سبيل المثال:

الطعنات

وضع البداية: الساقان معًا ، والذراع ممتدة على طول الجسم. نتقدم بالقدم اليمنى إلى الأمام بمقدار 80 سم. بمجرد أن تلمس القدم اليمنى الأرض ، اخفض الركبة اليسرى إلى الأرض. نعود إلى وضع البداية ونجري التمرين بالساق اليسرى. قم بأداء 3 مجموعات من 15 عدة.

القرفصاء

وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والركبتان مثنيتان قليلاً. نحافظ على استقامة الظهر ، والمعدة مشدودة ، وعضلات البطن متوترة. مع الزفير ، أنزل ببطء لأسفل واستمر لبضع ثوان. مع الاستنشاق ، قم بالارتفاع ببطء والعودة إلى وضع البداية. نقوم بإجراء 3 مجموعات من 10 إلى 15 مرة.

يجلس القرفصاء plie

وضعية الانطلاق: الوقوف ، ولفي الكعبين معًا ، وافردي الجوارب على الجانبين. الظهر مستقيم ، والمعدة متوترة ومشدودة للداخل ، وحزام الكتف ينخفض.

مع الزفير ، نخفض أنفسنا ببطء إلى مستوى ، والركبتان متباعدتان. نبقى في القاع لبضع ثوان ، ومع التنفس نرتفع إلى وضع البداية.

نقوم بإجراء 3 مجموعات من 10 إلى 15 مرة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك إنفاقها على السائر.

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على السائر بشكل أساسي على شدة التمرين ومدة التمرين.

يشير السائر إلى جهاز محاكاة مصمم للتمارين الهوائية. خلال 30 دقيقة من التمارين الهوائية منخفضة إلى متوسطة الكثافة ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 250 سعرة حرارية.

مزايا السائر

المدرب صغير الحجم ويستهلك مساحة صغيرة. يمكن استخدام السائر ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا للتعافي بعد الكسور والعمليات. تعمل الفصول الموجودة على السائر أيضًا على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية والمساهمة في علاج التهاب المفاصل والتهاب المفاصل.

موانع

لا توجد موانع طبية قاطعة لاستخدام السائر. ومع ذلك ، إذا كانت لديك مشاكل في المفاصل ، فمن الأفضل اختيار جهاز محاكاة آخر ، لأن السائر يزيد الحمل على المفاصل.

لها مزايا لا جدال فيها مثل سهولة الحمل والاستخدامفي أي مكان تقريبًا مقارنة بأجهزة السائر بالحجم الكامل.

كثير من الناس لديهم هذا السؤال: يمكن أن يكون ministepper فعالة في حل مشكلة فقدان الوزن?

الإجابة: يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال من خلال ممارسة الرياضة على هذا الجهاز واتباع قواعد معينة. ومن الغريب أن التدريب على آلة القلب هذه هو مجرد واحد من عدة عوامل تساهم في إنقاص الوزن.

السائر والقلب

يقوم السائر بتحميل الجسم بتدريب القلب ، وهو أمر ذو أهمية خاصة للساقين والوركين. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق ممارسة تمارين الكارديو بدلاً من ممارسة تمارين القوة أو التمارين التي تستهدف منطقة معزولة من الجسم.

سواء كنت تتنقل أو تعمل في وقت متأخر من الليل ، يمكن أن يوفر لك جهاز المشي الصغير المحمول أمراض القلب بغض النظر عن المكان الذي تتجه إليه أو المكان الذي تتواجد فيه. ويتيح لك الحجم الصغير لهذا المحاكي عدم الاعتماد على الطقس خارج النافذة وممارسة الرياضة داخل أي غرفة تقريبًا بقدر ما تحتاج.

تساعد الخطوة الأكثر كثافة ، التي يتم إجراؤها على فترات قصيرة ، على تسريع فقدان السعرات الحرارية الزائدة. ومع ذلك ، حتى الإيقاع البطيء للتدريب على جهاز القلب هذا يؤدي إلى فقدان الوزن.

عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في كل تمرين على ministepper يعتمد على كثافة ومدة جلستك، وكذلك عن الحالة الجسدية الحالية للجسم ووزنه. يحتاج الأشخاص "الكبار" إلى مزيد من الطاقة للتحرك على الجهاز ، لذا فإن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة سيحرقون المزيد من السعرات الحرارية على جهاز المشي الصغير.

في المتوسط ​​، يمكن للرياضي الذي يبلغ وزنه 70 كجم أن يحرق ما يصل إلى 223 سعرة حرارية في 30 دقيقة من المشي القوي على جهاز المحاكاة ، و 85 كجم - 266 سعرة حرارية في نفس نصف الساعة (البيانات التي حصلت عليها مجلة Harvard Health). إن رطل الدهون ، إذا تم تحويله إلى سعرات حرارية ، يساوي تقريبًا 3500 سعرة حرارية. إذا كان وزنك 85 كجم ، ثم من أجل يحرق 0.5 كجم من الدهون، سوف تحتاج إلى التدرب على السائر حوالي 6 ساعات ونصف.

زيادة كثافة الفصول

ستحرق المزيد من السعرات الحرارية مع التدريبات المكثفة ، والحامل الصغير جاهز لتقديم مجموعة متنوعة من هذه التمارين.

يمكنك ، على سبيل المثال ، تغيير إعدادات جهاز المحاكاة للتمرين بشكل أسرع. اعتمادًا على طراز ministepper ، يمكنك إما زيادة ميل الدواسات أو زيادة مستوى المقاومة.

لا تهمل التدريب المتقطع- يمكنهم تسريع عملية إنقاص الوزن بشكل ملحوظ. قم بتسريع الحركات على الجهاز في دفعات قصيرة من دقيقة إلى دقيقتين ، ثم انتقل إلى المشي المعتاد والمشي لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، وكرر ذلك حتى نهاية التمرين.

اتصال تدريب القوة

على الرغم من حقيقة أن فقدان الوزن على ministepper ممكن بدون نفقات إضافية ومعدات التمرين الأخرى ، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يوصي بتدريب القوةالتي تشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، على الأقل مرتان في الأسبوع.

بينما توفر تمارين القرفصاء الصغيرة تدريبات القوة للجزء السفلي من الجسم ، يمكنك زيادة فعالية التدريبات الخاصة بك عن طريق إضافة القرفصاء ، والضغط ، وضغط الساق إلى التدريبات الخاصة بك. وتتيح لك الدروس على السائر مع الدمبل الجمع بين فوائد تمارين القلب وتمارين القوة في تمرين واحد.

بعض الاعتبارات الغذائية

لن نختبئ - إن فقدان الوزن على ministepper ليس بالمهمة السهلة. سوف تقضي عدة ساعات في الأسبوع على هذه المحاكاة فقط من أجل خسارة كيلوغرام ونصف. ولكن يمكن أن تصبح العملية أكثر صعوبة إذا كان القط الصغير هو "السلاح" الوحيد بين يديك في الكفاح من أجل الحصول على جسم جميل.

يمكنك تسريع عملية فقدان الوزن بشكل كبير من خلال تركه في نظامك الغذائي فقط الغذاء الصحي مع محتوى منخفض من السعرات الحرارية. من خلال الاستغناء عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية (مثل الوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية) ، يمكنك خلق عجز في السعرات الحرارية في جسمك. هذا يعني أنك ستحرق أكثر مما تستهلك. سيساعد هذا العجز بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد.

تعتبر التمارين من العناصر الإلزامية في أي برنامج إنقاص الوزن الأكثر ترشيدًا وكسلًا. قد يكون من الصعب اختيار نوع النشاط الرياضي الذي يعطي نتيجة خاصة بك.

حتى لا تذهب الجهود عبثًا ، قبل بدء الدروس ، استشر مدربًا للياقة البدنية حول اختيار التكتيكات التي تستهدف مناطق المشاكل الشخصية الخاصة بك.

إذا كانت هذه هي منطقة الساقين والأرداف والفخذين ، بالإضافة إلى أن المهمة هي "حرق" السعرات الحرارية بشكل عام - فمرحبا بكم في السائر!

ما هذا المدرب؟

تسمح لك العديد من التعديلات على السائر بالاختيار لكل من الرياضيين المبتدئين والأكثر استعدادًا بدنيًا. قد يختلف تصميم المحاكي في نظام التحميل (ميكانيكي بسيط وأكثر حداثة كهرومغناطيسي) ، حركة الدواسة (مترابطة أو مستقلة) ، الحجم ، التصميم ، مجموعة الوظائف والبرامج ، ووفقًا لكل هذا ، السعر.

والمدربون السائر مختلفون حسب نوع الحركات التي يتم أداؤها:

1. النموذج الرئيسي ، الإصدار الأساسي من السائر ، يقلد المشي الأكثر شيوعًا صعود الدرج. لكن لا يزال الأمر لا يقتصر على المشي ، بل المشي بجهد. بالإضافة إلى ذلك - يمكن تجهيزه بأجهزة مختلفة من أجل الثبات والتضمين في عمل عضلات الجزء العلوي من الجسم: الرفوف والرافعات.
2. نسخة أصغر للمساحات الضيقة وسهولة النقل. إنه مناسب جدًا للمبتدئين الذين لا يستطيعون التبديل على الفور إلى الأحمال الثقيلة (من غير المرغوب فيه للغاية تحميل القلب فجأة وبدون تحضير).
3. (بمقبض دوار). مزودة بمقبض يدور من جانب إلى آخر ، بفضله يدور الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار واليمين مع كل خطوة. هذه هي الطريقة التي تساعد على ضخ الضغط والظهر والخصر.
4. نوع مختلف من السائر الكلاسيكي أو الصغير مع موسعات متصلة بأسلاك مرنة تساعد على تمرين الذراعين والظهر والكتفين في نفس الوقت.
5. . صُنع وفقًا لمبدأ البهلوان ، وهو يشبه أرجوحة صغيرة للأرجل. الخطوات - التدحرج من جانب إلى آخر مع الحفاظ على توازن الجسم في المنتصف. يحمّل الجسم بالكامل ، ويطور التوازن والتنسيق ، بينما يشغل مساحة صغيرة جدًا.
6. تكمن خصوصيته في أنه أثناء أداء نفس وظائف السائر للبالغين ، فهو مصمم خصيصًا للأطفال من سن 4 سنوات. هذه المحاكاة مشرقة وملونة ومتينة وآمنة للغاية. وهي مصممة لإثارة اهتمام الطفل بالرياضة وبدء تكوينه البدني منذ سن مبكرة.
7. نظرًا لنظام التحميل الكهرومغناطيسي ، يكون له طول أكبر من المعتاد ونعومة للخطوة. غالبًا ما تكون مجهزة أيضًا بأذرع يدوية متحركة. يشارك الجسم بأكمله تقريبًا في العمل ، الخطوات تشبه دواسة الدراجة ، وعمل اليدين هو حركة المتزلج. الأكثر حذرًا من السائر فيما يتعلق بالمفاصل.

هل الفصول الدراسية عليها فعالة في إنقاص الوزن؟

هل السائر فعال في إنقاص الوزن؟ تمارين القلب مهمة للغاية لفقدان الوزن. لماذا ا؟ كل شيء بسيط. أهم حرق للدهون في الجسم هو الأكسجين. وكلما زاد حجم الدم الذي يتم ضخه عبر عضلة القلب ، زاد دخوله إلى أجسامنا وزادت سرعة "ذوبان" الدهون تحت الجلد.

تعتمد شدة القلب على أحمال القلب ، والخطوات قادرة تمامًا على توفيرها بالحجم المطلوب. إنها أيضًا فرصة فريدة للصعود على الدرج دون مغادرة منزلك.

ما هي أجزاء الجسم التي يستخدمها السائر؟

في الأساس ، يتم توجيه الحمل إلى الأطراف السفلية. على جميع أنواع هذا:

• الفخذان الأمامية والخلفية.
• الساقين والقدمين
• عضلات الباسطة في الركبة والورك.
• عضلات الألوية (الكبيرة والمتوسطة والصغيرة).

1. 5 دقائق بوتيرة هادئة ، مع ثني الذراعين على المرفقين ؛
2. زيادة السرعة إلى متوسطة مع تسارع تدريجي - 4 دقائق ، في نهاية دقيقة من الجري (كرر 4 مرات) ؛
3. 5 دقائق من المشي بوتيرة هادئة ، يهدأ القلب تمامًا خلال هذا الوقت.

مثل هذا النشاط ممكن حتى للأشخاص الذين ليس لديهم تدريب رياضي. يدوم حوالي نصف ساعة ويحرق حوالي 300 سعرة حرارية. سيزداد هذا الرقم بمقدار 100 سعرة حرارية أخرى إذا قمت بتوصيل ذراعيك وجسمك العلوي بالعمل. ما عليك سوى القيام بحوالي 20 تكرارًا باستخدام الموسعات أو الدمبل في يديك:

1. رفع الذراعين إلى الجانبين لمستوى الكتف ؛
2. رفع اليدين أمامك.
3. تجعيد الشعر العضله ذات الرأسين؛
4. اختطاف العودة إلى ثلاثية الرؤوس.
5. "مقص" أمامك ؛
6. اضغط لأعلى.