طرق تدريس حركات التزلج الكلاسيكية وانتقالاتها. ومزاج احتفالي! التحول من التزلج المتزامن إلى التزلج البديل

الانتقال بدون خطوة.زيادة وتيرة الحركة على زلاجات السباق رغبة المتزلج إلى أقصى حد المدى القصيروفي أقصر مسافة لتغيير الحركات أصبحت العامل الحاسم في تطبيق هذا الانتقال. بهذه الطريقة ، من الأفضل التبديل من خطوة متبادلة من خطوتين إلى خطوة واحدة متزامنة (نسخة عالية السرعة). متسابق متمرس يقضي 0.4-0.8 ثانية في الانتقال ويسافر من 2 إلى 5 أمتار خلال هذا الوقت.

بعد الانتهاء من الدفع ، على سبيل المثال ، باستخدام اليد اليمنى والقدم اليسرى في دورة الحركة المتناوبة على خطوتين ، يفترض المتسابق وضع الدعم الفردي المنزلق على التزلج الأيمن (الشكل 4 ، الإطارات 1 و 2) ، بسرعة رفع القدم اليسرى إلى اليمين واليد اليمنى إلى اليسار. في الوقت نفسه ، تكون حلقات العصي متقدّمة قليلاً على أصابع الحذاء (الإطار 3). بعد وضع القطبين في الثلج ، يبدأ المتزلج الدفع بكلتا يديه (الإطار 4) ، مؤديًا المرحلة الأخيرة من الحركة المتزامنة (الإطارات 5 و 6). بعد ذلك ، يمكنه الانتقال إلى أي من الحركات المتزامنة.

الانتقال من خلال خطوة واحدة.يتم استخدام هذه الطريقة من قبل المتسابقين الذين يتنافسون على زلاجات السباق في أغلب الأحيان. يتم تبرير استخدامه من الناحية التكتيكية من خلال الانزلاق المرضي والضعيف في نهاية التسلق ، يليه انحدار مسطح ومزيد من الانحدار. هذا الانتقال منطقي مع انزلاق جيد وممتاز في نهاية التسلق ، أمام منطقة مسطحة كبيرة.

يقضي الدراجون المتمرسون 1.1-1.5 ثانية في الانتقال والسفر من 5 إلى 7 أمتار خلال هذا الوقت.وبهذه الطريقة ، يُنصح بالانتقال من خطوة متبادلة من خطوتين إلى خطوة واحدة متزامنة (نسخة عالية السرعة). مع الانزلاق الممتاز (عندما K1 = 0.017 ، زاوية الاحتكاك = 1 - 1.5 درجة) ومع الضبط السريع للعصي في الثلج ، يمكنك بدء الدفع بيديك قبل الدفع بقدمك اليمنى (اليسرى). بعد ذلك سيكون الانتقال من خطوة متبادلة من خطوتين إلى خطوة واحدة متزامنة (الخيار الرئيسي).

من وضع الانزلاق أحادي الدعم في نهاية المرحلة 5 من الحركة المتناوبة ذات الخطوتين ، على سبيل المثال ، على التزلج الأيمن (الشكل 5 ، الإطار 1) ، عن طريق مد الساق اليسرى واليد اليمنى بسرعة ، المتزلج يفترض وضع انزلاق مزدوج الدعم (الإطار 2). كلتا يديه في المقدمة ، وعصا في الهواء (الإطار 3). يندفع المتزلج بقدمه اليمنى وذراعيه (الإطار 4) ، وبعد ذلك يمكنه بدء دورة أي حركة متزامنة (الإطار 5).

تقنية الخراطة

لتغيير اتجاه الحركة ، يتم استخدام طرق مختلفة للدوران: التنقل ، "المحراث" ، التركيز ، من نقطة التوقف وعلى الزلاجات المتوازية.

يخطو بدورهابدأ بالزلاجات الداخلية والخارجية. الانعطاف من داخل الزلاجة هو الطريقة الوحيدة للدوران بشكل أسرع.
عند الانعطاف إلى اليسار ، من الضروري نقل وزن الجسم إلى الزلاجة اليمنى ، ثني الساق عند مفصل الركبة ، ثم تحريك ركبة الرجل اليمنى داخل الدوران ، مما يحقق الإعداد الخارجي (بالنسبة إلى الانعطاف) تزلج على الحافة الداخلية ، ثني الساق اليمنى ، حرك الزلاجة اليسرى مع إصبع القدم إلى الجانب (بزاوية معينة في اتجاه الحركة) وانقل وزن الجسم إليها. بعد ذلك ، يضع المتزلج الزلاجة اليمنى على اليسار وينزلق في اتجاه متغير أو يتخذ الخطوة التالية. لزيادة سرعة الحركة ، من المهم دفع الزلاجة اليمنى بفاعلية "من الزلاجة".

يتم استخدام منعطف التدرج من الزلاجة الخارجية عند النزول بسرعة منخفضة. في هذه الحالة ، يقوم المتزلج بنقل وزن الجسم إلى الزلاجة الداخلية فيما يتعلق بالدوران ، وتحريك كعب التزلج الخارجي إلى الجانب ، ثم دفع التزلج الداخلي للخلف للخارج ، وربط التزلج الداخلي بالخارج . في هذا المنعطف ، يمكن إكمال الدور ، أو يتخذ المتزلج الخطوة التالية.

تقنية الكبح

لتقليل السرعة ، يستخدم المتزلجون طرق الكبح التالية: "الحرث" ، والتوقف ، والانزلاق ، وفي حالات استثنائية ، السقوط.

كبح المحراثيتم استخدامه على المنحدرات وعلى المنحدرات من المنحدرات مع غطاء ثلجي كثيف بدرجة كافية. ينزلق المتسابق على زلاجات متوازية ، ويوزع بشكل متماثل أجزاء كعب الزلاجة على الجانبين ، ويوزع وزن الجسم بالتساوي على كلا الساقين. في الوقت نفسه ، يجمع ركبتيه معًا ، ويقوم بدحرجة الزحافات على الضلوع الداخلية. لتجنب السقوط ، يجب ألا تتقاطع أصابع الزلاجات. كلما زادت زاوية انتشار الزلاجات ، زادت سرعة إبطائها أو التوقف عند الضرورة.

توقف عن الكبحيتم استخدامه بشكل أساسي عند النزول بشكل غير مباشر ، على غطاء ثلجي كثيف ملفوف جيدًا. عند الضغط على المكابح ، ينقل المتزلج معظم وزن الجسم
ترتدي ، على سبيل المثال ، على الزلاجة اليسرى ، وتقع بشكل مسطح على الثلج. يأخذ كعب الزلاجة اليمنى إلى الجانب وفي نفس الوقت يستدير إلى الحافة الداخلية. يعتمد تأثير الكبح على درجة تحميل زلاجة الكبح مع وزن جسم المتزلج وعلى زاوية ضبطه في اتجاه الحركة.

الكبح الانزلاقي الجانبي.تستخدم هذه الطريقة على المنحدرات الشديدة وعند النزول بشكل غير مباشر. عند النزول من المنحدر ، يجلسون قليلاً ، ثم يستقيمون بحدة ، وبحركة جانبية لمفاصل الكاحل ، يرفعون كعبي الزلاجات إلى الجانب. يساعد ذلك في الحركة الدورانية المضادة للجذع والكتفين ، بالإضافة إلى الدعم الإضافي على العصا. يعتمد مقدار قوة الكبح على إمالة الزلاجتين. للفرملة المفاجئة أو حتى التوقف التام على منحدر شديد الانحدار ، تحتاج إلى وضع الزلاجات عبر المنحدر والانحدار على الحافة.

الكبح في السقوطيتم استخدامه فقط عندما يكون التوقف في حالات الطوارئ ضروريًا ، على سبيل المثال ، عندما يسقط متزلج ينزل من الأمام فجأة أو عند الدوران عن غير قصد ، عندما يكون هناك خطر الاصطدام بشجرة.
لكي يكون الكبح عند السقوط آمنًا ، من الضروري ثني الساقين بسرعة ولكن برفق عند مفاصل الركبة والورك وفي نفس الوقت إمالة الجسم إلى الجانب والخلف ، وتحويل الزلاجات في اتجاه السقوط ووضعها عبر المنحدر. أمسك العصي من المقابض ، فأنت بحاجة إلى رفع يديك في اتجاه السقوط ، ويجب إرجاع حلقات (دبابيس) العصي للخلف. بعد لمس الدعامة بالجسم وحتى التوقف التام ، يجب ألا تحاول النهوض. يمكن أن يتسبب ذلك في انقلاب المتزلج أو الانقلاب ، مما يؤدي إلى إصابة خطيرة. بعد التوقف ، من الضروري أولاً وقبل كل شيء وضع الزلاجات موازية لبعضها البعض وعمودية على اتجاه الهبوط ، وثني الساقين ، وسحب الزلاجات إلى الجسم ، ثم الاستناد على العصا بالداخل فيما يتعلق بجانب الجانب. تقع ، قف.

ملخص لدرس الثقافة البدنية.

إجابات على الأسئلة:

1. ما هي أنواع الانتقال من الحركات المتزامنة إلى الحركات البديلة المستخدمة في التزلج؟

2. وصف طرق التغلب على العقبات على الزلاجات.

3. كيف تتغلب على المنحدرات والمنحدرات المختلفة الانحدار على الزلاجات؟

4. أخبرنا عن الانتقالات من خطوة إلى أخرى ، حسب ظروف المسافة وحالة المسار.

5. ما هي عناصر تكتيكات سباقات التزلج التي تعرفها؟

أكمل الطالب من 10 درجات "أ"

صالة رقم 1 بلاشيخة

جان جان تشين فيتالينا

المعلم: Bobrysheva I.G.

ما أنواع الانتقال من الحركات المتزامنة إلى الحركات البديلة المستخدمة في التزلج؟

عند الانتقال من الحركات المتزامنة إلى الحركات البديلة ، يتم استخدام ثلاثة أنواع من الانتقال:

عند التبديل من ضربة خطوتين متبادلة إلى ضربة متزامنةمن الأنسب استخدام الانتقال بدون خطوة (الأسرع) والانتقال من خلال خطوة واحدة.

أرز. 1. التحول من التبديل بالتناوب إلى الضربة المتزامنة (مباشرة)

يتم تنفيذ الانتقال بدون خطوة (الشكل 1) على النحو التالي:

1. انزلاق دعامة واحدة على الزلاجة اليمنى ، لكن العصا اليسرى ، على عكس البديل المكون من خطوتين الأولى ، لا توضع على الثلج. الساق اليسرى باقية أيضا في الوضع الخلفي للغاية.
2. يستمر الانزلاق ، لكن المتزلج يمد يده اليمنى بسرعة إلى الأمام بعصا.
3. تبدأ حركة التأرجح للساق اليسرى للأمام وتنتهي حركة اليد اليمنى.
4. يتم وضع العصي في نفس الوقت على الثلج ويبدأ التنافر مع "الجزء الأكبر" من الجسم.
5. يستمر الدفع بالعصي ، وتقترب الساق الذبابة من الساق الداعمة.
6. في نفس الوقت ، ينتهي الدفع باليدين وربط القدم. وهكذا تحول المتزلج إلى حركة متزامنة. في أغلب الأحيان ، يتم إجراء مثل هذا الانتقال بانزلاق جيد.

أرز. 2. التحول من البديل إلى الضربات المتزامنة

الانتقال من خطوتين متناوبتين إلى ضربة متزامنة من خلال خطوة واحدة(الشكل 2) على النحو التالي:

1. انزلاق دعامة واحدة على الزلاجة اليسرى في مسار بالتناوب.
2. تستمر الشريحة. اليد اليمنى تدفع العصا للأمام مع الحلقة. تنفيذ العصا اليسرى مع حلقة الظهر.
3-5. الدفع بالقدم اليسرى ، تلحق العصا اليسرى بالقدم وتنضم إلى اليمين قبل وضعها على الثلج.
6. بعد نهاية الدفع بالقدم اليسرى ، توضع العصا في نفس الوقت على الثلج ويبدأ التنافر بعصيان.
7. يستمر الدفع المتزامن بالعصا.
8. مع نهاية الدفع بالعصي ، يتم ربط الساق (اليسرى) بالساق الداعمة ، ويمكن للمتزلج الاستمرار في التحرك بأي حركة متزامنة.

أرز. 3. الانتقال من ضربة متزامنة إلى بديلة

في الانتقال من خطوة متزامنة إلى خطوتين متناوبتينمن الأنسب استخدام انتقال مباشر. إنه الأكثر فاعلية وفي نفس الوقت يتقن بنجاح (الشكل 3).

1. بعد نهاية الدفع المتزامن باليدين ، يستقيم المتزلج ببطء ويدفع القطبين للأمام.

2. الاستمرار في الانزلاق على زلاجتين ، يقوم المتزلج بنقل وزن الجسم إلى الرجل اليمنى ، بالتحضير للدفع.
3. بخطوة مع اليسار ودفع بالقدم اليمنى ، يتم إعداد العصا اليمنى للثبات على الثلج ، ويستمر إخراج العصا اليسرى بحلقة للأمام.
4. بعد نهاية الدفع بالقدم اليمنى ، ينزلق المتزلج على الزلاجة اليسرى ، وتوضع العصا اليمنى على الثلج ، وتستمر العصا اليسرى في التحرك للأمام مع الحلقة.
5. استمرار الانزلاق على الزلاجة اليسرى ، بداية التنافر باليد اليمنى ، تأرجح الرجل اليمنى للأمام.
6. تنتهي اليد اليمنى من الدفع ، ويتم إنزال العصا اليسرى وتجهيزها للثبات على الثلج ، والساق اليسرى في وضع القرفصاء قبل المرحلة الأخيرة من التنافر.
7. أكملت اليد اليمنى الدفع (تشكل اليد والعصا خطاً مستقيماً) ، والساق اليسرى تنتهي من التنافر ، واليد اليسرى جاهزة للثبات على الثلج. في اللحظة التالية ، وبضغطة من اليد اليسرى ، يتحول المتزلج إلى حركة متبادلة من خطوتين.

تتطلب التضاريس المتغيرة باستمرار ، بالإضافة إلى التعب الذي ينمو عند التزلج بسبب العمل الرتيب ، من المتزلج تغيير حركاته باستمرار. يتيح لك تغيير الحركات توزيع الحمل بشكل متساوٍ على مجموعات العضلات الرئيسية المشاركة في التزلج. في التزلج ، هناك عدة طرق للانتقال.

تعتمد ملاءمة استخدامها بشكل أساسي على الظروف المحددة لقسم الطريق وعلى الاستعداد الفني للمتزلج. في ممارسة التزلج والسياحة عبر البلاد ، يتم حاليًا استخدام عدة طرق للانتقال من الحركات المتزامنة إلى الحركات المتناوبة: الانتقال بالتأجير ، والانتقال المباشر ، إلخ. للانتقال من خطوتين بالتناوب إلى التحولات المتزامنة ، والانتقالات بدون خطوة ، من خلال يتم استخدام خطوتين واحدة وخطوتين. المطلب الرئيسي هو الانتقال إلى حركة أخرى دون إضاعة الوقت ، ودون حركات غير ضرورية ، وحتى أكثر من ذلك دون التوقف في إيقاع الحركات. يمكن أن يؤدي ضياع الوقت ، على الأقل 0.1 ثانية مع كل انتقال (وكم مرة يجب على المتزلج تغيير مساره في سباق 15 كم!) ، إلى خسارة تصل إلى عدة عشرات من الثواني.

عند التبديل من خطوة متناوبة من خطوتين إلى خطوة متزامنة ، يكون من الأنسب استخدام انتقال بدون خطوة (الأسرع) والانتقال من خلال خطوة واحدة.

أرز. 1. التحول من التبديل بالتناوب إلى الضربة المتزامنة (مباشرة)

1. انزلاق دعامة واحدة على الزلاجة اليمنى ، لكن العصا اليسرى ، على عكس البديل المكون من خطوتين الأولى ، لا توضع على الثلج. الساق اليسرى باقية أيضا في الوضع الخلفي للغاية.
2. يستمر الانزلاق ، لكن المتزلج يمد يده اليمنى بسرعة إلى الأمام بعصا.
3. تبدأ حركة التأرجح للساق اليسرى للأمام وتنتهي حركة اليد اليمنى.
4. يتم وضع العصي في نفس الوقت على الثلج ويبدأ التنافر مع "الجزء الأكبر" من الجسم.
5. يستمر الدفع بالعصي ، وتقترب الساق الذبابة من الساق الداعمة.
6. في نفس الوقت ، ينتهي الدفع باليدين وربط القدم. وهكذا تحول المتزلج إلى حركة متزامنة. في أغلب الأحيان ، يتم إجراء مثل هذا الانتقال بانزلاق جيد.

أرز. 2. التحول من البديل إلى الضربات المتزامنة

1. انزلاق دعامة واحدة على الزلاجة اليسرى في مسار بالتناوب.
2. تستمر الشريحة. اليد اليمنى تدفع العصا للأمام مع الحلقة. تنفيذ العصا اليسرى مع حلقة الظهر.
3-5. الدفع بالقدم اليسرى ، تلحق العصا اليسرى بالقدم وتنضم إلى اليمين قبل وضعها على الثلج.
6. بعد نهاية الدفع بالقدم اليسرى ، توضع العصا في نفس الوقت على الثلج ويبدأ التنافر بعصيان.
7. يستمر الدفع المتزامن بالعصا.
8. مع نهاية الدفع بالعصي ، يتم ربط الساق (اليسرى) بالساق الداعمة ، ويمكن للمتزلج الاستمرار في التحرك بأي حركة متزامنة.

تتيح لك هذه الأساليب تغيير حركات التزلج دون تأخير. المتزلجون الذين أتقنوا كل خطوة على حدة يتقنونها بسهولة تامة. يسمح العرض التوضيحي والشرح النموذجي للطلاب بإتقان نمط الحركة بعد عدة محاولات.

يستمر التحسين الإضافي على مسار التدريب مع مثل هذه الإغاثة الدقيقة والأقسام ذات الظروف الانزلاقية المختلفة التي تملي الحاجة إلى الانتقال المتكرر من الجري إلى الجري.

عند إجراء التحولات ، تحدث الأخطاء الرئيسية التالية: عدم تنسيق الحركات في إزالة ووضع العصي على الثلج مع التنافر مع الساقين ؛ عدم الاستمرارية ، اندماج الحركات ، وإبطائها في بعض الأحيان ، مما يؤدي إلى انتهاك الإيقاع ؛ دفعة ضعيفة بالأيدي في لحظة الانتقال من حركة إلى أخرى.

للقضاء على هذه الأخطاء ، من الضروري تكرار أساليب الحركات وأداء جميع الحركات في الأقسام تحت قيادة المعلم. في المستقبل ، يتم التخلص من الأخطاء الطفيفة عند التحرك على طول مسار التدريب.

أرز. 3. الانتقال من ضربة متزامنة إلى بديلة

عند التبديل من خطوة متزامنة إلى خطوتين متناوبتين ، يُنصح باستخدام انتقال مباشر. إنه الأكثر فاعلية وفي نفس الوقت يتقن بنجاح (الشكل 3).

1. بعد نهاية الدفع المتزامن باليدين ، يستقيم المتزلج ببطء ويدفع القطبين للأمام.
2. الاستمرار في الانزلاق على زلاجتين ، يقوم المتزلج بنقل وزن الجسم إلى الرجل اليمنى ، بالتحضير للدفع.
3. بخطوة مع اليسار ودفع بالقدم اليمنى ، يتم إعداد العصا اليمنى للثبات على الثلج ، ويستمر إخراج العصا اليسرى بحلقة للأمام.
4. بعد نهاية الدفع بالقدم اليمنى ، ينزلق المتزلج على الزلاجة اليسرى ، وتوضع العصا اليمنى على الثلج ، وتستمر العصا اليسرى في التحرك للأمام مع الحلقة.
5. استمرار الانزلاق على الزلاجة اليسرى ، بداية التنافر باليد اليمنى ، تأرجح الرجل اليمنى للأمام.
6. تنتهي اليد اليمنى من الدفع ، ويتم إنزال العصا اليسرى وتجهيزها للثبات على الثلج ، والساق اليسرى في وضع القرفصاء قبل المرحلة النهائية من التنافر.
7. أكملت اليد اليمنى الدفع (تشكل اليد والعصا خطاً مستقيماً) ، والساق اليسرى تنتهي من التنافر ، واليد اليسرى جاهزة للثبات على الثلج. في اللحظة التالية ، وبضغطة من اليد اليسرى ، يتحول المتزلج إلى حركة متبادلة من خطوتين.

يتم استخدام الانتقال المباشر ، كقاعدة عامة ، أثناء الانتقال من خطوة واحدة متزامنة (متغير أساسي) أو من خطوة واحدة متزامنة إلى خطوتين متناوبتين ، ولكن يمكن استخدامها بنجاح في حالات أخرى. إن تقنية تدريس طريقة الانتقال هذه هي نفسها المستخدمة في تدريس التحولات إلى الحركات المتزامنة.

في حالة عدم ثقة المتزلجين بما يكفي في إتقان طرق الانتقال من التحرك إلى التحرك بطريقة شاملة ، فمن المستحسن أولاً إجراء جميع الحركات مقسمة إلى أعداد. في البداية ، بعد كل حركة ، يمكنك التوقف لفترة قصيرة للتحكم في الوضع المعتمد ؛ ثم يتم تنفيذ جميع الحركات معًا ، تزداد سرعة الحركات تدريجياً. يتم إجراء مزيد من التدريب والتحسين على الحلقة التدريبية ومسار التدريب. يُنصح بوضع دائرة التدريب على موقع به منحدر طفيف (2-3 درجات).

في المستقبل ، على مسار التدريب ، من الضروري اختيار التضاريس بطريقة تحفز بشكل متكرر تغيير الحركات.

الأصل: Butin I.M. التزلج: Proc. بدل للطلاب. أعلى بيد. كتاب مدرسي المؤسسات. - م: مركز النشر "الأكاديمية" ، 2000. س 133-137

الخطوط العريضة لدرس تزلج في الصف التاسع حول الموضوع: "الانتقال من الحركات المتناوبة إلى الحركات المتزامنة".

• كرر الإحماء على الزلاجات بدون أعمدة التزلج ؛
• تعلم تقنية الانتقال من الحركات المتناوبة إلى الحركات المتزامنة ؛
• كرر تقنية القيام بحركة متزامنة بدون خطوات ، حركة متزامنة من خطوة واحدة ، حركة متزامنة من خطوة واحدة (نسخة عالية السرعة) ؛
• إجراء لعبة في الهواء الطلق على الزلاجات "رول أب".

UUD المشكلة:

الموضوع: احصل على أفكار أولية حول تقنية الانتقال من الحركات المتزامنة إلى الحركات البديلة: احصل على أفكار متعمقة حول تقنية الحركة مع خطوة واحدة متزامنة (نسخة عالية السرعة) ، تقنية الحركة مع حركة متزامنة بدون خطوات ، تقنية الحركة بخطوة واحدة متزامنة: تنظيم أنشطة إنقاذ الحياة بمساعدة الإحماء والتزلج ولعبة الجوال "رولز" ؛

الموضوع الفوقي: لتحديد الأغاني التي تعلموها بشكل مستقل: للتحكم في أنشطتهم في عملية تحقيق النتائج ؛ تحديد مسار العمل ضمن الإطار والشروط والمتطلبات المقترحة ؛

الشخصية: تشكيل موقف مسؤول تجاه التعلم والاستعداد وقدرة الطلاب على التطوير الذاتي والتعليم الذاتي على أساس الدافع للتعلم والإدراك ، وهو موقف واع ومسؤول تجاه أفعالهم ؛ تكون قادرًا على إدارة عواطفك ؛ القدرة على منع حالات الصراع وإيجاد طرق للخروج في المواقف المتنازع عليها وفي عملية النشاط التنافسي على أساس موقف محترم وخير تجاه الآخرين.

المعدات: ساعة توقيت ، صافرة ، زلاجات أعمدة التزلجبعدد الموظفين.

خلال الفصول

I. مقدمة

1. بناء. الفرق التنظيمية

(يتم تنفيذ البناء بالقرب من مبنى المدرسة. ينتقلون إلى مكان العمل. على الفور ، يقوم الطلاب بربط الأغلفة ، ولف الزلاجات.)

1. تمارين الإحماء على الزلاجات بدون أعمدة التزلج (يتم إجراء الإحماء على الزلاجات بدون أعمدة التزلج. وبعد الإحماء ، يقف الطلاب في عمود في اتجاه السفر).

(لا يتم تنفيذ عمليات الإحماء الطويلة على الزلاجات ، فهي كافية للإحماء قليلاً. يحدث إحماء إضافي وتحضير الجسم بسبب تزلج الإحماء.)

• انا و. - الوقوف على الزلاجات. على حساب "واحد" - استدر الزلاجة اليمنى 90 درجة إلى اليمين: على حساب "اثنين" - العودة إلى موقعها الأصلي ؛ عند العد "ثلاثة" - انعطف إلى اليسار بالتزلج 90 درجة إلى اليسار ؛ على حساب "أربعة" - العودة إلى وضع البداية. كرر 4 مرات.
• أولا ص - الوقوف على الزلاجات. على حساب "واحد" - اقلب الجسم إلى اليمين ، تزلج يمينًا إلى اليمين بمقدار 45 "؛ على حساب "اثنين" - العودة إلى وضع البداية ؛ على حساب "ثلاثة" - اقلب الجسم إلى اليسار ، والتزلج على اليسار إلى اليسار بمقدار 45 درجة: على حساب "الأربعة" - العودة إلى موضعه الأصلي. كرر 4 مرات.
• أولا ص - الوقوف على الزلاجات. على حساب "paz - إمالة إلى الحامل الأيمن (المس الحامل بكلتا يديك): حول" اثنين "- العودة إلى وضع البداية ؛ على حساب "ثلاثة" - إمالة إلى اليسار ؛ على حساب "أربعة" - العودة إلى وضع البداية. كرر 4 مرات.
• أولا ص - الوقوف على الزلاجات. عند العد "واحد" ، قم بالإمالة للخلف بنصف دورة إلى اليمين (كما لو كنت تحاول الوصول إلى الحذاء الأيمن بيدك اليمنى): عند العد "اثنان" - عد إلى وضع البداية ؛ على حساب "ثلاثة - إمالة للخلف مع نصف دورة إلى اليسار (كما لو كنت تحاول الوصول إلى الحذاء الأيسر بيدك اليسرى) ؛ عند العد لأربعة ، عد إلى وضع البداية. كرر 4 مرات.
• انا و. - الوقوف على الزلاجات. عند حساب "واحد" - تنزلق شرائح التزلج اليمنى للأمام (تنزلق ، وبقدر الإمكان ، ولكن حتى تتمكن لاحقًا من العودة إلى وضع البداية دون مساعدة خارجية) ؛ على حساب "اثنين" من الشرائح اليمنى للتزلج إلى موقعها الأصلي ؛ عند العد "ثلاثة" - شرائح التزحلق اليسرى للأمام ؛ عند العد "أربعة" - تنزلق شرائح التزحلق اليسرى إلى موضعها الأصلي.
• أولا ص - الوقوف على الزلاجات. على حساب "واحد" مع القفز ، قم بتشغيل الزلاجات 90 درجة إلى اليمين ؛ على حساب "اثنان - قم بالقفز على الزلاجات 90 درجة إلى اليمين ؛ عند العد "ثلاثة" - اقفز وقم بتشغيل الزلاجات 90 درجة إلى اليسار ؛ عند العد "أربعة" من خلال القفز إلى موضع البداية ؛ عند العد "خمسة" - اقفز وقم بتشغيل الزلاجات 90 درجة إلى اليسار ؛ على حساب "ستة" - اقفز على الزلاجات 90 درجة إلى اليسار ؛ على حساب "سبعة" - اقفز قم بتشغيل الزلاجات 90 درجة إلى اليمين: على حساب "ثمانية" - القفز إلى موضع البداية.

II الجزء الرئيسي

1. خطوة بديلة من أربع خطوات.

(يذهب الطلاب إلى دائرة واحدة في أي حركة مناسبة ، ثم تنتقل دائرتان في حركة متناوبة من أربع خطوات).

1. الانتقال من الحركات المتناوبة إلى الحركات المتزامنة.

(يقوم المعلم بفحص الواجب المنزلي).

أخبرنا عن أسلوب التبديل من الحركات التبادلية إلى الحركات المتزامنة (يجيب الطلاب.)

(يركب الطلاب لمدة 2-3 دقائق ، ويكررون الانتقال دون خطوة. يقوم المعلم بفرز الأخطاء.)

تقنية لإجراء انتقال بدون خطوة.

مع الدورة التدريبية بالتناوب ، في نهاية الدفع ، تنزلق القدم اليسرى على اليمين ، ويتم تقديم اليد اليسرى للأمام. تلحق اليد اليمنى مع اليسار ، يتم وضع كلا قطبي التزلج في نفس الوقت على الثلج وصدهما.

(يركب الطلاب لمدة 2-3 دقائق ، ويكررون الانتقال خلال الخطوة. يقوم المعلم بفرز الأخطاء.)

تقنية الخطوة الانتقالية.

يتم تنفيذ هذا الإصدار من الانتقال خلال خطوة منزلقة واحدة. مع مسار بديل ، ينتهي بالدفع بالقدم اليسرى ، ننزلق على اليمين ، واليد اليسرى للأمام ، والعصا بعيدًا عنا. أثناء الانزلاق على القدم اليمنى ، يتم رفع اليد اليمنى أيضًا إلى الأمام. عندما ينتهي الانزلاق ، ندفع بالقدم اليمنى ، وعندما نذهب إلى الشريحة الموجودة في اليوجا اليسرى ، نقوم بإعداد كلتا العصيْن لإلصاقهما بالثلج. يتم تنفيذ التنافر المتزامن باستخدام أعمدة التزلج ، ونضع القدم اليمنى مع القدم الباردة (التي تنزلق عليها هذه اللحظة) ، وبالتالي الانتقال إلى خطوة غير متدرجة.

(يركب الطلاب لمدة 6-7 دقائق ، يكررون الانتقال بدون خطوة وخطوة واحدة. نفذ بسرعة منخفضة ، وبعد ذلك ، عندما تتقن الأسلوب ، قم بزيادة السرعة التي يتم بها الانتقال. يحلل المعلم الأخطاء .)

1. حركة متزامنة بدون خطوات.

(في الوقت نفسه ، التحرك بدون خطوات فقط على المسارات الطويلة ، على المنعطفات والممرات القصيرة ، استخدم أي خيار آخر. لا تقم بأداء أكثر من 5 دقائق.)

1. خطوة واحدة متزامنة (نسخة عالية السرعة).

يتم استخدام هذا النوع من الحركة لمعرفة كيفية التقاط السرعة بسرعة في البداية. الفرق عن الإصدار المعتاد هو أنه ، بعد إكمال الدفع بيديه والاستقامة أثناء الانزلاق على زلاجتين ، يبدأ المتزلج على الفور في الدفع بقدمه ويرفع يديه للأمام. يتم تنفيذ جميع الإجراءات في وقت واحد. اتضح أن نهاية الدفع بالقدم تتزامن مع نهاية رفع اليدين. يتبع ذلك الانزلاق الحر ، والذي ينتهي بضبط العصي (ضع اللحام تحتها زاوية حادة، في وقت واحد مع الميل النشط للجسم إلى الأمام والتنافر). إذا كنت تستخدم هذا النوع من الحركة ، فيمكن زيادة تكرار الخطوة بنسبة 20-30٪.)

(يصطف الطلاب لممارسة الإصدار عالي السرعة من خطوة واحدة متزامنة. يتم تنفيذ البداية بإشارة من المعلم. المهمة: الإسراع من ثلاثين إلى أربعين مترًا في أسرع وقت ممكن ، ثم الركوب فقط. المعلم تجري 6-7 سباقات.)

1. لعبة في الهواء الطلق على الزلاجات "رول أب".

تتمثل مهمة اللاعبين في الإسراع (8-10 خطوات منزلقة) والقيادة في وضع القرفصاء لأقصى مسافة. من قاد المزيد دون أي نفور إضافي ، فقد فاز. يمكنك إعطاء الأعلام للاعبين لإلصاقها بجانب مسار التزلج للإشارة إلى مكان التوقف. خيار أكثر تعقيدًا: أثناء الحركة ، تحتاج إلى أخذ كائنين من كلا الجانبين ، من لم يخسر.

(يقضي المعلم 5-6 سباقات ، ويحدد الفائز في كل سباق. وفي حالة مخالفة القواعد ، يوقف المعلم اللعبة ويحلل الأخطاء.)

ثالثا. الجزء الأخير.

(ينتهون من التزلج ، يجمعون الزلاجات)

1. يبني المعلم الدرس ويلخصه (يحلل الأخطاء الرئيسية) ويمدح الطلاب على نجاحاتهم. يعودون إلى مبنى المدرسة.)
2. الواجب المنزلي

• اقرأ النص "Direct Jump" في الصفحة. 116 كتاب مدرسي أ. ماتفيفا (كرر).
• اقرأ نص "التغلب على المنحدر" في الصفحة. 178 الكتاب المدرسي الخامس. لياخ.

تفاعل التعب والانتعاش ، والعلاقة العكسية بين حجم وكثافة الأحمال ، والتأخير في التغييرات التكيفية فيما يتعلق بديناميات أحمال التدريب ، وبعض الأنماط الأخرى لعملية التدريب تتطلب تغييرًا يشبه الموجة في الأحمال على النحو التالي : الموجات الصغيرة تميز ديناميكيات الأحمال من 2 إلى 7 أيام ، الموجات المتوسطة تعكس الاتجاه العام لديناميكيات الحمل في عدة دورات أسبوعية ، الموجات الكبيرة تميز الاتجاه العام لديناميكيات الحمل في فترات التدريب.

على سبيل المثال ، دعنا نلقي نظرة على السمات المميزةأربع دورات أسبوعية مختلفة يعتمدها المتزلجين من بلدان الشمال الأوروبي.

في الأسبوع الأول ، خططوا لدرس واحد بحمل كبير.

في الأسبوع الثاني ، يمكنك التخطيط لجلستين تدريبيتين بحمل كبير.

في الأسبوع الثالث ، يزداد الحمل من درس إلى آخر وبحلول نهاية الأسبوع يصبح الحد الأقصى.

في الأسبوع الرابع ، ينخفض ​​الحجم والشدة تدريجياً.

كل دورة تالية ليست مجرد تكرار للدورة السابقة. إنه مبني على أساس جديد. تم تغيير وسائل وأساليب التدريب جزئيًا ، وتصبح مهام التدريب أكثر تعقيدًا ، إلخ.

طرق الانتقال من مسار تزلج إلى آخر

مسارات للتزلج الريفي على الثلج السنوات الاخيرةأصبحت أكثر صعوبة. يتطلب تعقيد المسارات من الدراجين ليس فقط استعدادًا عامًا وخاصًا وإراديًا عاليًا ، ولكن أيضًا امتلاك ترسانة واسعة إلى حد ما من أنماط الحركة ، مما يسمح ، دون تقليل السرعة ، بالانتقال من وضع حركة إلى آخر.

لا يقوم المتزلجين الرائدين عبر البلاد فقط بالتناوب بين أنماط التزلج عندما تتطلب التضاريس ذلك.

عدم القدرة على الإيقاع ، دون الإخلال باستمرارية الحركة ، للتبديل من طريقة للحركة إلى أخرى يستلزم زيادة في التحفيز العصبي ونشاط عضلات الفارس ، ويقلل من السرعة ويؤدي إلى فقدان السرعة.

لتحسين تقنية التزلج ، يحتاج الفارس إلى نطاق واسع من الحركة ، مما يسمح له بالتحرك بحرية وبشكل متناغم على أصعب التضاريس.

حاليًا ، هناك عدة طرق للانتقال من الحركات المتزامنة إلى الحركات البديلة شائعة: الانتقال المباشر ، والانتقال مع التدحرج ، والانتقال بحركة يد واحدة للأمام ، والأخرى للخلف. الأولين هما الأكثر فعالية.

عند تغيير الانتقال من خطوتين بالتناوب إلى خطوة متزامنة ، فإن الانتقال الأكثر فاعلية وشائعًا هو الانتقال بدون خطوة ، من خلال خطوة واحدة وخطوتين.

انتقالات من حركات متزامنة إلى حركات بديلة.

انتقال مباشر. يقضي الفارس 1.2-1.7 ثانية لإجراء انتقال مباشر. واعتمادًا على ظروف الانزلاق وشدة السباق ، يتم تغطية 4.5-7 م خلال هذا الوقت.

باستخدام طريقة الانتقال هذه ، يبدأ الراكب الحركة بنفس طريقة بدء حركة متزامنة من خطوة واحدة. بمجرد الانتهاء من الانزلاق على زلاجتين ويتم دفع العصي إلى الأمام بواسطة الحلقات ، يشرع الفارس في الانطلاق بالقدم. بالتزامن مع الدفع بالقدم اليمنى ، وضعوا العصا اليمنى في الثلج ، والعصا اليسرى في الهواء. بعد الانتهاء من الدفع بالقدم اليمنى ، ينتقلون إلى الانزلاق على اليسار - يبدأ الدفع باليد اليمنى. مع نهاية الدفع باليد اليمنى ، يبدأ الدفع بالقدم اليسرى ؛ في نفس الوقت يتم وضع العصا اليسرى في الثلج. بعد الانتهاء من الدفع بالقدم والانزلاق قليلاً على الزلاجة اليمنى ، يواصل الفارس الدفع بيده اليسرى. تم الآن تهيئة الظروف للانتقال بدون توقف إلى خطوة متناوبة من خطوتين.

عادة ما يتم تطبيق الانتقال المباشر بعد خطوة واحدة متزامنة.

التحويل مع الإيجار. يستغرق المتزلج وقتًا أقل قليلاً للانتقال مع الاستئجار مقارنةً بالانتقال المباشر ، -1-1.5 ثانية. مدة الانتقال هي أيضًا أقل إلى حد ما - 4-6 م.

يبدأ المتزلج الحركة بنفس طريقة الحركة المتزامنة المكونة من خطوتين أو نسخة البداية لحركة من خطوة واحدة. مع نهاية الانزلاق على الزلاجات المغلقة ، يبدأ المتسابق ، بالتزامن مع الدفع بقدمه ، في دفع كلتا يديه للأمام ، كما هو الحال في بداية حركة متزامنة من خطوتين.

بعد الانتهاء من الدفع بالقدم اليسرى ، يشرع الفارس في الانزلاق على الزلاجة اليمنى ، ممسكًا بالعصي في الهواء ويستعد لوضع العصا اليسرى على الثلج. بعد الانزلاق السلبي على قدم واحدة لفترة من الوقت ، يدفع بيده اليسرى ثم يدفع بقدمه اليمنى. مع نهاية الدفع بالقدم اليمنى ، ينتقلون إلى الدفع باليد اليمنى. الآن يمكن للمتزلج بحرية ، دون الإخلال بالسرعة ، الاستمرار في التحرك في مسار من خطوتين بالتناوب.

يتم استخدام الانتقال مع التدحرج ، كقاعدة عامة ، عند تغيير الحركات المتزامنة - من خطوتين وخطوة واحدة للتبديل من خطوتين.

الانتقالات من الحركات البديلة إلى الحركات المتزامنة

الانتقال بدون خطوة. يتيح هذا الانتقال للمتزلج اقرب وقتوبوتيرة السباق ، قم بالتبديل من خطوتين بالتناوب إلى متزامن. يستغرق الأمر 0.5-0.9 ثانية لإكماله ، حيث يسافر المتسابق من 2 إلى 5 أمتار.التنسيق البسيط للحركات يسمح للمتزلجين بإتقان تقنية الانتقال بسرعة كبيرة. يتم إنشاء استمرارية الحركات من خطوة إلى أخرى على الفور ، دون خطوات إضافية.

يدفع المتزلج بقدمه ويمضي إلى الانزلاق على أحد الزلاجات ، ولا يدفع بالعصا إلى الأمام ، كما هو الحال في مسار متناوب ، ولكنه يؤخرها قليلاً. في نفس الوقت ، يتم تثبيت الساق التي تحمل الاسم نفسه في الموضع الخلفي. في هذه الفترة القصيرة من الزمن ، يقدم المتزلج يده الأخرى. الآن تم تهيئة الظروف للدفع بكلتا اليدين في نفس الوقت. مع بدء الدفع بيديه ، ينقل الفارس بنشاط ساقه الحرة إلى الساق الداعمة. يجب أداء هاتين الحركتين في وقت واحد ، بشكل متزامن.

غالبًا ما يتم استخدام الانتقال بدون خطوة والأكثر نجاحًا عند تغيير الانتقال من خطوتين بالتناوب إلى خطوة واحدة متزامنة.

يمر بخطوة. يقضي المتزلج 0.9-1.4 ثانية لإكمال الانتقال من خلال الخطوة ، والتغلب على 4-6.5 م خلال هذا الوقت.

يتمثل جوهر الانتقال في إنشاء استمرارية كاملة في بنية الحركات دون الإخلال بإيقاع الحركة والإيقاع ودون تقليل السرعة الإجمالية.

بعد الانتهاء من الدفع بقدم واحدة ، يشرع الفارس في الانزلاق على الأخرى. تكون اليد التي بها العصا ، بحيث يكون الطرف السفلي مواجهًا لك بعيدًا عنك ، في المقدمة. أثناء الانزلاق السلبي على إحدى الساقين ، يتم تقديم اليد الأخرى أيضًا إلى الأمام. ينتهي الانزلاق السلبي - تبدأ الركلة. في هذا الوقت ، وعند الانتقال إلى الانزلاق بقدم واحدة ، يجب أن يكون كلا القطبين مستعدين للثبات على الجليد لأداء الدفع بكلتا يديه في نفس الوقت.

الانتقال في خطوتين. يتطلب الانتقال من خلال خطوتين مزيدًا من الوقت لإكمال الحركة مقارنةً بالسابقة - 1.4-1.9 ثانية. خلال هذا الوقت ، يسافر المتزلج 5-8 م.

بعد الانتهاء من الدفع بالقدم ، يشرع المتزلج في الانزلاق على ساق واحدة ؛ يد ممدودة إلى الأمام. أثناء الانزلاق ، يتم تقديم اليد الأخرى أيضًا للأمام ، لكن العصا لا تزال تواجه الحلقة للخلف. في عملية الركل والانزلاق السلبي ، يقوم الفارس بإعداد العصي على الجليد. مع بداية الدفعة الثانية بالقدم ، يتم وضعهم في الثلج مع وضع الحلقات بعيدًا عن أنفسهم ، والانتقال إلى وضع مناسب لبدء الدفع بأيديهم. سيسمح الوضع المعتمد فور الانتهاء من الدفع بالقدم بأداء الدفع بكلتا يديه ، وبالتالي خلق الظروف لأداء أي حركة متزامنة.