Cum să faci exerciții pe stepper pentru a pierde în greutate: antrenament pe simulator. Este posibil să pierzi în greutate cu un stepper: reguli de exerciții și recenzii reale Câte calorii sunt arse pe un stepper timp de o jumătate de oră

Mergi spre sănătate

Medicii din SUA B. Pati și D. Herrington, care au studiat beneficiile urcării scărilor, au formulat pe scurt importanța acesteia pentru sănătate. Ei au notat că fiecare etapă depășită este capabilă să prelungească viața unei persoane cu patru secunde. Nu este prea devreme și nici prea târziu să începi auto-îmbunătățirea la orice vârstă.

Cursurile tale sunt o contribuție la un corp frumos și zvelt astăzi și la longevitatea activă în viitor. Prin urmare, dacă corpul tău nu are motive întemeiate pentru a refuza să se antreneze pe stepper, nu ezitați să stați pe simulator și să pășiți la sănătatea dumneavoastră.

Fizkult-bună ziua, dragii mei cititori. Astăzi vreau să vă povestesc despre un simulator care va ajuta la strângerea feselor. De asemenea, face-ți picioarele să pară mai subțiri. La urma urmei, această parte a corpului este cea care pierde în greutate la femei cel mai rău. În plus, acest simulator îmbunătățește funcția cardiacă. Nu ai auzit de asta? De asemenea, vom lua în considerare acest stepper pentru pierderea în greutate. Și vă voi da și instrucțiuni importante pentru a face mișcare, astfel încât să slăbiți eficient.

Nu vă fie teamă să construiți mușchi urâți pe picioare cu acest simulator. Nu o sa se intample. Dar pentru a întări inima și a strânge fundul - va funcționa foarte bine. Dacă tehnica pasului este efectuată conform tuturor regulilor, acest proiectil nu încarcă articulațiile.

Exercițiul regulat pe un astfel de simulator va oferi:

• fese strânse, șolduri elastice și gambe frumoase;
• includerea în activitatea mușchilor abdomenului și spatelui;
• pierdere în greutate;
• rezistență crescută;
• îmbunătățirea reliefului figurii;
• imbunatatirea productivitatii aparatului respirator.

Clasele pe stepper contribuie la producerea de dopamină. Acest hormon ne ajută să facem față stresului. În procesul de antrenament, circulația sângelui în partea inferioară a corpului este stimulată, ceea ce este foarte eficient în lupta împotriva celulitei. In tandem cu nutriție adecvată puteți obține un efect cosmetic excelent al picioarelor și feselor.

Recenzii și rezultate ale pierderii în greutate

Am încercat să selectez cele mai informative recenzii pentru dvs.

Lyalya: Studiez în fața televizorului seara în loc de cină. Timp de lecție până la o jumătate de oră. Și-a strâns perfect picioarele și fundul.

Kira: Mă antrenez pe stepper la sală. Înainte de cursuri alerg cam 20 de minute, apoi un stepper. O fac cel putin 50 de minute. În medie, încerc aproximativ o oră. Nu știu cum cineva, trei transpirații ies de pe mine. Probabil pierd 1000 de calorii pe antrenament. Efectul este vizibil după doar câteva ședințe. Picioarele devin mai subțiri și fundul se strânge.

Ninulka: Mi-am strâns fesele într-o lună. Fac vreo 1500 de pași. Apoi iau gantere pe kilogram și mai fac 700 de pași. Mă uit la televizor în timpul orelor. Pornesc serialul preferat și mă antrenez.

Crin: Probabil că fac ceva greșit. Mă dor foarte mult genunchii în timpul antrenamentelor. Poate pentru că nu am mai făcut sport până acum. Probabil, trebuie doar să te obișnuiești cu sarcinile.

Lenchik: Am urmat o dietă cu fructe și legume. Stepper zilnic timp de 30 de minute. Rezultatul - în două luni minus 6 kg.

Vitalina: Mă antrenez o jumătate de oră de 2-3 ori pe săptămână, până când am slăbit 3 kg.

Natalia: Fundul meu a devenit elastic și rotund, dar picioarele de sus au devenit mai voluminoase. Așa că am scăpat stepper-ul.

Tatiana: Și iubitul meu soț mi-a dat un mini-stepper pentru aniversarea mea. Fericit ca un elefant. Mi-e prea lene să merg la alergare. Și chestia asta este mereu la îndemână. Puteți exersa în orice moment convenabil. Strânge perfect întregul corp.

Luba: Sunt la sala de o luna. Fac aproximativ 1000 de pași în fiecare zi. Din punct de vedere al volumului, ea a scăzut foarte mult, a slăbit 7 kg. Dar, pe lângă cursuri, țin o dietă săracă în calorii.

Cum să exersezi pe un stepper

De obicei, rezultatul este vizibil după câteva săptămâni de antrenament intens. Numărul de calorii arse depinde de intensitatea și durata exercițiului. Principalul lucru de reținut este că puteți pierde în greutate doar cu exerciții fizice regulate.

În 40 de minute de antrenament, poți face în medie 2500 de pași. Acest lucru va arde aproximativ 300 de calorii.

Dacă exersezi după antrenament de forta- 20 de minute sunt suficiente. Începutul și sfârșitul antrenamentului ar trebui să fie cu o creștere treptată, apoi o scădere a sarcinii. Dacă faceți exerciții timp de 20 de minute, sarcina crește treptat în primele 5 minute. În ultimele 5 minute coboară. Între această perioadă, antrenează-te la viteza ta de lucru timp de 10 minute. Cum să-l definești? Dacă în timpul orelor poți vorbi, dar respirația îți scapă de sub control - viteza funcționează 🙂

Antrenament separat pe stepper, ar trebui să dureze cel puțin o oră. Veți avea nevoie de cel puțin 40 de minute pentru a vă încălzi și numai după aceea va începe arderea grăsimilor. La 1 oră de antrenament, grăsimea va dispărea doar în ultimele 20 de minute. Încălzirea și cuplarea în acest scenariu vor dura 10 minute fiecare. Dacă acest lucru nu se face, organismul va experimenta stres. Nu vei obține consumul de calorii așteptat.

Pentru a spori efectul, ar trebui să te limitezi la carbohidrați. Dar este mai bine să mănânci mai multe alimente proteice. Vă va ajuta să vă recuperați mai repede după antrenament, să vă îmbunătățiți ușurarea picioarelor și șoldurilor. Echilibrându-ți dieta, poți slăbi de la 1 kg pe săptămână.

De asemenea, dieta este importantă. Nu mâncați înainte de curs. Și după oră, puteți mânca un măr sau puteți bea un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Se potrivește și iaurtul natural sau 1-5% brânză de vaci. Proteina care se află în produs va ajuta mușchii să se recupereze.

Erori la lucrul la un stepper

Mișcarea în valgus a genunchilor- reducerea genunchilor, când sunt reduse spre interior în procesul de mișcare, care este traumatizant. Acest lucru trebuie monitorizat cu atenție. Cu fixarea paralelă a picioarelor, genunchii nu trebuie să se întindă unul spre celălalt. Ele trebuie să fie și paralele.

Transferarea greutății corporale pe brațe- apare dacă stepper-ul este cu opriri. Mulți începători se atârnă pur și simplu de mâini, în timp ce picioarele nu sunt încărcate deloc. Atunci ce rost mai are antrenamentul? Urmărește distribuția încărcăturii, picioarele tale ar trebui să obosească, nu brațele 🙂

Apăsați pe platformă cu șosete, rupând călcâiele- în principiu, nu se va întâmpla nimic groaznic, dar nu va fi niciun beneficiu din antrenament. Cu această poziție a picioarelor, fesele nu vor primi sarcina necesară.

Pentru a preveni creșterea dimensiunii coapselor, călcâiele nu ar trebui să atârne. Piciorul trebuie să fie complet pe pedale. Presiunea pe călcâi este lină. Apoi piciorul coboară complet și fesele se strâng. Prada se leagănă, nu picioarele.

Stepper cu balustrade - cum să faci exerciții pentru a pierde în greutate

Din cauza poziției incorecte a corpului, mulți începători consideră acest simulator dificil. Ei stau pe el doar câteva minute și apoi îl ocolesc. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să țineți corect corpul. Pentru a pompa fesele și a pierde în greutate, faceți următoarele:

• aplecați-vă puțin înainte, concentrați-vă pe mâini;
• fundul, dimpotrivă, trebuie luat înapoi;
• în partea inferioară a spatelui ar trebui să simțiți o ușoară deformare;
• piciorul este complet pe platformă. Tocuri împreună - șosete depărtate. Apăsați pedalele cu călcâiul;
• genunchii nu trebuie să fie complet extinși în timpul atacului. Aplecat peste tot timpul.

În această poziție, sarcina pe partea inferioară a spatelui este minimă. Se va distribui pe coapse și fese. Și nu este nevoie să fii jenat de această situație. Da, vei arăta amuzant. Pozați cu un al cincilea punct proeminent 😉 Dar nu sunteți pe podium! Scopul nostru este să punem corpul în ordine și să slăbim. Prin urmare, nu acordăm atenție celorlalți. Acesta este un sfat pentru cei care se antrenează în sală.

Pașii pot fi mici sau mari. Pentru începători, vă sfătuiesc să alegeți o încărcare de până la 3-5 nivele de dificultate.

Aceste simulatoare au senzori care contorizează ritmul cardiac. Urmați-l pentru a rămâne în intervalul potrivit tot timpul

Pentru cel mai bun efect, vă sfătuiesc să folosiți pantaloni pentru pierderea în greutate. Pe lângă reducerea volumului celui de-al cincilea punct, ele luptă și împotriva celulitei.

Și să nu credeți că un mic simulator este ineficient. Oferă o încărcătură excelentă pentru picioare. Desigur, cine are planuri napoleoniene nu ar trebui să se limiteze doar la un stepper. Sarcina de putere vă va ajuta să pierdeți în greutate mai eficient și să vă pompați fundul mai repede.

Contraindicații pentru cursuri

Orice echipament sportiv are contraindicații, stepper-ul nu face excepție. Oferă o sarcină minimă asupra articulațiilor genunchiului, dar dacă este făcută incorect, acestea pot fi deteriorate. Prin urmare, în bolile articulațiilor, este recomandabil să se angajeze sub supravegherea unui antrenor.

Principala contraindicație este bolile cronice ale sistemului respirator. De asemenea, nu utilizați un stepper pentru tromboflebită, diabet, hipertensiune arterială.

Antrenamentul pe acest simulator încarcă coloana vertebrală. Prin urmare, stepper-ul este contraindicat persoanelor cu răni sau probleme grave de spate. Mai bine aruncați o privire mai atentă la bicicleta de exerciții cu o aterizare orizontală.

După cum puteți vedea, acest mic antrenor poate fi foarte util. Desigur, nu uitați de o dietă echilibrată și de sarcinile de putere. Dar chiar și un singur pas te va ajuta să te menții în formă. Doar în tandem cu alte încărcături sportive, va fi mai eficient. Fii frumos și subțire! Ne mai vedem. Aproape că am uitat - abonați-vă la actualizări. Am o mulțime de subiecte interesante pregătite pentru discuții.

Atunci când aleg un aparat de exercițiu acasă, majoritatea oamenilor sunt ghidați nu numai de principiul multifuncționalității, ci și de principiul compactității maxime. Cumpărați o stație de fitness întreagă, care ocupă aproximativ 5 metri pătrați. metri, poate visul multora, dar visul este greu de fezabil, deoarece chiar și în apartamente destul de spațioase poate fi extrem de problematică instalarea unei benzi de alergare sau a unei biciclete de exerciții.

Ce să faci dacă ai puțin spațiu, dar în același timp îți dorești cu disperare să cumperi un aparat de exercițiu acasă. O modalitate excelentă de ieșire dintr-o problemă atât de dificilă este un stepper. Poate de aceea acest simulator a câștigat popularitate printre simulatoarele de acasă.

Ce este un stepper.

Stepper-ul este o mașină de exerciții de dimensiuni mici, exercițiile pe care sunt similare cu mersul pe scări. De aici și numele - Limba engleză cuvântul pas înseamnă pas. Această mașină mică este concepută pentru a antrena mușchii picioarelor și constă din pedale și un mecanism simplu.

În funcție de modul de funcționare al pedalelor, există două tipuri de stepper.

Stepper cu deplasare dependentă a pedalei.

Mecanismul acestui simulator presupune fixarea conjugată a pedalelor - prin îndoirea unui picior, al doilea cade împreună cu pedala. Cursurile pe un astfel de simulator sunt mai ușoare, deoarece nu trebuie să depui mult efort. Dar pe un astfel de simulator nu veți putea regla cantitatea de încărcare.

Stepper cu deplasare independentă a pedalei.

Acest simulator este mai eficient, deoarece vă permite să alegeți sarcina pe fiecare picior. În plus, stepper-urile cu pedalare independentă sunt echipate cel mai adesea cu balustrade sau pârghii pentru mâini, care implică brațele și centura de umăr în procesul de antrenament. Pe acest stepper, puteți regla sarcina folosind un computer, puteți măsura pulsul, puteți calcula numărul de kilometri parcurși și numărul de calorii arse.

Stepper-ul este adesea denumit antrenor feminin, deoarece vă permite să mențineți șoldurile și fesele în formă, iar acestea sunt, după cum știți, zone cu probleme destul de frecvente. Dacă exersați în mod regulat pe stepper, atunci vi se oferă picioare frumoase și zvelte.

Deci, cum să exersați pe un stepper?

Înainte de a folosi stepperul, asigurați-vă că faceți exerciții de întindere, acest lucru vă va pregăti mușchii pentru antrenament.

Nu te încărca chiar la primul antrenament, vei avea suficiente cursuri pentru 10-15 minute.

Fiind angajat pe un stepper, este foarte important să monitorizați poziția corectă a corpului.

Mini steppers fără balustrade sunt mai greu de echilibrat, dar mai ușor de controlat pozitia corecta corp, deoarece greutatea corpului nu este deplasată asupra brațelor.

Poziția corectă pe un astfel de stepper este să stai drept, aplecându-te ușor înainte. Nu vă îndoiți puternic spatele și nu apropiați picioarele de genunchi.

Dacă te antrenezi pe un simulator echipat cu balustrade, atunci mâinile tale nu ar trebui să fie încordate. Nu puneți greutatea corpului pe balustrade.

Amintiți-vă, dacă treceți rapid de la un pas la altul, atunci veți obține doar o mare oboseală musculară. Acest ritm nu va crește numărul de calorii arse, ci mai degrabă îl va reduce.

Asigurați-vă că piciorul este complet pe pedală.

Dacă piciorul tău „atârnă”, atunci se creează o sarcină suplimentară asupra articulațiilor, ceea ce este extrem de nedorit.

Începeți antrenamentul într-un ritm lent și creșteți treptat sarcina. Este bine să alternați mersul lenți cu pași adânci. La sfârșitul antrenamentului, puteți încetini ritmul, iar la sfârșitul antrenamentului, faceți din nou puțină întindere.

După o săptămână, durata antrenamentului poate fi mărită cu 5-10 minute. Și, după aproximativ o lună, poți deja exersa 40-60 de minute pe zi.

Din păcate, mușchii se obișnuiesc rapid cu o astfel de încărcare, iar pentru a obține efectul maxim este bine să alternați exercițiile pe stepper cu alte seturi de exerciții folosind greutatea corporală.

De exemplu:

Fânturi

Poziția de pornire: picioarele împreună, brațele întinse de-a lungul corpului. Facem un pas cu piciorul drept înainte cu 80 de centimetri. De îndată ce piciorul drept atinge podeaua, coboară genunchiul stâng pe podea. Ne intoarcem in pozitia initiala si executam exercitiul cu piciorul stang. Faceți 3 seturi de 15 repetări.

Genuflexiuni

Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți. Tinem spatele drept, stomacul este incordat, muschii abdominali sunt incordati. Cu o expirație, coborâți încet și zăboviți câteva secunde. Cu o inhalare, ridicați încet și reveniți la poziția inițială. Efectuam 3 seturi de 10-15 ori.

Plie se ghemuiește

Poziția de pornire: în picioare, puneți tocurile împreună și întindeți șosetele în lateral. Spatele este drept, stomacul este încordat și tras înăuntru, centura scapulară este coborâtă.

Cu o expirație, ne coborâm încet într-un plié, cu genunchii depărtați. Zabovim in partea de jos cateva secunde, iar cu o respiratie ne ridicam in pozitia initiala.

Efectuam 3 seturi de 10-15 ori.

Câte calorii poți cheltui pe un stepper.

Numărul de calorii arse pe stepper depinde în primul rând de intensitatea antrenamentului și de durata antrenamentului.

Stepperul se referă la un simulator conceput pentru exerciții aerobice. Pe parcursul a 30 de minute de exerciții aerobice de intensitate scăzută până la moderată, puteți pierde până la 250 de calorii.

Avantajele stepper-ului

Antrenorul este compact și ocupă puțin spațiu. Stepper-ul poate fi folosit nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru recuperarea după fracturi și operații. Cursurile pe stepper întăresc, de asemenea, sistemul cardiovascular și contribuie la tratamentul artritei și artrozei.

Contraindicatii

Nu există contraindicații medicale categorice pentru stepper. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu articulațiile, atunci este mai bine să alegeți un alt simulator, deoarece stepper-ul crește sarcina asupra articulațiilor.

Are avantaje atât de incontestabile ca portabilitate și ușurință în utilizare practic oriunde în comparație cu stepper-urile de dimensiune completă.

Mulți oameni au această întrebare: poate un ministepper să fie la fel de eficient în rezolvarea problemei slăbirii?

Răspuns: Puteți pierde în mod eficient în greutate făcând exerciții pe acest aparat și respectând anumite reguli. Iar antrenamentul cu acest aparat cardio, destul de ciudat, este doar unul dintre câțiva factori care contribuie la pierderea în greutate.

Stepper și cardio

Stepper-ul încarcă corpul cu antrenament cardio, care este de o importanță deosebită pentru picioare și șolduri. Puteți arde mai multe calorii făcând cardio decât făcând antrenament de forță sau exerciții care vizează o zonă izolată a corpului.

Indiferent dacă sunteți în mișcare sau lucrați până târziu în noapte, un mini stepper portabil vă poate oferi cardio, indiferent unde vă îndreptați sau unde vă aflați. Și dimensiunea mică a acestui simulator vă permite să nu depindeți de vremea din afara ferestrei și să faceți exerciții în aproape orice cameră atât cât aveți nevoie.

Un pas mai intens, efectuat la intervale scurte, ajută la accelerarea pierderii excesului de calorii. Cu toate acestea, chiar și un ritm lent de antrenament pe acest aparat cardio duce la pierderea în greutate.

Numărul de calorii arse pe antrenament pe ministepper depinde de intensitatea și durata ședinței tale, precum și asupra stării fizice actuale a corpului și a greutății acestuia. Oamenii „mari” au nevoie de mai multă energie pentru a se mișca pe mașină, astfel încât persoanele obeze vor arde mai multe calorii pe mini-steper.

În medie, un sportiv de 70 kg poate arde până la 223 de calorii în 30 de minute de mers viguros pe simulator și 85 kg - 266 de calorii în aceeași jumătate de oră (date obținute de revista Harvard Health). O liră de grăsime, dacă este tradusă în calorii, este aproximativ egală cu 3.500 de calorii. Dacă cântărești 85 kg, atunci pentru a arde 0,5 kg de grăsime, va trebui să exersați pe un stepper cam 6 ore jumate.

Creșterea intensității cursurilor

Vei arde mai multe calorii cu antrenamente mai intense, iar ministepper-ul este gata să ofere o varietate de tipuri de astfel de exerciții.

Puteți, de exemplu, să modificați setările simulatorului pentru un antrenament mai rapid. În funcție de modelul ministepper, poți fie să crești înclinația pedalelor, fie să crești nivelul de rezistență.

Nu neglija antrenament pe interval- Pot accelera semnificativ procesul de pierdere in greutate. Accelerează mișcările pe mașină în rafale scurte de 1 până la 2 minute, apoi treci la o plimbare obișnuită și mergi timp de 1 până la 2 minute, repetă până la sfârșitul exercițiului.

Legătura antrenamentului de forță

În ciuda faptului că pierderea în greutate pe ministepper este posibilă fără cheltuieli suplimentare și alte echipamente de exerciții, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă antrenamentul de forță care implică toate grupele musculare majore, cel puțin De două ori pe săptămână.

În timp ce antrenamentele ministepper oferă antrenament de forță pentru partea inferioară a corpului, puteți crește eficacitatea antrenamentelor dvs. adăugând genuflexiuni, flotări și apăsări pentru picioare la antrenamente. Iar cursurile pe un stepper cu gantere vă permit să combinați beneficiile antrenamentului cardio și al forței într-un singur exercițiu.

Câteva considerente dietetice

Nu ne vom ascunde - pierderea în greutate cu un ministepper nu este o sarcină ușoară. Veți petrece câteva ore pe săptămână pe acest simulator doar de dragul de a pierde un kilogram și jumătate. Dar procesul poate deveni și mai dificil dacă ministeperul este singura „armă” din mâinile tale în lupta pentru un corp frumos.

Puteți accelera semnificativ procesul de slăbire lăsând în alimentație doar alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii. Renunțând la alimentele bogate în calorii (cum ar fi gustările și băuturile răcoritoare), puteți crea un deficit de calorii în organism. Aceasta înseamnă că vei arde mai mult decât consumi. Un astfel de deficit va ajuta foarte mult la eliminarea excesului de greutate.

O componentă obligatorie a oricărui program de slăbit chiar și cel mai leneș și leneș este exercițiul. Poate fi dificil să alegi un tip de activitate sportivă care să dea un rezultat special pentru tine.

Pentru a vă asigura că eforturile nu sunt în zadar, înainte de a începe cursurile, consultați-vă cu un antrenor de fitness cu privire la alegerea tacticilor care vizează zonele cu probleme personale.

Dacă aceasta este zona picioarelor, feselor și coapselor, plus sarcina este să „arde” calorii în general - bun venit la stepper!

Ce este acest antrenor?

Multe modificări ale stepper-urilor vă permit să faceți o alegere atât pentru începători, cât și pentru sportivii mai pregătiți fizic. Designul simulatorului poate diferi în funcție de sistemul de încărcare (mecanic simplu și electromagnetic mai modern), deplasarea pedalei (interdependentă sau independentă), dimensiune, design, set de funcții și programe și, în conformitate cu toate acestea, preț.

Și antrenorii stepper sunt diferiți în funcție de tipul de mișcări efectuate:

1. Modelul principal, versiunea de bază a stepper-ului, imită cel mai obișnuit mersul pe scări. Dar totuși nu este doar mersul pe jos, ci mersul cu efort. Plus - poate fi echipat cu diverse dispozitive pentru stabilitate și includere în munca mușchilor corpului superior: suporturi, pârghii.
2. Versiune mai mica pentru spatii inguste si transport usor. Este foarte potrivit pentru începătorii care nu pot trece imediat la sarcini grele (este foarte nedorit să încărcați inima brusc și fără pregătire).
3. (cu mâner rotativ). Echipat cu un mâner care se rotește dintr-o parte în alta, datorită căruia partea superioară a corpului se rotește la stânga și la dreapta cu fiecare pas. Așa ajută să pompați presa, spatele și talia.
4. O variantă a clasicului sau mini stepper cu expansoare atașate la corzi elastice, care ajută la antrenarea brațelor, spatelui și umerilor în același timp.
5. . Realizat pe principiul unui pahar, seamănă cu un mic leagăn pentru picioare. Trepte - rulare dintr-o parte în alta menținând echilibrul corpului în centru. Încarcă întregul corp, dezvoltă echilibrul și coordonarea, ocupând în același timp foarte puțin spațiu.
6. Particularitatea sa este că acesta, îndeplinește aceleași funcții ca un stepper pentru adulți, este conceput special pentru copiii de la 4 ani. Astfel de simulatoare sunt luminoase, colorate, foarte durabile și sigure. Sunt concepute pentru a-l interesa pe copil în sport și pentru a-și începe formarea fizică de la o vârstă fragedă.
7. Datorită sistemului de încărcare electromagnetică, are o lungime mai mare decât de obicei și o netezime a pasului. De asemenea, adesea echipat cu pârghii de mână mobile. Aproape întregul corp este implicat în muncă, pașii seamănă cu pedalarea unei biciclete, munca mâinilor este mișcarea unui schior. Cel mai atent dintre stepper-uri în raport cu articulațiile.

Sunt cursurile despre el eficiente pentru pierderea în greutate?

Este stepper-ul eficient pentru pierderea în greutate? Cardio-ul este extrem de important pentru pierderea în greutate. De ce? Totul este simplu. Principalul arzător de grăsimi din organism este oxigenul. Și cu cât volumul de sânge pompat prin mușchiul inimii este mai mare, cu atât acesta intră mai mult în corpul nostru și cu atât grăsimea subcutanată se „topește” mai repede.

Intensitatea inimii depinde de sarcinile cardio, iar stepper-ul este destul de capabil să le furnizeze în volumul necesar. Este, de asemenea, o șansă unică de a urca scările fără a părăsi casa.

Ce părți ale corpului folosește stepper-ul?

Practic, sarcina este direcționată către membrele inferioare. Pe tot felul de asta:

• coapsele anterioare și posterioare;
• tibie și picioare;
• flexori-extensori ai genunchiului și șoldului;
• muschii fesieri (mari, medii si mici).

1. 5 minute într-un ritm calm, brațele îndoite la coate;
2. creste ritmul la mediu cu accelerare treptata - 4 minute, la sfarsitul unui minut de alergare (repetati de 4 ori);
3. 5 minute de mers într-un ritm calm, inima se calmează complet în acest timp.

O astfel de activitate este posibilă chiar și pentru persoanele fără antrenament sportiv. Durează aproximativ o jumătate de oră și ard aproximativ 300 de calorii. Această cifră va crește cu încă 100 de calorii dacă vă conectați brațele și partea superioară a corpului la muncă. Trebuie să faceți aproximativ 20 de repetări cu expandoare sau gantere în mâini:

1. ridicarea brațelor în lateral până la nivelul umerilor;
2. ridicând mâinile în fața ta;
3. bucle pentru biceps;
4. abducție înapoi la triceps;
5. „foarfece” în fața ta;
6. apasa sus.