Možné příčiny hypersomnie u těhotných žen. Zvýšená ospalost během těhotenství - normální nebo patologická? Proč mají těhotné ženy tendenci spát

- Jedná se o závažné změny v těle nastávající matky. Mění se fyziologie a psychologie, probíhají změny v práci orgánů a návyků. Díky takové celkové restrukturalizaci se objevují podivné příznaky, které dříve nebyly charakteristické pro ženu, ale pro budoucí matku jsou takové příznaky normou. Ospalost je jednou z těchto podmínek.

Co způsobuje ospalost během těhotenství

Ospalost, mírná a- je z . Právě tyto příznaky, ještě před těhotenským testem, vedou k „podezření“ na nástup „zajímavé situace“. Ospalost v raných stádiích se vysvětluje zvýšenou hladinou těhotenského hormonu – progesteronu – v krvi. Kromě přímého účinku na reprodukční systém působí tento hormon na celé tělo jako celek a zejména na nervový systém. V důsledku toho se žena stává klidnou, až apatickou. Objevuje se únava a ospalost, což je normální. Příroda tak vytváří další ochranný mechanismus pro nenarozené dítě, „nutí“ maminku, aby více odpočívala a vyhýbala se těžkým nákladům. Obvykle tyto příznaky zmizí během těhotenství. jak se tělo přizpůsobuje svému novému stavu. Nastávající maminka zažívá emocionální vzestup, nával síly a energie.

Druhý fyziologický vrchol zvýšené ospalosti nastává přibližně – těhotenství. Je to dáno značnou zátěží organismu rodičky a intenzivní přípravou na porod.

Patologická ospalost během těhotenství - co to je

Na tom není nic překvapivého během těhotenství bude žena pravidelně pociťovat ospalost. Ale pokud se taková apatie, ztráta síly, ospalost a zvýšená únava stanou stálými společníky, pak je třeba hledat příčinu.

V některých případech je důvodem iracionální rozložení pracovní zátěže, nedostatek spánku a odpočinku a stresové situace. Ale takové příznaky, které se objevují neustále, mohou naznačovat jakékoli zdravotní problémy. Nejčastěji je to:

— ;
- A ;
- změna .

Nemoci doprovází také ospalost a únava.

Jak se vypořádat s ospalostí během těhotenství

Fyziologická ospalost není nemoc. To je jeden z mechanismů adaptace těla těhotné ženy na nový stav. Proto není třeba takovou ospalost „léčit“. Naopak, musíte naslouchat své pohodě a přáním a upravit svůj denní režim, stravu a cvičení v souladu s novými „požadavky“.

Nastávající maminka potřebuje spát alespoň 10 hodin denně, z toho 2 hodiny by měly být „přiděleny“ na 2-3 denní odpočinek. Musíte jít spát večer nejpozději do 22 hodin - přirozené biologické rytmy tak nebudou narušeny a zbytek bude kompletní.

Pracující těhotná žena by se měla obrátit na své vedení s žádostí o převedení na „lehkou práci“. Právní předpisy navíc takové výhody stanoví.

Pokud se ospalost projevuje jako příznak některé z nemocí, pak by měla být léčba zvolena s ohledem na základní onemocnění. To může provést pouze lékař, proto je nutná odborná konzultace.

Očekávání narození dítěte je velmi důležitým a zodpovědným obdobím v životě každé ženy. Tělo budoucí matky prochází mnoha změnami, přizpůsobuje se svému novému stavu, přestavuje se v očekávání porodu. Mezi mnoha novými pocity mnoho žen zdůrazňuje ospalost, zejména v prvních měsících těhotenství.

Ve většině případů se jedná o normální, ochrannou reakci na stresový stav organismu spojený s nástupem těhotenství, na velký výdej energie a síly. Nastávající matka nadále pracuje, vede normální život, ale již začala nezbytná restrukturalizace těla spojená s novým způsobem jeho života.

Proč je únava, ospalost cítit během raného těhotenství, jaké jsou důvody pro to, jak se s tímto jevem vypořádat? Promluvme si o tom podrobněji:

Příčiny ospalosti během těhotenství

Podle pozorování je výskyt mírné ranní nevolnosti, slabosti, ospalosti ještě před začátkem zpoždění další menstruace prvními příznaky početí. Všechny jsou variantou normy. Jejich intenzita se snižuje, nebo časem zcela vymizí, nejčastěji v druhé polovině těhotenství.

Ale v prvních měsících nastávající maminka téměř neustále zažívá neodolatelnou touhu si zdřímnout. To je způsobeno výrazně rostoucí emoční zátěží, restrukturalizací emoční sféry. Proto tak často dobrou veselou náladu náhle vystřídají rozmary, slzy. Jen vysmátá, veselá žena je najednou smutná nebo lhostejná ke všemu. Velmi často nastávající maminky trpí depresemi.

Existuje viscerální teorie, podle které je stav spánku nezbytný pro to, aby tělo analyzovalo stav vnitřních orgánů a napravilo jakékoli poruchy v jejich fungování. Tělo těhotné ženy je téměř kompletně přestavěno, takže potřebuje více spánku než obvykle.

Existuje další možná příčina zvýšené ospalosti – zvýšení hladiny progesteronu. Dá se říct, že tenhle. Působí relaxačně na hladké svalstvo celého těla. Z tohoto důvodu je možný pokles krevního tlaku, žena cítí slabost, únavu a touhu spát.

Za hlavní příčinu ospalosti v prvních měsících lékaři považují zvláštní reakci těla, jeho obrannou reakci na vnější podněty, nadměrný psychický, nervový stres, očekávání něčeho nového, neznámého. Během spánku dochází k obnově síly, která se během těhotenství vynakládá mnohem více než obvykle.

Proto je pro těhotné ženy životně důležitý dobrý odpočinek a klidný spánek. Pokud nastávající matka málo odpočívá, spí špatně, negativně to ovlivňuje její pohodu. Navíc s chronickým nedostatkem spánku, který se často vyskytuje u pracujících žen, se vážně zvyšuje riziko vzniku poruch vývoje plodu.

Jak se vypořádat s ospalostí během těhotenství?

Jak jsme vám již řekli, fyziologická ospalost v prvních měsících po početí není patologií, ale je mechanismem adaptace na tento nový stav. Proto je potřeba naslouchat svému tělu a pokud chcete, tak si jen lehnout a zdřímnout. Abyste nezažili neustálou touhu spát, měli byste upravit, změnit obvyklý klidový režim, stravu a zvýšit fyzickou aktivitu. Promluvme si o tom podrobněji:

Sen:

Odborníci doporučují nastávajícím maminkám spát alespoň 10 hodin denně. Zároveň by měly být 2 hodiny z této doby vyhrazeny pro denní odpočinek. Chcete-li to provést, měli byste přehodnotit svou obvyklou denní rutinu. Jděte například večer spát o pár hodin dříve. To umožní tělu získat sílu a lepší odpočinek během noci. Pokud žena pokračuje v práci, nemůže si během dne vždy najít čas na spánek. Pak už se stačí o víkendu dobře vyspat.

Výživa:

Chcete-li překonat ospalost, únavu, nezapomeňte zkontrolovat svůj jídelníček. Například ráno místo obvyklého šálku kávy (která by měla být v tomto období výrazně omezena) pijte čerstvou čerstvou šťávu. Místo sladkých sušenek si dejte jogurt, pár sušených švestek nebo malou porci müsli.

Omezíte tak příjem nezdravých sacharidů ve prospěch nezbytných, důležitých vitamínů a minerálů, které zvýší tonus a dodají tělu potřebnou energii. To vám pomůže, abyste se déle necítili ospalí, přemožení, unavení.

Obecně platí, že abyste tělu dodali potřebnou energetickou rezervu, která se v této fázi utrácí s pomstychtivostí, měli byste konzumovat více potravin bohatých na minerály, vitamíny, kyseliny a další prospěšné látky. Ale sladkosti, moučné výrobky, kořeněná, kyselá, tučná jídla by měla být výrazně omezena, protože po jídle takových potravin budete chtít určitě spát.

Do jídelníčku určitě zařaďte mořské plody, mořské ryby: sardinky, makrelu, sledě, lososa nebo pstruha. Tyto produkty obsahují užitečné . Jejich dostatečné množství pomáhá tělu bojovat s nadměrnou ospalostí.

Jezte také více čerstvého ovoce a zeleniny. Zvláště užitečná jsou zralá rajčata, paprika, chřest, citrony, grapefruity a kiwi. Nezapomeňte do jídelníčku zařadit libové maso, játra, ořechy a luštěniny.

Měli byste snížit množství čaje zkonzumovaného za den, plnotučné mléko, jíst méně sýrů. Tyto potraviny zpomalují vstřebávání železa v těle, což zvyšuje riziko anémie. Aby se tomuto nebezpečnému jevu předešlo, lékaři doporučují zvýšit spotřebu čerstvě vymačkaných zeleninových a ovocných šťáv.

Pamatujte, že správně sestavená, vyvážená strava pomůže tělu udržet se v dobré kondici, zajistí stálý přísun energie, a tím sníží chuť ke spánku.

Tělesné cvičení:

Kromě úpravy režimu práce a odpočinku, normalizace výživy je pro nastávající matku nezbytná fyzická aktivita. Je třeba poznamenat, že velmi často příčinou slabosti, poklesu energie je pasivní, sedavý životní styl.

V raných fázích je povoleno několik sportů, zejména plavání. Hodiny jógy budou užitečné. Díky fyzické aktivitě se zlepšuje krevní oběh, orgány, systémy, tkáně jsou lépe zásobovány kyslíkem, užitečnými látkami, které k nim přicházejí s krví. To zase rozproudí tělo, doplní nedostatek energie. Kromě toho proveditelná fyzická cvičení dokonale připraví tělo, svalový systém na nadcházející porod.

Něco málo o povzbuzujících vůních

Mnoho žen, které čekají dítě, je zachráněno před ospalostí, nadměrnou únavou, pocitem slabosti pomocí aromatických olejů. Některá aromata mají tendenci povzbudit o nic horší než porce silně uvařené kávy.

Například inhalace vonné látky nebo grapefruitu zvyšuje koncentraci, zlepšuje intelektuální aktivitu. Pokud se cítíte přes den únavou ospalí, zapalte si některou z těchto vůní, nadechněte se příjemné vůně a ospalost velmi brzy zmizí. Má to stejný účinek. Proto kytice čerstvých borových větví v místnosti na stole pomůže zbavit se pocitu únavy a touhy spát.

Extrémní ospalost během těhotenství v práci

Mnoho žen, které pokračují v práci až do mateřské dovolené, si stěžuje na silnou touhu usnout přímo na pracovišti, zvláště pokud je práce sedavá a monotónní. Jak jsme již řekli, silný čaj nebo káva, které obvykle pomohly, jsou v těhotenství vysoce nežádoucí a sycené energetické nápoje jsou přísně zakázány.

Co dělat v tomto případě? Existují jednoduchá doporučení, jejichž implementace jistě pomůže vyrovnat se s ospalostí. Pojďme si je vyjmenovat:

Kabinet, kancelář. Pokud je příliš horko, dusno, nebo naopak zima, určitě začnete usínat. Za optimální se proto považuje teplota 19–21 °C.

Zvýšená ospalost během těhotenství se může objevit v důsledku dusna. Snažte se proto nezdržovat se dlouho v místnostech s velkým davem lidí. Vždy je tam dusno, není tam dostatek kyslíku, což nevyhnutelně ovlivní vaši pohodu a způsobí pocit únavy. Pro těhotnou ženu je zvláště nebezpečný pobyt v zakouřené místnosti.

Častěji větrejte místnost, kde se nacházíte. Je velmi užitečné udělat si každých pár hodin přestávky na 10 minut, jít ven, na čerstvý vzduch. Takové malé procházky rozveselí, zlepší náladu.

Pokud pocítíte neodolatelnou touhu spát, vypijte sklenici chladivé minerální nebo čisté čisté vody.

Také to nepřehánějte. Pokud máte pocit, že jste velmi unavení, kontaktujte své vedení a požádejte o přeložení. Pracovní legislativa naší země takovou možnost pro těhotné ženy poskytuje.

Pokud chcete neustále spát, dostavuje se pravidelný pocit únavy, snížený tonus, tělo nemá dostatek energie, poraďte se se svým lékařem, který těhotenství sleduje. Pokud je takový stav spojen s jakoukoli patologií, lékař předepíše nezbytnou léčbu, která není pro váš stav nebezpečná.

Kdy je ospalost nebezpečná?

Ve většině případů se neustálá touha zdřímnout, únava, nedostatek energie zpravidla ve druhém trimestru klesá. Ospalost se může vrátit později, již v posledním měsíci před porodem, kdy se dítě aktivně pohybuje a nastávající matka pociťuje nepohodlí, tíhu v zádech a nemůže zaujmout pohodlnou polohu na spaní.

Pokud ospalost nezmizí, ale doprovází těhotenství po dlouhou dobu nebo pokud jsou problémy s usínáním a samotný sen se stal neklidným, s častými probouzeními, obdobími nočního bdění, lékařská pomoc je nezbytná.

Je třeba si uvědomit, že patologická porucha spánku, slabost, špatné zdraví, stejně jako bledost kůže, výskyt mdloby mohou naznačovat přítomnost akutní preeklampsie.

Silná slabost a ospalost během těhotenství, malátnost, pocit nevolnosti, závratě, bledá kůže jsou často příznaky hypotenze nebo poklesu hladiny hemoglobinu. Mohou naznačovat vývoj (nedostatek železa je běžný u těhotných žen).

S těmito patologickými stavy lékař předepíše léky povolené během těhotenství, včetně přípravků železa. Nebo doporučte zvýšit příjem potravin obsahujících železo.

Konečně

Musíte pochopit, že celé období porodu je spojeno s vysokými náklady na energii, fyzickou a psychickou restrukturalizací ženského těla. Všechny orgány a systémy vydrží dvojnásobnou zátěž. Pro každý, i velmi silný, zdravý organismus je těhotenství vždy silným, vleklým stresem.

Proto je přítomnost zdravého spánku, denního a nočního odpočinku nejúčinnějším způsobem, jak obnovit nedostatek energie, zotavit se psychicky i fyzicky. Touha těhotné ženy si zdřímnout, spát během dne je přirozená. Na toto období by se samozřejmě mělo prostě počkat, pokud s nemocí nesouvisí nadměrná ospalost. Tak se dobře vyspěte!

Světlana, www.site

"Zajímavá poloha", únavné období pro tělo a tělo ženy. Fyzické nepohodlí a emoční stres vyplývající z této velké životní změny způsobují problémy se spánkem. Lidé mohou vtipkovat, že potíže, kterým čelí mnoho těhotných žen, je jednoduše připravují na nedostatek spánku, když se dítě narodí. Všechny vtipy stranou - pro ženy je to úžasné období a ospalost v raném těhotenství není nic vážného, ​​hlavní je, že se o tom nastávající maminka dozví a netrápí se.

Pocit únavy je také častou stížností, zejména během prvního a třetího trimestru.

Dovolená pro dva

Zajímavá situace ovlivňuje jak množství odpočinku obecně, které maminka dostává, tak jeho kvalitu. Doporučeno být in "Království Morpheus"(vtip k vašemu úsměvu) alespoň 8 hodin každou noc, abyste získali alespoň 7 hodin spánku.

Nedostatek odpočinku může vést k emočnímu vyčerpání během dne, podrážděnosti a špatné koncentraci.

Žena opravdu potřebuje jít spát dříve, na začátku těhotenství, potřebuje extra odpočinek a nemůže pokračovat v dodržování rozvrhu, který byl předtím.

Únava je hormonální příčinou. V počátečních stádiích se hladina progesteronu začíná zvyšovat. Vliv hormonů také ovlivňuje ospalost a také fyziologické faktory, které jsou způsobeny zvýšením dělohy.

Plod roste spolu s přibíráním na váze, hromaděním tekutin v těle. Tyto změny znamenají, že tělo pracuje tvrději, protože se tvoří placenta, zvyšuje se zásobování krví a srdce bije rychleji.

To je vyčerpávající, vyplýtvá se spousta energie a dostavuje se ospalost.

Roli hrají i emocionální faktory. Vzrušení a očekávání dítěte, obavy z mateřství a úzkost z porodu mohou být stresující a způsobit, že se žena cítí unavenější než obvykle.

Ospalost v prvním trimestru

V prvních měsících těhotenství zvýšené hladiny progesteronu nejenže způsobují pocit letargie, ale také částečně potřebu častého močení, což narušuje spánek a způsobuje ospalost.

Dalším faktorem, který může ženu připravit o potřebný spánek, je nevolnost, známá jako ranní nevolnost, která se objevuje v kteroukoli denní nebo noční dobu. Chcete-li zmírnit nevolnost, snězte sušenky nebo suché cereálie, než ráno vstanete z postele.

Chrápání je v těhotenství běžné a může se objevit v prvním trimestru u maminek, které již mají nadváhu nebo alergii.

Pokud si chcete zdřímnout, třeba i na 15–20 minut, neměli byste se o to připravit, nechat všechny své záležitosti a lehnout si, nevyčerpávat se. Vyhněte se však užívání prášků na spaní, jako je melatonin.

Spánek ve druhém trimestru

Toto období je z hlediska náhlých změn klidnější. Hormonální změny, které se během prvního trimestru dramaticky mění, se normalizují a ve třetím trimestru se opět mění.

V noci mnoho nastávajících maminek pociťuje křeče v nohách, zvláště pokud se objeví známky anémie a nízké hladiny železa. Tento stav je známý jako „syndrom neklidných nohou“, který začíná ve večerních hodinách.

Nohy mají pocit, jako by jim mravenci lezli nahoru a dolů po žilách. To způsobuje nepohodlí a připravuje vás o dobrý odpočinek.

Pálení žáhy je dalším problémem, kvůli kterému mohou ženy v noci spát. Jak termín roste a děloha se zvětšuje, tlačí na žaludek a způsobuje pocit pálení.

Nejlepší je spát na levém boku s pokrčenými koleny. Zkuste spát na více polštářích – to pomůže snížit zpětný tok kyseliny do žaludku a sníží tlak na slinivku břišní.

Letargie ve třetím měsíci

V posledních měsících maminky trápí nedostatek spánku. Objevují se problémy s usínáním, oproti polovině těhotenství se zvyšuje počet nočních a časných probouzení.

Když se žaludek zvětší a plod se stane aktivnějším, můžete jen snít o pohodlí a spát v jakékoli pohodlné poloze, kterou pro sebe najdete.

Chrápání je běžné ve třetím trimestru v důsledku přibírání na váze. Proto se nebojte, po porodu se váha sníží a vše odezní samo.

Pokud před těhotenstvím byly problémy s nadváhou, pak se spánkové apnoe s největší pravděpodobností nelze vyhnout. Doporučuje se, abyste o tom informoval svého lékaře.

Závěrem lze říci, že ženy obvykle pociťují nadměrnou ospalost a únavu během prvního trimestru, což je považováno za sekundární vzhledem ke zvýšení hladiny progesteronu, protože je známo, že progesteron má hypnotický účinek. Hladina progesteronu stoupá během těhotenství, ale nejvyšší je během 2. a 3. trimestru. Ospalost během časného těhotenství je ve většině případů spojena s touto skutečností a neměli byste se obávat, vše bude v pořádku.

Zdravím všechny čtenáře! Především budoucím maminkám, protože právě pro ně je téma tohoto článku obzvlášť aktuální. Ospalost během raného těhotenství se nemusí zdát jako tak důležité téma k diskusi, ale v této věci existuje spousta úskalí. Mnoho žen může z neznalosti jednoduše ublížit sobě i zdraví svého nenarozeného dítěte, takže věřte, že toto téma stále stojí za diskusi. V tomto článku jsem shromáždil všechny potřebné informace, pokusím se dotknout všech aspektů problematiky a také se pokusím nic nevynechat. Pojďme tedy k vysvětlení, ano?

Ženy, které sní o tom, že zažijí radost z mateřství, od chvíle, kdy se pokusí otěhotnět, pečlivě naslouchají svému tělu a snaží se dozvědět o dobrých zprávách ještě předtím, než si koupí test a půjdou k lékaři. Ospalost je jedním z těchto „signálů“, které hovoří o zajímavé situaci. Ne vždy se to projevuje a může to být spojeno s úplně jinými důvody, ale přesto by se neměla přehlížet touha spát a nedostatek energie, neobvyklý pro ženu.

Proč je to tak ospalé

Mnoho budoucích maminek dokáže hned logicky tušit důvody tak zvláštního zdravotního stavu. Spíme, když jsme unavení. A jak se neunavit, když tělo už nepracuje na jednoho, ale na dva! Ve skutečnosti je všechno tak.

S nástupem těhotenství se tělo začíná přestavovat, dochází k silnému hormonálnímu posunu: hladina progesteronu v krvi stoupá, a proto je endokrinní systém v panice a není schopen se se vším vyrovnat. Kvůli restrukturalizaci a přípravě se tělo ženy snaží bránit a ... upadne do zimního spánku.

Pod vlivem běsnících hormonů dochází k zátěži nervového systému, rozšiřování cév, snižování krevního tlaku. Proto v raných fázích těhotenství, kdy si tělo ještě nestihlo zvyknout na vše, co se s ním děje, často pociťujeme slabost, touhu lehnout si a relaxovat, spát.

o čem přemýšlet

Během těhotenství musíte být velmi pozorní ke svému stavu. Zatížení organismu není jedinou příčinou ospalosti. Jsou i další, např.

• Nízký hemoglobin
• Hypotenze
• Stres
• Špatná výživa
• Nedostatek čerstvého vzduchu
• Nedostatek fyzické aktivity

Chcete-li zjistit, jaké jsou příčiny ospalosti, můžete provést krevní test, okamžitě ukáže problém, pokud existuje.

Během těhotenství jsou užitečné látky potřebné ve dvojnásobném množství a v rané fázi prostě neměly čas se vyvinout. Hemoglobin může klesnout a způsobit slabost v těle. Tomuto stavu se také říká anémie, které se lze vyhnout konzumací většího množství železa. Mimochodem, hodně je ho v houbách, mořských řasách, sezamu, pohance, mandlích, rozinkách, vlašských ořechách a samozřejmě jablkách.

Hypotenze je nízký krevní tlak. K tomuto stavu obvykle dochází, když těhotná žena trochu chodí a dýchá čerstvý vzduch, stojí dlouho na jednom místě nebo je v dusné místnosti. Dost často se to stává například na poště nebo v obchodě, když musíte stát fronty mezi hromadou lidí.

Stres je docela vážná věc. Musíte být nervózní a co nejméně se obávat, ale je lepší snažit se prožívat pouze pozitivní emoce. Každá žena ví, že nervy mohou způsobit nejen ospalost, ale i něco horšího. Snažte se proto milé dámy nenervovat, ale užívejte si příjemné chvilky těhotenství, počkejte, až se bříško zakulatí a ucítíte první pohyby miminka.

Špatná výživa, vzduch nebo jeho nedostatek, nedostatečná fyzická aktivita – proč se to všechno musí udržovat v pořádku, myslím, nemá cenu nastávajícím maminkám vysvětlovat. Vaše dítě potřebuje co nejvíce živin, vitamínů a kyslíku, takže sportovat můžete a měli byste se svolením lékaře.

Jak se vypořádat se spánkem

V žádném případě! Říkám vám to se vší vážností, není třeba s ničím bojovat. Spánek je přirozenou touhou těla, věřte mi, ono dokonale ví, kdy nastává chvíle, kdy se má bránit a vzpamatovat. Zabránit tomu není dobrý nápad. Samozřejmě se najdou tací, kterým takový denní režim nevyhovuje.

Pro ty nejaktivnější matky je obecně skutečným zločinem ležet celý den v posteli. A samozřejmě nejdůležitější otázka, kterou je třeba zodpovědět: jak řešit svůj stav, když musíte do práce? Je docela těžké vydržet osmihodinový pracovní den a nelehnout si, zvláště pokud trýzní nejen ospalost, ale i další příznaky toxikózy.

Nejlepší způsob, jak se s ospalostí vypořádat, jsou šetrné a bezpečné metody. Není třeba se nutit a obcházet postel tři metry daleko, může to mít neblahý vliv na vaše tělo, potažmo na dítě. Zde je několik způsobů, jak bojovat proti spánku:

• Procházka na čerstvém vzduchu, čím více, tím lépe
• Nepřetěžujte se, používejte správně svůj vlastní, tak malý, přísun energie (dělejte si přestávky v práci, zahřejte se, pokud musíte celý den sedět na židli)
• Vyvětrejte pracovní prostor
• V noci dobře spěte (k tomu bude užitečné dodržovat řadu doporučení, která vám pomohou lépe spát)
• Fyzická aktivita (nejen chůze, ale sporty určené speciálně pro těhotné ženy: jóga, gymnastika, velmi užitečná věc: plavání)
• Kompletní výživa, nabitá vitamíny (na snídani, pití džusů, jíst ovoce a mléčné výrobky)
• Dechová cvičení (velmi užitečná a docela jednoduchá aktivita, která pomáhá vyrovnat se s ospalostí: dejte si 5-10 minut, zavřete oči, po celou dobu se krátce nadechněte a dlouze vydechněte)

Dodržování všech těchto bodů vám pomůže neupadnout do dlouhého hibernace a strávit den ve prospěch vás i vašeho miminka. Pracující dámy, mimochodem, dostávají zvláštní výhody pro těhotenství, management může snížit zátěž na vás nebo zkrátit hodiny práce.

Zdravý spánek

Nejdůležitější složkou života každé těhotné ženy je spánek. Závisí na tom vaše pohoda, nálada a celý den jako celek. Doba trvání musí být alespoň 8 hodin. Nastávající maminky také potřebují dodržovat režim, snažte se chodit spát nejpozději ve 22 hodin.

Přes den je potřeba si také lehnout, celkem by mělo jít spát asi 10 hodin denně, z toho dvě hodiny připadají na den. Zdravý spánek není jen potřeba těla.

Pokud nespíte dobře, může to způsobit, že se tělo začne přetěžovat, zvýší se tonus dělohy a vaše dítě může být velmi neklidné a úzkostné, bude po narození přehnaně aktivní. Chcete-li zajistit zdravý a hluboký spánek, můžete dodržovat několik tipů:

1. Před spaním se projděte, dýchejte čerstvý vzduch. Tato metoda pomáhá všem, které trápí neklidné noci nebo nespavost. Nejjistější způsob, prověřený generacemi.
2. Vyrazte na víkend do přírody, daleko od ruchu velkoměsta, výfukových plynů a stresu.
3. Pamatujete si, jak nám v dětství před spaním dávaly maminky sklenici teplého mléka s máslem nebo medem? A udělali to z nějakého důvodu! Nápoj pomáhá usnout a podporuje zdravý spánek, naše maminky věděly hodně o péči.
4. Můžete si dát teplou sprchu nebo si na chvíli lehnout do vany, tělo se před spaním uvolní, tělo se zklidní a naladí na dlouhý spánek.

Pokud ospalost přetrvává

Obvykle chcete spát v raných fázích těhotenství a pozdě. Pokud však ospalost nezmizí, pak s největší pravděpodobností došlo k nějaké patologii, tělo selhalo a existují důvody. Pokud je to možné, měli byste se poradit s lékařem a projít nezbytnými testy.

Dlouhotrvající ospalost může být způsobena anémií, nízkým obsahem hemoglobinu v krvi, který by se měl vrátit do normálu v polovině těhotenství. Chuť spát by měla odeznít blíže k 15. týdnu těhotenství, pokud se tak nestane, pak nastávají komplikace probíhajícího těhotenství nebo preeklampsie (o této nemoci jsem psala).

V takových případech musíte pečlivě poslouchat své tělo, věnovat pozornost stavu. Dělejte často bolesti hlavy, nevolnost nebo zvracení, rozmazané vidění. Pokud se tyto příznaky objeví spolu s ospalostí, neměli byste otálet a okamžitě jít k lékaři.

Existují další případy, kdy pokračuje v usínání. Pokud čekáte dvojčata nebo trojčata, velké břicho, bolesti zad z neustálého stresu mohou způsobit nekvalitní spánek. Možná nemáte dostatek spánku, takže tělo vyžaduje odpočinek během dne. Totéž se může stát v pozdním těhotenství, když čekáte jedno dítě.

Ale obecně vám důrazně doporučuji, abyste si nedělali starosti. Neplňte si hlavu planými poplachy a obavami, váš stav závisí také na vašich myšlenkách. Budete myslet na to špatné, a to se jistě stane, ale pokud budete myslet na to dobré, pak bude s vámi i miminkem všechno v pořádku! Uvidíme se!

Těhotenství je samozřejmě nádherné období, které žena prožívá. Ale musíte být připraveni na to, že to přináší určité změny do běžného rytmu života. Žena nebude moci pracovat jako dříve, rychle se unaví. Ospalost se navíc stane jejím častým společníkem.

Proč je to tak běžné u těhotných žen? Odpověď na tuto otázku spočívá ve fyziologických vlastnostech ženského těla během "čekacího" období. Touha po spánku je zvláště akutní v prvních třech měsících těhotenství, kdy dochází k nejzásadnějším změnám v těle. Takový stav byste neměli považovat za patologický proces, stačí jej přijmout a správně vypočítat svůj čas, aby ospalost nezasahovala do vás ani ostatních.

Proč se těhotné ženy cítí ospalé?

Ospalost se vyskytuje u 8 z 10 těhotných žen. To je zcela přirozený proces, se kterým by se nemělo bojovat. Je to způsobeno řadou provokujících faktorů.

Touha spát přichází v důsledku únavy a dalších fyziologických procesů.

Hlavní příčiny ospalosti během těhotenství:

• Změny v hormonálním pozadí, významná produkce progesteronu;
• Energie ženy je rozdělena na dvě části, takže se více rozchází;
• Živiny, které těhotná žena přijímá během jídla, sdílí i dítě, v důsledku toho přijímá méně energie.

Vyvolat mohou také následující faktory z vnějšího světa:

• Velké množství emocí a nových informací, z jejichž příjmu se žena unaví;
• Stres a těžký duševní šok;
• Neustálý fyzický a emocionální stres;
• Špatná kvalita potravin;
• Těhotná žena tráví málo času venku.

I když všechny tyto faktory odstraníte, ospalost zcela nezmizí. Hlavní důvod spočívá v hormonálním pozadí, procesy, které se tam vyskytují, ovlivňují práci všech systémů, včetně nervového.

Žena v pozici chce neustále spát, i v tu nejméně vhodnou chvíli. V noci ji přitom dokáže potrápit nespavost. Poruchy rytmu jsou u těhotných žen velmi časté.

Příčiny ospalosti v závislosti na období těhotenství

Nejčastěji se tento problém vyskytuje v prvním trimestru, ale může se objevit v průběhu celého těhotenství. Důvody ospalosti v první fázi (12 týdnů) jsou následující:

• Změny v hormonálním pozadí. To je hlavní podmínka pro normální nesení plodu a porod. Hormony připravují dělohu na přijetí plodu a vytvoření placenty. Procesy v endokrinním systému se odrážejí v práci nervového a jiného systému.
• Energie. Během prvního trimestru se z oplodněného vajíčka vyvine plod. Musí se uchytit v děloze a začít se aktivně živit placentou. K těmto procesům je potřeba hodně energie, která se čerpá z těla matky. Spánek v tomto případě funguje jako způsob, jak ušetřit energii.
• Nedostatek nočního spánku. Může se objevit v důsledku toxikózy, nadměrného vypětí, bolesti kostí, nepohodlí během spánku. Žena v noci špatně spí, a tak se přes den cítí ospalá.

Druhý trimestr je ve znameních poněkud odlišný. Ospalost navštěvuje stále méně. Plod je již vytvořen, hormonální pozadí je stabilizováno, takže je vynaloženo mnohem méně energie. Únava může zůstat, protože plod stále roste. Spánek během druhého trimestru může způsobit špatnou výživu a velké pracovní zatížení.

Ve třetím trimestru se problémy s ospalostí vracejí v 80 % případů. To se děje z těchto důvodů:

• v organismu. Většina této látky jde u dítěte na tvorbu pohybového aparátu. V této době u ženy klesá hladina hemoglobinu a tento proces způsobuje ospalost.
• Špatný noční spánek. Toxikóza většinou již před tímto obdobím odezní, ale objevuje se časté močení, otoky končetin a velké břicho. To vše vám neumožňuje vybrat si normální polohu na spaní.

Během těhotenství je nemožné zcela překonat ospalost, ale můžete se ujistit, že tyto záchvaty se vyskytují co nejméně.

10 tipů, jak se vypořádat s ospalostí během těhotenství

Ospalost a jsou věční společníci těhotenství a není od nich úniku. Aby byl život co nejpohodlnější, musíte se naučit, jak s tímto stavem správně zacházet. Hlavní věc je pochopit, že během těchto devíti měsíců je žena zodpovědná ani ne tak za sebe, jako za své dítě, takže je třeba zvolit režim, který vyhovuje oběma.

Aby denní ospalost nepřinášela nepříjemnosti, je podle odborníků nutné dodržovat tyto rady:

• Dbejte na to, abyste během dne spali co nejvíce. K tomu je třeba vybrat nejpohodlnější postel, existují speciální polštáře na spaní pro těhotné ženy. Oblečení by také mělo být pohodlné, nemělo by být těsné, nemělo by překážet. Před spaním, aby se zabránilo přebuzení, je lepší zvolit klidné zaměstnání.
• Dobře jíst. To je jedno z hlavních pravidel normálního těhotenství. Výživa dodá energii ženě a jejímu dítěti.
• Na procházku venku. Čistý čerstvý vzduch rozšiřuje mozkové cévy, zmírňuje bolest a zklidňuje nervový systém. Usnadní vám to noční spánek.
• V místnosti, ve které žena spí, pravidelně větrejte a provádějte mokré čištění.
• Denní režim. Je potřeba si rozvrh naplánovat tak, abyste měli čas na denní odpočinek. Je lepší, aby se to dělo vždy ve stejnou dobu, aby si tělo zvyklo.
• Vyhněte se stresu a nervovému vypětí. To vzrušuje nervový systém, způsobuje ospalost, letargii a únavu, navíc ovlivňuje dítě.
• Nebuďte příliš unavení. I když práce vyžaduje zátěž, je nutné upozornit úřady na vaši situaci a plnit pouze přípustnou míru.
• Když se dostaví záchvat ospalosti, proveďte lehké cvičení, pomůže vám to rozveselit. Ale moc se nestresujte.
• Pijte hodně tekutin a zároveň vyřaďte kávu z jídelníčku. Je lepší pít vodu s citronem, dodá energii.
• Pokud se nemůžete vyrovnat s únavou a ospalostí a tento stav výrazně ovlivňuje normální rytmus života, měli byste se poradit s odborníkem. Možná vám pomůže najít způsob, jak se z tohoto stavu dostat.

Těhotenství tak či onak mění rytmus života. Neměli byste se snažit žít tak, jak to bylo dříve, změny se určitě stanou. A musíte se s nimi vypořádat tak, abyste nepoškodili dítě.