Metode de predare a mișcărilor și tranzițiilor clasice de schi. Și starea de spirit festivă! Trecerea de la schi simultan la schi alternativ

Tranziție fără un pas. Creșterea ritmului de mișcare pe schiurile de curse, dorința schiorului la maxim Pe termen scurt iar la cea mai scurtă distanță pentru a schimba mișcările au devenit factorul determinant în aplicarea acestei tranziții. În acest fel, cel mai bine este să treceți de la o mișcare alternativă în doi pași la o mișcare simultană într-un singur pas (versiunea de mare viteză). Un concurent experimentat petrece 0,4-0,8 s pe tranziție și parcurge 2-5 m în acest timp.

După ce a terminat împingerea, de exemplu, cu mâna dreaptă și piciorul stâng în ciclul mișcării alternante în două etape, călărețul își asumă poziția de alunecare cu un singur suport pe schiul drept (Fig. 4, cadre 1 și 2), aducând rapid piciorul stâng la dreapta și mâna dreaptă la stânga. În același timp, inelele bețelor sunt ușor înaintea degetelor de la picioare (cadru 3). După ce a pus bețele în zăpadă, schiorul începe împingerea cu ambele mâini (cadrul 4), efectuând faza finală a mișcării simultane (cadrele 5 și 6). După aceea, el poate trece la oricare dintre mișcările simultane.

Tranziție printr-un singur pas. Această metodă este folosită cel mai des de către concurenții care concurează pe schiuri de curse. Utilizarea lui este justificată tactic cu alunecare satisfăcătoare și slabă la finalul urcușului, urmată de o plată și mai în coborâre. Această tranziție este rațională cu alunecare bună și excelentă la finalul urcușului, în fața unei suprafețe mari plane.

Călăreții cu experiență petrec 1,1-1,5 s pe tranziție și parcurg 5-7 m în acest timp.În acest fel, este cel mai indicat să treci de la o mișcare alternativă în doi pași la una simultană într-un singur pas (versiunea de mare viteză). Cu o alunecare excelentă (când K1 = 0,017, unghi de frecare = 1 -1,5 °) și cu plasarea rapidă a bețelor în zăpadă, puteți începe o împingere cu două mâini mai devreme decât o împingere cu piciorul drept (stâng). Apoi va fi o tranziție de la o mișcare alternativă în doi pași la o mișcare simultană într-un singur pas (opțiunea principală).

Din poziția de alunecare cu un singur sprijin la sfârșitul fazei 5 a mișcării alternative în două etape, de exemplu, pe schiul drept (Fig. 5, cadru 1), prin extinderea rapidă a piciorului stâng și a mâinii drepte, schiorul ia pozitia de alunecare cu dublu suport (cadru 2). Ambele mâini sunt în față, bețe în aer (cadru 3). Schiorul împinge cu piciorul și mâinile drepte (cadru 4), după care poate începe ciclul oricărei mișcări simultane (cadru 5).

Tehnica de întoarcere

Pentru a schimba direcția de mișcare, se folosesc diverse metode de întoarcere: pas peste, „arat”, focalizare, de la oprire și pe schiuri paralele.

viraj pășindîncepeți cu schiurile din interior și din exterior. Virajul din interiorul schiului este singura modalitate de a vira mai repede.
La întoarcerea la stânga, este necesar să transferați greutatea corpului pe schiul drept, îndoind piciorul la articulația genunchiului, apoi mutați genunchiul piciorului drept în interiorul virajului, ceea ce realizează setarea exteriorului (în raport cu la viraj) schiați pe marginea interioară, dezdoiți piciorul drept, mutați schiul stâng cu vârful în lateral (la un anumit unghi față de direcția de mișcare) și transferați greutatea corpului asupra acestuia. După aceea, schiorul pune schiul drept la stânga și alunecă într-o direcție schimbată sau face următorul pas. Pentru a crește viteza de mișcare, este important să împingeți în mod activ schiul potrivit „de pe patină”.

Virajul în pas de la schiul exterior este folosit la coborâre cu viteză mică. În acest caz, schiorul transferă greutatea corporală schiului interior în raport cu virajul, deplasând călcâiul schiului exterior în lateral, apoi împingând schiul interior înapoi spre exterior și atașând schiul interior de exterior. . La această viraj, virajul poate fi încheiat, sau schiorul face următorul pas.

Tehnica de frânare

Pentru a reduce viteza, schiorii folosesc următoarele metode de frânare: „plug”, oprire, alunecare și, în cazuri excepționale, cădere.

Frânarea plugului se foloseste atat pe pante cat si pe rulourile de pe pante cu strat de zapada suficient de dens. Alunecând pe schiuri paralele, pilotul de curse întinde simetric părțile călcâiului schiurilor în lateral, distribuind greutatea corporală uniform pe ambele picioare. În același timp, aducându-și genunchii împreună, își rostogolește schiurile pe coastele interioare. Pentru a evita căderea, degetele schiurilor nu trebuie să se încrucișeze. Cu cât unghiul de răspândire al schiurilor este mai mare, cu atât mai repede poți încetini sau, dacă este necesar, să te oprești.

Opriți frânarea este folosit mai ales la coborâre oblică, pe strat de zăpadă dens bine rulat. Când frânează cu accent, schiorul transferă cea mai mare parte a greutății corporale
poartă, de exemplu, pe schiul stâng, situat plat pe zăpadă. El ia călcâiul schiului drept în lateral și în același timp se întoarce spre marginea interioară. Efectul frânării depinde de gradul de încărcare a schiului de frânare cu greutatea corporală a schiorului și de unghiul de setare a acestuia pe direcția de mișcare.

Frânare cu alunecare laterală. Această metodă este folosită pe pante abrupte și la coborâre oblică. La coborârea de pe pârtie, se ghemuiesc ușor, apoi se îndreaptă brusc și, printr-o mișcare laterală a articulațiilor gleznelor, aduc călcâiele schiurilor în lateral. Acest lucru este ajutat de mișcarea de contrarotație a trunchiului și umerilor, precum și de sprijin suplimentar pe baston. Cantitatea de forță de frânare depinde de înclinarea schiurilor. Pentru o frânare bruscă sau chiar o oprire completă pe o pantă abruptă, trebuie să puneți schiurile peste pârtie și abrupt pe margine.

Frânare de cădere se foloseste numai cand este necesara o oprire de urgenta, de exemplu, cand un schior care coboara in fata cade brusc sau cand se face o intoarcere din neatentie, cand exista pericolul de a lovi un copac.
Pentru ca frânarea în cădere să fie sigură, este necesar să îndoiți rapid, dar ușor, picioarele la articulațiile genunchiului și șoldului și, în același timp, să înclinați corpul în lateral și în spate, întoarceți schiurile în direcția căderii și puneți-le. peste panta. Ținând bastoanele de mânere, trebuie să ridicați mâinile în sus în direcția căderii, iar inelele (acetele) bastoanelor ar trebui să fie întoarse înapoi. După ce atingeți suportul cu corpul și până când acesta se oprește complet, nu trebuie să încercați să vă ridicați. Acest lucru poate determina schiorul să se întoarcă sau să se răstoarne, ducând la răniri grave. După ce s-a oprit, este necesar în primul rând să puneți schiurile paralele între ele și perpendicular pe direcția de coborâre, îndoind picioarele, trageți schiurile spre corp și, sprijinindu-vă pe bastonul în interior față de partea laterală a coborârii. cădea, ridică-te.

Rezumat pentru lecția de cultură fizică.

Răspunsuri la întrebări:

1. Ce tipuri de tranziție de la mișcări simultane la mișcări alternative sunt folosite în schi?

2. Descrieți modalitățile de depășire a obstacolelor pe schiuri.

3. Cum depășiți pante și pante de diferite abrupte pe schiuri?

4. Povestește-ne despre trecerile de la mutare la mutare, în funcție de condițiile distanței și de starea pistei.

5. Ce elemente ale tacticii curselor de schi cunoașteți?

Completat de un elev din clasa 10 „A”.

Gimnaziul nr. 1, Balashikha

Jean-Gun-Chin Vitalina

Profesor: Bobrysheva I.G.

Ce tipuri de tranziție de la mișcări simultane la mișcări alternative sunt folosite în schi?

La trecerea de la mișcări simultane la mișcări alternative, sunt utilizate trei tipuri de tranziții:

Când treceți de la o cursă alternativă în doi pași la una simultană cel mai indicat este să folosiți o tranziție fără un pas (cel mai rapid) și o tranziție printr-un singur pas.

Orez. 1. Trecere de la cursă alternativă la cursă simultană (dreaptă)

Tranziția fără pas (Fig. 1) se realizează după cum urmează:

1. Alunecare cu un singur suport pe schiul drept, dar bastonul din stânga, spre deosebire de cel alternativ în două trepte, nu este așezat pe zăpadă. Piciorul stâng rămâne și el în poziția extrem de spate.
2. Toboganul continuă, dar schiorul își aduce repede înainte mâna dreaptă cu un băț.
3. Începe mișcarea de balansare a piciorului stâng înainte și se termină mișcarea mâinii drepte.
4. Bastoanele sunt asezate simultan pe zapada si repulsia incepe cu „grosul” corpului.
5. Impingerea cu bastoane continua, piciorul de musca se apropie de piciorul de sustinere.
6. În același timp, împingerea cu mâinile se termină și piciorul este atașat. Schiorul a trecut astfel la o mișcare simultană. Cel mai adesea, o astfel de tranziție se realizează cu o alunecare bună.

Orez. 2. Trecerea de la cursă alternativă la cursă simultană

Trecerea de la cursa alternantă în două etape la simultană printr-un singur pas(Fig. 2) se realizează după cum urmează:

1. Alunecare cu un singur sprijin pe schiul stâng în parcurs alternativ.
2. Slide-ul continuă. Mâna dreaptă aduce bastonul înainte cu inelul. Efectuarea stick-ului stâng cu un inel în spate.
3-5. O împingere cu piciorul stâng, bastonul stâng îl prinde și se unește cu dreapta înainte de a le pune pe zăpadă.
6. După terminarea împingerii cu piciorul stâng, bastoanele se așează simultan pe zăpadă și începe repulsia cu două bețe.
7. Împingerea simultană cu două bețe continuă.
8. Odată cu sfârșitul împingerii cu bețe, piciorul de muscă (stânga) este atașat de cel de susținere, iar schiorul poate continua mișcarea cu orice mișcare simultană.

Orez. 3. Trecerea de la cursa simultană la cea alternativă

În trecerea de la o mișcare simultană la o alternanță în doi pași cel mai indicat este să folosiți o tranziție directă. Este cea mai eficientă și, în același timp, destul de stăpânită cu succes (Fig. 3).

1. După încheierea împingerii simultane cu mâinile, schiorul se îndreaptă încet și aduce bețele înainte.

2. Continuând să alunece pe două schiuri, schiorul, transferând greutatea corpului pe piciorul drept, se pregătește pentru împingere.
3. Cu un pas cu stânga și o împingere cu piciorul drept, bastonul drept este pregătit pentru așezarea pe zăpadă, iar cel stâng continuă să fie scos în inel înainte.
4. După terminarea împingerii cu piciorul drept, schiorul alunecă pe schiul stâng, bastonul drept se pune pe zăpadă, scoaterea betonului stâng continuă cu inelul înainte.
5. Continuarea alunecării pe schiul stâng, începutul repulsiei cu mâna dreaptă, balansarea piciorului drept înainte.
6. Mâna dreaptă termină împingerea, bastonul stâng este coborât și pregătit pentru așezarea pe zăpadă, piciorul stâng este în poziție ghemuit înainte de faza finală a repulsiei.
7. Mâna dreaptă a terminat împingerea (mâna și bastonul formează o linie dreaptă), piciorul stâng termină repulsia, mâna stângă este pregătită pentru așezarea pe zăpadă. În clipa următoare, cu o apăsare a mâinii stângi, schiorul trece la o mișcare alternativă în doi pași.

Terenul în continuă schimbare, precum și oboseala care crește la schi din cauza muncii monotone, impun schiorului să schimbe constant mișcările. Schimbarea mișcărilor vă permite să distribuiți mai uniform sarcina pe principalele grupe musculare implicate în schi. În schi, există mai multe moduri de tranziție.

Actualitatea utilizării lor depinde în principal de condițiile specifice ale secțiunii de traseu și de pregătirea tehnică a schiorului. În practica schiului de fond și turismului se folosesc în prezent mai multe metode de trecere de la mutări simultane la mișcări alternante: tranziție cu închiriere, tranziție directă etc. Pentru tranziții de la alternanță în două trepte la simultane, tranziții fără pas, prin se folosesc unul și doi pași. Cerința principală este să treci la o altă mișcare fără a pierde timp, fără mișcări inutile și cu atât mai mult fără a te opri în ritmul mișcărilor. Pierderea timpului, cel puțin 0,1 s la fiecare tranziție (și de câte ori un schior trebuie să schimbe cursul într-o cursă de 15 km!), poate duce la o pierdere de până la câteva zeci de secunde.

Când treceți de la o mișcare alternativă în doi pași la una simultană, cel mai convenabil este să utilizați o tranziție fără un pas (cel mai rapid) și o tranziție printr-un singur pas.

Orez. 1. Trecere de la cursă alternativă la cursă simultană (dreaptă)

1. Alunecare cu un singur suport pe schiul drept, dar bastonul din stânga, spre deosebire de cel alternativ în două trepte, nu este așezat pe zăpadă. Piciorul stâng rămâne și el în poziția extrem de spate.
2. Toboganul continuă, dar schiorul își aduce repede înainte mâna dreaptă cu un băț.
3. Începe mișcarea de balansare a piciorului stâng înainte și se termină mișcarea mâinii drepte.
4. Bastoanele sunt asezate simultan pe zapada si repulsia incepe cu „grosul” corpului.
5. Impingerea cu bastoane continua, piciorul de musca se apropie de piciorul de sustinere.
6. În același timp, împingerea cu mâinile se termină și piciorul este atașat. Schiorul a trecut astfel la o mișcare simultană. Cel mai adesea, o astfel de tranziție se realizează cu o alunecare bună.

Orez. 2. Trecerea de la cursă alternativă la cursă simultană

1. Alunecare cu un singur sprijin pe schiul stâng în parcurs alternativ.
2. Slide-ul continuă. Mâna dreaptă aduce bastonul înainte cu inelul. Efectuarea stick-ului stâng cu un inel în spate.
3-5. O împingere cu piciorul stâng, bastonul stâng îl prinde și se unește cu dreapta înainte de a le pune pe zăpadă.
6. După terminarea împingerii cu piciorul stâng, bastoanele se așează simultan pe zăpadă și începe repulsia cu două bețe.
7. Împingerea simultană cu două bețe continuă.
8. Odată cu sfârșitul împingerii cu bețe, piciorul de muscă (stânga) este atașat de cel de susținere, iar schiorul poate continua mișcarea cu orice mișcare simultană.

Aceste metode vă permit să schimbați fără întârziere mișcările de schi. Schiorii care au stăpânit fiecare mișcare separat le stăpânesc destul de ușor. Demonstrația și explicația exemplară permit elevilor să stăpânească modelul de mișcare după mai multe încercări.

Îmbunătățirile ulterioare continuă pe pista de antrenament cu un astfel de micro-relief și secțiuni cu diferite condiții de alunecare, încât dictează necesitatea unei tranziții frecvente de la alergare la alergare.

La efectuarea tranzițiilor se întâlnesc următoarele greșeli principale: lipsa de coordonare a mișcărilor în îndepărtarea și așezarea bețelor pe zăpadă cu repulsie cu picioare; lipsa continuității, fuziunea mișcărilor, uneori încetinirea acestora, ceea ce duce la o încălcare a ritmului; o împingere slabă cu mâinile în momentul trecerii de la mutare la mutare.

Pentru a elimina aceste erori, este necesar să repetați metodele de mișcare, să efectuați toate mișcările în divizii sub comanda profesorului. În viitor, erorile minore sunt eliminate la deplasarea de-a lungul pistei de antrenament.

Orez. 3. Trecerea de la cursa simultană la cea alternativă

Când treceți de la o mișcare simultană la o alternativă în doi pași, cel mai indicat este să utilizați o tranziție directă. Este cea mai eficientă și, în același timp, destul de stăpânită cu succes (Fig. 3).

1. După încheierea împingerii simultane cu mâinile, schiorul se îndreaptă încet și aduce bețele înainte.
2. Continuând să alunece pe două schiuri, schiorul, transferând greutatea corpului pe piciorul drept, se pregătește pentru împingere.
3. Cu un pas cu stânga și o împingere cu piciorul drept, bastonul drept este pregătit pentru așezarea pe zăpadă, iar cel stâng continuă să fie scos în inel înainte.
4. După terminarea împingerii cu piciorul drept, schiorul alunecă pe schiul stâng, bastonul drept se pune pe zăpadă, bastonul stâng continuă să se deplaseze înainte cu inelul.
5. Continuarea alunecării pe schiul stâng, începutul repulsiei cu mâna dreaptă, balansarea piciorului drept înainte.
6. Mâna dreaptă termină împingerea, bastonul stâng este coborât și pregătit pentru așezarea pe zăpadă, piciorul stâng este în poziție ghemuit înainte de faza finală de repulsie.
7. Mâna dreaptă a terminat împingerea (mâna și bastonul formează o linie dreaptă), piciorul stâng termină repulsia, mâna stângă este pregătită pentru așezarea pe zăpadă. În clipa următoare, cu o apăsare a mâinii stângi, schiorul trece la o mișcare alternativă în doi pași.

Tranziția directă este utilizată, de regulă, în timpul trecerii de la un singur pas simultan (varianta de bază) sau de la simultan fără trepte la alternant în doi pași, dar poate fi folosită cu succes în alte cazuri. Tehnica de predare a acestei metode de tranziție este aceeași ca și pentru predarea tranzițiilor la mișcări simultane.

În cazul în care schiorii nu sunt suficient de încrezători în stăpânirea metodelor de trecere de la mișcare la mutare printr-o metodă holistică, este indicat să efectuați mai întâi toate mișcările împărțite în numărări. La început, după fiecare mișcare, puteți face o scurtă oprire pentru a controla poziția adoptată; apoi toate mișcările sunt efectuate împreună, viteza mișcărilor crește treptat. Pregătirea și îmbunătățirea ulterioară au loc pe cercul de antrenament și pe pista de antrenament. Este recomandabil să așezați cercul de antrenament pe un loc cu o pantă ușoară (2-3 °).

Pe viitor, pe pista de antrenament, este necesar să alegeți terenul în așa fel încât să stimuleze în mod repetat schimbarea mișcărilor.

Original: Butin I.M. Schi: Proc. indemnizație pentru studenți. superior ped. manual instituţii.- M.: Centrul editorial „Academia”, 2000. S. 133-137

Schiță a unei lecții de schi în clasa a 9-a pe tema: „Tranziția de la mișcări alternante la mișcări simultane”.

• repetați încălzirea pe schiuri fără bețe;
• invata tehnica trecerii de la miscari alternante la cele simultane;
• repetați tehnica de a efectua o mișcare simultană fără trepte, o mișcare simultană într-un singur pas, o mișcare simultană într-un singur pas (versiunea de viteză);
• desfășurați un joc în aer liber pe schiuri „Roll-ups”.

UUD format:

Subiect: aveți idei inițiale despre tehnica de trecere de la mișcări simultane la cele alternante: aveți idei aprofundate despre tehnica mișcării cu o mișcare simultană într-un singur pas (versiunea de mare viteză), tehnica mișcării cu o mișcare simultană fără trepte , tehnica mișcării cu o mișcare simultană într-un singur pas: organizați activități de viață care salvează sănătatea cu ajutorul încălzirii, schiului și jocului mobil „Roluri”;

meta-subiect: să determine în mod independent cântecele învățării lor: să-și controleze activitățile în procesul de obținere a rezultatelor; determina cursul acțiunii în cadrul, condițiile și cerințele propuse;

personal: formarea unei atitudini responsabile față de învățare, pregătirea și capacitatea elevilor de autodezvoltare și autoeducare bazată pe motivația pentru învățare și cunoaștere, o atitudine conștientă și responsabilă față de propriile acțiuni; fi capabil să-ți gestionezi emoțiile; capacitatea de a preveni situațiile conflictuale și de a găsi căi de ieșire în situații discutabile și în procesul de activitate competitivă pe baza unei atitudini respectuoase și binevoitoare față de ceilalți.

Echipament: cronometru, fluier, schiuri bețe de schi dupa numarul de angajati.

În timpul orelor

I. Introducere

1. Constructie. Echipe organizatorice

(Construcția se realizează în apropierea clădirii școlii. Se mută la locul de muncă. La fața locului, elevii fixează legături, desfășoară schiurile.)

1. Exerciții de încălzire pe schiuri fără bețe de schi (Se efectuează o încălzire pe schiuri fără bețe de schi. După încălzire, elevii stau într-o coloană în sensul de mers).

(Încălzirile lungi pe schiuri nu se efectuează, este suficient să se încălzească puțin. Încălzirea suplimentară și pregătirea corpului apar datorită schiului de încălzire.)

• Eu si. - stând pe schiuri. În detrimentul lui „unu” - întoarceți schiul drept la 90 de grade spre dreapta: în detrimentul lui „două” - reveniți la poziția inițială; la numărarea „trei” - întoarceți schiul stânga cu 90 de grade la stânga; pe cheltuiala lui „patru” - revenirea la poziția inițială. Repetați de 4 ori.
• I. p. - stând pe schiuri. În detrimentul „unui” - întoarceți corpul la dreapta, schia dreapta la dreapta cu 45 "; pe cheltuiala lui „doi” - revenirea la poziția inițială; pe cheltuiala lui „trei” - întoarceți corpul la stânga, schiul stâng la stânga cu 45 de grade: în detrimentul lui „patru” - reveniți la poziția de pornire. Repetați de 4 ori.
• I. p. - stând pe schiuri. În detrimentul lui „paz - înclinați la montura dreaptă (atingeți montura cu ambele mâini): aproximativ „două” - reveniți la poziția inițială; pe cheltuiala a „trei” - înclinați spre montura stângă; pe cheltuiala lui „patru” - revenirea la poziția inițială. Repetați de 4 ori.
• I. p. - stând pe schiuri. La numărarea „unui”, înclinați-vă înapoi cu o jumătate de rotație la dreapta (parcă ați încerca să ajungeți la cizma dreaptă cu mâna dreaptă): la numărarea „doi” - reveniți la poziția inițială; în detrimentul „trei - înclinați înapoi cu o jumătate de întoarcere la stânga (parcă ați încerca să ajungeți la cizma stângă cu mâna stângă); la numărarea până la patru, reveniți la poziția inițială. Repetați de 4 ori.
• Eu si. - stând pe schiuri. În număr de „unul” - schiul drept alunecă înainte (alunecă și, pe cât posibil, dar pentru ca ulterior să poți reveni la poziția de start fără ajutor exterior); în detrimentul a „două” schiul drept alunecă în poziția inițială; în număr de „trei” - schiul stâng alunecă înainte; în număr de „patru” - schiul stâng alunecă în poziția inițială.
• I. p. - stând pe schiuri. În detrimentul „unui” cu un salt, întoarceți schiurile la 90 de grade spre dreapta; în detrimentul „două - sărituri viraj pe schiuri la 90 de grade la dreapta; la numărarea de „trei” - săriți viraj pe schiuri 90 de grade spre stânga; la numărarea „patru” prin săritura în poziția de start; la numărarea „cinci” - săriți viraj pe schiuri 90 de grade spre stânga; în detrimentul „șase” - săriți viraj pe schiuri la 90 de grade la stânga; în detrimentul lui „șapte” - săriți întoarceți schiurile la 90 de grade spre dreapta: în detrimentul lui „opt” - săriți în poziția de pornire.

II. Partea principală

1. Mișcare alternativă în patru pași.

(Elevii fac un cerc în orice mișcare convenabilă, apoi două cercuri merg într-o mișcare alternativă în patru pași.)

1. Trecerea de la mișcări alternante la simultane.

(Profesorul verifică temele.)

Spuneți-ne despre tehnica trecerii de la mișcările alternante la mișcări simultane (răspund elevii.)

(Elevii călătoresc timp de 2-3 minute, repetând tranziția fără un pas. Profesorul rezolvă greșelile.)

Tehnica pentru efectuarea unei tranziții fără un pas.

Cu un curs alternativ, la finalul împingerii, piciorul stâng alunecă pe dreapta, mâna stângă este adusă înainte. Mâna dreaptă ajunge din urmă pe stânga, ambele bețe de schi sunt așezate simultan pe zăpadă și respinse de ei.

(Elevii călătoresc timp de 2-3 minute, repetând tranziția prin pas. Profesorul rezolvă greșelile.)

Tehnica de tranziție în etape.

Această versiune a tranziției este efectuată în timpul unui pas de alunecare. Cu un curs alternant, care se termină cu o împingere cu piciorul stâng, alunecăm pe dreapta, mâna stângă înainte, bastonul departe de noi. În timp ce se execută alunecarea pe piciorul drept, se aduce și mâna dreaptă înainte. Când se termină toboganul, împingem cu piciorul drept, iar când trecem la toboganul de pe yoga din stânga, pregătim ambele bețe pentru a le înfige în zăpadă. Repulsia simultană se execută cu bețe de schi, punem piciorul drept cu cel rece (care alunecă pe acest moment), trecând astfel la o mișcare fără trepte.

(Elevii călătoresc 6-7 minute, repetând tranziția fără un pas și printr-un pas. Execută cu viteză mică, iar apoi, pe măsură ce stăpânești tehnica, crește viteza cu care se face tranziția. Profesorul analizează greșelile .)

1. Mișcare simultană fără trepte.

(În același timp, mișcarea fără trepte numai pe drepte lungi, pe viraj și pe linii scurte, utilizați orice altă opțiune. Efectuați nu mai mult de 5 minute.)

1. Mișcare simultană într-un singur pas (versiunea de mare viteză).

Această variantă a mișcării este folosită pentru a învăța cum să câștigi rapid viteza la start. Diferența față de varianta obișnuită este că, completând împingerea cu mâinile și îndreptându-se în timp ce alunecă pe două schiuri, schiorul începe imediat să împingă cu piciorul și își ridică brațele înainte. Toate acțiunile sunt efectuate simultan. Se pare că sfârșitul împingerii cu piciorul coincide cu sfârșitul ridicării mâinilor. Aceasta este urmată de alunecare liberă, care se termină cu fixarea bețelor (puneți lipirea sub unghi ascutit, concomitent cu înclinarea activă a corpului înainte și repulsie). Dacă utilizați această variantă a mișcării, atunci frecvența pasului poate fi mărită cu 20 - 30%).

(Elevii se aliniază pentru a exersa versiunea de mare viteză a unei mișcări simultane într-un singur pas. Începutul se efectuează la semnalul profesorului. Sarcină: să accelereze treizeci până la patruzeci de metri cât mai repede posibil și apoi să călătorească. Profesorul conduce 6-7 curse.)

1. Un joc în aer liber pe schiuri „Roll-ups”.

Sarcina jucătorilor este să accelereze (8-10 pași de alunecare) și să conducă în ghemuit pe distanța maximă. Cine a condus mai departe fără repulsii suplimentare, a câștigat. Puteți da steaguri jucătorilor pentru a le lipi lângă pista de schi pentru a indica locul de oprire. O opțiune mai complicată: în timpul mișcării, trebuie să luați două obiecte din ambele părți, oricine nu a luat pierde.

(Profesorul petrece 5-6 curse, determinând câștigătorul în fiecare cursă. În caz de încălcare a regulilor, profesorul oprește jocul și analizează greșelile.)

III. Partea finală.

(Ei termină de schi, strâng schiuri)

1. Profesorul construiește, rezumă lecția (analizează principalele greșeli), laudă elevii pentru succesele lor. Se întorc în clădirea școlii.)
2. Teme pentru acasă

• Citiți textul „Salt direct” de la p. 116 manual A.P. Matveeva (repetă).
• Citiți textul „Depășirea contrapantei” la p. 178 manual V.I. Lyakh.

Interacțiunea dintre oboseală și recuperare, relația inversă dintre volumul și intensitatea sarcinilor, întârzierea modificărilor adaptive în raport cu dinamica sarcinilor de antrenament și alte modele ale procesului de antrenament necesită o schimbare asemănătoare unui val a sarcinilor, după cum urmează : undele mici caracterizează dinamica sarcinilor de la 2 la 7 zile, undele medii reflectă tendința generală a dinamicii încărcăturii în mai multe cicluri săptămânale, undele mari caracterizează tendința generală a dinamicii sarcinii în perioadele de antrenament.

De exemplu, să aruncăm o privire la trasaturi caracteristice patru cicluri săptămânale diferite adoptate de schiorii nordici.

În prima săptămână, ei plănuiesc o lecție cu o încărcătură mare.

În a doua săptămână, puteți planifica două sesiuni de antrenament cu o sarcină mare.

În a treia săptămână, sarcina crește de la lecție la lecție și până la sfârșitul săptămânii devine maximă.

În a patra săptămână, volumul și intensitatea scad treptat.

Fiecare ciclu următor nu este o simplă repetare a celui precedent. Este construit pe o fundație nouă. Mijloacele și metodele de antrenament sunt parțial schimbate, sarcinile de instruire devin mai complicate etc.

Modalități de trecere de la un curs de schi la altul

Piste de schi fond anul trecut au devenit mult mai dificile. Complicarea pistelor cere de la riders nu doar o mare pregatire generala, speciala si volitiva, ci si posesia unui arsenal destul de larg de moduri de miscare, care sa permita, fara a reduce viteza, trecerea de la un mod de miscare la altul.

Schiorii de fond de top nu alternează doar modelele de schi atunci când terenul o cere.

Incapacitatea de a trece ritmic, fără a perturba continuitatea mișcării, de a trece de la o metodă de mișcare la alta atrage după sine o creștere a stimulării nervoase și a activității musculare a călărețului, dobândește ritmul și provoacă o pierdere a vitezei.

Pentru a îmbunătăți tehnica de schi, călărețul are nevoie de o gamă largă de mișcare, care îi va permite să se miște liber și ritmic pe cel mai dificil teren.

În prezent, mai multe metode de tranziție de la mișcările simultane la mișcări alternative sunt comune: o tranziție directă, o tranziție cu o rulare și o tranziție cu mișcarea unei mâini înainte, a celeilalte înapoi. Primele două sunt cele mai eficiente.

La schimbarea mișcării alternante în doi pași la una simultană, cele mai eficiente și obișnuite sunt trecerea fără pas, printr-unul și doi pași.

Tranziții de la mișcări simultane la mișcări alternative.

Tranziție directă. Călărețul petrece 1,2-1,7 secunde pentru a efectua o tranziție directă. iar in functie de conditiile de alunecare si de intensitatea cursei se parcurg in acest timp 4,5-7 m.

Cu această metodă de tranziție, călărețul începe mișcarea în același mod ca și începerea unei mișcări simultane într-un singur pas. Imediat ce alunecarea pe două schiuri este finalizată și bastoanele sunt aduse înainte de inele, călărețul pornește cu piciorul. Concomitent cu împingerea cu piciorul drept se pun băţul drept în zăpadă, cel stâng se ţine în aer. După ce au terminat împingerea cu piciorul drept, trec la alunecarea pe stânga - începe împingerea cu mâna dreaptă. Odată cu sfârșitul împingerii cu mâna dreaptă începe împingerea cu piciorul stâng; concomitent se pune bastonul stâng în zăpadă. După ce a finalizat împingerea cu piciorul și a alunecat puțin pe schiul drept, călărețul procedează la împingerea cu mâna stângă. Acum au fost create condiții pentru o tranziție non-stop la o mișcare alternativă în doi pași.

O tranziție directă este de obicei aplicată după o mișcare simultană într-un singur pas.

Transfer cu inchiriere. Un schior ia ceva mai puțin timp pentru a trece cu o închiriere decât la o tranziție directă, -1-1,5 secunde. Durata tranziției este, de asemenea, ceva mai mică - 4-6 m.

Schiorul începe mișcarea în același mod ca o mișcare simultană în doi pași sau versiunea de pornire a unei mișcări într-un singur pas. Odată cu sfârșitul alunecării pe schiurile închise, pilotul, simultan cu o împingere cu piciorul, începe să aducă ambele mâini înainte, ca la începutul unei mișcări simultane în doi pași.

După ce a terminat împingerea cu piciorul stâng, călărețul continuă să alunece pe schiul drept, ținând bețele în aer și pregătindu-se să pună bastonul stâng pe zăpadă. După ce a alunecat pasiv pe un picior pentru un timp, el împinge cu mâna stângă și apoi împinge cu piciorul drept. Odată cu sfârșitul împingerii cu piciorul drept, se trece la împingerea cu mâna dreaptă. Acum schiorul poate în mod liber, fără a perturba ritmul, să continue să se miște într-un parcurs alternant în doi pași.

Tranziția cu rulare, de regulă, este utilizată atunci când se schimbă mișcările simultane - în doi pași și într-un pas la alternarea în doi pași.

Tranziții de la mișcări alternative la mișcări simultane

Tranziție fără pas.Această tranziție permite schiorului să cel mai scurt timp iar în ritmul cursei, treceți de la alternarea în doi pași la simultan. Este nevoie de 0,5-0,9 secunde pentru a-l finaliza, timp în care călărețul parcurge 2-5 m. Simpla coordonare a mișcărilor permite schiorilor să stăpânească tehnica de tranziție foarte rapid. Continuitatea mișcărilor de la o mișcare la alta se creează imediat, fără pași suplimentari.

Împingând cu piciorul și trecând la alunecare pe un schi, schiorul nu împinge cu bastonul în față, așa cum se face într-un curs alternant, ci o întârzie puțin. În același timp, piciorul cu același nume este ținut în poziția din spate. În această perioadă scurtă de timp, schiorul aduce în față cealaltă mână. Acum au fost create condiții pentru a împinge cu ambele mâini în același timp. Odată cu începerea împingerii cu mâinile, călărețul își transferă activ piciorul liber pe cel de susținere. Aceste două mișcări trebuie efectuate simultan, sincron.

O tranziție fără un pas este folosită cel mai des și cel mai cu succes atunci când se schimbă o mișcare alternativă în doi pași la o mișcare simultană într-un singur pas.

Trec printr-un pas. Schiorul petrece 0,9-1,4 secunde pentru a finaliza tranziția prin pas, depășind 4-6,5 m în acest timp.

Esența tranziției este de a crea o continuitate completă în structura mișcărilor fără a perturba ritmul mișcării, tempo-ul și fără a reduce viteza generală.

După ce a terminat împingerea cu un picior, călărețul continuă să alunece pe celălalt. Mâna cu băț, cu capătul inferior îndreptat spre tine, este în față. În timpul alunecării pasive pe un picior, cealaltă mână este de asemenea adusă înainte. Capete de alunecare pasive - începe cu piciorul. În acest moment, și la trecerea la alunecarea cu un picior, ambele stâlpi trebuie pregătite pentru așezarea pe zăpadă pentru a efectua împingerea cu ambele mâini în același timp.

Tranziția în doi pași. Trecerea prin două etape necesită mai mult timp pentru a finaliza mișcarea față de cea anterioară - 1,4-1,9 secunde. În acest timp, schiorul parcurge 5-8 m.

După ce a terminat împingerea cu piciorul, schiorul continuă să alunece pe un picior; mâna întinsă înainte. În timp ce alunecă, cealaltă mână este, de asemenea, adusă înainte, dar bastonul este încă îndreptat spre spate. În procesul de lovire și alunecare pasivă, călărețul pregătește ambele bețe pentru așezarea în zăpadă. Odată cu începutul celei de-a doua împingeri cu piciorul, aceștia sunt așezați în zăpadă cu inelele departe de ei înșiși, deplasându-se într-o poziție convenabilă pentru a începe împingerea cu mâinile. Poziția adoptată va permite imediat după finalizarea împingerii cu piciorul să se efectueze o împingere cu ambele mâini, creând astfel condițiile pentru efectuarea oricărei mișcări simultane.